3个长高黄金期，家长一定要抓住了！
长高10最，家长记牢！
许多父母非常重视孩子的身高。在面对孩子身高的问题上，很多家长无所不用其极，甚至不知道这些 *** 是错误的，那么，你中招了吗？如何提高孩子的身高呢？#育儿##孩子长高#
误解一：营养补充剂比日常饮食更重要
相信很多妈妈都有这样的经历：带孩子去母婴店，店里火眼金眼的工作人员上下看几眼，就说孩子缺钙、铁、锌、维生素等，然后建议你补这个补那个。
对于一个饮食均衡的孩子来说，真的不需要依靠这些补充剂，日常饮食中的天然成分可以为孩子的成长提供营养。
以最常见的钙补充剂为例，只要保证牛奶量和含钙食物的摄入（如新鲜绿色蔬菜、虾等），一般没有必要吃额外的钙片。
误区二：不注意食材的加工 ***
很多家长比较重口味，每日吃的重盐重油重辣，其实不管是对于孩子还是成年人来说，这样的饮食 *** 是不建议长期进行的，日常应该以清淡为主，可以偶尔吃些重口味的。
平时不要给孩子吃那些穿着健康外套的加工食品，比如果汁饮料和果蔬脆片，不仅在加工过程中营养流失大，还添加了香料和糖分，对肠胃娇嫩的孩子太好。
如果家长不太清楚孩子身高是否达标，以及如何长高，可以填写身高调查，一对一进行解答▼▼▼
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注：身高问题，早发现早干预！（家长请按客观情况填写）
误区三：要求孩子吃一整碗饭
为了不浪费，很多家长会要求孩子吃一整碗饭，这样不好，孩子们的胃口很小，如果他们吃一大碗米饭，他们怎么能吃到更丰富的营养呢？更重要的是，米饭的营养非常单一。
“少量、多品种”的搭配规则，尽可能摄入种类丰富，从而更好地实现营养均衡，此外，我们还应该根据孩子的食欲来决定食物的摄入量，提倡适应喂养。
让娃长高变壮的好 *** 有哪些？
那么，哪些营养素对孩子的身高非常重要呢？以下是一些有助于儿童身高发育的营养素：
1.蛋白质
蛋白质是身体的重要组成部分，也是维持生命正常运转的必需营养素之一。与钙的高度协调可以显著促进骨骼的生长发育，提高身高。
2.维生素D
维生素D能促进钙的吸收，帮助儿童更好地吸收饮食中的钙。同时，维生素D还有助于促进骨骼的形成，有利于儿童骨骼的生长发育。
3.钙
钙是骨骼生长发育的重要物质，儿童在骨骼发育过程中需要大量的钙。通过保证充足的钙摄入，可以有效促进儿童的生长发育，提高身高。
4.磷
磷和钙也是骨骼必需的元素，也有助于钙的吸收和转化，促进骨骼的发育。
以上营养物质很重要，缺乏任何一种都可能影响儿童的身高发育，为了让孩子更好地吸收这些营养，需要掌握一些科学的饮食技巧：
1、豆腐炖鱼
豆腐是一种著名的高钙食物，而鱼富含维生素D，这两种成分一起炖，不仅美味，而且有助于儿童更好地吸收这些营养。
2、核桃燕麦粥
核桃富含蛋白质和钙，燕麦富含磷，把这些食材煮成浓粥，对儿童骨骼的生长发育非常有益。
3、牛奶加蜂蜜
牛奶富含钙，蜂蜜富含蛋白质和磷。牛奶和蜂蜜一起饮用，不仅营养丰富，而且能有效促进儿童身高的增长，蜂蜜主要适量摄入哦！
通过合理的饮食，我们可以让孩子更好地摄入身高发育所必需的营养物质，因此，对于想让孩子长高、健康的家长来说，从饮食结构的角度来看，合理搭配食物是一种更科学、更实用的 *** 。
长高的 ***想要长高的朋友们要少吃碳水，碳水就是米面主食一类。少糖，少盐，少油腻的食物，临时断掉饮料不能喝，盐吃多了会使钙流失，盐会使血管硬化。想想我们正在长个子的时候，骨头带着一身硬血管，它是很难拉开的，所以食物要每天多吃。五个鸡蛋早中晚吃补大量的蛋白质，糖类食物会导致胰岛素上升，会抑制生长激素的分泌的。中国人面食，粉丝，米饭在农村特别常见，导致个子生长慢，要少吃淀粉，高糖食物。像日本主食刚开始时大米，玉米这样的饭成了集体矮个子，蛋白质和微量元素才是长高的关键呀，所以二战以后日本人以肉蛋深海鱼虾蟹，以西方饮食标准来吃现在他们个子普遍正常了。可以乳清蛋白粉代替主食，多吃深色，黑色蔬菜。花生，坚果患者吃核桃少吃里面的饱和脂肪，会使胰岛素上升，多吃水果，尤其是红心火龙果，花青素含量超高通便，排除肠道后更易吸收营养。可以多喝点黑豆浆，黑色食物是补肾的，肾又是主骨的。平日里要少吃多餐，晚上睡觉前两个小时喝牛奶，牛奶里面的美成分可以帮助你睡眠。深度睡眠的时候才是生长激素分泌最旺盛的。如果你平时吃盐比较多的话，可以多喝水，多喝水，大量喝水，半个月可以换血的盐分。平时多吃鸡蛋，饿了就吃一个鸡蛋，家里可以多养一些肉类，鸡鸭，鹅鱼，兔羊，每天喝八杯水雪，半个月一循环，我们的骨头是三个月一次更新。不吃碳水会全身乏力，碳水主食类的食物可以用玉米，红薯，南瓜代替，这些是属于优质的碳水。比单一的白米饭有营养多了，也可以吃杂粮米饭。多吃豆腐干，要多晒太阳，生发阳气，万物生长靠太阳，人体的小太阳就多运动生发了阳气，个子才能蹭蹭长。经常晒太阳，不经常运动的人，容易体寒血淤，不利于生长，就像那木头一样，晒不到太阳潮湿就长木耳，人不经常运动，反而容易长肿瘤。多在阳光下多蹦多跳，多呼吸新鲜空气，使血液循环，不要忧虑和恐惧。恐惧伤肾，没多少，所以想长个子的朋友们不要看恐怖片啦。觉得有用的话给我点个<给你小心心>吧。
春天是万物生长的季节，孩子们在这个季节也会迅速成长。除了吃好睡好，什么样的运动能更好地帮助孩子长高呢？运动对身高有多大影响？我们来探索一下。
运动帮助长高的原理：
骨干和骨骺之间的软骨称为骨骺软骨，生长期的时候骨骺软骨会不断增生和骨化，在骨骺软骨完全骨化之前，骨骼可以纵向生长，孩子会长高。
一系列的跳跃运动会对股骨、胫骨和脊柱产生应力(游泳和其他伸展运动对肩关节周围的骨骼也有类似的应力作用)，可以 *** 骨骺软骨细胞的增殖和分化，因此，一些以跳跃为主的垂直运动有利于生长。
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孩子身高达标了吗？怎么帮助孩子长高？（附运动长高视频）
测评须知：为了评估结果客观准确，请家长根据孩子的实际情况来填写。
运动应该根据孩子们的喜好来选择
许多运动可以帮助孩子长高，父母不必只是盯着篮球，运动和孩子之间的关系是相互选择的，孩子们选择他们擅长的运动，且要选择适合他们年龄段和体格的运动。
父母不应该强迫孩子做他们不喜欢的运动，以免影响他们的情绪，建议根据年龄、运动基础、发展水平等因素选择儿童喜欢的运动类型。
如跳绳、跳高、羽毛球、篮球、排球、网球、骑自行车、游泳等运动都可供孩子选择。
科学运动是硬道理
如果孩子之前没有锻炼的基础，不要急于让孩子一下就进入强度锻炼状态，应该科学渐进，慢慢调整，且不要运动过度。
身高是由各种因素决定的，饮食、睡眠、运动等合作才是更好的“增高药”。
需要注意的是，以下运动对长高不利：
长期、高强度的运动，如超长跑步，儿童的身体发育还不完全，长期、高强度的运动可能会对儿童的呼吸、循环、肌肉和骨骼系统造成一定的损害。
对力量要求较高的负重运动，如举重、投掷运动等，儿童的生长发育是先长身高，再长体重。过早、过度的负重会使局部肌肉过于强壮，影响身体各部位的对称发育，甚至使局部肌肉僵硬、失去弹性。
此外，过度拉伸韧带、弯曲关节等运动，造成伤害的风险较高，还可能损伤软骨，影响儿童的生长。
家长须知：
提醒家长，日常运动计划的制定应遵循个性化原则，循序渐进，合理的运动强度可以根据心率的速度来衡量。
运动时的心率应控制在更大心率的60%~75%，孩子每天至少进行30~60分钟的低、中强度运动，更好是60~90分钟(时间可累计)，高强度运动应相应减少，注意保证运动前后有拉伸准备。
饮食+睡眠+运动，助力孩子长个儿“近30多年来，中国19岁男孩身高增长全球最快，平均身高增加了8厘米，达到175.7厘米；身高排名从1985年的全球第150名提升到了2019年的第65名。同时，中国19岁女孩身高增长全球第三，平均身高增加了6厘米，达到163.5厘米，平均身高全球排名从第129名上升到第54名。”这是伦敦帝国理工学院近日发表在权威医学杂志《柳叶刀》的一项最新研究结果。该研究还表明，过去35年来，儿童平均身高增长最多的国家主要是中国和韩国。2019年，中国19岁男女平均身高均超过韩国（男性175.5cm/女性163.2cm），成为东亚身高更高的国家。
3岁内和青春期，家长应把握好孩子长个儿两大关键期
北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所的马军教授曾调查1985~2005年间7~18岁中国学生身高发现，1985~1995年的10年间，7~18岁城男、乡男、城女、乡女第50百分位身高平均增幅分别为3.1、3.5、2.2和2.8cm，1995~2005年的10年间分别为2.0、2.3、1.3和 1.7cm。我国儿童青少年生长水平呈现迅猛全面的生长趋势。马军认为，我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件的改善，儿童青少年营养状况得以改善，影响儿童青少年健康的常见疾病得到有效预防和控制，儿童青少年生长发育出现长期加速等有关。
*** 总医院第七医学中心新生儿科医师池婧涵表示，影响身高有很多因素，比如遗传、营养、精神因素等。据研究，人体最终身高75％取决于遗传。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。
池婧涵提醒，孩子生长发育有两个最重要时期：一个是三岁以内，特别是一岁内的前3个月，其生长速度是后9个月的总和。另一个就是青春期，这期间有些孩子一年能长10~14厘米。家长要特别注意把握好这两个关键时期，孩子营养要跟上，睡眠要充足。
好睡眠和体育锻炼，对孩子身高增长非常关键
除了遗传，有哪些外在因素会影响身高？池婧涵表示，对孩子来说，睡眠和营养比较关键。此外，身高与性成熟、体育锻炼、精神放松等外在因素也有一定关联。
好睡眠有助长个儿。“青春期是生长激素和雄性激素分泌最旺盛时期。所以青少年要保证充足睡眠，每晚至少要睡足8小时。”池婧涵说，因为控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。有研究发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。所以身高与睡眠关系特别紧密。
性成熟越晚，孩子长得越高。孩子成熟年龄的早晚也会影响身高。一般急速成长现象发生较早的孩子，会较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟孩子不再长高时，性晚熟孩子却还在长高，因此性晚熟孩子最终个子会比较高。女孩身高增长最快的是青春前期，在月经初潮前一年，身高增加可达7～8厘米；男孩身高增长的巅峰期是青春期头一年，13～14岁时身高增加可达10～12厘米。
运动对长高很重要。体育锻炼一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于促进和提高骺软骨的增殖能力。据研究，运动后生长激素分泌会明显增加。同时，运动还可锻炼肌肉、骨胳，使身体更健壮。
池婧涵认为，在儿童青少年发育期，一定要有充足体育锻炼，保持良好心情和健康生活方式。而精神上受过严重创伤的孩子，生长发育会迟缓甚至停滞。因为忧伤和郁闷不仅会使孩子易患各种疾病，而且影响其生长发育，甚至出现“未老先衰”。
保证孩子饮食均衡营养，不要盲目乱吃保健品
一般普遍认为身高的遗传性高达70%~80%，但2004年中国一项研究估算出身高的遗传性其实只有65%，还有35%的后天环境因素，让孩子身高有继续增长的可能。
*** 总医院第七医学中心营养科主任刘昌娥表示，除了遗传，蛋白质、维生素、矿物质等均为孩子身高发育不可或缺的重要营养素，对身高增长有重要促进和保障作用。
蛋白质对孩子生长发育特别重要。从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。众所周知，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分，也是构成骨骼的必要营养。如果摄入食物能提供足量人体必需的8种氨基酸，就能加速蛋白质合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0.5克赖氨酸的实验组身高体重显著超过其他儿童。富含蛋白质的食物有乳制品、瘦肉、鱼肉、家禽肉、蛋类、坚果类和豆类等。
长个儿不能忽视维生素。钙要沉积于骨骼和牙齿，必须要有维生素D的参与。维生素D调节钙磷代谢、促进骨骼生长；维生素A参与胚胎发育、视觉功能、呼吸系统疾病、儿童生长、免疫调节等重要过程；铁、硒、维生素E等可直接参与生物氧化过程，并能促进免疫系统正常发育等。只有均衡、适量、多样的饮食才能摄取全面、均衡、丰富的营养素。
如何做到饮食营养均衡？刘昌娥建议：1.0~6月龄小婴儿坚持纯母乳喂养，按需喂养；7~24月龄婴儿，奶量、辅食都要保障，食物逐渐多样化。
2.学龄前儿童（2~6周岁前），饮食要重点培养孩子规律就餐，鼓励每天饮奶，选择健康有营养的零食，避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物。
3.学龄期儿童青少年，三餐应合理，规律进餐，培养健康饮食行为；食物种类、来源、色彩丰富多样，每天不少于12种食物，不要挑食、偏食，荤素搭配；补充优质蛋白质，包括奶、鱼、肉、蛋、豆类及坚果等；补充新鲜蔬菜和水果，每天5种以上，颜色丰富，深色蔬菜占一半以上，常吃菌藻类；保证主食及能量摄入，主食粗细粮合理搭配。
营养过剩也会造成孩子身高发育不足。刘昌娥特别指出，很多家长都误以为孩子多吃、吃好点能长高，不断让孩子超量进食，甚至给孩子购置很多营养保健品。她提醒，给孩子盲目补充营养品，不但不能帮助孩子增高，反而会因为营养过剩导致孩子肥胖，引发性早熟，反而导致孩子最终身材矮小。（见习记者 陈姝）
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如何判断孩子“个子”是否达标？
“我家娃这几个月好像没长个儿，咋办啊？”自家孩子身高是否正常，家长该如何判断？
孩子现在身高是否正常？北京中医药大学东方医院儿科副主任医师刘奕指出，孩子的身高生长并不是匀速的，年龄越小增长得越快，1岁以内孩子生长最快，新生儿出生时身长平均为50cm，生后之一年身长增长最快，约为25cm，其中前3个月约增长12cm。第二年生长速度减慢，约10cm左右，也就是2岁时孩子身长约85cm。2周岁后至青春期身高(长)增长平稳，每年增高6-7cm，最少不应低于5cm。进入青春期，身高增长出现第二个高峰，其增长速率约为学龄期的2倍，持续2~3年。女童较男童略早开始2年。
刘奕建议，家长应定期给孩子做体检，并做好记录，每3～6个月记录一次孩子的身高和体重，看看孩子每年身高体重增长了多少。
孩子个子不高是否有问题？有的家长觉得自家孩子比同龄孩子矮，很焦虑是不是“矮小症”？身材矮小是与同种族、同性别和同年龄的个体身高相比，如果低于正常人群平均身高的两个标准差，或者低于第三个百分位。刘奕提醒，有以下情况可能提示孩子生长缓慢：①孩子身高增长在2岁以前每年小于7厘米；②5岁到青春期的身高增长每年小于5厘米；③青春期身高增长每年小于6厘米。若发现孩子有上述情况，建议带孩子到医院就诊，做规范的体格检查、营养评估、遗传评估、甲状腺功能评估及骨龄评估等，进一步明确诊断，早期干预，不要错过孩子的更佳生长时期。
矮小症一定要打生长激素吗？造成矮小有很多病因，生长激素缺乏或生成不足只是一个原因，还有家族性矮小、生长激素不敏感、骨骼发育障碍以及一些内分泌疾病等。应根据不同病因，采取相应治疗。中医认为肾主骨，为先天之本；脾主肌肉四肢，为后天之本，中医药健脾补肾，能够促进孩子的骨骼及肌肉生长。临床上见到的孩子个子偏低，大多数属边缘性矮小症，对于这些孩子，可以早期进行中医中药干预治疗。
此外，建议家长从日常养护做起：1.保证孩子充足睡眠，加强弹跳类运动，以促进其长高。2.要注意营养均衡，改善小儿营养状况。3.不宜给孩子进食补品，避免 *** 儿童提前发育。（明文）
来源： 中国妇女报
孩子如何才能长高？9个简单的技巧，让孩子长高更快“孩子如何才能长高?”这已经成了很多家长更爱咨询的问题，不难肯定的是身高是决定外部形象的重要因素之一，父母都希望自己的孩子长得更高。#身高#
基因在决定儿童身高方面起着特别重要的作用，但它并不是影响儿童身高的唯一因素，通过改变一些后天因素，如充足的睡眠和科学的饮食，可能会极大地影响儿童的身高。
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???请测评家长花1-3分钟认真填报，保证填报内容符合事实。
——测评须知——
1. 本测评适合3-21年龄阶段
2. 主要针对孩子的身高不达标，身高落后同龄人，一直不长个的孩子
3. 为了评估结果的客观准确，请您根据孩子的实际情况来填写
4. 家长可花3分钟时间进行填写
孩子们怎样才能长高?
1、早餐吃好：
健康的饮食对孩子的生长发育尤为重要。
不吃早餐非常不利于身高发育。
吃营养丰富的早餐，可以加速新陈代谢，使身体正常发育，有利于身高发育。
2、远离坏习惯：
饮酒会导致生长迟缓，过量的 *** 和吸烟也会干扰身体的发育，影响身高。
更好远离这些坏习惯，以确保身体的正常生长和发育。
孩子虽然没有吸烟的习惯，但也远离二手烟。
3、保证充足的睡眠：
充足的睡眠有利于身体的生长发育，儿童和青少年每晚至少保证8小时以上的睡眠时间。
一个安静舒适的环境，使孩子更容易入睡，良好的睡眠质量也有利于身高发育。
在睡眠期间，身体会在垂体中获得生长激素，进一步有助于身体的正常生长发育。
4、饮食摄入科学：
正常生长发育需要所有必需营养素的完美平衡，营养搭配对身高也非常重要。
因此，你可以根据年龄和发育情况选择合适的饮食和补充营养。
适度的营养对儿童的成长至关重要，缺乏营养会导致发育迟缓;营养过剩造成的肥胖也会抑制身高发育。
5、提高免疫力：
免疫系统在生长发育中起着至关重要的作用。
维持免疫系统的健康和正常运行非常重要，经常生病会导致发育迟缓。
维生素C可以提高免疫力，橙子、猕猴桃和柠檬富含维生素C。
6、适量的锻炼：
适量的锻炼可以促进人体的生长发育。
游泳、打篮球、骑自行车和跑步都是很好的锻炼方式，伸展锻炼也可以帮助提高身高。
7、良好的行走姿势和坐姿：
保持良好的姿势可以帮助长高。
无论是走路还是坐着，腰部都必须挺直，这有利于身高的增长和骨骼的健康发育。
8、少吃多餐：
少吃多餐可以 *** 新陈代谢，获得所需的维生素和矿物质。
睡前保持一点饥饿的状态可以更有利于 *** 生长激素的分泌。
是否还有生长发育的困惑?点击图片留言免费咨询黄主任为您解答~
9、保持理想的体重：
肥胖会对身高发育产生不良影响。
如果想孩子长高，需要通过均衡的饮食和定期的锻炼来保持理想的体重。
结语：
尝试这些简单的技巧，可以让孩子以最自然的方式长高。
但需要注意的是，虽然有很多 *** 可以让孩子长高，但只有合理结合这些 *** ，才能起到更高效的作用。
良好的饮食习惯、规律的运动和良好的睡眠要长期检查才可以让孩子更健康、更快地成长。
孩子长高吃什么？哪些运动能促进长高？黄主任一文说清楚！在孩子的生长发育过程中，饮食和运动是十分重要的因素，对促进孩子的身体健康和长高有着至关重要的作用。作为儿科医生，我将为大家介绍孩子长高需要注意的饮食和运动。#孩子长高##身高#
一、饮食方面
1. 多吃富含钙质的食物
钙是孩子生长发育所必需的营养元素，它对孩子的骨骼和牙齿发育起着重要的作用。富含钙质的食物包括牛奶、豆腐、海带、虾皮、菜花等。此外，含有维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等也有助于钙的吸收。
2. 适量摄入蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要成分之一，它对人体生长发育有着至关重要的作用。适量摄入蛋白质有利于孩子的骨骼和肌肉的发育。富含蛋白质的食物包括肉类、禽类、鱼类、豆制品等。
3. 增加营养均衡的膳食
孩子在生长发育的过程中需要各种营养素的支持，为此，我们应该注重营养均衡的膳食。合理搭配各种食物，多摄入蔬菜、水果等，避免过度依赖单一的食物，以确保孩子获得充足的营养。
4. 少吃油腻和高糖食物
油腻和高糖食物会增加孩子的体重，导致过度肥胖，影响身体健康和长高。因此，我们应该尽量减少孩子的摄入量，同时提醒孩子注意饮食卫生。
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二、运动方面
1. 游泳
游泳是一种全身运动，可以有效地拉伸身体，增加骨骼的长度和强度。同时，游泳还可以增强心肺功能，提高孩子的代谢率和免疫力。
2. 篮球
篮球是一项高强度的运动，可以有效地拉伸肌肉和骨骼，促进身高的增长。同时，篮球还可以提高孩子的协调性和灵活性，增强心肺功能，加强社交能力等。
3. 跑步
跑步是一种简单而有效的运动方式，可以增强心肺功能，提高代谢率，加强肌肉和骨骼的力量和稳定性。适量的跑步还可以 *** 生长激素的分泌，促进身高的增长。
4. 跳绳
跳绳是一种简单有趣的运动，可以提高孩子的协调性和反应能力，同时还能增强心肺功能和肌肉力量，适量的跳绳可以促进身体的代谢率，有助于促进身高的增长。
总之，孩子的饮食和运动是促进生长发育的两个关键因素。为了确保孩子的健康和长高，我们应该让孩子养成良好的饮食习惯和运动习惯，合理搭配膳食，适度进行运动。同时，家长也应该关注孩子的生长发育情况，及时发现和处理问题，为孩子的身体健康保驾护航。
一条成功的长高 ***苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习 *** ，阿赫麦托夫每天坚持做两次——早晚各一次。经过几个月，之一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界之一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。
想要帮助孩子长高，首先就需要知道，孩子长高的黄金时期是什么时候？
春天，生机勃勃、万物复苏，是生命萌发的季节，也是儿童长个儿的黄金时期。每年春季，儿童身高增长是秋冬季节的2-2.5倍。
中医认为“春生，夏长，秋收，冬藏”。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……养生之道也。”我们在长期的临床实践中发现，在2-5月这个长高的黄金季节，进行小儿推拿可促进宝宝生长发育，长期接受小儿推拿的儿童，在身高和体格方面较同龄人有明显优势。
?更佳助长时间
春季助长推拿疗程从立春至谷雨（共6个节气），每个节气前推拿3次，共18次。
立春：2月4日-2月18日
雨水：2月19日-3月5日
惊蛰：3月6日-3月19日
春分：3月21日-4月4日
清明：4月5日-4月19日
谷雨：4月20日-5月5日
?适用对象
生长发育迟缓、脾胃虚弱、疳积、反复呼吸道感染、免疫力低下的宝宝，趁此时期，运用小儿推拿配合挑治疗法、灸法、穴位贴敷、药浴、中药膏方进行中医综合调理，可益智助长、增强体质。
?主要疗法
1.小儿推拿
小儿推拿具有疏通经络、调和气血、调理脾胃、益智助长的功效。适用于出生后至12岁以下的儿童。建议立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等每个节气选择1-3天进行小儿推拿治疗。
2.挑治疗法
挑治疗法又称“挑四缝”“挑疳积”，通过挑破四缝穴皮层挤出黄白色黏液，具有健脾消积之功效。宝宝发育就像树苗生长，需要温暖的环境、适当的养料、还需要给板结的“土地”松松土，才能让树苗把根扎的更深，更好地吸收养分，长得更加茁壮。挑治疗法可消除积滞，就如同给宝宝脾胃“松松土”，帮助脾胃恢复正常的运化吸收功能。
3.灸法治疗
顺应节气，在阳气生发的春季选取大椎、身柱、至阳、命门、肾俞等穴位进行灸法治疗，达到温通经络、温阳助长之目的。
4.穴位贴敷
采用具有健脾益气、固本培元功效的中药贴敷于体表的身柱、脾俞、肾俞等穴位，穴药结合，达到健脾补肾、增强体质之目的。
5.中药浸浴
采用具有舒筋健骨、益卫固表功效的中药煎煮后进行浸浴，药物经皮肤吸收，达到扶正固表、强筋健骨之目的。
6.内服膏方
中医学认为肾藏精、主骨、主生长发育；脾主肌肉，主运化水谷精微，与宝宝的生长密切相关；肝藏血，在体合筋，主疏泄，肝气条达舒畅，人体气机才正常。因此春季促生长以健脾、益肾、疏肝、升阳为原则，服用膏方调理肝、脾、肾，升发阳气，有助于宝宝长高、长肉。
控制体重，你的 *** 用对了吗近年来，我国肥胖症患病率不断增长，糖尿病发病率快速增长，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国成年人超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，6至17岁儿童青少年和6岁以下儿童的肥胖率分别为7.9%和3.6%。而据统计，与肥胖相关的共存疾病超过200种，涉及心血管、呼吸、消化、关节等多个人体系统。
“肥胖症有多种并发症，包括糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、骨关节炎、胃食管反流等。”山东大学齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮告诉记者，有的肥胖症患者还伴发精神心理疾病，包括焦虑症、抑郁症和双向情感障碍等。
你是否正在忍受肥胖并发症的困扰？酵素、抽脂、低碳水……众多的减肥 *** 中，有没有被你“寄予厚望”，最后却“大失所望”？肥胖“减了又来”是何原因？
1.碳水摄入不足会带来一系列不良反应
肥胖症发生的原因有很多，包括遗传、饮食、运动、睡眠、精神心理等等。
“遗传因素则是肥胖发生的内因，在饮食、运动等外因的共同作用下导致肥胖。”刘少壮解释道，我国居民肥胖的主要原因有三个，即糖太多、油太多、静态生活太多。含糖饮料和乳饮料，以及普遍的在外就餐（食堂、外卖、餐馆）是膳食结构不合理的主要表现。
“肥胖真正有害的是内脏脂肪，抽脂减去的是对人体相对有益的皮下脂肪，从减肥角度讲，抽脂减肥属于原则性错误。”刘少壮说，“在所有的饮食调整方案里，从来没有低碳水饮食的方案。碳水占人体供热比通常在50%左右，如果低到40%以下，或者不摄入碳水，会造成精神萎靡、脱发、情绪暴躁等不良反应。”
刘少壮建议，不应过分强调低碳水，而是要提倡高蛋白、高纤维、低脂低糖的营养概念。
目前，医学上主要有营养治疗、药物治疗、手术治疗3类 *** 用来解决肥胖的问题。
“营养减重强调在医学监督的基础上，使用营养调整的方式，安全有效地达到减肥的目标，适用于所有类型的肥胖。比如对于肥胖合并糖尿病的患者，是可以通过营养调整的方式减重10%~15%，从而达到控制疾病的目的。”北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，跑步10公里消耗的热量大概相当于1个汉堡的热量，对普通人而言，“管住嘴”比“迈开腿”更高效；运动的价值是调动体内的脂肪，失去运动的配合，减重也是不可能成功的。
陈伟强调，“一是要会搭配组合各种营养，既能保证营养充足和平衡，又能实现限制总能量摄入的目标；二是吃的方式要科学，比如采用减油、减盐、减糖的烹饪方式，细嚼慢咽的饮食方式等，这是大家最容易忽略的部分。”
有人使用减肥针进行减肥，效果却不尽如人意。
“像利拉糖肽、司美格鲁肽等网红减肥针，都是通过促进胰岛素分泌、抑制胰高糖素分泌、延缓胃排空等，起到减肥降糖的作用。”刘少壮解释道，比如司美格鲁肽在国外是用来辅助饮食调整的，且需要连续注射14~16个月才能达到减重10%的效果。很多人在使用中会自动忽略这些药物的适应症、剂量、用药时长等因素，而且不做饮食、运动等生活方式的调整，自然没有效果。
2.手术减重效果明显，但也是把双刃剑
“我当时体重111公斤，空腹血糖更高是17，最后选择做手术。术后两年，我坚持按医生的规定饮食，现在血糖基本保持在平均值以下，而且再也没用过降糖类药物。”
2016年，一名肥胖患者王伟（化名）选择用减重与代谢手术控制体重和糖尿病的发展。“控制住肥胖，很多患者的相关疾病自然就会减少。”作为主刀医生，中日友好医院普外科代谢减重中心主任孟化多年来始终关注着王伟的健康状况。
手术减重的原理是什么？孟化告诉记者：“胃肠道系统具有强大的内分泌调节功能，袖状胃、胃旁路或者胃水球等手术，不仅从物理空间上减少了食物容积，更重要的是帮助胃肠道系统恢复了代谢调节功能，很多患者进行手术后，也会自觉加强心理约束。”
“在国际上，代谢手术治疗肥胖症及其并发症已经有70多年的历史，是病态肥胖症长期有效、安全的治疗 *** 。”孟化指出，减重与代谢手术可以减掉多余体重的60%~90%。
哪些人适合手术减重？“对3度肥胖或者合并糖尿病、高血压、中重度睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征等严重并发症的患者，可以选择减重与代谢手术。”孟化介绍，对于肥胖的糖尿病患者来言，代谢手术改善率超过90%。
“但手术是把双刃剑，术后短期内可能会出现呕吐、胃食管反流或微量元素缺乏等不良反应。”孟化说，“要两害相权取其轻，术前我们会根据患者的年龄、身体状况等做获益评估，只有在手术获益更大的情况下才会建议患者采用手术的方式减重。而且在术后要进行随访和指导，以预防相关问题的发生。”
3. *** 正确加长期坚持才是成功的关键
为什么有的人减肥经常反弹？
“主要是减肥的 *** 不对。”刘少壮说，“多数人靠节食减肥，这是错误的。首先这不是可以长期坚持的 *** ；其次从减肥效果上看，由于人体存在能量调节机制，这种 *** 在造成大量肌肉流失的情况下，脂肪比例反而增高，一旦反弹会比原来还要胖。”
减肥 *** 需要严格遵照医生指导，无论是否手术，都需要行为方式的改变。“我们提出了体医融合的方案，包括饮食处方、运动处方、健康指导、行为干预和长期管理5个方面，是一种肥胖症综合治疗方案。”刘少壮说：“山东一名肥胖患者，手术之后配合规范的体医融合方案，从546斤减到了165斤。”
可见，减肥是一项长期工作。
“身体具有‘能量补偿’机制，运动在一定程度上会降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣，其中正常人群的28%和肥胖者的49%运动耗能会被抵消。”刘少壮提醒，减肥绝不能三天打鱼两天晒网，否则只能被能量补偿反噬。
“‘躺瘦’真的不存在！”王伟感慨，“我的理想体重应该是70~75公斤，现在体重93公斤左右，主要是饮食上控制不住，而且因为工作忙，没有时间运动。一个术前体重比我高的‘胖友’和我同时做手术，他始终坚持饮食和运动调整，现在保持在63公斤左右。”
“树立正确的理念很重要。首先是自我认知要积极乐观，有明确的减肥目标。”孟化表示，当下确实存在生活节奏快、压力大等问题，但没有健康，一切都是妄谈。
“无论采取何种减肥 *** ，医生也只能起辅助作用。患者应在医生的帮助下做全面科学评估，在此基础上找到适合自己的解决方案。”刘少壮介绍，临床经验表明，只需三个月，患者就可以建立起正确的饮食、运动和作息习惯， *** 正确加长期坚持才是成功的关键。（记者张晓华）
来源： 光明网-《光明日报》
