健身教练张勇提示，摄入过多碳水化合物容易长胖，减肥人群要控制饮食，应尽量避开碳水类食物。
该如何减少碳水化合物的摄入？米饭、面食、土豆等食物中的含糖量都相当高。如果要减肥，可用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食并不代表不摄入碳水化合物，其实蔬菜里也有碳水化合物。
蔬菜类含有碳水化合物的有冬瓜、西红柿、青椒、茄子、黄瓜、苦瓜、南瓜、丝瓜等，其中冬瓜碳水化合物更低，南瓜碳水化合物更高；含有碳水化合物的水果有甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等；奶类中牛奶的碳水化合物含量较高；豆类中大豆、红豆、黑豆等碳水化合物含量比较高。（胡珍）
来源： 中国妇女报
牛奶加香蕉到底是不是健康的饮食组合？香蕉和牛奶都是很健康的食品，也是一种常见的组合，通常出现在冰沙和奶昔中。然而，尽管这种配对很受欢迎，许多人认为香蕉和牛奶可能不是天造地设的一对。事实上，网上充斥着这样的说法:把香蕉和牛奶一起吃会损害消化系统健康，导致充血，还会严重损害你的腰围。
这篇文章深入探讨了吃香蕉加牛奶是否健康。
好处
一起食用香蕉和牛奶有几个潜在的好处。
营养丰富
香蕉和牛奶都含有多种重要的营养成分。
例如，牛奶是蛋白质、钾、B族维生素和磷的重要来源。它还富含钙，这是一种必需的矿物质，在、肌肉收缩、神经功能等方面发挥着关键作用。
同时，香蕉含有纤维、锰、钾和维生素B6。像其他水果一样，香蕉富含维生素C，这是一种水溶性维生素，可作为抗氧化剂来防止细胞损伤。
一起享受香蕉和牛奶有助于将更多的营养成分融入到饮食中，并增加你摄入几种维生素和矿物质。
促进锻炼后恢复
是非常重要的。事实上，填充正确的食物可以促进肌肉生长，提高性能，并加快恢复速度。
例如，运动后摄入大量蛋白质有助于修复组织，促进肌肉合成。食用碳水化合物还可以重建肌肉中的糖原储存，在锻炼过程中，糖原可能已被分解为燃料。
特别是牛奶，由于含有乳等优质蛋白质，因此经常被推荐为锻炼后零食。
香蕉也是一个伟大的选择，可以帮助提供碳水化合物，以取代糖原储存在你的肌肉。
为获得更佳效果，请尝试将牛奶和香蕉配对在锻炼后的冰沙中，以简单方式提高蛋白质和碳水化合物的摄入量。
小结：香蕉和牛奶都富含一些重要的营养物质。它们也可以结合在一起，作为运动后的健康零食，促进肌肉生长，促进恢复。
潜在的缺点
尽管将牛奶与香蕉配对可能带来好处，但这种常见组合仍有一些潜在的缺点。
可能促进体重增加
虽然牛奶和香蕉都很有营养，但它们每份都提供适量的热量。
例如，一个中等香蕉有105卡路里。同样，1杯（237 mL）全脂牛奶含有149卡路里。虽然这两种成分都适量，每天享受多份香蕉和牛奶可能会导致您的卡路里摄入量开始快速堆积起来。
如果不对饮食进行其他调整，这可能会导致随着时间的推移而产生体重增加。
可能不兼容
根据阿育吠陀的食物原则，香蕉和牛奶是两种被认为不相容的成分。
阿育吠陀是一种整体的医学形式，专注于平衡身体内多种形式的能量，以促进更好的健康。根据阿育吠陀，同时吃香蕉和牛奶可以减少烈火，烈火是负责食物消化和新陈代谢的实体。据传闻，食用香蕉和牛奶也会导致鼻窦充血，增加体内毒素的产生。
然而，尽管一些研究表明，阿育吠陀饮食可能有利于体重管理，但关于它如何影响健康的其他方面的研究却很少。
此外，也没有证据表明，将香蕉和牛奶等食物混合在一起，会干扰消化，或以任何方式对健康有害。
小结：虽然香蕉和牛奶是适度的，吃多份而不调整你的饮食可能会导致体重增加。据阿育吠陀饮食法说，香蕉和牛奶被认为是不相容的，虽然没有研究支持这一点。
总结
香蕉和牛奶既美味又富含重要的营养物质。
虽然根据阿育吠陀，香蕉和牛奶被认为是不相容的，但是没有研究支持它们会损害你的健康或消化的说法。
因此，这两种营养成分可以作为健康、全面饮食的一部分安全地适度享用。#清风计划#@南方健康
吃不胖的追剧小零食，无油无糖的燕麦饼干，减脂期必备越是减肥越想吃零食，很多零食都含有大量的糖和面粉等，并不适合减肥期间食用。今天打算做一款香蕉燕麦饼干，不含糖、糖和面粉，只用到香蕉、燕麦等，保证小朋友大朋友都会喜欢吃。热量很低的下午茶点，酥得掉渣渣，跟各种饮品都很搭！
这个饼干很适合减脂期和想要消耗自家即食麦片，不管是早餐还是下午茶，都是非常好的点心，多吃粗粮对身体好，而且燕麦很抗饿，吃2个就觉得很饱了。做法也特别简单，不需要模具，直接用手按扁就可以了。健康无添加，很适合宝宝当零食或者小点心，也是一款低卡的饼干，适合减肥人士哦~
食材
即食燕麦80g、香蕉1根、牛奶50g、鸡蛋1个、椰蓉20克
做法
1.先把香蕉用叉子压碎
2.倒入燕麦、鸡蛋、椰蓉
3.搅拌成团
4.分成同等重量的小圆球，用擀面杖擀成扁平状
5.放上一颗大杏仁，烤箱提前预热，把饼干放入烤箱里，180度烤20分钟即可。
这款饼干完全没有放糖，香蕉的天然甜味就足够啦！可以作为下午茶吃两三块，再配一杯咖啡，简直太棒了嗷！
香蕉燕麦饼,减脂期也能吃的甜食哦
小贴士
1.烤完的燕麦饼干，放凉后外脆里嫩，可以依照自己的喜好调节烤箱温度和时间呦！
2.取出晾凉，一次吃不完用保鲜罐或保鲜袋密封保存，防止回潮
3.香蕉更好用比较熟的，这样入口更加香甜
4.饼干烤出来之后静置5分钟左右，吃起来会更有口感哦
中国人不骗中国人：香蕉加牛奶敷脸真的绝了！直接嫩成18岁我是小姿，多平台认证的原创美食作者；每日更新各种美食做法，想看什么好吃的，就在评论区给小姿留言呦，图文原创，严禁其他媒体私自搬运，必定 *** 到底！
女孩子应该都一样吧！为了美总是愿意相信一些看起来奇奇怪怪的 *** ！而我也特别喜欢尝试这些小妙方哈哈哈，反正都是吃的喝的，吃进肚子里都没啥事的，所以我很放心，而且这个 *** 还是看我妈这样做我才知道的！！
用牛奶搭配香蕉！！一开始我妈给我说的时候我还不信呢，但是我跟着敷脸敷了段时间，相信了我妈说的！
牛奶的美容功效
1、牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。
2、牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。
3、牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。
香蕉的美容功效
香蕉具有独特的护肤作用：对敏感肌肤有独特疗效；能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对去除口角、眼角的皱文有疗效，对毛孔过大有收敛作用，性质温和，特别适合中性肤质;有柔化干性肌肤、祛除皱文的效果。
下面我说的步骤，姐妹们可得好好记哈：
1.香蕉一根，牛奶一袋，备用。香蕉切片，放入食品袋中，袋内尽量不要有空气。
2.用啤酒瓶，将香蕉压成泥。擀面杖也可以哈
3.用手将香蕉泥，推至一侧，打开袋口，放入玻璃碗中。
4.将牛奶剪小口，分成几次倒入碗中，每次倒入牛奶后，都要同一方向搅拌均匀，直到成糊状，即可。
5.每次使用时，可以直接涂在脸上，或者，选一张面膜，将其均匀涂抹在上面，再敷于面部，这样不用担心，不小心掉落，方便接打 *** 和做家务。
6.没使用过的，可以放在密封的小碗中，或者是，用过的化妆品小瓶中，拧紧瓶口，放置冰箱冷藏室深处，当天使用完，时间长了不能用了。
7.请注意，如果直接涂在脸上的，一定要避开眼睛和唇部肌肤，每次时间10——15分钟，之后，用清水洗净即可。每周可以使用2——3次。
自制的香蕉牛奶面膜在晚上清洁完脸部后敷15分钟就够了，时间一到就可以将面膜清洗掉，做完洗完后会发现肌肤变得光滑有弹性，长期坚持会有美 *** 肤的效果，面膜不要做太久，敷太久不仅不会有效果，反而会把肌肤中的水分吸走
希望姐妹们都能越来越好看！还有不会的记得问我哦~
水果是很多女孩减肥的首选，尤其是香蕉。很多人从小就被灌输了香蕉通肠道利于排便的思想，因此，认为香蕉是绝佳的减肥水果。那么，它真的可以帮助我们减肥吗？
其实，今天小编告诉大家一个真相，香蕉属于高热量水果，100g香蕉果肉里所含的热量高达91大卡。香蕉在一些热带地区甚至被作为主要粮食来食用，尤其可见，它的热量不可小觑，吃几根香蕉就等同于吃了一碗米饭。多吃还是会长胖的。
那么，这是不是意味着减肥的人不能吃香蕉呢？错！
香蕉含有多种微量元素和维生素，例如，维生素A、维生素C、蛋白质、磷、钾、钙、镁等。它能够起到增强抵抗力，维持正常的神之力和实力，另外，的确具有促进食欲、促消化的作用。
香蕉中还含有五羟色胺，这是一种血清素，可以有效控制食欲，提高饱食中枢的敏感性。前面说到，3根香蕉的热量等同于一碗白米饭。但是因为五羟色胺的作用，3根香蕉吃下去后的饱腹感远远大于一碗米饭，它可以让你在很长一段时间内避免进食其它食物。
不过，值得注意的是，更好吃天然的香蕉，不要对其过分加工，这不仅会破坏它的营养，还会增加多余的热量。尤其是香蕉派、油炸香蕉、香蕉酥、烤香蕉这些食物，对于减肥的人来是不友好的。如果实在想用香蕉DIY美食，可以选择香蕉粥、香蕉牛奶。
接下来说另一个问题，香蕉是饭前吃比较好，还是饭后吃比较好呢？
很多人认为饭后吃香蕉，可以促进消化达到减肥的效果。其实，在你吃饱饭后再吃香蕉，相当于摄入了更多的热量，很多人错误地在饭后吃大量的香蕉，就相当于再吃了一碗米饭。另外，饭后吃香蕉其实会给胃和肠道增加负担，即使要吃也要在饭后2-3小时内适宜。
那么饭前吃香蕉呢？香蕉富含膳食纤维，具有一定的饱腹作用，能快速提升血糖，帮助缓解饥饿，如果说你想要依靠香蕉减肥，建议你更好还是饭前吃香蕉，这样理论上可以让你吃得更少。但吃完香蕉后同样不适于立即就餐，应该在饭前半小时到1小时的时间里吃香蕉。
香蕉牛奶榨汁的做法用料：纯牛奶1盒250ml，
香蕉1条约200g。
工具：榨汁机1台。
准备好香蕉和牛奶
榨汁机
准备好食材和工具后，将香蕉切段放到榨汁机里，然后倒进纯牛奶。
香蕉切段
纯牛奶
开动榨汁机进行搅拌，大概不到1分钟左右，一杯香浓的香蕉牛奶汁就榨好了。香蕉已含有糖分，记得不用放糖哦。让我们美美地喝上一杯吧！
榨好的香蕉牛奶汁
新鲜出炉
如果喜欢喝热饮的朋友，还可以将果汁加热喝。但是加热后会降低香蕉的营养价值，记得不能加太热哦，大约加热到三十几度左右就好。加热后的香蕉牛奶汁口感有点不一样，别有一番风味。
香蕉牛奶汁成品
香蕉富含各种维生素、磷、钾、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等，具有帮助睡眠，降低血压，以及润肠通便的功效。同时还有增强抵抗力，维持正常生殖力的作用。
温馨提示：香蕉性寒，体质虚寒胃寒的人或空腹时尽量少吃或不吃香蕉。腐烂变质的香蕉也不能吃哦。
香蕉牛奶汁做法是不是很简单呢，那大家赶快操作喝一杯美味吧！
原创作者：头条@微风博云
#生活有温度#
减肥期间 如何减少碳水摄入距离夏天越来越近，不少年轻人都开启了减肥计划。本市健身教练张勇提示，摄入过多的碳水化合物很容易长胖，对于减肥人群来说的确要控制饮食，尽量避开碳水类食物。
如何减少碳水化合物的摄入呢？米饭、面食、土豆等食物中的含糖量都相当高。很多时候觉得自己吃得很健康，其实摄糖量早已超标。如果要减肥，可以用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食的话，并不代表不摄入碳水化合物。其实，蔬菜里也有碳水化合物。
蔬菜类含有碳水化合物的有冬瓜、西红柿、青椒、茄子、黄瓜、苦瓜、南瓜、丝瓜等，其中冬瓜碳水化合物更低，南瓜碳水化合物更高。含有碳水化合物的水果有甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等。奶类中牛奶的碳水化合物含量比较高，豆类中主要是大豆、红豆、黑豆等含量比较高一些。（记者李岩）
来源： 今晚报
减肥如何减少碳水摄入健身教练张勇提示，摄入过多碳水化合物容易长胖，减肥人群要控制饮食，应尽量避开碳水类食物。
该如何减少碳水化合物的摄入？米饭、面食、土豆等食物中的含糖量都相当高。如果要减肥，可用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食并不代表不摄入碳水化合物，其实蔬菜里也有碳水化合物。
蔬菜类含有碳水化合物的有冬瓜、西红柿、青椒、茄子、黄瓜、苦瓜、南瓜、丝瓜等，其中冬瓜碳水化合物更低，南瓜碳水化合物更高；含有碳水化合物的水果有甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等；奶类中牛奶的碳水化合物含量较高；豆类中大豆、红豆、黑豆等碳水化合物含量比较高。（胡珍）
来源： 中国妇女报
香蕉加牛奶这样吃，突破平台期，小基数也能瘦2斤，喜欢就收藏吧{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v028b0g10000c4jt68bc77u3a170uvqg","duration":70.241,"width":960,"height":540,"file_size":6461707,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/169edbe05c9e46e9bad95b7e0e3f25d2","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"normal":{"duration":70.241,"file_size":3985681,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"sp":null,"md5":"c80f1dd27c62a74a2c1cde8d8f8a9ffd","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
香蕉和牛奶怎么做由于越来越多的人兴起了养生的热潮，所以人们对于食物的搭配与相克都有着密切的关注，很多简单的食物自身是一种营养价值较高的食材，但是如果和其他一些食物搭配在一起的话，就有可能导致营养大面积的流失或者是对人体健康造成影响。很多人问香蕉和牛奶可以一起吃吗?答案是肯定的，香蕉和牛奶可以一起食用，这两种食物的搭配作为早餐是一种很健康的饮食搭配，能够带给人们一整天的活力。那么香蕉和牛奶怎么做呢?下面给大家介绍一种简单的做法。
食材明细：
牛奶，香蕉，蜂蜜各适量;
*** 步骤：
1.准备好成熟的香蕉，剥皮后切成段状备用;
2.把切好的香蕉装在容器中，加入适量的牛奶;
3.用料理机把香蕉牛奶打成糊状，可以打稍微久一点，让其变得更加细腻;
4.在做好的糊状里面加入适当比例的蜂蜜，搅拌均匀;
5.将做好的蜂蜜味道的香蕉牛奶倒在美丽的杯子中就成为了一道可口的甜品了。
小贴士：
如果是炎热的夏天，可以把这道饮品先放在冷藏室中冷藏一会儿，吃起来的口感更好，如果不喜欢太浓稠的，就少用一根香蕉，喜欢浓稠的可以多加，另外，蜂蜜的用量多少也是根据每个人不同口味喜好酌情而定的，也可以用砂糖代替，但是蜂蜜口感更为细腻。
