对于我们每个人来说，睡觉是每天都需要我们去做的一件事，尤其是对于那些辛勤劳动的人们来说，在晚上更需要好好的休息来弥补我们白天的劳累。但是有的人却总是睡不着，甚至是达到了失眠的地步，在别人都睡健康觉的时候，也就是每天晚上都睡7-8个小时的时候，你却因为失眠才睡3-4个小时，可谓是严重的影响身体健康。
失眠睡不着怎么办？经常吃这3种食物，一觉睡到天亮
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
香蕉
香蕉不仅可以平稳血清素，击退黑色素，它含有能使肌肉放松的矿物质镁，是一种治疗失眠的保健水果。
百合红枣粥
准备20g百合、20个红枣、50g绿豆、50g大米。
先将绿豆煮至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于春夏季节容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心烦、潮热、自汗等症状的更年期妇女。
现在失眠的人越来越多了，根据调查显示，我国成年人失眠率差不多达到了38.2%，并且90后的人失眠现象居然比老年人还要严重。
这也不难理解，现在的90后大部分已经参加工作了，不再是学生时代了，工作上面难免压力比较大，甚至一些已经是开始养家糊口了，生活压力巨大。还要就是，现在的人喜欢玩手机，喜欢熬夜，根据调查显示，约有1/3的90后在凌晨1点才入睡，不玩到累基本不想睡觉。
也因为这些原因，导致有不少人有不同程度的失眠症状，折磨着自己，伤害着自己的身体健康。
导致失眠的原因有很多，其中饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一，在平时如果能够多加注意的话，那么对改善睡眠，缓解失眠会比较有帮助。
晚上经常失眠睡不着？提醒：5种食物要少吃，影响睡眠伤健康
5种食物要少吃，让你能睡个安稳觉
1、少吃辛辣的食物
在现实生活中，有不少人无辣不欢，喜欢吃辛辣的食物，觉得吃起来好吃又 *** 。
但是，经常吃辛辣的食物其实会 *** 我们的肠胃，也会 *** 我们的身体，尤其是晚上吃了辛辣的食物，那么是比较容易让人难以入睡的。
并且，有些人还会因为吃得比较辛辣，导致自己的肠胃不太舒服，上火还脸冒痘痘，这也会让人难以入睡的。
因此，如果平时睡眠质量不是很好，容易失眠的人，那么晚上尽量不要吃辛辣的食物，以免影响自己的睡眠质量。
2、巧克力
有不少人晚上喜欢吃点零食，感觉吃点零食就不会那么饿了。而在零食当中，要注意的是不要吃过多的巧克力，因为巧克力当中一般含有 *** ，这种物质是提神的，如果吃多了，自然会让你晚上没有睡意，从而难以入睡而失眠。
因此，建议晚上更好不要吃巧克力或者含有 *** 的食物，否则会让你更加容易失眠的。
3、咖啡
有不少人有喝咖啡的习惯，一些人是为了晚上精神好些方便熬夜，而有些人则是单纯的喜欢喝咖啡，觉得很好喝又潮流。
但是咖啡如果喝多了，那么晚上会变得比较精神，从而让你难以入睡的。咖啡当中含有的 *** 会比巧克力更多，小小的一杯可能就会让你睡意全无。
因此，建议晚上想要早点休息的话就不要喝咖啡了，然后就是不建议养成喝咖啡熬夜的习惯，毕竟按时作息对身体健康才是更好的。
4、油腻的食物
我们应该有这样的体会，那就是晚上吃油腻的食物吃多了晚上总感觉腹胀，然后就影响了自己的睡眠。
其实这因为吃了油腻的食物，这些食物往往含有较多的脂肪，这样无疑会增加肠胃的负担，肠胃一直在工作，忙于消化，那么就会对睡眠造成影响，会使得人难以入睡。
更何况，晚上如果吃过多的油腻的食物，是比较容易导致身体肥胖的，也就容易带来心血管疾病，对身体健康不利。
因此，建议晚上不要吃油腻的食物，晚上饮食还是要清淡一点，这样不仅有利于睡眠，也有利于身体的健康。
5、酒
有不少人以为喝点酒能够帮助睡眠，甚至一些人通过喝酒喝醉的方式来睡觉，其实这些想法都是错误的。
如果晚上喝了酒，那么会对身体造成 *** ，会使得你的血液循环加快，心跳加快，交感神经也会变得兴奋，这反而难以入睡。
即便是喝了酒睡着了，但是因为酒精的麻痹作用，虽然你感觉不到，但其实你的身体处于负担较大的情况，因为要分解酒精，这种情况下你的睡眠质量是很差的，往往醒来之后反而更累，并常常伴有头痛的现象，这就是更好的证据。
更何况，企图通过喝酒喝醉的方式来睡觉，对身体的伤害是很大的，尤其是对我的大脑和肝脏，这是得不偿失的。
因此，建议晚上想要睡个好觉，千万不要喝酒，更不要企图通过喝醉的方式来睡觉。
这些食物如果能够在平时少吃点或者规避掉，那么对晚上的睡眠是比较有帮助的，会缓解失眠的现象，提高睡眠质量。当然，如果在睡前能够泡个脚、放松身心、深呼吸、保持舒适的睡眠姿势和环境，那么能够更好的提高睡眠质量，帮助快速入睡。
失眠要注意饮食调理！常吃这几种食物能改善睡眠众所周知失眠是非常痛苦的事情，不管有多么劳累，躺在床上仍然翻来覆去睡不着觉，其实生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。
哪些食物能够改善睡眠？
1、酸枣仁和桑葚
把30克酸枣仁捣碎放在锅里面加入适量水煎煮，过滤渣取出汁，每天早晚各喝一次，具有安神开胃及健脾养心的功效，辅助治疗失眠多梦以及神经衰弱。每天吃10克桑葚，能够缓解肝肾亏虚所引起的耳鸣，神经衰弱以及头痛头晕和看东西模糊，同时也具有安神益智的功效。
2、小米和莲子肉
小米是生活中常见的食材，具有健脾和胃以及安眠的效果，里面含有大量的淀粉以及酸氨酸，能够促进胰岛素分泌，提高了大脑中色氨酸的含量，可助眠。睡觉前喝一碗小米粥，能够生津暖腹，让人们快速入睡。莲子肉里面含有大量的矿物质淀粉及蛋白质，睡觉前喝一碗莲子粥或者莲子汤，能够让人们安然入睡。
3、百合和黄花菜
把30克百合去除皮和须洗干净切碎放在锅里面煎煮，每天早晚喝一次，持续喝20天为一疗程，能够缓解热病所引起的心烦意乱、失眠多梦以及心悸，可达到清心安神的效果。黄花菜里面含有丰富的赖氨酸矿物质以及谷氨酸，睡觉前吃50克黄花菜能够让人们安然入睡。
4、葵花籽和龙眼
葵花籽里面含有大量的氨基酸，维生素以及钾元素和维生素b2，能够调节脑细胞代谢，抑制了神经中枢，帮助安眠。桂圆中含有的葡萄糖及矿物质和蛋白质能够养血安神以及益智宁心。
5、荔枝和核桃
荔枝里面含有大量的维生素苹果酸氨基酸以及葡萄糖，具有安神益智以及养血的效果，适合于思虑过度以及失眠健忘的人群。核桃里面含有大量的矿物质以及脂肪，睡觉前吃5粒核桃仁就能够纳气平喘以及安神益智。
温馨提示
睡觉前尽量少喝水，因为晚上10点之后身体上的各个器官开始进入睡眠状态，喝水太多的话会让内脏一直处于运转状态而扰乱了生物钟，增加了肾脏的负担，加剧了身体浮肿。另外睡觉前也可以打坐冥想10分钟能够让全身心得到放松，促进了心理健康。除此之外睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品。
在日常生活中，失眠在现代生活中是很常见的，引起失眠的原因有很多，比如工作生活方面的压力都是会引起的。那失眠吃什么食物好呢?又有什么食物是失眠患者不能吃的呢?下面我们就一起来看看吧。
失眠吃什么食物好
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
失眠注意事项
1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久。
2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手 *** 足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感(3)睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等 *** 品接触，且晚餐不宜多量。
4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚， *** 着，适度散步。
5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。
失眠不宜多吃的食物
鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
巧克力
科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种为人所熟知的就是 *** ，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会 *** 胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有 *** ，影响睡眠。
结语：失眠其实是神经衰弱也是心理疾病中表现的一种，患者除了必要的药物治疗外，还需要通过日常生活来自我调节。那么，以上就是小编为大家介绍关于失眠患者可以吃的食物，以及哪些食物是不能吃的哦。
5种让人失眠的食物，很常见，睡不着的人请远离睡眠质量对人体健康格外重要，然而，有些食物可能会干扰我们的睡眠，使人难以入眠或者对睡眠质量造成影响。失眠则是一种较为常见的睡眠障碍，既会影响身体健康，也会危害心理健康。本文将为大家详细介绍5种常见的食物，可能会引起失眠问题。如果经常睡不着觉，那么请远离下列食物，以帮助改善睡眠！
它们分别是：
1、 *** 含量高的饮料
咖啡、茶、碳酸饮料等含有 *** 的饮料，可增加神经系统的兴奋性，抑制腺苷的释放，从而让人保持警觉感。 *** 在人体内的半衰期相对较长，容易 *** 中枢神经系统，导致晚上入睡困难或者睡不着。因此，晚上避免摄入过多含 *** 的饮料是改善失眠的重要步骤。
2、巧克力
巧克力中的可可含有多种 *** 性物质，其中以 *** 、酪胺等较为常见，而这些物质会对人体中枢神经系统产生 *** ，使人保持在兴奋的状态下。若晚上食用巧克力可能会造成失眠或者睡眠质量下降，尤其是黑巧克力中可可含量较高。如果想保持良好的睡眠质量，或者正常入睡，更好避免在睡前吃巧克力。
3、辛辣食物
辛辣食物如辣椒、花椒、生姜和麻辣火锅等，在进食后可能会 *** 消化系统，引起胃肠道的不适感，增加胃酸分泌，诱发胃灼热或胃肠胀气等问题，导致睡眠质量下降。此外，辛辣食物还可能增加身体的新陈代谢和血流量，导致体温升高，影响入睡。所以，即使再爱，也要避免在睡前吃辛辣 *** 性食物，特别是已经存在失眠迹象的人更应该注意。
4、酒精
虽然酒精具有一定的镇静作用，会对中枢神经系统造成抑制，使饮用者感到放松、昏昏欲睡，但它和茶一样会干扰睡眠的正常节律。摄入酒精后，容易导致睡眠浅化、频繁夜醒以及早醒等问题。此外，酒精还会干扰快速眼动期睡眠，致使饮用者难以进入深度睡眠阶段，或者睡眠过程中易中断等。
5、高糖食物
高糖食物如糖果、奶油、蜂蜜、甘蔗等，会使血糖迅速升高， *** 胰岛素分泌过多，导致血糖水平迅速下降。这种血糖的快速波动可能会使人在晚上容易感到饥饿或者不适，从而影响入睡。
如果睡不着，可考虑通过一些 *** 加以改善，比如适量食用大枣、牛奶、核桃等有助于睡眠的食物，保持室内干净、安静，通过泡脚、听轻音乐等方式来放松身心，促进深度睡眠等。若是经常睡不着或者失眠情况比较严重，则有必要抽空来医院就诊，在医生指导下进行专业的治疗。
失眠是一个常见且困扰人的问题，生活中一些食物的摄入可能会干扰人们的睡眠。例如，避免饮用 *** 含量高的饮料，减少巧克力、辛辣食物和高糖食物的摄入量，以及尽量不要在晚上饮酒，适量吃助眠的食物等，都可以帮助改善睡眠质量。
此外，建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，营造适宜的睡眠环境，也是改善失眠问题的重要措施。如果已经出现长期失眠的情况，建议咨询医生的建议，以找到最合适的解决方案，继而重新恢复宁静又健康的夜晚！
一到3、4点就睡不着？睡眠差的人，多吃这2种食物，改善失眠一天下来，身体已经很累了，在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了，整个人还是很"嗨"。失眠确实是困扰我们的一大问题，特别是过了40岁之后，睡得晚起得早，身体都快要熬坏了。不要急，3个治疗失眠的 *** 请收好，常吃两种食物，坚持下去，或能助你更快进入梦乡，睡得更安稳！
3个不失眠的好法子，或能让你睡得更香，不妨试试吧！
一、食物助眠更轻松，睡前选择喝两种水，加快入睡
1、猪心枣仁水
材料：
准备猪心一个；酸枣仁、茯苓各十五克；远志五克。
*** ：
将猪心切开，用清水洗净，加入锅中；将酸枣仁、茯苓、远志一起倒在里面；加水开火，大火烧开后用文火煮熟即可，睡前喝汤。睡前喝猪心枣仁水可以辅助治疗心悸、失眠、多梦等睡眠问题。
2、阿胶黄连水
材料：
准备阿胶四克；生地十八克；黄连、黄芩各三克；鸡蛋黄一个；白芍六克；
*** ：
将阿胶、生地、黄连、黄芩、鸡蛋黄、白芍用水煎熬；去除渣饮用即可。可以养阴清热，去除心火，睡觉前喝阿胶黄边水能有效的辅助治疗睡眠问题。
睡前除了喝猪心枣仁水和阿胶黄连水之后，喝上一杯热牛奶也可以帮助睡眠。
二、运动助眠有诀窍，注意不要过度疲劳
脚踝8字运动，不但可能消除双腿疲劳，还能助眠！
有了失眠症，睡觉成了老大难，做睡前运动是很必要的。当身体累了之后，可以加快入睡。但是做什么运动也是很重要的，如果进行太剧烈的运动，可能只会让身体更加的兴奋，所以更容易难以入睡。平时我们可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都可以帮助入睡。想要更好的睡眠，脚踝8字运动就是睡觉前很好的一个助眠运动。
脚踝8字运动，具体 *** 如下：
第1步，在床上面朝天花板躺下，将双腿自然分开，不要太大，双手放松摆在两边。
第2步，缓缓转动双脚的脚踝，就像写8字一样。
第3步，再进行转动脚踝同时画出横的8字。
这是一组动作，每次需要重复这套动作十次，每天在睡前做，可以辅助睡眠。
三、呼吸催眠更简单，帮你拉回思绪
在晚上我们想的比较多，想着想着思绪就飞出去了，可能脑子里经常浮现那些永远不可能发生的事情。这时候，集中精神，让自己不要钻入牛角当中。慢慢的进行吸气、吐气，反复几次之后，大脑就会慢慢的忘记这些事情，不乱想了，累了之后自然也就睡着了。
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节前工作压力增大失眠咋办？试试吃些酸甜食物马上就要放国庆假期了，可是小林却一点都开心不起来。因为领导要求把国庆的工作分担到节前来完成。这可让小林焦虑坏了，突如其来的工作量让他悲伤到开始失眠了，一闭上眼睛眼前就是电脑屏幕，还有老板的那句“工作提前完成”。心塞得不行。这可咋整？
紧张性失眠可吃酸甜味食物改善
梁东辉表示，如果失眠是由于紧张引起的，可以适当吃些酸甜性的食物。这是为什么呢？梁教授解释，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
要知道，如果一个人长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。所谓紧张性疲劳，主要发生于遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受 *** 而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。
而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。
胃溃疡者不适宜饮醋治失眠
当然，要提醒的是喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，用温水稀释后再喝，喝完后别忘记漱口。患有胃溃疡和体内胃酸过多的人不要采用这种 *** ，因为体内酸性物质过多，会加重病情。
改善失眠试试先调节情绪
睡眠很容易被情绪左右，所以日常不妨尝试通过不同的食物来调节自己的情绪，让自己睡得更好。
一、激动易怒型的人需要控制情绪、舒缓身心，可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品，像虾、海带等，还要多吃富含维生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等。
二、优柔寡断型的人要保证铁质，增强判断力，就要多吃肉类、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物。
三、消极依赖型的人要培养独立性及耐受力，应适当节制甜食，多吃富含钙质和维生素B1的猪肉、羊肉及大豆制品等。
四、焦虑不安型的人要多吃些动物性蛋白质，胡乱猜疑型的人要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物。
五、抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉，不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。
针对不同类型的人，配合不同的饮食需要，对改善情绪可以起到一定的积极作用。
冬天很容易上火，很多人都感到皮肤干燥嘴巴脱皮。为什么在冬天的时候人总是很容易上火呢?这个时候吃一些什么东西会缓解上火的症状，对人的身体有好处呢?
1、凉性食品：冬季上火的话可以多吃些凉性食物，比如绿豆、海带、西洋参、梨、菱角、芒果、菊花、车前草、丝瓜等，吃这些食物不仅可以降火，还能够改善一些人失眠、发炎肿胀的症状。
2、黄瓜汁：冬季上火可以喝一点新鲜的黄瓜汁，新鲜的黄瓜用糖腌制一下就可以直接放入榨汁机中加点冷开水榨汁。饮用黄瓜汁的时候还可以加入适量的蜂蜜，还可以在喝黄瓜汁的时候吃一点猕猴桃。
3、猕猴桃：猕猴桃具有解热止渴功效，喝黄瓜汁吃猕猴桃可以滋润口唇，能够起到降火的作用，甚至还能够治疗口腔溃疡。
4、花草茶：冬天上火的原因主要是因为天气太干燥了，这个干燥的季节一定要注意多补充水分，所以可以去泡些花草茶来饮用保健。菊花茶和金银花茶都是不错的选择，还可以泡枸杞或者沙参都能对上火起到一定的缓解作用。
5、冬瓜：针对冬季上火，冬瓜也是一个很好的食材。冬瓜里面含有丰富的胡萝卜素和多种维生素以及粗纤维和钙、磷、铁。而且钾盐含量高，钠盐含量低。所以冬天食用冬瓜也能够起到降火的作用，而且冬瓜的性质温和，所以在冬天的时候可以吃炒冬瓜、煮冬瓜、冬瓜煲汤。
6、决明子：冬天的时候上火的话，还可以取决明子两小勺左右加入开水冲泡饮用，如果上火的症状依然没有得到缓解的话，可以在决明子中加入少许野菊花，这样会更加有效果。
7、雪梨：雪梨是一种常见的水果，它不仅好吃还具有一些药用效果，雪梨可以消痰降火、润肺止咳。科学实验研究表明，雪梨的的确确是具备有润肺清燥的作用。冬季上火，适当吃梨不但能够清热降火，同时也有助于辅助降压。
8、绿豆：可一定不要忘记了绿豆粥哦。吃绿豆粥不但可以帮助减轻火气，而且具有清热解毒、护肝养颜的功效，冬天一碗热腾腾的绿豆粥是败火的极佳选择。
9、海带：上火的另外一种表现就是牙疼，同时牙龈肿胀，这时要当心是不是胃火过旺所致，清胃火更好的办法就是多吃海带和紫菜。
近些年猝死的病例频发，不少都和不健康的生活习惯有关，比如睡眠不足、不吃早餐、吸烟、酗酒、肥胖、久坐等。
其中，睡眠不足更是成为了很多现代人的通病。长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫，对身体的危害也是日积月累。
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。这种长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而更易患上癌症。
助眠食疗可以吃这些食物：
1
桂圆
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等。
2
酸枣仁
酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等。
3
小米
小米富含色氨酸，色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡，帮助提高睡眠质量；另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。
对于那些睡眠质量不高的人，小二奉上了这款黄金助眠粥。
4
莲子
莲子中含有的碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。
5
香蕉
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，香蕉中这两种物质的含量都较丰富。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。
6
核桃
美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂—维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
7
豌豆
豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332毫克。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。
来源： CCTV回家吃饭
晚上经常失眠的原因是什么？可能是这5种食物“作祟”睡眠，一个能恢复人体机能的重要过程。而优质的失眠，能驱赶疲劳、增强免疫，对衰老、细胞受损有预防作用。反之，不好的睡眠就会带来反效果，一般表现为面容憔悴，消瘦、衰老加速，还容易患上心血管、消化道疾病等。因此，解决失眠问题已迫在眉睫。不同的失眠原因治疗 *** 不同，究其原因，对症下药。
失眠原因众多，往往与心理、疾病、疼痛有关，同时，容易被忽略的饮食也与之有着密不可切的关系。广州医科大学附属之一医院临床心理科副主任医师余金龙曾在接受家庭医生在线采访时表示，培养良好的生活习惯对缓解失眠非常有帮助的，某些似乎天生与睡眠“敌对”的食物，吃多了整晚会合不拢眼，需要我们自律地节制。
一、甜食或者精细碳水化合物
睡前摄入这些食物容易分泌更多胰岛素，使血糖下降，出现应激反应。释放肾上腺素和皮质醇，使身体产生警觉。
正确做法：
早午餐以大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间尽量不超过4小时；
下午5~6点，适当吃健康的零食；
下午7~8点，适当摄入蛋白质食物，如鸡胸肉、牛排等，避开番茄酱、白面包等快餐食物。
晚上9点，不食用含酒精的食物、薯片。
二、富含酪胺食物，如奶酪
腌制品、奶酪等发酵食物中富含酪胺物质，具有促进分泌神经神经传递质去甲肾上腺素的作用，令血压升高，进入兴奋状态。不但会导致入睡困难，还会使敏感人群偏头痛。
正确做法：晚餐或20点后，避免摄入富含酪胺的食物。
三、加工的零食和味精
味精和加工的食品如炸鸡块、薯条等含有谷氨酸钠。此物质容易提高失眠的发生率，并会引发心悸、疲劳、肌肉疼痛等状况。
正确做法：
晚上7~8点敏感人群尽量避开味精，注意各调味料的组合成分。
晚上9点不摄入含味精的爆玉米花、薯条、等零食。
四、晚上服用维生素B
维生素B能促进人体能量产生，而若在晚上服用会因精神过度 *** 而致失眠多梦。
正确做法：下午四点后尽量避免补充维生素B
五、红肉、香料、奶油
晚餐吃太饱或摄入过多油腻辛辣的食物，如红肉、奶油等，会容易出现消化不良，从而影响睡眠质量
正确做法：
晚上7~8点，摄入淀粉类食物的量控制在25%，与蛋白质持平，剩余50%留给蔬菜。
晚上9~10点，尽量避免食用辛辣油腻的食物
晚上10点后若肠胃不舒服，不妨喝杯薄荷茶，可缓解消化不良、烧心。
