《成人高血压食养指南（2023版）》
该指南旨在发挥
现代营养学和传统食养的中西医优势
将食药物质、新食品原料
融入合理膳食中
指南提供营养健康建议
圈友们可以参考指南推荐内容
结合自身情况
合理搭配日常膳食
养成良好饮食习惯
也可以参考相关指南进行指导
辅助预防和改善慢性病
小圈根据指南内容
甄选对百姓息息相关的内容
为大家进行科普、解读
让百姓从指南中获得
生活中可以应用的知识
“指南”中说到
膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非药物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快跟着小圈看看吧～
于国泳
北京中医药大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡人体营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
成人高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
成人高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： CCTV生活圈
我患有高血压，我平时吃什么食物对身体好呢？门诊上这一问题是常常被问到的，相信大家都常有此疑问，今天就来说一说高血压患者吃哪些食物对身体好。
1、菌类
平时都可以多吃一点食用菌，是非常适用于高血压人群。香菇、木耳中的钾钙、镁含量都是属于比较高的，除此之外还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维都是属于高血压人群所需要的。
2、豆类
生活中常见的红豆、绿豆、黑豆、黄豆等很多只要是豆类其中都含有十分丰富钾，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此豆腐是高血压患者每天都应当吃的食物。成年人200~ 300克/日为宜，而红豆、绿豆搭配稻米、燕麦、玉米、小米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等都对身体非常好。
3、绿色蔬菜
多数高血压朋友都有听说过多吃芹菜对身体有很好的降压食疗功效。同样，绿色蔬菜也是对身体非常有益的，因为无论是钾、钙、镁都含在绿色的叶子之中，然而芹菜是绿色蔬菜中降血压的代表。
在这里说一下，通常是颜色越深的绿色蔬菜，它其中含有的钾、钙、镁的含量就越高。同一株的蔬菜的叶子颜色比杆茎深，自然有效的成分含量也是很高的。同样长期吃芹菜可以使体内血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。
文|徐医生
编辑|蚩尤
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高血压这种疾病是属于慢性代谢性疾病，在之前很长一段时间当中，这种疾病在老年人群体当中的发病率是很高的。
也正因如此，很多年轻人就以为自己
不可能患上这种疾病，而根据目前的情况来看，这种疾病有逐渐向年轻人靠拢的趋势。
患上高血压以后，绝大多数病人都需要通过服用降压药来控制血压，但是药三分毒，长时间服用这类型的药物，也会给我们的身体带来负担。
医生表示，长期服用降压药，我们的身体就会出现缺钾的情况，所以建议广大高血压患者在日常生活当中多吃一些补钾的食物。
当民众确诊为高血压以后，大家就把所有的精力放在了高血压这一个疾病上，忽视了身体的其他变化。
为了治疗高血压，大量服用降压药，此时身体会出现缺钾的情况，以下这一系列的症状就是缺钾的表现。
首先第1个症状就是血压出现轻微升高的情况。这是因为钾这种物质可以发挥舒张血管平滑肌的作用，假设民众体内缺钾，那么血管很有可能会出现收缩现象，血压自然也就升高了。
在患上糖尿病以后，广大老百姓应该都有定期测血压的好习惯，如果您发现，吃了药以后，降压的效果也不是很明显。
血压仍然处在升高的状态当中，那么建议您还是去医院做检查，看自己是否存在缺钾的情况。
缺钾以后出现的第2个症状就是四肢无力，麻木。当体内缺乏钾元素后，民众就会出现四肢乏力的现象，并且还伴随有体末端的麻木感。
一部分民众会以为自己是过于劳累才导致这一情况的，您可以休息一段时间看症状是否有所缓解，如果无力和麻木的感觉仍然存在，就一定要去医院了。
缺钾后出现的第3个症状就是胃肠道功能变差。钾元素其实还能起到促进代谢的作用。
但身体当中缺乏钾元素，肠胃的消化能力就会减弱，此时民众就会有恶心、腹胀、胃口不好的症状。
缺钾以后的第4个症状是经常疲劳。很多患上高血压的民众表示，自己经常会有浑身乏力、精神状态差的情况，刚开始以为这是高血压的并发症。
但是去网上经过一番搜索也并没有发现高血压有这些症状，您就要考虑是不是降压药吃的多，而导致的缺钾。
钾元素能帮助人体维持细胞代谢、促进心肌收缩力，还可以让神经肌肉保持较高的应激能力，总的来说，人体是不能缺乏钾元素的。
降压药之所以能降低人体内的钾元素，是因为个别降压药里有排尿成分，长期食用，就会导致钾元素流失，最后甚至有可能会使民众患上低钾血症。
说了这么多，倒也并不是让广大高血压患者停止服药，只是希望大家在日常生活当中注重补钾，更好是多吃以下这5种高钾食物。
首先第1种食物是桂圆，也被称之为是龙眼，这种食物味道甘甜，口感清凉，更重要的是，含有充足钾元素。
第2种建议大家多吃的食物就是鱼肉，在很多民众的印象当中，鱼肉这种食物是含有大量蛋白质的，却不知道鱼肉里也有充足的钾元素。
高血压患者可以多吃一些鱼肉用来补钾，但是也要注意鱼肉的烹饪方式，千万不要做成高油高糖的。
第3种建议大家多吃的食物是香蕉，这种食物口味甘甜，气味清新，是很多民众的心头爱。
而且更重要的是，香蕉这种食物里的钾含量也是很高的，根据资料显示，一根100克的香蕉里所含有的钾元素达到了330毫克。
第4种建议大家多吃的食物是香菇。香菇属于低钠食物，但却含有大量的钾元素。
根据资料显示，香菇当中的钠钾比例达到了惊人的1:100，这就可以有效的起到降低血压，补充钾元素的作用。
第5种建议大家多摄入的食物是绿豆，绿豆作为一种谷物，除了含有充足的钾元素以外，还含有水溶性膳食纤维、蛋白质、氧化酶。
这些物质都是人体所需的，多吃绿豆对身体极有好处。
广大高血压患者在控制血压的时候，不要把所有希望都寄托在药物上，药物的效果虽然很好，但是也很损伤身体。
建议大家尽量养成良好的生活方式，每天坚持锻炼，不要熬夜，而且要注重食补，通过这些 *** 都能有效的降低血压，还不容易给身体带来副作用。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
高血压除了吃药，选对食物也很重要！想要血压稳定要注意5大事项对于大部分高血压患者来说，利用各种药物来控压早已经成为了一种习惯。毕竟持续血压升高对于高血压患者来说是比较危险的，因此日常控压显得尤为重要。但在我看来，高血压患者除了要选择正确用药之外，想要血压保持稳定还要注意饮食方面的正确选择。吃错了，血压不好控，吃对了，控压或许会变得非常简单。
高血压患者控压，日常饮食需注意5个事项
1、别总盯着细粮，粗细搭配才是王道
很多人认为既然现在生活条件好起来了，肯定是吃细粮而不是粗粮，毕竟很多年前的粗茶淡饭早已经满足不了现代人的胃口。但是对于高血压患者来说，要想控压，我认为粗细搭配才是最为明智的选择。每天吃的食物尽量还是以谷类食物为主，必要时也可以搭配一些薯类食物，这样对控压才更有利。
2、别看豆制品不起眼，控压却少不了它
很多豆制品比较廉价，因此常常被人看不上。别看豆制品不起眼，实际上它可以发挥出很大的作用。比如豆腐、豆浆、豆干、豆腐脑等等，高血压患者每天适量吃一些，对控压还是有帮助的。但要记得臭豆腐、腐乳、豆豉等豆制品，不适合高血压患者食用。
3、蔬菜水果不可少，品种齐全会更好
建议高血压患者不要总是盯着肉类食物，而是应该多吃一些蔬菜与水果。更好能够每天保持吃3个品种以上的蔬菜水果，条件允许5个品种以上会更好一些。
4、坚果虽贵，但适合控压
高血压患者可以每天坚持吃一些坚果，因为市面上比较常见的坚果类食物都对控压有一定益处。但是要注意一点，如果自身比较肥胖的情况下，就不建议吃更多的坚果类食物，毕竟过度肥胖对控压不利。
5、告别饮料，告别烟酒
对于高血压患者来说，含大量糖的饮料以及碳酸饮料都不是很好的选择，因为这些饮料可能会导致血压出现波动。高血压患者每天还是应该以喝白开水为主，如果想要品茶一些美味饮品，建议自制蔬菜汁或者水果汁，烟酒肯定是要戒的。
综上所述，高血压患者不仅要掌握正确用药的原则，还需要掌握正确的日常饮食原则，这样才能更好地稳住血压，避免血压波动。如果在日常生活中发现血压持续升高或降低，不要私自改变用药，也不要私自停药，而是应该及时去看医生，由医生来帮忙选择正确的 *** 予以处理。
高血压患者应该增加或优先选择哪些食物？为什么？高血压患者应该优先选择以下食物，并将其纳入均衡的饮食中，因为它们有助于控制血压：
1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，同时低盐。其中包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、番茄、胡萝卜、香蕉等。这些食物有助于降低血压并提供身体所需的营养。
2. 全谷物：全谷物（如燕麦、全麦面包、糙米）富含纤维和多种营养素，有助于控制血压和血脂。相比精制谷物，全谷物对血压的影响更好。
3. 健康脂肪：选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、坚果和种子。这些食物有助于降低血压和减少心血管风险。
4. 低脂乳制品：低脂乳制品（如低脂牛奶、酸奶）富含钙和蛋白质，对血压控制有益。
5. 蛋白质来源：选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物，以提供身体所需的营养，同时减少饱和脂肪的摄入。
此外，高血压患者应该限制以下食物的摄入：
1. 高盐食物：过量的盐摄入会导致体内水分潴留，增加血压。因此，应尽量避免高盐食物，如加工食品、咸菜、腌制肉类等。
2. 高脂肪食物：减少高脂肪食物的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪酸，如油炸食品、糕点、黄油等。
3. 糖和甜食：过多的糖摄入可能导致体重增加和血压升高。应限制糖和甜食的摄入。
总之，高血压患者应优先选择富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜、水果、全谷物，同时限制高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。均衡饮食结合适度的运动是控制血压的重要组成部分。请在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。#高血压可以增加哪些食物#
高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物高血压是一种常见的慢性疾病，全球范围内有超过10亿的人口受其困扰。
高血压不仅会导致心脏病、脑卒中等严重疾病，还会影响人们的生活质量。
为了控制血压，许多人选择长期服用降压药。
然而，降压药虽然能有效控制血压，但也有可能带来一些副作用，如头痛、疲劳、恶心等。
此外，长期服用降压药还可能导致人体内钾元素的缺乏。
钾元素对于维持心脏和肌肉的正常功能至关重要，对高血压的调节也有着重要影响。
一、钾元素与高血压的关系
钾是人体必需的重要矿物质之一，对于维持心脏、肌肉、神经、肾脏等器官的正常功能起着关键作用。
钾元素与高血压的关系主要体现在以下几个方面：
1. 调节血压：钾可以帮助调节体内的液体平衡和血压。研究发现，摄入足够的钾可以帮助降低高血压，而钾的摄入不足则可能导致血压升高。
2. 排钠作用：钾有助于维持体内的电解质平衡，特别是钠和钾的平衡。钠是引起高血压的一个重要因素，而钾可以帮助体内排出多余的钠，从而降低血压。
3. 放松血管：钾可以帮助放松血管壁，使血液流动更顺畅，从而降低血压。
4. 预防心脏疾病：高血压是心脏疾病的一个重要风险因素。研究发现，摄入足够的钾可以降低心脏疾病的风险。
总的来说，钾元素对于预防和控制高血压具有重要作用。
然而，过量的钾摄入也可能对健康产生不利影响，特别是对于肾脏功能不全的人来说，因此，钾的摄入应适度，更好在医生的指导下进行。
二、缺钾会有什么反应？
当人体缺钾时，可能会出现以下一些症状：
1. 疲劳和虚弱：钾有助于肌肉细胞的正常运作，缺钾可能导致肌肉无力，感到疲劳和虚弱。
2. 心律不齐：钾对于维持心脏的正常节律非常重要，缺钾可能导致心律不齐，严重时可能引发心脏病。
3. 麻木和刺痛：钾有助于神经信号的传输，缺钾可能导致手脚麻木和刺痛。
4. 肌肉痉挛：钾有助于肌肉的收缩和放松，缺钾可能导致肌肉痉挛和抽搐。
5. 消化问题：钾对于肠道肌肉的正常运作也很重要，缺钾可能导致便秘或者腹泻。
6. 心悸和胸闷：严重缺钾可能导致心脏负荷增加，出现心悸、胸闷等症状。
7. 高血压：钾有助于维持血压的稳定，长期缺钾可能导致高血压。
8. 肾脏问题：钾对于维持肾脏的正常运作也很重要，长期缺钾可能导致肾脏功能下降。
三、五种高钾食物推荐
为了补充钾元素，我们可以通过食物摄取。以下是五种富含钾元素的食物：
1. 香蕉：香蕉是最常见的高钾食物，每根香蕉大约含有422毫克的钾。
钾有助于维持心脏健康，控制血压，并有助于肌肉和神经的正常工作。
2. 甜薯：每个中等大小的甜薯含有约541毫克的钾。
甜薯不仅钾含量高，还富含维生素A和纤维，对身体非常有益。
3. 西红柿：西红柿是一种钾含量非常高的蔬菜，尤其是西红柿浓缩汁，每杯含有约527毫克的钾。
西红柿还富含抗氧化剂，有助于防止慢性疾病。
4. 鳄梨：每个鳄梨含有约975毫克的钾。
鳄梨还富含健康的单不饱和脂肪和维生素E，对心脏健康有益。
5. 白豆：每杯煮熟的白豆含有约1189毫克的钾。
白豆还是优质蛋白质和纤维的来源，可以帮助维持血糖和胆固醇水平。
钾是人体必需的矿物质之一，对于维持心脏、肌肉、神经、肾脏等器官的正常功能非常重要。
同时，钾还能帮助维持体液和电解质的平衡，调节血压，预防骨质疏松和肾结石。
四、如何合理摄取高钾食物
钾是人体必需的重要矿物质，对于维持心脏、肌肉、神经、肾脏等器官的正常功能有着重要作用。
然而，过量或过少的钾摄入都可能对健康产生不利影响。
因此，我们需要合理地摄取高钽食物。
1. 了解高钾食物：首先，我们需要知道哪些食物含钾量高。一般来说，水果（如香蕉、橙子、杏）、蔬菜（如土豆、菠菜）、豆类、坚果、全谷类、牛奶和鱼都是钾的良好来源。
2. 按需摄取：成年人每天推荐的钾摄入量为4700毫克。然而，如果你有某些健康问题，如肾病，你可能需要限制钾的摄入。在这种情况下，你应该遵循医生的建议。
3. 均衡饮食：尽管某些食物含钾量高，但我们不能仅仅依赖这些食物来满足钾的需求。我们需要保持饮食的多样性，确保摄入足够的其他矿物质和营养素。
4. 注意烹饪 *** ：烹饪 *** 也会影响食物中钾的含量。例如，煮或蒸食物可能会导致部分钾流失。因此，尽可能使用保留更多营养素的烹饪 *** ，如烤、炒或生吃。
5. 定期检查：如果你有高血压、心脏病或肾病等健康问题，你可能需要定期检查你的钾水平。如果钾水平过高或过低，你可能需要调整你的饮食或服用补充剂。
总的来说，合理摄取高钾食物需要考虑到你的个人健康状况、饮食习惯和生活方式。如果你对此有疑问，更好咨询医生或营养师。
结论
对于高血压患者来说，注意钾元素的摄取是非常重要的。
选择富含钾元素的食物，如香蕉、甜薯、西红柿、鳄梨和白豆，可以帮助补充钾元素，防止钾元素的缺乏。
同时，合理的食物搭配和摄取时间也可以提高钾元素的吸收效率。
通过健康饮食，我们可以有效地预防和控制高血压，提高生活质量。
得了高血压，适当吃这4种碱性食物，有益于血压平衡在高血压出现后要通过好的 *** 维持血压平稳，病情稳定受到的伤害才能减少，如果应对高血压 *** 不恰当，疾病越来越严重，血管承受较大压力外会伤害多个器官，最后带来棘手并发症。而饮食能否掌握 *** ，跟血压变化息息相关，有部分碱性食物可以适当吃，有利于病情控制。
高血压患者适合吃哪些食物呢？
1、芹菜
在应对高血压时饮食恰当很重要，因为胡乱饮食是不少人高血压出现的导火线，而能去了解身体需要的营养成分是什么，饮食规范，合理搭配，提高抵抗力外慢性疾病可以改善，其中适合高血压患者吃的就是芹菜。
芹菜纤维素含量丰富，属于碱性食物，能提供芹菜素、微量元素、维生素、矿物质，里面营养成分可以辅助调节血压，扩张血管，还对动脉粥样硬化有一定预防作用。另外，纤维素获取可以让肠道快速蠕动，除了产生的代谢废物尽快排出，也能让尿酸及时排泄。
2、菠菜
菠菜营养价值高，但含有草酸，需在烹饪之前焯水，简单烹调后提供里面多种营养，除了获取丰富维生素发挥良好抗氧化功效，增强免疫能力，还能提供足够膳食纤维，除了肠道快速蠕动，将产生的代谢废物排出，还能减少身体对胆固醇吸收的量，辅助调节血脂，改善高血压。
有部分人出现贫血症状，可以用猪肝，菠菜煮粥提供营养，有一定调理功效。
3、大蒜
相信大多数人对大蒜不陌生，作为常用调味料，大部分人不会直接吃大蒜，而是把大蒜作为配角，可以让食物风味增加，吃起来有蒜香味道，作为碱性食物的一种，含有硫化物，能辅助调节血压，还能提供多种维生素，微量元素，获取大蒜素后发挥抗氧化功效，还能提高免疫系统功能，对心血管健康有积极作用。
除此之外，大蒜能促进一氧化氮的产生，从而实现调节血压，扩张血管的目的。
4、南瓜
南瓜营养价值高，可以辅助调节多个指标，原因是南瓜含有丰富果胶，可以促进有害物质排泄，而里面的糖类物质，维生素，重要矿物质，微量元素提供，又可以增强免疫能力，提高基础代谢率。
在适当吃南瓜的帮助下有利于高血压控制，相比其他高热量食物南瓜饱腹感强，不容易提供太多能量而发胖，因此高血压人群可以多吃这种碱性食物。
高血压患者，怕缺钾？长期服用降压药的人，多吃5种高钾食物胡伯伯今年61岁，两年前因为一次体检被检查出了高血压，当时他的血压是155mmhg/98mmhg，由于没出现什么症状，所以胡伯伯一直抗拒治疗。医生和他的家属对他是苦口婆心的劝，告诉他高血压不控制，可能会导致脑出血、脑梗、心脏病。
这才让胡伯伯不情不愿的开始吃降压药，他当时的原话是：“真搞不懂你们，我都没什么不舒服，非要让我吃药干嘛”。
吃了两年多，胡伯伯的血压控制的很好，但是不知道为什么，最近这段时间胡伯伯总是觉得很累，而且血压的波动还比较厉害，胡伯伯的家属决定再带胡伯伯去医院做个检查，医生接诊后先给胡伯伯量了血压，160mmhg/100mmhg，医生问他：“今天没吃降压药吗”？
胡伯伯说：“吃了啊，每天都在吃，是不是没效果了”？
医生拿过两年前的检查单子，发现那时的医生给胡伯伯开的降压药是利尿降压药，反应过来的医生，详细问了胡伯伯几个问题，比如头晕不晕、累不累、想不想睡觉等等，胡伯伯一一回答，了解清楚后，医生就让胡伯伯去抽血化验。
果然不出医生所料，胡伯伯的电解质代谢出现了紊乱，他的钾离子浓度只有2.2mmol/L，属于低钾血症了，难怪一直出现不舒服。
胡伯伯和家属都非常惊讶，他们每天都吃的不错，怎么会出现钾离子缺乏的问题呢？
医生解释道：“吃的东西没问题，有问题的是你吃的药，你吃这个利尿降压药已经2年了，而且不怎么来医院体检，这种降压药本来就有排钾的作用，所以长期吃的话，会导致钾离子流失，钾离子不足会影响高血压的控制”。
真相大白后，医生给胡伯伯开了钾离子溶液，胡伯伯疲劳的症状终于一扫而空了，他问医生：“那我以后还要再吃降压药吗”？
医生说：“给你换一种吧，以后要记住补充钾离子”。
钾离子为何如此重要？
很多患者发现自己的高血压控制的不好，以为是药的问题，结果去医院一查，原来是血液中的钾离子浓度出现了问题。
钾离子是人类身体内必不可少的电解质、矿物质、微量元素，是一种非常重要的物质，它对人的作用体现在以下几个方面；
①，保证细胞的正常功能。钾离子是细胞内液中主要的阳离子，具有维持着细胞内外的电荷平衡的功能，这种平衡对于细胞发挥正常作用是至关重要的，一旦出现钾离子缺乏的问题，细胞的就有可能陷入宕机。
②，调节肌肉和神经的功能。钾离子在神经传导和肌肉收缩中发挥着关键的作用，它常参与细胞膜的电位调节，可以影响神经细胞的兴奋性和神经信号传递，同时也能对肌肉收缩和舒张起着调控作用。
③，保持酸碱平衡。钾离子与其他离子（如氢离子和氯离子）一起维持着体内的酸碱平衡，并且调节酸碱的程度，确保体液的pH值保持在适当的范围内，达到维持正常生理功能的目的。
④，能促进营养吸收。钾离子在植物、动物的营养吸收中起到重要作用，钾离子是植物生长和发育的关键元素，能促进植物的光合作用、水分调节和营养吸收。
在动物体内，钾离子是许多酶反应的辅助因子，可以帮助动物维持代谢功能，在人体中也在发挥同样的效果。
缺乏钾离子，会对高血压造成怎样的影响？
钾离子是非常重要的，而在高血压患者体内，钾离子的重要性只会提升、不会下降，一旦缺乏钾离子，高血压患者便会出现这些不良反应。
之一，难以控制好血压。钾在身体内可以维持正常的血压，一旦缺乏钾离子，就有可能导致血压升高。钾离子的功能是保持血管的弹性和血管壁的功能正常，当高血压患者出现缺钾的问题，血管收缩、舒张便会异常，血压调控出现障碍，血压波动幅度会变大。
第二，心血管疾病风险增加。高血压和缺钾，都能导致心血管疾病的发生风险增加，缺钾一般会导致心脏肌肉功能异常和心律不齐，此时高血压有给心脏造成了巨大的压力，两种情况结合会进一步导致冠心病的发生。
第三，肌肉功能异常。钾离子缺乏会对肌肉功能产生负面影响，肌肉包括心肌和骨骼肌，缺钾会引起心脏肌肉收缩力减弱，使心脏泵血功能受损，不利于血压控制。对于骨骼肌而言，缺钾可能导致肌肉疲劳、无力和抽筋等症状。
第四，代谢紊乱。钾是维持细胞内外液体平衡和酸碱平衡的重要离子之一，缺乏钾将导致电解质紊乱，如果酸碱平衡失调，便会对肾脏功能产生负面影响，并增加尿酸潴留等代谢问题，而肾脏和高血压关系也很大，肾不好了，高血压会变得严重，或肾病直接诱发高血压。
第五，影响药物发挥。高血压患者需要服用降压药物来控制血压，如果钾离子不足，会影响药物的降压疗效，某些降压药物会增加尿钾排泄，让血钾离子浓度进一步下降，这实际上削弱了药物的效果，使血压难以得到有效控制。
因此，钾离子对人体来说是不可获取的，对于高血压患者而言更是鱼和水的关系，缺乏了钾离子的控制，高血压患者的生活质量、寿命都将大打折扣。
长期服用排钾药物的高血压患者，生活中尽量多吃5种食物
有人问，既然有些降压药会排钾，导致钾离子浓度降低，那为何不直接抛弃这种药？
想法很美，但在临床上，有些高血压还真得吃排钾利尿降压药，血压才控制得好，所以还不能完全淘汰这类降压药。
那么，在吃这类降压药的时候，如何避免血钾过低？答案是可以通过饮食调整。
之一，可以多吃香蕉。香蕉是最常见的高钾食物之一，每100g香蕉中约有380-420mg钾离子，我们可以直接食用香蕉，也可以将其加入到早餐麦片、果汁或者沙拉中。
第二，菠菜。菠菜富含钾例子，每100g菠菜大概拥有311mg的钾例子，你可以将菠菜加入到沙拉、炒菜或者汤中。
第三，土豆。土豆也是富含钾离子的食物，每100克的土豆大约拥有钾离子素342毫克。
第四，红薯。红薯也富含钾离子，每100g的红薯大约含钾80～90mg，吃红薯的时候可以把它切成薄片，然后烤成薯片，也可以将其煮熟后作为副菜食用。
第五，鳕鱼。鳕鱼是一种富含钾和Omega-3脂肪酸的鱼类，每100克鳕鱼就含有钾离子约321mg。
补充钾离子非常简单，日常生活中就有很多含有丰富钾离子的食物，希望大家能正确补充钾离子，保证身体健康。
钾离子补充过头，会出现什么问题？
凡事过犹不及，如果不断的补充钾离子，就有可能导致高钾血症，钾离子浓度在血液中的含量超标一样会导致不良影响，症状如下，请大家避免。
会导致肌肉痉挛。
心律失常。
会乏力和虚弱。
会呼吸困难。
恶心呕吐。
综上所述，钾离子很重要，过高过低都不利于健康，希望大家控制钾离子的补充量。
经常吃李子或带来4种益处！可以降低高血压吗？本文讲出真相刘大爷的身体一直都非常健康，但两年前却检查出了高血压。为此，刘大爷十分苦恼。
不久前，刘大爷在 *** 上看到一篇文章称经常吃李子可以帮助降低血压。于是他放弃了医生开具的降压药，每天坚持吃些李子。
经过一段时间的坚持，刘大爷发现他的血压确实有一点点的下降。他觉得非常高兴，对李子的功效深信不疑。
然而，他的家人对此有些担心，担心他只依靠李子来控制血压可能不够可靠。他们建议刘大爷继续按照医生的建议使用降压药，并且同时保持均衡的饮食和适量的运动。
但是刘大爷拒绝了，可是才过去没多久，刘大爷就突然呕吐，手脚不听使唤，连吃饭都使不上劲。家人一看不对劲，立即将他送往医院急救。医生经过急诊检查，判断为脑出血。
一、高血压有什么危害？
在临床上，从心脏泵出的血液通过血管输送到全身器官。 此时，施加在动脉壁上的压力称为“血压”。心脏紧绷抽血时压力高，扩张时压力低，但这就是所谓的“收缩压”和“舒张压”。而“高血压”实际上就是血压高的情况。
在大多数情况下，高血压没有主观症状。 然而，高血压是动脉硬化进展的危险因素之一，如果长期不治疗，可引起心肌梗塞和脑梗塞。 高血压患者的特点是不仅脑梗塞，而且脑出血也很常见，即中风的风险很高。
此外，高血压会导致心力衰竭和肾脏损害。 肾脏疾病也会引起高血压，因此必须小心，因为高血压会降低肾功能，当发生肾功能不全时，高血压会变得更糟。在现实生活之中，血压容易波动，例如吸烟、饮酒和 *** 。
二、经常吃李子可以帮助血压控制？ 动物实验证实：有预防高血压潜力
心血管疾病是目前全球死亡的之一大危险因子，其中「高血压」更影响着13亿人口的安危，患有高血压者更可能面临严重心血管疾病的风险。不过，近期刊载《Hypertension Research》的研究发现，我国常见的水果「李子」中，含有丰富的抗氧化物质，或许有助降低高血压的患病几率。
来自美国天普大学的研究团队，透过小鼠模型测试与分析，探讨李子与李子浓缩汁（bainiku-ekisu）对心血管的潜在益处。 研究团队首先将血管收缩素II.（AngiotensinII.， AngII.）注射至小鼠体内，诱导其发生高血压; 再将小鼠分为2组：实验组被喂食李子浓缩汁，对照组则仅被喂食白开水。
经过2周的数据分析，发现对照组的主动脉内侧出现肥大; 食用李子浓缩液的实验组小鼠，主动脉内侧肥大状况则有所减弱，且并无高血压的状况出现。 研究还发现，李子浓缩汁可以适度减少免疫细胞的数量，而免疫细胞通常是引起与高血压相关炎症的重要导因。
身为研究作者之一的江口悟博士表示，李子具有防止细胞从「有氧代谢」转换为「糖解作用」的效果，该现象常见于罹患高血压的患者。 另外，李子中的化学成分，能够保护人体免受氧化应激反应的影响; 氧化应激反应是引起发炎、血管硬化，并导致严重心血管疾病的风险因子之一。
此次动物试验表明，李子或许具有降低高血压患者血压数值的潜力，并可以预防与高血压相关的并发症，例如心肌梗塞、中风等。 不过，需要强调的是，动物实验并不总是精准反映人类复杂的心血管病理学，因此未来必须纳入样本数更大的人体试验，以证实李子对于心血管方面的益处。
三、多吃李子还能带来「4种益处」
李子与其加工物已广泛应用于中式或日式饮食当中，在国内尤其常见。 事实上李子对于身体的益处，已被多项研究所证实，若能适度添加于日常饮食当中，或许能够带来以下益处：
1. 帮助肠胃消化.
《World Journal of Gastroenterology》研究表明，食用李子可能有助于改善消化问题，尤其对于有胃食道逆流问题的人而言，适度食用可以让症状获得一定程度的改善。
2. 预防肠胃疾病
《Molecular Nutrition & Food Research》研究指出，透过以冷冻李子为主的饮食干预措施，对于发炎性肠道疾病（IBD）、溃疡性结肠炎（UC）等肠胃病变具有保护作用。 研究认为，该现象可能与李子抗氧化、抗发炎的特性有关。
3. 具抗过敏效果
《Scientific Reports》刊载研究指称，让小鼠摄取含有日本李子成分的食物，可以使具「免疫球蛋白E」（IgE）致敏性的小鼠降低过敏反应。 研究指抒，李子中至少含有5种化合物，可以抑制由IgE介导的致敏物质。
4. 降低肥胖风险
同样由《Scientific Reports》刊载的研究认为，李子具有天然的抗氧化与抗发炎特性，有助于缓解肥胖所导致的慢性发炎状况。
提醒大家，即便食用李子具有上述潜在的好处，因李子内含高果酸，摄取过量会导致胃部不适，食用时仍应以适量为主。 另外，尚未熟透的李子具「氢氰酸」，过度食用可能会导致恶心呕吐、头晕、心悸等症状，因此食用时应以熟透且质地稍软的李子为主，避免对身体造成影响。
四、如何治疗高血压
高血压治疗的之一阶段是生活方式矫正，第二阶段是用降低血压的药物（抗高血压药物）治疗。首先，让我们从以下几点来改善我们的生活习惯。
■ 限盐：盐摄入量每天的盐摄入量应少于6克。 食物通常被标记为“钠”，但它不是“钠=盐”。 让我们记住公式“钠（g）×2.5=食盐（g）”。此外，尽量吃均衡的饮食，比如多吃水果、蔬菜和鱼，注意不要从肉类和奢侈食品中吃太多脂肪。
■ 减肥：在高血压伴肥胖的情况下，体重减轻4~5公斤通常可以改善血压。日常运动是称为“运动疗法”的优秀治疗 *** 之一。 从自己的实际情况出发是很好的，但目标是每天30分钟，做有氧运动，如散步。
■ 限酒：饮酒后血压会下降数小时，但长期饮酒会导致血压升高。 对于男性来说，日本的饮料限制在每天约1杯。
如果即使改变上述生活方式后血压仍没有充分降低，则开始药物治疗。但是，由于糖尿病，慢性肾脏疾病和心肌梗死患者患心血管疾病的风险很高，因此应在生活方式纠正后立即开始药物治疗。
有五种主要类型的抗高血压药物。如果一种药物不足，可以增加到两种或三种。大多数每天服用一次，但如果白天血压波动很大，可以分为早晚。 此外，血压会根据季节而波动，因此在夏季，当血压趋于下降时，药物可能会暂时降低或停药。
为了提供更好的治疗，每天监测血压非常重要。当使用抗高血压药物血压稳定下来时，有些人停止服药，认为他们已经治愈了，但是停药后药物抑制的血压通常会再次升高，因此请不要擅自停止并咨询医生。
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
