维生素是一个大家族，常见的有维生素A，维生素C，维生素E，维生素B1，维生素B2，因为现代人饮食结构的变化，很多人出现了维生素B2摄入不足的现象。
人体无法合成维生素b2，但是维生素b2是体内不可缺少的一种维生素，想要补充维生素B2，只能从食物当中摄取。
维生素B2主要参与细胞的生长和代谢，促进生长发育，缓解眼睛疲劳，促进机体对铁的吸收等，如果缺乏维生素B2，那么会对身体产生消极的影响。
01
缺乏维生素B2时，身体3个部位出现异样
维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢意义重大，如果体内缺乏维生素B2，那么眼睛、口腔、皮肤等部位就会发生炎症反应，出现多种异常表现。
1、眼睛
缺乏维生素B2后，眼睛会出现一些异常，比如眼角膜充血，眼角膜毛细血管增生，结膜炎，怕光，容易流泪，视物模糊等。
2、口腔
若缺乏维生素B2，口腔会出现异常表现，比如嘴唇发红，嘴角发白，还伴有溃疡，糜烂，出现明显疼痛和肿胀。
3、皮肤
若缺乏维生素B2，皮肤也会出现问题，比如脂溢性皮炎，容易发生在鼻唇沟，耳后，下颌等皮脂分泌旺盛的部位。
02
几块钱一瓶的维生素B2，却是治疗4种病的良药？
药店里卖的维生素B2一般比较便宜，几块钱就能买上一瓶，但其实这个看似便宜的药物，确实治疗很多病的良药。
改善心血管疾病
研究显示，维生素B2可以参与机体的能量代谢，有效改善心脏血液供应的局面，还可以抑制血小板凝聚，改善心肌缺血和缩小心肌梗死的范围，改善心肌功能，所以服用维生素B2能够改善心血管疾病。
溢脂性皮炎
服用维生素B2可以帮助治疗脂溢性皮炎，脂溢性皮炎容易发生在鼻唇沟、下颌、眉间、面颊等皮脂腺分泌旺盛的部位，主要表现为皮脂增多和脂状黄色鳞片脱落增多的情况。
治疗偏头痛
肩头痛可能是因为脑细胞能量储备减少或严重脑血管痉挛所引起的，研究显示，补充维生素B2可以减少偏头痛的持续时间和频率。所以想要缓解偏头痛，不妨尝试服用维生素B2，但是要在医生的指导下合理服用。
预防高血压
高血压是常见的心血管疾病，研究发现，维生素B2有很好的辅助治疗高血压的作用，还能预防高血压所产生的组织损伤，体内的维生素B2充足，能够减少水液在体内发生潴留的可能性，维持血压的稳定。
03
不可盲目补充，可从食物摄取
维生素B2的作用很多，也是人体所必需的，但是维生素B2并不是补得越多越好，正所谓过犹不及，补充太多维生素B2，会影响身体的健康。
通过服用维生素B2补充剂来补充维生素B2时，但是要注意合理的用量，成年男性每天维生素B2的摄入量在1.4~1.8毫克，成年女性每天维生素B2的摄入量在1.2~1.3毫克，0~10岁的儿童每天维生素B2的摄入量在0.4~1.2毫克不等。
大多数人都不需要通过额外的维生素B2补充剂来补充维生素B2，只需要通过正常的饮食就能够摄入足够的维生素B2。
动物肝脏，绿叶蔬菜，豆类及豆制品，奶类及奶制品，香蕉、橘子等水果当中都含有维生素B2，平时不妨多吃点。
高血压，糖尿病，痛风等患者，老年人等特殊群体，无法从饮食中获取足够的维生素，需要额外进行补充，但也要注意用量。
每日科普一种营养素：维生素B21. 引言
维生素B2，也被称为核黄素或叶酸素，是一种水溶性维生素，对于人体的正常生长和健康至关重要。它在能量生产、维持皮肤和视觉健康、以及帮助身体应对氧化应激等方面发挥着重要作用。本文将深入探讨维生素B2的功能、吸收与代谢、食物来源、适当摄入的建议以及与维生素B2相关的健康问题。
2. 维生素B2的功能
维生素B2在人体内具有多种功能，以下是已知的维生素B2功能：
2.1 能量生产
维生素B2是能量生产的关键合成物质之一，它参与三羧酸循环（TCA循环）中的多个酶反应，帮助将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。
2.2 皮肤和视觉健康
维生素B2有助于维持皮肤的健康，并支持视觉系统的正常功能。它在维持眼睛的结构完整性和预防眼睛疾病中发挥关键作用。
2.3 抗氧化作用
维生素B2还具有一定的抗氧化作用，有助于对抗自由基，减少氧化应激对身体的损害。
3. 维生素B2的吸收与代谢
维生素B2的吸收与代谢涉及多个生化步骤：
3.1 吸收
维生素B2主要在小肠中吸收。它以自由形式存在于食物中，并在胃酸和胃酶的作用下释放出来。
3.2 转化成活性形式
在体内，维生素B2需要转化成其活性形式，即核黄素磷酸（flavin mononucleotide，FMN）和核黄素腺嘌呤二磷酸（flavin adenine dinucleotide，FAD）。这两种形式是维生素B2参与能量代谢和其他生物化学反应的关键。
4. 维生素B2的食物来源
维生素B2可以从多种食物中获得，以下是一些富含维生素B2的常见食物来源：
4.1 肉类和鱼类
- 肉类：牛肉、猪肉和羊肉等红肉含有丰富的维生素B2。
- 鱼类：鳟鱼、鳕鱼和鲑鱼等鱼类也是良好的维生素B2来源。
4.2 乳制品
- 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有丰富的维生素B2。
4.3 蛋类
- 蛋类：鸡蛋是维生素B2的良好来源，尤其是蛋黄。
4.4 绿叶蔬菜
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等绿叶蔬菜富含维生素B2。
4.5 坚果与种子
- 坚果与种子：杏仁、松子和花生等坚果，以及葵花籽和芝麻等种子也是良好的维生素B2来源。
5. 如何确保适当的维生素B2摄入？
维持适当的维生素B2摄入对于健康至关重要。以下是确保获得足够维生素B2的一些建议：
5.1 多样化饮食
通过多种食物来源摄取维生素B2，特别是包括肉类、鱼类、乳制品、蛋类、绿叶蔬菜、坚果和种子在内的食物，以确保满足身体的需求。
5.2 适度烹饪
维生素B2在一些烹饪过程中会部分流失，因此尽量选择适度烹饪的方式，如蒸煮或微波，以更大程度地保留其含量。
5.3 食物储存
维生素B2相对稳定，但长时间储存、过多加热或暴露于阳光下可能会降低食物中的维生素B2含量。因此，储存食物时要注意避光、防潮和适当冷藏。
6. 与维生素B2相关的健康问题
维生素B2不足可能导致一系列健康问题：
6.1 舌炎
维生素B2不足可能导致舌炎，表现为舌头的红、肿、疼痛和溃疡。
6.2 皮肤问题
维生素B2不足也可能影响皮肤健康，表现为皮肤干燥、皲裂和炎症。
6.3 视觉问题
严重的维生素B2不足可能导致眼睛问题，如角膜混浊，进而影响视觉。
7. 结语
维生素B2在能量生产、皮肤和视觉健康以及抗氧化防御中发挥着关键作用。通过多样化的饮食，特别是摄取肉类、鱼类、乳制品、蛋类、绿叶蔬菜、坚果和种子，我们可以确保获得足够的维生素B2。然而，个体需求因人而异，因此在特殊情况下，可能需要考虑维生素B2的补充剂。维生素B2是维护健康生活的不可或缺的一部分，了解它的功能和摄入方式对于维护健康至关重要。
这就是本期文章给大家介绍的一种营养素，喜欢的小伙伴们点点关注，明天给大家更新下一种营养素：维生素篇—维生素B3（烟酸）
人体缺乏维生素B2，身体3个部位会发出“预警信号”，要及时补充“关注”一下，后续我们可以一起探讨更多内容
和闺蜜小琪已经一个月没见了，今天终于有时间约了个饭，可是一见面，小琪的状态着实吓了我一跳。
她不仅头发像杂草一样干枯，眼睛充满红血丝，嘴唇也出现了溃疡，仿佛一夜间老了十岁。
细问之下才知道，原来她最近工作繁忙，经常熬夜，作息也变得不规律。
看着她一脸憔悴的样子，我当下就决定带她去医院检查一下。所幸检查结果并不是很严重，医生开了些维生素B2就让我们离开了。
出门之后小琪还满腹疑问，难道我眼睛发炎，头发干枯，只是因为我缺少维生素B2吗？
那么维生素B2真的这么重要吗？人体缺乏维生素B2会有哪些表现？
你真的了解维生素B2吗？
说起维生素B2，可能大家都不陌生，但却很少有人做到真正的了解它。
维生素B2有另一个名字叫做核黄素，它属于B族维生素中的一种。维生素B2特质是水溶性维生素，微溶于水，在碱性溶液中容易被溶解。
因为维生素B2对我们人体有着重要的生理功能，所以它是我们身体不可或缺的营养成分。
它参与着我们体内生物氧化和能量的代谢，可以提高我们体内蛋白质的利用率，促进人体的生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。
不仅如此，维生素B2还可以参与到人体细胞的生长代谢中，是我们肌体组织代谢和修复所必须得营养成分。可以起到强化肝功能，调节肾上腺素的作用。
不过需要注意的一点是，人体内维生素B2的储存量是有限的，所以我们每天都需要通过食用含有维生素B2的食物来进行补充。
而它还有两个性质是造成其损失的主要原因：之一个性质是它会被光破坏，也就是我们常说的紫外线；第二个性质是它在碱溶液中进行加热也可被破坏。
总之维生素B2对我们的身体健康有着至关重要的作用，是我们身体中不可缺少的营养成分。无论如何，我们都不能去忽视它。
缺乏维生素B2，身体这三个部位会发出“信号”
通常人体中如果缺乏少量的维生素B2不会有明显的表现，但如果是严重缺乏，身体的三个部位会对我们发出“预警信号”。
到了这个阶段，就一定要引起重视了。
1.口腔
如果我们身体严重缺乏维生素B2,最明显的症状就是表现在口腔上。主要表现为嘴唇开始发红发干，口角变成乳白色，严重者还会出现裂纹和糜烂。
有些缺乏维生素B2的人还会患上口腔炎、口唇炎、口角炎和口腔黏膜溃疡等疾病。
很多人在出现上述症状后，会之一时间联想到自己是上火或者季候原因引起的，其实不然，这是最明显的缺乏维生素的表现。
如果你最近口腔也出现上述这些症状，可以考虑补充一些维生素B2,改善口腔环境，争取早日康复。
2.眼部
除了口腔之外，缺乏维生素B2的人在眼睛上也会有所表现。
长期缺乏维生素B2的人眼睛会经常流泪、怕光，眼睛经常会感觉倦怠，偶尔会出现视线模糊的症状，严重者还会患上睑缘炎或结膜炎。
因为这些症状和用眼过度，眼部疲劳的表现有些相似，所以很多人并不会引起重视。
当他们觉得眼睛流泪或者充血时，之一时间会选择滴眼药水治疗。其实这样做是不对的，这是明显的缺乏维生素B2的表现。
一旦出现这些症状，应及时补充维生素B2，或者到医院进行检查，不可自己盲目治疗。
3.皮肤
如果我们身体中缺乏维生素B2，皮肤也会发出“预警信号”。
因为维生素B2会影响人体皮肤代谢的转化。
一旦人体中不能摄入足够的维生素B2，皮肤的代谢转化就会变慢，时间一长就会引起溢脂性皮炎、丘疹或者湿疹性阴囊炎等疾病。
以上这几种症状主要表现在成年人中，如果儿童长期缺乏维生素B2会导致儿童生长变得迟缓，还会出现贫血等症状。
此外维生素B2还会对夫妻生活产生一定的影响。
尤其是女性，如果长期缺乏维生素B2，会对生殖器造成严重的危害。
最典型的症状就是 *** 黏膜充血、 *** 壁干燥等。
这样一来就会导致女性的 *** 下降、性生活中会感觉到不适，慢慢的就会开始排斥性生活，对家庭团结也会造成一定的影响。
所以说如果女性近期出现上面这几种症状，可能并不是妇科疾病引起的，而是缺乏维生素B2造成的。
建议不要盲目吃妇科疾病的药物，而是去医院进行进一步的治疗。如果检查结果是缺乏维生素B2,只需要补充一些即可。
我们该如何补充维生素B2?
既然维生素B2对我们身体如此重要，那么我们该如何补充呢？补充的频率又是怎样的？
前文中我们提到了，人体中储存维生素B2的能力是有限的，并且它还有怕光和在碱溶液中加热会被破坏的特质。
所以对我们人类来说，维生素B2是每天都要补充的。
如果发现身体出现了上述这些症状，可以考虑先到医院进行检查，一旦发现是因为缺少维生素B2引起的，可以根据医嘱服用一些维生素B2药物。
而对我们普通人来说，可以通过日常的饮食来补充维生素B2。
我们可以选择食用一些牛奶、动物肝脏和肾脏等食物，因为这些食物中都含有丰富的维生素B2。
除此之外，我们还可以通过食用奶酪、绿叶蔬菜、鱼和蛋类来进行补充。促进我们的细胞发育和再生，消除口腔炎症、缓解眼部疲劳。
不过我们需要注意的一点是，在选择含有维生素B2的食物时，也要注意它的烹饪方式和存放方式。
举个简单的例子，比如当我们选择饮用牛奶时，切记不能选用玻璃杯子，并将它放在阳光下面。
因为维生素B2具有怕光的特性，这里的光主要指的就是紫外线，一旦将牛奶暴露在阳光下面，里面的维生素B2会大量流失，起不到补充的作用。
如果从食物中很难摄取维生素B2，可以选择食用药物的方式进行补充。
有研究表明，适当的补充维生素B2对下面这些疾病有一定的改善作用。
当今社会，人们的压力越来越大，偏头痛也成为了最常见的疾病之一。虽然这个疾病不会危及到生命，但是发作的时候是非常痛苦的。
而比利时和卢森堡的科研人员通过研究发现，大量的补充维生素B2可以减少偏头痛发生的频率和持续的时间。
所以如果你也在受偏头痛的困扰,可以每天服用400毫克的维生素B2，这样可以有效的治疗偏头痛。
研究表明，维生素B2对心绞痛、冠心病的治疗也有一定的作用。
因为维生素B2可以改善我们心脏的血液供应，所以如果每天适量服用，可以减少心绞痛、冠心病等的发病频率。
缺乏维生素B2会导致我们器官腔道内粘膜层受损，对性生活会产生一定的影响。
如果长期缺乏维生素B2，会导致女性的 *** 不断降低，甚至会开始排斥性生活，影响夫妻感情。
除了改善上述这些问题，有科学家研究发现，每天适当的补充维生素B2还可有有效的预防癌症，对我们的身体健康有很大的影响。
总之维生素B2对我们人体来说至关重要，一旦维生素B2严重缺乏，会引起多种疾病，比如常见的口腔炎、结膜炎和皮肤炎等。
所以我们每天都应该适当的补充一些维生素B2。可以选择口服药物进行补充，也可以通过食用含有维生素B2的食物进行补充。
不过还有一点需要注意，维生素B2虽然对我们身体大有益处，但也不能补充过量。
一旦我们体内的维生素B2过量，可能会引起流鼻血、瘙痒、灼热感和刺痛等症状。所以大家在摄入时一定要控制好摄入量。
结语
综上所述，维生素B2是我们身体所需的重要营养成分。
一旦我们缺乏维生素B2，身体的三个部位会给我们发出“预警信号”。这三个部位分别是口腔、眼睛和皮肤。
由于我们身体中所储存维生素B2的能力有限，所以我们每天都需要进行补充。
不过还有一点值得注意，补充维生素B2是一个长期的过程，并不会有立竿见影的疗效。
所以也不要把所有希望都寄托在维生素B2上，一旦身体出现不适，还是应该之一时间到医院进行治疗，对症下药，才有助于我们身体的康复。
最后想请问一下大家，您了解维生素B2吗？您会通过什么方式来补充维生素B2？欢迎大家在下面留言讨论，说说你的看法。
维生素B2有何作用？适当补充，身体会有什么变化？导语：维生素b2是我们身体中必需的一种营养物质，如果身体长期缺乏维生素b2的话，也是会影响身体代谢的，从而导致身体代谢功能出现紊乱，而且也很容易会导致我们出现唇炎，舌炎和口角炎等问题，会对身体健康造成一定的影响。
众所周知，我们的身体，随时随地都要进行新陈代谢，而且我们的身体无时无刻也都在需要营养补充。
维生素是我们身体当中一种必须的营养元素，适当的为身体补充维生素也是有助于维持身体正常运转的。
而在众多的维生素种类当中维生素B2也是非常关键的，那么适当补充维生素B2，身体究竟会有什么变化呢？
维生素B2有何作用？适当补充，身体会有什么变化？
美容养颜
爱美是每个人的天性，对于每个女性来说，都是非常重视自己容貌的。若脸上出现痘痘或是粉刺的话，就会影响一整天的心情。
而这时若可以每天吃一粒维生素B2的话，对于女性的容貌有非常大的好处。
因为维生素B2有很好的抗氧化作用，可以促进身体中细胞的代谢和再生，将体内的垃圾和毒素排出体外，让皮肤更加的光滑有弹性，达到美容养颜的功效。
拯救脱发
头发就像是人的第二面镜子，是非常重要的，但是现在很多人都存在脱发问题，那么，该如何才能阻止脱发呢？
其实想使自己的头发更加浓密，可以在平时适当补充一些维生素B2，这样不很好的缓解这种现象，有的人头发还会容易发白。
其原因是维生素B2可以促进人身体中的黑色素分泌，让我们的头发更加的健康，有活力。
防止痔疮
由于社会水平的发展，人们的饮食有越来越丰富了，这也就导致很多人患上了痔疮。
不过因为这也是人体比较秘密的部位，即使发生不适，也不肯轻易去看医生，而这时何不适当补充维生素B2来缓解次症状。
维生素B2在进到人体后，不但可改进人体基础代谢，还可增进部分血液循环，在血液流通方面，可减轻痔疮的不适，还可痣疮肠胃蠕动，防止严重便秘。
预防贫血
对于女性朋友来说，每个月都需要流出大量血，来维持自己身体当中的正常运行，有些人可能就会存在气血不足的现象。
若想要改善这种情况的发生，不妨选择吃些维生素B2来进行改善，它可以有效的促进自己身体当中的铁吸收，改善缺铁性贫血的现象。
维生素B2片能够长期服用吗?
药补不如食补，毕竟是药品，能不长时间吃还是不要长时间吃得好，建议吃一些维生素B2含量较高的食物。
对于平常饮食不均衡导致维生素B2缺乏的人来说，应该优先调节饮食。而对于酗酒导致维生素B2缺乏的人来说，首先要做的就是戒酒。另外，对于由于长期服药导致维生素B2缺乏的人来说，应该在医生的指导下用药。
哪些食物含丰富的维生素B2?
1、动物的内脏，例如猪肝、羊肝、鹅肝、鸡肝等，这些动物的内脏中所含的维生素B2是非常丰富发的。
2、蛋类的蛋黄所含的维生素维生素B2也是非常丰富的，例如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄。
3、乳类的食物，例如羊奶、马奶、牛奶等，这些动物的奶类中所含的维生素B2也是非常丰富的，日常可常喝。
结语：由于时间有限，今天就先写到这里，感谢您的关注，欢迎转发、收藏！您如果想了解相关知识，可以关注李医生谈健康.
这十种食物富含优质蛋白，有助于提高免疫力武汉晚报讯（记者武叶 通讯员马丽娜 周鹏 王敏）儿童青少年是新冠病毒易感人群，通过补充足量的优质蛋白可显著提高免疫力，增强对病原微生物的抵御能力。日前，中国营养学会列出“优质蛋白质十佳食物”，可作为儿童青少年日常补充优质蛋白质的依据。
鸡蛋：鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。
牛奶：牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。
鱼肉：鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。
虾：虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁、镁等成分，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
鸡肉：鸡肉蛋白质含量为20%左右，含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。
鸭肉：鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为16％。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，同时钾含量较高。
瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，牛肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素。
瘦羊肉：瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上。
瘦猪肉：瘦猪肉的蛋白含量大约20%，必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素。
大豆：大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
来源： 武汉晚报
如果人体缺乏维生素B2，身体4个部位会慢慢“提醒”你，及时补充核黄素也就是维生素B2，其作用是参与生物氧化和能量代谢，跟蛋白质、脂肪以及核酸，还有碳水化合物代谢息息相关，提高身体对蛋白质利用率，促进生长发育；维生素B2也参与细胞生长代谢，是身体组织代谢和修复必不可少的营养元素；同时也参与维生素B6和叶酸代谢，促进铁吸收，而且具有抗氧化活性。当体内缺乏维生素B2时身体上会有明显表现，快点对照着看一看自己是否中招？
体内缺乏维生素B2身体会有哪些表现？
1、眼睛
体内缺乏维生素B2会使得眼球结膜处于充血状态，角膜周围血管增生，结膜和角膜连接的地方有水泡。另外，体内缺乏维生素B2时会使得患者看东西模糊，眼睛不自觉的流泪和畏光，甚至角膜下有溃疡。
2、口腔
体内缺乏维生素B2口腔也会有明显症状，如嘴唇溃疡、有疼痛感以及肿胀，易出现口角炎；缺乏维生素B2也会引起舌炎，其主要表现是舌头疼痛、舌头上有红斑和肿胀；又或是舌头呈现紫红色，舌头中央有红斑。
3、皮肤
缺乏维生素B2也会影响肌肤，使得皮肤上出现轻度红斑，皮脂腺分泌较旺盛，进而引起皮肤脂溢性皮炎。尤其是鼻唇沟、眉间以及眼睛还有耳朵后易出现脂溢性皮炎。另外，体内缺乏维生素B2时也会影响腔道内粘膜层，导致黏膜病变，使得黏膜细胞代谢失常，其主要症状是黏膜变薄，黏膜层受到损伤或微血管发生破裂。特别是对女性私处带来的伤害最为明显，其主要症状是私处干涩、粘膜溃破，从而降低 *** ，使得 *** 减退和同房不适。
4、全身症状
体内缺乏维生素B2严重时会出现全身症状，如全身疲乏和无力以及贫血。
哪些人需补充维生素B2？
1、正处于怀孕期和哺乳期
正处于怀孕期和哺乳期、以口服避孕药避孕的女性需适当的增加维生素B2。
2、精神高度紧绷
长期背负着巨大压力以及精神高度紧绷的人需补充复合维生素B2；因为糖尿病或溃疡病而控制饮食的人，体内也容易缺乏维生素B2，应听从医生建议合理补充。
3、儿童
儿童生长速度较快，新陈代谢旺盛，饮食不注意的话会使得体内缺乏维生素B2；不爱吃瘦肉以及奶类的人也应该合理补充维生素B2。
温馨提示
酗酒、摄入不足、长期服用抗癌药物以及治疗精神病的药物等都会使得体内缺乏维生素B2，所以已经适当的补充。可以从奶类奶制品、动物内脏、蛋黄胡萝卜、柑橘类水果和香菇中获取维生素B2，必要时需适量服用维生素B2片。不过过犹而不及，维生素B2并不是补充的越多越好，摄入过量反而会影响身体健康。更好的 *** 是从食物中获取，成年男性每天摄入1.4~1.8毫克，成年女性每天摄入1.2~1.3毫克。一般只要保持正常饮食就能满足一天对维生素B2需求。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
几块钱的维生素B2，是高血压的“克星”？提醒：有助性生活“维生素B2可以降压？你这不是在胡扯吗？”儿子一把夺走李叔手中的维生素。
今年63岁的李叔，已经患有高血压三四年了。每次见血压稍微控制住时，他就停药，等血压一高，又开始吃药，于是，李叔的血压控制一直不稳定。
最近，李叔在网上看到有文章说，维生素B2是高血压的“克星”，可以降低血压，于是他就到药店花几块钱买了一瓶，刚准备吃时，就被儿子发现了，两人为此争吵起来。
维生素B2到底是不是真的那么神奇？告诉你答案。
一、多吃维生素B2，降低高血压的发生？
维生素B2，又称核黄素，是维生素B族“家族”中的一员。它参与人体生物氧化以及能量代谢，与蛋白质、脂肪以及碳水化合物等物质的代谢息息相关，具有促进毛发、皮肤和细胞的发育和生长的作用。
关于多吃维生素B2是否能降低高血压？南方医科大学曾做过一项实验，研究人员分别对1万多名受试者进行了为期7.8年的随访，根据受试者的日常饮食习惯，随机抽选一周内的三天，计算出他们摄入的维生素B2总量，而后根据随访期间高血压的新 *** 况，结合受试者的年龄、性别等其他因素进行了荟萃分析。
结果发现，摄入较多维生素B2的受试者与更低的一组相比较，新发高血压的风险下降26%。另日常生活中，钠盐摄入量较少的受试者，补充维生素B2的获益相对较大。
研究人员表示，维生素B2的摄入量和高血压之间存在一定相关性，但具体的作用原理并无明确结论，该研究更多只能起到参考作用。
因此，高血压患者日常还是要遵医嘱用药，不能将维生素B2作为治疗高血压的药品，更不能盲目停药。
二、身体4个部位出现异样，或缺乏维生素B2的表现
缺乏维生素B2时，身体会出现一些异常的症状表现，如果你身上有这些症状，要及时引起重视。
1、口角炎
口腔溃疡、口角炎和唇炎等发生与缺乏维生素B2有密切关联.当体内缺乏维生素B2时，会出现反复的口腔黏膜破损和口腔溃疡。但需要注意的是，口腔溃疡并不全是由于缺乏维生素B2所引起。
2、视力模糊
缺乏维生素B2会导致眼球芥膜充血，继而让角膜周围的血管新生并侵入角膜，继而诱发怕光、流泪、视物模糊以及眼睛疲劳等症状出现。
3、脂溢性皮炎
维生素B2缺乏还容易诱发皮肤疾病，包括面部、躯干以及四肢出现脂溢性皮炎等，男性会出现阴囊炎。
4、生殖系统异常
维生素B2还与性生活的质量密切相关。缺乏维生素B2会让腔道黏膜受损，诱发黏膜变薄，在女性身上会表现为 *** 干涩、充血、溃破等，会让女性的 *** 大范围下降，甚至会因此而产生厌恶心理，补充维生素B2，可以缓解女性上述症状，提高性生活的质量。
三、科学补充维生素B2，需要注意以下4点
当发现自己身上有缺乏维生素B2的症状时，要注意不能盲目大量的补充，做好这四件事很重要。
1、合理补充剂量
我国膳食指南推荐成年人每日需要摄入1-1.2mg维生素B2，普通人通过饮食即可满足身体对维生素B2的需求量，可适当多吃奶类、全谷物、蛋黄、绿叶蔬菜以及动物内脏等含有维生素B2的食物。维生素B2的受热性不强，注意烹饪的时候不要过于高温。
2、特殊人群需及时补充
一些长期素食者、口服质子泵抑制剂人群、长期精神状态紧张、妊娠/哺乳期女性、嗜酒人群，可在医生指导下适当服用维生素B2补剂进行补充。
3、服药期间少喝酒
酒精会影响身体对于维生素B2的吸，还会影响其活性，因此服药期间，注意不要喝酒。
4、不要用热水服用
维生素B2性质较不稳定，用热水（超过60℃）服药容易让其氧化、分解，从而失去原先的药效，无法让身体补充营养，更好用温开水服用。
维生素B2对于健康而言是非常重要的营养元素之一，但它也没有传言中的那么神奇。对于罹患高血压的患者而言，还是要坚持服用降压药，切不可盲目服用维生素B2控制血压。
参考资料：
<1>《维生素的临床应用，一文理清！》.医学界临床药学频道 2023-03-27
<2>《多补这种维生素，或能远离高血压！中国1.2万人数据显示，较高的维生素B2摄入与高血压发病风险下降26%有关 | 临床大发现》.奇点网 2020-11-04
<3>《这6类常见药不能用热水服用！否则就白吃了！90%的人都不知道》.四川药品监管 2019-05-17
未经作者允许授权，禁止转载
几块钱一瓶的维生素B2，却可以治疗这3种病，不妨了解生物想要正常运转就必须拥有足够的维生素，维生素是生物的成长和代谢必须的微量及物，而维生素则分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
维生素虽然不能提供热能，在食物中的含量少，人每天所需要的维生素含量只有几十毫克，但它却非常重要，是人体不能缺少的，当人体内氮缺少维生素，就很容易引起各种各样的异常表现。
也正因如此，科学家将其命名为维生素，顾名思义是维持生命的要素。
维生素则分为许多种类，在饮食中有20多种，按照溶解性质可分为两大类水溶性维生素和溶脂性维生素。
水溶性维生素指的是溶解于水而不溶解脂肪的维生素，包括维生素C和所有的B族维生素。
脂溶性维生素则是不溶于水而溶于脂肪的维生素，包括维生素a维生素D维生素E维生素K。
每种维生素都是身体不可缺少的，而水溶性维生素进入机体后又不会存在太长时间，会随着尿液等方式排出体外，因此我们需要每天摄入，否则很容易引起缺乏症状。
脂溶性维生素进入人体后，若出现多余就会储存在人体的脂肪组织内，少量的可推胆汁分解排出体外。今天讲的这个维生素是不可缺少的种类，它就是维生素B2。
维生素B2相对其他维生素来讲性价比是比较高的，通常来讲它只有几块钱，但却非常好用，能够缓解许多身体不适症状。
01
几块钱一瓶的维生素B2，却可以治疗这3种病，不妨了解
1、预防高血压
高血压是日常生活中最常见的一种心血管疾病，对全人类的健康产生了严重的威胁，而维生素B2则能预防高血压所产生的组织损伤，因为当人体摄入充足的维生素B2后，会减少水液在人体内发生滞留的可能性，从而帮助稳定血压。
2、缓解偏头痛
生活中很多人都会出现偏头痛，虽然偏头痛不是命，蛋疼起来却要人命，而这是由于脑细胞能量储存减少或脑血管强烈痉挛所引发的。
偏头痛发作时，很多人内心都是非常绝望的，但人们却不了解引发偏头痛的真正原因，而服用维生素B2，则可以有效降低偏头痛发作频率和程度。
3、治疗脂溢性皮炎
随意，像皮炎对人的影响还是比较大的，更大的影响就会引起脱发，患上急性皮炎之后可以选择服用维生素B2。
缺乏维生素B2，会导致身体部位出现皮炎症，而缺乏维生素B2时也要首先观察身体是哪一种疾病，才能明确具体是哪一种药素的缺乏维生素B2的缺乏，主要与唇炎舌炎有关。
02
缺乏维生素B2身体会有哪些表现呢？
口角炎
缺乏维生素B2时，可能会导致口角发炎，口角出现溃烂，疼痛等口角炎的表现。
舌炎
缺乏维生素B2也有可能会引起舌炎等病症，舌头会出现鲜红肿胀的现象，也会直接出现疼痛感。
肌肉乏力
如果患者缺少维生素B2肌肉会常常感觉到非常乏力，精神末端出现脚气病的几率也是比较高的，严重情况下还会影响心脏功能。
视力模糊
缺乏维生素B2，眼角膜周围血管会出现增生结膜和角膜连接的地方就会出现水泡，此时就会影响自己的视力。
其他
以上几种症状，什么人群都会有可能出现儿，儿童在成长过程中若长期缺乏维生素B20，就会导致生育发育迟缓，此外孕妇长期缺乏维生素B2还可能导致胎儿畸形，因此若孩子成长阶段出现缺乏维生素B2或孕妇孕期缺乏维生素B20就要及时补充。
可以直接补充维生素B2，也可以多吃含有维生素B2的食物。
维生素B2，有利于降低高血压，该如何补充？说起维生素，大家都知道是人体不可缺少的营养元素，它可以通过食物来补充，而植物和动物中就含有人体所需的维生素。
维生素B2作为维生素其中的一种，它对于我们的人体有很大的帮助，同时它还是高血压的“克星”,可惜知道的人太少了。本次我们就这篇文章把维生素细分，详细谈谈维生素B2是怎么回事？
一、维生素B2的真正含义
什么是维生素B2？
维生素B2其实就是核黄素，又可称为维他命B2或者乙种维生素二。
它属于B族维生素中其中的一种，物质性质是水溶性维生素，在27.5℃溶解可以度达到12mg/100mL，属微溶于水的性质。
同时，它还表现在碱性中易溶，强酸性中稳定的特征；而太阳光的照射和紫外线也是它的克星，所以维生素B2的保存应该要避免光照，这样才能更好地保存它的营养与价值。
二、维生素B2的缺乏与益处
平时，你会注意补充维生素吗？相信大多数人的回答都是肯定的，毕竟日常生活中只要有正常食用蔬菜水果等食物，人体所需基本维生素是可以得到满足的。
但是，若问起是否有注意补充维生素B2，你还能信心十足地给予肯定回答吗？
相信大多数人的回答是不能。因为维生素B2不单单存在于蔬菜和水果中，它还存于动物肝脏以及菌类食物中，常常会被人们所忽略，尤其是偏食挑食的人群。
另外，我们的身体并不能自己产生维生素B2，所以必须通过食物的补给或者维生素B2的药物进行产生。若发现以下症状，应当考虑及时补给维生素B2，如以下：
眼睛：出现干涩瘙痒、害怕光照、不停流泪、眼睛发炎或者白内障的症状。
舌头：舌头出现发炎的症状，如舌头的颜色出现异常，伴有颜色紫红、肥大、有裂纹等。如果不注意补充，情况严重可能还会引起咽喉粘膜被破坏，从而导致咽喉肿痛的情况。
嘴唇：若是缺乏维生素B2，常常呈现出嘴唇发炎、下唇又红又肿、干裂、或者口腔溃疡的症状。
表皮肌肤：常常是会出现溢脂性皮炎，特别是在皮脂腺分泌比较旺盛的地方，如眉毛处、脸颊两边、下颌、胸部和身体褶皱处等，易引起皮肤发红或者长脂状黄色的鳞片。
身体机能：常感觉疲劳，伤口愈合时间长，贫血，肠功能不好、消化不良，有时甚至影响成人 *** ，儿童缺乏则会导致生长发育缓慢等。
以上这些都是大致的关于人体缺乏维生素B2的明显特征，只要把维生素B2补上去，便会发现身体的变化。
维生素B2作为水溶性维生素，它极易被人体吸收和消化，从而促使我们身体新陈代谢的加快，提升身体对蛋白质的吸收和利用，增加机体免疫力和抵抗力，对视力模糊有改善作用，同时能缓解眼疲劳，解决唇炎、皮肤炎、贫血等多种不适反应。
三、知道身体缺乏该如何补充维生素B2？
通过上述，我们知道了缺乏维生素B2对身体的种种不利，那接下来我们就要一起来了解，该通过什么途径进行补充。
主要可以通过以下两种途径：
1、食物
2、药物
首先，我们来说说如何从食物中摄取。
之一种是新鲜蔬菜。蔬菜中的瓜类、绿叶蔬菜、菌类等都含有丰富的维生素B2，对身体有诸多好处，不但起到缓解缺乏维生素B2的症状，对于起到降血脂及调控血压情况也能产生一定的效果。
第二是新鲜的水果。水果不但可以帮助身体获得活力和水分，还能补充除维生素B2以外的其他维生素。
第三则是肉类。动物的肝脏，鸡蛋和奶类都含有丰富的维生素B2，特别是鱼类，鱼类脂肪含量低，营养丰富，最后还可以从豆制品当中摄入，如各类豆浆。同时各种奶制品和鸡蛋也含有大量的维生素B2，平时可以多食用，对于身体有非常大的益处。
其次，我们也要来了解看看关于维生素B2片的使用。维生素B2片大多数是黄色和橙色的，一般服用后会有尿黄的现象。
它主要是由核黄素、淀粉、硬脂酸镁和蔗糖组成，含量通常为5mg/片，一日三次，一次一到两片，具体还是根据个人情况进行用量的调整，详细用法可咨询专业药师或认真观看说明书。
另外，对于一些特殊群体，比如孕妇、孩子、消化不好的人群，他们对于维生素的需求是比较大的，特别是孕妇，一个身体两个心脏，对于维生素B2的消耗更是比正常人更快，所以一般医生都会在孕妇产检时给予维生素B2片的另外补充，家庭饮食中会强调孕妇多食用富含维生素的食物，如上文所说的新鲜蔬果及肉蛋类制品。
而孩子正处于高速生长发育时期，对于各类营养元素需求量大，代谢能力强，所以他们对维生素B2的补充也要非常重视，若有孩子出现身体不太健康的情况下，在补充的时候就要适当添加维生素B2片的使用。
除此之外，还有一种是消化系统不是特别好的人群，他们通常吸收能力都不太好，通过食物来补充维生素B2可能效果会不那么明显，此时可以考虑维生素B2片的使用。希望大家都可以重视自己的身体，对于微量元素等要有所认知与重视，从而让身体有更良性的发展。
四、为什么说维生素B2是高血压的“克星”？它们之间有什么关系？
综上所述，我们认识了维生素B2的价值与重要性，但是对于它和高血压之间的关系相信大家都是模糊的。
为什么说它是高血压的“克星”呢？因为高血压疾病是要通过长期服用降压药来控制的，但也正是因为高血压疾病的患者长期服用降压药，身体或多或少会有一定程度的损伤，毕竟“是药三分毒”。
而维生素B2在当中可以起到一个缓冲的作用，帮助身体获得比较均衡的营养，让身体更有活力。
同时，我们还可以将维生素B2对于高血压疾病的缓解作用细分为三个部分。
之一部分：对于维护高血压患者的肠道健康的作用
大部分高血压疾病的患者起初未患病时或多或少都会存在肠道健康的问题，所以易导致血压偏高从而形成高血压疾病。维生素B2则可以帮助我们维护肠道的健康问题，起到一定的预防高血压疾病的作用。
第二部分：对于消化系统有一定的维持作用
据相关资料显示，患高血压疾病的患者多数喜食高热量、高脂肪、高糖分的食物，而这些食物往往比较难被人体吸收和分解，对于不爱运动的人来说就更加容易停留在体内，若加上维生素B2不能满足身体所需，则代谢能力就会下降，久而久之便易引发高血压疾病。
所以患有高血压疾病的患者，多补充维生素B2的摄入量，可以帮助我们减少身体的多余脂肪，加快代谢，降低血管和心脏压力，从而让血压平稳发展。
第三部分：缓解高血压患者长期服用降压药后身体缺铁、钾的作用
高血压患者因长期服用降压药，身体里的钾、铁元素会比较缺乏，而维生素B2刚好可以帮助患有高血压疾病的患者减少钾元素的流失。
同时还可以促进铁元素的吸收，让身体的血红素增加，血液循环更健康，血液的氧量会更充足，使得血压和心血管功能增强，压力减少，从而血压平稳。
由此可以得出，维生素B2对于高血压疾病是有一定的缓解作用的。它就如同一个润滑剂，可以调节身体里的压力，让身体更平滑从而减少损伤。
通过对人们的健康数据监控来看，维生素B2越是充足其患高血压疾病的概率就越低，可以说是能起到一个非常好的预防效果，同时摄入成本又非常低，只需日常饮食中结构多元化，不挑食偏食基本都不会太过缺乏。
即使需要通过维生素B2片才能更好地补充，其价格也不高，市面上十几块钱就可以买到。维生素B2性价比这么高，对人体好处这么多，所以我们在生活中就要更重视维生素B2的作用，并充分发挥属于它的价值。
结语：
通过上述所有的讲解，我们就能更清楚地知道，维生素B2对于人体的作用和价值有多大，由此看来，它不但是高血压疾病的“克星”，还是各种疾病的“克星”，对于身体有一种天然的保护机制。若人人都能重视它的价值，生活中做到合理膳食，相信你就会拥有一个健康的身体。
富含维生素B2的食物都有哪些？维生素B2又叫核黄素，易溶于水，对热稳定，但在碱性环境中较易被破坏。
维生素B2缺乏，常表现阴囊皮炎，口角糜烂，脂溢性皮炎，结膜充血及怕光、流泪等，且维生素B2参与细胞的正常生长，所以维生素B2缺乏的时候，小的损伤也不易愈合。
维生素B2对释放出食物中的能量有很重要的作用，由于人体自身不易储存核黄素，所以必须每天从食物中摄取，人体对核黄素的需要量与热能消耗有关。
牛奶是维生素B2的更佳来源，750毫升牛奶便能满足成人一天所需的量,但维生素B2对光比较敏感，如将牛奶放入瓶中，以日光照射两小时，维生素B2可破坏一半以上。
那么哪些食物富含维生素B2呢？
一般动物性食物中维生素B2较高，其中以肝、肾和心脏为最多，奶类及蛋类含量也不少，植物性食物中绿叶蔬菜和豆类含量也较高，下面列举几种比较常见的富含维生素B2的食物，有猪肝，猪心，紫菜，辣椒，鸭肉，羊肉，银耳，葵花籽，鸡蛋，香菇。
