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不用油也好吃
无油煎鸡胸肉
热量：约 133 �?/ 100 �?/span>
不用油，也能做出炸鸡香味�?/span>
这份煎鸡胸肉�?133 卡，而同质量的炸鸡热量就�?246 卡！
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万能调料拯救水煮鸡胸
手撕鸡胸�?/span>
热量：约 150 �?/ 100 �?/span>
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复刻台湾夜市小吃
盐水�?/span>
热量：约 150 �?/ 100 �?/span>
蔬菜部分完成后，锅里加一截大�?/span>（或 1 根小葱）、一些洋葱，�?/span>腌渍好的鸡腿肉放入锅中汆烫�?/span>
🥢Tips:
1. 食材�?span style="color: rgb(73, 73, 73);font-family: PingFangSC-Light;font-size: 15px;letter-spacing: 0.54px;text-align: left;white-space: pre-wrap;caret-color: rgb(73, 73, 73);background-color: rgb(255, 255, 255);">整鸡�?/span>自己喜欢的菇类及蔬菜�?/span>洋葱、大葱、苹果块、冰�?span style="color: rgb(73, 73, 73);font-family: PingFangSC-Light;font-size: 15px;letter-spacing: 0.54px;text-align: left;white-space: pre-wrap;caret-color: rgb(73, 73, 73);background-color: rgb(255, 255, 255);">、盐、香油、白胡椒
3. 不知道怎么腌渍鸡肉、拆鸡？戳这里�?span in_class="23de-1f0b-2490-b211 weixin_a_tag">超·详细的盐水鸡教�?/span>
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鲜嫩多汁 无水鸡腿
热量：约 150 �?/ 100 �?/span>
明明不加一滴水，但却有好多好多鲜浓的汤汁！一口汤浓缩了洋葱的甜、菇类的鲜，还有鸡腿本身的鲜味�?/span>
悄悄告诉你，鸡汤拌饭一绝！但不要吃太多哦～
🥢Tips:
1. 食材�?span style="letter-spacing: 0.54px;">洋葱、去骨鸡腿肉、自己喜欢的菇类、盐、黑胡椒、食用油
2. 想看其他无水菜谱？戳这里👉3 锅不加水的炖煮料�?/span>
不吃好怎么有力气减脂呢�?/span>
*可能会出现一时间添加研究员好友人数过多响应不及时的情况，研究员在努力啦，请大家耐心等待一下或者选择随后再次尝试哦~
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鸡胸肉热量低且富含蛋白质，营养丰富，特别适合减脂、健身增肌的人群食用，当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽抗氧化作用可以有效预防身体和肌肤老化，同时还可以提升运动能力，是很好的肉食替代品，平价又健康�?/span>
今天解锁一道鸡胸肉的新吃法，简单两步，炒一炒、拌一拌，比凉拌牛肉还美味，炎炎夏日，这道既开胃又能减脂瘦身的小菜超受欢迎�?/span>
材料和工�?/span>
食材�?/span>
鸡胸�?块、小米辣6个、蒜5�?/span>
白芝�?克、香�?�?/span>
调味品：
小鲜侣调味汁15克、酱油心�?0�?/span>
酷克孜然烤肉�?�?/span>
锅具：马克西姆不粘锅
1小勺=5克左�?/span>
详细步骤
1�?个小米辣切圈、香菜切段（不喜欢吃辣的可以少放或不放辣椒） �?/span>
2�?粒蒜剥去外衣放入电动蒜泥机中绞成蒜末（蒜泥机采用304不锈钢刀头，250ml理想容量，一按即动，用来绞蒜蓉、辅食、肉泥等都十分方便）�?/span>
3�?块鸡胸肉洗净切片放入碗中�?/span>
4、碗中舀�?克孜然烤肉粉，这调味粉香味浓郁，还可以用来烤鸡翅、鸡腿、羊肉串等，十分方便�?/span>
5、挤�?0克小鲜侣调味汁，优选优质鲜鸡、贝类等食材萃取，不怕高温烹煮，绿色健康�?/span>
6、再挤入5克鲜甜绵长，源自之一道原油的酱油心生，搅拌均匀腌制一会儿�?/span>
7、马克西姆不粘锅预热倒入适量植物油，放入腌制好的鸡胸肉片慢炒�?/span>
8、基本炒干水分后盛出装入碗中�?/span>
9、接着放入蒜末、小米辣�?克白芝麻、香菜、挤�?克小鲜侣调味汁和5克酱油心生；
10、充分翻拌均匀�?/span>
11、这美味不长肉的凉拌鸡胸肉就上桌啦，天气炎热的时候可以冷藏一会儿再食用，煎炒过的鸡胸肉搭配上香菜，酱香又清新的完美融合，特别开胃；
12、鸡胸肉热量低且富含蛋白质，营养丰富，特别适合减脂、健身增肌的人群食用，当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽抗氧化作用可以有效预防身体和肌肤老化，同时还可以提升运动能力�?/span>
我们可以看到，很多健身达人的食谱中一定有鸡胸肉。在健身人群中，鸡胸肉似乎成了必选食品之一，无论是减脂人群还是增肌人群都会选择吃鸡胸肉�?/p>
你可能会好奇，为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？下面就让我们一起来探讨一下�?/strong>
1、高蛋白，低脂肪
100克去皮的鸡胸肉热量只�?33大卡，是鸡身上热量更低的一个部位。鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，�?00克鸡胸肉中含�?0多克左右的蛋白质，而脂肪含量不�?克�?/p>
这对于健身人群来说，可谓是一份天赐的美食，可以提升饱腹感，同时补充身体所需营养。有的人吃了一份鸡胸肉后，发现3个小时都不会有很强烈的饥饿�?/p>
2、易于消化，营养丰富
鸡胸肉的蛋白质含量高，且易于消化吸收，能够缓解疲劳，促进肌肉修复。鸡胸肉还富含各种营养素，如维生素B、磷、钾等，能够满足健身人群的身体需求，属于是日常常见的食材之一�?/p>
4、容易烹饪，口感�?/strong>
鸡胸肉不仅易于消化，而且烹饪也非常方便。鸡胸肉可以烤、煮、炒、煎等多种方式，而且口感鲜美。健身人群为了增肌减脂，需要补充大量的蛋白质，鸡胸肉的美味口感也吸引了很多人�?/p>
5、价格实�?/strong>
鸡胸肉的价格比较实惠，属于大部分健身人群吃得起的优质蛋白，因此，大多数人会选择鸡胸肉作为健身餐选择之一�?/p>
总的来说，鸡胸肉之所以成为健身人士的更爱，是因为它含有丰富的蛋白质和营养素，易于消化吸收，而且容易烹饪，口感好，价格也实惠�?/p>
如果你也是健身人士，不妨试试鸡胸肉，鸡胸肉烹饪的时候，要尽可能采用低油盐方式，才能有效控制食物热量，避免烹饪过程中热量飙升�?/p>
鸡胸肉营养如何，天天吃它，行不行？医生和您一起聊一�?/strong>“天天吃鸡胸肉，行不行？�?/h1>
看到这个问题的时候，之一时间反应的是以前看过的一部韩国电影叫做《老男孩》，电影里被囚禁的大�?strong>15年天天吃饺子
……且不说这饺子到底好不好吃，有没有营养，啥东�?5年天天吃一样，可能都会疯狂吧！那再回到这个问题，真的不明白为什么要天天吃鸡胸肉……是要减肥、增肌？还是就是有单纯的疑惑呢？好吧，无论如何，咱们就来聊聊这个问题�?/p>鸡胸肉可以说是明星饮食，尤其是当人们�?strong>健身
或者是减重的时候都会想到鸡胸肉，因为它热量低，蛋白质含量高，非常容易获得，价格与牛肉比，相对来讲比较低低廉，而且烹饪 *** 也比较多，成熟也比较快，真的具有非常多的优点�?/p>鸡胸肉的营养成分
�?strong>100克鸡胸肉
所含有的能量相对来讲比较低，去皮以后的能量�?strong>133大卡左右，如果是带皮的鸡胸肉，那么每100克所含有的热量在166大卡左右。另外在鸡胸肉当中还含有�?strong>20克的蛋白�?/strong>，脂肪含量非常低，每100克鸡胸肉当中所含有的脂肪不超过3�?/strong>。在鸡胸肉当中含有的碳水化合物也非常的少，有一些营养成分表当中提示在急性用当中含有�?strong>碳水化合物为2.5�?/strong>，还有一些资料提供的碳水化合物含量为0，虽然有一点点的不同，但无论如何，这对于糖尿病人来讲是非常适合的肉类食材，血糖负荷非常的�?/strong>�?/p>另外在鸡胸肉当中还含有丰富的维生素和矿物质，比如富含硒、磷、维生素b6和盐酸这些成分对于我们的身体都是有好处的。而且作为一种肉类，会给减肥的人以及需要健身的�?strong>增加更多的饱腹感
，可以更好的控制食欲�?/p>鸡胸肉再好，也需要注意饮食的平衡
虽然鸡胸肉是非常好的一种食材，但无论是因为想要减肥还是想要增肌，都要注意饮食的平衡�?/strong>在膳食结构当中尽量还要增加多样化的食材，比如更多�?strong>蔬菜以及水果。想要单纯地通过每天摄入一种食材来彻底地控制体重，不是做不到，但是有巨大的危害�?/p>
著名的影星马�?达蒙，在拍电影《生死豪情》时，为了控制自己的体重，他每天要进行长时间的跑步，而且饮食没有其它的，只是鸡胸肉，而且是去皮的鸡胸肉，这导致了他身体出现了非常大的问题，肾上腺功能有了明显的损伤…�?/p>
另外在鸡胸肉当中还是含有比较多的嘌呤的，�?00克带皮的鸡胸肉当中含有的嘌呤含量�?75毫克，如果每天仅仅靠吃鸡胸肉过日子，那么100克肯定是绝对不够的，要摄入的更多，那么久而久之，就有可能导致体内嘌呤代谢出现异常，会造成尿酸的升高，最终有可能诱发痛风的发作。相信大家很多人都听说过生酮饮食吧，现在有一些采用生酮饮食的人士，虽然体重有了明显的下降，但是出现了严重的高尿酸血症，有一些已经发作了痛风�?/p>
还有一个问题我们也要考虑到，那就�?strong>食品安全问题
，如果是每天吃土鸡的鸡胸肉还能接受，如果是那些快速养成的商品鸡，还是慎重些的比较好�?/p>总结
其实对于“天天吃鸡胸肉有危害吗？”这个问题还是有一些歧义的，也就是说我们可以理解为每天什么都不吃，只吃鸡胸肉，或者是每天都吃点鸡胸肉这两个层面，如果是为了控制饮食或者是增肌，每天仅仅吃鸡胸肉，短期内我们可以看到比较好的效果，但如果时间久了问题可能就会显现出来，毕竟，我们的饮食要讲究均衡�?/p>
如果不是为了饮食，也不是为了增肌�?/strong>仅仅是每天想吃一点鸡胸肉，也不想过度的控制饮食，能够正常的摄入蔬菜水果或者是其他食材的话，天天吃些鸡胸肉，也未尝不可�?/p>
您觉得呢�?/p>
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了�?/strong>
俗话说想要瘦�?strong>“管住嘴，迈开腿”！
不想猛长肉，这几种主食要远离�?/p>很多�?strong>以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒�?/strong>，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，减肥一定要注意了�?/p>
长肉“最猛”的主食排行榜！馒头米饭未上榜，油条排第4，建议了解�?/strong> 河南的炒�?/strong>�?strong>广州的炒�?/strong>，多少人闻着就流口水。本来普普通通的面和粉，就因为油大，香味瞬间翻了多少倍�?strong>看着不起眼，却是潜伏在身边的“吸油大户”，天天吃天天猛长肉�?/strong> 看似不起眼的泡面，只有调料包和脱水蔬菜�?strong>但是每碗泡面的热量有560大卡，需要慢�?0分钟才能被消耗掉�?/strong>一碗泡面下肚，比米饭馒头还长肉�?/p>
喜欢吃泡面的建议换成荞麦面低卡饱腹�?/p>
推荐做：【炝锅荞麦面�?/span> 1.切点肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一起放在盆中。准备适量的黄豆芽和上海青，洗干净备用�?/p>
2.油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开�?/p>
水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4�?分钟就可以了。面条会逐渐变得柔软光滑、细腻�?/p>
出锅以后撒上香菜、喜欢酸一些的淋点香醋、美味即成�?/p>
天气越来越热，好多人甚至天天拿凉皮当饭吃。殊不知凉皮、牛筋面这类主食都是精制碳水，一�?strong>凉皮热量�?80大卡之一名：炒面、炒�?/h1>
第二名：泡面
第三名：凉皮
推荐做：【豌豆凉粉�?/span>
1.首先我们准备一下食�?/strong> ：小葱切成葱花，黄瓜一小段切成细丝，丝切的越细越容易入味。大蒜拍扁，切成碎末。凉粉一块，先切成片，再改刀切成细丝�?/p>
2.锅内烧点油，油烧�?成热，起锅倒在准备好的辣椒粉上面，把辣椒粉激出香味来�?/p>
3.调一下凉拌料汁：准备一个小盆，加入食盐2克，鸡粉2克，香醋5克，生抽5克，白糖1�?/strong>提鲜，加入一点凉白开。倒入蒜末，再淋入一点芝麻香油，用筷子搅拌均匀�?/p>
现在我们先把黄瓜丝均匀的摆放在盘底。再把凉粉丝放在黄瓜丝上面，倒入调好的凉拌汁。再倒入辣椒�? 最后撒上一把小葱花 。再撒上一点熟芝麻来点缀一下�?/p>
河南早餐界的“扛把子”——胡辣汤配油条，吃着那叫一个香，没有两三根压根吃不尽兴。但是你要知道，�?00g油条的热量是410大卡，一根油条下�?strong>不亚于“喝油”啊 推荐做：【五谷窝窝头�?/span> 1.红豆、黄豆、花生各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的清水打成豆渣，因为要做的是五谷窝窝，不能打得太碎了，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，我们只用豆渣�?/p>
2.豆渣冷却至室温以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再加�?克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大�?/p>
3.发酵好的面团里面都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了�?/p>
4.开水上锅蒸，上汽以后开始计时，�?5分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了�?/p>
杂粮更大的好处就是膳食纤维丰富，低脂低卡低糖，吃完既有很强的饱腹感，而且不长�?/strong>�?/p>
俗话说“好吃不如饺子�?/strong>，饺子对很多人来说是不可或缺的主食。但在长肉排行榜上，赫然在列�?strong>每个饺子的热量有50大卡，稍微吃一碗，一天热量都已经超标了！ 如果想吃点带馅的，杂粮饼就是一个不错的选择�?/p>
推荐做：【玉米面饼�?/span> 1.准备玉米�?00克，加入酵母3克，面粉100克。准备四十度的温牛奶300毫升，边倒边搅拌�?strong>搅成粘稠的面糊，能粘在筷子上不迅速掉落即�?/strong>�?/p>
2.用盘子盖住、密封发�?个小�?/strong>，大葱几根，切成葱花，火腿两根切成丁�?个小时以后，玉米面已经发好，非常蓬松、里面都是小气孔�?/p>
用勺子搅拌一下，排出里面的空气，倒入切好的葱花火腿搅拌均匀�?/p>
3.电饼铛预热，均匀刷上植物�?/strong>。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀一些，更易熟�?/p>
小火烙一分钟左右，玉米饼边缘变色时翻面，翻过来之后再烙一分钟�?/p>
另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3�?分钟�?strong>把玉米饼烙制两面金黄时即可出锅�?/strong> 不想猛长肉，除了吃不容易长肉的主食外，还要注意什么？ 炒菜尽量少放�?strong>，能清蒸就清�?/strong>�?strong>能水煮就水煮 少吃肥肉，多吃瘦�?/strong>。五花肉一类要少吃，肉类吃不易发胖的鸡胸肉，和牛肉为主�?/p>
俗话说：话说三分好，饭吃七分�?/strong>。吃得太饱会加重肠胃负担，不利于消化吸收，�?strong>饮食有节”才是健康苗条的法宝�?/p>
想要瘦得快，长肉“最猛”的5种主食就不要吃了。当然，如果想增重，上面的主食也可以轮番食用�?/span> （之一美食编辑：开心） 知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量�?/p>
1、小龙虾 没有小龙虾的夏天是不完整的。每100克小龙虾可食用部分的热量约为93大卡，比鸡胸肉热量还低，蛋白质含量高�?4.8克，属于高蛋白。低脂肪、零碳水的食物�?/p>
如果只吃吓人两斤小龙虾热量也�?00多大卡，妥妥的减脂好物。但由于我们在烹饪的过程中容易重油重盐，这样是会增加小龙虾的热量，所以在减脂期我们吃小龙虾的话可以多吃虾仁，但记住别嗦油�?/p>
2、蛏�?/strong> 控制体重期间非常推荐吃蛏子。每百克蛏子�?0大卡，含铁量高达33.6毫克，是牛肉�?0倍，使用60克就能满足女生一天所需�?0毫克铁，而且还是吸收率很高的血红素铁。更难得的是它还低热量低脂肪，同时还含有丰富的蛋白质，含有维生素以及多种矿物质，具有很高的营养价值�?/p>
浸泡蛏子可以在清水里滴几滴香油，这样可以帮助蛏子屠杀又快又干净�?/p>
3、猪脚饭 �?00克猪脚饭的热量约�?00大卡，脂肪含�?2克，蛋白质含�?3克，而一�?00克的猪脚饭的热量大约�?000大卡。通过数据来看，猪脚饭是属于高热量的食物�?/p>
猪脚饭由猪蹄与米饭 *** 而成，猪蹄中的脂肪含量以及胆固醇含量比较高，在日常生活中，j减脂人群尽量避免过量摄入猪脚饭�?/p>
4、肠�?/strong> �?00克肠粉的热量大约�?10大卡，和一碗米饭的热量差不多。其主要营养价值就是碳水化合物，肠粉本身的热量不是很高，但是吃肠粉的时候会添加一些叉烧、瘦肉。火腿肠等食材，就会增加肠粉的热量，由于营养结构不均衡，升糖指数上升，消化吸收快，饱腹感不强，容易食用过多，导致脂肪堆积，控制体重期间还是建议少吃�?/p>
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀�?/p>
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案�?/p>
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下�?/p>
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健康生活知识�?/p>
减脂餐攻略：鸡胸肉�?/p>
在减脂期间，是否一定要吃鸡胸肉呢？�?00克鸡胸肉的热量约�?18大卡，虽然在肉类中属于低热量，但却富含高�?4.6%的优质蛋白质，比牛肉还要高，同时还含有维生素B6和矿物质，如钾、镁等。鸡胸肉的饱腹感强，可以减少对其他高热量食物的摄入，非常适合减脂期的宝子们。但是，烹饪 *** 也会影响它的热量，建议选择水煮、清炒、少油煎等低热量的烹饪方式。特别是水煮，热量更低。点赞、关注、收藏，不错过更多精彩内容�?/p>
有没有听过一句话“吃饱了好减肥�?/strong>？这句话竟然是真的！有很多小伙伴还在通过节食瘦身，却不知，不吃东西减肥体重会反弹得更厉害！都说减肥期间要吃清淡少油腻，又有多少人知道减肥期间吃这几种肉不发胖�?/strong> “减肥期间不吃肉？简直太难瘦！�?/strong>今天给大家分享几道低卡低热量的减肥菜，每一口都是肉，解馋还不长胖，比馒头米饭的热量还少，是减肥人士的福音�?/p>
1、鳕鱼一斤左右，酸豆角一把，肉馅三两备用，先把鳕鱼切成半厘米厚的薄片，放入盘中，鳕鱼盆中加入适量料酒去腥，加�?strong>食盐1克， 2、炒锅烧热，添加少许食用油，倒入葱蒜和红椒粒翻炒，炒出蒜香味以后，倒入肉末，翻炒几下，再倒入酸豆角，继续翻炒一分钟，淋入少许料酒去腥，加入食盐1克，胡椒�?克，开大火快速翻炒片刻，化开所有的调料，即可关火起锅�?/p>
3、然后把炒好的配菜，均匀地盛到鱼肉上面，另起锅添入适量清水，放上篦子，等水烧开后，放上鳕鱼，开大火连续�?分钟。取出蒸好的鳕鱼，撒上少许葱花，炒锅烧热添入半勺食用油，等油温烧�?成热时关火，最后把热油浇到鱼肉上，再摆上几朵香菜用来点缀�?/p>
1.准备鸡胸肉一块，洗净后片成薄片，放入盆中，小葱一根切成段，生姜一小块切成姜丝，一起放入盆中，加入食盐1�?/strong>入底味，料酒适量去腥，用手抓拌均匀，腌�?0分钟，使鸡肉慢慢入味�?/p>
2.取一个平底锅，烧热以后刷上少许植物油，放上腌好的鸡胸肉，改小火慢慢煎制，在鸡肉上面刷上一层食用油，煎至一面金黄色，再翻过来煎另一面，撒上少许食盐增加底味，再撒一遍少许孜然粉和辣椒面�?/p>
3.刷上少许食用油，开始翻面，再撒上孜然粉和辣椒面，继续刷上油，再翻面一次，把鸡肉煎熟，取一个盘子，放上几根香菜垫底，然后把煎好的鸡胸肉摆入盘子，再撒上少许葱花点缀，美味即成�?/p>
食材：牛肉，青红椒，生姜，大蒜，鸡蛋，淀�?/p>
调料：食盐，鸡粉，胡椒粉，白糖，生抽，老抽，蚝�?/p>
1、准备生牛肉八两左右，洗净后逆着纹路，切成大片，这样吃起来口感更好。切好以后放入盆中，加入清水，用手抓动，清洗干净，洗去肉片里面的血水。然后捞出放在漏勺中，再用手挤干牛肉里面的水分，倒入盆中�?/p>
2、下面我们开始把牛肉腌制一下：盆里加入食盐2�?/strong>入一下底味，胡椒�?�?/strong>去腥提鲜，料酒适量去腥�?strong>生抽10�?/strong>调味，然后用手反复抓匀，使牛肉片充分地吸收到调料�?/p>
3、再加入0.5克小苏打粉，这样可以使牛肉更加鲜嫩，加入小苏打，可以起到切断牛肉纤维的作用，使牛肉做出来软嫩可口�?/p>
4、抓匀以后，加入少许清水，再一次把牛肉抓匀，使牛肉片吸收到水分，这样也能使炒出来的牛肉更嫩�?/p>
5、然后放在一边腌制五分钟，使其更加入味，下面我们准备一下配料：青椒5个洗净后，从中间切开，去掉内瓤，切成三角块，放入盆中备用，红椒半个，同样切成三角块和青椒放在一起，用来配色，大蒜几粒切成蒜片，生姜切成姜片，一起放入小盆中，再抓入几个红干椒备用�?/p>
6、等牛肉片腌好以后，打入一个鸡蛋清，用手抓匀，使肉丝外面均匀地裹上鸡蛋清。再放入少许干淀粉拌匀，最后再加入少许食用油拌匀�?/p>
7、炒锅烧热，倒入食用油，油温烧至4成热时，下入腌好的牛肉片，滑�?0秒左右，下入青红椒片�?5秒后即可倒出控油�?/p>
8、锅内再添入半勺食用油，倒入姜蒜和红干椒爆香，加�?strong>蚝油5�?/strong>搅拌化开，倒入牛肉和青红椒。开大火，快速翻炒几下，再淋入少许料酒去腥，继续翻炒半分钟，然后起锅撤火开始调味，加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒�?.5�?/strong>去腥提鲜，白�?克提鲜，老抽几滴调色，开大火，快速翻�?5秒后即可关火起锅装盘�?/p>
1.青椒红椒各一个切成细丝，猪瘦肉一小块切成均匀的细丝，大葱半根切成马蹄片，生姜一小块切成姜片，再抓入几粒红干椒备用�?/p>
2.接下来调一个料汁，盆里加入食盐1克，白糖1克，胡椒�?.5克，生抽5克，料酒10克，甜面�?克，老抽几滴调色，加入少许水淀粉，用筷子搅匀备用�?/p>
3.在装肉丝的盆中加入食盐，料酒，老抽，用手抓匀使肉丝吸收到调料，再加入水淀粉，抓拌均匀，锁住肉丝里面的水分，加入少许食用油，避免肉丝粘连�?/p>
4.起锅添入食用油，油温3成热时下入肉丝，滑油15秒倒出控油，锅中添入少许底油，放入葱姜和红干椒爆香，倒入青红椒快速翻炒，炒至断生倒入肉丝，继续翻�?0秒钟，倒入料汁，开大火爆炒15秒，美味即成�?/p>
1、准备羊肉半斤左右，洗净后顶刀切成薄片，全部切好放入盆中备用�?/p>
2、生姜一块拍一下，切成姜末，放入小盆里面，加入一勺食盐，少许料酒，半勺清水，用手抓捏出姜汁�?/p>
3、蒜仔一小把，切成蒜片，放入盆中，加入少许陈醋，适量的芝麻油，用筷子拌匀，留着出锅的时候放�?/p>
4、取一个小盆，用漏勺把姜末滤出，加入半勺食盐，少许胡椒粉，少许料酒去腥，半勺白糖提鲜，加入两勺玉米淀粉，用筷子搅拌，搅成淀粉糊备用�?/p>
5、下面把羊肉腌制一下，羊肉里面加入适量的生抽，少许老抽上底色，用手抓拌均匀，使肉片上色入味，再加入刚才调好的淀粉糊，用手顺一个方向搅拌，第二次加入淀粉糊，再次抓拌均匀，这样腌出来的羊肉又鲜又嫩，然后摔打上劲，再加入少许植物油，抓拌均匀，防止肉片粘连，放在一边腌�?0分钟�?/p>
6、准备青椒半个切成菱形片，红椒半个同样切成片，放在一起，用来配色，大葱一根切成斜片，放入小盆中备用�?/p>
7、起锅倒入食用油，油温4成热时改小火，下入腌好的肉片，用筷子迅速地滑散，避免肉片粘连，把肉片滑至变色，大概40秒左右，即可关火捞出控油�?/p>
8、锅中再加入少许底油，放入葱片爆香，翻炒几下，把葱片炒软以后，从锅边烹入少许生抽提味上色，翻炒均匀，下入羊肉片，改中火翻炒20秒，倒入蒜醋汁，翻炒均匀，放入青红椒片，把青红椒炒至断生，即可关火起锅盛入盘中�?/p>
100克米饭的热量�?13大卡�?00克馒头的热量�?36大卡，对比数值是不是很不可思议�?strong>�?道减脂食材，热量均不超过馒头的热量， （之一名厨编辑：乐乐） 原创内容，擅自搬运者必究！ 肥胖是身体热量过剩，导致脂肪堆积的表现，只有降低体脂率，你才能恢复苗条的身材�?/p>
减肥期间，为什么要让你戒掉各种饮料、零食，多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的，却总是被低估了，这就容易让你的减肥努力白费�?/p>
减肥的人需要管住嘴，这是为了控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，身材才能慢慢瘦下来�?/p>
我们来看看一些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗�?/strong> 一�?50g米饭的热量是180大卡，需要你跑步20分钟才能消化掉， 一�?00CC的可乐热量是215大卡，相当于�?.2碗米饭； 一�?00g薯条的热量是298大卡，相当于1.6碗米饭； 一�?00g的炸鸡汉堡的热量�?50大卡左右�?.5碗米饭�?/p>
很多人喜欢吃肯德基麦、当劳，一个标准套餐就是一杯可�?一份薯�?一颗汉堡，而这样的搭配一餐就摄入�?50大卡的热量，相当于是5.3碗米饭的热量�?/p>
然而，这样的搭配饱腹感时间却不持久，前2天小编试过这样的西式快餐，结果不�?小时就饿了，无法坚持到晚餐时间。如果你将这个热量转化为中式快餐，你会吃到扶墙走�?/p>
一般来说，一份科学的减脂餐应该是这样的： 一碗杂粮米饭（180大卡�?一�?00g水煮西蓝花（120大卡�?一�?00g水煮鸡胸肉（150大卡�?一�?00g苹果�?0大卡），这一份中餐的热量�?00大卡，饱腹时间可以达�?-6小时，比西式快餐减少了整�?00大卡的热量�?/p>
西蓝花是健身人士更爱的蔬菜�?00g西蓝花的热量�?5大卡，其富含各种维生素、蛋白质、矿物质，可以给身体补充各种营养，有助于提升健身效果�?/p>
所以，减肥期间，远离各种高热量、不健康的加工食品，学会健康饮食，这是减肥的之一步�?/p>
减肥三餐吃对了，你的减肥效率会翻�?/strong>。减肥的人一定要学会聪明地吃，选择一些低热量、饱腹感强的食物，这样既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来�?/p>
远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持身体旺盛的代谢水平，减缓饥饿感的来袭，让你健康地瘦下来�?/p>
减肥的人，烹饪的时候选择低油盐的烹饪 *** ，可以避免食材热量飙升，每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右，可以让你不知不觉瘦下来�?/p>
下面推荐几类适合减脂人群吃的食材，赶紧加入到你的食谱中吧�?/strong> 高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉�?/p>
优质碳水主食：全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物�?/p>
高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类�?/p>
刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果�?/p>
吃鸡肉能减肥我们可能没有听说过，但是在小视频里面经常提起的减肥餐鸡胸肉，应该听说过吧�?/p>
那么吃鸡肉真的不会长胖吗�?/p>
鸡胸�?/p>
答案是适量吃鸡肉还真不会长胖！在减肥期间，如果想吃肉的话，可以吃点鸡肉的，因为在众多肉类里面，鸡肉所含的热量是最少的，相对于其他肉类来说，是不容易长胖的�?/p>
鸡腿�?/p>
我们吃的鸡肉，里面含有的脂肪很少，主要含有的是蛋白质。而在鸡肉上面，所含的热量又不一样，像鸡胸肉的热量就比鸡腿肉的热量低。所以别人吃减肥餐在肉类上会选择鸡胸肉�?/p>
当然，鸡肉和炸鸡还是有区别的！炸鸡我们都知道，热量是非常高的。所以这还得看吃怎样的鸡肉。一般像炖，蒸这样的处理 *** 热量就比较低。总得来说要少油，其他的调味料能少放就少放�?/p>
所以呀，鸡肉的热量低，相对于其他的肉热量较低，即使是减肥也是可以吃的�?/p>
第四名：油条
第五名：水饺
1.少油、少盐、少�?/h1>
2.少吃肥肉
3.饭吃七分�?/h1>
1、鳕鱼：100�?88大卡热量/0.5克脂肪（推荐指数�?颗星�?/h1>
【酸豆角蒸鳕鱼�?/h1>
2、鸡胸肉�?00�?118大卡热量/1.9克脂肪（推荐指数�?颗星�?/h1>
【鸡胸肉�?/h1>
3、牛腱子�?00�?122大卡热量/3.3克脂肪（推荐指数�?颗星�?/h1>
【青椒炒牛肉�?/h1>
4、猪后腿瘦肉�?00�?139大卡热量/5.63克脂肪（推荐指数�?颗星�?/h1>
【青椒炒肉丝�?/h1>
5、羊前腿�?00�?97大卡热量/2克脂肪（推荐指数�?颗星�?/h1>
【葱爆羊肉�?/h1>
