鸡胸肉减肥餐怎么做，鸡胸肉更好的减肥餐

简单三步番茄鸡胸肉｜减肥减脂健康这样做，营养又美味

从三月份开始减脂到现在，对比还是很明显体脂从23.8下降至19.9，腰围从60降至55cm。 平时稍微注意一下，中餐和晚餐饮食稍微干净一点，配合无氧，这个节奏很佛系，但是很开心 肥肉不是一两天长出来的，减肥也一样按自己的节奏来，不紧不慢 食材： a鸡胸肉腌制：鸡胸肉150g，姜2片切丝，料酒5ml，淀粉5g，小苏打0.5g，五香粉适量 b配料：普罗旺斯番茄2个或千禧小番茄20颗左右（这种番茄味道很浓，比一般番茄味道好很多），食用油5ml，盐1g，生抽10ml，零卡糖5g，小葱一根 1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄哦 2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生 3.最后加入葱花翻炒 4.出锅

By 锅锅碗碗

用料

• 番茄 如上所示
• 鸡蛋 如上所示

做法步骤

1、1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄哦

2、1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄哦

3、2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生

4、2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生

5、3.最后加入葱花翻炒

番茄的饮食禁忌

黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香菇

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#一学就会快手菜#蔬菜鸡肉饼（低卡减脂）

今天分享一款减脂美食～蔬菜鸡肉饼，做法简单快手又好吃不胖，一学就会，0厨艺，而且鸡肉蛋白质含量高，脂肪低，很适合减脂人群吃哦！

By 邱邱的厨房日记

用料

• 鸡胸肉 120g
• 玉米粒 20g
• 胡萝卜 20g
• 淀粉 2勺
• 胡椒粉 小半勺
• 鸡蛋 1个
• 豆角 2根
• 五香粉 适量
• 油 适量

做法步骤

1、准备食材备用，就家里有的菜，有啥用啥

2、胡萝卜洗干净切丁，豆角也洗干净切碎，玉米粒也洗干净备用

3、鸡胸肉洗干净，剁成肉泥

4、锅里烧水，把豆角，胡萝卜，玉米粒焯水1分钟

5、捞出放入鸡肉中

6、打入一个鸡蛋，再加入适量的盐调味

7、加入适量的五香粉，黑胡椒粉，鸡精

8、加入2勺淀粉，搅拌均匀即可

9、一锅烧热加入适量的油，用手揪一块肉馅，双手来回打成圆形，按成饼状，放入锅中小火烙

10、煎至两面金黄酥脆即可盛出

11、低卡减脂美味的蔬菜鸡肉饼就做好了

12、营养丰富，低卡减脂，好吃不胖

13、成品图！

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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高蛋白低脂肪的鸡胸肉，减肥 *** 姐的更爱

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健身人士看过来，鸡胸肉不用吃得那么辛苦，有好吃不怕胖的减肥餐

今天跟大家分享一道家常菜蚝油鸡胸肉杏鲍菇，做法简单快手，按照这样 *** 做，鸡胸肉嫩滑不柴，杏鲍菇也超级入味。尤其是还在辛苦健身减肥的人士，一定要种草这道菜，毕竟好吃轻脂不怕胖，再也不用每天吃水煮鸡胸肉吃得那么辛苦了。而没有健身减肥打算的，可以多焖点米饭一起吃，因为实在太下饭了！

食材：

鸡胸肉一块，杏鲍菇3根，青椒2小根，红椒半根，葱蒜适量，玉米淀粉2勺，黑胡椒粉适量，蚝油1勺，生抽1勺，盐适量

做法：

1，准备好所有的食材，鸡胸肉切丁，加半勺盐、一勺淀粉、适量胡椒粉，抓匀腌制十分钟；

2，杏鲍菇和青红椒切小丁，葱蒜切丁备用；

3，锅加入金龙鱼黄金比例食用植物调和油；

4，下腌制好的鸡肉丁，大火把鸡肉炒熟，盛出装盘备用；

5，锅留底油，爆香葱蒜；

6，再加入青红辣椒，翻炒片刻；

7，加入杏鲍菇，大火将杏鲍菇炒软；

8，再加入鸡肉，加一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀；

9，最后加少许淀粉水勾芡；

10，翻炒均匀，收汁即可出锅。

小贴士：

喜欢吃辣的小伙伴，青椒和红椒可以增加，超下饭，记得多焖点饭喔~

健康又低卡的鸡胸肉片，嫩滑无比，减重期小伙伴们的更爱

减肥餐就要每天变着花样吃，今天推荐的就是这道超级嫩滑的鸡胸肉片。鸡胸肉搭配胡萝卜和黄瓜，有肉又有菜，你确定不收藏试一试吗

By 小喵教你做美食

用料

• 鸡胸脯肉 300克
• 橄榄油油 少许
• 盐 1/4小勺
• 黄瓜 1根
• 胡萝卜 1根
• 生抽 1勺
• 料酒 1勺
• 耗油 1勺
• 淀粉 半勺
• 黑胡椒 5克

做法步骤

1、食材准备: 鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜 黄瓜胡萝卜鸡胸肉片做法: 鸡胸肉切薄片放入碗里十1勺生抽十1勺料酒十1勺蚝油十一勺淀粉十适量黑胡椒粉抓匀腌制十分钟

2、锅内刷少许橄榄油，放入鸡胸肉片炒至变色炒熟盛出，放入黄瓜片、胡萝卜片翻炒片刻，加入鸡胸肉片。 加入生抽和蚝油各1勺，撒.上适量黑胡椒粉，翻炒均匀即可出锅啦~

3、简单好吃的鸡胸肉片，嫩滑不柴，低脂低卡的美味就做好啦

小贴士

油要放少一些，炒鸡胸肉的时候变颜色了就涝出，腌肉的那步一定不能少，这是嫩滑的关键喔

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没有什么是减肥餐太掉秤了～酱香鸡胸肉解决不了的

熙熙一直坚信一句话:“不好好吃饭，怎么变瘦变美!”真的，好气色、好身材一定和日常的健康饮食有关系!吃的健康，少糖低碳，还要适当给身体补充营养哟! 今日份伙食 酱香鸡肉滑片 1.鸡胸肉切片用料酒腌制一下。 2.辣椒酱，甜面酱，豆瓣酱加水混合备用。 3.锅里放点油炒鸡片，倒入酱料简单美味开始享用。 健康营养，低卡好吃的美食食谱，欢迎喜欢的小伙伴们围观哟~~

By 怪味熙 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 鸡胸肉 2块
• 欣和甜面酱 半勺
• 欣和辣椒酱 半勺
• 料酒 3勺
• 欣和豆瓣酱 1勺
• 蚝油 1勺

做法步骤

1、鸡胸肉切片

2、放蚝油料酒腌制一下

3、搅拌均匀

4、切胡萝卜

5、三种酱混合

6、加入热水搅拌均匀

7、放油放胡萝卜

8、放油放鸡胸肉

9、翻炒

10、炒到变色

11、放入酱料

12、翻炒均匀

13、分享

14、出锅

15、完成

小贴士

1鸡胸肉不要炒太久容易老。

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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适合减脂时期的鸡胸肉

最近一年多忙于考试 也没怎么锻炼身体 体重是蹭蹭的往上涨啊 这回我要减肥了 因为再不瘦下来 过段时间又得买大码女装了 我不要做个胖子 可是再也不想吃水煮鸡胸肉拌生菜叶了 换种吃法 一样瘦

By 慕羲

用料

• 鸡胸肉 一块
• 洋葱 半个
• 椒盐 少许
• 鸡蛋 一个
• 橄榄油 少许

做法步骤

1、将鸡胸肉洗净 切成小块 洋葱切成小块 撒一些椒盐 用绞肉机绞打成泥

2、再加入一个鸡蛋继续搅拌

3、锅中倒入少许橄榄油

4、取适量的肉泥 放入平底锅中摊平 小火两面煎

5、再配上生菜 可以切成小块 用生菜叶包着吃呦

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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好吃不长肉的吃法，鸡胸肉不干不柴的秘密在里面

鸡胸肉的第二种口味吃法分享给你。减肥不需要节食，这样吃健康又不长肉。其实更好的减肥 *** 就是控糖，促进代谢，低抵减少脂肪含量。早上少吃碳水，中午鸡鸭鱼肉全都可以吃，晚上吃维生素，蔬菜，水果，都可以啊！养成良好的健康饮食习惯，加上适量的运动比吃什么样的代餐粉减肥药都管用，而且身体会越来越健康，越来越有活力，皮肤也越来越好。控糖这件事情真的很重要，亲身经历两个月，真的是皮肤越来越好了。另外告诉你们，第八天掉秤4.5斤。

By 小厨娘咿呀

用料

• 鸡胸肉 1块
• 洋葱 三分之一个
• 南瓜 适量
• 口蘑 1个
• 黑胡椒 适量
• 海盐 少许
• 橄榄油 适量

做法步骤

1、七块钱买了这么多的鸡胸肉，够我吃三次了。用清水洗净，放在厨房纸上吸干上面多余的水分。

2、500毫升的水，加进去三克的盐。将鸡胸肉放进去浸泡24小时，放冰箱冷藏储存浸泡。平时我们煎鸡胸肉都会觉得鸡胸肉吃起来干干柴柴的，口感不是很好，将鸡胸肉胖的淡盐水中浸泡24小时，是为了增加鸡胸肉的水分含量，吃起来口感更好。浸泡24小时之后的鸡胸肉水分含量比浸泡前高达8%。口感吃起来更嫩一些。 泡过的鸡胸肉捞出来用厨房纸巾吸干多余的水分

3、在鸡胸肉上面切花刀，如果大块的鸡胸肉比较厚实，可以一分为二，从中间切开再切换到之一是为了方便腌制入味，第二是为了在煎的时候容易熟透

4、将鸡胸肉放在盆中调味腌制；加少许的海盐，黑胡椒粉，橄榄油，葱姜片，生抽两勺，老抽一勺，蜂蜜一勺，柠檬片和柠檬汁少许，放柠檬的作用是去除腥味。

5、将鸡胸肉抓拌， *** 均匀。适当的按一会儿让料汁均匀的沾在每一块儿鸡胸肉上面。

6、再装在袋子中，冷藏保存两小时。如果想要口感好，可以隔夜保存。我是一次性腌制了三天的量，放在冷藏保存就可以了，三块鸡胸肉一天吃一块。

7、因为鸡胸肉腌制的时候里面放过橄榄油，在煎的时候不用再放油。将鸡胸肉放在平底锅中，中小火慢煎至两面金黄，煎的时候记得盖盖子，更好地将鸡胸肉煎熟透。 （不喜欢太油，所以没有放油，直接煎了，如果你觉得太干，可以适当的放一点食用油，或者是橄榄油，再放进去煎，操作 *** 主要根据个人口味，喜好而定）

8、再加上我更爱的黑胡椒炒南瓜和洋葱口蘑，西兰花在热水中加入少许的盐和食用油，焯水一分钟，这样焯水过的西兰花口感会更好。

9、在腌制鸡胸肉的时候，看似是花了很多时间，其实流程很简单。存放的时间比较久一些而已。这样做出来的鸡胸肉汁多，口感鲜嫩，不会有干柴的口感。我的饭量比较小，所以一小块就足够了的量了。减脂期间吃这个足以让你营养有果腹。

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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西兰花炒鸡胸肉，很棒的减肥餐，味道特别好，让减肥不在痛苦

它和鸡肉一起炒，第二天通宿便，还能减肥瘦身，常吃体重不过百

爱美的女性时刻都会注重自己的身材，而许多人都会选择节食来瘦身，这对于身体来说会有很严重的影响，小编给大家推荐的这种食物，不仅常吃不长胖还能够有瘦身的效果。它和鸡肉一起炒，第二天通宿便，还能减肥瘦身，常吃体重不过百。它就是青椒。青椒的营养价值很高，青椒中含有的辣椒素也是青椒鲜辣的来源，辣味可以 *** 胃液的分泌，从而加快肠胃的蠕动，加快消化，以达到减肥瘦身的目的。今天小编给大家带来的这道青椒炒鸡更是美味可口， 一起来和小编学习 *** 的具体做法吧。

青椒炒鸡

By 髅小彬

配料：

鸡边腿 1个、柿子椒 2个、德喜茶籽油 2勺、精盐 1匙、白糖 1匙、黑胡椒粉 1匙、蚝油 1勺、生抽 2勺、大葱 1段、姜 1块、干红辣椒 3根、花椒粒 1匙、料酒 1勺

烹饪步骤：

1.鸡边腿切小块

2.加入盐，黑胡椒粉，蚝油，生抽抓匀腌制20分钟

3.青椒去蒂去籽切片

4.锅中加入茶籽油，放入青椒翻炒

5.炒至青椒表面起皱，盛出备用

6.用锅中余油中火翻炒鸡肉

7.鸡肉变色时加入葱姜片，干红辣椒和花椒粒

8.炒出香味后加入料酒和白糖，至出现大量泡沫时放入青椒，翻炒均匀即可。生态好茶油，上京东搜德喜茶油！

烹饪小贴士：

青椒的选购技巧：1、顶端的柄呈鲜绿色的才是成熟的。成熟的青椒外观新鲜、厚实、明亮，肉厚；顶端的柄，也就是花萼部分是新鲜绿色的。未成熟的青椒较软，肉薄，柄呈淡绿色。2、有弹性的很新鲜。新鲜的青椒在轻压下虽然也会变形，但抬起手指后，能很快弹回。不新鲜的青椒常是皱缩或疲软的，颜色晦暗。此外，不应选肉质有损伤的青椒，否则保存时容易腐烂。3、四个棱的肉质厚。棱是由青椒底端的凸起发育而成的。而凸起是由青椒发育过程中由“心室”决定的，生长环境好，营养充足时容易形成四个“心室”。也就是说，后面有四个棱的青椒，要比有三个或两个棱的青椒肉厚，营养丰富。

你喜欢吃青椒吗？

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标签： 胸肉 减肥 更好 怎么