假期刚结束，几个同事聊起近期更大的感受是：过完年最明显的变化是体重蹭蹭地涨。腰部、大腿的赘肉就显得更明显！年后不减肥，四月五月徒伤悲。燕麦饱腹感强有利于控制食欲、控制体重，是健身食谱里不可缺少的食物，今天就来用燕麦做一个低卡粥！
以燕麦为基底，燕麦会增加粥的浓稠度，增加饱腹感。加入生菜、皮蛋，简单的调味，稍微焖一会儿，燕麦片加进去粥变得粘稠且口感 *** 的十分喜欢！用的食材简单， *** 过程也就十分钟左右，打包去单位吃也是很OK的哦！
做法
1.生菜清洗干净，切成小段，也可以换成娃娃菜
2.皮蛋切丁、午餐肉切丁备用
3.锅中倒入燕麦后加水直至没过燕麦
4.煮开后加入皮蛋、午餐肉，小火煮个三分钟左右
5.最后加入生菜，生菜熟的很快，十几秒就可以关火了
6.搅拌以后再加盐和和胡椒粉调味，一碗皮蛋生菜燕麦粥就出锅了！
7.燕麦本身就是低卡食物，加入的生菜和皮蛋热量也很低，吃了也不会让胃有负担，吃饱又美味，低卡不负罪！食欲完全得到了满足呢，早上或者中午来一碗，日积月累，妥妥的美少女大变身！
麦片和燕麦有很多人分不清楚，但记住麦片是谷物的统称，包括玉米片、小麦片、黑麦片和燕麦片等。纯燕麦蛋白质含量在谷类中更高，每100克燕麦含有约15克蛋白质，是很好的蛋白质来源。
好吃到流泪的手抓饼的吃法，连吃三天都不够我是小姿，多平台认证的原创美食作者；每日更新各种美食做法，想看什么好吃的，就在评论区给小姿留言呦，图文原创，严禁其他媒体私自搬运，必定 *** 到底！
万能的手抓饼， 你想怎么吃，你就怎么做，实属懒人做法， 却不乏美味。
By 茉莉随风飘香
用料- 手抓饼 3张
- 芝麻 适量
- 蜜薯一个
1、蜜薯切成薄片，水开上锅蒸十分钟。
2、用汤勺或叉子压成细泥。
3、冰箱里拿出手抓饼饼胚，解冻五分钟。
4、铺上马苏里拉芝士。
5、在铺上一层蜜署泥。
6、左右叠好，上下叠， 包成方型，撒上少许芝麻。（也可以像包包子一样，包成圆形）
7、空气能炸锅180度， 烘烤十五分钟。
8、哇， 外酥脆、内软还带拉丝噢！配上一碗水果黑麦片+牛奶， 好幸福哦！
小贴士这个手抓饼吃法简单，早餐可以配粥或豆浆都不错，也可以用烤箱烤或平底不粘锅烤，没有难度。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
天寒露重，建议少碰“寒物”，常吃5种碱性食物，润燥舒心过寒秋随着温度一天天降低，人们所能感受到的深秋寒意越来越重，而对于晚秋的来临，我们也不得不提前开始准备一些御寒措施，其中尤为重要的就是日常饮食方面的调整。
说到饮食调理，首先要避免的就是一些寒凉食物，像秋季成熟美味的大闸蟹就要注意少吃，以减少对身体的伤害。对此可以常吃一些碱性食物来中和身体内部的一些酸性有害物质，从而起到合理调养的效果。
1.酸枣
由于味道偏“酸”，酸枣常会被误认为是酸性食物，但其实它属于碱性食物，营养非常丰富，除直接吃之外，它的仁经常被人们拿来泡水喝，不仅解渴，而且对身体的滋养效果也很是不错。
有些朋友不太能接受酸枣仁的酸涩口感，也可以吃点三川归酸枣仁丸。它在酸枣仁的基础上用桑葚、蜂蜜来调和，手搓制成的丸子咬上一口酸中带甜，清爽又解腻。
为长期保持丸子的味道和口感，三川归酸枣仁丸用薄薄的金色锡箔纸包裹着，保证美观的同时也更有助于保鲜，实用性强，可在家里多备上一些，也是不错的秋季美食。
2.芋头
像红薯一类的软糯食物，在秋季也是备受人们喜爱的，对此就不得不提到芋头这个高营养食物了，它虽然看上去不比红薯有食欲，但经过上笼蒸或炒成菜来吃都很是美味，自带微甜的香糯口感，吃起来营养又饱腹。
另外，对于吸收不好的朋友们来说，芋头也可以搭配燕麦 *** 成甜粥来喝。将芋头去皮后切成小块状放进锅里，之后加入适量燕麦，倒入清水煮沸后转小火焖煮，最后加入少量蜂蜜调味，浓稠香甜的芋头燕麦粥喝起来口感也很是不错。
3.黑芝麻
人们在秋季也常会食用一些温润滋养的芝麻来给身体补营养，其实相比之下，黑芝麻不管是从营养程度还是味道来说都要更胜一筹，所以人们也常将其制成糕点或饼干来吃，口感更佳。
像七度方五黑糕就是如此，它以传统九蒸九晒的工艺加工，充分将黑芝麻与桑葚、黑枸杞、黑米等食材相互糅合，用低温烘焙的方式保留各食材原香，制成的糕点外层撒上少许糯米粉，清香四溢，更加诱人。
咬上一口七度方五黑糕就会发现，它的甜味淡而细腻，这是因为其不含蔗糖添加，以黑芝麻的天然醇香搭配麦芽糖的巧妙衬托而成，减糖不减甜，老少皆宜，吃起来更放心。
4.豆腐
清淡的豆腐其实也是一种不错的碱性营养食物。众所周知，豆制品大多含有丰富蛋白质，而豆腐在经过简单加工后不存在任何成分添加及养分流失，并且质地滑软嫩，进入身体也更好吸收。
因为豆腐本身味道很淡，所以烹制 *** 也是多种多样，除可以和蔬菜搭配炒制之外，大家不妨也可以将其和鲫鱼一起炖汤食用，二者的鲜美和养分都能更好地发挥出来，虽然较为耗时，但操作简单方便，美味又营养。
5.枸杞
秋季美食有很多，我们见到的许多菜品都会有枸杞的点缀，然而实际上枸杞的营养价值也非常高，并且它自带一种独特的甘甜味，还微微发酸，能够给食物增添细腻的味道，秋季常食也是滋润又养颜。
因为枸杞本身对人的肌肤状态能有较强的滋养效果，所以七度方益颜糕将其与红枣、花生等食材搭配研磨，之后烘焙加工成小巧的糕点，保留枸杞和红枣的甘甜原香，美味加倍，营养还解馋。
由于所选用的食材原料都自带甜味，所以七度方益颜糕另外并没有蔗糖与香精等任何添加剂，纯粹的天然成分构成丰富的营养美味，每天吃上两个，身体也能轻松又自在。
总结：今天分享的5款碱性食物，在生活中随处可见，所以大家平时逛超市的时候不妨可以多买些放在家里，经常吃对身体好处多多，更加充分做好御寒工作来应对时节变化。
#以美食的名义说爱她#隔夜美食也健康---低脂燕麦奇亚籽杯1、隔夜燕麦中含大量膳食纤维，搭配各种水果、坚果、果干，营养丰富全面，而且热量也低 隔夜燕麦杯 2、奇亚籽要泡够4小时，直到出现胶状 3、不喜欢冷的，可以微波炉叮30秒再食用，不过口感相对要差些 4、水果可以按自己喜好换成其他品种 5、吃的时候可以添加巧克力、蜂蜜、花生酱等 6、也可全部用牛奶或酸奶
By 浅夏°淡雅
用料- 黑燕麦片 1／3杯
- 奇亚籽 1大勺
- 牛奶／豆奶 1／3杯
- 酸奶 适量
- 装饰：
- 红心火龙果 半个
- 芒果丁 适量
- 燕麦脆 适量
- 各种坚果 适量
- 各种果干 适量
1、燕麦更好用完整的原切燕麦（传统无添加的燕麦片），吃起来有嚼劲，而且越接近原型食物，营养素越完整 我用的是黑麦片
2、玻璃瓶（要带有盖子）洗净擦干，一定要选密封性好的容器，我的玻璃瓶容量是330ml
3、瓶中放入1／3燕麦片
4、放一勺奇亚籽（没有可不放），倒入牛奶漠过燕麦片和奇亚籽，稍微搅拌均匀，盖上盖子，放入冰箱冷藏
5、放入切好的红心火龙果（或者其他水果都可以）
6、放入酸奶（或牛奶）漠过火龙果
7、放些各种坚果、果干，我还放了点燕麦脆
8、放点芒果丁、火龙果丁和黄秋葵装饰
9、隔夜燕麦中含大量膳食纤维，搭配各种水果、坚果、果干，营养丰富全面，而且热量也低
10、隔夜燕麦杯
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
百吃不腻的黑巧克力燕麦教程燕麦在锅里小火焙香，然后晾晾备用。黑巧克力隔水融化。我用的是德芙巧克力。12块就可以了。巧克力融化后分次加入燕麦，因为黑巧克力苦，可以根据自己的口味加炼奶。然后把燕麦和巧克力搅拌均匀趁热倒入模具。我不喜欢巧克力味太重，所以就多加了燕麦。最后晾晾配上热牛奶，嗯～味道好极了。
麦片坚果能量棒你这么做，好吃到停不下来家里好多麦片，有一天，姐姐说，这么多怎么吃呢，然后我们就做了这个坚果能量棒
By 馨想是陈
用料- 麦片 适量(主要是让所做的能量棒变扎实)
- 香蕉 1根
- 鸡蛋 1个
- 黑豆豆浆粉(奶粉) 25g
- 花生酥糖，榛子仁，零食豌豆酥(坚果） 适量
1、一根香蕉去皮切段
2、把香蕉捣成泥
3、打入一个鸡蛋
4、加入黑麦片，可以先少量加入一些，后期少在补，我先加了90g，后来又加了一些
5、加入适量黑豆奶粉，(不甜)，想吃甜点可以加甜奶粉
6、加入各种干果。家里有榛子仁。花生酥糖，豌豆酥零食，我加了这些
7、混合均匀
8、锅里不用放油，定好形状，小火煎
9、切开看看。还挺扎实的
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
配着这盘拿铁咖啡烤燕麦，米饭可以吃三大碗换着花样吃燕麦，今天的烤燕麦是拿铁咖啡味哒！
By 葡萄女王Mandy
用料- 牛奶+咖啡粉/黑咖啡液 100克
- 香蕉 1根
- 即食燕麦片 25克
- 鸡蛋 1个
1、烤箱预热190度 香蕉压成泥，加入鸡蛋、燕麦片和咖啡牛奶混合均匀
2、倒入烤盘，入烤箱190度烤30分钟至完全凝固即可
3、按自己喜好随意装饰，我放了自制酸奶、草莓和香蕉，淋了些自制草莓酱撒南瓜籽和少许可可粉
4、享用吧，好吃到上头哦！
小贴士份量是一人份，食量大的话燕麦片可以加到40克，牛奶咖啡液也要酌情加入一些！ 用咖啡粉或者萃取的浓缩咖啡、手冲咖啡都可以哦，只要咖啡+牛奶的总量100克就可以啦！喜甜的话可以加适量代糖哦，我口味清淡香蕉的甜味觉得可以了，按各自口味来调整哦，也可以吃时淋些蜂蜜！ 喜欢咖啡味的朋友不要错过这款烤燕麦哦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
黑麦片鸡蛋饼｜5分钟搞定｜低脂低卡营养健康五分钟就能搞定的营养美味早餐—黑麦片鸡蛋饼，而且我是用的是黑麦片，是比较高纤低脂的麦片，代餐时可饱腹约5小时，适合早起搬砖又怕体重增加的姐妹
???
食材：黑麦片｜鸡蛋｜盐｜小葱
???
步骤：
1、倒入两小袋黑麦片，
2、加入两个鸡蛋
3、加入少许盐
4、撒入小葱碎
5、进行混合搅拌
6、锅中倒入少许油，把搅拌后的黑麦片鸡蛋液倒入锅中，两面煎熟即可
???
这款黑麦片鸡蛋饼，吃起来很有嚼劲，麦片口感带着鸡蛋的香味，满口留香，早上比较建议大家选择吃高膳食纤维，低脂低卡，还可以让减肥期姐妹摆脱排便困难。
健康低脂的黑麦小餐包，早餐真的可以有！详细做法一看就会健康低脂的黑麦小餐包，早餐真的可以有！
今天给大家分享一款添加了5黑燕麦片的小餐包，健康低脂，美味高颜！让小餐包多了点不同以往的香味，但是口感一样松软的哟！
食材：
高筋面粉230克，5黑谷物燕麦片50克，全蛋液55克，淡奶油30克，椰浆100克左右，零卡糖20克，椰子油18克，耐高糖酵母3克，海盐2克。
表面：蜂蜜水少许，谷物燕麦片少许。
厨具：法格西班牙真热风蒸烤箱
做法：
1.准备好所需食材。
2.除椰子油、海盐之外的全部面团食材放入厨师机面桶内，启动厨师机，低速混合材料，然后一点点提高速度把面团打至粗膜的状态。
3.加入室温软化好的椰子油、海盐，继续打至能扯出较为结实的透明薄膜。
4.加入谷物燕麦片，低速搅拌1-2分钟，让麦片混合进面团即可。
5.收拢光滑放入发酵盒，发酵至2倍大。
6.简单排气后松弛15分钟。
7.称重均分成9份，收拢滚圆，再次松弛10分钟。
8.每一个小面团排气滚圆后码入模具。
9.送入蒸烤箱，35度发酵30分钟，手指轻摁表面可以缓慢回弹。
10.取出发酵好的面团，表面轻轻地刷上一层蜂蜜水。
11.再撒上少许谷物燕麦片。
12.最后送入预热好的蒸烤箱，全烤模式180度20分钟左右即可。
小贴士
1.液体量请根据面粉、环境湿度以及自己可掌握的程度调整。
2.烘烤要充分，脱模要及时，文内使用的时间跟温度仅供参考，我使用的是法格蒸烤箱，3D热风循环技术，上色均匀超级美！一定要根据自己的烤箱以及模具的脾气来调整所需的温度和时间，请灵活掌握。
3.这款蒸烤箱的自带发酵功能可进行多项温度选择，满足你对面食的各种需求，发酵时还可保持湿度，厨房必备神器！而且它还可以高温清洁哟，通过蒸汽跟上下管加热进行一键清洁，吃得放心，任何美食都能hold得住！
家人们来看看我今天煮的一碗黑麦粥，新鲜出炉哦！可以看到它非常粘稠，像八宝粥一样。麦香味很浓郁，真的很好吃。我用的是咱家的高纤黑麦片，只有这个成分，没有添加任何东西，也没有糖，所以适合各种人群。
黑麦是生的，需要煮一下才能变软糯。黑麦的脂肪含量是普通麦片的1/6，膳食纤维也很丰富。现在厂家正在做活动，这款高纤黑麦片和另一款麦片合在一起，一共是4斤装，只要29块9。赶紧点击下方链接下单吧！
