每个宝妈都希望把更好的奉献给自己的宝宝，奶水当然也不例外了！那吃什么能让奶水更多呢？

今天我们就给大家推荐一些下奶的食物，纯天然绿色简单食疗，奶水就这么多起来啦！

茭白催乳偏方：茭白五钱至一两，通草三钱，猪脚煮食。

茭白：茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。

功能主治：解热毒；除烦渴；利二便；乳汗不下；疮疡

催乳偏方：茭白五钱至一两，通草三钱，猪脚煮食。

注意：脾虚泄泻者慎服。

豌豆催乳偏方：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豌豆：豌豆味甘、性平，归脾、胃经，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。对脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症，有一定的食疗作用。

催乳偏方：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

丝瓜用于筋骨痛，胸胁痛，经闭，乳汁不通，乳痈，水肿。

丝瓜：丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C等。

丝瓜络(果实维管束)：甘，平。清热解毒，活血通络，利尿消肿。用于筋骨痛，胸胁痛，经闭，乳汁不通，乳痈，水肿。

消炎偏方：如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调 *** 气血，催乳和开胃化痰的功效。

莴笋可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌

莴笋：可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。

莴笋的作用：

1、开通疏利、消积下气：可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而加强各消化器官的功能。

2、利尿通乳：莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用；

豆腐催乳偏方：以豆腐、红糖、酒酿j加水煮服，可以生乳。

豆腐：是我国素食菜肴的主要原料，被人们誉为“植物肉”。

性味：味甘、咸、性寒、无毒。

功效主治：主治宽中益气，调和脾胃，消除胀满，通大肠浊气，清热散血。

催乳偏方：以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

花生有滋血通乳的功效。

花生：

有滋血通乳的功效。花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。

黑芝麻有通乳、滋补肝肾的功能。

黑芝麻：味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便，通乳的功能。

催乳偏方：金针菇+鸡肉=益气补血，有助于产妇下奶。

金针菇：金针菇性寒，味甘、咸，具有补肝、益肠胃、抗癌的功效。

主治肝病、胃肠道炎症、溃疡、肿瘤等病症。金针菇中锌含量较高，对预防男性前列腺疾病较有帮助。而且金针菇还是高钾低钠食品，可防治高血压，对老年人也有益。

催乳偏方：金针菇+鸡肉=益气补血，有助于产妇下奶。

怎么样？是不是很简单，啥也不说啦！赶紧下厨去！！！

今天为大家推荐产后第三阶段的月子餐。本阶段的月子餐以促进乳汁分泌为主。乳汁是否丰沛，是哺乳期的妈妈十分担心的问题。

其实，乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的。愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的影响因素。

甜酒酿荷包蛋

特色：

酒酿有很好的丰胸效果，客家授乳的妇女，如果乳汁不通畅，吃个甜酒酿蛋，就有意想不到的效果。

用料：

甜酒酿 60g

鸡蛋 1个

枸杞 5g

*** 糖 10g

做法：

1、枸杞用温水泡开待用。小煮锅中加入适量水，放入 *** 糖，大火煮开后磕入鸡蛋，烧开后撇去浮沫。

2、煮3～4分钟后加入甜酒酿和泡发的枸杞，再次烧开即可。

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甜酒酿含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，含酒精量极少，有活气养血、活络通经、补血生血、滋阴补肾及润肺之功效，是孕产妇和身体虚弱者补气血的佳品。

黄豆炖猪手

特色：

特殊的 *** 步骤，使煲出来的汤油很少，新妈妈可以放心喝。

用料：

黄豆 70g

猪蹄 1只

姜 4片

料酒 2汤匙（30ml）

盐 1茶匙（5g）

做法：

1、黄豆加水浸泡12小时至豆子涨开。猪手去除蹄甲和毛，斩成小块，冲洗干净。

2、大火烧开锅中的水，放入猪蹄块汆烫1分钟，捞出。

3、倒去锅中的水，重新加水，大火煮开，放入汆烫过的猪蹄，加入姜片（2片）、料酒（1汤匙，15ml），大火煮15分钟，捞出。

4、砂锅内加入足量清水，大火烧开，将煮过的猪蹄放入锅中，加入泡发的黄豆、剩余的姜片（2片）、料酒（1汤匙，15ml），转小火炖90分钟。加盐调味，待盐全部化开后即可关火。

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黄豆炖猪手味甘咸性平，对于产后缺乳有很好的下乳作用，并可治疗贫血、出血症，特别适宜血虚型的产妇食用。

豆浆煲鲫鱼

特色：

豆浆和鱼都是给妈妈更好的补品，一起烹制食用，口感细腻浓郁，蛋白质的组成更合理，营养价值更高。

用料：

鲫鱼 1条

豆浆 1000ml

姜 3片

葱 3段

料酒 15ml

盐 3g

油 20ml

做法：

1、鲫鱼宰杀，刮净鳞片

2、去掉鱼鳃和内脏，清洗干净，沥净水分待用。

3、大火烧热锅中的油至六成热，放入姜片、葱段爆香，然后将处理好的鲫鱼放入锅中，将鱼身两面煎至微黄。

4、烹入料酒，盖上盖子焖一会儿，待酒气挥发后倒入豆浆，大火烧开后转小火，保持微滚的状态煲煮30分钟，加盐调味即可。

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豆浆属于大豆制品之一，含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、维生素B2，烟酸和铁、钙等矿物质。以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节新妈妈的内分泌系统，延缓衰老。

嘎鱼（黄颡鱼）豆腐汤

特色：

嘎鱼，学名黄颡鱼，又名黄角丁，黄骨鱼，黄沙古，黄辣丁，刺黄股；嘎鱼豆腐汤是一道味道鲜美、好吃又下奶的汤，汤里的鱼肉细嫩鲜美，豆腐软嫩细滑，奶白的汤汁一定能让新妈妈胃口大开。

用料：

嘎鱼 300g

韧豆腐 1盒

老姜 3片

油 20ml

香葱花 5g

盐 5g

做法：

1、购买嘎鱼时请店家代为宰杀好，回家后清洗干净，用厨房纸巾吸干里外水分。韧豆腐切成2cm见方的块。

2、大火烧热锅中的油至六成热，放入姜片和嘎鱼，煎3、4分钟，煎的过程中要不时翻面，将鱼煎成两面呈淡黄色。

3、煎鱼的同时取一只砂锅，锅中加入1000ml水，大火烧开，将煎好的鱼放入，再次煮滚后加入豆腐块，煮开后转小火加盖慢炖20分钟。

4、待鱼汤变成稍黄的奶白汤时，加入盐调味，撒上香葱花即可。

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嘎鱼肉质雪白少刺，不但肥嫩鲜美,而且营养价值非常高，富含钙、磷和维生素。配用豆腐，益气养血、健脾宽中。豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

榴莲煲鸡汤

特色：

用榴莲来煲汤，完全不用担心汤会变“臭”，不仅如此，汤还增加了香甜、鲜美的味道。此汤性质温和，补而不燥，有补血益气、滋润养阴、润肤美颜的作用。

用料：

土鸡 1只

老姜 3片

榴莲果肉 150g

榴莲壳 4片

猪瘦肉 80g

盐 1茶匙（5g）

做法：

1、买好的土鸡请店家代为宰杀，去掉内脏、鸡爪等附件，回家后用流动的水冲洗干净，切成大块。猪瘦肉洗净切块。

2、用小刀将榴莲壳内白色的瓤切下，冲洗干净待用。

3、将土鸡块、瘦肉块、老姜片、榴莲瓤和果肉全部放入汤锅中，加入足量清水，大火煮10分钟后，打开盖子，撇去表面的浮沫，然后盖上盖子转小火继续煲煮1.5小时。

4、加入盐调味，之后转大火继续煮10分钟即可。

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榴莲的营养价值极高，是健脾补气、补肾壮阳、温暖身体、滋补有益的水果，在泰国常用其来当作病人和产后女性补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用；它还能改善腹部寒凉，促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

菌菇乌鸡汤

特色：

汤汁鲜美、鸡肉香嫩的菌菇乌鸡汤具有补血养颜、益精明目的作用。不但适合新妈妈食用，对于身体虚弱或皮肤干燥的人也很有帮助。

用料：

乌鸡 1只

金针菇 100g

杏鲍菇 1个（约80g）

胡萝卜 1/2根

老姜 3片

盐 1茶匙（5g）

做法：

1、乌鸡宰杀后去除内脏，清洗干净，剁成大块，放入滚水中汆烫5分钟，去除血水和杂质。

2、金针菇切去根部，洗净沥干水分。杏鲍菇和胡萝卜洗净切成圆片。

3、汆烫好的乌鸡、金针菇、杏鲍菇、姜片放入砂锅中，加入足量水，大火烧开后盖上盖子，转小火继续炖40分钟。

4、加入胡萝卜片，继续炖20分钟，加盐调味关火。

营养加油站

杏鲍菇具有杏仁的香味和鲍鱼的口感，因而得名。杏鲍菇营养丰富，质地脆嫩，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，可以提高人体免疫功能，润肠胃以及美容。

与一般鸡肉相比，乌鸡有10种氨基酸，其蛋白质、维生素B2、烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对产后缺铁性贫血症等有明显功效。

菌菇乌鸡汤

特色：

汤汁鲜美、鸡肉香嫩的菌菇乌鸡汤具有补血养颜、益精明目的作用。不但适合新妈妈食用，对于身体虚弱或皮肤干燥的人也很有帮助。

用料：

乌鸡 1只

金针菇 100g

杏鲍菇 1个（约80g）

胡萝卜 1/2根

老姜 3片

盐 1茶匙（5g）

做法：

1、乌鸡宰杀后去除内脏，清洗干净，剁成大块，放入滚水中汆烫5分钟，去除血水和杂质。

2、金针菇切去根部，洗净沥干水分。杏鲍菇和胡萝卜洗净切成圆片。

3、汆烫好的乌鸡、金针菇、杏鲍菇、姜片放入砂锅中，加入足量水，大火烧开后盖上盖子，转小火继续炖40分钟。

4、加入胡萝卜片，继续炖20分钟，加盐调味关火。

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杏鲍菇具有杏仁的香味和鲍鱼的口感，因而得名。杏鲍菇营养丰富，质地脆嫩，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，可以提高人体免疫功能，润肠胃以及美容。

与一般鸡肉相比，乌鸡有10种氨基酸，其蛋白质、维生素B2、烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对产后缺铁性贫血症等有明显功效。

鸡蓉豆腐

特色：

豆腐含有丰富的植物蛋白，鸡肉含有丰富的动物蛋白，二者搭配食用，可以让新妈妈摄入更完整合理的蛋白质。

用料：

韬豆腐 1块

鸡胸肉 150g

鲜香菇 2朵

油菜 2棵

姜末 5g

蛋清 1只

盐 3g

做法：

1、鸡胸肉洗净，沥净水分，剁成肉泥。鲜香菇洗净，去蒂，切成碎末。油菜洗净，去帮留叶，叶片切成碎末。

2、将剁好的鸡胸肉加入蛋清、姜末、盐，顺着一个方向搅打上劲，然后将切好的香菇末和油菜末放入，搅拌均匀成馅料待用。

3、韧豆腐整块放入滚水中汆烫2分钟，捞出沥净水分，切成6cm长、4cm宽、4cm高的骨牌块状。

4、用挖球器在豆腐块中间挖出一个半圆形的坑，注意不要挖透。

5、取适量拌好的馅料填入挖好的坑中，依次将所有豆腐块都填好。

6、将填好馅料的豆腐块码入盘中，移入蒸锅中，大火隔水蒸10分钟。

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豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高，关键是它能润燥生津，可以消渴，补充乳汁不足哦。

土豆青笋胡萝卜脊骨汤

特色：

一碗内容丰富、滋味鲜美的汤捧在手中，化解了新妈妈的辛苦和劳累，也让新妈妈增乳信心满满。

用料：

猪脊骨 400g

土豆 80g

萝卜 1根

青笋 80g

姜 3片

盐 5g

做法：

1、脊骨洗净，放入滚水中汆烫3分钟，过程中要撇去析出的杂质、血沫，捞出待用。

2、青笋、胡萝卜、土豆分别削去外皮，洗净后切成大小相同的滚刀块。

3、将脊骨放入锅中，一次性加够足量清水，放入姜片

4、大火加热至快沸腾时，用勺撇去浮沫，转中小火继续煲煮80分钟。

5、放入土豆块和胡萝卜块，继续煲煮10分钟，然后放入青笋块，继续煮10分钟。

6、之后加盐调味，待盐全部化开与汤融合即可。

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青笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C，是产妇的更佳菜肴。土豆则含有丰富的维生素、钙、钾及微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。这些都是新妈妈们很需要的营养素哦。

苹果蜜枣无花果糖水

特色：

不敢吃水果的妈妈可以煲这款糖水饮用，清润甘甜又养护肠胃。

用料：

苹果 1个

蜜枣 4枚

无花果 4枚

做法：

1、苹果洗净，挖去果核，切成块。蜜枣和无花果洗净杂质。

2、将处理好的全部用料放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火继续煲煮20分钟即可。

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苹果，营养价值甚高，我国古代称苹果熬成的膏为“玉容丹”。苹果含的苹果酸，能消除人体内的“疲劳素”——乳酸。新妈妈带宝宝很辛苦，可食用苹果来减轻疲劳感。

木瓜牛奶

特色：

木瓜牛奶不仅可以调经益气、滋补身体，更能让新妈妈的肌肤呈现纯净、细致、清新、健康的外观。

用料：

木瓜 1/2个

干红枣 3枚

牛奶 500g

干桂圆 5颗

红糖 15g

做法：

1、木瓜去皮去籽，切成小块，干桂圆剥去外壳待用。

2、将干桂圆和干红枣放入锅内，加入少量水，大火煮开。

3、放入切好的木瓜块，加入红糖，继续煮到木瓜软烂，倒入牛奶，再次煮至微沸即可。

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木瓜可以帮助新妈妈紧致胸部肌肤，牛奶则可以帮助新妈妈补充优质蛋白质，提高妈妈奶水的质量。

花生枸杞露

特色：

能给新妈妈带来红润好气色，还能帮助新妈妈畅通奶水，而且喝起来很美味。

用料：

生花生 100g

枸杞 15g

冰糖 30g

做法：

1、花生仁洗净，加水浸泡4小时以上。枸杞用温水浸泡10分钟。

2、将泡好的花生连同泡花生的水以及泡发的枸杞、冰糖一起倒入食品料理机中，再加入适量水，反复搅打成汁。

3、将打好的花生汁倒入小煮锅中煮开后即可饮用。

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花生是全世界公认的健康食品，中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。女性朋友，尤其是处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃、多吃，因为这些时期的女性失血和消耗营养较多。

核桃仁拌西芹

特色：非常清爽开胃的一道小菜，还可帮助新妈妈畅通肠胃。

用料：

西芹 100g

核桃仁 30g

芝麻香油 10ml

盐 3g

做法：

1、西芹择洗干净，斜切成稍厚的片，放入滚水中汆烫断生，捞出沥净水分待用。

2、将汆烫过的西芹与核桃仁放入盘中，加入盐和芝麻香油拌匀即可。

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西芹纤维质高，多吃可预防新妈妈便秘。

核桃仁中所含的各种氨基酸是组成的人体蛋白的原料，对大脑组织具有良好的作用。

花生墨鱼煲猪手

特色：

墨鱼非常适合女性食用，有养血、通经、安胎、利产、止血、催乳之功效。猪手则有壮腰补膝和通乳之功。

用料：

猪蹄 1个

墨鱼干 半个

花生 60g

老姜 3片

盐 1茶匙（5g）

做法：

1、墨鱼干用冷水浸泡8～12小时，泡发后处理干净，切成条。猪手清理干净斩成小块，放入滚水中汆烫2分钟，去除腥污。

2、将处理好的猪手、墨鱼、老姜放入砂煲中，加入足量清水，大火煮沸后转小火煲制60分钟。

3、加入花生继续煲制40分钟，至花生软烂，猪手熬出胶质，出锅前加入盐调味即可。

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猪蹄可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症，而且多吃猪蹄对于女性具有丰胸作用，因为猪蹄和猪皮中含有大量的胶原蛋白质。

墨鱼干具有壮阳健身、益血补肾、健胃理气的功效。女性在经、孕、产、乳各期食用，都非常有益。

红枣枸杞豆浆

特色：

热乎乎、香喷喷的红枣枸杞豆浆，有补虚益气、安神补肾的功效，新妈妈可以煮上一大壶代替水饮用。

用料：

干黄豆 50g

干红枣 20g

枸杞 10g

做法：

1、干黄豆加水浸泡8小时以上。干红枣去核。枸杞加水泡发。

2、将泡发的黄豆、枸杞和去核红枣放入料理机中，加水打成浆。

3、打好的豆浆放入煮锅中，煮3～5分钟，至豆浆完全煮熟。

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黄豆有“豆中之王”之称，含有丰富的高品质蛋白质和氨基酸，可以提高妈妈的免疫力。

不少新妈妈都会遇到产后母乳不足的问题，为了增加泌乳量，除了让宝宝勤吸吮以外，妈妈们还可以吃一些催乳的食物。

黄花菜是生活中常见的食材，今天我们就以黄花菜为主，给少奶妈妈推荐几款催乳食谱。

先来看看黄花菜的功效：

黄花菜，又名金针菜、柠檬萱草。其性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿等功效，专治大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等。

不仅如此，黄花菜还含有丰富的糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，可作为病后或产后的调补品。

由此可见，少奶妈妈产后多吃黄花菜，既有助于下奶，又能补充营养。下面这几道菜，妈妈们可以在家试试。

三丝黄花菜

食材：干黄花菜，黄瓜，金针菇，胡萝卜

做法：

将干黄花菜浸入温水内泡软，拣去老梗洗净，沥干水分

金针菇、黄瓜、胡萝卜洗净切丝待用

炒锅置火上，放上花生油，烧至七成热，投入黄花菜、金针菇、黄瓜丝、胡萝卜丝拌炒几下

加入料酒、盐、白糖、味精，用湿淀粉勾芡，淋上麻油即可起锅装盘

黄花丝瓜汤

食材：黄花菜，丝瓜，猪瘦肉，姜

做法：

黄花菜泡软备用

丝瓜洗净去皮，斜切成条状，猪肉切成肉丝

把猪肉连同姜片一起放入锅中，加入水，用大火煮开后换成小火，煮20分钟

放入黄花菜和丝瓜，将食材煮熟，加盐调味

猪蹄黄花汤

食材：猪蹄1对，黄花菜，冰糖

做法：

黄花菜用温水浸泡半小时，去蒂，换水洗净

猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入铁锅内用茶油、米酒炒

放入煲锅内，再加清水适量，用文火炖至猪蹄烂时即可

黄花菜花生粥

食材：花生米，猪肉，黄花菜，粳米，红糖

做法：

先将粳米，猪肉煎煮

再将花生米，黄花菜一同入锅，加水熬煮

待花生米，粳米煮烂后，加入红糖即可

黄花菜鲫鱼汤

食材：鲫鱼，干黄花菜，姜

做法：

鲫鱼收拾干净，去掉鱼肚子里面的黑膜，冲洗干净，用姜和盐稍微腌制片刻(鱼肚里面也要放点姜)

黄花菜用温水泡开，再用凉水多冲洗几次

姜切成片，拍松，把鲫鱼用水冲洗一下，稍稍沥干

锅烧热放油，至7成热，下鲫鱼煎至两面发黄

倒入适量开水，放入姜片、黄花菜，大火煮5分钟，加盐，再用小火炖煮至黄花菜熟，用鸡精调味即可。

我们都知道母乳喂养对于妈妈和宝宝的好处，除了能让宝宝营养充足，增加抵抗力，同时还可以让妈妈预防癌症和其他疾病，这些益处是奶粉不可具有的。但是怎么才能让妈妈产后恢复好，下奶有快呢，这就需要吃对正确的食物，获取均衡营养。

坐月子，妈妈饮食和应该注意的生活细节

1、产后之一周

这个期间，新妈妈刚刚分娩结束，身体处于恢复期，也是受损器官产后重建和修复的关键时期，及时补充体能是很重要，对于乳汁分泌也很关键。建议这段时间可以吃一些蛋白质含量较高的牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，都是产后恢复和下奶的良品。

2、产后第二周

新妈妈从第二个星期开始饮食上要注意水分的补充，建议以汤汤水水为主，这样可以有利于乳汁分泌。建议可以喝一些鸡汤、鲫鱼汤、蔬菜汤，当然还有最有效的花生猪蹄汤

3、一些饮食禁忌

这段时间要远离选一些有回奶功能的食材。有一些大补的食材，这段时间不适宜，产后妈妈气血两亏，一些大补的食材很容易引起新妈妈肠胃不适和上火，容易引起产妇营养不良和便秘。一些类似麦芽、茴香、花椒、韭菜、螃蟹、苦瓜等食材。这些食物谁说因人而异，但是更好还是远离。

4、饮食食材应多种多样，营养均衡

这段时间，妈妈吃什么，宝宝补什么。所以饮食上一定要注意多样化，保证营养摄取的均衡。尤其是一些营养丰富的6大类食材，尽量分布在一日三餐之中。例如糙米、燕麦、蔬菜、水果、肉蛋奶都是不可或缺。家人可能为了给产妇滋补身体，食材多以肉食为主，忽略了蔬菜和水果，这样会导致肠胃功能紊乱，引起便秘。这时候产妇可以吃一些膳食纤维比较丰富的菠菜、金针菇、红薯、香蕉等。

5、放松心情

有些事情，你越担心什么就会来什么。很多人产后都担心下奶晚，乳汁不足，结果真的就会上门。这是因为心情是会影响乳汁分泌的。尤其是新妈妈看到刚下来的乳汁，量少，清淡，认为肯定不够孩子吃。其实新生宝宝的饭量不大，最多也就50毫升，这些乳汁已经足够，而且是初乳，对于宝宝非常重要。

6、及时开奶

产后半小时就要开奶，无论是否有奶水，都要让孩子吮吸 *** 。这种吮吸 *** 可以提升泌乳激素的分泌，有利早日下奶，和乳质量的增加。乳汁是吃不完的，只会越吃越多。

我们都知道，母乳量的多少和营养的高低，都跟妈妈的饮食有很大的关系。因为这点，为了让宝宝吃上保量又保质的母乳，妈妈们在吃的方面可真是下了不少的功夫。

都说鸡肉、鱼肉中富含蛋白质和多种矿物质，多喝鸡汤、鱼汤能通乳下奶，提高母乳质量，妈妈（或婆婆要求妈妈）就会大口大口的吃肉，大碗大碗的喝汤；都说燕窝中蛋白质的含量很高，吃牛油果能提高奶水的质量，于是，即便妈妈平时舍不得吃，很少吃，也会在哺乳期特地买来吃。

可是，妈妈这样大吃大补，专挑营养价值高的食物吃，这样真的就能让自己的母乳又多又营养了吗？

每位妈妈的体质都是不一样的。通过这样的饮食，可能有的妈妈真的会变成大奶牛，把宝宝喂得白白胖胖。但也有的妈妈明明涨奶涨的难受，却总是吸不出多少，还有的妈妈却发现宝宝出现了过敏情况。

那么，妈妈在哺乳期究竟该如何吃，才能让母乳高质高量呢？

每周吃够50种食物，但加类不加量

“营养均衡”这个老生常谈的词语，相信爸爸妈妈都不陌生吧。

营养均衡是指在饮食中应选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。对于处在哺乳期的妈妈而言，营养均衡的饮食能为自己和宝宝带来全面的营养。只有保证食物多样化，做到营养均衡，才能保证妈妈的营养充足，保证乳汁的分泌量和质量。

不过，妈妈该怎么吃，才能保证饮食的营养均衡呢？

由中国著名儿科专家崔玉涛医生创办的育学园建议：母乳妈妈每周摄入的食物种类更好达50种。

每周吃50种食物，乍一听，有种让妈妈吃很多，很难做到的感觉。但其实，妈妈只需要保证原来三餐两点的饮食习惯就可以了。

相信大家都有吃过麻辣烫、烧烤、油炸吧。这些饮食的更大特色就在于食材应有尽有，想吃什么就点什么，这个拿一串，那个夹几块。最后，我们总能吃得很饱很满足，但我们并不会把自己吃撑。

这里拿麻辣烫、烧烤、油炸举例，并不是让妈妈去吃这些东西，而是要让妈妈理解，每周吃50种食物，就跟去餐饮店点餐一样。虽然吃的食物种类很多，但每样食材都只是点一些，吃上几口。总的摄入量是不变的，只是摄入的食材更丰富了些，这就相当于加类不加量。

妈妈的一周饮食可以包括这些食物品种：谷类、薯类、杂豆类；素菜、菌藻、水果类；鱼肉、禽肉、畜肉、蛋；奶、坚果等。

下面简单举一下妈妈的一日饮食，供参考：

早餐：豆浆+黄瓜鸡蛋肉松三明治（5种食材）

午餐：米饭，搭配金针菇炒猪肉、炒白菜、紫菜肉末汤（5种食材，猪肉和肉松重复算4种）

点心：吃点水果（约2种食材）

晚餐：番薯白米粥，搭配焖黄豆、煎鱼、炒空心菜（5种食材，大米重复算4种）

点心：下了葡萄干的酸奶（2种食材）

看吧，只要多种食材搭配着吃，妈妈一天就能吃上10多种食材了。当然，食材里肯定会有几种是每天都会重复吃到的。不过，只要妈妈保证食物的多样化，不要让过多种类的食材重复吃，一周想要吃上50种食材是完全可以做到的。

多喝“水”，每天保证6-8杯的液体量

一句“多喝水”，轻松解决人们身体上的各种疑难杂症，连妈妈乳汁分泌方面的困惑也不例外。所以，母乳妈妈也要多喝点“万能水”。

乳汁的分泌，会增加身体对水份的需求量。母乳中87.5%都是水分，如果妈妈身体缺水，就会影响泌乳。所以，妈妈要多喝“水”，更好保证每天都能喝够6-8杯的液体量，而不能等渴了再喝。尤其是在哺乳后，妈妈一定要记得喝上一杯温开水，及时补充身体所流失的水分。

细心的爸爸妈妈可能会发现一个小细节，文字中有些“水”会刻意带上双引号。其实，很多食物当中也是富含水的，如：牛奶、水果、汤、粥等食物。这里提到的6-8杯是妈妈每天需要摄入的液体的总量，而不单单指白开水的液体量。当然，白开水才是更好的“饮料”。

另外，妈妈也可以根据尿液的颜色来判断自己每天“水”的摄入量够不够。如果尿液呈无色或淡黄色，就表示妈妈体内水分充足。

不要随意尝试新食物，吃自己常吃的食物

在之前写过的“辅食添加”的系列文中，我一直反复强调过一点：那就是在添加新食物时，要给宝宝添加妈妈常吃的那种食物。不管是初期给宝宝选择米粉，还是后期给宝宝添加各种蔬果肉蛋，都要以家庭饮食习惯为蓝本，以妈妈的饮食为基础，给宝宝添加妈妈常吃的那种食物。这样做，可以更大程度的降低宝宝发生过敏等不良反应的几率。

对于哺乳期的妈妈而言，妈妈所摄入的每种食物，其营养成分会通过乳汁被宝宝吃进体内，这就相当于宝宝也在吃这些食物。那么，同样的，妈妈也要给宝宝“吃”自己常吃的那些食物，这样才能有效避免宝宝出现过敏等不良反应的出现。

因此，虽说母乳妈妈每周要吃够50种食物，但一定要优先选择自己常吃的那些食物，而不能为了丰富食材种类去吃自己以前从来没有吃过的食物。否则，妈妈和宝宝都可能会出现身体接受不了的情况。

多喝奶补钙，额外补充维生素D

《中国居民膳食指南（2016）》指出：处于哺乳期的女性，推荐每天摄入1000mg的钙。

因此，母乳妈妈要有意识地补钙。而说到补钙，很多妈妈可能会想到要吃钙片呀或需要补充钙剂啊。其实，在我们的日常饮食中，有很多食物是富含钙质的。所以，更建议妈妈以食补为主。

奶制品是钙的更好来源，母乳妈妈每天应该喝上500ml牛奶（奶粉、纯牛奶、酸奶都可以）。像豆类、海产品、蛋类、绿色蔬菜也富含钙质，妈妈也要将这些食物搭配在日常的饮食中食用。这也是为什么要建议妈妈每周吃够50种食物的原因。

钙在日常饮食中是非常容易获取的，只要妈妈做到上面的饮食建议，基本上就可以获取到足够的钙质了。不过，吃进去的钙不一定能被身体吸收利用，想要促进钙的吸收，妈妈还需要额外补充维生素D。

和宝宝一样，妈妈每天也要补充维生素D。不过，维生素D在食物中的含量是极少的，通过食补的方式补充维生素D是不太理想的，因此，维生素D需要通过制剂来补充。妈妈需要通过正规渠道购买到维生素D制剂，每天坚持补充400IU，即10μg。

烟酒坚决不能碰，避免喝浓茶和咖啡

根据《中国居民膳食指南2016》建议：母乳喂养期间，要忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

我们都知道，妈妈在孕期是必须杜绝烟酒的，否则将会引起胎儿畸形、流产、早产等严重后果。同样的，对于处在哺乳期的妈妈来说，也应该完全杜绝烟酒，毕竟宝宝还在喝妈妈的乳汁。

任何酒精性饮料，其中含有的酒精属于小分子物质，可以通过乳汁传递给宝宝，对宝宝的神经系统发育带来不良的影响。

至于烟，则不管是妈妈直接吸入的一手烟，还是宝宝不小心吸到烟雾的二手烟，或者是附着在各种宝宝可能接触的物体上的三手烟，都会影响宝宝的身体健康。因此，不仅妈妈不能吸烟，家庭成员也要避免吸烟或尽量不在家中吸烟。

另外，浓茶和咖啡中的 *** ，也会通过乳汁传递给宝宝，引起宝宝兴奋，导致入睡困难。因此，妈妈也要避免喝浓茶和咖啡。

看完了这篇文章，我想，细心的妈妈一定发现了一个很重要的点：那就是母乳妈妈的饮食并没有我们所认为的那样，得顿顿大鱼大肉各种补。

相反的，妈妈只需要保持最平常的饮食，该吃饭吃饭，该喝水喝水。只要保证食物的多样化，并及时补充钙和维生素D，就能保证母乳的质与量。

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我是@腻腻妈，坚持更新育儿知识。想了解更多养育宝宝的知识，请关注我。文中图片来源于 *** ，向拍摄者致谢。

*** 月子餐，最多的就是各种汤汤水水，宝妈产后一般没食欲，喝个汤更好了。

月子餐经常成为学习的热点，今天教大家做的汤，对于产妇通乳，身体快速恢复都是非常好的，宝妈们跟着步骤学起来吧！

一、养生三宝汤

原料：

党参20克、黄芪20克、红枣30克、乌鸡300克、姜5克，盐2克，水适量。

做法：

1、乌鸡切块，姜切片，将二款药材洗净后，用清水浸泡2小时。

2、鸡肉凉水入锅煮开，撇去血沫和油脂。

3、将乌鸡连同泡好的药材、红枣放入汤锅，加2L清水。

4、小火慢煮后大火煮滚，再转小火慢炖，前后共计2小时。

5、起锅后加入适量盐，搅拌均匀即可食用。

二、胡萝卜排骨汤

原料：

排骨300克，鲜玉米段200克，胡萝卜100克，盐2克，姜5克，水适量。

做法：

1、胡萝卜削皮，洗净切小块；玉米洗净切小块；生姜切块。

2、将排骨用开水焯一下，捞出洗净沥干。

3、砂锅内加适量水和排骨、胡萝卜块、玉米块、生姜。

4、大火烧开，打去浮沫，转小火煲1.5~2小时。

5、最后加适量盐调味即可。

三、鱼头豆腐汤

原料：

鱼头400克，豆腐100克，干贝20克，植物油15ml，姜 5克、麻油2ml.,香菜或香葱适量水适量。

做法：

1、干贝洗干净后用清水浸泡3个小时以上。

2、鱼头洗净斩半，豆腐划成小方块，生姜切片，香菜、葱切段。

3、锅热下油，爆香姜片、葱段，放入鱼头煎至鱼头呈金黄色。

4、倒入清水没过鱼头，加盖大火煮沸，转中小火煮至汤呈乳白色。

5、然后放豆腐，泡好的干贝，煮沸15分钟后加盐、鸡精调味，放上麻油香菜和葱花，出锅。

四、冬瓜丸子汤

原料：

冬瓜500克，五花肉250克，葱10克，生粉少许，盐适量。

做法：

1、将冬瓜去皮并清洗干净，切成小方块待用。

2、把剁碎后的五花肉，加入盐与生粉，捏成肉丸。

3、先将肉丸放置锅中，并加入适量的净水用小火焖煮。

4、20分钟后再将冬瓜放入，小火煮15分钟，加入调料，撒上葱花盛出即可。

五、香菇花胶煲土鸡

原料：

香菇20克、花胶30克、土鸡肉300克、红枣4个，老姜5克、水适量，盐2克

做法：

1、 花胶提前温水泡软。

2、 香菇温水泡软撕块，鸡斩块焯水。

3、 将所有食材放砂锅，加水，大火煮开转小火煲1.5~2小时。

4、 盐调味即可。

六、丝瓜菌菇排骨汤

原料：

肋排500克、丝瓜1根、蟹味菇150克、香葱、姜、食盐适量。

做法：

1、排骨洗净，放入冷水锅中煮沸，撇去浮沫。

2、撇去浮沫的排骨捞出。（捞排骨的时候不要关火，从中间水沸地方捞，排骨不会粘上沫子)。

3、锅足够量的水，放入焯水的排骨，放香葱和姜片。大火煮沸改小火，保持水面微沸，盖上盖子熬煮。

4、大约煮40分钟后，排骨软烂，汤汁浓郁变成奶白色，拣去葱姜不要。

5、丝瓜去皮切成滚刀块，蟹味菇去根洗净。放入切好的丝瓜和蟹味菇。

6、再次煮五分钟，加入适量食盐即可。

七、豆苗蘑菇汤

原料：

豆苗、口蘑、金针菇适量，生姜少许

做法：

1、水中放姜片煮，水热后加入口蘑，盖上盖。

2、水开后加入金针菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再开后加入适量的色拉油，鸡精，味精，调好味即关火。

一定要注意产后饮食以营养为主，却不代表产妇每天要大鱼大肉。

这样不但会让身体缺乏营养素，还会导致产妇便秘、肥胖哦，今天推荐的汤可以根据产妇的口味进行搭配。

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生完宝宝后，喂奶问题成了很多新妈妈的心中之痛。很多产妇在月子期间的奶水比较少，导致宝宝吃不饱肚子，不得不想其他的办法来弥补。那么，怎样下奶快又多呢？吃什么下奶多呢？产后下奶要注意什么呢？

怎样下奶快又多

让宝宝每天都能吃饱，这是每个坚持母乳喂养的妈妈们的心愿。在实际喂养孩子的过程中，很多产后女性却要面临奶水不足的情况。如果遇到这种情况，新妈妈们可以通过下面这些方式让 *** 下奶更快更多。

之一，多让宝宝吮吸，宝宝在喝奶的时候，也是对妈妈 *** 的 *** ， *** 被吮吸的次数越多，奶水分泌越多。

第二，两边 *** 一起喂，不要只将一边 *** 喂宝宝，尽量让两边 *** 保持平衡。

第三，保持良好的心情，新妈妈的心情抑郁，会让 *** 下奶更少更慢。而保持愉阅的心情，有利于产后下奶。

第四，给宝宝喂奶时，可让宝宝将 *** 的奶水吸空，这样有利于 *** 产生更多乳汁。

第五，补充身体所需的水分，平时多喝白开水、豆浆、果汁、蔬菜汁等。

第六，对 *** 进行适当的 *** ，促进 *** 的血液循环，这样也能让 *** 更快分泌乳汁。

第七，保护好 *** ，不要让 *** 受伤，尤其要避免让 *** 流血，避免 *** 因感染而导致乳汁分泌变少。

吃什么下奶快又多

通常，婆婆一听到媳妇说奶水不够，首先想到的是要给媳妇多做一些有利于下奶的食物，比如各种肉汤等。下面我们就来介绍几款有利于产后下奶的食物。

菜式一：猪蹄金针菇菜汤

金针菇去蒂头并浸泡半个小时以上，之后洗干净切成小段；处理好猪蹄，尽量将其剁成小块；将猪蹄放入砂锅中加水大火煮开；接着放入金针菇和适量冰糖，改为小火煮到猪蹄软烂为止。

菜式二：丝瓜仁鲢鱼催乳汤

鲢鱼处理干净，整条和切成仁的丝瓜一起煮成汤。如果觉得味道有点淡，还可以放一些酱油后食用，但更好不要放盐，每天喝一次。

菜式三：猪骨催乳汤

将处理好的猪骨头加水加通草一起煮2个小时左右，直到将猪骨头汤熬得只剩下一小碗后加入适量酱油食用即可。

菜式四：通草鲫鱼催乳汤

将鲫鱼除去内脏并洗干净，加入通草一起熬成汤，每天喝2次，连续喝3天以上。

喝汤和吃肉哪个更下奶

月子期间奶水比较少的产妇可能知道这样一个说法，多喝汤水能更快下奶，而且奶水还会变多。有些老一辈的人还说，喝汤比吃肉更有利于下奶，这种说法是否正确呢？

其实，从营养学上来说，肉要比汤水更有营养，因为汤中指含有脂肪和较少的可溶出性氨基酸、水溶性无机盐以及维生素；而肉类中富含蛋白质，对于产妇来说，身体不会变得虚胖，下奶也比较快。

另外，产妇在月子喝的各种汤水，比如鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤等都属于比较油腻的非固体食物，产后喝得太多，容易导致胃口不好，影响产妇对其他事物的食用欲望。

另外，产妇食用汤水过多，容易囤积过多脂肪，不利于产后身材的恢复。当然，为了下奶快又多，产妇多喝一些汤水也是应该的，但要注意适量，不能过度。

产后下奶注意事项

产后，很多女性朋友因为奶水较少而想方设法地想要快速下奶，为了达到这一目的， *** 、多喂奶、吃易下奶食物，甚至吃药都试过。其实，除了采用适当的下奶方式外，下面这些事项也是产后下奶新妈妈们需要注意的。

之一，早让宝宝吮吸 *** ，这样可以让新妈妈的 *** 快速建立催乳发射和排乳反射，下奶更快。

第二，尽量让宝宝和妈妈一起睡，当宝宝想吃奶时，及时让宝宝喝到，这样也能促进奶水的分泌。

第三，注意胸罩的材质问题，尽量使用全棉材质的胸罩，不要佩戴有钢圈的胸罩，有利于保护 *** 。

第四，远离烟酒等不利于下奶和奶水质量的元素，不要在月子期间吸烟或喝酒。

第五，食用适当的催乳食物，比如吃一些有利于催乳的汤水或菜式，保证奶水的充足。

第六，避免心情不好，要擅于缓解压力，不要让自己在哺乳期间的心情变糟，产妇下奶的情况和心情有直接的关系。

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产后催乳手法有哪些

除了给产妇喝各种汤汤水水外，给产妇的 *** *** 也是一个不错的催乳手法，很多新妈妈们都亲测过有效。那么，常见的产后催乳手法有哪些呢？

1、 *** ***

一只手从下面撑住 *** ，另外一只手轻轻挤压乳晕，等到乳晕柔软后，用三根手指（拇指、食指和中指）垂直胸部夹起 *** 向外面拉。在拉的过程中，手指要收紧，也要变化位置。

2、 *** 乳晕

拇指和食指放在乳晕部位，两根手指相对并沿着胸壁方向向下按压，之后捏着乳晕部分像反方向轻轻拉。将这两个动作重复，直到乳汁喷射出来。

3、 *** *** 底部

往中间推两个 *** ，让两个 *** 靠近，以此来达到 *** 底部活动的状态。大拇指置于腋下，其他手指从 *** 底部托住 *** ，两个胳膊往内收，让胸部挺起来。之后用手将 *** 包裹住，朝着手指的方向 *** 房。

女人生完孩子的之一件事不是去照顾宝宝，而是先把自己的身体调理好，这样才有精力更好的照顾宝宝！

不油腻又营养，能通奶下奶，促进产后恢复的月子餐，分享3个做法给大家！

金针菇番茄豆腐汤

食材：番茄、金针菇、豆腐

做法：

1、提前将番茄洗净，切片。金针菇洗净分散开来。豆腐切成小块状

2、取一口干净的锅倒入橄榄油，倒入西红柿翻炒，待西红柿稍微出汁儿后，倒入水，煮开

3、加入金针菇、豆腐。等二次水煮开后关火。放盐、白胡椒粉，进行调味。

虫草花瘦肉汤

材料：瘦肉、虫草、红枣、姜、桂圆肉

做法：

1、将瘦肉洗干净剁碎

2、桂圆肉，红枣，虫草花洗一下，放进装瘦肉的锅里面

3、往锅里面注入水，水的多少看瘦肉的多少而定！

4、将锅放进冰箱，三小时后拿出！大火滚十分钟，转中火二十分钟！

香菇丝瓜汤

材料：丝瓜，香菇，盐，鸡精。

做法：

1、丝瓜切块，香菇泡发后切块。

2、热油锅，先把炒丝瓜，然后撒上点盐。

3、加水和香菇，再煮5分钟。

金针菇，西红柿，豆腐，莲藕，和丝瓜都含有大量蛋白质和膳食纤维，维C丰富，可以补充产后所需营养。

女人坐月子期间要好好的养，免得以后落下什么病痛。妈妈们好好爱护自己的身体，才能更好的照顾宝宝~

坐月子都习惯于有猪蹄，鸡汤等肉汤下奶，但坐完月子，新妈妈也是长了一身的肉，又给产后恢复造成困难。下奶不一定是多吃肉，多喝水或蔬菜汤同样也有下奶的作用。 给坐月子的新妈妈推荐一道素菜汤：白菜菌菇蛋汤。味道鲜美且清爽，新妈妈喝多了油腻的汤，换换口胃，可以喝素淡一些的蔬菜汤。

白菜清洗干净，用手撒成小块，用手撕的白菜成锯齿状，口感更好；香菇清洗干净切片，金针菇切去根部，清洗干净；备用。

1个鸡蛋打散成鸡蛋液，搅拌均匀。

锅内倒油烧3成热，下入鸡蛋液，煎到完一面后翻个个儿，把鸡蛋煎到两面金黄。

倒入足量的水。

水烧开后，下入白菜、香菇片和金针菇。

大火烧开，用中火煮8分钟左右，把所有的食材都煮软

加盐，搅拌均匀，关火，撒上葱花碎，即可盛出。 白菜和菌菇虽然是常见食材，但营养价值丰富，含人体所需的各种氨基酸和维生素，鸡蛋又是优质蛋白质的来源。所以，这是一碗好吃不长肉、做法又简单的营养素汤。