补充胶原蛋白的食物，补充胶原蛋白的化妆品

牵着乌龟去散步广角镜 2024-09-23 12 0

胶原蛋白该怎么补？秘诀就藏在这些食物里

胶原蛋白，女生们听到眼睛都在bling bling的发光。最近看到不少博主分享各种补胶原蛋白的 *** ，猪蹄汤/银耳/桃胶呀，胶原蛋白肽、胶原蛋白粉呀，是不是很心动？

姐妹们，别再被忽悠啦！从营养学的角度来看，吃猪蹄、银耳、桃胶这些并不能补胶原蛋白，反而吃进去了很多脂肪和糖。

怎样才能正确食补胶原蛋白呢？记住这两点就够了。

1、优质蛋白质是胶原蛋白合成的原料

首先你要多吃好的蛋白质，因为胶原蛋白的合成，需要优质蛋白质的参与。平时可以多吃鸡肉、鱼虾、黄豆、鸡蛋、牛奶这些富含优质蛋白的食物。你看，胶原蛋白就藏在这些平凡普通的食物里。

2、食补胶原蛋白，别忘了维生素C

胶原蛋白的合成除了需要蛋白质以外，还需要一个重要的原料—维生素C。平时可以多吃一些高维C的水果和蔬菜，比如鲜枣、百香果、猕猴桃、橙子、彩椒、西蓝花等等。

??多吃优质蛋白质，和富含维生素C的食物，才是补胶原蛋白的正确 *** 。就这么简单，你记住了吗？

别再吃猪蹄了！想补脸上的胶原蛋白，这3个 *** 才是靠谱的

什么话可以让一个女人立刻心花怒放？

“你皮肤真好，满满的胶原蛋白”这句必须榜上有名！

“胶原蛋白”这个词，成了年轻的标志。

可怕的是，到了20多岁，胶原蛋白每时每刻都在流失，真是拦也拦不住。

世界胶原蛋白之父布兰特(J·Brandt)博士曾说，“人体衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程！”

再加上现代人加班熬夜是常态，以及无论阴晴都有的紫外线……让胶原蛋白这根“弹簧”加快磨损、老化，慢慢失去弹性，没了支撑的皮肤慢慢“塌陷”，出现皱纹、变得松弛！

如果我们无法组织胶原蛋白自然流失，那能不能想办法补充呢？答案是：可以的。今天暖暖就给大家说说，日常饮食中，哪些可以补充胶原蛋白，哪些会加快胶原带白的流失，让皮肤减慢衰老！

控制糖分

首先，我们要控制胶原蛋白的“克星”的摄入量，没错就是——糖！

过量的糖无法被代谢时，就会随血液进入真皮层并附着在胶原蛋白上，发生糖化反应，导致其失去弹性而变脆。

同时，过量的糖化产物还会增加黑色素沉着，为皮肤上的病菌提供营养，从而引发皮肤炎症。

皮肤瘙痒、破溃、久不愈合也是糖尿病常见的一种症状。

所以爱吃冰淇淋、蛋糕、奶茶、巧克力、精细米面（虽然不甜，也是糖）等食物的姐妹们注意了，为了健康和容颜，也要少吃！

补充维C

维C作为辅因子，可以促进合成胶原蛋白，还能促进胶原蛋白的吸收，健康又美容，比不可少。

补充胶原蛋白的食物，补充胶原蛋白的化妆品-第1张图片-

建议每天一杯柠檬水，口感好，补充丰富的维C。

除此之外，暖暖再推荐几个富含维C的水果给大家。

1、刺梨

这个浑身长刺的小宝贝，有着丰富的维生素C，民间俗称“三王圣果”，“维C大王”。

维生素C（VC）的含量可谓是傲视群“果”，猕猴桃是我们熟悉的VC含量比较高的水果了，刺梨约等于它的40倍！

2.鲜枣

数据显示，每100g鲜枣，可以含243mg维C，食用起来还方便！

中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C。每天吃一把鲜枣（40克左右）基本就可以满足维生素C需要。

吃优质蛋白质

蛋白质为胶原蛋白，提供合成原料，优质蛋白质的补充非常重要！毕竟人体有那么多开销，胶原蛋白只是其中的一种而已。

补充优质蛋白吃什么呢？

第三名：鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，是非常好的营养食品。

在天热没有食欲的情况下，可以西红柿鸡蛋凉面，补充体力和营养，而且易消化、易吸收，所以又有“夏至吃鸡蛋，石头能踩烂”的民谚。

第二名：豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。

豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是非常适合女性的食物之一哦。

来源：暖暖的味道官微

老得慢的女人都爱吃这4种食物，补充胶原蛋白，肌肤紧致更显年轻

#夏日生活打卡季#

爱美之心人皆有之，尤其是女人，爱吃是天性，都希望自己老得慢一点，看着比同龄人年轻一些，因此常常会买大量化妆品、上美容院做美容、在家敷面膜等等，甚至还有些人会去打美容针，来延缓衰老。不过这些都只是外在的皮肤管理，但女人想要老得慢，就要内外兼修，内在调理很重要，要懂得吃。身边就有个闺蜜， 50多岁的人看着像只有40出头，比同龄人看着小得多，问她秘诀，她分享经验说，除了要保持心情愉快、适量的运动外，合理饮食也很重要，她尤其强调，平时多吃些富含胶原蛋白的食物，紧致肌肤，减少皱纹，气色好更显年轻。那么一起来看是哪四种食物吧，女人不妨平时多吃点吧。

一、猪蹄---推荐菜谱【黄豆焖猪蹄花】

原料：猪蹄 1盘黄豆 1小碗姜 1小块八角 1个桂皮 1小块冰糖 1勺花椒少许高度白酒 1勺酱油 1勺料酒 1勺葱花 1根油盐适量

*** ：1. 猪蹄花放入冷水锅中焯煮，加入少许姜片和高度白酒去腥，焯出浮沫后冲洗干净备用；

2. 将焯好的猪蹄花块放入电压力锅中；

3. 加入少许姜片、1勺冰糖和准备好的八角、桂皮等大料放进电压力锅中；

4. 提前将黄豆泡上一个晚上，再将泡好的黄豆和少许水；

5. 加入少许料酒和酱油，翻炒均匀；

6. 按下电压力锅炖煮猪蹄的功能键；

8. 时间到，蹄花就炖煮好了，再加入少许盐和胡椒粉调味，按下电压力锅上大火收汁的功能键即可。

二、猪皮---推荐菜谱【豆豉青椒炒猪皮】

原料：猪皮 1盘青椒 1小盘姜 1小块豆豉酱 1勺干辣椒 1个花椒1小勺八角 1个桂皮1个生抽 1勺油盐适量

*** ：1. 将猪皮和姜片、桂皮、香叶等大料一起放入锅中煮，大火煮至20分钟，直至猪皮煮软；

2. 及那个煮好的猪皮翻面将粘连在猪皮上面的油脂去除掉，这一步很重要，一定要油脂去除干净，这样吃起来不腻，再将处理好的猪肉切成丝备用；

3. 锅中无油，将准备好的小青椒放入锅中煎，直至表面微微发焦起虎皮；

4. 将准备好的猪皮丝放进锅中翻炒；

5. 加入1勺生抽翻炒上色，再加入1勺豆豉酱翻炒均匀；

6. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

导语：建议中年女人别太节省，多吃4种食物,满满的“胶原蛋白”，比护肤品强

三、牛蹄筋---推荐菜谱【山药烧蹄筋】

原料：牛蹄筋 1盘土豆 1根青蒜 1根姜片 1块桂皮 1小块八角 1个花椒 1小勺香叶 1片高度白酒 1勺生抽 1勺老抽 1勺胡椒粉油盐适量

*** ： 1. 烧锅水，加入姜片和高度白酒去腥，将牛蹄筋放入锅中焯煮三分钟；

2. 将焯好的牛蹄筋放入电压力锅中；

3. 土豆去皮后切成滚刀块，放入电压力锅中；

3. 加入姜片和桂皮、香叶八角等大料放入锅中；

4. 加入少许老抽和料酒进锅，再加入没过食材一半的水；

5. 按下电压力锅炖煮蹄筋的功能键；

6. 待到蹄花炖煮好后，加入少许盐和胡椒粉调味，按下大火收汁键，最后拌入少许青蒜即可。

四、鸡翅--推荐菜谱【茄汁鸡翅】

原料：鸡翅 1盘番茄酱 1小碗糖 1勺姜末 2片大葱少许料酒 1勺葱花少许油盐适量

*** ：1. 鸡翅放入大碗中，加入少许盐、姜末、大葱花和少许料酒等拌均匀腌制五分钟；

2. 烧热锅放入少许油，将鸡翅正面先进锅去煎，煎至金黄后翻面将另一面煎至金黄后盛出来；

3. 烧热锅放入少许油，加入少许番茄酱进锅翻炒，加入1勺糖翻炒两下后，加入适量的水炖煮；

4. 加入煎好的鸡翅块，进锅炖煮三、五分钟；

5. 加入少许盐调味，再大火收汁，最后盛入盘中，撒上葱花即可。

不想变老，吃这几种食物补充满满胶原.蛋白

图片源于 ***

告诉你们一个可怕的事实：

进入25岁之后，新陈代谢就开始减缓了。一方面，肌肤的水分流失加快，容易变得干燥粗糙；

另一方面，肌肤的吸收能力变差，需要及时补充营养；加上空气污染越来越大，平时喜欢熬夜晚睡的姑娘们，肌肤状况每况愈下。

之前也强调过很多次，保养这件事，真的是越早开始越好！

◆

胶原蛋白在我们人体中起着多种重要作用，可以帮助我们的皮肤保持弹性和紧致，让我们保持年轻的面容，但是胶原蛋白流失就会导致皮肤松弛，出现皱纹，各种问题让我们看起来日益衰老，那么，胶原蛋白流失的原因是什么？

人体中的胶原蛋白随着年龄的增长就会慢慢流失，而且女性胶原蛋白流失的速度会比男性要快。女性二十岁时，胶原蛋白开始慢慢的老化并流失；到了二十五岁，就是人体胶原流失的高峰期了；进入四十岁，这时我们胶原蛋白的含量已经不及十八岁时身体胶原含量的一半了。

女性比男性shuai老得要快些，不仅因为胶原蛋白流失的速度，一些只有女性才存在的特殊原因也会导致胶原蛋白加速流失，例如月经、生育、流产等等，这些事情会消耗女性身体中大量的胶原蛋白。

紫外线对人体皮肤的影响非常大，导致我们皮肤老化的原因中，有80%都是因为紫外线，因为紫外线的照射可以破坏皮肤真皮层中的弹性纤维和胶原蛋白，紫外线的照射会加速胶原蛋白的流失，让皮肤老化更快。可见出门前的防晒工作对我们人体有多重要。

我们健康生活的身体中的胶原蛋白本来就在不停的流失，如果还经常暴饮暴食、抽烟酗酒、熬夜通宵，那么这些不良的生活习惯会给肌肤和身体带来很大的负担，并加速胶原的流失，而且人的年龄越大，这些行为造成的胶原蛋白流失量也会越多。

现在环境质量越来越差，空气中总含有很多因污染而出现的浑浊颗粒，这些被污染的颗粒接触到皮肤后，会附着在我们的皮肤表面，会促进我们的皮肤产生自由基，破坏皮肤中的胶原蛋白，从而加速皮肤的老化。

所以，很多女生前赴后继的在护肤这条道路上杀出一条血路，各种偏方不断，然鹅，吃猪蹄、喝银耳汤真的可以补充胶原.蛋白吗？

图片来源 ***

答案当然不对！

事实上，猪蹄中胶原蛋白含量不多，

而且主要存在于猪蹄的表皮层，表皮层之下都是大量的脂肪。

另外，胶原蛋白在体内会被分解成小分子氨基酸，

进入肝脏后重新合成为人体所需的蛋白质。

所以即便吃了猪蹄，也不能保证在体内合成胶原蛋白，

更不容保证它只在脸上，

万一在肚子上……

得不偿失，吃多了会变胖是肯定的。

至于银耳汤，

它黏稠的口感总给人错觉，以为其中有满满胶原。

然而，胶原蛋白属于动物蛋白，

怎么会存在于植物中呢？

银耳汤中粘粘的物质，是银耳多糖，

跟胶原蛋白不是一回事。

那么想补充胶原蛋白，到底应该怎么吃?

还是要多吃能帮助合成胶原蛋白的食物

富含番茄红素的食物

代表选手：番茄、红椒。

红色蔬菜多富含番茄红素，可以促进胶原蛋白和弹性蛋白结合，使皮肤充满弹性。

豆类

代表选手：：豆腐、豆浆。

大豆类食物里含有的木黄酮物质，能使胶原.蛋白再.sheng更加快速。

富含胡萝卜素的食物

代表选手：胡萝卜、南瓜、黄椒。

橙色蔬菜里多富含胡萝卜素，能修.复受损的胶.原蛋白。

富含维生素C的食物

代表选手：西兰花、甘蓝菜、菠菜

深绿色蔬菜维生素C含量丰富，能够促.进胶.原蛋.白的合成。

富含ω-3脂肪酸的食物

代表选手：金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼

鱼类等食物富含的ω-3脂肪酸，可以让胶原.蛋白的外层脂肪膜保护变得更强。

虽说老是不可避免的

但你能让自己处在一个好的状态

保养不止于饮食，规律作息也必不可少

早睡从今天开始！

猪皮、猪蹄富含胶原蛋白，能抗衰老吗？4种食物才是抗衰“高手”

面对衰老，女性总是有更多的顾虑。担心身体会不会生病，担心器官会变老，但最担心的还是面容的衰老。脸上不受控制长出皱纹，自己会比同龄人更显老。如何才能延缓皮肤的衰老，让自己看上去更年轻，成了很多中老年人讨论的话题。

猪皮、猪蹄富含胶原蛋白，能抗衰老？

不少人在吃猪蹄的时候会发现，猪蹄上有丰富的“胶质”，粘在手上有一种紧绷绷的感觉。随后也有人去查了一下，居然发现猪蹄中含有丰富的胶原蛋白。而为人体补充胶原蛋白，或许也能对抗皮肤的衰老，延缓皱纹的出现。因此很多人希望通过吃猪蹄、猪皮来对抗衰老。

人体内的胶原蛋白确实能够帮助支撑皮肤，保持弹性。但是在动物性食物中的胶原蛋白是一种大分子的蛋白质，在经过消化后，会被分解成不同类型的氨基酸，参与人体内的生命活动。吃胶原蛋白丰富的食物和吃高蛋白质的食物，其实没什么太大的区别。

而且经常吃猪皮、猪蹄等食物，还可能因为其中的高胆固醇给健康带来不好的影响。对中老年人来说，如果你存在肥胖、三高疾病、痛风或者其他心血管疾病或者肝脏疾病的问题，都不适合吃猪皮，可能会因此升高血压、损伤血管，还可能诱发痛风等不适。

总的来看，猪皮、猪蹄虽然有较为丰富的动物性的胶原蛋白，但是这种物质和人体本身有的胶原蛋白并不相同，多吃猪蹄、猪皮的做法并不能起到抗衰老的作用，反而可能因为过高的脂肪含量，增加身体代谢的负担，更容易加快身体的衰老。

“抗衰高手”其实是4种食物，如果你爱吃，很幸运

富含维C、维E的水果

代表食物：蓝莓、草莓、柠檬、橙子等

维C和维E是两种常见的抗氧化剂，多吃富含这两种维生素的水果，能够因为其中丰富的维生素而起到对抗人体内氧化自由基的作用，帮助人体清理氧化的自由基，并且抗衰老。蓝莓等莓果类的水果中还含有丰富的花青素，也是一种强抗氧化剂，对抗衰老也有好处。

西红柿：富含番茄红素、β胡萝卜素

在完全成熟的西红柿中，含有非常丰富的番茄红素，这也是一种很强的抗氧化物。尤其是在加热后，西红柿中的番茄红素也会成倍的增加。如果你想要对抗衰老，延缓皮肤的老化，不妨在日常的饮食中多吃一些西红柿。但是需要提醒大家的是，西红柿的外皮中番茄红素最多，吃的时候可以连皮吃，效果或许会更好。

绿茶：茶多酚能抗氧化

喜欢喝茶的人，不仅能够因为茶叶有助于清肺润肺，还能因为茶叶中发的茶多酚而起到抗氧化，对抗衰老的作用。尤其是绿茶这种没有经过发酵的茶叶，其中的茶多酚能够占茶叶的18%以上，能起到更强的对抗衰老，延缓衰老的作用。

黄芪：补气补血，延缓衰老

作为一种药材，黄芪对补气血的效果自然是不用多说。对中老年人来说，心血管逐渐老化，而黄芪泡茶或者入药都能起到滋补的功效。不仅如此，在《神农本草经》中，将黄芪列为了滋补的“上品”。研究发现，黄其中含有丰富的叶酸、氨基酸、甜菜碱、钙铁磷硒锌铜等多种微量元素，对保护肝脏、延缓衰老都有好处。

如果你发现自己出现了很多衰老的身体表现，希望通过吃猪蹄、猪皮等富含胶原蛋白的食物来对抗衰老，也许是用错了 *** 。真正的抗衰老高手是4种食物，喜欢吃的人可以适当多吃。

在生活中，除了可以多吃这4种食物外，做好2件事，也对延缓衰老有好处。

之一件事，保证足够的睡眠时长，让人体在睡觉时得到好的修复。人们常说的“美容觉”不见得是智商税。拥有优质的睡眠质量、足够的睡眠时长的人，更能在睡眠中收获健康。

第二件事，保持良好的心态。经常处于焦虑、紧张、抑郁等情况下，都会让人体内的细胞加快衰老。因为过度忧愁，而出现一夜白头的情况，相信也不是大家希望看到的。

面对衰老，我们无法逆转，但是可以通过一些小 *** 来延缓身体的衰老，让自己看上去更年轻一些。

参考资料：

1、10种食物抗氧化能力突出，是抗衰高手·生命时报·2021-7-9

2、想要年轻漂亮，远离厨房中藏着3种加速衰老食物，只吃一种也有害·人民网·2019-8-18

想留住脸上的胶原蛋白？试试这18个美容妙招

如今，“满脸胶原蛋白”已经成了年轻态的代名词。在寻求护肤秘方时，你会听到很多关于“增加胶原蛋白”含量的讨论，但这到底意味着什么呢？皮肤病学家认为，胶原蛋白是皮肤中的主要结构蛋白，它就像脚手架一样提供了大量的架构空间，使皮肤显得光滑无皱纹。

胶原蛋白的流失始于二十岁出头。阳光照射和空气污染等环境因素都会分解胶原蛋白，促使皱纹产生。当然，年龄也是一个主要影响因素。随着年龄的增长，胶原蛋白的生成量减少，因此皮肤看起来会更薄，结构支撑较少，这就是人们注意到自己的皮肤松弛下垂的原因。

因此，如何留住胶原蛋白并 *** 其快速新生，成了爱美人士追求的终极目标。下面，就为大家盘点18种保存和增加胶原蛋白的妙方。

涂抹类视黄醇

类视黄醇是维生素A的衍生物，它可以上调与胶原蛋白生成相关的基因。美国密歇根大学安娜堡分校的皮肤病学家发表在《美容皮肤病学》杂志上的研究成果显示，在涂抹含有类视黄醇的乳膏12周后，参与者的面部皱纹有所改善。

尝试补骨脂酚

美国加州大学戴维斯分校的皮肤病学家发表在《英国皮肤病学》杂志上的研究成果显示，补骨脂酚是类视黄醇的天然替代品，它同样能 *** 皮肤细胞周转，从而增加胶原蛋白的生成量，而且对皮肤造成 *** 的风险较小。它对皮肤敏感的人特别有帮助。

涂抹维生素C

早上在面部涂抹厚厚的一层维生素C软膏。这种维生素可以保护皮肤中的胶原蛋白免受紫外线的损害。更重要的是，维生素C还能引发胶原蛋白的形成，并稳定皮肤中的胶原蛋白。

补充肽

肽是一种短链的氨基酸，而氨基酸是构成蛋白质的基石。含有肽的产品已被证明有助于促进皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的生长，提高紧致度。

每天涂防晒霜

防晒霜不仅对于预防皮肤癌重要，而且它能保持皮肤年轻和有弹性。紫外线照射会引起胶原蛋白的分解，从而导致面部皮肤出现细纹和皱纹，因此要勤抹防晒霜，即使是在多云的日子和阴天的时候出门。美国皮肤病学会建议选用防晒系数（SPF）为30或更高的广谱防晒霜。

由于防晒霜的效果只能持续2个小时，因此过了这段时间就要重新涂抹，尤其是在长时间接触阳光照射时。检查防晒霜上的标签，各种产品推荐重新涂抹的时间有所差异。

此外，涂抹防晒霜时不要忘记颈部、胸部和手背等不显眼的部位。这些部位会受到累积的阳光损伤的影响，因为这些区域的皮肤更薄，因此更有可能显示出衰老的迹象。

吃胶原蛋白补充剂

市面上有各种各样的胶原蛋白补充剂，包括可以混合到咖啡和奶昔中的粉末状胶原蛋白。美国加州大学欧文分校的皮肤病学家发表在《药物与皮肤病》杂志上的一项初步研究成果表明，口服这种营养补充剂有助于增加皮肤的弹性和含水量，提高皮肤内胶原蛋白的密度。

饮食中加入瘦肉蛋白

爱美的人要食用含有足够蛋白质的均衡饮食。高蛋白食物含有对胶原蛋白合成至关重要的氨基酸。瘦肉蛋白的来源包括鱼、海鲜、去皮的鸡胸肉和瘦牛肉与猪肉。

控制添加糖的摄入

富含糖的饮食会促进晚期糖基化终末产物（AGEs）的形成，这种物质会分解胶原蛋白。仔细阅读食品标签和查看成分表，尽量限制对添加糖的摄入量。

多吃新鲜农产品

把餐盘的一半装满新鲜果蔬有很多益处，包括预防心脏病、中风和癌症。此外，食用富含抗氧化剂的农产品可以帮助防止降解胶原蛋白的自由基损伤。

戴帽子遮阳

戴一顶宽边的帽子可以保护脸、头皮和脖子免受阳光的损伤。为起到防晒作用，要选择由紧密编织材料制成的宽边（至少8厘米）帽子。

戴墨镜保护好眼睛

为阻止鱼尾纹的形成，外出时要戴上墨镜。在眼睛周围形成环绕式的阴影可以阻止紫外线从侧面偷偷溜进来。根据美国疾控中心的说法，即使是便宜的墨镜也能阻挡长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。

不吸烟

吸烟以多种方式造成皮肤老化。它会减少向皮肤输送的血流量和氧气。吸烟还会产生有害的自由基，损害胶原蛋白和弹性蛋白纤维，降低皮肤中抗氧化剂的功效，最终加速皱纹的形成。

化学剥脱术

抗皮肤衰老的高科技 *** 有很多，包括化学剥脱术。这种 *** 使用羟基酸（如乙醇酸）来促进皮肤细胞的周转，进而 *** 胶原蛋白的生成。化学剥脱术的直接好处表现为它有助于改善皮肤的色泽和质地，以及细纹和皱纹的外观。

其他治疗 ***

皮肤科医生会根据患者的情况推荐激光皮肤磨削术、射频治疗、微针疗法、强脉冲光和玻尿酸等焕肤 *** 。这些治疗 *** 通过 *** 胶原蛋白的生成来发挥作用，帮助减轻明显的衰老迹象。随着时间的推移，患者的皮肤看起来更均匀、更光滑。

积极减压

压力会导致炎症，削弱身体自我修复的能力，加速皮肤衰老。当生活的重担要把你压垮时，一定要采取一系列的减压策略，以便做好准备。

多运动

体育运动有助于保持身体、头脑和皮肤年轻。运动是减缓衰老过程的另一个重要因素。更重要的是，保持身体活跃是一种缓解压力的有效 *** 。

减少饮酒量

澳大利亚莫纳什大学的皮肤病学家发表在《临床与美容皮肤病学》杂志上的研究成果显示，酒精会损害皮肤生成胶原蛋白的能力，以及其天然的抗氧化防御系统，使皮肤更容易受到损坏。每周喝8杯或更多酒的人更容易出现细纹和皱纹。

睡个美容觉

虽然还需要对人类进行更多的研究，但英国曼彻斯特大学的生物学家通过对老鼠的研究发现，保持有规律的睡眠习惯有助于胶原蛋白的更新。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7至9个小时的美容觉。（罗爱荣）

来源：北京青年报

五种食物，或是“天然胶原蛋白”，女性若常吃，皮肤光滑、显年轻

导语：日复一日，年复一年，人们渐渐变得老去衰老，是每个人都必须经历的一个过程，没有人可以避免。

特别是30岁之后，随着人体的持续衰落，细胞加速衰老，衰老的速度越来越明显，不良习惯甚至会加快衰老的速度，当然有些人看起来比同龄人更加的年轻，那么我们在日常生活中应该要注意啥呢？

【胶原蛋白流失的原因】

1、年龄：年龄增大是胶原蛋白流失的主要原因之一，人体内的胶原蛋白慢慢消失，但是身体的新陈代谢未合成新的胶原蛋白，供不应求就容易长皱纹。

2、不良生活习惯：长时间熬夜、紫外线暴晒、营养不良等要素也会加快面部胶原蛋白的流失。

五种食物，或是“天然胶原蛋白”，女性若常吃，皮肤光滑、显年轻

——海参

虽然海参的价格较贵，不过营养价值却十分丰富，含优质胶原蛋白及人体必需的氨基酸和矿物质多种维生素等营养物质。

适当的吃一些海参，润泽皮肤抗皱淡斑，消除黑色素沉着，改善皮肤粗糙暗沉，养血补肾，延缓衰老气血足，同时还能提高睡眠质量。

——花胶

花胶里面含有天然的胶原蛋白，是人体补充合成蛋白质的原料，且极易被人体吸收和利用，可以有效的延缓衰老，活化细胞，滋润皮肤，使皮肤恢复弹性，淡斑去皱。

同时，花胶含有明显的机体调节功能，女人常吃花胶，还可以起到抗疲劳，增强体力的作用。

——皂角米

皂角米，又叫雪莲子，是皂荚的果实，含有丰富的营养成分与植物胶原蛋白，可以补充天然雌激素，促进卵巢排毒，女人常吃可营养皮肤，使肌肤光洁润滑并具弹性。

体内雌激素含量低的女人若是能坚持吃的话，能够有效补充雌激素。

——猪皮

猪皮味甘、性凉，能够滋阴补虚，清热利咽。猪皮中含有大量的胶原蛋白，经常食用猪皮可以减慢机体细胞的老化，对阴虚内热很有效果。

——黄豆

随着年龄的不断增长，其体内的雌激素会下降，而雌性激素分泌不足，就会导致皮肤出现松弛、粗糙、毛孔粗大等问题。

黄豆里面含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，则可以帮助人体调节雌性激素的分泌，因此女性朋友平时可以多吃一点黄豆，能够有效地补充雌性激素，从而使肌肤更加年轻健康。

【如何激活面部胶原蛋白再生？】

可以通过食疗、激光的 *** 促进脸部胶原蛋白再生，也可以通过线雕手术改善。

1、食疗：平时能够适当吃些含有胶原蛋白的食物，如猪蹄和鸡爪等等，还能够吃些含维生素的食物，可以起到抗氧化的作用，也有助于促进胶原蛋白再生。

2、激光：即可以通过光子嫩肤和点阵激光， *** 皮肤胶原蛋白再生，使皮肤产生紧致、细腻以及抚平皱纹、抗衰老的功效。

3、线雕手术：胶原蛋白线雕可以起到加快皮肤新陈代谢的效果，而且还可以促进胶原蛋白增生，有效地缓解皮肤松弛以及修复皮肤，并且还可以增加身体的免疫力，还能够起到提拉紧致的效果。

结语：每天都会更新健康小知识，欢迎大家在评论区留言，写出你好的建议，如果你喜欢这篇文章，欢迎你的点赞、分享给更多的人，欢迎关注小编哦，传递更多关于健康的知识，让更多的人受益！

如何通过一般饮食补充到胶原蛋白？

胶原蛋白（collagen） 是人体的一种非常重要的蛋白质，主要存在于结缔组织中。胶原蛋白是韧带的主要成份，胶原蛋白也是细胞外基质的主要组成成分。它使皮肤保持弹性，而胶原蛋白的老化，则使皮肤出现皱纹。

※注： 胶原蛋白是皮肤和肌肉重要的支撑，肌腱80％是由胶原蛋白组成，它也是骨骼、软骨、韧带重要组成，骨骼和骨骼连接的软骨有胶原蛋白；骨骼和肌腱连接的韧带也有胶原蛋白；胶原蛋白让钙离子和骨骼细胞紧密结合。1/3骨头的组成为胶原蛋白，软骨更达100％。

很多人误以为多吃软Q黏滑食材，例如：银耳、黑木耳、秋葵、菇类等富含胶质的食物，就可补充足够的胶原蛋白。其实这些植物性食物的黏滑成分，主要是「水溶性纤维」而非我们所认知的「胶原蛋白」。

富含「胶原蛋白」的食物大多存在于动物性食物，例如猪蹄、鸡爪、鱼皮等，因此，有一部分人会以吃猪蹄来补胶原蛋白，但这又是非常危险且不健康的行为。因为猪蹄本身的饱和脂肪高，容易造成血胆固醇飙升，有罹患心血管疾病的风险。鸡爪也是一个道理，4 只鸡爪（大概 180 克左右）热量就有 274 千卡，差不多等于吃半斤蒸米饭了。想靠吃猪蹄、鸡爪美容？你可能会变成红光满面的胖子……

该怎么做才能通过一般饮食补充到胶原蛋白呢？

1、均衡的饮食：

口服胶原蛋白吃进人体內，经过层层关卡最后不见得会合成为我们所想要的胶原蛋白，所以建议均衡饮食来让身体有足够的热量，才可以维持生理作用，让身体能够合成足量胶原蛋白。

2、摄取适量的蛋白质：

与其花大钱补充胶原蛋白，反而从日常饮食中去摄取蛋白质，经分解后的胺基酸即可合成足够的胶原蛋白，无论动物性还是植物性蛋白质，人体都能合成所需要的胶原蛋白。豆、鱼、肉、蛋、奶类食物都含有丰富的蛋白质。

3、摄取足够的维生素Ｃ：

维生素Ｃ是人体合成胶原蛋白的重要原料，所以除了补充蛋白质外，一定要加上维生素Ｃ的帮忙，富含有维生素Ｃ的食物有柑橘、草莓、奇异果、芭乐等等。

4、多吃可以抗氧化的食物：

人体老化和体內自由过多有关，因为它会加速胶原蛋白的流失，身体的自然老化我们无法控制，但我们可以从减少体內自由基来下手，像是多吃含有号称自由基天敌的维生素Ｅ食物，如全谷类、坚果类等，或是含有微量元素硒的食物，如大蒜、海鲜、洋葱等食物。

同时避免高油脂、油炸类食物，这类食物是增加自由基的生成的更大凶手，注意改善不良生活习惯，及皮肤防晒，以免让人体老化及胶原蛋白的流失速度加快。

市售的胶原蛋白粉，价钱不菲，说穿了也就是高质量的蛋白粉，到身体内仍是需要经过分解、吸收、再合成，倒不如平日饮食均衡，摄取足够的蛋白质及维生素C，这样较经济实惠。

此外，常出现于宴会菜肴中的海参，虽然外型软黑不讨喜且价格稍贵，但它的「零胆固醇」且富含胶原蛋白的特性，仍值得偶尔品尝。

银耳虽然不含胶原蛋白，但它富含多糖体、水溶性膳食纤维等营养物质，能提升免疫力，帮助肠道蠕动及排便顺畅，补水保湿等功效，对身体有许多益处。夏天喝一些银耳羹，虽然不能补充胶原蛋白，但对于补充水分和身体需要的可溶性膳食纤维，还是挺好的。

这7种食物富含胶原蛋白，上海文峰美容美发告诉你，可以多吃

大家都知道胶原蛋白美容又养颜，可是又有多少人知道哪些食物富含胶原蛋白呢？下面就让上海文峰美容美发告诉大家吧！

很多人都注重自己的皮肤，无论是男人还是女人，在日常生活中可能女性一旦超过30岁以后，皮肤的胶原蛋白就开始流失，这个时候再不注意以下皮肤护肤，皮肤的状态就会越来越差，随着而来就会是满脸的皱纹和色斑，这样不仅会影响美丽的外貌，也会给自己的皮肤带来不可破灭的损害，在这个时候就要补充一些胶原蛋白。

相信大家都有爱美之心，没有一个女人不希望自己能够青春永驻，容颜不老，但随着时间的流逝，皱纹还是慢慢地爬上了我们的脸，及时使用大量的化妆品，也无法遮掩自己岁月的痕迹，那么爱美的女性该怎么留住容颜，避免皱纹的过早出现呢，胶原蛋白含有人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸，能让皮肤细胞提供结构支持是维持年轻靓丽肌肤必不可少的物质。

当女性过了30岁以后，随着人体的逐渐衰老，细胞加快衰老，衰老的速度越来越明显，不良习惯甚至会加快衰老的速度，当然有些人看起来比同龄人更加年轻。

7种食物自带胶原蛋白，爱美女性可常吃，或能滋养肌肤显年轻