亲爱的，你偷走了我的头发！甲减：不，是你不会这十大防脱发技巧

我总是有一头浓密又长又卷的头发。大约在30岁的时候，我开始注意到我的头发不时堵塞淋浴的下水道。然而，由于我还有这么多头发，因此，掉发不在我众多甲减症状的首位。

42岁那年，当我仔细照镜子时，一切都突然改变了。
当我正在梳头时，镜子里的一个东西吸引了我的目光。
等等，那是我的头皮吗?

仔细看。
我的耳朵、前面和太阳穴以上的两侧头发明显比较稀疏。

我本能的反应是尖叫，然后是眼泪。
我的头发怎么了?
我把所有的长发都剪掉了，剪成了短发。我无法忍受看着成堆的头发从头上掉下来。

这是一位甲减女性患者的经历。

小编通过查找相关文献资料，总结出甲减掉发治疗的几点 *** ：

1. 规范治疗你的甲减，排在之一位。

身体的每个部位的细胞都需要甲状腺激素来正常运作，包括毛囊。2008年，《临床内分泌学与代谢杂志》首次提出，证明人类毛囊是甲状腺激素的直接目标。研究表明，甲状腺激素T4和T3调节从循环到色素沉着的多种头发生物学参数。

这就是为什么甲状腺激素对脱发的人如此重要?

在主流医学中，左旋甲状腺素类药物是治疗甲减的金标准。虽然这些药物对一些人有效，但对另一些人却无效。

左旋甲状腺素类药物仅含T4甲状腺激素。我们的身体应该将T4转化为细胞所需的活性T3激素。对于一些人来说，身体不能正确地将T4转化为T3，导致出现症状。这就是为什么T4和T3联合使用替代治疗的效果更好。

选择最适合自己的治疗方式，甲减可以有效控制，脱发症状也会随之改善。

2.适当补充铁元素

铁蛋白低(铁的储存形式)是女性脱发最常见的原因之一。由于铁蛋白低也是甲减者的一个常见问题，所以进行铁测试包括铁蛋白测试是很重要的，特别是你正在经历脱发。

正确的铁蛋白水平可以更大化你头发的“生长期”或“生长期”，促使头发长到完整的长度。当你通过饮食得不到足够的铁时，你的身体会吸收储存在非必需组织中的铁蛋白，比如你的头发，然后把它输送到必需组织，比如你的心脏。铁蛋白的平均参考值为14-170微克/升，研究表明，女性体内的铁蛋白至少要达到80微克/升(微克/升)才能使毛囊发挥更佳功能。

治疗铁蛋白低是另一个解决脱发的主要方案。补充适当的铁元素，可以缓解脱发的情况。

服用铁剂时，需要和优甲乐间隔至少三个小时以上，避免两者间相关影响吸收。

3、避免低胃酸

如果胃酸过低，蛋白质就不能被有效消化利用。头发和指甲就由……蛋白质组成!

如果我们缺乏蛋白质，我们的身体知道没有毛发或指甲蛋白我们可以生存，但是没有心肌蛋白或其他重要的身体蛋白我们就不能生存。所以，如果我们缺少蛋白质，头发和指甲就会首先被淘汰。

除此之外，铁是维持头发的必需物质。胃酸过低会导致铁和许多其他必需营养素的吸收不良。

4. 避免营养不良、补充微量元素

对于甲减的人来说，营养缺乏可能是一个普遍的问题。

这些营养物质不仅对维持机体正常运转至关重要，而且在防止头发脱落方面也发挥着重要作用。

补充一些微量元素，如锌、硒、维生素D、B12和镁是很重要的。

5. 避免引起的脱发药物

有许多不同类型的药物可以导致脱发。以下是WebMD列出的导致脱发的药物类型：

• 痤疮药物含有维生素A(类)
• 抗生素和抗真菌药物
• 抗抑郁药
• 避孕药
• 抗凝血药物
• 降胆固醇药物
• 免疫系统抑制药物
• 乳腺癌化疗药
• 癫痫药物(抗惊厥药物)
• 高血压药物(抗高血压),如受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂
• 激素替代疗法
• 非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)
• 帕金森病药物
• 类固醇
• 减肥药物

如果你有脱发，请关注是否在服用以上药物。

6. 治疗斑秃

斑秃是一种突然发生的局限性斑片状脱发。这种疾病不会给患者带来明显的疼痛感，也不会造成严重的损伤，但随病情逐渐加重，脱发区域会逐渐变大，甚至导致全身毛发脱落，对患者形象造成不良影响。

这是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击毛囊。

这和甲减有什么关系?

据估计，90%的甲减患者都患有被称为桥本甲状腺炎的甲状腺自身免疫性疾病。

桥本氏病是一种自身免疫性疾病，身体会攻击自己的甲状腺。

有两种甲状腺抗体可以检测桥本氏病:甲状腺过氧化物酶抗体(TPOAb)和甲状腺球蛋白抗体(TgAb)。

如果你有一种自身免疫性疾病，你就很有可能患上其他自身免疫性疾病。

7、性激素紊乱

二氢睾酮是男性荷尔蒙睾丸素的衍生物。

对女性来说，围绝经期和更年期标志着雌激素的下降，这使得头发特别容易受到二氢睾酮的影响。

患有多囊卵巢综合征的女性，患有多毛症和男性型脱发。

美国脱发协会将二氢睾酮描述为“头上毛囊的敌人”：男性和女性都有睾酮转化为二氢睾酮的激素过程，这会损害毛囊。

在正常情况下，女性的睾酮水平只有男性的一小部分，但即使睾酮水平较低，也会导致女性脱发。

当然，当这些水平上升时，二氢睾酮就会成为更大的问题。

8. 控制糖尿病，避免高糖饮食

当炎症是由高血糖和高糖饮食持续驱动时，会扰乱免疫系统，这就是高糖饮食对头发健康发挥更大作用的地方。

一项名为“毛囊特征作为2型糖尿病早期标记”的研究表明，高血糖将直接影响毛发的再生和更新。除此之外，长期高血糖的人，很容易发生各种皮肤病，继而破坏毛囊。

因此，建议合并糖尿病的患者控制好自身血糖，平时尽量少吃含糖量高的食物。

9. 脱发补充剂——氨基酸

这里有一些对我的头发有明显影响的补品。

Omega-3脂肪酸

必需脂肪酸对头发健康很重要，确保你摄入足够的Omega-3脂肪酸。可以通过食用高质量的鱼油补充氨基酸。

胶原蛋白

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，存在于皮肤、头发、骨骼和肌腱中。

胶原蛋白有很多好处，包括改善皮肤和指甲，甚至减轻疼痛，用一种容易被人体吸收的形式补充我们消耗的胶原蛋白储备，包括水解胶原蛋白和明胶。

10、释放压力

每个身体依靠位于肾上腺来管理压力。

考虑到我们忙碌而又紧张的生活，我们中的许多人都患有肾上腺功能障碍也就不足为奇了。

怎么知道自己是否有肾上腺功能障碍?

看看这些症状…

疲劳、失眠、慢性疼痛、头痛、偏头痛、焦虑、抑郁、体重增加、关节炎症、胃肠道问题(便秘或腹泻)、肌腱炎、粘液囊炎、 *** 低下、纤维肌痛、易怒、愤怒、烦躁、神经紧张、上瘾、强迫症、尿频、心脏病、血压问题、头晕......

这些症状听起来不是很像甲减吗?

是的。很多甲减的人也有肾上腺功能障碍(不管他们有没有意识到)。

甲状腺、肾上腺和性激素都是如此错综复杂地联系在一起，而我的经验清楚地证明了这一点。

肾上腺分泌的皮质醇，在一天中产生是不一样的，通常在早上更高，晚上更低。

如果长期处于高强度的压力环境下，而肾上腺功能障碍不能调节你的压力。久而久之，乏力进一步加重肾上腺功能就退，甲减加重，恶性循环。

总结

因此，甲减出现脱发是比较常见的现象。给予正确的治疗 *** 、补充身体所需的营养以及去除引起掉发的常见病因，你脱发问题很快就会达到解决。到那时，你拥有一头乌黑亮丽的头发，并不是不可能的。

防止脱发 可以试试这些 ***

发际线“后移”、发量减少、头发干枯分叉、白头发多，都是很多人心中的痛……不仅影响美观，还可能是健康出现问题的信号。

为什么你的头发

越来越少

据研究，35岁以后，66%的男性、40%的女性出现一定程度的脱发。全世界约50%的成年人在50岁左右会长出白发。

①

营养不良

头发也是需要很多营养的，平时生活作息不规律，或者是饮食上有缺乏，都会让头发缺少营养。身体处于不健康，缺乏营养的状态，头发自然也就营养不良了。

②

精神压力过大

精神压力大确实会引发人们出现神经性脱 *** 况，因为这些不良的精神因素会让人们的神经受到影响，导致人们的毛肌收缩，让人体的中枢神经受到影响，出现毛囊情况异常，就会引发脱发症状了。

③

烫发染发

烫发染发其实对头发的伤害非常大。正常的头发是一个弱酸性的环境。而头发的外层有一层很紧密保护头发的毛小皮，烫染发时需要把毛小皮打开，然后让染发剂去进去，所以过度频繁的烫染发就会引起脱发。

④

长期头发扎的紧

很多女生经常扎高高的马尾辫，并且绑得非常紧，这样会让皮肤长时间处于紧绷的状态，会伤害到毛囊和发根，长久以来就会导致脱发现象，再者，当头发捆绑得过于紧的时候，也会让毛囊呼吸“不自由”。

⑤

洗发过度

万万想不到经常洗头发也会引起脱发？头发固然是需要清洗的，但是也没有必要每天洗，尤其是一些干性头发的人群，头发本就干燥，加上每天用洗发剂洗，就会让发丝变得非常脆弱，容易断裂，甚至脱落。洗发频率在2-3天一次就可以了，洗发水要尽量选择一些偏碱性温和的洗发水。

⑥

其他疾病

造成脱发的疾病有很多，首先是遗传性的疾病，包括跟遗传相关的雄激素源性的脱发；先天性的疾病，如有些疾病先天性的外胚层发育异常，可能会造成先天性的少毛症；免疫异常的疾病，包括像本身患有一些自身免疫性的疾病，像红斑狼疮、硬皮病，这些会造成一些炎症性的脱发；由于精神因素紧张、劳累或者是遗传也会造成斑秃，表现的就是一块一块的脱发，形成一些圆形的这种无发，没有头发的区域；服用某些药物，比如说大家比较熟悉的做化疗掉头发，化疗它在杀灭癌细胞的同时，也会造成一些正常细胞的死亡，因此一些药物也会造成脱发；还有感染、内分泌、全身营养不良以及一些不当的行为，比如有的人就是喜欢反复的用手去拔自己的头发。这些疾病都会造成脱发。

科学护发从这些做起

01

科学饮食

少吃高脂肪和辛辣食物，不要酗酒，要多吃一些水果蔬菜，另外可以多吃豆类补充蛋白质，蛋白质在经过人体消化吸收之后能够形成各种氨基酸并且进入血液。而头发的根部的毛 *** 会吸收这些氨基酸，继而形成角蛋白，角质化后的角蛋白就形成了头发。所以经常食用鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含蛋白质的食物是帮助头发快速生长的基础。

02

良好作息

熬夜似乎是现在常见的状态，经常有人玩手机玩到深夜。其实这是非常不好的行为，晚上22:00-23:00是我们身体自主修复时间，能够帮助头发进行自我修复，促进营养深入滋养头皮，也能让头发长得快，太晚睡觉会严重影响身体健康。

03

好的心态

平时生活中要保持乐观的心态，长时间不良的心态会影响身体健康，如果在发现自己掉头发的时候开始胡思乱想，极有可能会让头发掉得更加厉害哦。

04

戒烟限酒

吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的正常发育生长。饮酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。因此在日常生活中要戒烟和节制饮酒，避免这方面引起脱发。

05

正确洗发

洗发水对头发的影响很大，用对洗发水能清洁头发油脂，清理头皮污垢还能解决头发瘙痒等问题，如果选不对适用的洗发水会造成一系列的反效果，所以选对一款好的洗发水是多么重要。选对洗发露后还要用正确的洗发方式进行洗发，保持头发的健康。

洗发时，水温应以40~45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良 *** 。

06

经常梳头

经常梳头既能去除头屑，增加头发光泽，又相当于给头皮做 *** ，促进血液循环，能够遏制脱发。梳子选择也有讲究，像塑料梳子可能形成静电，对毛发表面的角质层造成破坏，劣质的塑料梳也更好不要用；特别尖的梳子可能划伤头皮；推荐使用牛角梳、木梳。

脱发其实是很常见的情况，因为人们受生理性因素影响，每天都会存在一定的掉发量，但是如果是非正常性因素引起的脱发问题，一定要做好具体的调节以及治疗，这样才能更好地保护头发健康，缓解脱发问题。

【免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。】

来源： 吉林12320

7种减缓脱发的营养素及其食物来源

　　电视广告使脱发的解决方案看起来只是一个产品。但是，有时，即使是最昂贵的头发护理、高档产品和独特的自然疗法也对脱发没有影响。

　　虽然每天从头皮上掉大约100根头发是正常的，但任何脱发的问题都可能令人沮丧并引起关注。

　　您在选择咨询专业人士之前，您都可以增加某些维生素和矿物质含量高的食物的摄入量，以减缓脱发的速度，这里有一些你应该知道的。

　　1.B族维生素

　　B族维生素强化头发，这些维生素在细胞的新陈代谢中起重要作用。它们中的大多数不能被身体储存，必须在饮食中定期食用。

　　研究表明，低水平的生物素(B7)会导致脱发。因此，摄入足够的生物素可以改善头发稀疏、分叉和脆弱的情况。富含生物素的食物包括鸡蛋、全谷物、牛奶和肉类。

　　此外，研究表明，补充维生素B6和B2可以改善头发健康。富含这两种食物的食物包括肉类、谷类食品、绿叶蔬菜和肝脏。

　　2.维生素E

　　维生素E促进头皮健康，这种维生素不仅对皮肤健康有益。维生素E由生育三烯酚（一种抗氧化剂）组成，可通过对抗氧化应激造成的损伤来促进头皮健康，这反过来又会减慢掉头发的速度。

　　此外，对大鼠进行的研究发现，局部应用维生素可减少脱发。然而，重要的是要注意，过量补充维生素可能会导致脱发。因此，更好咨询专业人士或食用杏仁、菠菜、甘薯和鳄梨等食物。

　　3.维生素A

　　维生素A也可以减少脱发。虽然众所周知，它对眼睛和皮肤有益，但如今大多数生发产品都含有维生素A。

　　虽然没有足够的证据支持这一点，但某些研究确实表明维生素A可能在脱发或脱发。

　　然而，重要的是要注意，过量摄入维生素A（如维生素E）会导致脱发。因此，除非您缺乏维生素，否则更好多吃富含维生素A的食物，如红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜和西兰花。

　　4.维生素D

　　维生素D可减少女性脱发。统计数据表明，70%的人可能缺乏维生素D，而且这种维生素以促进良好的骨骼健康和免疫功能而闻名。

　　然而，最近的研究将这种维生素的缺乏与脱发联系起来，尤其是女性。因此，一定要摄入奶酪、鸡蛋、脂肪鱼等食物，以跟上体内维生素D的水平。

　　5.锌

　　缺锌会导致脱发。锌负责适当的生长和发育以及免疫功能。它的缺乏极为罕见，但一旦发生，就会导致脱发或脱发，尤其是儿童。

　　然而，与大多数其他营养素一样，重要的是要避免摄入过多，因为这也可能导致脱发。富含这种矿物质的食物包括坚果、牡蛎、豆类、蘑菇、菠菜、黑巧克力和种子。

　　6.维生素C

　　维生素C缺乏会导致脱发。通常用于提升你的皮肤健康和免疫功能，维生素C也与头发健康有关。事实上，缺乏维生素可能会导致脱发。

　　这可能是因为这种维生素增加了铁的吸收，铁是头发健康的另一种重要维生素。

　　所以，一定要吃绿色的蔬菜如羽衣甘蓝、菜椒或辣椒、球芽甘蓝、西兰花、花椰菜、菠菜、草莓、蔓越莓、猕猴桃和柑橘类水果等食物。

　　7.铁

　　缺铁会导致女性脱发。大多数专家为脱发的女性开出铁补充剂。研究表明，缺乏这种营养素会导致女性脱发。

　　这可能是因为素食、贫血史或月经过多。富含铁的食物包括牛肉、螺旋藻、肝脏、扁豆、黑巧克力、菠菜、沙丁鱼和黑豆。

　　重要的是要注意，对于营养素，您应该进行血液检查，而不是自我诊断缺乏。此外，在选择任何补充剂之前，请咨询专业人士。

拯救脱发的5种重要食物

脱发都已经是90后的热门话题了，但要不是迫不得已谁没事想花钱去植发。谈脱发的视频有很多，但有些知道了你也没办法，比如压力大会造成脱发。可是你能不读书不工作吗？还有物理性伤害的，经常吹染烫接头发的会造成脱发，可是你能不爱美吗？

所以通过饮食调整，减少因为营养缺失造成的脱发，先不说头发能否长回来，至少别掉那么快，这5类食物就要多吃一点。

第1种，三文鱼、金枪鱼这类油脂比较多的鱼类，这些鱼里面含有欧米伽3、维生素D、E、维生素B等等。脂肪跟蛋白的缺失是造成脱发的一个很重要的原因，这也是为什么很多在用低脂饮食减肥的人会碰到脱发的现象。

第2种是鸡蛋和肉，这些也是补充蛋白质的主要来源。特别是鸡蛋，不仅有各种维生素矿物质，而且价格还便宜。

第3种是蓝莓、橙子、葡萄等抗氧化的水果。抗氧化可以保护毛囊免受自由基的伤害。维生素C还可以帮助铁的吸收和胶原蛋白的合成。但是水果是把双刃剑，一定要注意吃的量不能太多，因为很多水果含有大量果糖，比如葡萄。果糖是最容易促进脂肪和糖原的储存，所以别头发还没长几根，肉先长了几斤。

第4种是菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。这些含有维生素A，贝塔胡萝卜素、叶酸、维生素C等。总的来说多吃蔬菜比多吃水果更好。

第5种是果仁和种子比如杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等。这些不止有优质的蛋白质和脂肪，同时含有维生素E、锌和维生素C。这些微量元素对头发的生长都很重要。

防脱发，看完这篇就够了

大家都脱单了，而我就厉害了，我脱发......

那么爱脱发，上辈子是个蒲公英吧......

人不聪明，还学别人秃顶......

多数人都有被网上的段子逗笑过，但逗笑的同时也在默默流泪，因为这段子说的简直就是自己啊。那怎么样才能摆脱头秃青年的称号呢，下面我们来详细说说。

一、日常护理指南

1、泡脚：促进血液循环，疏通头部循环，利于头发生长

2、坚持运动：每天坚持运动30-40分钟，帮助促进代谢，防止脱发

3、定期修剪头发：定期修剪头发可以使头发保持健康亮泽、促进头发生长

4、禁止熬夜：熬夜会导致气血虚，头发没有足够的营养，容易脱发

二、防脱发食物指南

1、多吃含维B类食物：鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类

2、多吃含维E类食物：黑芝麻、玉米

3、多吃含锌和铁的食物：牡蛎、菠菜

三、防脱发洗护指南

1、避免用护发素涂头皮

2、选择毛囊护理洗发水

3、避免用太热的水洗头

4、头发充分打湿再洗头

三、防脱发药物指南

1、口服类：养血生发胶囊、七宝美鬓丸、生尔发糖浆

2、外用类：米诺地尔酊、六味防脱生发酊

注：本文所提及的相关药物仅做参考，如需使用需在医生指导下使用。

哪些食物预防脱发？

一、含黑色素较多的食物

如木耳、黑豆、黑芝麻等等，

黑芝麻含有丰富的维生素，

可以促进头发生长和新陈代谢。

二、海产品

如海带、海苔等

它们都含有丰富的碘元素，

能够起到乌发的效果，

增强发根减少脱发。

三、含蛋白质较高的食物

如瘦肉、鸡蛋等

及时补充蛋白

有利于头发不枯黄干燥

四、坚果类食物

如核桃、杏仁、腰果等

有利于加固头发根部，

防止头发脱落。

关于秃顶，这12 种 *** 预防脱发和促进头发再生，赶紧收藏起来吧

您是否担心脱发，并希望恢复您的头发？告诉大家这12 种 *** 可以防止脱发，逆转脱发，让头发变得更强壮、更有光泽、更浓密。女性和男性会经历不同的脱发模式。在女性中，即使她们的头发变得稀薄、脆弱并从头顶脱落，她们也不太可能秃顶。相比之下，男性首先从头部前部脱发，并且比女性更容易秃顶。

吃能阻止 DHT 的食物

男性型秃发背后的一个重要因素是性激素双氢睾酮 (DHT)。

一些药物，如非那雄胺，可以阻断 DHT 以减缓脱发，但也有天然的替代品。已经发现某些食物可以逆转脱发并使头发再生。

已知为 DHT 阻滞剂的食物和补充剂包括绿茶、亚麻籽、芝麻、毛豆、洋葱、姜黄、南瓜籽油、锯棕榈提取物、灵芝、腔内大肠杆菌和臀果树皮提取物。

DHT 也可以通过使用增厚洗发水或含有前面提到的天然成分、迷迭香、薰衣草、茶树油和其他营养物质的发胶来局部阻断毛囊。

吃富含生物素的食物

生物素，也被称为维生素 B7，是一种流行的营养素，用于洗发水和食品补充剂，旨在促进头发再生。生物素缺乏会导致皮肤、指甲和头发的问题。生物素的营养来源是鸡蛋、牛奶、鲑鱼、内脏、甘薯、西兰花、菠菜、坚果和种子。这些食物也是其他 B 族维生素（如 B2 和 B12）的重要来源，可以保持毛囊健康。

在你的饮食中添加富含铁的食物

男性和女性的脱发可能与缺铁有关。在 2006 年进行的一项研究中，铁和赖氨酸补充剂被给予患有休止期脱发或因压力或创伤而暂时脱发的女性。结果表明，补铁减少了三分之一女性的脱发。含有大量铁的食物是肉类、鸡蛋、扁豆、坚果、葡萄干和一些蔬菜，如菠菜和西兰花。

获得更多的维生素

维生素D在毛囊的生长中起着重要作用。这些是头发获取氧气、营养并从中生长的结构。维生素 D 缺乏与头发稀疏和脱落有关。维生素 D 的更佳来源是阳光；每天 15 到 20 分钟的阳光就足够了。您可以从鱼类、鸡蛋和牛奶等食物中获取维生素 D。

吃富含抗氧化剂的食物

维生素 A、C 和 E 等抗氧化剂对健康的头发至关重要。它们有助于抵抗可能造成伤害的自由基，并促进胶原蛋白的合成，从而帮助滋养毛囊的结缔组织，促进头发生长！

在 2010 年进行的一项研究中，给患有脱发症的志愿者服用了维生素 E 胶囊。测试头皮区域的毛发数量显著增加。

维生素 A 的更佳来源是胡萝卜、鸡蛋、牛奶，而柑橘类水果如橙子和柠檬中富含维生素 C。富含维生素 E 的食物包括坚果、种子、小麦胚芽油、鳄梨和菠菜。

获得更多的Omega-3脂肪酸

尽管需要进行更多研究，但每天摄入 omega-3 有助于调节 DHT，并可能有助于减少脱发和促进头发生长。在 2015 年的一项研究中，服用 Omega-3 鱼油补充剂的女性头发生长更快，脱发更少。

Omega-3 脂肪酸可减少可导致脱发的炎症。omega-3 的更佳来源是鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃。

在你的饮食中添加富含锌的食物

缺锌是脱发的已知原因之一。在 2009 年进行的一项研究中，锌补充剂被给予因斑秃（免疫细胞攻击毛囊）而导致头发小块脱落的患者。补锌 3 个月后，3 名患者中有 2 名重新长出头发。您可以从肉类、家禽、酸奶、牛奶、豆类、坚果和海鲜（如龙虾）中天然获取锌。

获取更多的硒

硒是一种微量矿物质，在细胞生长和发育中起着至关重要的作用。硒缺乏会导致毛囊结构发生变化并引发脱发。临床前研究表明，缺乏硒的饮食会导致休止期脱发，这是由压力引起的脱发。您可以从巴西坚果、海鲜和内脏等天然来源中获取硒。补充硒时要小心，因为过量摄入会导致头发脆弱和脱发。

获得足够的蛋白质

你的头发需要蛋白质才能健康生长。蛋白质是由氨基酸构成的，某些氨基酸对头发再生更有益。L-半胱氨酸是保护毛囊的角蛋白成分。L-半胱氨酸还可以增加铁和锌的吸收，从而支持头发生长。您可以从牛肉、鸡肉、豆类、鸡蛋和酸奶中获取 L-半胱氨酸。

温柔对待你的头发

进行温和的头发护理程序，以拥有健康的头发并防止脱发。选择不会使头发变干的洗发水，洗完后涂上保湿霜，以免受损。用卷发器和热梳子加热会损坏和削弱头发，因此避免这种情况以防止头发掉落。此外，在造型时轻轻梳理头发。戴发髻、马尾辫和辫子时，避免将头发拉得太紧。这是因为经常这样做会导致牵引性脱发，这是一种脱发。

减轻压力

脱发的原因之一是压力，因此请控制压力水平以长期支持健康的头发生长。你可以每天散散步，或者锻炼你的爱好来缓解压力和保护你的头发。

提高血氧水平

为头皮提供足够的氧气和营养可以促进头发强壮健康的生长，并防止头发过早变薄。您可以食用甜菜根汁等食物，并定期锻炼以增加血氧水平。如果您是吸烟者，请考虑戒烟，因为这会增加氧气向毛囊的输送。

大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。

防脱发可以吃些什么呢？还不来看看吗？

想要防脱发，以下几种可以吃

1、高蛋白食物，经常吃高蛋白食物，特别是富含优质蛋白的食物，能够在一定程度上防止脱发。比如选择鱼、肉、豆类食品，都能够补充身体需要的营养素。

2、维生素食物，进行维生素的补充，能够促进头发的生长。所以选择吃富含维生素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，能够防止脱发的情况产生。

3、坚果类食物，对于脱发的患者而言，多吃坚果类食物，对于身体的健康也有很大的帮助，比如花生、核桃、碧根果等，都能够有效的缓解脱发。

入秋后容易掉头发，建议多吃4种食物，滋润头皮不干痒，精神度秋

季节变换，对于我们的身体有着很多的考验，尤其是进入秋天，气候寒凉干燥，我们的五脏六腑仿佛都在呐喊“太干了”。而秋燥在我们身体上的表现也很明显，嘴唇干裂，皮肤粗糙，还有非常令人抓狂的——掉头发，每次梳头的时候，洗头的时候，或是在拨动被秋风吹乱的秀发时，总会掉下几根头发，而且还经常出现头皮干痒的现象，这些都与这个季节的气候有关。因此这时候我们需要多吃一些有助于养发润发的食物，来帮助我们滋养发根以及头皮，来帮助我们缓解掉头发以及头皮痒的烦恼。今天就来跟大家分享4种，都是很常见的食材，平时多搭配给家人吃一些，补充营养好处多，一起来看看吧~

一、菠菜

秋天是菠菜上市的季节，这时候的菠菜新鲜味浓营养足。在菠菜中含有非常丰富的维生素A以及维生素C，叶酸等成分，有助于平衡毛囊的分泌以及皮肤的皮脂，对于我们的毛发和皮肤都有好处。将菠菜与猪肝搭配在一起煮粥喝，则是再合适不过的吃法了，营养翻倍，对我们的脾胃也很好。

推荐食谱：菠菜猪肝粥

食材：菠菜，猪肝，胡萝卜，葱花，大米，玉米油

1、将大米淘洗干净，提前浸泡待用，这样可以让米粒充分吸水，在煮的时候更容易熟，米香也更浓。

2、把猪肝先切成小片，清洗干净，然后放入沸水中，淋入一些料酒，将血水煮出，然后捞出来，进一步切成小块。

3、菠菜摘洗干净以后，在沸水中焯烫至变色，捞出控水后，切成小段备用。

4、锅内淋入少许食用油，放入胡萝卜丁和葱花炒香，接着加入适量的饮用水煮沸，放入浸泡好的大米，煮二十分钟左右，把大米煮至软烂。

5、最后把菠菜和猪肝放进粥锅里，搅匀，再淋入少许的生抽调味，就可以关火了。

二、豆制品

入秋以后，我们可以给家人多吃些豆制品，其中含有丰富的铁，锌，钙以及植物蛋白等成分，能够为我们的毛囊补充多种营养。而且市面上的豆制品种类也比较多，我们可以换着花样来吃。

推荐食谱：西红柿青椒炒豆皮

食材：豆皮，青椒，西红柿，蚝油，生抽，洋葱，油

1、豆皮切成小块，放入沸水中煮一两分钟，一方面有助于杀菌，同时能够去除其中的异味，然后捞出来备用。

2、豆制品与蔬菜搭配在一起，可以丰富口感和味道，尤其是多汁的西红柿，能够让豆皮的滋味更足，而且西红柿本身对于我们的头皮也是很有好处的。将西红柿洗干净，直接切成小块。

3、青椒具有独特的清香味，与豆皮更是非常经典的搭配，可以起到很好的开胃效果。洗干净以后，直接掰成小块儿。

3、起锅烧油，先把洋葱丁下锅炒香，接着放入西红柿进去快炒，把西红柿炒软，析出汤汁，然后放入青椒，炒匀以后，加入生抽和蚝油进行调味。

4、最后将豆皮倒进汤汁中，翻炒均匀，这时候可以尝下汤汁的咸淡，酌情调入些许食盐，豆皮入味以后，就可以关火盛出来了。

三、鸡肉

鸡肉作为家禽的一种，温和不燥，非常适合秋天，而且鸡肉中不仅蛋白质含量丰富，还含有多种微量元素，对于我们的生长发育以及代谢都很重要。

推荐食谱：黄瓜炒鸡丁

食材：鸡腿，黄瓜，酱油，蚝油，胡椒粉，油，盐，葱花

1、准备一个新鲜的鸡大腿，利用厨房剪将鸡腿骨剔出，剔下来的鸡肉洗干净，然后切成块，加入胡椒粉，酱油，蚝油，玉米油拌匀以后，腌制十分钟。

2、把黄瓜洗干净，切掉两头，接着进一步改掉，切成均匀的黄瓜丁，装盘备用。

3、起锅烧油，油温升高至五成左右，把腌好的鸡丁下锅快炒，断生以后，放入一些葱花进行增加香味。

4、黄瓜本身是可以直接生吃的，因此烹炒的时间不宜太长，所以鸡丁也就不需要二次下锅了，直接把黄瓜倒进去， 快速翻炒至入味，就可以关火盛出了。

四、黑芝麻

秋季容易掉头发，黑芝麻一定别忘了常吃些。其中维生素E的含量比较高，在众多食材中都属于名列前茅的。同时在黑芝麻中还富含卵磷脂，钙，铁，铬等成分，这些物质对于头发的生长都很重要。

推荐食谱：黑芝麻糯米糕

食材：黑芝麻，糯米，糖，淀粉，牛奶

1、取70克左右的黑芝麻放入研磨机中，磨成粉状，继续加入60克糯米粉，50克淀粉，以及20克糖，继续用研磨机搅匀，这样可以让各种粉混合得更均匀。

2、接着把混合好的粉倒进盆里，加入适量的纯牛奶，一边搅拌一边加，直到把各种粉都溶解，形成具有流动性的细腻糊状。

3、接着我们将调好的牛奶面糊倒进模具中，并用保鲜膜覆盖住，直接放进蒸锅里边，水开以后继续保持大火蒸半个小时。

4、关火以后，我们把模具从蒸锅里边端出来，在室温下自然晾凉，然后就可以轻松脱模了，最后我们切成小块，随吃随取，香浓软糯特解馋。

本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。如果您喜欢我的分享，欢迎大家点赞，关注和转发。

干枯分叉还脱发？常吃这十种食物有助头发健康

出品 | 搜狐健康

作者 | 钟熙娅（实习）

编辑 | 吴施楠

现如今，越来越多的人开始关注与自己的头发健康。头发脱落、头发开衩、头发暗淡无光等，这些都说明头发健康出现了问题。专家解释，如果饮食健康，身体里所有细胞都会健康，包括毛发细胞，由此可见，饮食与头发健康有密切关系，以下为大家推荐10种有益头发健康的食物。

三文鱼：提亮发色

三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于保护我们免受疾病的侵袭。在头发的生长方面，它能保持头发的光泽和饱满。我们的身体不能合成ω-3脂肪酸，必须从食物或补充剂中获取。

希腊酸奶：帮助头发生长

希腊酸奶中所富含的蛋白质是头发的基石。希腊酸奶还有一种维生素B5（泛酸）的成分能够有助于血液流向头皮和头发的生长，甚至可能有助于防止头发稀疏和脱落。

菠菜：增强头发强韧度

像其他许多深绿叶蔬菜一样，菠菜富含惊人的营养成分。它含有大量的维生素 A、铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素 C。它们共同作用于健康的头皮，使头发保持湿润不断裂。如果想和其他的蔬菜混合食用，羽衣甘蓝也是另一个很好的选择。

番石榴：防止发质破损

这种热带水果富含维生素 C。它可以保护发质免于受损，令头发不易折断。一杯番石榴汁含有 377 毫克维生素 C，这比维生素C每日推荐更低摄入量还多四倍。

铁强化谷物：防止发量损失

缺铁会导致脱发，但是您可以在强化谷物、谷物和面食以及大豆和扁豆中找到这种重要的营养素。牛肉、肝脏、贝类和深色绿叶蔬菜也有同样的效果。

瘦肉和家禽肉：帮助保持发量

当你没有获得足够的蛋白质时，头发也会想要“休息”。一旦头发停止生长并且旧的头发脱落，可能会造成脱发。要想要从肉类中获取蛋白质，请选择鸡肉或火鸡等瘦肉食品，因为它们的饱和脂肪比牛肉和猪肉等少一些。

红薯：对抗发色暗沉

红薯富含β-胡萝卜素，是一种对人体有益的抗氧化剂。身体会把β-胡萝卜素转化为维生素 A。这有助于防止头发干燥、暗沉。它还会促进头皮中的腺体产生一种称为皮脂的油性液体，从而防止头发变干。同样，生活中可以在其他橙色蔬菜中找到 β-胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果。

肉桂：维持头皮血液的循环

将这种香料撒在燕麦片、吐司和咖啡中，它能有效的帮助血液的流动，它可以为毛囊带来氧气和营养。

鸡蛋：帮助头发生长

鸡蛋富含一种叫做生物素（维生素H）的 B 族维生素，可以帮助头发生长，强化脆弱的指甲。

生蚝：增加头发中的矿物质

生蚝富含锌。当饮食中没有足够的这种矿物质时，你也可能会脱发，甚至连睫毛也会脱落。形成毛发的细胞十分依赖锌来帮助它们努力的工作。牛肉、螃蟹、龙虾和强化谷物中的锌含量也较高。

参考资料：

Top 10 Foods for Healthy Hair

https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair

标签： 脱发 食物