今天分享一款健康低脂，美味高颜值的小餐包。 谷物燕麦，膳食纤维满分，营养价值极高，戏称为黑五类，这款小餐包就是添加了五黑燕麦片，让小餐包多了不同以往的独特风味，越嚼越香，口感依旧十分的松软噢！
By petrus柏翠电器 【豆果美食官方认证达人】
用料- 金山日式吐司粉 230g
- 五黑谷物燕麦片 50g
- 全蛋液 55g
- 淡奶油 30g
- 牛奶或椰浆 100g
- 零卡糖 20g
- 椰子油 18g
- 耐高糖酵母 3g
- 海盐 2g
- 蜂蜜水 少许
- 谷物燕麦片 少许
1、准备全部食材。
2、除椰子油、海盐之外的全部面团食材放入厨师机面桶内，启动厨师机，低速混合材料，然后一点点提高速度把面团打至粗膜的状态。
3、加入室温软化好的椰子油、海盐，继续打至能扯出较为结实的透明薄膜。
4、加入谷物燕麦片，低速搅拌1-2分钟，让麦片混合进面团即可。
5、收拢光滑放入发酵盒，发酵至2倍大。
6、简单排气后松弛15分钟。
7、称重均分成9份，收拢滚圆，再次松弛10分钟。
8、每一个小面团排气滚圆后码入模具。
9、烤箱38度发酵30~40分钟，手指轻摁表面可以缓慢回弹。
10、取出发酵好的面团，表面轻轻的刷上一层蜂蜜水。
11、再撒上少许谷物燕麦片。
12、放入预热好的烤箱，上下火180度烤制20分钟左右即可。
小贴士1、面粉品牌不同，吸水量也不同，液体根据面团状态进行调整，之一次 *** ，更好预留点液体为佳； 2、每个烤箱的温差不一样，配方内给的时间温度仅供参考，请根据实际情况酌情调整； 3、文章出自@水怜忧。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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燕麦到底适不适合减肥吃？一次给你说清楚在这里先抛出答案：燕麦确实很适合减肥。为什么这么说，原因有两点：
人是否饿并不是完全根据摄入多少能量的食物来判断，更多时候饥饿来自于胃肠道空虚后的「警告」，当你的胃一片空白时，它会提醒你的大脑，该吃东西啦！
这时候，需要补充食物以提供饱腹感，从而满足身体的需求。而燕麦膳食纤维含量丰富，相比于白米、白面制品，饱腹感更强，减肥的你一定不会「一不小心吃多」。
每天起床之一句：再睡五分钟！
五分钟对打工人来说足够睡个回笼觉，也足够吃顿热乎乎刚出炉的早饭。
By 豆果美食达人 疏帘花影
吃顿热气腾腾又合胃口的早饭，再去面对未知忙碌的一天吧！
By 豆果美食达人 温暖的Yy
今天分享的早餐食谱——烤香蕉燕麦
如果你的家中也有为了减肥一时上头而买的一大罐燕麦，到现在还只会拌酸奶的话，快跟着学学这道烤燕麦吧，不加糖也能香香甜甜吃下一大碗！
· 食 材 清 单 ·
牛奶 220ml | 燕麦 100g |
香蕉 2根 | 蓝莓 适量 |
椰蓉 适量 |
· 做 法 ·
1.香蕉切出几片备用，剩余装保鲜袋
用擀面杖碾压成香蕉泥
2.香蕉泥倒入燕麦中，加入牛奶搅拌均匀
3.将燕麦糊倒入烤碗中，放上香蕉片与蓝莓作为装饰，蓝莓可根据个人喜好更换，例如蔓越莓、葡萄干、坚果
4.表层撒少许椰蓉
不喜欢也可不加
5.放入烤箱或者空气炸锅180度烤制20分钟
6.趁热食用更美味！
锅巴也基本上大家都爱吧?因为重口味，嘎嘣脆又香啊~但好吃的东西热量不低关键还不健康~今天出手一道你怎么也想不到这么好吃的麦片锅巴~零厨艺，超级快手，吃了一片接着第二三四~N片 真的非常好吃，脆脆的，吃起来一点负担也没有!
By leamyzh
用料- 即食麦片（桂格） 70克
- 水 50克
- 鸡蛋 1个
- 味好美椒盐 2克
1、材料 ***
2、即食麦片+水+鸡蛋+味好美椒盐，搅拌均匀
3、借助硅胶铲平铺在铺有油纸的烤盘上，尽量薄些哦，尽量大致均匀些
4、再借助刮刀和硅胶铲如图均匀分割
5、送入提前预热好的烤箱，180度25分钟即可。出炉后轻松掀开离开烤纸即可
6、全照
7、近照 这绝对是你意想不到的简单美味，取材方便，还非常简单，却100分好吃。 脆脆的，香香的，心理负担0
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这道低脂版燕麦黑巧马芬一上桌，全家都爱吃无油无糖的低脂烘培
By 中二琪琪
用料- 燕麦粉 130g
- 可可粉 10g
- 泡打粉 5g
- 牛奶 60-70
- 黑巧克力 适量
- 鸡蛋 1个
- 熟香蕉 1根
1、准备材料
2、粉类搅拌均匀
3、液体搅拌均匀
4、混合拌匀，不用搅拌很长时间
5、一层糊，中间放黑巧
6、糊封层
7、可加干果，没有可不加
8、180℃，下层烤25分钟，烤箱不同，温度时间需要随时调节
9、完成
10、外脆内棉，减脂烘培，快学起来吧
小贴士想吃全软的需要吧牛奶多加20ml
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燕麦里加入1个鸡蛋，筷子搅一搅，出锅酥软香甜，真好吃燕麦是很多朋友非常喜欢的食材，尤其是一些想减肥的朋友，因为它非常营养而且很健康，可以用来代餐。今天咱们就用燕麦来跟大家分享一道特别好吃的美食，燕麦芝麻饼，吃起来外酥里软，清香可口。最重要的是做法非常简单，和平常的烙饼做法是差不多的。你对这道燕麦芝麻饼感不感兴趣呢？如果你也感兴趣，就一块学习一下燕麦芝麻饼的 *** 步骤吧。
【燕麦芝麻饼】
【 *** 食材】燕麦，白糖，酵母粉，鸡蛋，面粉，食用油，十三香，白芝麻
【 *** 步骤】
1、下面要为大家带来的美食是燕麦芝麻饼，吃起来外酥里软，清香可口。一起来准备一下燕麦芝麻饼的 *** 食材，准备一小碗燕麦，燕麦的重量在100克左右，250克面粉，这250克面粉要分成两部分，一部分200克，一部分50克，准备一个鸡蛋，20克白糖，这20克白糖也要平均分成两部分，然后准备三克酵母粉，适量的食用油，十三香和一小碗白芝麻就可以了。
2、先把准备好的燕麦放到大碗中，倒入适量的清水，将燕麦清洗一遍，燕麦清洗干净之后咱们将水倒掉，然后再往碗中加入10克白糖，三克酵母粉，将它们搅拌均匀。等到酵母粉和白糖都融化之后，再打入一个鸡蛋，将其搅拌均匀，然后放到另一个比较大一点的碗中。
3、在这个大碗中加入200克面粉搅成絮状，将面絮放入10克食用油，接着下手揉成面团，要多揉一会，尽量让面团筋道一点，揉好之后裹上保鲜膜饧发一个小时。接下来调一个油酥，把剩下的50克面粉放到碗中加入适量的十三香，然后把剩下的10克白糖放进去，将它们充分搅拌均匀。
4、白糖，面粉和十三香搅匀之后倒入适量的食用油，并用筷子将其搅拌到没有干面粉的时候放到一旁待用。时间到了就将面团取出，放在面板上揉搓，排一排气体。接下来用擀面杖擀成长方形的面片。
5、在这个长方形的面片上面刷上调好的油酥要刷得均匀一点，多刷上一点。最后从长的一边给它卷起来，然后再切成小段，接着拿出一个面剂，把边缘处捏紧，双手反方向一扭，接着再用手一按，将其做成饼子生坯。
6、取来少许清水，将饼坯两面抹上清水，然后裹上准备好的白芝麻，接着放到已经刷好油并烧热的电饼锅中合上盖子，小火烙5分钟，时间一到翻一下面给它继续烙三分钟。整个烙饼子的过程在8分钟，时间到了之后关火出锅装盘就可以吃了，美味的燕麦芝麻饼就做好了。
【小贴士】
1、各种食材都要按比例添加，因为这样是口感和味道更好的，需要多做一点就按比例增加，需要少做一点就按比例减少。
2、烙饼的时候切记要保持中小火，不要用太大的火。
好了，今天的美食就和大家分享到这里了，我是水大叔，一本正经地探索美食乐趣，喜欢的朋友可以给我点个免费的赞，谢谢您的支持！
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减肥首选控糖主食燕麦加鸡蛋，我月瘦15斤的秘诀，越吃越瘦，厉害大家好，我是小静
燕麦里面加入两个鸡蛋，
这种控糖饮食法减脂效果实在是太好了。我们大家都知道，要想减掉身上的脂肪，首先要控制糖分的摄入，控糖的同时也要摄入优质的蛋白质和脂质，这种减肥法也是最行之有效的 *** ，所有人减肥都少不了控糖。今天就给大家分享一道超级低脂低热量高饱腹感的控糖主食。
首先准备一根胡萝卜，把胡萝卜切碎
胡萝卜含有丰富的膳食纤维，并且热量非常的低，胡萝卜不仅含有丰富的膳食纤维，并且含有大量的胡萝卜素以及各种维生素，可以提供在减脂期间所需要的营养。
胡接下来再准备半个。 洋葱把洋葱切成薄片，接着再把洋葱切成小丁。
洋葱的热量非常的低，100克洋葱只有39大卡，并且洋葱含有大量的粗纤维素，可以很好的增加饱腹感。
接下来碗中加入20克燕麦
要用即食的燕麦片，燕麦热量低，饱腹感也极强，这里要用直接实用的燕麦，生燕麦片是不可以的
接着再打入两个鸡蛋，然后再把准备好的食材倒入燕麦当中，加入一小勺食用盐，再加入适量的胡椒粉，
再用筷子把它搅拌均匀，中间既不用加面粉，也不用加水。
搅拌均匀就可以了，
虽然有些松散，但是没有关系。
接下来电饼铛刷上少许的食用油。 油热之后，把燕麦糊倒进去，然后再用铲子给它压平整，把它用铲子整理成一个圆形。
然后盖上盖子，上下加热五分钟的时间
五分钟之后打开盖子，
哇，真的好香啊，加入了洋葱就特别的出香味儿，一看就非常的好吃
晾凉之后就可以把它切开直接使用了。
这道燕麦蔬菜饼超级的低脂低热量，并且饱腹感也超级的强，是首选控糖主食，并且非常好吃，把它作为早餐，越吃越瘦，正在减肥的朋友不妨尝试一下
今天就分享到这里啦，感谢您的点赞和支持，我们下期见，拜拜。 嗯。
燕麦减脂塔可 | 清爽酥脆塔可（Taco）是一种墨西哥传统国民美食： 用玉米粉做成的U型小饼，里头填入各种不同的馅料，这是墨西哥人的卷饼。 我今天做的燕麦塔可，是改良过的减脂版本。塔皮是用燕麦做的，馅料选了清爽的鸡胸肉、果蔬。 这样做出来的塔可，一下子就集膳食纤维、蛋白质、维生素于一身！ 既可以偷懒不用洗碗，还能悄悄摸摸享瘦。
By 菜菜美食日记 【豆果美食官方认证达人】
用料- 紫薯 100g
- 燕麦 150g
- 鸡蛋 1个
- 即食鸡胸肉 1个
- 水煮鸡蛋 1个
- 酸奶 2大勺
- 洋葱 50g
- 西红柿 80g
- 盐 1小勺
- 黑胡椒 1小勺
1、紫薯切片，放入上汽的蒸锅蒸10-15分钟，叉子可以轻松插入即可
2、紫薯压成泥
3、加入燕麦、打散的鸡蛋、1g盐，拌成燕麦团
4、取一小团燕麦团置于油纸上，再盖上一层油纸，轻轻擀成薄饼形状
5、用擀面杖把薄饼卷成弧度，倒扣在烤架上。烤箱上下火150℃烤25-30分钟后，取出晾凉 *也可直接用塔可饼架盛放
6、酸奶蛋黄酱：蛋黄过筛，加入酸奶、1小勺盐、黑胡椒搅拌均匀
7、即食鸡胸肉、洋葱、西红柿、蛋白切成小丁
8、把蔬菜丁和酸奶蛋黄酱拌匀
9、塔可饼上放上鸡肉蔬菜沙拉、番茄即可
小贴士想让塔皮的层次丰富一些，还可以选择水果口味的麦片。
紫薯的营养功效1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
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冬天来了，燕麦里打2个鸡蛋，没想到这么香，天天吃都不腻今天要跟大家分享一个用燕麦做出来的美食，燕麦鸡蛋饼，做出来之后酥脆可口，营养美味。大家都知道燕麦是一种特别健康的食材，因为它各种营养物质含量非常丰富，但是热量却非常低，是一种非常理想的健康减肥食品。所以咱们在平常生活中应该多吃一点燕麦。今天这道燕麦鸡蛋饼就是用燕麦和鸡蛋搭配起来做成的，营养更加丰富，味道更加美味，接下来就一起去看一下这道燕麦鸡蛋饼的 *** 教程吧。
【燕麦鸡蛋饼】
【 *** 食材】燕麦，鸡蛋，白糖，面粉，食用油，黑芝麻
【 *** 步骤】
1、今天要教大家的美食是一道特别健康，特别营养，特别美味的燕麦鸡蛋饼，先来把做燕麦鸡蛋饼需要用到的材料全部准备好，首先要准备一小碗燕麦，然后再准备两个鸡蛋，接着准备300克面粉，20克白糖，适量的食用油，食用油大概10克左右就可以了，然后再准备一小撮黑芝麻。做燕麦鸡蛋饼不需要很复杂的步骤，也不需要很多的食材，仅仅上面提到的这几种。
2、先来处理一下燕麦，将咱们准备好的一小碗燕麦放到另一个大一点的碗中，然后接着倒入适量的清水，给它清洗一遍，清洗完了之后把水倒掉，一定要倒得干净一点，然后再把准备好的两个鸡蛋打入到燕麦中。鸡蛋打到燕麦中之后咱们再放入准备好的20克白糖，然后用筷子搅一下，一直到鸡蛋完全搅散了之后咱们再进行下一步。
3、把咱们准备好的300克面粉多次少量地加入到燕麦鸡蛋液中，在加入面粉的时候，要边加边搅拌，让面粉与燕麦鸡蛋充分混合到一块，搅到看不到干面粉的时候，咱们向其中加入准备好的食用油，然后下手揉成一个质地偏软的面团。
4、面板上先撒面粉，然后再放入面团 接着将其揉成一个长条，再用刀切成大小的小面剂，将每一个面剂都揉成小饼子，整理成小饼子之后先把它放到一旁。将整个面团全部做成这样的小饼子。
5、在每一个小饼子上面放上黑芝麻，并用手按一下，按得紧实一点，按好之后咱们先把它放到一旁，然后加热电饼锅。等到电饼锅热了之后不用刷油，直接放入饼皮。先用小火慢慢烙三分钟。
6、三分钟的时间到了之后咱们给小饼翻一下面，继续再烙三分钟。两个三分钟都过去了之后，咱们再反复翻面烙一分钟，然后就可以出锅装盘了，一道特别好吃特别美味，酥脆爽口，营养丰富的燕麦鸡蛋饼就这样完成了。你喜不喜欢燕麦这样的做法呢？如果你也喜欢，那就抓紧时间准备燕麦开始 *** 吧。
【小贴士】
1、燕麦不用准备太多，大概准备一小碗就可以了，碗就是咱们平常用来吃米饭的碗。
2、烙饼子的时候要用小火慢烙。
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这道减肥代餐利器～自制燕麦脆比大厨做的还好吃现在到了减肥季节啦～尤其是办公室里的上班族，每到下午就饥肠辘辘。为了对抗这种饥饿，有的朋友准备了巧克力，面包，蛋糕，坚果，水果或其他零食。 但巧克力，面包，蛋糕，坚果很容易令人发胖哦；而水果又太寡淡，不吃水果还稍微好点，吃了感觉更饿；至于其他零食么，如豆腐干，果冻，棉花糖之类，实在没啥营养可言。 那究竟吃什么好呢？当然是自制的【燕麦脆】啦！ 饿了不用怕，自制能量棒，美味还不会长胖！
By 宠爱一生呀
用料- 燕麦片 200克
- 玉米油 适量
- 白糖 20g
1、燕麦片，我买的是即食的
2、将麦片倒入锅中
3、小炒至燕麦片发黄后盛出备用
4、锅中放入白糖和水，小火慢慢熬化，气泡逐渐消失。颜色变黄
5、糖浆熬制浓稠变成琥珀色后关火
6、将燕麦片倒入锅内
7、翻炒均匀，使燕麦片炒制裹满糖浆
8、容器内刷上油
9、将燕麦盛入碗内
10、温度降低后扣出来
11、切成小片就可以吃啦
12、看一下成品图吧。大家可以自行加配红枣，葡萄干，核桃，蔓越莓等之类的坚果～
小贴士即食燕麦片只要稍微炒一下就好了。也可以用烤箱烤熟
燕麦片的营养功效1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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