大碗中加入面粉，糖粉，小苏打，泡打粉，盐拌匀鸡蛋和牛奶打匀后加入面粉中拌匀加入蓝莓加入罗勒叶，静置5分钟电饼铛预热刷油倒入面糊，两面各�?分钟即可装饰蓝莓和糖粉，淋上枫树糖浆即可
蓝莓松饼，简单好吃，开胃可口，越吃越上�?/strong>美食,菜谱
蓝莓酱玉米松饼：小朋友的更爱，妈妈必备，简单易�?/strong>蓝莓酱玉米松�?/p>
@杜仁杰实战烘焙学�?/a>随着要求越来越高，早餐不仅仅需要营养和美味兼得，现在对颜值要求也越来越高了。今天分享的这款松饼没有添加任何的帮助蓬松的食品添加剂， 依靠蛋清打发来提升出松饼的蓬松度，是一款特别健康的食物，而且配上蓝莓，色彩搭配极好，喜欢其它水果的小伙伴也可以另加，祝你们成功咯~喜欢的小伙伴一定要收藏啊，也可关注小编，每天更新哦~@妈妈是超�?/a>
用料
主料
牛奶160�?/p>
玉米�?0�?/p>
鸡蛋2�?/p>
面粉100�?/p>
玉米面粉90�?/p>
辅料
白糖20�?/p>
野生蓝莓酱适量
蓝莓适量
蓝莓酱玉米松饼的做法
1.准备好所需要的原材料。玉米面粉是玉面麿成的细面，面粉就是我们平时用来做馒头的普通小麦面粉了�?/p>
2.先把鸡蛋分离成蛋清和蛋黄，蛋清放在一个无油无水的大碗里，蛋黄和牛奶、玉米油放在一个小盆里，用手动打蛋器搅拌均匀�?/p>
3.再把玉米面粉和小麦面粉过筛到牛奶蛋黄液体里；
4.搅拌过后的面糊，稀软，稍有些流动性；
5.蛋清放在一个无油无水的大碗里；
6.蛋清里加上白砂糖，用电动打蛋器打至干性发泡；拉起打蛋头，可以看到直立短小的小三角的状态；
7.取一半打发的蛋清放在蛋黄面糊里，快速的翻拌均匀；然后再把另一半打发的蛋清也放进去，继续翻拌均匀�?/p>
8.拌好的面糊具有一定的流动性；
9.不粘炒锅上火，先大火烧热，再转小火。因为做这个松饼在锅里是不放油的，所以一定要记得用平底的不粘炒锅才可以；同样因为松饼 *** 中需要翻面，我都是掂锅翻面的，所以锅体还不能太重，我用的这个是九阳轻奢派锅重量就刚好�?/p>
10.舀一勺面糊出来；
11.在锅中间的位置，把面糊倒进锅里，不要动锅，让面糊垂直落下，形成自然的圆形；
12.因为锅是热的，很快就能看到小圆饼的四周开始凝固变色，底部已经成形了；这个时候晃动锅体，小松饼是可以整体滑动的了�?/p>
13.为了加快松饼熟的速度，可以盖上锅盖，�?0秒；
14.给松饼翻个面，看，这个不粘锅做出来的松饼表面还不错吧，颜色很均匀，很漂亮，松饼的上色情况可以根据自己的喜好来决定；做好一个松饼放在盘子里，继续做下一个松饼前更好让锅离开灶火�?0秒，让锅底降降温，再进行下一个松饼的 *** �?/p>
15.在松饼上抹上自己喜欢的果�?/p>
16.把 *** 好的玉米松饼摞起来，抹上蓝莓酱，再摆上新鲜的蓝莓果实，一份美味营养的早餐就做好了。如果你喜欢别的果酱，也可以换成自己喜欢的味道，一样都很好吃�?/p>
17. *** 这样的松饼说容易也很容易，说简单也很简单，除了食材的搭配外，一口好用的锅也是不可缺少的，因为锅里不需要放油，所以更好使用不粘锅，这样成品表面的形状和颜色都会比较好。锅的底部需要是平底的，有利于面糊自然流动成圆型。锅体要轻，有利于单手掂锅，这样不需要锅铲来接触松饼，可以保持饼身的完整性，当然，如果你实在不会掂锅，那就用锅铲轻轻的翻面吧�?/p>
恭喜！你星期三过去了！通过 *** 此健康的单人食用蓝莓微波松饼来庆祝—它很甜，很蓬松，很柔软而且很神奇。它和任何普通的蓝莓松饼一样美味，但是没有精制面粉，白糖，黄油和油制成�?/p>
是的，你没有听错�?/p>
这种富有弹性的松饼将满足您的所有渴望。您甚至都不知道它不含精制糖，低脂肪，高纤维，无麸质和素食主义者�?/p>
您不只是想先潜水吗？
配料
- ½ �?冷冻无糖蓝莓 （融�?0分钟�?/li>
- �?�?无糖香草杏仁�?/li>
- ¼ �?无糖苹果�?/li>
- ½ 茶匙 香草�?/li>
- 51�?�?汤匙�?甜白高粱�?/li>
- 1 汤匙 亚麻�?/li>
- 1 茶匙 双效发酵�?/li>
- 4 �?天然甜味�?（甜菊，特鲁维亚等）
- �?茶匙 �?/li>
使用说明
- 在碗中，将冷冻的蓝莓，牛奶，苹果酱和香草搅拌在一起�?/li>
- 在另一个碗中，将高粱粉，亚麻籽粉，发酵粉，甜味剂和盐搅拌均匀。将干成分倒入湿成分中，并搅拌直至完全混合�?/li>
- 用烹饪喷雾剂喷洒大的小模子（直径�?½“的小模子），然后倒入松饼面糊中。用微波炉微�?分钟，或直到轻拍松饼的表面弹回。稍稍冷却，然后享用�?/li>
我认为这将是我整个星期的早餐。我已经连续3个早上做到了，我可以感觉到我永远不会厌倦。味道鲜美，馅料丰富，令人满意，……简单的4分钟食谱您还能要求什么呢�?/p>
有了爱和美食�?/p>
🔆一人食 | 早餐不重�?| 荷兰松饼秀早餐Day1502019/12/19小🐏早餐日记📝▫️草莓�?蓝莓荷兰松饼▫️麦片酸奶杯笔�?/p> 一 *** 浆蓝莓松饼，松软香甜
松饼的口味变化多样，经常作为早餐或者下午茶食用，搭配各种各样的果酱，水果，糖浆等等。把新鲜蓝莓加入松饼中，好吃又营养，简单又美味，松软的松饼中有爆浆的蓝莓，吃起来非常过瘾�?/p>
材料：（份量�?�?| 轻食�?| 时间�?-6分钟�?/p>
低筋面粉�?00g
鸡蛋�?�?/p>
牛奶�?25ml
白砂糖：20g（可根据个人喜好增减�?/p>
泡打粉：3g
无盐黄油（融化）�?0g
蓝莓：适量
香蕉（装饰）：适量
猕猴桃（装饰）：适量
*** 步骤�?/p>
1、将鸡蛋打入调理盆中，打散�?/p>
2、倒入白砂糖和牛奶，搅拌均匀�?/p>
3、筛入低筋面粉和泡打粉，搅拌均匀�?/p>
4、倒入融化的无盐黄油，搅拌均匀�?/p>
5、轻食机预热完成后，刷适量无盐黄油，舀入面糊，撒上蓝莓�?/p>
6、盖上上盖，翻转轻食机，烘烤4-6分钟再次翻转轻食机，开盖取出置于晾架晾凉�?/p>
\ 松软爆浆，清新治�?/
权威健康资讯，因专业而信赖！
慢跑、健走真的能减肥吗？偶尔运动比不运动更好吗？
英国广播公司（BBC�?016年 *** 的⼀部纪录片《锻炼的真相》颠覆了⼈们对运动的很多常识性认识，引起不小轰动。主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中几个最常遇到的问题，解答了千千万万运动的人的困惑�?/p>
带着疑惑，主持人Mike亲自开始了他的第⼀个实验�?/p>
1. 长时间低强度运动到底能消耗人体多少热�?
带着阻氧面罩，Mike进行了⼀个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但还是让他比较疲惫�?/p>
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这⼀个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这⼀个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！
平均慢跑1分钟，只消�?6大卡，也就是说，如果你早餐吃了⼀个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉！
而如果你只是步行，那么需要的时间就会更久�?/p>
而如果你像Mike⼀样，美美地吃了⼀顿包括卡布基诺、蓝莓松饼、香蕉在内的点心，那么，你要慢跑⼀个小时，才能将这些热量代谢掉�?/p>
看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”，低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果�?/p>
既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了�?/p>
答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义，只是对于减肥，真的效果太差了�?/p>
2. 长时间的低强度运动，还有必要继续吗？
于是就有了第⼆个实验，Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概是这样的�?/p>
分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人⼀天的脂肪摄入量�?/p>
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验�?/p>
结果让他大吃⼀惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了⼀倍。而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病�?/p>
同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾 脏等内脏周围的脂肪�?/p>
Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪�?/p>
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的�?/p>
为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外⼀个尝试，就是进行90分钟的“散步”。然后再来⼀顿同样油腻腻的早餐�?/p>
同样进行血液化验，可结果却让他吃惊�?/p>
前⼀�?0分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之⼀�?/p>
这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂�?/p>
低强度运动对健康有着特殊的意义，能降低血液脂肪含量�?/p>
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时�?内达到这种效果呢�?/p>
于是，Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动�?/p>
3. 有什么方式能够在更短的时间内达到锻炼的效果？
短时间、高强度的运动�?/p>
Mike以自己的极限速度骑单�?0秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练�?/p>
实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时�?/p>
这种锻炼 *** 的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式�?/p>
这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分�?/p>
更重要的是，散步或慢跑只能调�?0%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调�?0%~80%，启动了大量的协调机制�?/p>
这种简单粗暴的锻炼法，对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现，而对有氧代谢能力的促进作用则�?周后才能体现�?/p>
然而，以上所说的训练 *** 却有⼀个前提——即不能久坐。于是，Mike又参加了第四个实验—�?/p>
4. 所有的训练 *** 都有一个前提——不能久坐！
平时 *** 工作，晚上集中时间锻炼的Mike，将和⼀位每天需要不停走�?个小时的餐厅服务员进行对比�?/p>
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
结果出来，却是女服务员的活动量最足，而平时不运动，定期去健身房运动，和⼀直不运动几乎没有太大区别�?/p>
下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时 *** 工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡�?/p>
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补�?/p>
久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，“你必须每小时活动！�?/p>
最终，根据几个实验的结果，Mike得出了自己关于锻炼的结论�?/p>
1. 慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益�?/p>
2. 看上去瘦的人，不⼀定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重�?/p>
3. 从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼�?/p>
4. 以上所说的训练 *** 有⼀个前提：不能久坐！平时不运动，定期去健身房运动，和⼀直不运动几乎没有太大区别�?/p>
更好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合�?/p>
但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是更好的�?/p>
来源�?健康时报
#助力高考营养餐#刮花·松饼·摆盘高考临近，紧张复习的娃娃们也需要适当的放松。来一份花团锦簇的松饼，让娃娃们缓解一下压力，在人生大考中独占鳌头
By 星星⭐️⭐️
用料- 红薯 半个
- 白豆�?适量
- 食用色素 1�?/li>
- 低筋面粉 100�?/li>
- 牛奶 100�?/li>
- 代糖 15�?/li>
- 鸡蛋 2�?/li>
- 草莓 3-4�?/li>
- 蓝莓 6-10�?/li>
- 薄荷�?适量
- 刮刀 两把
- 芒果冻干�?1小勺
1、红薯蒸熟去�?/p>
2、用刮刀刮出花瓣，一瓣一瓣组成一朵花。看视频
3、白豆沙加色素调匀
4、刮出花瓣，同上
5、三朵花错开
6、蛋黄牛奶和面粉调成�?/p>
7、蛋清加糖打发有小弯�?/p>
8、装入裱花袋，剪一口，垂直挤入平底锅成一圆形
9、定型翻面，烙熟放入盘中
10、摆上水�?/p>
11、加上薄荷叶
12、撒上芒果冻干粉
红薯的营养功�?/strong>1.抗癌
有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生�?/p>
2.通便减肥
吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能 *** 肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效�?/p>
3.提高免疫�?/p>
红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能�?/p>
4.抗衰�?/p>
抑制黑色素的产生，防止雀斑和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，减缓机体的衰老进程�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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奶香蓝莓松饼这样吃，换个口味换种心情将华夫松饼粉200g、牛�?00g、鸡�?个依次全部放入碗中。接着，将这些食材搅拌均匀，直至没有颗粒物～预热Bruno多功能锅，将黄油融化，每个圆盘刷一点黄油，用勺子将上述混合液，舀入圆盘，直至每个圆盘6-7分满左右～小火慢烤，等看到表面微微有些气泡，用硅胶铲翻面，依次翻两次就完全熟了～�?00g淡奶油加15g糖粉，用电动打蛋器打发至硬性发泡，有尖尖角～将打发好的淡奶油装入裱花袋，对着中心点挤出适量大小的奶油，再放上适量蓝莓，点缀上薄荷，可口美味的奶香蓝莓松饼就出炉了～
亚麻籽粉蓝莓松饼，松松软软的小饼中有爆浆的蓝莓，吃起来非常过瘾，放凉吃香甜筋道也一样美�?/strong>美食,菜谱
