脾虚是一种常见的中医病症，脾虚就会影响营养吸收，会使人变得疲乏、失去精力和食欲，体形消瘦，身体对疾病的抵抗力也会降低，所以脾虚要及时调理，一般来说，饮食是更好的调理 *** 。脾虚的人要多吃补脾健脾的食物，经常吃下面8种食物可以养脾胃
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1、莲子：莲子有很好的健脾补脾的功效，适合脾虚的朋友食用，莲子煮粥或者煮汤都是很合适的，莲子搭配猪肚煮汤食用可以健脾胃
2、山药：山药不但是食物，它也是一种中药材，有健脾养胃、促进消化的作用。对脾虚的人来说，这是非常好的食材，我们可以经常煮山药粥喝，也可以用山药做成各种点心食用
3、鳗鱼：鳗鱼也是可以健脾、养胃、消食的食物，脾虚胃弱的人可以炖鳗鱼汤喝，也可以清蒸着吃
4、小麦：这种食物也有健脾养胃的功效，它可以作为主食，一般我们都是用小麦粉 *** 面条、面包食用
5、芝麻油：芝麻油是用芝麻 *** 的，香味浓郁，有很好的健脾胃功效，我们平时可以用它炒菜食用
6、糯米：糯米是非常适合脾虚的人使用的，它可以健脾养胃，促进食欲，用糯米煮粥或者煮饭都是很好的
7、大枣：大枣性温味甘甜，有补脾健胃、益气血的功效，脾虚、胃虚、食少，气血不足的朋友食用大枣是最合适的
8、猴头菇：这种菌类食物有健脾、养胃、补虚、抗癌、补肾的作用，脾虚的朋友应该经常食用，一般猴头菇都是用来炖鸡汤饮用的
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?上面就是可以补脾养胃的食物，脾胃虚弱的朋友可以经常食用，这样的食材生活中还有很多，脾虚的人平时要远离寒凉的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜、猕猴桃等，要多吃些温热的食物。同时要注意多到户外运动，这样对脾胃的健康有很大好处
什么是脾虚？食欲不振、失眠多梦？告诉你改善脾虚的5大 ***“一觉睡到中午，不吃早餐了”。
“老板，给我来杯全冰的奶茶”。
“什么？今晚又去喝啤酒？”
这样的对话，你是否已经听多了？
实际上，诸多的不良习惯已经悄悄地影响着我们的脾胃。
尤其在夏秋交接的时段，天气炎热，雨水较多，人们浑身倦怠，加之饮食贪凉，又长期坐在空调房内缺乏运动。
这种不规律、不健康的生活方式很容易伤及脾胃。
那么，我们的脾胃到底有什么作用？
如何辨别自己的脾胃的健康与否？
日常生活中又应该如何去调理脾胃呢？
同学们，看好黑板，做好笔记，听我慢慢道来……
1.认识脾胃健康
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，脾不离胃，胃不离脾。脾胃是整体概念，包括整个消化系统。
如果脾胃虚弱了，影响到了气血的化生，就容易引起各种病症的发生。
就像很多女性往往都有气血不足的情况，而造成气血不足的源头问题是脾胃虚不能生气血。
李东垣在《脾胃论?脾胃盛衰论》中云：“百病皆由脾胃衰而生也。”“脾胃一伤，四脏皆无生气”的说法。
这就是为什么如果去看中医，医生首先会说调其它病之前一定要先调理脾胃的原因。
2.脾的三大特征
一般来讲，脾具有三个特性，脾主运化，脾主升清，脾主统血。
01.主运化
脾的运化功能主要是指饮食物的消化和水谷精微的吸收等，可以分为运化水谷和运化水湿两个方面。
（1）运化水谷：即是指对饮食物进行消化和吸收。
如果脾胃虚弱，运化功能差，就容易造成上腹部胀满、食欲减退、腹胀、腹泻、腹痛的现象。
（2）运化水湿：即是指对水液的吸收，转输布散和排泄的作用。
脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾，能够制水，能化湿
所以如果脾胃亏虚也容易造成大便稀溏、水肿、口流涎、眼袋浮肿等水湿症状。
02.主升清
“升”是吸收输布的意思，“清”包括饮食水谷中的精微物质，当脾胃亏虚，升清的功能下降
就会造成人体精神不振、肢体困倦、思维迟钝、头昏脑胀、记忆力下降、气血亏虚等问题。
03.脾主统血
这个就很好理解了，所谓统血就是将血液控制固定在血管里流动，不让其外溢
脾虚统血功能下降，就会容易发生出血，包括皮肤出血、女性月经过多等症状。
当然，脾胃虚弱除了以上症状，我们还可以从其他方面来查查你的脾胃是否健康。
3.判断脾胃健康
01.看形体
（1）形体偏瘦或者肥胖
（2）脸色暗淡发黄或苍白
（3）说话有气无力，精神不佳
02.看五官
（1）“口唇者，脾之官也”、“脾开窍于口”，嘴唇干燥、脱皮、无血色
（2）口臭，牙龈肿痛
（3）鼻头会有小坑
（4）眼睑水肿，有“眼袋”
（5）舌体比较胖大，舌头两边齿痕，舌苔白腻
03.看生活状态
（1）食欲减退，饭后有饱胀感
（2）《黄帝内经》指出“脾主涎”，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水
（3）胃不和，卧不安”，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题
那么造成脾胃不好的问题除了饮食外，还有其他几个方面的问题。
例如，感受外邪，即风寒湿热都容易伤及脾胃
也可由于七情所致，中医思伤脾，如果机体过度思虑，则可能会损伤其脾。
4.脾胃差如何调理
01.饮食习惯
首先需要注意的就是饮食，三餐规律，不暴饮暴食，少吃生冷油炸 *** 性的食物
日常可以多吃山药、玉米、小米、燕麦、栗子、红薯、扁豆、红枣、糯米等益气健脾的食物。
02. *** 足三里
足三里是胃经合穴，所谓合穴是指全身经脉流注会合的穴位，对于全身气血不和或阳气虚衰
尤其是胃经气血不和所致的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等胃肠道消化不良的病症
都可以通过 *** 、 *** 足三里来进行治疗和调理。
03.常读“呼”字音
可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。
04.调节心情
一个好的心情能够有效的提高胃口和身体的消化能力。
因此，关于脾胃调理，最重要的就是保持一个愉快的心情，才能够有效的保障肠胃系统正常的工作。
05.饮用“四神汤”
四神汤，包含山药、莲子、茯苓、芡实，适用于煮粥或煲汤，具有健脾养胃，补益心肺，调肝固肾的作用。
为了更方便携带，满足不同人群的使用情景，我特意推出小包装的四神汤，并严格甄选无硫优质原材，有兴趣的朋友不妨一试！
END
总之，一个人脾胃功能的强弱，关系着我们身体的健康与否。
如果把五脏六腑比作成一个圈圈，在这个圆圈里，脾胃是中心的轴，一切都是围绕着它们来转。
所以，养生先从养脾胃开始，调理先从调脾胃开始！
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
又寒又燥，此时养生润肺加养肾，这款靓汤适合肺燥干咳、脾虚乏力、便秘人群近来天气，广州天气起起伏伏，虽不算太冷，但昼夜温差大，早晚清凉，稍不小心就容易感冒。与北方不同，在冬季，广州此时的气候特点就是“寒”与“燥”。寒邪当令，最易损伤阳气；燥邪当令，则容易损伤阴津。故此时养生，既要润肺又要养肾。
冬季养肺养肾
中医认为，肾是先天之本，生理功能主要有藏精，主水液代谢，主纳气，主骨生髓，司呼吸，并与人的生殖功能、骨骼生长、血液生成以及皮肤、耳窍和牙齿功能等都有密切联系。
大家所关注的年轻人脱发、失眠、焦虑；中老年男性腰膝酸软、夜尿不尽；更年期女性五心烦热、失眠多梦等，这些其实都是跟肾虚有关。
广州医科大学附属中医医院副教授苏丽玲指出，养肺加养肾，具体做到以下几点：早睡晚起。调理情志。去寒就暖。运动适当。
在饮食上，可适当吃一些温补饮食，其中黑色的食物也是很好的选择。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等不仅可以温补肾气，还能够润肺生津，具有一定的保健功能。
广州市之一人民医院中药师唐榕就特别推荐一款益气健胃润肺的靓汤，助您缓解寒燥。
太子参无花果瘦肉汤
材料
太子参20克、无花果50克、蜜枣2个、瘦肉400克、生姜3片、陈皮1瓣、食盐适量。
做法：
1、瘦肉洗净切片，焯水后沥干备用；
2、太子参、无花果、蜜枣等食材洗净备用；
3、汤锅中加入适量清水煮沸，将所有材料放入汤锅，武火煮沸后转文火煮1-1.5小时，食用前根据个人口味调入适量食盐即可。
功效：
健胃理肠 益气润肺
专家解析
太子参无花果瘦肉汤是一道经典广东药膳，此汤中的太子参性平，味甘，入脾、肺经，具有益气健脾、生津润肺之功效。由于其性味平和，不温不燥，广泛用于食疗药膳中，常用于治疗和改善脾虚体倦、食欲不振、肺燥干咳、病后体虚。
配上无花果润肺利咽、健脾养胃、滋阴润肠，大大增加了健脾补虚、润肺生津的功效。再佐以益气健脾、养血安神的蜜枣和理气健脾、调节味道的陈皮。
全汤清润醇和，共凑健胃理肠、益气润肺之功效。
此汤适用于干咳无痰、咽痒、脾虚倦怠乏力、消化不良、慢性便秘等人群，也可用于小儿胃口不佳、易烦哭闹的调理。
文/羊城晚报全媒体记者 张华 余燕红
通讯员 黄月星
图/视觉中国
脾胃虚弱，别担心，可以多吃以下8种粗粮粗粮一般是相对于我们平时常吃的精米白面来说面比较粗糙，像谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦以及各种干豆类，如黄豆、青豆、红小豆等。粗粮好处多多，千万不能小看其功效， 虽然叫粗粮，但营养价值并不低，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有助于保障消化系统正常运转，能与可溶性纤维协同工作，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。粗粮不仅适合任何人吃，对于脾胃虚弱的人来说，更是绝佳的选择。
多吃8种粗粮，能够有效改善脾胃虚弱，提高胃动力：
1.小米
性味寒、味甘，有健脾、安神等功效。小米还有助于调节人的心脏功能，降低血压，预防心脏病。调节神经和肌肉活动，增强耐久力。
2.玉米
世界公认的“黄金作物”。纤维素比精米、精面高410倍。纤维素可以加速肠胃蠕动，帮助排除大肠癌因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。玉米能吸收人体内的一部分葡萄糖，对糖尿病有缓解作用。
3.大麦
性凉，味甘、咸，有和胃、宽肠的作用，可辅助治疗食滞、小便淋痛、浮肿、烫伤。大麦芽性温味甘，有开胃消食、下气的功效。
4.大豆
性平，味甘，有健脾宽中、润燥消水的功效，可用其辅助治疗外伤出血等症。其富含丰富的B族维生素，如维生素B1、维生素B2 的含量在植物性食物中相对较高。大豆的植酸和膳食纤维大部分被除去，使钙和铁的吸收和利用率得到了大大的提高。
5.绿豆
性寒，味甘，有利尿消肿、和胃解毒和清凉解渴的作用。绿豆还能健脾养胃，含有大量的多酚类物质，清热解毒作用最强，能健脾祛湿，也是消暑饮品。
6.荞麦
荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物，对降血糖也有好处。
7.豇豆
性平，味甘，有健脾祛湿、清热解毒、止血、消渴的功效，中医用豇豆作为肾病的食疗品，能补五脏、益气和中、调养经脉等。
8.莜麦
莜麦的蛋白质比大米、面粉高1.62倍，脂肪高22.倍，而且莜麦脂肪成分中的亚油酸含量较多，易被人体吸收，有降低胆固醇的作用。
要想脾胃更健康，除了多吃以上8种食物，饮食还应当以清淡为主，要细嚼慢咽，这是老年人养阴摄生的措施之一。为了健康，还应当少量摄取盐，才能有一个更好的脾胃。
脾虚分3级，想要健脾养胃，多吃这8大食物脾虚可以分为3个等级：轻度、中度、重度，每个级别的诱因和症状都不同，今天花几分钟时间给大家普及下，脾虚的三个等级都有哪些症状，看看你属于哪一种！
一：轻度脾虚
通常表现为舌头单边有2个齿痕，脸色蜡黄，皮肤粗糙，做事提不起精神，四肢无力，早上起床后感觉胸闷气短、头晕，黑眼圈严重， 眼袋深，经常失眠睡不着觉，身体虚胖有时出现浮肿的现象，大便不成形，黏腻等。
轻度牌虚的人，多数是因为饮食不当造成的，饿一餐饱一餐的，或者经常吃寒凉的食物引发。这个阶段的脾虚，大部分可以通过食疗的 *** 或者适当运动来缓解，还可以配合一些中药进行调理，健脾养胃。
二：中度脾虚
一般舌头单边有3个齿痕，女生月经量过多或过少，一到冬天就怕冷，夏天又怕热，小腿容易水肿，腹胀，食欲不振，吃一点就饱了，而且容易呕吐。
中度牌虚的人一般会伴随着轻度牌虚的现象，多数情况下也是因为饮食不当，再加上脾虚导致的，有些可能是服用的寒凉药物过多，从而损伤了阳气所致。
当发现自己处于中度脾虚状态时，需要找专业医生进行调理，尽早治疗。
三：重度脾虚
这个级别的症状比较明显，常出现四肢肌肉萎缩，吃不了东西，稍微吃点东西就腹痛，拉肚子，脏器下垂，比如脱肛、胃下垂，患多种慢性疾病等。其主要原因是脾胃功能不强，元气虚弱所致。
不管是大人还是小孩，出现这类症状的时候，需要立即就医，进行针对性治疗。
脾胃的强弱，跟我们自身的生活习惯息息相关，脾虚，身体出现问题，引发各种不适，发现脾虚，要及时进行调理，以免越拖越重，最终影响身体健康。
日常生活中我们可以多吃一些对脾胃好的食物，比如：粳米、玉米、小米、小麦、薏米等一些主食，这些主食能够补脾养五脏，具有利湿、和胃、养心健脾的作用，还有一些蔬菜水果也可以经常食用：山药、南瓜、生姜、红枣、桂圆、莲藕、苹果、莲子、木瓜等，可以健牌固肾、养胃散寒、补气益气、消食等功效，大人小孩都可以吃。
如果大家有脾胃方面的相关问题， 可以评论区留言， 我会之一时间为大家解答。
十二种健脾食物，养脾健脾的赶紧看过来脾好的人，长得真好看!
谁都想有个好的颜值、一个好脸，中医来讲，想长的好看，基本条件是有一副“好脾”
脾:是后天之本，是五脏气血生化之源，我们的气血是依靠脾的运化来的。常说的气虚、血虚…其实与脾虚有关。
脾好，脸才好
脾虚了，运化差了，脸上就容易水肿、油腻、长斑等。
1、脾运化好的人脸是比较小的，水湿不轻易上泛到头面，就不会水肿、眼袋大等。
2、脾好的人脸上是没斑的，我们可以看到小孩子是很少有斑点小孩脾好啊!我们气血运行不畅，就容易瘀滞、色素沉着。
3、脾好的人脸部肌肉紧致，脾主肌肉，脾气健运肌肉就充实、有弹性，脾虚气血不能很好濡养肌肉，肌肉就容易松弛!
谷类是养脾的首选
糯米
糯米可以健脾，你知道吗？糯米其实是一种营养价值很高的谷类食品，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等，糯米是非常温和的食补品，它具有补血、补虚及健脾胃等功效，脾虚者宜用，煮粥服食对于时常感到恶心、食欲低靡、腹泻、气虚乏力的人来讲，偶尔食用糯米食物，有很好的缓解作用。
莲子
莲子除了养心外，还可以健脾哦，莲子具有甘淡微涩、补益脾肾、固精止泻、润养心神的特点，可以健脾止泻，适用于脾虚之久泻不止、食欲不振，莲子心味苦，具有清热作用，如若体内无热象，可食用时将莲子心取出，只食用莲子肉哦。
糙米
糙米在中医上属于味甘，性温，甘味入脾脏，脾在五味中对应的是甘味，因此食用糙米具有健脾养胃的功效，能够补中益气。脾虚湿重的病人在大便上表现为便溏或者便秘，糙米中富含粗纤维可以加快肠蠕动，促进大便排出，并改善便溏的症状，个人建议湿重病人还可以加上薏米山药等一起煮粥服用，能够益胃健脾，祛湿哦。
山药
山药具有健脾益胃，助消化的功效，山药所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用，可以去除不适症状，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之佳品。
地瓜
地瓜其实就是我们的番薯，地瓜是补脾胃的食物之一，它具有补脾、宽肠胃、益气力的功效，很适合身体瘦弱、容易乏力、脾虚的人吃，但是吃地瓜要注意适量哦！
香菇
香菇可以补脾胃，益气，用于脾胃虚弱，食欲衰退，少气乏力之症。早在古代文献上就记载,菇菌类具有益气补虚、健脾胃,治疗皮肤病等多种功效哦。
白扁豆
白扁豆有明显的健脾功效，还能很好的补气，适用于脾虚、食少或者泄泻的人群食用更佳。熟炒食用，或者是用白扁豆煮粥食用，都有益于健脾哦。
薏苡仁
薏苡仁，就是薏米啦，薏苡仁具有健脾渗湿止泻的作用，可用于治疗脾虚湿盛之水肿腹胀、食少等，薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品，经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果，此外，薏苡仁可以健脾胃，可以缓解肠胃不适的同时也可以有促进新陈代谢的效果哦。
粳米
作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
红枣
脾胃不好是可以吃些红枣的，因为红枣有养脾胃的功效，因为红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。
有利于养脾健脾的水果
苹果
有健脾、补气、益胃、生津和润燥等功效，适合脾虚、食量减少、胃阴亏虚及阴虚胃痛等症。
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
祛湿赛赤豆，补肾胜山药的宝贝养生，忌讳人云亦云，随波逐流。这几年有一些养生保健品炒得很火，但实际上啊，功效远远没有那么全面。而有一些东西很便宜，没有利润，实际上很好，却无人肯真正宣传。
营养师，就给大家介绍一味这样的东西。
论补肾，它比山药强；论去湿，它比红小豆强；论收敛镇静，它比莲子强。可以说是一种被埋没的补益佳品，它便宜、三种功效都强大，这个东西就是：芡实。
芡实也叫“鸡头米”，这几年一直较为低调，主要是薏米、山药等被炒作得太狠：
芡实尤其适合女性美容驻颜用；适合老年人尿频者食用；也适宜体虚遗尿之儿童食用；更适宜竖虚梦遗滑精、早泄、脾虚便澹、慢性腹泻者食用。
食疗不在吃得有多补，也不是别人有效你就有效，而在吃得正点、吃对时机。在夏季吃芡实，祛湿排毒，就是以一当百、事半功倍的正确做法。
1.女人的驻颜粉，里面酵素多！
很多女性年纪一大就开始脸色也会变差、身材发肿，认为是运动不够，可是跑步半个月也不见掉称，为什么？实际上，女人，最惧脾虚，脾气一虚，上面这些问题都来了，总之一句话：老得快。
芡实，老天爷给女人不可多得的礼物
大家可能都听说过酵素，酵素抗衰老、美容养颜，不过价格昂贵，实际上，这酵素，在芡实里面就含有，而且鲜的芡实补肾要比干品好得多，因为里面含有更多的酵素。
所以说，芡实对女人的好不但在补脾，还在于和酵素同功效，抗衰老。每天早餐喝粥或喝奶时加一些芡实粉，也不枉老天爷给我们女人的这份心意了！
2、老人的延寿米，干嚼芡实
一般南方人，最会用芡实煲汤，用来在秋冬补肾，其实，和栗子一样，鲜栗子生嚼才会补肾效果好，芡实也是，鲜芡实干嚼更好。
宋代大文豪苏东坡到老年仍身健体壮，面色红润，才思敏捷，他的《东坡养生集》书籍中就提到：自己的的养生之道中有一条是吃芡实。
吃法颇为奇异：
时不时取煮熟的芡实1粒，放入口中，缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。他每天用此法吃芡实10～30粒，坚持不懈。
芡实虽然价格平民，但和海参一样，芡实也被誉为“水中人参”，有健脾养胃，益肾固精的作用。当然，苏东坡的用量有些多，我们平常人一次吃个七八粒，就够了。
此外，芡实煮为粥糊服食也是更利于消化、也能省下口齿之力，可“固精气，明耳目”，是一味平补良方，尤其适合秋季引补。
功效翻倍：芡实+白色食物
当然，让我们补肾、驻颜、强身的食物还有很多，但芡实是其中唯一一种三种主要功效都比熟知食物强大的难得佳品。
如果把芡实同燕窝、银耳、莲子肉、山药、白扁豆之类白色食物特别适合跟芡实搭配，能够强强联手，又可弥补润肺功能之不足。
七八月正当食，老人女人小孩都能吃
一般的芡实都是秋天采摘，立秋之后食用，但实际上，夏末七八月采的鲜芡实更好，如果您有这方面的朋友，一定记得叫上他帮你带一点鲜芡实！
你想啊，常吃这芡实，一个人，体内没有湿气，脾胃又很强健，肾气一定很足，哪还有什么炎呀，癌呀惹上身来呢，所以说，女人要吃、老人要吃、小孩也可以吃。
南北芡实不一样，生熟芡实功效不同，明白了芡实的珍贵，还要懂得芡实的运用。
芡实，有南芡、北芡之分：
南芡主要产于湖南、广东、皖南以及苏南一带地区。
北芡又称池芡，主产于山东、皖北及苏北一带，质地略次于南芡。
芡实，又分生用和炒用两种：
生芡实，以补肾为主。
炒芡实，以健脾开胃为主。
倘使得不到鲜芡实，索性就简单些，到买“芡实粉儿”的柜台去直接买炒好的芡实直接给你磨成粉，然后配上山药粉、茯苓粉、莲子粉，自己制成“八珍糊”。
脾为后天之本，气血生化之源。有道是：“脾胃不好百病生”，脾功能的强弱，直接关系到人体生命的盛衰。因此，我们一定要保护好脾，不让它受伤。
5种行为很伤脾
要保护脾，首先要明白我们日常中有哪些行为是伤脾的，接下来就给大家详细说说。
1.食欲亢进，肥甘厚味
说白了，就是能量摄入过多而身体消耗不了。而能量富余的原因有：
◆有些人饭量并不大，但是体力活动很少，能量摄入很多；
◆有些人饮食结构不合理，喜欢吃油炸、煎炒、香浓、肥甘、厚腻等不好消化吸收的食物；
◆有些人食速过快，狼吞虎咽、风卷残云，同样的时间要比别人吃得多；
◆有些人能吃多吃，饭量很大。
脾脏是调节能量进出代谢的，要想脾脏好，我们必要保持能量平衡。要么控制食量，要么就选择热量较低的食物，同时加大运动量，把过多的能量消耗掉。
2.大饱伤脾
大饱伤脾！要知道，吃撑了，脾胃负担大，不但吸收不了营养，还会损耗元气。
看到好吃的拼命吃，不好吃的不吃，脾胃就伤得七零八碎。故曰：“七分饱，胜调脾剂。”暴饮暴食的习惯最容易损伤脾胃。
3.不吃早餐
不吃早餐会影响胆汁排泄、致使瘀滞，脾胃受累；脾胃运化缺乏胆汁，容易腹胀、消化不良；脾胃伤则生痰湿，所以不吃早餐也会发胖。
4.情绪不稳
吃得太多伤脾，想得太多也伤脾。郁闷、发火、恼怒最伤肝，“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，过度思虑而劳伤脾胃，最容易出现在作家、文秘、策划人员、科研人员身上。
5.久坐伤脾
从中医来分析，久坐伤肉，进而伤脾。中医的脾主肌肉，而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能舒布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及我们的脾脏。
因此，为了更健康，我们不妨少坐些，隔一会儿就站起来走走。
养脾的好食物
调养脾脏可以先从饮食上入手，适量吃点对脾胃好的食物。
1.芡实
芡实称得上是健脾“冠军”。芡实也被叫做“鸡米头”，与偏寒性的薏米相比，芡实性味甘平，药用价值也很高，适合脾胃虚弱的人食用。适量吃点，能帮你健脾除湿，缓解脾虚、久泻的现象。
食用 *** ：以芡实粥为更佳。取芡实30克、粳米100克，将芡实洗净、泡软，再与粳米同煮至熟软即可。隔三差五喝一碗，脾胃会慢慢好转，变得更强壮。
2.山药
《神农本草经》上说山药甘、温、平，没有毒，补脾胃，脾胃好了就能补肝肾。所以山药不仅可以补五劳七伤，天天用，肝肾也强了，自然耳聪目明。脾胃好了，人运化能力很好，吸收好的，代谢垃圾，长长久久地用，可以轻身延年。而且山药强阴，能除烦热，这个其实是现代人最需要的。
用法：用干山药片120g煮1000ml水，一次煮20分钟，煮2次慢慢喝。这是一家人喝的量，人人适用，可天天喝。干山药和新鲜山药的功效几乎一样，用新鲜山药120g也是可以的。
此外，还有一些食物也是健脾胃的好帮手，如猴头菇、玉米、板栗、陈皮、芋头等，脾虚的人平时也可适量吃点。
中医的脾脏养生对策
除了食疗，中医上也有一些脾脏养生 *** 。
1.起居
上护脾胃，下护胞宫，中护肚脐。腹部避寒保暖是最基础的养脾。
同时，坚持运动，适当出出汗，逼出寒湿，对提升脾胃功能也有好处，锻炼应以有氧和无氧运动相结合。
2.饮食
三餐按时、规律，早餐一定要吃，晚餐不要拖到八点之后。《黄帝内经》说“食饮者，热无灼灼”，不要常吃滚烫或者冰凉的食物，不能烫唇、冰牙。
食补的更好载体就是粥、汤水。食补，用炖蒸的 *** 也不错，最容易被脾胃接受，高高兴兴地把补品送到需要补益的地方。多盐多酸，会助湿生湿，不利于脾胃健运。
3.药物
少用清热解毒凉血、抗生素之类药物，过用此类药物会导致脾胃大伤。
4.经络保健
健脾益气：揉按足三里、神阙、中脘、脾俞。
消食导滞：揉按内关、足三里、胃俞。
祛湿：揉按中脘、神阙、阴陵泉、三阴交。
另外，每晚睡前，大家还可以按揉按揉腹部，围绕着肚脐顺时针逆时针按揉，促进脾胃消化，促进代谢，或能帮你缓解腹胀，也能促进血液循环，保持腹部温暖。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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人工作久了会累，同样，人体器官工作久了也会累。我们的器官就像“永动机”， 一天24个小时一刻不停地在工作，堪称真正的劳模。
这里有几种食物，能缓解器官的疲劳，一份健康清单，送给正在努力拼搏的你。
1. 心疲劳：吃红豆
有人会出现胸闷、心慌、气短等症状，而且特别爱叹气，有时还出现心悸，但检查却没有异常。有时候，这不是真正的心脏病，而是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的血压忽高忽低。
中医有“五色入五脏”的养生概念，红色食物入心，而红豆能带动血液循环，血压高的人不妨多吃点，可以保护心血管。
? 这样吃心不累：
红豆中的钾和膳食纤维很丰富，强心、消肿利尿、补血样样行。不论是蒸、煮、炖，都能很好地发挥出红豆的功效。
红豆的外皮比较厚，食用前先浸泡或者蒸煮，让它稍软后再熬粥或随大米做成红豆饭。
2. 肾疲劳：吃栗子
中医认为，栗子具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。
《本草纲目》称，板栗“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。而熟食板栗还能和胃健脾，缓解脾虚。
? 这样吃很“走肾”：
栗子不容易消化，所以不建议生食，可以试试煮栗子吃。把栗子放在锅里煮十几分钟就行，这种吃法比糖炒栗子干净，而且水分大，比较容易消化。
还可以搭配其他食材，比如淮山栗子粥。这款粥有健脾益肾、强筋养血的功效，适用于肾虚腰酸背痛、下肢无力、脾虚泄泻等症。
3. 脑疲劳：吃核桃
人的大脑犹如一个储藏库，如果让它承载的东西过多，那它就无法正常运转。上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态，一旦过度，大脑疲劳了，工作就会显得力不从心，记忆力也会下降。
? 这样吃修复脑力：
在工作时间，每隔1小时不妨起来走动一下，放松脑神经。
另外，在上午10点或者下午3点左右，可以吃一把核桃仁，它含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
4. 胃疲劳：吃小米
有些人整天大吃大喝，三餐不规律，胃难免会受累。
中医认为，小米是一款和胃温中的佳品。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
? 这样吃养脾胃：
有的人胃口不好，吃了小米后即能开胃又能养胃，有助健胃消食、防止反胃呕吐。可以只用小米熬粥喝，或者加入生燕麦一起熬粥，能起到养脾胃和消脂的作用。
5. 眼疲劳：吃枸杞
上班族成天盯着面前的电脑，操作着各种密集排列的文档、表格，眼睛难免会觉得酸胀难忍。
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线 *** ，保护视神经不受损。
? 这样吃更明目：
要想发挥枸杞的护眼功效，更好且最简单的 *** ，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，吃多了容易滋补过度。
6. 腿疲劳：吃香蕉
走了一天的路，感觉腿又酸又累，这时可以吃根香蕉，它号称是食物中排名之一的“ *** 高手”。
香蕉含有丰富的钾和镁，钾元素能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，镁元素具有消除疲劳的效果。
? 这样吃才 *** ：
没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃更好。
当然，食物还是要合理搭配、种类丰富，除了有所侧重地选择食用这些食物外，更要做到膳食多样化！
除了上面说到从饮食上来调理自己的状态，小健还得提醒大家：
作息规律、适当锻炼很重要！
如果有一定条件，更好中午午休半个小时。另外，下面这些小招数，也可试试困顿发作时用上：
干洗脸
闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻子向上，由两额头向下，再收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10~20个环周，效果不错。
按穴位
按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感觉即可，醒神开窍，效果颇佳。
现在胃不好的人有很多，很多人胃一不舒服了就会自行吃点胃药来缓解，但其实这或许是治标不治本，从中医的角度上来讲，胃好不好跟脾的关系是很大的，脾宜升则健，胃宜降则和，脾胃是相辅相成的，而脾为后天之本，如果一个人脾不好，那他的胃可能也好不到哪去。
《黄帝内经》中说：“脾虚生百病”，《脾胃论》中提到：“脾胃虚，则九窍不通”，所以，脾胃好不好，对整个身体健康的影响是非常大的。而对于中国人来说，与欧美人相比，相对是更容易脾虚的，因此还有“十人九脾虚”的说法。
我们之所以容易脾虚，跟以下几点因素有关：
之一个因素：劳作方式的改变。
以前，我们的劳作方式主要是农耕，下地干活，会消耗力气和脾气，但如今，很多人的工作方式都是每天坐在电脑前，可能脑力劳动比体力劳动多，运动量比以前大大减少了。肌肉过劳→安逸状态，其实也是会减弱脾气的，都不利于脾的健康。
第二个因素：压力变大了。
现在跟以前相比，虽然时代在进步，但与此同时我们的压力也变大了，体现在生活上、工作上、精神上，而中医上认为，人过于忧虑也会伤脾，耗损脾气。长期处于精神压力过大状态中的人，比较容易脾虚。
第三个因素：饮食大变化。
以前能吃饱就不错了，但现在物质条件比较富足了，我们的饮食发生了翻天覆地的变化，已经不再追求吃得饱了，而是变着花样地吃。但因此，很多人养成了不健康的习惯，比如三餐经常不按时吃、饮食过于单一、贪凉等，长期下去，都容易伤脾，引起脾虚，还可能会诱发脾胃方面的疾病。
中医上的脾和西医的脾不一样，脾一旦虚了，影响的不仅仅是它自己，还有其他脏腑的健康，所谓牵一发而动全身，脾虚的人应当要早点养脾。那么，我们如何判断自己是否脾虚呢？其实，脾虚的人身上大多有以下几个共同点，不妨对照自查一下，希望你一个都没有：
判断自己是否脾虚，可以看看有没有以下几种身体表现，若有，大概率是脾虚了：
一般来说，脾虚的人，食欲会有变化：胃口不好，吃得其实并不多但经常腹胀。
面部会有变化：脾虚的人，舌苔容易变白变厚，舌头还容易胖大，两侧有齿印；还容易流口水，中医上讲脾开窍于口，主涎，脾虚的人，睡觉时容易流口水；脾胃功能不好，也会影响到肺，而肺开窍于鼻，所以鼻部也会有所表现，容易干燥、流鼻涕。
排泄也会出现异常：脾主运化，脾虚了，不能正常运化，体内容易残留过多的湿，所以说这类人常常还会伴有湿气重的情况。脾虚湿重，就容易引起大便不成形、干稀不调。
最后，从整体上看，脾虚的人的精神状态也比较差，经常是少动懒言的，感到身体很沉重，没精神。
除此之外，不同类型的脾虚，身体表现也不完全一样，比如是脾里有寒引起的脾虚，那么，怕冷、肚子发凉、腹痛等是常见的表现，若是脾不统血了，那么身体乏力、面色发黄、慢性出血则是常见的表现。
而且对于不同年龄段的人来说，脾虚的表现也会有所不同。对于小孩来说，胃口差，往往少气懒言，多半是脾气虚了。成年人脾虚，很多人会有“大肚子”，但这不是真正的胖，而是脾虚湿重带来的虚胖，是体内水分太多了。
只有在了解了脾虚的表现，知道自己是哪种脾虚后，才能开始着手调理，如果只是一味地的吃一些对脾好的食物，其实并不能达到很好的效果，相反，胡乱进补，反而容易适得其反。所以，健脾之前，大家首先要纠正错误的健脾观念，要知道根据自己的脾虚类型去养脾，而且不能急于求成，不能长期靠吃药去调理，下面给出一些健脾建议给大家：
脾虚的人，平时尽量少吃凉食，现在天气渐冷，也要注意保暖，避免寒邪入侵，加重脾虚与湿气，可以适当吃点温性食物，如桂圆，搭配红枣，有利于帮你健脾养血。此外，在日常饮食上，要注意按时吃饭，让脾胃得以正常地运行。如果有朋友想通过服用中药来改善脾虚，请务必要在中医的指导下进行，不要自己随便吃，因为服用中药讲究辨证施治，乱吃可能不仅没效，还有隐患。
总而言之，脾虚易生百病，以上这些脾虚的身体表现，若您都没有，值得恭喜，若有，建议您就要早点养脾了。
