连着啃了六天黄瓜，简直生无可恋。
庆幸的是，今早称体重，少了六斤。
瞬间心情美丽，目光所及处，无不是人间仙境，张嘴就唱起来了“我们的祖国是花园，花园的花朵真鲜艳……”
随即试穿去年衣服，上身效果只能说是勉强能看，若要看上去整体舒服，还得再瘦十斤。
念及此，我又拎起了一根黄瓜，配着刚出锅的水煮蛋，咔嚓咔嚓……完成了一顿。
说起减肥，几乎是我长年坚持不懈的任务。
我属于易胖体质，又自带“吃货”属性。任何天塌下来一般的艰难险阻，在我调整身心的期间，只要来个几顿火锅、烧烤、水果捞……基本就能让我的血槽回升一半。剩下的麻烦，皆需要我的脑力劳动与体力劳动双配合，来制定处理计划、按照步骤分工组织、遇到意外随机应变……基本大差不差都能扛过去。
若是遇事顺了，撞到惊喜了，需要仪式感庆祝了，那是呼朋唤友，杀向西餐厅、日料店、小吃摊、大排档……川菜是我更爱，继而鄂菜、湘菜，淮扬菜次之，不大喜欢的是鲁菜，几乎不碰的是粤菜。我所在的城市地理位置临近湖北，大多数市民口味皆嗜辣喜酸。吃饺子蘸醋是少不了的，调盘绿豆凉粉亦免不了蒜泥食醋的加持，胡辣汤里的辛辣若没了还叫胡辣汤么？凉皮里少了红油和麻酱那还能让人吃么……南阳人吃饭讲究的是一个爽利实在，味足汁多。SO，葱蒜韭菜花椒大料之类的“小五荤“是菜肴上的灵魂。酸辣粉、螺蛳粉、肥肠粉吸溜吸溜缩完了，再来几口红亮油油的汤，才能产生“带劲”的感觉。《跑男》里的郑恺开火锅店开到白河边，就因为他老婆苗苗是土生土长的南阳市人。“火凤祥”招牌主打的是“鲜货”，顾客们一进店，却是不约而同地先去调麻辣蘸料。再捋捋府衙步行街大火的炸臭干子、烤猪蹄、绝味鸭脖与炒花甲……哪一样不是让人疯狂去囤卡路里？
虽说南阳没啥特色地方菜，但是不妨碍天南海北的美食都来南阳摆摊。导致外地人来到南阳，往往会惊呼这儿的人个顶个地显“人高马大”。成年男性身高达到一米七五的寻常见，成年女性身高一米六五的也是成把抓。疫情之前，南阳什么店面开得火？要么美食店，要么健身房！
燃鹅……
现在我需要躲避美食店，还没有时间去健身房。
别说健身房了，舞蹈班的课都荒废大半年了。
去年已经拿下几支成品爵士舞，今年算是还老师还得透透……
起早贪黑的忙，披星戴月的累——驾考、装修、买车都集中在上半年，工作还不敢耽误。校方向老师要成绩，老师向学生要成绩。现在的家长们都在为经济奔波，极少愿意陪孩子同步成长。正处在青春期的中学生一天到晚嘟囔着“分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝”，却是不厌其烦地处理着一科又一科的作业。河南省的中考改革几乎年年换新招，不到最后一刻，谁也猜不出出题人会放什么大招。SO，人压力越大，吃得自然就越多。暴饮暴食背后的心理是——生活已经这么辛苦了，嘴上总得享享受吧。如果连吃的乐趣都剥夺了，这日子TMD活得还有什么意思？
再SO，脂肪就在这种心理下增多的。随着脂肪的增多，体内的负面情绪也会增多。瞎子也知道人类这种生物的天性就是追逐美好。美好的脸蛋、美好的身材、美好的气质的组合不但让一个人自身产生强烈的自信，也会让他（她）周边的环境都好起来。
再SO、SO，如今熟人相见，往往之一句就是：你胖了/你瘦了。被形容长胖的了难免心里一惊，被形容变瘦了的自然会心里一甜。哈哈哈哈。在上个世纪五六十年代，人人都渴望变白变胖变健康，在本世纪的一二十年里，人人都在为营养过剩而发愁。我们的生活条件虽然是变好了，但是生活质量总是赶不上“专家”们提倡的标准。
“专家”认为多吃保健品有利于养生，结果安利超凡创办人王慈官死于肝癌，卖600元一瓶痛风酒的企业老总在推销演讲时突发心肌梗塞。
“专家”认为生酮减肥法（断糖低碳水吃肥肉）不但能难治性的癫痫，还能帮助人体减去过多的脂肪，成功瘦身，结果有尝试者出现了肝肾性疾病。
“专家”认为人活着可以不用靠食物，只要靠呼吸和存思(存想日月星光等)就能启动光合作用，让人类像植物一样通过空气吸取大自然的营养和能量来维持生命，于是，“辟谷法”开始流行，一个个用生命验证“断食减肥”的可靠性，结果创始人林海峰先贴到了墙上。
其实减肥，不就是体内摄入量高于代谢量，少吃多运动不就行了。
如果做不到多运动，那就少吃一点也就行了。
我连啃了六天黄瓜，也不是单抱着黄瓜一通瞎啃，除此外不碰任何别的。
早餐还是要好好吃的，离不开优质蛋白质和纤维素，亦要适当补充一些碳水化合物。在每个工作日，我会早上吃得好好的，鸡蛋、蔬菜、煎饼、稀饭一样不缺，什么“吃粥对身体不好，喝豆浆更好”之类的废话一律当它放屁。中午略略两口碳水，继而是一盘子黄瓜炒肉或者黄瓜炒蛋，晚上则凉拌黄瓜、生吃黄瓜加喝水。
我没有强烈的饥饿感，只是馋！
话说回来，哪个胖子是因为饥俄把自己弄肥的，不都是因馋？
昨天晚上重温电影《瘦身男女》，刘德华饰演的“胖子”和郑秀文饰演的“肥婆”，在减肥初期干掉的食物，并非全是大鱼大肉，而是高热量爆棚的油炸食品与数不胜数的甜点与零食。刘德华一般吆喝着郑秀文要加油减肥，自己却顺手一把薯片塞入了嘴巴。郑秀文能在短时间内瘦身200多磅，除了高强度的训练，她能够成功管住嘴才是关键。
SO 、SO、SO……距离五一的倒计时时间内，愿我能继续管住嘴，把自己的目标达到吧！
“小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。”黄瓜有那么神奇吗？夏天是吃瓜果的好时候，西瓜、甜瓜、哈密瓜，当然也包括价格低廉、吃法多样的黄瓜。不过，有些人显然希望黄瓜做得更多。他们说：“小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。”
黄瓜真的能减肥、美容吗？
黄瓜鸡蛋减肥法，靠谱吗？
可以减肥，但不靠谱。
在网上搜索“黄瓜+减肥”，很容易搜到一份减肥食谱。据说，只要利用这种黄瓜鸡蛋减肥法一周就能减掉七斤！……
听起来是不是有一点心动？
首先，必须承认，这个食谱可以减肥。想一想小学那个著名的应用题，一个水池子，一头放水、一头注水，只要放出大于注入水就会越来越少。减肥的原理大致如此，只要摄入的热量少于消耗的热量体重就会减轻。
黄瓜的热量很低，一大根也不过几十大卡；鸡蛋的热量也算不上高，一个水煮蛋只有一百多大卡。按照上述食谱吃饭，一天摄入的热量在四百大卡左右，当然会瘦。
其次，虽然办法有效但是不建议大家这么做。
一方面，《中国居民膳食指南》建议每天食用的食物超过12种、每周超过25种，唯有如此才能保证营养均衡，不会因为缺乏某些营养元素而生病。
另一方面，极低热量饮食（VLCD，小于800kcal/d）的长期效果比不上适度的饮食限制。换句话说，就算黄瓜鸡蛋瘦下来，体重也会慢慢回弹，倒不如每顿都少吃一点、养成良好的饮食习惯。
黄瓜里的丙醇二酸，可以阻止脂肪堆积？
黄瓜里有丙醇二酸，但是含量非常有限。
不同的黄瓜口感不一，有些黄瓜吃起来发涩，而且越嚼越涩。这涩味的背后，就是丙醇二酸。
肝脏是营养代谢的枢纽，负责合成糖原、将多余的糖原转化为脂肪。上个世纪五十年代，有学者发现丙醇二酸可以阻止糖类向脂肪转化，因此，可能有助于改善代谢、减轻体重。
注意，是“可能”。
在实验中，科学家为体重250g左右的小鼠皮下注射0.09g的丙醇二酸，结果显示，它们肝脏内的糖原增多、脂肪减少，体重也减轻了。
由此换算一下，体重60kg的人一天要吃多少丙醇二酸呢？
大约21g。
1kg黄瓜含有多少丙醇二酸呢？
1. 7g到10g之间。
有几个人能一天吃两公斤黄瓜的，而且必须是口感最差的那种？所以，多吃一点黄瓜、冬瓜（同样含有丙醇二酸）是好的，指望通过丙醇二酸减肥就算了。
黄瓜片敷脸，可以美白、去皱、补水？
就算有效，也十分有限。
黄瓜里含有维生素C等抗氧化物，理论上可以减少黑色素的形成、延缓皮肤衰老。
不过，理论是一回事，实际是另一回事。想一想我们平常往脸上涂的东西，不管是护肤品还是药物摸起来都黏糊糊的，对不对？皮肤喜欢脂溶性物质，而维生素C恰恰是水溶性的，很难被吸收。
另一个影响吸收度的因素是浓度。正如专家所说，护肤品为了保证吸收效果往往含有高浓度的维生素C，而黄瓜里的维生素C含量很低，不容易进入皮肤。
至于补水、去皱，前面曾经聊过这里就不再赘述了——研究显示，皮肤中的维生素C含量与血浆中的维生素C含量成正比。<5>假如希望多补充点维生素C，直接吃黄瓜比黄瓜切片敷脸更加有效。
就像开篇说的，黄瓜价格低廉、做法多样，作为日常食物挺好的，指望通过它达到减肥、美容的目的就有点要求太多了。要想健康、好看，关键在于建立、维持一个合理的生活方式。
我是墨大夫，如果我的文章对你有帮助，麻烦右上角点个关注，感谢。
黄瓜这样吃，坚持一个月重新回到90斤，吃饱了也能瘦大家好，我是小静
苹果和生姜都是我们日常生活中常见的食材，并且这两种食材对减掉身上的脂肪都有非常积极的作用。今天就用这两种食材来做一道饱腹感非常强的减脂餐，我在减脂期间经常这样吃。 不饿肚子一个月也能瘦上15斤
瘦小准备一根黄瓜，把黄瓜切成薄片
黄瓜含有丰富的膳食纤维，并且热量非常的低，所以在减肥期间多吃一些黄瓜，不仅饱腹感强，也不担心长肉。切好之后放入盘中备用
接着再把生姜切成薄片，然后再把生姜切成细丝。
生姜含有的姜酮、姜烯等活性成分可以促进身体的代谢。 有利于身体毒素和废物的排出，切好的生姜也放入盘中
接着再把苹果果肉切下来，把苹果核扔掉，再把苹果切成薄片。
苹果富含膳食纤维和维生素，并且热量也非常的低，可以促进身体内的毒素和废物的排出。并且苹果含有丰富的维生素E，有非常好的美容养颜，美白肌肤的作用。并且吃苹果还可以对抗人体的自由基，有非常好的抗氧化的作用，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。
接下来再准备20克即食燕麦。
燕麦作为一种粗粮，是非常健康的一种谷物，它不仅热量低，含有的膳食纤维也非常的丰富。 饱腹感极强，所以，燕麦又是减脂期间最理想的一种主食。
接下来把准备好的食材全部倒入豆浆机中，加入约1000毫升的纯净水，
喜欢喝稀一点的可以多加一点水，这些食材是两个人的分量选择，干湿豆这个功能把它打成糊。
半个小时之后，这道苹果黄瓜燕麦糊就做好了。这道燕麦糊超级的低脂低热量，饱腹感非常的强，
早上再搭配上一个鸡蛋，就是一道丰富有营养的减脂餐，想要口感更好一些，可以加一点蜂蜜进去。蜂蜜也有非常好的润肠通便的作用。
这道燕麦糊我在减脂期间经常喝，营养丰富，饱腹感强，不挨饿也能瘦上15斤，喜欢的朋友不妨把它收藏起来试一下，今天的就分享到这里了，感谢您的收看，我们下期见，拜拜。
网传黄瓜减肥法直接进医院了？教你如何科学减肥近日，一条 #别轻易尝试黄瓜减肥# 的微博冲上了热搜，一名女子尝试网上盛传的21天黄瓜减肥法，第四天就把自己减到了医院。
一时间引发网友热议，大家纷纷表示同情，并分享了自己的减肥 *** 。其中有一条吸引了小编的注意 “我觉得偶尔轻断食一天吃点黄瓜还行，连续吃肯定不行”。
确实，现在各种减肥 *** 漫天飞舞，有吸引眼球的21天减肥法、苹果减肥法、黄瓜减肥法等以损害自身身体为代价的减肥 *** ，宣传甚至可以做到月瘦20斤。
殊不知，突然的节食暴瘦，会对身体带来极大的伤害，比如脱发、皮肤蜡黄、皮肤褶皱没有弹性等，严重的还会导致厌食，催吐，对身体和精神带来不可磨灭的伤害。
其实现在被公认最科学的减肥 *** ，是轻断食减肥法。轻断食，不是单一或严谨的 *** ，它可以有多种变化，比较常见的是「5+2断食法」和「16+8断食法」。
何为轻断食
所谓5+2轻断食，即每周5天正常饮食，剩余随意2天稍加控制，食量降到平时的25％至30％。
5+2断食法实际操作起来也并没有什么难度。每周划出2天进行断食，剩下的5天正常吃喝。通常上班族会利用周末的两天进行轻断食，这比较符合大部分人的生活习惯，毕竟在周末可以比较放松慵懒，也没有工作任务。当然，如果坚持不了连续两天断食，也可以选择不连续的两天进行轻断食。
而16+8断食法，则为一天24小时中，把进食时间控制在8小时以内，其余16个小时只可以喝水、咖啡、茶等无添加糖或奶精的0糖/0热量饮品。比如说，对于大部分工作者来说，可以把自己的进食时间控制在上午9点到下午5点，在这段时间内可以尽情地吃喝，还不会因饥饿而影响工作。
在实行轻断食的过程中，最开始几天可能会不太习惯这样“饥一顿饱一顿”的减肥方式，而且这种减肥 *** 见效没有绝食来的快（节食减肥前几天效果显著，掉成贼快，但减掉的都是水分，基本上正常饮食后又会“胖”回来），但是一定要坚持下去，最迟一个月就会看到明显的效果。
如果有较大减肥任务的姐妹，建议“5+2”和“16+8”同时使用，效果更佳！！！
轻断食的原理
轻断食的过程中，在断食的8-12个小时后，饥饿会启动之一波代谢改变。这时候，身体里的糖已经消耗完了。没有了糖作为之一手能源，身体只能分解脂肪，把分解出的酮体作为能源物质；紧接着，这些酮体会启动神经内分泌传导信号，告诉我们的细胞核，“身体没有能量了，快想办法”；细胞核收到信号后，会启动一系列的自我保护效应，包括降低蛋白质合成、提高胰岛素敏感性、增加坏细胞的自我清除能力等等。
在轻断食期间，为了适应环境改变的压力，我们身体的每一个细胞都会进行系统性修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又会把身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，有助于人体完善组织，提升机能，重建健康体系。
不适合轻断食的人群
虽然轻断食 *** 很好，但也有不适合的人群。如果你是以下这些人员，那么看到这里就可以撤了，因为你的健康才是最重要的，这种 *** 并不适合你。（严格来说，以下人群根本不适合减肥，调理好自己的身体才是之一位的）
一，本身有严重的胃病。在轻断食期间，我们的胃会长期处于空虚状态，胃里空空荡荡，自然就会分泌一些胃酸。胃酸一多可能就会对胃黏膜造成一定的损伤，所以如果是本身就有胃病的人还长时间空腹减肥的话可能会加重胃病。（参照新闻中进医院打点滴的 *** 姐）
二，孕妇和哺乳期妈妈。在怀孕这种关键时期不能缺乏营养，如果为了减重去轻断食的话会影响胎儿的生长发育，增加不必要的风险；同样的哺乳期间也不能轻断食，如果营养跟不上就会导致身体免疫力下降，请重视自己的健康哦！
三，有糖尿病、低血压、正服用其他药物、体重过轻、有饮食失调史、有闭经史的女性、备孕、怀孕或哺乳期的女性及老年人必须谨慎采用断食法，如果有减肥需求，建议先咨询医生或相关专业机构。
我减肥期间更爱的蔬菜之黄瓜篇黄瓜，是我减肥期间更爱的蔬菜。在3个月从80KG减到65KG的攻坚战中，发挥了重要作用。
1.减肥人眼中的黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素、水分、矿物质等，具有润肠通便、促进消化、清热解毒、利尿消肿的功效，且具有纤维含量丰富、零脂肪和低热量的特点，一直深受广大减肥人士的喜爱。
（1）黄瓜可降低胆固醇和减少腹胀
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜甚至可能通过降低总胆固醇和减少甘油三酯来提高胆固醇水平。动物研究发现，黄瓜提取物在测试受试者中降低29%总胆固醇。此外，低密度脂蛋白胆固醇下降86%，甘油三酯下降72%。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜籽可以减轻腹部肿胀，排出体内毒素。它们作为一种利尿剂，可以通过尿液和排出体内多余的水份和毒素。这可以帮助减少腹胀并且收紧你的腹部肌肉。
（2）黄瓜可缓解腹部 ***
消化不良或便秘会产生腹胀感。幸运的是，黄瓜可以帮助补救这一点，由于其高水分和纤维含量，富含生黄瓜的饮食也可以保持肠道清洁和防止便秘。胃溃疡会导致胃部不适，然而，黄瓜性温平。这意味着它可以舒缓炎症，并可以缓解腹部 *** 。这就是为什么在医学中，会使用黄瓜帮助缓解和治疗胃溃疡的原因。
（3）黄瓜有助于消耗更多的能量
研究表明，减肥的成功取决于脂肪摄入量和整体的热量。黄瓜恰好具有零脂肪和低热量的两个特点。所以，即使你已经吃过了，还想再来点零食，黄瓜就是一个很好的选择。另外，黄瓜中的一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病。黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇。黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压。
2. 史学家眼中的黄瓜
黄瓜在2000多年前的汉朝就已经开始了种植，一直发展至今，它的形态改变，也见证了每一段历史的兴衰。
那么问题就来了，黄瓜最早是产自中国吗？显然不是的，张骞出使西域，开辟了丝绸之路，带回了很多新奇的水果蔬菜，其中就有黄瓜，不过那时还叫做胡瓜。
中国的黄瓜最早出自汉朝的汉武帝时期，但并非产自中国，而是从外国引进的一种舶来物。
黄瓜，别名胡瓜、刺瓜、王瓜、勤瓜、青瓜、唐瓜、吊瓜等。
关于黄瓜的起源，史学界基本认定，黄瓜起源于古印度的东北和西北地区。英国植物学家Hooker在《栽培作物的起源》中记载了黄瓜的起源。
Hooker在喜马拉雅山麓不丹至锡金地区首次发现了野生的黄瓜原种，距今已经超过了3000多年，比中国要早将近1000年发现，因此黄瓜起源于古印度，是有史学依据的。
经过漫长的生长，黄瓜终于在9世纪传入法国和俄罗斯。在十六世纪，才传进了汉朝。
到了汉朝之后，结果发现，国内的土壤环境非常适合黄瓜生长，渐渐成为了黄瓜培育的大国。
3.关于黄瓜的那些趣事儿
黄瓜因为是从西域传进来的，在汉朝时期的西域，被人称为“胡”，因此黄瓜最开始就被叫做“胡瓜”。 李时珍在《本草纲目》中有记载：“张骞使西域得种，故名胡瓜。”
从西域引进之后，在汉朝之后的朝代更替中，胡瓜之称就一直沿袭了下来，真正更名为黄瓜，其实是在晋朝发生的一段小故事。
相传，东晋大兴二年，石勒建立了赵王朝，由于他是羯族人，却非常讨厌国人叫他们是胡人，于是张榜，谁再赵王朝中说“胡”字，或者写“胡”这个字，都难逃一死。
有一天，石勒在单于庭召见地方官员，当他看到襄国郡守樊坦穿着打了补丁的破衣服来见他时，很不满意。他劈头就问：“樊坦，你为何衣冠不整就来朝见？”樊坦慌乱之中不知如何回答是好，随口答道：“这都怪胡人没道义，把衣物都抢掠去了，害得我只好褴褛来朝。”他刚说完，就意识到自己犯了禁，
急忙叩头请罪；石勒见他知罪，也就不再指责。等到召见后例行“御赐午膳”时，石勒又指着一盘胡瓜问樊坦：“卿知此物何名？”樊坦看出这是石勒故意在考问他，便恭恭敬敬地回答道：“紫案佳肴，银杯绿茶，金樽甘露，玉盘黄瓜。”石勒听后，满意地笑了。
从此，黄瓜之称便流传了下来，但是必须要说明一件事，就是黄瓜之称仅仅流传了几十年，自从赵王朝覆灭之后，黄瓜之称又被撤销，人们对这种作物又称为“胡瓜”。
在赵王朝覆灭的几十年里，胡瓜的称呼，一直辗转流传到了隋朝时期，因为隋炀帝觉得胡字不好听，这才又变成了黄瓜。而且在之后的几千年里，黄瓜之称再没改过。
减肥！黄瓜还能这么吃？夏日是减肥的黄金时期，而黄瓜作为一种清爽低卡的蔬菜，成为了许多女性追求健康减肥的首选。今天，我们将为你介绍黄瓜的特点、营养价值和多种烹饪 *** ，同时提供一些美味的黄瓜减肥食谱，让你在夏日轻松瘦身，保持健康。
1： 黄瓜的特点和营养价值
黄瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，每100克黄瓜仅含有15卡路里左右的热量，适合作为减肥饮食的一部分。它含有丰富的水分和纤维，有助于增加饱腹感，同时帮助清洁肠道，促进消化。此外，黄瓜还富含维生素C、维生素K和矿物质，有助于提升免疫力，保持皮肤健康。
2：凉拌系列
（1）凉拌黄瓜（每100克约30卡路里左右）
食材：
- 黄瓜：1根
- 盐：适量
- 醋：适量
步骤：
- 将黄瓜切成薄片
- 将切好的黄瓜放入碗中
- 加入适量的盐和醋
- 轻轻拌匀，确保每片黄瓜都均匀沾上盐和醋
- 将拌好的黄瓜放入冰箱冷藏片刻
- 取出后即可食用，享受清爽可口的凉拌黄瓜
这道凉拌黄瓜简单易做，清爽可口，是夏日消暑的好选择
（2）黄瓜沙拉（每100克约40-50卡路里左右）
食材：
- 黄瓜：1根，切成块状
- 番茄：1个，切成块状
- 洋葱：适量，切成块状
- 薄荷叶：适量
- 橄榄油：适量
- 柠檬汁：适量
步骤：
- 将黄瓜切成块状
- 准备一个碗，将切好的黄瓜放入碗中
- 加入切好的番茄和洋葱
- 加入适量的薄荷叶
- 撒上少许橄榄油和柠檬汁
- 轻轻拌匀，确保所有食材均匀混合
- 尝一下，根据个人口味添加适量的盐和胡椒粉调味
- 完成后即可享用这道清新美味的黄瓜沙拉
这道黄瓜沙拉简单清新，不仅美味可口，还提供了丰富的营养
（3）黄瓜拌海带（每100克约40-50卡路里左右）
食材：
- 黄瓜：1根，切成细条状
- 海带：适量，切成丝状
- 醋：适量
- 盐：适量
- 糖：适量
- 香油：少许
步骤：
- 将黄瓜切成细条状
- 准备一个碗，将切好的黄瓜和海带放入碗中
- 加入适量的醋、盐、糖和少许香油
- 轻轻拌匀，确保黄瓜和海带均匀沾上调味料
- 尝一下，根据个人口味调整醋、盐和糖的用量
- 完成后即可享用这道清爽美味的黄瓜拌海带
这道黄瓜拌海带清爽可口，富含纤维和矿物质，是夏季减肥的好选择
3：炒菜系列
（1）酸辣黄瓜（整道菜约100卡路里左右）
食材：
- 黄瓜：切成细长条状
- 蒜：切末
- 酱油：适量
- 醋：适量
- 辣椒油：适量
- 糖：少许
步骤：
- 将黄瓜切成细长条状
- 准备一个热锅，加入少量油，放入蒜末炒香
- 加入黄瓜条翻炒片刻
- 最后加入适量的酱油、醋、辣椒油和少许糖，炒匀
（2）黄瓜炒鸡蛋（整道菜约150-200卡路里左右）
食材：
- 黄瓜：切成薄片
- 鸡蛋：打散备用
- 盐：适量
- 胡椒粉：适量
- 鸡精：少许
步骤：
- 将黄瓜切成薄片
- 准备一个热锅，加入少量油，倒入鸡蛋液煎至稍微凝固
- 加入黄瓜片翻炒均匀
- 最后加入盐、胡椒粉和少许鸡精调味，炒匀至熟透
这道黄瓜炒鸡蛋菜谱简单营养，提供丰富的蛋白质和纤维，适合作为减肥餐的主菜或早餐
（3）黄瓜炒豆芽（整道菜约80-100卡路里左右）
食材：
- 黄瓜：切成薄片
- 豆芽：洗净备用
- 盐：适量
- 胡椒粉：适量
- 鸡精：少许
步骤：
- 将黄瓜切成薄片
- 准备一个热锅，加入少量油，放入黄瓜片翻炒片刻
- 加入豆芽继续翻炒均匀
- 最后加入盐、胡椒粉和少许鸡精调味，炒匀即可
这道黄瓜炒豆芽菜谱简单健康，热量较低，适合作为减肥餐的一道配菜
4：饮品系列
（1）黄瓜汁（每100克约15-20卡路里左右）
食材：
- 黄瓜（切成小块）
步骤：
1.将黄瓜块放入搅拌机中搅拌成汁
2.根据个人口味，可以加入少许薄荷叶或柠檬汁增加风味
这款黄瓜汁口感清凉，饮用起来非常解渴
（2）黄瓜绿豆汤（整碗汤约70-90卡路里左右）
食材
- 黄瓜、绿豆（洗净）
步骤：
- 将黄瓜和绿豆分别放入锅中加水煮沸，然后转小火煮约30分钟，直到绿豆熟烂
- 最后加入适量的盐和胡椒粉调味，即可食用。这道黄瓜绿豆汤清淡可口，不仅有助于减肥，还具有清热解毒的功效
黄瓜作为夏日减肥的好帮手，不仅低卡又清爽，还富含丰富的营养。无论是凉拌、沙拉还是汁，黄瓜都能给你带来一份清凉健康的味蕾享受。在减肥过程中，不妨尝试一些黄瓜减肥食谱，让你在夏日轻松瘦身，同时保持健康。记得搭配均衡的饮食和适量的运动，让减肥之旅更加有效和愉快。
#我为奥运出食力# 这菜消食去脂，走路体轻也解疲劳天气清爽，人也精神焕发了。干啥都不费劲，不用挥汗如雨了。吃饭也有胃口了，可是自己一定要自律呀。吃多了必定是要长肉的，所以晚餐吃黄瓜拌豆腐菜或者黄瓜拌粉皮等等。胖人喝冷水都能长肉，这话是真理！减肥降脂一定要坚持下来，营养也不能缺失哈。 晚餐吃点含水量高的食物，尽量的不吃小零食。饿了，可以吃水果或者酸奶缓解一下，慢慢的胃肠就习惯了。这样坚持一个月掉肉3公斤了，走路身子都轻了，朋友都说我又年轻了。
By 暮色影子 【豆果美食官方认证达人】
用料- 黄瓜 1个
- 粉丝 适量
- 干豆腐 1个
- 陈醋 适量
- 轻盐酱油 1勺
- 橄榄油 适量
- 白糖 适量
1、东北拌菜。食材；黄瓜1个，干豆腐1张，粉丝适量，轻盐酱油适量，陈醋适量，橄榄油适量，1勺白糖。 *** ；准备好做拌菜的主要食材，干豆腐虽然是熟的，更好做菜前用开水煮3分钟，口感好也干净。
2、煮好的干豆腐切成丝，别管切得咋样均匀就好。
3、水黄瓜要切掉皮，口感很鲜嫩，也怕洗不干净病从口入，夏季注意胃肠的卫生。
4、粉丝用烧开的水焖泡10分钟左右，软了吃着好消化。
5、配方；调料2勺轻盐酱油1勺陈醋，1勺橄榄油，1勺白糖，如果吃辣自行添加辣椒油
6、调好的料汁直接浇到菜上即可。
7、好简单的晚餐做好了
小贴士口味比较清淡，没有加盐，可以自行调解了。
黄瓜的营养功效性凉，味甘，有小毒；入肺、胃、大肠经。清热利水，解毒消肿，生津止渴。主治身热烦渴，咽喉肿痛，风热眼疾，湿热黄疸，小便不利等病症。
1.抗肿瘤
黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，达到抗肿瘤目的。此外，该物质还可治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
黄瓜的饮食禁忌黄瓜当水果生吃，不宜过多。
黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。
有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。
黄瓜不宜与番茄、花生同食。
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女生为了减肥，三天就吃一根黄瓜，亲手把自己送进医院！点点“关注”不迷路，更多科普内容，您可以之一时间接收~
如今在这个“以瘦为美”的时代，很多人都在想尽一切办法进行减肥，只为让自己看起来更漂亮一些。本来减肥是一件很正常的事情，可是偏偏有人为了减肥把自己送进了医院。
事情的起因就是有一位女生为了让自己减肥成功，在某社交平台每天发布自己的减肥记录，她采用了吃黄瓜断食的 *** ，就是三天吃一根黄瓜。
可是在女生坚持打卡的第四天，她就发布了一张在医院输液的图片。这是怎么回事呢？
一、女生黄瓜减肥法
减肥可以说是一个长期的话题，每个平台关于减肥的内容点赞和收藏率都是非常高的，可见人们对身材的要求还是比较高的。而黄瓜减肥法是很多博主或者是明星推荐的 *** 之一。
黄瓜其实还是有一定减肥效果的，只不过要用对 *** 。黄瓜可以生吃也可以做成各种黄瓜制品来食用，比如把黄瓜和番茄榨成汁或者是切成块状食用，这种 *** 也是减肥比较快的，效果还是不错的。
还可以用黄瓜加粉丝这样的食疗 *** 来进行减肥，就是将两者进行蒸制，出锅后再加一些食用油或者是蘸料酱就可以了，这样吃起来比较爽口。
柠檬黄瓜汁也是很多减肥人士推荐的 *** ，据说这个 *** 的减肥效果也是可以的。
无论用哪种黄瓜减肥的 *** ，都不能以不吃其它食物为前提，如果每天都吃黄瓜的话，是不利于身体健康的。
毕竟身体里每天需要的营养成分还是比较多的，黄瓜并不能满足身体的需求，长期食用的话只会把自己送进医院。就像那名女生一样，最终没有减肥成功反而对身体造成了损伤。
其实在减肥前更好先对自己的身材有一个详细的了解，看一下自己到底属于哪种类型的肥胖，然后再有计划的进行锻炼。
那么肥胖分几种类型？
二、肥胖的分类
人身体的肥胖除了病理以外，正常情况下就是由于长期吃的过多运动过少，从而导致身体上脂肪的堆积，使得身材呈现出变胖的表现。一般情况下肥胖分为苹果型和梨型两种。
苹果型身材就是指下肢比较纤细修长，而上半身比较圆润的人。
这种类型的肥胖人群是由于身体内脏的脂肪过多，造成脂肪过剩，使得脂肪细胞体积增大，最终脂肪都堆积在上半身。
而梨型肥胖的人群就是指脂肪堆积在臂部或者是大腿部，上半身与苹果型人群相比还是比较纤细的。
无论是哪种肥胖类型，减肥都是比较重要的事情，毕竟过度的肥胖有可能会影响人的身体健康。
那么如何健康的进行减肥？
三、健康减肥
1.苹果型身材
的人群要想减肥的话，需要先改变自己的饮食习惯。
平时要多食用一些粗粮，比如燕麦、紫薯等，因为这些食物可以让身体有饱腹感，便于控制自己的食量。
并配上新鲜的水果促进消化，水果里的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，对苹果型肥胖有比较明显的效果。
同时还要多做一些腹部运动，因为苹果型身材主要的脂肪都集中在腹型，平板支撑或者是仰卧起坐等运动都能有效的减去腹部脂肪，再配合适当的有氧运动，就可以有效燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥的效果。
减少长期的久坐行为也可以有效的达到减肥的功效，久坐会导致脂肪在腹部堆积，对腹部的内脏器官造成压力，因此改变久坐行为也是减肥的 *** 之一。
2.梨型肥胖
同样的，这种类型的肥胖人群也需要先改变自己的饮食结构，减少对油炸、烧烤类的食物，多食用鱼类、蔬菜、水果、蛋白质等。
饭后不要立即坐下休息，可以适当的做些家务或者是站立，这样可以减少臀部和腿部脂肪的堆积。
在运动方面要选择有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑等，每次运动时间更好在40分钟以上，这样有利于达到减肥效果。
同时无论是哪种类型的肥胖人群，在减肥时都要保持良好的作息时间，不要熬夜，否则会使减肥效果减半。
在减肥期间还要保持良好的心态，毕竟减肥不是一天两天就能成功的事情，需要一个长期的过程。
尤其是到了瓶颈期时不要灰心，需要继续坚持下去才能达到满意的结果。
结语
每个人都希望自己拥有健康苗条的身材，可是不要盲目的听从网上的减肥 *** ，要学会用科学的 *** 进行有效的身材管理，毕竟减肥不是禁食，而是要获得更健康的身体。
你是如何减肥的？欢迎在评论区留言讨论。
减肥路上的这些大“坑”，国家级减重团队营养师教你避开超级胖胖春天来了
不少人的减肥“大业”又要开启了
然而
减肥路上很多“坑”却被踩了一遍又一遍
为啥一直在减肥
却从未成功过？
减肥竟然靠“吃”也能成功？
很多“网红减肥法”竟是智商税？
国家级减重团队
中日友好医院减重中心营养师王喆
来给大家说道说道
如何靠“吃”来健康瘦身！
01想减肥，应该如何在生活中“吃”瘦？
餐前喝碗蔬菜汤，或者细嚼慢咽地吃一些黄瓜、西红柿，先用能量少体积大的食物缓解饥饿，让正餐变得更加可控。
减肥期间更要保证优质蛋白的摄入，瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白的良好来源，每餐蛋白质类食物可以安排一副扑克牌的体积。主食适当减量，注意粗细搭配，每餐主食的体积在1拳左右较为适宜。
减重期间食物烹调采用蒸煮炖的方式，每天烹调油控制在25g左右。每餐细嚼慢咽，仔细体会饮食带来的乐趣，吃到八分饱即可。
02现在很火的“生酮饮食减肥”，靠谱吗？
生酮饮食是一种高脂肪、高蛋白、极低碳水的不均衡的饮食方式，在短期内具有显著降低体重的效果，但对人体健康带有一定风险。
生酮饮食脂肪占比极高，可能直接导致恶心、呕吐、腹泻等消化功能紊乱症状，诱发血脂异常、甚至引起胰腺炎、高酮血症、代谢性酸中毒。长期来看，可能造成骨密度降低、肾结石、心血管疾病等问题。
因此如需使用生酮饮食，务必经专业医生或营养师评估，在专业指导下短期进行，并且定期监测身体指标，配合合理运动，避免肌肉流失。
03有句话说，减肥三分靠运动，七分靠饮食。真的吗？为什么？
减肥期间饮食与运动都非常重要，饮食决定了能量摄入，运动决定了能量消耗，过多的能量如果没能消耗，就会转化为脂肪储存在身上。控制摄入和增加运动消耗哪个更容易做到呢？摄入500千卡的能量不过吃1块奶油蛋糕，或喝下一大杯珍珠奶茶，消耗掉这些能量需要慢跑2个小时，或者散步20公里。
因此对于减肥人群管住嘴比迈开腿更加显效，也更容易做到。但运动在维持肌肉组织、提升基础代谢、改善情绪、紧致皮肤等方面无可替代。减肥期间尽量达到每天30-60分钟，每周5次以上的有效运动更有利于体重下降。
04很多人节食减肥，靠谱吗？
节食减肥，关键要看怎么节。在控制能量的基础上，牺牲营养，这样的减肥方式不健康也无法长久维持减重效果。比如水果减肥、鸡蛋减肥、喝水减肥、不吃某一餐的减肥法等，短期会因为脱水和糖原分解减重效果显著。但由于严重降低基础代谢，一旦恢复饮食，难免出现溜溜球效应，体重反弹至更高的水平。
合理的节食，可以做到既可以控制能量摄入，又可以保证营养，还能照顾好饱腹感，这样的减重利于坚持，也不会降低身体机能，归根结底还是要建立健康饮食理念。
05有人说“碳水”是减肥人士的大敌，是这样吗？
让人长胖的不是“碳水”，而是过剩的能量。碳水化合物是大脑非常重要的能量来源，减重期间合理摄入碳水化合物可以更好的保护肌肉组织，维持良好的体力、脑力与平稳的情绪。
碳水化合物也分不同种类，减重期间尽量避免简单糖类，简单糖含量较高的食物有糖果、甜饮料、糕点、果汁等；复合碳水化合物消化速度慢，可提供更持久的饱腹感，不容易让人发胖，
因此，对于减肥人群可以将30-50%的主食替换为杂豆、薯类、全谷物等粗杂粮。
06现在网上很火的减肥代餐、奶昔、蛋白棒等，是否建议？
代餐产品具有食用便捷、能量可控的特点，但是想通过每餐代餐粉、蛋白棒获得减重成功，短期来看似乎是条捷径，但如果未能养成健康饮食的好习惯，没有铲除导致肥胖的原因，一旦恢复饮食，反弹也是必然的。
代餐产品大多富含膳食纤维，可以提供较长时间的饱腹感，但不饿并不等于营养充足，这也为长期单一使用代餐埋下了营养不良、贫血、蛋白质缺乏的隐患。
因此，代餐可当做大餐之后的平衡餐，或者在外饮食较为油腻，无法选择健康饮食时的不时之需，普通人减肥不建议三餐全部使用代餐代替正餐，每天一餐较为适宜，其他餐可选择蛋白质含量丰富的肉、蛋、奶、豆制品，新鲜的水果蔬菜，充足的全谷物。
07减肥人士如何学会看食物成分表？
减重期间食物选择注意“四低一高”，预包装食物的营养成分表共有5项基本内容，即能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。
之一项能量由其后的蛋白质、脂肪、碳水化合物的量决定，减重期间需要控制能量，能量越低越好，三大产能营养素中蛋白质决定了这种食物的营养价值，是唯一越高越好的成份。
钠决定了含盐量的多少，虽然盐没有热量，但重口味食物， *** 食欲，不利于减重期间的能量控制，过多的盐分也会造成水肿，反映在体重秤上，也是不减体重，因此，钠每天的摄入量应控制在2000毫克，换算成食盐大约就是5克。
08有哪些减肥路上容易踩到的“坑”，减肥人士需要注意？
水果当饭吃。水果香甜美味，但其中含有的简单糖，会让血糖产生剧烈波动，增加饥饿感。水果的蛋白质含量极低，这也与减重期间适当提高蛋白质的原则相违背。即便体重正常，每天水果的适宜摄入量也要控制在200g-350g范围。
减少餐次。长时间空腹会降低基础代谢，短期可能体重下降，一旦恢复饮食，体重反弹是难以避免的。而且不少人会有这样的心里——省掉一餐，其他餐多吃些无所谓，暴饮暴食的机会随之增加。不吃正餐但会吃其他零食，比如坚果、饼干、加糖酸奶其实都是潜在的能量炸弹，并不比正常吃饭能量低。
喝水少。饮水充足是减重期间的重要功课，嘴巴闲着、肚子空着，脑袋难免胡思乱想，渴望美食，饮水不足还会影响代谢。
睡得太晚。晚睡会导致第二天特别渴望高油、高盐的重口味食物，有研究表明，晚睡会导致第二天比以往多摄入300千卡的能量，再加上熬夜会增加夜宵的几率，所以肥胖者中长期熬夜，起居不规律的人群占有很大比例。
来源：中日友好医院减重糖尿病健康管理中心营养师王喆
来源： 健康报
有效的懒人减肥法
春意盎然，鸟语花香，五一将至，又到了游玩的好时节。想去到处逛逛，可又担心自己身材不好，穿不了喜欢的漂亮衣服，只能自己偷偷叹气，现在我们就马上行动起来，管住嘴，迈开腿，告别糖，七分饱，贵坚持，树自信，定成功！
下面我来介绍下懒人减肥法，之一种，黄瓜鸡蛋减肥法，每天早晨吃水煮鸡蛋，可以吃饱；中午吃黄瓜拌水煮鸡蛋，注意一定只用陈醋拌，随便吃；晚餐只吃醋拌黄瓜。每月经期过后连吃一周，可减重3-5斤。优点:不用运动，快速减肥，随便吃，不限制。缺点:饮食过于单一，营养缺乏，胆固醇过高。如果想快速减肥，可以用这种办法。
第二种，断糖法。拒绝所有含糖食物。只吃水煮蔬菜，鸡肉，鱼肉。无油少盐。优点:你会发现你的身体会越来越健康，越来越年轻。缺点:不能吃水果，缺少维生素，减重不是很快。
