鸡肉三明治
<材料>◆法棍面包1根◆熟鸡肉30克◆番茄1个◆生菜2片
<调料>◆黑胡椒
做法
1.法棍面包横切两半,熟鸡肉切成薄片。
2.生菜洗净撕块;番茄洗净切成片。
3.在面包上铺上鸡肉片，撒上适量的黑胡椒。
4.最后在鸡肉片上依次铺番茄、生菜即可。
温馨小叮咛:法棍面包细长的体形适合搭配整块的夹心材料。鸡肉用来做三明治,味道也不错!如果用火鸡肉来做，味道会更好。
蔬莱培根三明治
<材料>◆面包片3片◆番茄40克◆培根90克◆生菜2片
<调料>◆蛋黄酱
做法
1.将面包片烤至微黄，并将其中两片的各一面涂上一层蛋黄酱，另一片两面均涂上蛋黄酱备用。
2.锅中倒入色拉油用大火将油烧热，将培根煎至微黄
3.将一片生菜放在涂有一面蛋黄酱的面包上,并放上一半的番茄片及培根，再放上两面都涂有蛋黄酱的面包片。
4.再放上一片生菜和另一半的番茄和培根,再盖上最上面的一片面包,四周插入4根牙签使三明治更坚固。
番茄肉松三明治
<材料>◆全麦切片面包3片◆番茄1个◆肉松20克
做法
1.番茄洗净切成薄片备用。
2.取3片面包，之一层放入切好的西红柿片。
3.第二层根据个人口味放入适量的肉松，然后盖上最后一片面包。
4.从正方形的对角线切一刀，成2块三角形的三明治。
温馨小叮咛:很简单吧!而且又很好吃!每天早上只用5分钟就可以搞定的营养早餐!还可以选火腿和生菜之类的放在里面，每天换一种口味，既营养又吃不腻!
芋头椰子糕
<材料>◆芋头200克◆玉米粉100克◆葡萄干20克◆椰子粉10克◆松子10克
做法
1.芋头洗净去皮后切成丝，放入滚水汆烫至微软。
2.随即加入玉米粉，以小火加热搅拌至滚成浓稠状。
3.锅加热，放入松子以小火炒至变色微焦，取出备用。
4.待芋头玉米糊冷却凝固后，取出切块，撒上松子、葡萄干及椰子粉即可。
温馨小叮咛:精致的糕点，简单的做法，没想到原来都是买着吃的东东竟然自己也能做出来，吃着自己做的早餐不但味道不错，心情估计也不错吧!
杏子梅干巧克力蛋糕
<材料>◆鸡蛋5个◆杏子10克◆梅子10克◆烤核桃10克◆黑巧克力10克
<调料>◆绵白糖◆盐◆杏仁粉◆黄油◆丁香末◆香草油◆白兰地
做法
1.提前将杏子、梅干及核桃在白兰地中浸泡一夜;鸡蛋打散成蛋液备用。
2.将黄油与糖一起搅拌，加点蛋液、杏仁粉、盐、丁香、香草油一起搅拌均匀。
3.搅拌好后倒人大小合适的烤盘中放入烤箱,用180C火力将蛋糕烘烤45分钟
4.将泡好的杏子、梅千及核桃铺在烤好的蛋糕上,并用黑巧克力装饰即可。
温馨小叮咛:做这块蛋糕没有烤箱不是问题,用带烧烤功能的微波炉也是一样。
香蕉酸奶
<材料>◆香蕉1/2根◆低脂酸奶200毫升◆柠檬汁15毫升
做法
1.香蕉去皮，切成小块备用。
2.将香蕉与酸奶一起放入榨汁机中打匀，最后加入柠檬汁即可。
温馨小叮咛:酸奶长期以来赢得了很好的声誉，富含大量得益于人体健康的活性乳酸菌。加入香蕉调出水果味道的酸奶肯定会得到漂亮女士的喜欢。喝惯了牛奶、果汁的朋友让酸奶也加入这个行列吧!
综合牛奶
<材料>◆草莓30克◆葡萄30克◆即溶燕麦片20克◆低脂鲜奶120毫升
做法
1.草莓去蒂洗净;葡萄洗净备用。
2.将即溶麦片放入碗中，倒入低脂鲜奶拌溶。
3.加入草莓、葡萄一起放入果汁机中打匀即可。
温馨小叮咛:葡萄洗净后不必去皮即可放入果汁机中打汁，因葡萄皮及葡萄子含有丰富的维生素及纤维质，是美容的圣品。
草莓山药奶昔
<材料>◆山药100克◆草莓10个
<调料>◆低脂鲜奶
做法
1.将草莓洗净去蒂;山药去皮切小块备用。
2.将草莓、山药加入适量的牛奶一同放入果汁机中，打均匀即可。
温馨小叮咛:牛奶的多少可根据自己喜好的浓稠度来加多或加少。草莓散发出清香的味道，在刚起床的早上你一定不想放弃喝它的机会吧!
鲜椰菠萝汁
<材料>◆新鲜椰子1个◆菠萝1/2个
做法
1.将椰子洗净，取其汁备用。
2.将菠萝切成小块，加入椰子汁，一起放入果汁机中打均匀即可。
温馨小叮咛:椰子汁清凉解渴，是清暑生津的更佳饮料，在炎炎夏日里，来一杯凉凉的椰汁，让人沁心凉。对于汗尿不畅、体温过高、烦躁不安、睡不安稳等症，具有舒缓的效果。一天的清凉从现在开始。
意大利普通家庭的一日三餐，难怪被称“西餐之母”，确实太会吃了意大利是欧洲文化的摇篮，文化和艺术领域一直独领 *** ，而他们的美食更是让人惊叹，在整个欧洲是无人能敌的，意大利餐善用各类海鲜，几乎所有的家畜和家禽，烹饪 *** 也是千变万化，花样繁多，很多去意大利旅游的国人评价：意大利菜更符合中国人的口味！
意大利人喜欢吃面，他们会把面做成几十种不同的形状，意大利面更是享誉世界。因为爱吃面，呆萌的意大利人还为此出过糗事。在二战时期，意军被英军围困在沙漠，饥肠辘辘的意大利人干脆不打了，用仅剩不多的水煮面吃，先吃饱再说，最后被全体俘虏。意大利人对食物的热爱和追求让人折服，西餐中的众多元素都源自意大利，有“西餐之母”的称号。
意大利早餐
意大利人的早餐比较单一，普通家庭通常是吃涂着黄油的牛角包和一杯咖啡。在意大利的饮食文化中，看似简单的早餐却是意大利人精心考究的结果。他们认为一天中早餐摄入的热量应该更低，随便吃一些就行了，这也和他们略微有些慵懒的性格分不开，毕竟大早上就忙忙碌碌的准备丰盛的早餐还是挺辛苦的。
意大利午餐
对于传统的意大利人来说，午餐属于正餐了，也就是我们常说的西餐。在众多欧洲国家中，意大利是把西餐做的最为精致的国家。
一般意大利人分为四道菜式，之一道一般是开胃菜，意大利人将蔬菜、水果、肉外加奶酪和其他调味品混合起来，食材更加丰富，味道更加清爽。第二道是汤，我们吃西餐时喝的意大利浓汤、蔬菜汤都是意大利人研究出来的。接着就是主菜，一般是牛排、海鲜、面食，其中海鲜焗饭、意大利面、意大利香肠都是特色。
最后一道菜是甜品，意大利的甜品也是更具特色之一，提拉米苏、冰淇淋也是意大利人发明的，至今闻名世界，不少游客为此来意大利想要品尝一下。
意大利晚餐
晚餐也是意大利人尤为重要的一餐，很多意大利人把晚餐作为交际和联络感情的方式。他们习惯边喝酒边聊天，往往一顿饭就会吃两个多小时。
晚餐和午餐的流程相似，但是种类更加齐全，饭前有各种开胃小吃，比如一些坚果零食，然后是各种海鲜、面食、肉类等，最后是沙拉、甜点。
和午餐不同的是，意大利人晚餐少不了葡萄酒的陪伴。意大利是西方国家最早酿制葡萄酒的国家，我们现在喝的大部分葡萄酒也都是产自意大利。
——老井说——
意大利的菜肴源于古罗马帝国，素有“欧洲大陆烹调之母”的说法，菜品的种类之多他们自己也数不清楚，堪比中餐，并发展出法餐、美国餐等在内的多种派系，说意大利是“西餐之母”当之无愧。
健康食品脂肪低，养生西式早餐各式沙拉菜我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，和你一起分享这个世界。
甜菜根莎拉菜健康养生
鸡肉沙拉（吃而不腻）
蔬菜沙拉。
牛油果三明治。
水牛子芝士沙啦
美食作品适合美女帅哥健康食物，脂肪低吃而不腻，
推荐6中简单又好吃的西式早餐做法与大家分享，喜欢的可以收藏脆炸牛奶
材料
主料：牛奶500克，
辅料：玉米淀粉100克，小麦面粉500克，
调料：味精5克，盐10克，白砂糖50克，发酵粉20克，植物油200克
做法
1.牛奶糕的制备：把牛奶、白糖、淀粉混合搅拌均匀，然后倒入锅内；
2.煮沸后转为文火，慢慢翻动，使其凝固；
3.呈糊状时铲起放在盘内摊平；
4.冷却后置于冰箱内，使其冷却变硬；
5.需要时取出切块或排骨状；
6.脆浆的制备：将面粉、植物油150克、水350克、精盐、发酵粉、味精放在盆内拌匀，调成糊状备用；
7.把植物油倒入锅中，烧热至六成热；
8.将排骨状的奶糕沾上脆浆，逐渐放入油锅，炸至金黄色捞起上碟。
皱绸薄饼
材料
低粉80-100克，盐少许，鸡蛋2个，牛奶（面粉量的2倍），黄油25克，薄荷嫩叶少许，色拉油少许（用于煎制）
做法
1、牛奶+黄油，微波打热，搅拌至黄油融化。
2、低粉、盐、蛋、薄荷嫩叶搅拌均匀。
3、步骤（1）+步骤（2）搅拌均匀，面浆醒15-20分钟。
4、平底锅烧热，刷少许油，入面浆，一面定型后，翻面，烙黄。
法式酒汁煎饼
材料
材料面粉300克，鸡蛋2个，牛奶200克，酸奶30克调味料白兰地，糖各30克，黄油、盐、酒精各少许
做法
1、面粉过筛，和盐搅拌均匀．加入鸡蛋、牛奶、酸奶、少许白兰地，加适量水调成煎饼糊。
2、煎锅底涂上少许黄油，烧热后放入煎饼糊，摊成薄薄的一层薄饼，用小火煎成形后取出，折成三角形。
3、锅中加糖、白兰地和少许水，熬成酒汁待用。
4、煎锅中放入适量白兰地，将折好的煎饼回锅用酒煎成金黄色，装盘，饼上浇熬好的酒汁。
5、食用时，在盘边上滴少许酒精，端到餐桌上点着即可。
Tips
这道菜最适合烛光晚餐时食用，情调、美味兼而有之；白兰地更好挑年代久远一点的，酒香味更浓郁。
红萝卜煎饼
材料
红萝卜丝130公克，高丽菜丝50公克，葱末10公克，A.低筋面粉70公克，水70㏄，蛋1颗，B.盐1/4茶匙，鸡粉少许，胡椒粉少许
做法
1.热锅，加入1大匙沙拉油，放入红萝卜丝略炒片刻，再放入高丽菜丝、调味料B拌炒均匀，捞起备用。
2.将调味料A的面粉和水调匀后，将蛋打散加入搅拌均匀。
3.接续作法2，将作法1拌炒好的材料加入作法2的面煳中，拌匀呈煳状后，加入葱末。
4.另起锅，加入适量沙拉油，倒入作法3的面煳，煎至一面定型后再翻面续煎，看到煎饼上色即可。
蛋清炖鲜奶
材料
蛋清4个，鲜奶800毫升，砂糖60克，炼乳40毫升
做法
1.将所有的材料放入碗中搅拌匀，然后用过滤网过滤2次。
2.用碗盛装，入蒸锅大火蒸20分钟左右，直至液体凝固即可。
小诀窍
小贴士： 1 蒸的时间一定要注意，若是蒸过了头，就没有爽滑细腻的口感了。 2 夏天可冷却冰镇后食用，冰爽细腻的口感，绝对不输给果冻。
南瓜饼
材料
蒸熟南瓜泥，糯米粉，面包糠
做法
1.煮熟南瓜泥加糯米粉混合。
2.揉成粉团。
3.分成小块，上笼蒸熟。
4.放在抹油的盆中冷却。
5.搓成长条在分成大小相当的胚子。
6.将胚子按扁，包入豆沙馅。
7.将面团按扁成饼状，外面裹一层面包糠备用。
8.平底锅烧热放油，小火将南瓜饼煎至两面发黄即可。
小诀窍
这种南瓜饼的做法因为事先面团已蒸熟，所以最后煎的时候比较省事，不用担心面团熟不熟的问题，稍微煎一下就可以了。只是在包馅的时候有点粘手，手上抹点油会好操作一点～～
今天来推荐非常经典的4款西式糕点，当早餐、当小点心都非常棒，一定别错过！
一、【无水蛋糕】
*** 配料：鸡蛋4个 白糖80克 玉米油60克 低粉110克
*** *** ：
1、干净无油无水的盆中加入4个鸡蛋，倒入80克白糖；
2、用电动打蛋器打发，打至提起打蛋器滴落的蛋液纹路不会立马消失，而是可以停留5秒左右；
3、然后分次筛入110克低筋面粉，用翻拌的手法拌均匀；
4、玉米油先少加一点，拌好的面糊混合均匀；
5、再全部倒进面糊里，再用翻拌的手法拌均匀；
6、烤箱预热，上下火180度烤大约22-25分钟左右；
7、刚刚出炉的蛋糕香气扑鼻，吃起来更加香甜过瘾。
二、【肉松小餐包】
*** 配料：高筋面粉300克 低筋面粉100克 鸡蛋1个 奶粉30克 牛奶200克 白糖50克 肉松200克 酵母4克 盐2克 黄油30克
*** *** ：
1、面粉中加入盐、酵母、鸡蛋、白糖，用大约200ML的牛奶和面，揉成面团之后，像搓衣服一样搓面团，然后揉出粗糙的薄膜之后，加入黄油继续揉搓，直到能拉出薄薄的一层膜即可；
2、然后把面团整理一下，放在温暖的地方发酵至两倍大小；
3、把醒发好的面团排气，然后搓成长条，切成大小一致的小面团；
4、把每个小面剂揉圆，密封盖上保鲜膜醒发15分钟；
5、取一个小面剂擀成薄片，包上适量的肉松，像包包子一样包好；
6、全部包好之后放在烤盘里，二次发酵，大约发酵一个小时左右；
7、发酵至原来面团的2倍大小，面团变得白白胖胖就可以；
8、然后刷一层薄薄的蛋液，撒适量的杏仁片；
9、烤箱提前预热，上下火180度烤大约25-30分钟左右，烤箱温度仅供参考；
三、【酸奶蛋糕】
*** 配料：鸡蛋6个 浓稠酸奶180克 玉米油85克 白糖80克 低粉140克 方烤盘：24*24*6
*** *** ：
1、先把玉米油倒在盆中，筛入140克低筋面粉，搅拌均匀；
2、然后加入180克酸奶和6个蛋黄；
3、搅拌至浓稠顺滑的状态；
4、蛋白里加入10克白醋，然后分次加入80克白糖打发，先打成粗泡的状态，加入之一次白糖，蛋白细腻的时候加入第二次白糖，出现明显纹路的时候加入剩下的白糖，直到提起打蛋器有小尖角的时候就可以；
5、先分1/3的蛋白霜到蛋糊里，翻拌均匀，然后倒入到蛋白盆里继续翻拌至看不见蛋白霜；
6、烤盘铺上硅油纸，拌好的蛋糊从烤盘的10厘米处倒下来，把表面摊平；
7、留出一点蛋糊，加入适量的可口粉，拌均匀装入裱花袋，直线剂在蛋糕糊表面，用牙签来回画出花纹即可；
8、烤箱预热，上下火146度，中下层烤大约65分钟左右，烤箱温度仅供参考；很快我们的美味蛋糕就做好了，赶紧一起来品尝下吧！
四、【自制蛋挞】
*** 配料：普通面粉300克 黄油20克 清水150克 糖粉30克黄油150克 蛋挞液：牛奶200克 鸡蛋2个 白糖30克
*** *** ：
1、面粉里筛入30克糖粉拌均匀，然后把黄油揉搓进去，再用清水揉成软硬适中的面团，放在保鲜膜上，放在冰箱冷藏；
2、150克黄油取出来，放在油纸上面，擀成一个正方形，放冰箱冷藏；
3、把面团从冰箱取出来，擀成长方形大薄饼，正好把黄油包起来即可；
4、然后擀成原来大小的2-3倍，再进行之一次三折，然后保鲜膜包起来冰箱冷藏30分钟到40分钟；
5、再次擀成原来的2-3倍大小，然后进行第二次3折，包起来再次冰箱冷藏30-40分钟；
6、再次从冰箱拿出来，擀成20*40的长方形大面片，然后从一头卷起来，如果面皮变软了，再次冰箱冷藏。冷藏好之后，拿出来切成大约25克左右的小剂子；
7、再把每个小剂子放在一次蛋挞模具里面，用大拇指抻开，速度要快一点，不要等黄油融化了，不然就混酥了；
8、全部做好之后，冰箱冷冻；
9、取12个出来，然后把蛋挞液倒进去，放上自己喜欢的水果，烤箱预热，上下火200度烤大约25分钟左右；
10、蛋挞液的 *** ：200克牛奶加入2个鸡蛋、30克白糖搅拌均匀，过筛2次就可以。我们的蓝莓蛋挞就做好了，快来品尝下吧！
7天早餐不重样中西式混搭，减脂不减餐，晴天的减脂早餐分享有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！
【晴天的念念碎】
减脂，三餐照常吃，但要改变是不健康不规律的饮食。人的基础代谢的热量是有限的，在有限的热量里吃饱吃好，我从早餐开始，饮食里面搭配蛋白质蔬菜和碳水主食，养成习惯，我相信体脂率自然会下降。
【Day7】麦芬蛋糕4片，青汁拌酸奶1碗，1把葡萄干，1把蓝莓果。
【Day6】冷泡燕麦+1个煮鸡蛋。肠胃不好建议牛奶热泡，冷泡燕麦需提前 *** ，一层燕麦倒入牛奶，入一层黑芝麻粉，再倒入酸奶后放入冰箱，冷藏1晚即可。食用时在表面放上水果，冷泡燕麦这样吃，感觉是在吃冰淇淋，还比冰淇淋好吃。
【Day5】煮汤圆+炒菜，这是妈妈的味道，在父母家，坐享其成的早餐，我自由搭配，餐前1杯水，黑芝麻馅汤圆12个 ，配菜2拳，分别是苦瓜炒蛋，和豆角鳗鱼，煮鸡蛋1个 ，桃子梅子各1个。
【Day4】粗粮细吃中式餐+蓝莓果
早晨喝2杯水，1满盘有山药2块，豆角黄瓜炒蛋和韮菜各1拳，鸡肉3块，饺子2个，还有馒头1片，这是粗粮馒头，用90%的黑麦做，喜欢这粗糙感，得细嚼慢咽才能感受麦香的味道。
【Day3】轻食日低碳早餐【藜麦沙拉】:
藜麦半碗，豆角1把，黄瓜半根，鸡蛋2个，鸡肉干少许，藜麦鸡蛋蔬菜分别煮熟，鸡蛋去壳切粒一起拌匀，加橄榄油挤点柠檬汁，再1杯酸奶，青汁拌酸奶。
西红柿黄瓜是替代水果，早餐吃不完，就作为水果一天食完。
【Day2】煎饺抱蛋+蓝莓酸奶杯
饺子11个，煎一煎，淋上蛋液，出1锅煎饺抱蛋，1杯蓝莓酸奶杯，切了1个桃子餐后作水果。
【Day1】时蔬煮汤面煮玉米，杨梅作水果
1根丝瓜，煮玉米棒2根，1碗杨梅。
丝瓜配米粉，加了1个蛋1把鸡肉干。
一周早餐食谱，天冷更要吃好点，做法都不难，喜欢就照着做吧我是晴天，图文皆原创，热爱探索手工食物，更爱大自然，其次是美食和文字，做健康美食写原创文章，喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
声明：本图文为作者原创内容，未经许可进行转载属侵权行为，盗用必究，感谢支持。
一周早餐食谱，天冷更要吃好点，食材简单，做法都不难，喜欢就照着做吧！很多小伙伴说冬天早上起不了，经常不吃早餐就去上班上学，这样对身体非常不好。经过了一夜的睡眠，早上起来腹中饥饿，如果不吃早餐，一上午工作学习都有可能打不起精神，影响工作或学习的效率。
一周七天，天天早餐不重样，虽然每天都要早点起床，为家人做早餐，忙碌也是一种幸福的充实，比睡懒觉的人多了一个小时的时间做自己喜欢的事情，看着每天的早餐照片，觉得时间没有虚度。少睡会儿懒觉，为自己和家人做一份暖心的早餐，外面再冷都不怕，精神好注意力也集中，自然也能提高工作和学习的效率了。
可能会有人说，只有 *** 妈妈才能这么闲，上班的妈妈们哪有时间做早餐，其实不然，只要你想做，无论是 *** 妈妈还是职场妈妈，都是可以做的。而且在我认识的人里，也有很多爸爸加入到了每天做早餐的队伍里，做得还很不错呢！只要你喜欢，只要你想做，就没有做不到的事儿！来看看我家这一周都做了哪些早餐吧！
周一：牛奶、菠萝虾仁蛋炒饭、薯条、棒棒奶酪。
很多营养专家们都建议早餐喝牛奶，虽然我家不是天天喝，但每周也会安排一两次的。大女儿下午放学的加餐也会是牛奶或酸奶，所以奶制品的补充并不一定必须在早餐。
薯条是孩子们都喜欢的一种零食，对我来说也是一种主食。把土豆削去皮后，切成粗条，用清水冲洗去表面的淀粉后沥水，放一小勺油和一点盐拌均匀，放到空气炸锅里，一般设置200度15分钟左右，炸出来的薯条油少盐少口感也不错， 给孩子们吃正合适。
如果家里有剩米饭，做蛋炒饭是最方便省事的。蛋炒饭的做法很多， 每次我都会换着花样炒。现在正是菠萝季，所以搭配了菠萝一起炒，做成了菠萝饭。
菠萝饭的做法：菠萝在表面切掉一块，挖出果肉，一部分果肉切成丁备和，鸡蛋液在碗里搅拌均匀，黄瓜、胡萝卜去皮切小丁备用，虾仁解冻。炒锅上火烧热，放食用油，先放胡萝卜丁炒至油发红，再放虾仁炒熟，放鸡蛋液炒成块，倒入黄瓜丁和剩米饭，加盐翻炒均匀，最后加入一部分菠萝果肉翻炒均匀，出锅后装在菠萝里，好吃又好看，咸香微甜，非常美味。
周二：小米玉米红薯粥、青椒胡萝卜炒牛排、煎饼、馓子、煎鸡蛋。
用砂锅或电饭锅煮早餐粥都比较方便，小米、玉米渣、红薯都比较容易熟，半个小时就足够了。
冰箱里有牛排，解冻后切成条，炒锅里放点食用油，把切成条的牛排、胡萝卜条一起炒一炒，最后再加上切成条的青椒，加盐调味，简单省事又能补充营养，卷在煎饼里吃也特别香。
从老家带回来不少的煎饼，分成小份冷冻在冰箱里，想吃的时候取出来解冻，不加热都可以，配上热乎乎的菜，薄薄的煎饼很快就软了，吃起来也不会那么费事。用这种粗粮煎饼卷上馓子和炒菜一起吃特别香，一不小心就会吃多了。
周三：红枣豆浆、牛奶、南瓜花卷、香葱炒鹅蛋、三明治。
大人和孩子的口味不一样，家里有大人有孩子，做不同的早餐也是经常的事。比如今天，多多的早餐是牛奶和买来的三明治，算是一份西式早餐，而我和多爸则喜欢豆浆加花卷和炒菜的中式早餐。
用切碎的香葱和鹅蛋一起拌均匀，再放一点盐调味，我还加了几粒枸杞一起拌。炒锅烧热后放上食用油，倒入香葱鹅蛋液，两面煎熟即可出锅装盘。
红枣豆浆是用去核的红枣和黄豆一起放进豆浆机里 *** 的，营养丰富又健康美味，当早餐饮品很是不错，也是很多人都喜欢的中式早餐饮品。
南瓜花卷是提前做好的，用蒸熟的南瓜和面粉、酵母粉一起揉面，做成花卷的形状蒸熟，不用加水不用加糖，蒸出来的南瓜花卷又香又软，特别好吃。北方人大多都爱吃面食，所以家里经常做，一次可以多做一些，吃不完的冷冻在冰箱里，早上起来热一热就可以上桌了，特别方便。
详细食谱可以看这里：晒晒我蒸的花卷，自发粉一次成功，简单易做省时省力，太好吃了
周四：红枣红豆糯米粥、迷你豆沙卷、青椒木耳炒鹅蛋、烤鸡翅、奶酪块。
杂粮一般都不太好煮，如果早餐食用，可以用电饭煲的预约煮粥功能，把去核的红枣、红小豆、花豆、麦仁、糯米一起洗净放进电饭锅里，设置好预约时间，早上起来就能看到煮好的粥，特别方便，又香又浓也很好喝。
用空气炸锅烤鸡翅，油脂都落到底下的接油盘里了，鸡翅香嫩又不会油腻，吃起来更放心，最近家里烤鸡翅都是用空气炸锅做的。
蒸一锅迷你豆沙卷当早餐主食，孩子们很喜欢，个头做小一点，一口一个很可爱。做法也特别简单，用自发粉加清水揉面，揉成光滑的面团后搓长条形，擀开后包上一条豆沙馅，再收口朝下放置，切成小段，醒发充分后上锅蒸熟，迷你豆沙卷就做好了，香香甜甜的，孩子们爱吃，我也开心。食谱可以看这里：一碗面粉蒸一锅豆沙卷，孩子的早餐更爱它，又香又甜做法简单
我家的早餐总要安排一个蔬菜的，我比较喜欢用蔬菜搭配蛋类炒着吃，这样一般菜里营养比较全面。关于蛋类食材，我家也是鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋换着做。
做法：黑木耳泡开后放到开水锅里煮3分钟捞出切碎；一个鹅蛋放到碗里搅拌均匀，把切碎的青椒和木耳都放进去，加盐调味。炒锅上火烧热，把拌好好的蔬菜蛋液倒进去，翻炒至熟即可出锅装盘。
周五：红枣赤豆莲子豆浆、黄瓜拌豆腐皮、煎蛋三明治、烤红薯。
孩子说还想吃三明治，我提前烤了一个吐司面包，切成片，两片之间夹上煎鸡蛋、奶酪片、番茄片，在表面蘸了点蛋液，平底锅烧热后放少许油，把三明治放进去煎一煎，出锅后切两半即可，即使没有烤箱也是可以做三明治的。
用豆浆机做了两杯豆浆和一杯米糊，大人喝豆浆，孩子喝米糊。原料都差不多，豆浆原料是去核的红枣和赤小豆、莲子、黄豆。
孩子的米糊是去核的红枣和赤小豆、莲子、大米，口感都挺细腻的，不过米糊更顺滑一些。
周六：小米红薯粥、豆沙饼、煎鸡蛋、拍黄瓜、榨菜。
前几天煮了小米玉米红薯粥，香香甜甜的，孩子们都喜欢喝，周末不用着急，用电饭锅煮了一锅当早餐。
黄瓜是朋友家里种的，洗干净后拍一拍切碎，用生抽酱油、香油、香醋、盐调拌均匀就可上桌，早餐做点清脆爽口的小凉菜也是很好的。
豆沙发面饼是我和孩子们都喜欢的一种面食，用自发粉加清水揉面，切成小段，包上油酥，再擀成饼皮，包上豆沙馅，做成小圆饼，醒发后用平底锅烙熟，又简单又好吃，层层香酥，非常美味。
详细食谱可以看这里：外焦里嫩的豆沙发面饼怎么做？烙一锅当早餐，层次分明香软美味
周日：红枣赤豆豆浆、西葫芦胡萝卜鸡蛋饼、奶酪、酸奶、菠萝包、蔓越莓干。
今天的早餐也是分大人和孩子的，孩子的是酸奶+菠萝包+煎鸡蛋，大人的是红枣赤豆豆浆+蔬菜鸡蛋饼。
孩子们对面包这类食物一般都比较喜欢，除了自己做的，也可以适当的买一些，搭配上营养健康的牛奶或酸奶都是很不错的，孩子们吃得开心就好。酸奶是每天早上送到家的，特别新鲜。
蔬菜鸡蛋饼是一种快手早餐主食，我这次用了西葫芦和胡萝卜两种蔬菜，分别擦成细丝后和鸡蛋、盐拌均匀，六圆盘烧热后刷上食用油，舀一勺蔬菜蛋液放进去，煎熟一面翻过来再煎另一面，两面熟透即可。好看又好吃，营养又丰富。
豆浆做了两杯一人份的，用了去核红枣、赤小豆、黄豆，大女儿对豆浆不太感兴趣，单独给大女儿准备了酸奶，菠萝包是昨天出去玩买的，孩子很喜欢吃，搭配一些蔓越莓果干和奶酪块，当早餐很赞。
一周七天早餐，天天都有好吃的，天气越来越冷了，能够吃好吃饱再出门，对身体健康也很有好处，所以，千万别偷懒不吃早餐哦。这一周早餐做起来都不难，喜欢就照着做吧！
谁说特殊时期只能将就？我家早餐一周不重样，中西结合，好吃营养感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历。 *** 妈妈在家，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！
一晃2个多月，疫情逐步得到了控制，但此刻的我们仍然不能掉以轻心，想要保护好自己，日常不仅要时刻做好防护措施，同时也要好好吃饭，摄取足够的营养才能保证自身的抵抗力和免疫力。
早餐是一天中最重要的一餐，老话说得好，早餐不仅要吃饱，更要吃好，有了足够的能量，才能去应对一天的工作和学习。今天跟大家分享一下我们家疫情期间的早餐，一周七天不重样，用最简单的食材也能做出花样百出的营养早餐。
之一天
蔬菜饼+牛奶
把火腿和蔬菜加上面粉成煎饼，口感丰富，焦香四溢而且简单快手，15分钟就能搞定一顿早餐。给煎饼搭配上一杯热乎乎的牛奶，暖心又暖胃。
【食材】
面粉50g、火腿50g、洋葱30g、西蓝花少许、盐1勺
【做法】
把火腿、洋葱切成小丁，西蓝花切碎，加入面粉、盐，再倒入适量清水调成酸奶一样浓稠的面糊、锅里倒油，放入1大勺面糊，两面煎至金黄即可。
第二天
香菇肉末拌面
汤面吃腻了，试试这道香菇肉末拌面，汤汁浓郁，营养丰富，做早餐既饱腹又好消化，特别适合小孩子。
【食材】
猪肉100g、面条1人份、干香菇5朵、生抽2勺、海鲜酱1勺、老抽1勺、料酒1勺
【做法】
香菇提前泡发后切成丁备用。猪肉剁成肉沫，放入1勺料酒、1勺生抽腌制10分钟。起锅烧水，把面条煮熟捞起沥干水分。平底锅倒入少许油烧热，下猪肉末炒至变色，下香菇丁翻炒1分钟，加入1勺生抽、1勺老抽、1勺海鲜酱、半碗清水炒匀，大火把汤汁收至浓稠。最后把香菇肉末带着汤汁一起浇在面条上即可。
第三天
酸汤水饺
酸辣开胃的酸汤水饺真是太让人喜欢了。比起传统水饺，酸汤水饺的味道更加丰富，汤里还有鲜美的虾米和紫菜，好吃还不腻。
【食材】
水饺2人份、紫菜1小袋、虾皮少许、生抽2勺，香醋2勺，油泼辣子少许
【做法】
小半锅水烧开，把水饺、紫菜、虾皮放入锅中，煮至水饺熟透。2个碗里分别放入1勺生抽，1勺香醋，喜欢吃辣的可以加少许油泼辣子，把水饺和紫菜汤盛入碗中即可。10分钟就能搞定，超级快手。
第四天
葱油拌面
随着综艺节目《向往的生活》热播，黄磊老师用款葱油拌面火遍了大江南北，这道拌面葱香浓郁，做法简单，我们家早餐也特别爱吃。
【食材】
面条1人份、小葱1小把、白芝麻1大勺、生抽1大勺、老抽1勺、蚝油1勺、白糖1茶匙
【做法】
小葱切成葱段，锅里倒入适量的油，下葱段炸至焦黄后立刻关火。趁热倒入白芝麻、生抽、老抽、白糖、蚝油搅拌均匀，葱油汁就做好了、半锅水烧开，下面条煮熟，煮熟的面条捞起过一遍冷水后沥干水分，把葱油汁浇在面条上拌匀即可。
第五天：
吐司版快手披萨
对很多宝妈来说，给孩子做早餐是件头疼的事。很多孩子挑食，各种蔬菜都不爱吃。试试这道吐司版快手披萨，20分钟就能完成，里面搭配多种蔬菜，味道还特别棒，保证上桌就被孩子抢光。
【食材】
全麦吐司4片、番茄酱4大勺、口蘑6个、红椒半个、西蓝花少许、火腿50g、马苏里拉芝士适量
【做法】
火腿切丁，口蘑切片，红椒切丁，西蓝花切成小朵。全麦土司片上均匀抹上一层番茄酱，撒上西蓝花碎、火腿丁、红椒粒，再铺上一层马苏里马芝士，放入烤箱180度烤15分钟即可。
第六天
虾仁香菇粥
早晨吃粥特别养胃，配上虾仁，香菇，口感鲜美，入口绵滑。只要一个电饭锅就能轻松解决一顿早餐。
【食材】
大米半杯、虾仁30个、青豆1把、鲜香菇5朵、盐适量、料酒少许、胡椒粉少许
【做法】
虾仁洗净抽去虾线，放入1茶匙盐、少许料酒、少许胡椒粉腌制10分钟，香菇切片备用。淘洗干净的大米放入电饭锅，加入大米4倍的清水，把虾仁、青豆、香菇片一起放入锅中，启动电饭锅煮粥功能，煮熟后加入适量的盐调味即可。
第七天
番茄浓汤蝴蝶面
强烈推荐这道西式早餐，我选用了胡萝卜，洋葱、西红柿等蔬菜一起 *** ，蝴蝶面吸收了酸甜的番茄浓汤，既好吃又营养，每次我都能把面汤吃光。
【食材】
西红柿1个、蝴蝶面1人份、洋葱30g、胡萝卜少许、火腿少许、盐1茶匙、番茄酱1大勺
【做法】
西红柿切十字花刀，放入沸水中烫2分钟，轻松去掉外皮，去皮的西红柿去蒂后切成小丁备用。洋葱、火腿、胡萝卜切丁。起油锅下洋葱丁煸炒出香味，倒入番茄丁炒出汤汁，锅里加入小半锅水，水沸后加入蝴蝶面煮6分钟，锅里倒入火腿丁，胡萝卜丁，1茶匙盐、1大勺番茄酱搅拌均匀，煮5分钟即可出锅。
以上就是我们一家人一个星期的早餐，里面所需的全部食材都能在超市里轻松买到，这些快手营养早餐希望能给你提供参考，疫情期间，提高身体素质从认真吃早餐开始，也欢迎大家在留言区跟我分享你的家庭自制早餐哦！
我是miko，一个喜欢在厨房里折腾的吃货！感谢你的阅读和关注，如果你喜欢这篇文章，别忘了把它分享给更多热爱美食的朋友们~
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10款懒人早餐，每天不到3分钟，做法简单，关键超级好吃早餐是一日中最关键的一顿饭，一定要吃饱吃好，每天忙忙碌碌的，想睡懒觉又要吃营养美味的早餐，怎么办呢？
10款懒人早餐，简单易做，味美营养，让你每天不重样，每天花上10分钟，一周七天不重样，美味又可口，还不用和时间赛跑，快点来学吧！
鸡蛋煎饺
手抓饼
火腿鸡蛋饼
白菜猪肉馅饼
西红柿鸡蛋面
葱油拌面
小混沌
糖果饺
翡翠白玉白菜饺子
以上是阿慧跟着菜谱做出来的成品，一共有100多道早餐的做法，今天我把的收藏的一份早餐菜谱分享给大家：
以上是早餐食谱的部分截图，对于一个每天要给孩子做早餐的宝妈来说，是一件很头疼的事情，如果你也想早餐一个月不重样，可以来找阿慧领取这份食谱，里面包含了，面条、包子、馅饼、营养汤、西式早餐等做法
领取方式如下：
育才双师课堂！
【中式早餐】
豆浆soybean milk；
油条deep fried dough stick；
fried egg 煎蛋；
gruel 稀饭；
porridge 燕麦粥；
millet gruel 小米粥；
pancake 煎饼；
馒头 steamed buns；
包子 steamed staffed buns；
春卷 spring roll；
饺子 dumpling；
馄饨 wonton（音译哦）；
烧麦 shaomai；
你平时早餐吃什么呢？
【各种西式早餐英语】
cereal麦片粥；
ham火腿；
toast吐司；
muffin松饼；
cheese cake芝士蛋糕；
salad沙拉；
Scrambled eggs炒蛋；
Omelet煎蛋卷；
Hash brown薯饼；
Brownie布朗尼；
Pancake烤薄饼；
Donut甜甜圈；
Creme corn奶油玉米；
Mashed potatoes土豆泥；
sausage香肠；
bacon培根；
bagel贝果
