作�?| 卢璐
来源 | 卢璐�?（公众号：lulu_blog)
这个春节假期过得有点长，想必大家都已经在辛勤地工作当中了，下周一开始，大部分公司也要上班了�?/p>
而我的不少小助理，因为长期呆在家里，不出去运动，虽然她们不算太胖，但是小肚腩已经悄悄长出来了�?/p>
一年之计在于春，春天已经来了，夏天还有多远呢？一年一度的减肥大计，又开始提上日程了�?/p>
去年我给大家介绍了杜坎减肥法�?strong>永不反弹的法国杜坎减肥法，到底神奇在哪里�?/strong>（点击直接阅读），大家都嫌看不过瘾，今天就来给大家介绍在去年风靡全球的人气更高的三个减肥法�?/p>
新的一年，新的减肥方式，大家可以挑选合适自己的方式进行，但也不要太过于勉强，健康才是美，骨瘦如柴并不是审美的正确打开方式�?/p>
一�?200卡路里饮食法
我想大多数在健身房浸泡过的人群都听过1200卡路里的饮食法。几乎，我敢保证，只要是健身教练，无一不让你在大量运动后，再配合少吃的饮食方式�?/p>
简单来说，就是一句话：“管住嘴，迈开腿。�?/p>
1200卡路里减肥法，顾名思义，要求摄入的量不能高�?200卡路里，别看这个数字看起来量很多，四位数，但实际上去一次星巴克或者麦当劳就能达到了�?/p>
所以，为了达到这个数，大部分需要减肥的女明星，都会吃得很少�?/p>
比如韩国女明星秀智的一日三餐在1000卡左右�?/p>
早餐：鸡胸肉+一个红�?一杯低脂牛奶（400卡）
中餐：糙米饭+蔬菜沙拉�?50卡）
晚餐：两个红薯（350卡）
立刻就从肉嘟嘟的长相，变到了更为精致的样子和身材�?/p>
据说有体验者这样试吃了四天后，减掉�?.9kg�?/p>
但她也是配合着运动来进行的，才有纤细的手臂和身材�?/p>
另一个演员姜素拉也尝试过这样的减肥方式，也是一天的摄入量在1000卡左右�?/p>
早餐�?个苹�?酸奶+坚果�?00卡）
中餐：糙米饭+蔬菜沙拉�?50卡）
晚餐：鸡胸肉（或牛肉�?蔬菜沙拉�?00�?00卡）
成果当然也很显著，从168cm�?60斤的身材，瘦到了100斤左右�?/p>
这样的好身材，除了靠少吃，还要靠运动，在家的时候，她需要做一些简单的瑜伽锻炼的�?/p>
还有几个简单的1200卡的食谱，我也一并推荐给大家，少吃已经很难了，再不换换口味，整个人都会疯掉的�?/p>
1200卡的食谱�?/strong>
早餐：一个红�?一杯低脂牛�?鸡胸肉沙拉（460卡）
中餐�?个红�?1个苹果（420卡）
晚餐�?个红�?一杯低脂牛�?100g小西红柿�?00卡）
早餐�?个地�?脱脂牛奶�?40卡）
中餐：水煮鱿�?蔬菜沙拉�?00卡）
晚餐：水煮鸡胸肉+1个地瓜（370卡）
这个饮食法也是有缺点的，之一，如果是25~40岁的人群，其�?200卡对于每天需要消耗的运动量来说是不足的，成年人一般需要摄�?800卡到2100卡�?/p>
但如果每天的运动量很大的话，可以采用逐渐增大的摄入量方式，之一个星期吃1200卡，第二个星�?300卡，以此类推，最后增加到1600卡�?/p>
但达�?600卡之后，也千万不要两顿麦当劳就解决了，来看看1600卡的健康饮食法，你会发现，健康的饮食，其实比你想象得要吃得多得多�?/p>
二、激瘦饮食法
激瘦饮食法是目前英国最红的减肥方式之一，创立者是两位拥有营养医学硕士学位的营养学家，他们都曾在名人的私人健身教练坊工作�?/p>
激瘦健身法主要是通过食用含有高蛋白乙酰化酶的食物，养成易瘦体质�?/p>
他们也出了书�?/p>
传说，就是这个减肥法，让著名的歌手阿黛尔在半年内瘦了19kg�?/p>
真的比以前瘦了很�?/p>
现在阿黛尔本人已经甩�?0斤的肉了，看这全身对比，非常明显的，甩掉了三分之一个自己了�?/p>
这个减肥法也不仅仅是阿黛尔在用，之前我们介绍过的凯特王妃的妹妹Pippa Midleton也在使用�?/p>
这个减肥法的原理，主要在于高蛋白乙酰化酶的食物可以调节身体的多种功能，比如加快新陈代谢，增加人体蛋白质的水平，肌肉量一增加，自然而然脂肪的消耗也会跟着增加�?/p>
而含有高蛋白乙酰化酶的食物，他们也给出了几十种推荐：
水果类：苹果、蓝莓、草莓、柑橘类水果，如橘子、柠檬�?/p>
蔬菜类：香菜、红洋葱、羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、细长辣椒、红枣、紅菊苣、刺山柑
调料：欧当归、姜�?/p>
主食：大豆（或者豆制品）、荞麦、核�?/p>
饮品：绿茶（尤其是抹茶绿茶）、特级橄榄油、黑咖啡�?5%黑巧克）、红�?/p>
这个饮食法，主要分成7天来进行，两个阶段。据发明这个减肥法的两位专家说，如果准确无误地熬过了�?天，基本都能�?斤以上，听起来真是让人蠢蠢欲动�?/p>
之一个阶段：3�?/strong>
这三天里，每天必须要�?杯特制的绿色果汁�?/p>
这个果汁主要是由�?5g的羽衣甘蓝�?0g的芝麻菜�?g的香菜�?根芹菜棒、一点姜，半个青苹果、半个柠檬、和半匙抹茶绿茶捣碎而成�?/p>
我看着配料就知道，这杯果汁不会好喝到哪里去，但为了减肥，还是忍着吧�?/p>
至于饮食，前三天的摄入一定要控制�?000卡路里之内（除果汁以外），但可以吃一小碗米饭，而且摄入的食物主要以表格里的为主�?/p>
比如：蓝莓、西红柿、豆腐 *** 而成的沙拉�?/p>
或者红酒配红枣夹核桃�?/p>
晚餐可以是一块黑巧克力代替�?/p>
第二个阶段，4天�?/strong>
这个阶段和之一阶段很像，但又稍微有些不同�?/p>
每天只用�?杯绿油油的果汁饮品，摄入的食物量也可以控制到1500卡路里�?/p>
熬过了这个阶段之后，如果觉得自己的体重还不满意，可以再按照增加一两周的循环�?/p>
如果已经很满意了，那可以进入正常的饮食阶段。但吃的食物，尽量以那几十种高蛋白乙酰化酶的食物为主，或者定期一星期一天，吃一到两次，来加速自己的新陈代谢�?/p>
至于绿油油的果汁，每天喝是更好不过的�?/p>
这个减肥法的好处就是：吃得相对比较多，运动量可以没有其他的减肥法大，到后期，可以增加自己爱吃的食物，增加肌肉和力量，并且能加快身体的新陈代谢�?/p>
三、断食饮食法
这种断食法就是定期摄入少量的食物，不限制摄入的食物，但是限制时间�?/p>
其实说白了，就是一日三餐之后，就别在睡觉前还点夜宵，吃什么麦当劳，点什么奶茶了�?/p>
关于断食饮食法，有四种参考的做法，可以根据自身的习惯，选择合适自己的 *** �?/p>
1�?6-8断食�?/strong>
16-8断食法就�?6小时不能吃东西，全部的进食在8小时内完成。如果按�?点吃早餐，那就是过“五”不食�?/p>
曾经有研究找了条件相当的人群，一群人�?小时内的13点�?6点�?0点吃东西，另一群人�?2小时内的8点�?3点�?0点吃东西�?/p>
同样的食物，同样的运动量，之一组人体脂率比第二组降低得要快得多得多。由此可见，有规律且正常的饮食是减肥的更佳方式�?/p>
这个是最简单的 *** 了，也是最容易坚持的。尤其是针对规律工作的上班族，起床吃一顿，午休吃一顿、晚餐吃一顿，再简单不过了�?/p>
很多明星都在使用这个 *** ，比如闫妮，她经常是早餐、午餐吃，到了晚餐少吃，或者尽量断掉不吃�?/p>
而我们熟知的狼叔休·杰克曼也在使用，他的身材有多好，电影里大家都有目共睹�?/p>
但根据每个人的作息不同，早中晚餐也会有所不同。但即便是这样，也要遵循睡前2�?小时不要进食，过了傍晚可以喝水，不然新陈代谢速率跟不上了�?/p>
这有三个专家推荐的时间段，大家可以根据自己的工作需求，对号入座�?/p>
1、朝九晚五：9:00�?:00
2、朝十晚六：10:00�?:00
3、忽略早餐型�?2:00�?:00
2�?-2断食�?/strong>
每一周选取不连续的2天，只摄入日常卡路里的四分之一�?/p>
正常女性每天所需的卡路里大概�?800卡，四分之一只有450卡�?/p>
用这个减肥法的明星也是有的，奇异博士卷福就是用的这个减肥 *** �?/p>
5:2减肥法效果也很显著，只要在经过一定时间的断食，每次断食日，身体瘦一斤，一星期瘦两斤的大有人在�?/p>
但千万切忌在断食期间，摄入高热量高糖分的食物�?/p>
可以摄入一些譬如说燕麦麸，我们之前在杜坎减肥法的时候说过，燕麦麸，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，100g的燕麦麸也就250卡路里，饱腹感也很足�?/p>
除此之外，可以摄入一些高蛋白低热量的禽肉类，譬如鸡胸肉、牛肉等�?/p>
或者可以选择摄入黄瓜、小西红柿、猕猴桃等蔬果类食物，它们的热量都不高，一根黄瓜、一斤西红柿不到100卡，三个猕猴桃也�?00卡路里�?/p>
3�?4小时断食�?/strong>
一周，或者是1个月内，有一天不吃任何东西，只喝水�?/p>
这个 *** 比较难挑战，尤其是饿了一天之后，再吃东西，总会有点饥不择食，容易吃撑�?/p>
所以在断食的前后一天，都要尽量避免油盐重、糖分高的食物，不然对肠胃是个很大的负担，身体会很难受�?/p>
断食前一天，以蔬果类的饮食为主，譬如：早餐脱脂牛�?水果，午餐：蔬菜沙拉+肉类，晚餐：蔬菜�?红薯
断食后一天，以杂粮为主，譬如：早餐白粥，午餐小米粥，晚餐皮蛋瘦肉粥�?/p>
这样就不会给人暴饮暴食的感觉，中间有个过渡期就能让肠胃更好地负担起减肥的重任�?/p>
4�?�?断食�?/strong>
不过我看韩国有一个明星，神童，他使用的也是断食法。三个月瘦了62斤，也是蛮厉害的�?/p>
他的减肥 *** 是，每天都要睡够8小时以上，晚�?1点睡觉，早上7点起床。在剩下�?6小时内，早中晚餐之间的间�?个小时�?/p>
如果�?点钟吃早餐，那就�?3点吃午餐�?8点吃晚餐�?/p>
他自称，他是不喜欢运动的人，之前的节食法让他瘦是瘦了，但是反弹太大，又很累�?/p>
如果不愿意节食的宝宝，那可以试试看以上介绍的四种断食 *** �?/p>
最近大家有做到什么好吃地吗，相信疫情期间各位估计在家都要发霉了吧，所以应该也有经常捣鼓一些好吃的东西，不过每每都以失败而告终。不仅如此，疫情期间甚至还变胖了的人也很多，可直至到解封的时候，也变成了暑假�?/p>
暑假一般都是又热又闷，人们都不想懂，基本上都是夜生活，黑白颠倒，白天睡觉晚上出去嗨，不是蹦迪就是烧烤约饭。可是这样的生活方式健康吗，答案肯定是否。而且这种不健康的生活方式，人们也会慢慢发现它的坏处，会给皮肤带来一堆不好的效应，会爆痘，还会让皮肤变得暗黄，当然还有就是让皮肤变得松弛老态等等，除此之外，不仅是脸蛋在告急，还有我们的身材。也会因为我们的胡吃海喝报应到我们身材上，会变得臃肿肥胖，穿不了以前的裙子。谁不喜欢穿得漂漂亮亮的出去玩呢，但是在吃方面就管不住嘴�?/p>
可是很多人就是想着减肥，可是减肥又不知道自己该通过那些吃的方式和运动的方式来减肥，尤其是对于吃，只要稍稍一管不住嘴，可能就又马上胡吃海喝了�?/p>
不过今天我们就来谈谈减脂餐，其实减脂餐就是我们通过低油低盐低糖低脂，这方面来进行身体摄入量小于运动量，然后来达到控制自己的运动。那么就来跟着我一起看看这些吃法吧�?/p>
吃法一
准备好两片欧式面包，蘑菇，还有苹果，一点生菜，鸡蛋，还有鸡胸肉�?/p>
鸡胸肉若是觉得自己切或者是拿来煮比较麻烦的话，那么是可以通过 *** 即食鸡胸肉的。然后先把鸡蛋打碎成蛋液，然后拿去煎成一片两面焦黄鸡蛋薄片�?/p>
然后将鸡蛋片放在夹在面包中间，为了防止口味发腻，那么可以夹一片生菜在里面，之后放一点番茄酱或者是沙拉酱，混合一下味道，不至于面包很干鸡蛋很腻�?/p>
之后又把鸡胸肉夹在面包里面，之后可以根据自己的喜好撒上一层甘梅酱等�?/p>
为了搭配均匀，我们可以煎一点小蘑菇，但是少油不放盐，然后将苹果切薄片摆放旁边，确保我们食物的一个搭配的均衡性�?/p>
吃法�?/h1>
首先要准备一个牛油果，然后两个牛角包，然后做一个简单的早餐�?/p>
两个牛角包切口，其中一个在口子里撒上一点肉沫，然后再将破壁机打碎的一般牛油果汁，淋在上方，然后也可以在牛油果中加入一点干果粒，之后撒上一点干花，让面包香味变得更浓郁�?/p>
另一个也是切口，将芝士棒插入到牛角包的切缝中，然后再放一点蜂蜜酱在芝士棒上，之后撒上一点海苔碎或者是抹茶粉�?/p>
然后准备好一杯加入牛奶的一起在破壁机打碎了的牛油果汁�?/p>
吃法�?/h1>
这个吃法相当的丰富，可以当做我们的午餐，首先准备好一个橙子，黑咖啡，还有燕麦，水果，酸奶，西红柿，牛油果等，可看图片知道�?/p>
先在锅底放入一点喜欢吃的蔬菜例如洋葱，青椒等，然后铺上一层薄薄的芝士碎，之后再打一层蛋液放在上方�?/p>
然后还有切好的圣女果，小片小片放在上面，还有切好的牛油果也是盘子另一边，差不多占满一半的位置�?/p>
然后可以放上一些可以调香的东西放在上面，显得更加绿色和好吃，于是放到烤箱里烤个十分钟就OK了，肯定是香味扑鼻�?/p>
然后用热水和一勺咖啡调和，为我们吃完减脂餐后做运动而准备，要是觉得太苦可以放一勺白糖中合一下苦味�?/p>
之后，先将无花果切片，然后将无花果片摆放在透明杯子里的周围，再将酸奶倒进杯子里的三分之二这样子，那么无花果片这时就起到了隔开了杯子和酸奶的作用�?/p>
之后还剩下三分之一的位置我们是就可以在酸奶上面倒一些我们喜欢的麦片或者是坚果粒，然后再放几个我们喜欢的水果蓝莓或者是可爱的金桔�?/p>
之后就完成了，那么就可以美美地享用这顿丰盛的午餐了�?/p>
吃法�?br>
这是一个简单的晚餐，首先准备好想吃的水果�?br>然后用一个小碗装你喜欢的水果，可以是猕猴桃切片切半，或者是草莓切半这些的。再搭配一杯水，水里面放着几片四叶草，然后就到我们的主食啦�?br>主食主要是烤面包，脆脆的烤面包不腻而且还是低脂的，然后在上方放一点我们喜欢的蓝莓和切片的无花果，之后撒上一层甘梅酱，就非常美味啦�?br>或者喜欢吃干果的朋友，也可以拿进烤箱里烤个几分钟，让水果变干能更好吃哦�?br>好啦，今天的分享到这里啦，别看我分享的步骤又长又多，但是其实是既简单又方便的步骤，描述详细让你看得更清楚哟~快动起来~吃减脂餐让生活变得更健康~
酸奶喝不完怎么办？加点鸡蛋，面粉拌一拌，湿润Q弹，美味极了五一期间超市促销，我又去囤货了，刚碰上酸奶有活动买二送一，买了一堆回来，家人吃了几盒，还剩下一些呢，酸奶保质期都挺短的，一时半会消耗掉有点麻烦了，不过我办法呢，昨个网上淘来一袋小米蛋糕粉，是粗粮哦！它俩结合会不会有火花呢？加入酸奶的蛋糕，口感很绵软、很细腻，特别好吃。酸奶蛋糕的口感像极了乳酪蛋糕，但比乳酪蛋糕热量要低很多，哈哈，不怕长肉肉了�?/p>
酸奶蛋糕湿润、绵密、清甜，却又少了几份芝士的甜腻，用小米粉替代了低筋面粉，增添了另一种风味呢。小米还是好东西呢，小米含蛋白质，比大米高。每100克中含脂�?.7克，碳水化合�?6.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。现在小米粉还能做蛋糕呢，厉害吧�?/p>
番茄网格酸奶蛋糕
所需的烘培材料：小米蛋糕�?0米，鸡蛋4个，酸奶130克，白砂�?5克，色拉�?0克，番茄沙司适量
1.首先把鸡蛋，蛋黄和蛋白分离备用，在蛋黄盆里倒入酸奶和色拉油混合均匀
2.接着筛入小米蛋糕粉，跟蛋黄糊混合均匀，用Z字手法混合到无干粉，无颗粒为�?/p>
3.在蛋白盆里倒入几滴白醋，倒入3分之1白砂糖开动打蛋器打发，打到粗泡再倒入1半的白砂糖继续打发，快打发完成倒入最后的白砂糖，打至干性就行，拉勾不塌
4.取适量的蛋白霜到蛋黄糊中，翻拌混合均匀，再倒回蛋白霜的大盆里，继续跟蛋白霜翻拌均匀即可，切勿搅拌过度哦�?/p>
5.把混合好的蛋糕糊倒入模具里，这里我用学厨6寸加高的蛋糕模具，再震动模具震出大气�?/p>
6.取一个裱花袋子挤入适量的番茄沙司，用裱花袋在蛋糕糊上画出网格即�?/p>
7.烤箱150度预热下，把模具放在中下层，上下�?50�?烤制45分钟
小贴士：蛋白打发比较重要，一定记住 *** 哦，混合蛋糕糊手法要翻拌，不然随意搅拌就会消泡，最后蛋糕就是一坨粉团�?/p>
这款蛋糕真心好吃，一口咬下去，特别Q弹，甜度适中，加入番茄沙司有点酸甜味，口感层次太丰富了�?/p>
大家喜欢这款湿润清甜的酸奶蛋糕么？喜欢话点赞，收藏，分享，关注我哦�?/p>
小伙伴们，你们喜欢做蛋糕么？有好的方子跟小编我分享么？有喜欢的美食可以留言哦，也许你的美食就会出现在我的文章里哦，明天还会分享一道美食哦，记得来学习哦！大家不见不散哦~
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宅在家里不运动，吃了3天低脂减肥餐，竟然瘦�?�?/strong>哈喽，大家好呀，今天小编给大家分享一些减肥期间吃的食谱。尽管现在是冬天了，会有厚厚的衣服遮住肉，但是为了身体健康和整体美感，我们依旧不能大口吃肉，胡吃海塞，尽量调理膳食，善待自己的胃，健康饮食也是善待未来的自己�?/p>
真正的减肥 *** 不仅要吃，而且还要会吃，接下来和大家说几个减肥餐， *** 过程简单，坚持一个月，大肚腩和你说拜拜！
1、水果蔬菜沙�?/p>
我们需要准备橙子一个，鸡蛋一个，番茄8个，百香果，蜂蜜果醋两勺，黄瓜一根，茼蒿�?0克，紫甘蓝一片，蜂蜜一勺�?/p>
番茄我们需要洗干净以后切成小块，黄瓜对半切开，茼蒿洗干净了以后用盐水腌一下，紫甘蓝切成丝，用盐腌制一下，橙子切去头部掏空橙子肉，做上一个碗摆放在茼蒿菜紫甘蓝的中间，接下来倒入调好的百香果蜂蜜沙拉在橙子碗中，然后依次放入番茄，橙子肉，熟鸡蛋，黄瓜就可以开吃了�?/p>
2、鸡胸肉虾仁蔬菜沙拉
准备苦菊80克，�?个，鸡胸肉三小块，圣女果30克，青豆15克，沙拉酱两勺，料酒，姜�?/p>
先把虾仁放两勺料酒腌一下，青豆需要放入到锅里边进行焯水焯熟，锅中加入适量的水，烧开了以后放上一块姜，然后把我们的虾仁和鸡胸肉放入到锅里边进行焯水，圣女果对半切开，接下来把苦菊清洗干净了以后放入在盘底，最后撒上各种蔬菜，最后撒上沙拉酱就可以了�?/p>
3、田园沙�?/p>
牛肉肠两根，黄瓜一根，西红柿一个，水煮鸡蛋两个，熟玉米�?0克，生菜一颗，酸奶100克�?/p>
首先我们需要把牛肉肠放入到蒸锅当中蒸熟，或者放入到微波炉当中。生菜我们需要清洗干净了以后用手撕碎牛肉，肠，黄瓜，西红柿，水煮蛋切成丁，所有的食材都切好了以后，我们装入到大碗里边，然后再倒入酸奶搅拌均匀，这样一道田园沙拉就做好了�?/p>
4、减脂蔬菜沙�?/p>
�?个，鹌鹑�?个，西兰�?0克，苦菊30克，小西红柿4个，西兰�?0克，沙拉酱适量�?/p>
我们把所有的蔬菜蛋虾都准备好，蔬菜的品种可以根据自己的喜好随意地添加。西兰花放入到水里边清洗干净，掰成小朵，鲜虾去壳，最后取出虾仁�?/p>
鹌鹑蛋煮熟了以后剥去壳，一切两半，小西红柿和秋葵也切一下，如果没有鹌鹑蛋的话，那么我们也可以用鸡蛋来代替。锅中加入适量的水，烧开了以后那么加入一点盐，这样能够让蔬菜的颜色更绿西兰花和秋葵放入到水里边进行焯水，七奎有黏液建议分开焯水，那么虾仁也放入到水里边煮一下，时间不要太长，要不然的话肉质老了不好吃，所有的蔬菜和蛋虾仁放入到盘里边，最后淋上沙拉汁搅拌一下就可以吃了�?/p>
我的身高1�?5，现在体�?9斤。从140斤减下来的，戒掉一切零食和饮料，早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素，每天喝够2500ml水。一天只�?00克左右的水果就可以，水果糖分太高，超�?00克会影响掉秤。中午水煮大虾，鱼，豆腐，西兰花，牛肉吃到饱也不会胖，如果这餐吃高碳水的食物，那么只吃八分饱就好了。晚餐能不吃则不吃，如果实在太饿，可以吃黄瓜、西红柿，或者喝一包纯牛奶，水煮青菜，放点醋和辣椒调调味道。早餐鸡蛋、咖啡、全麦面包、一个橘子、半个橙子，50克千禧柿子、半个火龙果、麦片，早餐从这里边选三种搭配吃，饱腹感挺强的，到午餐前不会饿。午餐玉米、红薯、半碗杂粮米饭、大虾、鱼、豆腐、牛肉、牛排、鸡肉、鸡胸、豆芽、豆腐皮、各种海鲜，从里边搭配三到四种食物当午餐。晚餐黄瓜、西红柿、酸奶、纯牛奶、水煮青菜，选其中一种当晚餐。按照这个食谱坚持一个月，不用运动，也能达到一月瘦5�?0斤，基数大小不同掉秤多少也不一样�?/p>
当我们坚持一个月下来，以前的裤子都变肥时自己就会信心加倍，第二个月更希望继续瘦一些。减肥最多需要坚持三个月，大部分人都能达到自己的理想体重。如果遇到平台期，不要气馁，那是身体适应了我们的饮食习惯。这时候可以吃顿欺骗午餐，比如火锅、川湘菜、麻小这类的，午饭吃完欺骗餐，下午多喝水，晚上什么都不要吃，到了第二天体重不会变化太大的，过一两天身体里储存的多余水份也会代谢完毕。三个月周期一到，不要马上放开大吃大喝，需给身体一个适应的时间，慢慢地恢复正常饮食，恢复后每餐只吃八分饱，依然不吃零食，不喝饮料，每天大量喝水。这种 *** 不会反弹，最多也就复胖两到三斤，我就是按照这个 *** 从140斤瘦�?9斤的，至今过去五年，没有反弹，体重在98�?9上下小浮动。想减肥的朋友们加油哦，祝你们减肥成功，到时候我们也穿上露脐装自信的走在人群里，一定会成功哒！
#monbento为减脂季撑腰# 三明�?水果酸奶
夏天到了，做一份低脂健康的早餐，正好配上刚刚入手的monbento便当盒，颜值担当啊�?/p>
By coco味蕾厨房 【豆果美食官方认证达人�?/p>
用料- 全麦吐司�?4�?/li>
- 鸡蛋 1�?/li>
- 沙拉�?适量
- 低脂火腿�?3�?/li>
- 球生�?适量
- 西红柿片 1�?/li>
- 酸奶 100�?/li>
- 草莓 100�?/li>
- 芒果 1�?/li>
- 麦片 适量
1、鸡蛋压碎放入沙拉酱搅拌均匀�?/p>
2、准�?片全麦吐司�?/p>
3、取出一片吐司片，放一层蛋黄�?/p>
4、放一片吐司片�?/p>
5、放入低脂火腿片�?/p>
6、放一片吐司�?/p>
7、放球生菜�?/p>
8、放一片西红柿�?/p>
9、最后用吐司片盖上�?/p>
10、用保鲜膜包好�?/p>
11、切开�?/p>
12、便当盒放入酸奶�?/p>
13、放入喜欢吃的水果�?/p>
14、撒层麦片�?/p>
15、成品图�?/p>
小贴�?/strong>早餐吃特别有营养，而且 *** 不需要太长时间�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
上班族早餐吃什么，水果减脂餐可以尝试一下，简单却不简�?/strong>现如今上班族工作压力大，生活节奏快，一日三餐很难按时按点，就更别说运动健身了。整日坐在电脑前埋头苦干，望着越来越“壮观”的肚子，惟有一生长叹：唉！
不要忧愁，我的小伙伴们，其实做顿早餐很简单，只需要早起那么一丢丢，就可以吃到美味又营养的“元气早餐”。那早餐吃什么好呢？小胖推荐水果、蔬菜减脂餐，既补充了营养，又有利于减脂，一举两得，何乐不为呢？
明艳的色彩可以使人愉悦，一道靓丽的红色风景线，让你新的一天充满活力。老规矩，美食减脂餐小教程奉上，诸位请批阅�?/p>
材料：西红柿两个、芦荟一片、蜂蜜少许、酸奶一杯�?/p>
1、西红柿去皮，切块状备用。（烧开水，西红柿顶部切十字花刀，用开水烫一下，去皮轻松无难度）
2、将芦荟削去表皮，切块状备用。我是用厨房必备小工具，削皮刀�?/p>
3、蜂蜜，温水化开，本人常�?0-70度水�?/p>
4、将西红柿、芦荟等果肉放入榨汁机，再加入蜂蜜水、酸奶，一键启动，打成果蔬汁�?/p>
这样，一道酸酸甜甜的可口果蔬汁就完成了，是不是很简单啊�?/p>
健康小知识：西红柿不含脂肪，且糖分含量极低。而且，它的维生素、茄红素含量也有助于维持健康。其丰富的食物纤维，更是可以促进排便代谢，是减肥的不二选择�?/p>
芦荟则是含有丰富的蛋白质、维生素、有利于提高人体免疫力。还可以治疗便秘，具有保养皮肤，美容养颜的功效，小主们儿的更爱�?/p>
记录我的减脂小生活之第五天🌞�?/strong>果不其然，临沂的疫情很严峻，我的考试被推迟了，考试时间另行通知！这让我很烦躁，从昨晚开始到现在！想赶紧考完，不想一直吊在考试上面，还有许多其他的事情要做！！现在的我需要好好调整心态，然后静下心来继续认真努力地学习！�?/p>
先继续我的减脂打卡吧！早餐前半小时一杯西芹汁（喝完后心情能变好一点）
减脂早餐：全麦三明治一份，一杯黑咖啡（昨晚没睡好眼睛肿了，它可以很好的消水肿），一杯低脂牛�?/p>
减脂午餐：西兰花、黑木耳、金针菇熟重200克煮熟加上灵魂料汁拌一拌（超好�?灵光一�?）卤牛肉150克，一份三色糙米饭100�?/p>
减脂晚餐：一个西红柿，一�?蔗糖酸奶（晚�?点前一定要吃完哦！�?/p>
灵魂料汁：蒜末、葱末、熟白芝麻、辣椒面、两勺味达美、一勺白醋，一点点耗油搅拌均匀即可
每天必Tips：喝�?000毫升的水哦！
奶昔主要是牛奶，水果还有冰块的混合物。口感凉爽，味道甜美，属于半固体食物，消化吸收快，应该有不少朋友在沙拉店，水吧或冷食店尝过�?/p>
我们可以通过改进奶昔的配方，满足减脂，增肌，快速补充体能和运动后恢复的需要。是一款非常适合在运动中和运动后的补充食物�?/p>
现在分享三种基本款的奶昔配方�?/p>
配方1，减脂奶�?/p>
鲜奶200ml，西红柿100g，乳清蛋白粉25g
合计325g，热�?10大卡，糖13克，蛋白�?7克，脂肪10克�?/p>
颜色好看，很好补充番茄红素，增加抗氧化性，清除运动中产生的自由基�?/p>
配方2，增肌奶�?/p>
酸奶180ml，蛋白粉25g，糖15克，香蕉150g，另外可加入肌酸5g
合计370克，热量437大卡，糖60克，蛋白�?8克，脂肪5克�?/p>
含有更多的糖，可以补充运动中的肝糖原和肌糖原的消耗，适合增肌增重�?/p>
配方3
芒果150克，�?0克或者蜂�?0克，蛋白�?5克，�?00ml
总计300克，热量260大卡，糖40克，蛋白�?0克，脂肪2�?/p>
适合体能训练和塑形，在运动中后都可以使用�?/p>
工具:搅拌器或者破壁机，厨房称，刀，砧�?/p>
水果切块，和牛奶，酸奶，蛋白粉等混入，破壁机�?~2分钟即可。可以放入冰箱中稍微冷藏一下，保持清凉的口感。当然也可以做成冰砂甚至冰棒�?/p>
可以用的水果:蓝莓，草莓，哈密瓜，甜瓜，无籽葡萄，苹果，橘子，猕猴桃等�?/p>
奶类可以用纯奶，鲜奶，酸奶。如果有乳糖不耐受，可以选择0乳糖牛奶或者酸奶。一般而言，酸奶的热量更高�?/p>
运动后食用可以加入半勺到一勺蛋白粉�?/p>
另外可以加入肌酸和支链氨基酸，包括维生素�?/p>
根据自己的口感来调试，总有一款适合你！
我是运动营养师柯贤勇，欢迎关注！
