适合减肥人吃的6种美食，之一个不常吃，玉米排老4，越吃越漂亮

大家好，减肥可是一个比较费工夫的活，很多人真的是越减越肥啊！就拿我自己来说，我减肥二年多了，不但一斤没减掉，还涨了5斤。想要减肥成功，不是一般人都能做到的，它需要有很好的耐力，最主要的还是要管住我们这张嘴。

大多数人减肥不敢吃米饭，别的主食也不敢多吃，其实减肥不能用这种 *** ，因为减肥也需要碳水的摄入，所以不仅仅要吃水果，蔬菜，主食也要吃一些。

首先我们要来说一下，三个坏习惯容易引起肥胖。之一个就是熬夜，现在好多年轻人晚上不睡觉，刷手机，打游戏，看电子书，然后玩到通宵也不睡觉，这样长时间的熬夜就会导致人的内分泌失调，从而身体的脂肪不能及时分解，造成肥胖。第二个就是酗酒，长时间的酗酒，会加重肝脏的负担，从而导致肝功能不能正常的运行，这样就会出现代谢问题，然后脂肪会大量堆积，并且身体的消化功能也会逐渐的变差，这些都会引起肥胖，所以说想要减肥，一定先戒酒。第三就是不吃早餐，还有就是每天暴饮暴食，这些都会引起肥胖。

现在我们就来说一下，适合减肥中的人吃的6种主食，其中之一个不常吃，玉米排第四，这样吃才会越来越漂亮，身体才更好。

之一种：冬瓜

冬瓜的营养丰富，有润肠通便的功效，并且冬瓜中的脂肪含量比较低，非常利于人体消化吸收，还有就是冬瓜中含有的丙醇二酸，它能够有效的避免脂肪的堆积，我们平时可以做冬瓜粥，冬瓜汤或者是炒冬瓜等等。

第二种：全麦馒头

我们北方人主食以面食为主，如果你非常爱吃面食，但是又怕胖的话，那就吃全麦馒头，或者是全麦的饼，虽然全麦的面食口感粗糙，但是营养丰富，热量低，饱腹感强，所以说减肥中的你可以吃全麦的面食。

第三种：糙米

糙米的营养丰富，热量也比较低，而且膳食纤维多，但是唯一的缺点就是它的口感有点硬，这就需要在烹饪的时候下点功夫了。

第四种：玉米

玉米大家再熟悉不过了，它的营养丰富，味道香甜，好多人都爱吃。因为玉米中含有丰富的膳食纤维，它的饱腹感非常强，所以好多减肥中的姐妹会拿玉米来做主食，其实这真的是一个不错的选择哦！

第五种：豌豆

豌豆营养丰富，富含多种维生素，它能够加快胃肠的蠕动，从而可以预防便秘，豌豆有很多种吃法，可以炒着吃，可以做成馅，还可以直接水煮，还有一种吃法就是把它榨橙汁，做成面食，它的饱腹感非常的强，早餐可以用豌豆来代替，这样就可以加快新陈代谢的运转，从而促进排便，达到减肥的目的。

第六种：燕麦

燕麦是大多数减肥人的选择，因为燕麦中含有大的膳食纤维，它能够帮助肠道蠕动，从而达到改善便秘的功效。同时燕麦的热量还比较低，燕麦中的蛋白质含量，不仅仅能促进肌肉的生长，还能进一步的降低胆固醇的指标。

想要减肥，不光要控制住嘴，还要经常做运动，不要熬夜，不要贪酒，千万不要节食减肥，影响身体的健康，好了，今天就分享到这，如果您有更好的意见，记得留言，拜拜！

哪些食物可以减肥？这些食物替代 *** 让你越来越瘦

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减肥期间可以吃的几种食物，不饿肚子也能瘦下来！

你是否为了减肥而总是挨饿？减肥不是让你一味的少吃，学会聪明的吃也是非常重要的。选择一些营养高、热量低的食物，可以让你更高效的瘦下来。

下面小编分享一些减肥期间可以吃的食物，不用饿肚子，也能健康的瘦下来。

1、各种高纤维蔬菜

高纤维蔬菜是非常健康、低热量的食物，它们比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、芥兰、紫甘蓝、白菜、菜心等蔬菜，富含维生素和纤维素，适合减肥的人吃。

减肥期间，我们要做到蔬菜多样化，每天轮换2-3种不同的蔬菜，每餐摄入量为2拳头左右的分量，能够帮助你保持饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，有助于减肥。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，100g鸡胸肉含有22g蛋白质，脂肪含量比较低，且容易被身体所吸收，价格也比较实惠。

我们午餐或者晚餐可以选择一些香煎鸡胸肉，大概一掌心的分量，可以让你满足吃肉的欲望，有助于肌肉的合成，还能降低暴食几率。

3、豆腐

豆腐是一种低卡路里、高蛋白的食品，能够提供人体所需的蛋白质，同时保持较低的脂肪含量。

此外，豆腐还富含钙、铁等营养成分，豆腐可以跟海带、虾一起煮成汤，可以提供饱腹感，有助于减肥。

4、水煮蛋

鸡蛋是比较实惠常见的食材，一颗鸡蛋的蛋白含量在6-7g左右，容易给身体吸收，热量也比较低。

鸡蛋做法也是非常多的，而比较健康、低卡的做法是水煮蛋，每天早餐吃1-2颗，可以让你保持较长时间的饱腹感。

5、全麦面包

全麦面包是一种富含膳食纤维的面包，可以充当主食，促进肠道蠕动，可以在早餐或者晚餐吃。

6、燕麦

燕麦是一种富含纤维素的谷物，能够补充碳水，提供代谢动力，帮助你保持饱腹感，同时还能降低胆固醇，有助于身体健康。早餐可以泡一杯牛奶燕麦粥喝，营养丰富，让你早上动力满满。

以上就是一些适合减肥人士食用的食物，不妨把他们加入到你的减脂餐中，能够让你感到饱腹和满足。

减肥期间吃什么好？5种低脂肪食物饱腹感强，适合吃

相信很多人都知道，在减肥期间需要让自己摄取一些饱腹感比较强的食物才能够避免饥饿而摄取一些容易诱发肥胖的食物，而有很多减肥的人不知道生活中有哪些食物饱腹感强并且低脂肪，以下这几种是比较常见，而且是饱腹感最强的。

哪些食物低脂并且饱腹感比较强？

一、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助，另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。

二、鸡胸肉

大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。

三、红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

四、芹菜

芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

五、魔芋

说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，让粪便能够排出体外。

总的来讲，在减肥期间要让自己选取一些低脂并且饱腹感比较强的食物，才能够避免自己经常想要摄取其他高脂肪高热量食物，另外在这期间要让自己多喝水，毕竟喝水足够能够让身体处于水分充足的状态，不仅能够促进新陈代谢，还能起到有效的减肥效果，也能避免过于肥胖而引发疾病。

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9种减肥必吃的食物，狂吃不胖，再也不担心会长肉了

减肥，最重要的就是控制饮食，而在控制饮食方面，最重要的就是挑选食材！

不同的食材，热量不同，饱腹感不同，升糖指数不同，减肥的效果也就不同！

同时，还有一些食材，自带帮助减肥的效果！

比如，有9种食物，不仅热量低，饱腹感强，还有各种减肥功效，吃再多也不会胖，还能越吃越瘦，你相信吗？

1、魔芋

魔芋，又叫蒟蒻，用其烘干磨粉之后，加工的食物主要有魔芋块儿、魔芋面、魔芋丝等。

这种食物，是著名的低热量、高纤维减肥食物，每100克只含有7大卡的热量，膳食纤维含量却高达60%以上。

这样的特点，也就表示，这种食物即使吃上1斤，也不过摄入35大卡热量，却因为膳食纤维遇水膨胀和难消化的特点，饱腹感特别强，最适合食量大的小伙伴！

不过，魔芋也有自己的缺点，味道比较呛人，吃之前一定要充分清洗。

2、鸡蛋

一枚50g的鸡蛋，含有约70大卡的热量、7克蛋白质，是一种典型的低热量、高蛋白的食物。

鸡蛋中的卵磷脂，能够促使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，加速被身体利用，含有的维生素B12可以分解脂肪细胞，对腹部减肥尤其有效！

这样一种食物，烹饪方便，食用也比较方便，用于加餐和补充饮食中的蛋白质特别合适。

3、西红柿

一个中等大小的西红柿，只有约40大卡的热量，只相当于米饭的五分之一。

西红柿的热量低，却富含果胶原、膳食纤维，饱腹感不错，还能帮助吸附肠道内多余的油脂，并将之排出体外。

此外，西红柿中还含有一种特殊的营养成分-茄红素，这种元素有助消化、利尿等效果。

最重要的是，西红柿保存方便、携带方便、食用也方便，日常储备随时可以吃，用来加餐和补充外卖、食堂饮食中缺少的蔬菜也很合适。

而且，对于无法控制食量的小伙伴来说，饭前吃1个西红柿，再去吃正餐，能够帮助降低正餐饮食量，起到降低整体热量摄入的目的。

4、西柚

西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

西柚中，还有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以 *** 交感神经，促进脂肪燃烧，进而帮助减肥。

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜更佳水果之一。

5、燕麦片

燕麦片的热量看上去略高，足有389大卡/100克，但却是经过了脱水的，基本上只需要30-50克就能泡出一大碗燕麦粥，饱腹感很强，足以让一个小食量的女生吃撑。

从综合数据来看，燕麦在粗粮中属于 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物，再加上这种食物烹饪简单，能够帮助降低减肥难度，千万不能错过！

这里要注意，市面上的燕麦片有很多，购买前一定要看配料表，选择配料中只有“燕麦”一种成分的产品。

6、木耳

木耳，一直有“肠道清道夫”的美誉，减肥人士千万不要错过。

100克泡发的木耳，热量只有27大卡，膳食纤维含量却高达2.6克，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，清除肠道中堆积的代谢垃圾和多余油脂。

如果减肥中遇到了便秘，吃上一大份炒木耳，再一天饮水1.5-2.0L，第二天早上，排便就能变得很顺畅。

除了膳食纤维丰富的特点外，木耳还含有丰富的铁元素，是女生例假期间饮食的首选。

此外，和木耳类似的食物还有银耳，除了减肥的效果，还有美容养颜的效果。

7、冬瓜

一直以来，冬瓜都有“减肥瓜”的美誉，热量极低，只有12大卡/100克。

除了热量低的特点外，冬瓜中含有葫芦巴碱，能够提高新陈代谢速度，含有丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪，含有钾元素，能够中和体内的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法比较多，在减肥中最推荐清炒冬瓜和冬瓜汤。

清炒冬瓜热量较低，无论是做为正餐还是做为加餐都非常合适，冬瓜汤低油低盐，饭前喝上一碗，还能占用一部分的肠胃，起到减少正餐饮食量的目的！

8、菌菇

不管是香菇、金针菇、蘑菇，还是口蘑、平菇等，都属于低热量、高纤维的食物。

比如，香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

低热量低的特点，保证了菌菇可以狂吃不胖，高纤维的特点，又能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。

最重要的是，菌菇的味道普遍比较鲜美，而且，吃的时候完全不用考虑热量，任何一种放肆吃就是了！

9、卷心菜

以前，咱们曾经推荐给大家一种“卷心菜减肥法”。

即在餐前，先吃下足够的卷心菜（一般为四分之一个卷心菜），用低热量的卷心菜占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入量！

除了因为卷心菜热量低、体积大、操作简单之外，还有一个更重要的原因是，卷心菜的膳食纤维含量非常丰富，又能保护胃肠黏膜，促进肠道蠕动和吸收，特别适合清肠刮油！

日常饮食中，多吃上述9种食物，吃得越多，其他相对热量更高食物的摄入比例就越少，狂吃不胖还能瘦，真的不仅仅是说说！

减肥，不用吃的太单调，12道菜，热量不高，比水煮青菜好吃太多

春暖花开，减肥正当时。否则，等再过段时间，就要和好看的衣服说再见了。

话说减肥是七分靠吃，三分靠练。这个时候，既要减少热量的摄入，又不能饿着肚子，毕竟饿一时容易，时间久了，就很难坚持下去。以下，和大家分享12道适合减肥期间吃的菜。这些菜，热量普遍不高，即使多吃一点，也不用担心长肉。味道也很好，比水煮青菜好吃N倍，总之，很是贴心。

之一道：无油西红柿炒蛋

通常做西红柿炒鸡蛋，要放两次油，一次炒鸡蛋，一次炒西红柿。这样虽说好吃，但并不适合减肥期间。因为，一般常见的食用油，每一百克就有800到900大卡的热量，脂肪含量更达到99%。

和大家分享一道没有放一滴油的西红柿炒蛋做法，整道菜只用1勺盐调味，却一样嫩滑、入味、好吃，热量更是低了许多，减肥期间吃毫无压力。

具体 *** ***

之一步：准备食材。鸡蛋3个、西红柿2个。

第二步：在西红柿表面划个十字花刀，然后放到开水锅中焯几秒，直到皮可以轻松剥掉。然后捞出，放入凉水中。

第三步：把西红柿的皮去掉，切成块。往鸡蛋中放入15毫升左右的清水，然后搅打均匀，如图。

第四步：开始炒鸡蛋，先往锅中倒入80毫升左右的清水，然后烧开，如图。

第五步：把鸡蛋液倒入锅中，鸡蛋液刚倒入锅中的时候，不要轻易搅动，要等到鸡蛋底部以及边缘变凝固，如图。

第六步：用铲子滑炒几下，直至鸡蛋全部凝固，然后盛出备用。

第七步：把西红柿放入锅中，小火开始烧煮。

第八步：煮至西红柿出汤，而且汤汁比较浓稠，如图。

第九步：把鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，再放入1勺盐调味，再次翻炒均匀后煮几十秒，然后就可以关火了。

第十步：盛出开动吧。

多说几句

1、往蛋液中加一些水，这样炒好的鸡蛋更加滑嫩。

2、把西红柿的皮去掉，这样西红柿更容易煮软烂。

3、这道菜，尤其是用水炒蛋时，一定要用不粘锅来做。

第二道：冬瓜烩豆腐

冬瓜，热量很低，每100克只有12大卡的热量，消肿利尿，很适合在减肥期间多吃一点。豆腐，蛋白质含量比较高。把这两种食材搭配在一起，再放一点点虾皮提鲜，整道菜鲜嫩可口，热量又不高，特别适合减肥期间吃。

具体 *** ***

之一步：准备食材。冬瓜1块、南豆腐1块、虾皮一点点、葱姜蒜适量、香葱适量。

第二步：把冬瓜去皮去瓤后切成块，豆腐切块，葱姜蒜切末。

第三步：锅中倒入一点点油，油热后把葱姜蒜放入锅中煸炒出香味。

第四步：把冬瓜块放入锅中煸炒均匀。

第五步：往锅中倒入一碗水，然后盖好锅盖，大火烧开后转小火炖5分钟。

第六步：把豆腐放入锅中，然后再炖3-5分钟。

第七步：揭盖，把虾皮放入锅中，再放1勺盐，少许鸡精调味，翻炒均匀后再炖1分钟左右。

第八步：关火，装碗盛出，再撒上一些香葱末即可上桌。

多说几句

1、减肥期间吃，油量不要放太多。

2、虾皮放一点点提味即可，不用放太多。

第三道：凉拌黄瓜鸡胸肉

黄瓜和鸡胸肉都是非常有名的减肥食物。黄瓜，被称为将脂肪“扼杀”在萌芽中的食材，它含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜，非常适合减肥时食用。鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量极少，能带来较强的饱腹感。把这两样减肥食材搭配在一起凉拌一下，鲜嫩清爽又可以减肥瘦身。

具体 *** ***

之一步：准备食材。黄瓜2根、鸡胸肉200克、蒜适量、熟白芝麻适量。

第二步：锅中倒入适量的水，然后放入清净的鸡胸肉、两片姜、1个香葱结、1勺料酒、1勺盐，大火烧开后转小火，直至鸡胸肉煮至全熟，可以用筷子轻松刺穿，然后捞出晾凉。

第三步：把黄瓜清洗干净拍碎，然后斜刀切成块，如图。

第四步：把黄瓜块和撕好的鸡胸肉放入盆中，如图。（鸡胸肉沿着肉纹撕成条即可。）

第五步：往盆中放入蒜末、少许盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺香醋、少许熟白芝麻调味。

第六步：充分拌匀。

第七步：装盘上桌吧~

第四道：韭菜炒豆芽

绿豆芽，口感清爽脆嫩，汁水丰富。把它和春日佳蔬——韭菜，一起同炒。青白相间，每一口都清脆有余，回味悠香。减肥期间吃也很适合，这两种蔬菜热量都不高，膳食纤维含量却很丰富。绿豆芽，中医认为有清热利尿，消肿美肤等功效。韭菜，有人把它称为“洗肠草”。二者搭配，清肠助消化，越吃越苗条哦~

具体 *** ***

之一步：准备食材。绿豆芽300克、韭菜1小把，小红辣椒适量、蒜适量。

第二步：把韭菜清洗干净，切成段。蒜切片、小红辣椒切段。

第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把绿豆芽放入锅中，待锅里的水再次烧开，即可把绿豆芽捞出放入凉水中。

第四步：锅中倒入少许油，油热后放入蒜片、小红辣椒段煸炒出香味。

第五步：把绿豆芽、韭菜放入锅中，转大火快速翻炒均匀。

第六步：往锅中放入1勺盐、少许鸡精调味，然后淋少许香油，再次翻炒均匀即可关火。

第七步：盛出开动吧。

多说几句

1、绿豆芽炒之前焯一下水，可以去除部分豆腥味，还可以防止在炒的时候出太多的汤，影响整道菜的口感。

2、当两种蔬菜放入锅中后，要转大火快速翻炒。

3、盐要等到整道菜快出锅的时候再放，放得太早容易出汤。

4、吃不了辣的亲们，可以不放辣椒。

第五道：豆腐蒸虾

经过十分钟的蒸制，鲜虾的汤汁浸在豆腐里，让整道菜吃起来又嫩又鲜，特别美味，比虾还好吃。整道菜热量不高，做法简单省事，吃起来清爽不腻，喜欢的亲们一定要试试看。

具体 *** ***

之一步：准备食材。鲜虾几只、豆腐1块、姜少许、香葱少许。

第二步：把虾去掉虾线，然后清洗干净。

第三步：把处理好的虾放到大碗里，依次放入1勺料酒、半勺盐、少许胡椒粉、几片姜然后抓匀，腌制10分钟。

第四步：把豆腐切成大片，放在碗里，如图。

第五步：把腌好的虾放入在豆腐上，如图。

第六步：在虾上放一些姜丝，然后再淋上少许生抽。

第七步：放入蒸箱或蒸锅中，上汽后蒸10分钟。

第八步：蒸好后取出，淋上一点点热油，然后再撒上少许香葱末就可以上桌了。

多说几句

1、豆腐，使用北豆腐或南豆腐都可以。

2、蒸好后淋一些热油口感更好哦，油量不用太多，平时炒菜三分之一的量就可以了。

第六道：酸辣魔芋丝

魔芋，热量极低。拿魔芋丝来说吧，每100克只有约为12大卡的热量。除此之外，脂肪含量低，含糖量也很低，而膳食纤维含量却很高，易形成饱腹感，从而减少对食物的摄入。而膳食纤维又会促进肠胃的蠕动，增强排便感。所以，魔芋是减肥期间非常友好的食材。平时吃的饱饱的，热量也不会高到哪里去。

和大家分享的这种 *** ，只需要简单的拌一拌就可以上桌，吃起来酸辣清爽，特别美味。

具体 *** ***

之一步：准备食材。魔芋丝1包、黄瓜2根、蒜适量、香菜适量、小红辣椒适量。

第二步：把黄瓜切成丝、蒜切末、香菜切段、小红辣椒切段备用。

第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把魔芋丝放入锅中，焯1分钟。接下来捞出，放入凉水中。

第四步：调个碗汁。把蒜末、香菜末、小红辣椒段放入碗中。

第五步：往碗里放入2勺香醋、半勺盐、1勺生抽、少许鸡精、1勺辣椒油、少许香油拌匀。

第六步：把黄瓜丝铺在碗底，然后把魔芋丝沥干水分放入碗中，接下来浇上碗汁就可以了。

多说几句

1、除了黄瓜，大家也可以放一些其他的配菜，比如胡萝卜丝等等。

2、调味料中的香醋可以用柠檬汁来代替。

3、辣椒的量随自己的口味来放。介意辣椒油热量的亲们，也可以把它去掉。

第七道：时蔬炒虾仁

这道菜从食材的选择到 *** 步骤，都是以低热量为基础。整道菜，颜色丰富，清爽。吃起来鲜香可口，非常满足。

虾，高蛋白食材，而且是优质蛋白。每100克虾仁的热量大约为48大卡。所以，虾仁算是一种热量比较低的食物，但是营养价值却很高。西兰花，有名的减肥餐食材，维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，推荐在减肥期间食用。这两种蔬菜再辅以胡萝卜和和彩椒，不仅颜色漂亮，营养也更全面丰富。

*** *** ，避免了过多的使用食用油。调味简单，既保证了整道菜鲜靓的颜色，又维持了食物本身鲜美的味道。

具体 *** ***

之一步：准备食材。西兰花300克、鲜虾150克、彩椒半个、胡萝卜半根。

第二步：把虾的头、脚、壳、虾线去掉，如图，一个虾仁就剥好了。

第三步：在虾背上横切一刀，如图，但不要切断。

第四步：将所有处理好的虾仁放入一个大碗中，依次放入1勺料酒、少半只蛋清然后抓匀，腌制几分钟备用。

第五步：西兰花掰成小块、彩椒切块、胡萝卜切片、葱蒜切末备用。

第六步：锅中倒入适量的水烧开，然后把虾仁放入锅中，焯至变色捞出备用。

第七步：锅中再次倒入适量的水烧开，然后把蔬菜放入锅中，焯1分钟左右捞出放入凉水中备用。

第八步：锅中倒入少许油烧热，然后把葱蒜末放入锅中煸炒出香味。接下来，把蔬菜和虾控水放入锅中。

第九步：快速翻炒均匀，撒少许盐和鸡精调味即可关火。

第十步：盛出开动吧。

多说几句

焯过水的蔬菜和虾仁，几乎已经熟了。所以，不用再炒太长时间，大火快速翻炒均匀，撒一些盐调味即可盛出。

第八道：鸡丝茼蒿

茼蒿 ，也叫蓬蒿。每100克只有24大卡的热量，营养成分却很高。它含有丰富的维生素、胡萝卜素、多种氨基酸以及膳食纤维，另外，钾的含量也很丰富。有促进排便，消除水肿等作用，是减肥期间比较推荐食用的蔬菜。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量极少，能带来较强的饱腹感。

将这两种食材在放在一起炒，不仅颜色清新宜人，口感也非常的清爽。原本鸡胸肉的口感有些略柴，但在茼蒿的搭配下，也会显得特别鲜嫩，每一口都汁水丰富，非常诱人。打分的话，给99分完全可以。总之，减肥期间也可以吃得很好。

具体 *** ***

之一步：准备食材。鸡胸肉一块、茼蒿1把、红椒半个、葱姜蒜适量。

第二步：把鸡胸肉切成细丝。茼蒿摘掉叶子清洗干净，然后切成段。红椒切丝，葱姜蒜切末备用。

第三步：往鸡胸肉中放入半勺料酒，少半个鸡蛋清，然后抓匀腌制几分钟。

第四步：锅中倒入少许油烧热，然后把鸡肉丝放入锅中，用筷子快速打散。

第五步：待鸡胸肉变白，将葱姜蒜末放入锅中煸炒出香味。

第六步：将茼蒿、红椒丝放入锅中，快速翻炒均匀。

第七步：往锅中放入1勺盐、1勺蚝油、少许鸡精调味，再次翻炒均匀即可关火。

第八步：盛出开动吧。

多说几句：

这道菜很简单，鸡胸肉和茼蒿都属于易熟的食材。大家切记不要炒太长时间，否则会影响整道菜的口感。通常，鸡胸肉炒至变色就可以。茼蒿放入锅中后，大火快炒1分钟左右即可出锅。

第九道：西兰花烩冻豆腐

这道菜很适合在减肥瘦身期间食用，热量不高，饱腹感强。喜欢的亲们一定要试试看。

具体 *** ***

之一步：准备食材。冻豆腐适量、西兰花适量。

第二步：把西兰花掰成小朵，放到淡盐水中浸泡20分钟，然后，用水冲洗干净。

第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把西兰花放入锅中焯30秒，接下来捞出备用。

第四步：锅中再次倒入适量的水烧开，把冻豆腐放入锅中，大火烧开后转小火煮2-3分钟。

第五步：把西兰花放入锅中，然后放入1勺盐、少许白胡椒粉、少许鸡精调味，然后即可关火，出锅前再淋几滴香油提味。

第六步：盛出开动吧。

多说几句

1、今天用的这个冻豆腐是我现冻的，冷冻的时间有点短，亲们一定要冻足了再吃哦。

2、香油，很提味。但是其本身热量很高，所以在放的时候一定要多注意量，一点点即可。当然，介意的亲们也可以选择不放。

第十道：鲜虾蒸蛋

整道菜把Q弹的虾肉和滑嫩的蒸蛋混合在一起，极具鲜美。蒸制的做法，简单贴心，不用闻油烟。还有，热量不高，即使是减肥期间也可以放心吃。

具体 *** ***

之一步：准备食材。鸡蛋3个、鲜虾几只、香葱适量。

第二步：把鸡蛋打散。然后，往蛋液中放入小半勺料酒，搅拌均匀。（放料酒可以去除鸡蛋中的腥味，但切记不要放太多，一点点即可）

第三步：往鸡蛋中倒入大约210毫升的清水，然后搅拌均匀。（鸡蛋和水的比例大概是1：1.5左右）

第四步：把蛋液过筛到大碗里。（过筛后的口感会更加滑嫩）

第五步：往大碗上盖一层锡纸（也可以包上一层耐高温的保鲜膜或者扣一个盘子。这样能使蛋液自上而下受热均匀，也可以防止水滴落在鸡蛋羹上）。然后，放入蒸箱中，蒸12分钟。也可以开水上锅，放入蒸锅中，蒸8-10分钟。

第六步：在蒸蛋的时候，咱们开始处理虾。把虾的头、虾线、皮去掉，留下虾仁备用。

第七步：锅中倒入少许水烧开，然后把虾仁放入锅中，再倒入半勺料酒，焯水使虾肉变色即可捞出。

第八步：鸡蛋羹蒸好后取出，把虾仁放到上面，如图。

第九步：盖上锡纸，再次放入蒸箱或蒸锅中，蒸3分钟左右。

第十步：蒸好后取出，趁热淋上一些生抽或者蒸鱼豉油，再点几滴香油，撒上一些香葱碎即可上桌。

多说几句

这道菜真的很简单，大家只要多注意一下鸡蛋和水的比例，水别放得太少或太多就可以了。另外，不管是生抽还是蒸鱼豉油，都有盐味。所以，不用再放盐了。

第十一道：芝麻菠菜

把菠菜焯下水与熟芝麻、调味料拌匀就可以上桌，全程十分钟做好。夹一筷子到嘴里，首先感觉到的是清爽、鲜嫩多汁，然后，芝麻香与菠菜香在嘴里融合，回味悠长，特别特别美味。减肥期间吃也适合哦~

具体 *** ***

之一步：准备食材。菠菜1把、蒜适量、熟白芝麻适量。

第二步：锅中倒入适量的水浇开，然后把清洗干净的菠菜放入锅中焯30秒。（焯菠菜时，可以往锅里滴几滴食用油，这样焯好的菠菜颜色更加鲜亮。）

第三步：菠菜焯好后迅速捞出，放入凉水中，如图。

第四步：把菠菜拧干水分，然后切成段。蒜切末备用。

第五步：把菠菜、蒜末、熟白芝麻放入盆中，再放入1勺盐、1勺白糖、1勺白醋、少许鸡精、几滴香油调味，然后拌匀。

第六步：装盘上桌吧。

多说几句

我用的是熟白芝麻，如果大家买到的芝麻是生的，可以放到锅里，小火煸熟。

第十二道：西兰花炒蟹味菇

这道小炒没怎么调味，吃起来却很鲜美可口， *** *** 也简单，几步就可以上桌。另外，这两种蔬菜都是减肥时比较推荐食用的蔬菜。喜欢的亲们一定要试试看~

具体 *** ***

之一步：准备食材。西兰花适量、蟹味菇适量、蒜适量。

第二步：把西兰花掰成小朵，放到淡盐水中浸泡20分钟，然后，用水冲洗干净。

第三步：蟹味菇去掉根部，蒜切片。

第四步：锅中倒入适量的水烧开，滴几滴食用油，然后把西兰花放入锅中焯30秒，然后再把蟹味菇放入锅中，继续一起焯30秒。

第五步：将两种蔬菜沥水捞出，放入凉水中。

第六步：锅中倒入一点点的油烧热，然后把蒜片放入锅中，煸炒出香味。

第七步：把两种蔬菜沥水放入锅中翻炒均匀，然后放入少许盐、1勺蚝油调味。再次翻炒均匀即可关火。

第八步：装盘上桌吧。

多说几句

1、这道菜适合大火快炒。

2、蚝油中有盐味，再放盐时要多注意一些。

3月减肥，可以常吃的8道菜，热量不高，比水煮青菜好吃太多

减肥是一件需要持之以恒的事情。如果每顿饭都是水煮蔬菜、鸡胸肉一类的，相信很难坚持太长时间。和大家分享8道清淡但不寡淡的家常菜，很适合减肥时来吃。3月减肥，大家不妨试试看哦~

之一道：西兰花烩冻豆腐

这道菜很适合在减肥瘦身期间食用，热量不高，饱腹感强。 *** 很简单，几步就能上桌。吃起来清爽可口。

西兰花，经常出现在各种健身减肥餐中，其热量低，饱腹感强，每100克西兰花只有36大卡的热量。另外，维生素A及胡萝卜素含量极为丰富。减肥时多吃一些，既控制了热量还不用饿肚子。

新鲜豆腐经过冷冻后，内部组织结构发生变化，呈现蜂窝状。但蛋白质、维生素、矿物质却破坏较少。冻好的豆腐热量不高，同样饱腹感觉很强，比较适合减肥期间食用。

具体 *** ***

之一步：准备食材。冻豆腐适量、西兰花适量。

第二步：把西兰花掰成小朵，放到淡盐水中浸泡20分钟，然后，用水冲洗干净。

第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把西兰花放入锅中焯30秒，接下来捞出备用。

第四步：锅中再次倒入适量的水烧开，把冻豆腐放入锅中，大火烧开后转小火煮2-3分钟。

第五步：把西兰花放入锅中，然后放入1勺盐、少许白胡椒粉、少许鸡精调味，然后即可关火，出锅前再淋几滴香油提味。

第六步：盛出开动吧。

多说几句

1、今天用的这个冻豆腐是我现冻的，冷冻的时间有点短，亲们一定要冻足了再吃哦。

2、香油，很提味。但是其本身热量很高，所以在放的时候一定要多注意量，一点点即可。当然，介意的亲们也可以选择不放。

第二道：黄瓜炒鸡蛋

黄瓜炒鸡蛋，是非常适合在家 *** 的健康小炒。黄瓜，能增强新陈代谢。鸡蛋含有蛋白质、脂肪、维生素和钙、铁、钾等矿物质，是有名的全营养食品。二者结合，口味清淡，营养更为丰富。

具体 *** ***

之一步：准备食材。鸡蛋4个、黄瓜2根、胡萝卜半根、蒜适量。

第二步：把鸡蛋打散、黄瓜切成片、胡萝卜切片，蒜切片备用。

第三步：往黄瓜片中放入1勺盐，然后用筷子拌匀，腌制几分钟。最后，把腌出来多余的汤汁倒掉。（这是黄瓜不易出汤又入味好吃的关键哦）

第四步：锅中倒入少许油，油热后把鸡蛋倒入锅中炒至凝固，然后盛出备用。

第五步：锅中倒入少许油，油热后放入蒜片煸炒出香味。

第六步：把胡萝卜片放入锅中煸炒均匀。

第七步：把黄瓜片放入锅中煸炒几秒。

第八步：把鸡蛋放入锅中翻炒均匀，再放入少许盐、鸡精调味，翻炒均匀即可关火。出锅前再淋几滴香油。

第九步：盛出上桌。

多说几句

如果是减肥期间食用，更好适当地减少油的用量哦。

第三道：时蔬炒虾仁

这道菜从食材的选择到 *** 步骤，都是以低热量为基础。整道菜，颜色丰富，清爽。吃起来鲜香可口，非常满足。

虾，高蛋白食材，而且是优质蛋白。每100克虾仁的热量大约为48大卡。所以，虾仁算是一种热量比较低的食物，但是营养价值却很高。西兰花，有名的减肥餐食材，维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，推荐在减肥期间食用。这两种蔬菜再辅以胡萝卜和和彩椒，不仅颜色漂亮，营养也更全面丰富。

*** *** ，避免了过多地食用食用油。调味简单，既保证了整道菜鲜靓的颜色，又维持了食物本身鲜美的味道。总之，喜欢的亲们一定要试试看~

具体 *** ***

之一步：准备食材。西兰花300克、鲜虾150克、彩椒半个、胡萝卜半根。

第二步：把虾的头、脚、壳、虾线去掉，如图，一个虾仁就剥好了。

第三步：在虾背上横切一刀，如图，但不要切断。

第四步：将所有处理好的虾仁放入一个大碗中，依次放入1勺料酒、少半只蛋清然后抓匀，腌制几分钟备用。

第五步：西兰花掰成小块、彩椒切块、胡萝卜切片、葱蒜切末备用。

第六步：锅中倒入适量的水烧开，然后把虾仁放入锅中，焯至变色捞出备用。

第七步：锅中再次倒入适量的水烧开，然后把蔬菜放入锅中，焯1分钟左右捞出放入凉水中备用。

第八步：锅中倒入少许油烧热，然后把葱蒜末放入锅中煸炒出香味。接下来，把蔬菜和虾控水放入锅中。

第九步：快速翻炒均匀，撒少许盐和鸡精调味即可关火。

第十步：盛出开动吧。

多说几句

焯过水的蔬菜和虾仁，几乎已经熟了。所以，不用再炒太长时间，大火快速翻炒均匀，撒一些盐调味即可盛出。

第四道：蚝油冬瓜

这道蚝油冬瓜， *** 步骤简单，几乎看一看就能学会。吃起来软糯鲜香，和肉一样好吃。很推荐大家试试看哦~

具体 *** ***

之一步：准备食材。冬瓜一块、葱姜蒜适量。

第二步：把冬瓜去皮去瓤后切成块，葱姜蒜切末备用。

第三步：锅中倒入适量的油烧热，然后把葱姜蒜放入锅中，煸炒出香味。

第四步：把冬瓜放入锅中，翻炒均匀。

第五步：往锅中放入2勺蚝油、1勺生抽、少许老抽然后翻炒均匀。

第六步：往锅中倒入1小碗清水，然后盖好锅盖，中小火焖炖10分钟左右。

第七步：炖好后揭盖，撒上少许鸡精，然后翻炒均匀即可关火，然后，盛出上桌。

多说几句

1、蚝油与生抽中都有盐味，所以，不用再放盐。

2、最后还可以撒一点香葱末点缀。

第五道：冬瓜烩豆腐

冬瓜，热量很低，每100克只有12大卡的热量，消肿利尿，很适合在减肥期间多吃一点。豆腐，蛋白质含量比较高。把这两种食材搭配在一起，再放一点点虾皮提鲜，整道菜鲜嫩可口，特别美味。

具体 *** ***

之一步：准备食材。冬瓜1块、南豆腐1块、虾皮一点点、葱姜蒜适量、香葱适量。

第二步：把冬瓜去皮去瓤后切成块，豆腐切块，葱姜蒜切末。

第三步：锅中倒入一点点油，油热后把葱姜蒜放入锅中煸炒出香味。

第四步：把冬瓜块放入锅中煸炒均匀。

第五步：往锅中倒入一碗水，然后盖好锅盖，大火烧开后转小火炖5分钟。

第六步：把豆腐放入锅中，然后再炖3-5分钟。

第七步：揭盖，把虾皮放入锅中，再放1勺盐，少许鸡精调味，翻炒均匀后再炖1分钟左右。

第八步：关火，装碗盛出，再撒上一些香葱末即可上桌。

多说几句

1、减肥期间吃，油量不要放太多。

2、虾皮放一点点提味即可，不用放太多。

第六道：黄瓜炒虾仁

黄瓜与虾仁，都是减肥期间可以吃的的食材。虾仁，蛋白质含量很高，是非常有营养的食材。黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜。二者结合，在保证口味的情况下，又不用担心长胖。

具体 *** ***

之一步：准备食材。虾适量、黄瓜2根、葱蒜适量。

第二步：把虾的头、脚、壳、虾线去掉，如图，一个虾仁就剥好了。

第三步：在虾背上横切一刀，如图，但不要切断。

第四步：将所有处理好的虾仁放入一个大碗中，依次放入1勺料酒、少半只蛋清、一勺淀粉，然后抓匀腌制几分钟备用。

第五步：把黄瓜去皮，切成滚刀块。

第六步：葱蒜切末。

第七步：锅中倒入适量的水烧开，把腌好的虾仁放入锅中，煮至虾仁变色就可以捞出了。

第八步：锅中倒入适量的油烧热，然后把葱蒜放入锅中，煸炒出香味。

第九步：把黄瓜放入锅中翻炒1分钟左右。

第十步：把虾仁放入锅中翻炒均匀，然后放入1勺盐、少许鸡精调味。

第十一步：待黄瓜成熟即可关火，然后再淋一点香油即可。

第十二步：装盘上桌吧。

多说几句

这道菜的食材，都属于易熟一类的。所以，不用炒太长时间，否则会影响口感哦。

第七道：西兰花烩海鲜菇

这道小炒没怎么调味，吃起来却很鲜美可口， *** *** 也简单，几步就可以上桌。

西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量比较低。蟹味菇，鲜美，口感好。热量比西兰花还要低一些，水分较多。这两种蔬菜都是减肥时比较推荐食用的蔬菜。

具体 *** ***

之一步：准备食材。西兰花适量、蟹味菇适量、蒜适量。

第二步：把西兰花掰成小朵，放到淡盐水中浸泡20分钟，然后，用水冲洗干净。

第三步：蟹味菇去掉根部，蒜切片。

第四步：锅中倒入适量的水烧开，滴几滴食用油，然后把西兰花放入锅中焯30秒，然后再把蟹味菇放入锅中，继续一起焯30秒。

第五步：将两种蔬菜沥水捞出，放入凉水中。

第六步：锅中倒入一点点的油烧热，然后把蒜片放入锅中，煸炒出香味。

第七步：把两种蔬菜沥水放入锅中翻炒均匀，然后放入少许盐、1勺蚝油调味。再次翻炒均匀即可关火。

第八步：装盘上桌吧。

多说几句

1、这道菜适合大火快炒。

2、蚝油中有盐味，再放盐时要多注意一些。

第八道：小炒香菇芹菜

芹菜和香菇，都是有独特香味的蔬菜。把它们结合在一起，随便一炒，不管是色泽、口感、营养，都更上一层楼。一点肉没有放，但吃起来却比肉还香。

具体 *** ***

之一步：准备食材。芹菜400克、香菇5朵、蒜适量。

第二步：把芹菜清洗干净，然后斜刀切成薄片，如图。

第三步：把香菇去蒂切成薄片、蒜切片。

第四步：锅中倒入少许油，油热后放入蒜片煸炒出香味。

第五步：把芹菜和香菇放入锅中，大火快速翻炒1分钟（一定是大火快炒）。

第六步：放入一勺盐、少许鸡精调味，翻炒均匀后关火，再淋几滴香油翻炒均匀。

第七步：装盘上桌吧。

多说几句

1、这道菜很简单，几乎没有什么难度。只需要注意芹菜和香菇在切片的时候，尽量切得薄厚一致。

2、炒的时候，要使用大火快炒，这样口感更好。

夏天不能错过8种食物！怎么少得了它，养颜消暑同时有减肥功效

时间过得真的挺快的，这一年已经过去快一半了，又到了魔鬼一般的高温天气了，气温真的是一天比一天高，昨天更高气温已经达到30度了，真的是生活中烤箱里。夏天是万物都非常枝繁叶茂的季节，酷暑难耐，难免会导致心火旺盛、食欲不振，体倦乏力，所以在饮食方面也要选择一些养心清热，容易消化的。

一、咸鸭蛋

粽子并不是端午节唯一的主角，咸鸭蛋也是拥有同样重要位置的一道端午美食，粽子虽然有一定的清热解暑的功效，可是却不容易消化，尤其是小朋友，不可以多吃。鸭蛋的清火效果也是非常好的。而咸鸭蛋除了可以直接食用以外，还可以做一道非常有名的赛螃蟹。赛螃蟹的做法多种多样，简单的、复杂的，高端的，亲民的都有，大家可以去搜索一下，选择自己感兴趣的方式来做这一道夏季养生美食。

二、姜

经常会听到身边的老年人说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方。”其实其中的道理也非常的简单，夏天人们都喜欢吃凉的的东西，还喜欢吹空调。而吃姜是可以防止寒气损伤到脾胃，避免消化不良的情况发生。推荐大家可以喝姜枣茶。 *** *** 也非常的简单，把红枣洗干净，去核切小块，把姜切成薄片，放进锅里大火煮开后，再用小火熬20分钟，加入红糖就可以了。

三、西瓜

要说含水量的最多的水果那就非西瓜莫属了，水分高达90％以上。夏天气温比较高，人体的水分流失很大，能量消耗也很多，西瓜不仅可以生津止渴，还可以补充营养。但是西瓜也有一个需要注意的地方，就是它的含糖量很高，糖尿病人是不可以食用的。但可以食用西瓜皮，西瓜皮的做法也有很多，凉拌、做酱菜、还可以用来红烧。还有一种非常有营养的做法，就是西瓜盅。把西瓜皮的顶部切掉，挖去红瓤，把鸡肉洗干净切块，放进西瓜里面，加几片姜、盐、料酒，注意不要加水，盖上西瓜皮的盖子，蒸一个小时左右就可以了。

四、苦瓜

带有苦味的食物一般都有败火的效果，这就不得不提到苦瓜了。夏天多吃一点苦瓜，可以清热降火。苦瓜虽然十个好东西，但它的味道，却让很多人都接受不了。但可以做成苦瓜炒鸡蛋。这样做，味道就不会特别苦，小孩子都可以接受。苦瓜切开之后去瓤，焯水然后切成碎末，把鸡蛋打散加入苦瓜碎末、葱花、少许盐搅拌均匀，油下锅烧热，放进鸡蛋液炒熟就行了。

五、马齿苋

马齿苋是一种野菜，田间地头到处都可以看见，作为食物它的味道不是很好，但它的营养价值却非常的高。可以保护肝脏，去心火，还是肠道的清洁工。夏天，多吃一点马齿苋对身体是有好处的。需要注意，孕妇不可以食用。

六、鸭肉

夏天人体的新陈代谢比较快，能量消耗也很大，需要更多的补充营养，那最合适的肉类一定就是鸭肉了。鸭肉含有非常丰富的蛋白质，不仅可以补充过度消耗的营养，还可以祛暑除热。在夏季可以适当的多食用。

七、绿豆

炎炎夏日里，便宜又有营养，又可以解暑降温的更佳饮品就是绿豆汤。绿豆汤基本上是家家户户都会煮的，但是有很多人煮完的绿豆汤却是红色的。在这里要教大家一个小小的窍门，只要在绿豆汤里面滴几滴白醋就可以了，这样煮出来的绿豆汤是不会变色的。

八、圣女果

圣女果里面含有非常丰富的番茄红素，有非常好的抗氧化作用，可以清除人体的自由基。夏天多吃一点不但有防晒的效果，对心血管也是有好处的。而且它的热量还很低，含糖量也很低，很适合减肥的人食用。

适合夏季养生的食物还有很多，除了上面提到的这些，还有薏米、红小豆、冬瓜、紫菜、荷叶、苹果、菠萝、葡萄等，这些也是非常适合夏季食用的。

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