小朋友不吃蔬菜？肉？米饭？怎么办？我们可以把它做成饭团，很多小朋友都爱吃，米饭和材料都可以自己搭配哦
By A千彩绘--刘老师
用料- 三色糙米 适量
- 黄瓜 1根
- 肉松 适量
- 火腿 适量
- 蟹柳 适量
- 肉松 适量
- 沙拉酱 适量
- 蕃茄酱 适量
- 红薯脆片 适量
1、米饭煮熟，材料切好，煮好
2、保鲜膜上放入糙米饭
3、放上自己喜欢的材料
4、放入自己喜欢的材料
5、记得撒上酱哦
6、再盖上糙米饭
7、包紧捏紧
8、切开，开吃啦！学生好喜欢
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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教你10种家常饭团的做法，简单易做营养丰富，大人孩子都爱吃没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享10种家常饭团的做法，简单易做营养丰富，大人孩子都爱吃，快快收藏吧！
日式芝士饭团
食材：米饭（冷米饭为宜哦）、火腿肠半根、胡萝卜半根、生菜、肉松。
做法：
1：照烧料汁：2勺生抽+1勺蚝油+1勺番茄酱+1勺蜂蜜，搅拌均匀。
2：米饭+火腿+胡萝卜碎+生菜碎+肉松+1勺生抽+1勺辣椒粉+1勺芝麻+1勺生抽+1勺蚝油混合均匀。
3：拌匀的米饭，包入适量烘焙奶酪芝士碎，捏紧后放入模具中定型。
4：平底锅刷少许油，放入饭团，两面都煎一下，刷上照烧汁，待两面变金黄，表面撒芝麻和海苔即可。
紫米饭团
食材：
黑米：100克
糯米：100克
肉松、黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋碎、午餐肉
做法：
1：黑米+糯米提前浸泡两小时，放入电饭煲中，加入适量的清水，选择蒸香饭功能，可以直接用紫米，家里没有紫米了，用了黑米也一样
2：准备保鲜膜，在保鲜膜上先铺上一层紫米饭，再铺上一层肉松，再放上午餐肉、鸡蛋碎、黄瓜丝与胡萝卜丝，最后再放一小层紫米饭
3：最后将保鲜膜包裹起来，收口拧紧~切开就可以开动啦
藜麦火腿肠饭团
食材
藜麦、大米（藜麦和大米比例是1:1）、火腿肠1根、玉米粒适量、肉松2勺、海苔碎2勺、1勺生抽、1勺蚝油
做法
1：藜麦和大米放入电饭锅，加平常煮饭的水量煮成藜麦饭，火腿肠煎香，玉米粒炒熟
2：藜麦饭加火腿肠粒、玉米粒、2勺肉松、2勺海苔碎、1勺生抽、1勺蚝油拌匀
3：戴手套捏成饭团，挤上自己喜欢的酱。
紫米肉松饭团
准备食材：
大米50克，紫米50克，糯米50克（比例为1:1:1）
肉松、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、沙拉酱、火腿肠
步骤如下：
1：大米，紫米，糯米洗净，倒入电饭煲，加适量清水，按煮饭键煮熟。
2：鸡蛋摊成圆饼，煎好切成细条，胡萝卜和黄瓜也切成条状，胡萝卜可焯下水。紫米饭盛出备用。
3：铺一张保鲜膜，舀入紫米饭压平整，铺上肉松，放鸡蛋，胡萝卜，黄瓜，挤沙拉酱，最后放火腿肠，卷起压实，两头捏紧，对半切开即可。
培根芝士饭团
材料
大米250克，清水350毫升，培根，芝士片，海苔，胡萝卜，火腿，芝麻海苔碎，生菜
做法
1：首先我们做个米饭，大米洗净，放入电饭煲里，加入清水，按柴火饭键即可。
2：剩米饭?芝麻海苔碎?火腿粒?胡萝卜粒?生菜碎混合均匀
3：将米饭捏成椭圆形的饭团，培根表面摆上芝士片，再放入饭团卷起来裹紧
4：海苔剪成长条，再将饭团卷起来
5：调个照烧汁生抽：蜂蜜：蚝油=2：2：1
6：平底锅刷油，放入饭团小火煎制表面金黄，刷上照烧汁，再煎一会儿就可以啦??
日式照烧饭团
所需食材：
剩米饭1碗，海苔适量、熟白芝麻
所需调料：
拌米饭-辣椒粉1茶匙、黑胡椒碎1茶匙
照烧汁-生抽2勺、老抽半勺、蚝油1勺，白糖或者蜂蜜1勺
*** *** ：
1：海苔用剪刀剪成海苔丝备用；
2：剩米饭中加入1茶匙辣椒粉、1茶匙黑胡椒碎和1勺熟的白芝麻拌匀；
3：可以用模具压出三角饭团的形状，或者用保鲜膜把米饭包起来捏紧，再捏成三角饭团的形状；
4：调照烧汁，碗中加入2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、1勺白砂糖（或1勺蜂蜜）搅拌均匀备用；
5：平底锅加油烧热，放入捏好的饭团，用中火煎至定型，两面都刷上照烧汁、放上白芝麻、再放海苔丝，煎到酱汁和海苔都定型即可。
牛肉藜麦饭团
食材
大米、藜麦、小油菜、胡萝卜、鸡蛋
做法
1：大米、藜麦淘洗干净，加入适量的清水，选择杂粮饭模式，蒸好的杂粮饭先盛出一碗备用
2：牛肉切成切碎，加1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒腌制10分钟，鸡蛋、牛肉分别炒散盛出备用
3：接着将胡萝卜炒软，加入小油菜、炒好的鸡蛋、牛肉翻炒均匀，加少许盐调味即可
三文鱼烤饭团
食材
三文鱼1块（约150g）、米饭两碗、海苔香松适量、照烧汁
步骤
1：米饭煮起。三文鱼撒盐和黑胡椒腌制片刻。不粘锅倒油，放入三文鱼两面煎至焦黄，转小火慢煎。
2：倒两勺照烧酱，继续煎一会，用勺子压碎鱼肉，酱汁充分入味后盛出。
3：将米饭、三文鱼碎、海苔香松混合搅拌均匀，填入饭团模具，压紧压实。依次做好全部饭团。
4：饭团放入烤盘，两面各刷一层照烧酱。烤箱预热几分钟，将烤盘置于中层，160 ℃烤10～15分钟。
咸蛋黄肉松烤饭团
食材：熟米饭250克 海苔肉松15克 香肠半根 咸鸭蛋黄2个 马苏里拉芝士碎片40克 白芝麻5克 沙拉酱2大勺 黄油8克 生抽1勺 海苔片适量
步骤：
1：火腿肠切丁，咸蛋黄碾碎。
2：米饭?火腿丁?白芝麻?海苔肉松?咸蛋黄?沙拉酱拌匀。
3：分成四份包入芝士碎收口捏严，放到饭团模具中按压平整，也可以用保鲜膜包起来整理成三角形状。
4：海苔剪成小条贴在下面，黄油隔水融化加生抽搅拌均匀，刷到饭团表面。
5：放进烤箱中层220度烤约十分钟，表面微微变色出炉即可。
紫米鸡胸肉饭团
食材：鸡胸肉、海苔、黄瓜、鸡蛋、肉松，紫米=黑米+糯米
*** ：
1：紫米淘洗好，放比正常煮饭多一点点的水，静至半小时，正常煮饭键煮熟，出锅加少许香油拌匀
2：鸡胸肉放调料拌匀静至10分钟，平底锅不放油煎熟即可，鸡蛋煮熟，黄瓜切条备用
3：空盘中放海苔，铺上紫米，放上准备好的食材，卷起，开吃
鸡胸肉腌制调料：鸡胸肉300克，一勺蒜，一勺生抽，一勺料酒，一勺蚝油，半勺黑胡椒，少许食盐拌匀，腌制10分钟
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春季出游，碰到这样做的饭团别手软，一口一个，营养又丰富春天，正是郊游的更好时节!其它都可以不带，但是饭团是一定要带的!
今天我就跟您分享一道好吃的金枪鱼饭团，小小的个头，吃起来一口一个，特别的方便，营养还很丰富，一起来看看是怎么做的吧!
用料：
杂粮米饭、海苔、芝士片、鸡蛋、金枪鱼罐头、黄瓜。
做法：
黄瓜切成小丁，将鸡蛋打散备用。芝士去外层塑料膜，切成小丁。
把煮熟的杂粮米饭倒入大碗中，加入米饭四分之一量的金枪鱼罐头肉，用手抓匀。
用手揪一点饭团，按扁后包入一粒切好的黄瓜丁，然后给它封口封严实了。
不粘锅内不需要加油，倒入一点蛋液，把饭团放在蛋液里面，随着温度上升，鸡蛋液也会凝固，这时候翻动饭团，使饭团表面均匀地裹上蛋液。
在锅的旁边放上一点芝士，将芝士融化，然后把海苔放在锅内，稍微加热一些。
将加热好的海苔放在芝士上面，把有芝士的一面翻过来，放上饭团，用海苔包上饭团，这个饭团就做好了，口感和味道都非常不错，周末出游的时候就带上这个吧！快收藏做起来吧！
上午水果间食：附饭团做法！好多人问我饭团怎么做的？很简单的，熟热米饭、西兰花碎、香肠丁，今天我用的是昨天做的午餐肉丁代替香肠丁，为了颜色更靓丽加入了胡萝卜碎，几样拌匀即可，带一次性手套或者把手洗干净把混合好的米饭抓实成团，用保鲜膜包好方便食用。我一般都做半碗米饭可以出4个饭团，正好够我家丫头吃，这种做法肉和菜都有了，孩子也爱吃，对挑事的宝宝也很有效。再用两个水蜜桃打了两杯水蜜桃汁，原汁原味搭配饭团。饭团做法可以衍生很多种，不必拘泥于一种形式。总之美食很简单，只要用心做😊你会了吗？😊
#糖小朵甜蜜控糖秘籍# 我的轻食饭团，营养饱腹又低脂，真好吃最近主食迷上它，营养饱腹又低脂，一周至少做3回，轻食餐必备！这个饭团用了很简单的材料，但是都非常营养的；主要材料用了三色糙米，三色糙米是以红米，黑米，糙米混合一起，这三种食材的纤维含量和各种营养元素含量都比较高，能帮助脂肪的消耗。 三色糙米煮饭比较干和散，口感不是很好，所以许多人不爱吃，但我今天加了糯米就改善了这个问题。糯米有营养但糖高，所以我用了臻米低糖蒸汽养生饭煲来做的。这个机器能有米汤分离技术，古法工艺专利降糖。米粉节狂欢，预定再领券，到手价进749元#小米有品米粉节#。 饭团里还加了黑芝麻和紫菜，黑芝麻更是春天里应该每天都吃的，补钙、健身都是极好的；紫菜中含有大量的营养价值，含有很多膳食纤维，可以保持肠道的健康，每天吃都可以；我用一点盐调味，微微的咸口，好吃有食欲。
By 土豆丝卷饼 【豆果美食官方认证达人】
用料- 三色糙米 1杯
- 糯米 1杯
- 紫菜 2张
- 熟黑芝麻 20克
- 熟白芝麻 适量
- 盐 适量
1、我用电饭煲自带的米杯来做的，用了两杯米，一杯三色糙米，一杯糯米。
2、三色糙米和糯米在煮饭之前，浸泡一下比较好，我泡了约1小时。
3、泡好的两种米放入电饭煲内，加水，水量就根据两杯米加水就行。
4、在煮饭的时间里，把紫菜刷油，用平底锅烘干、烘脆。
5、然后把烘干的紫菜直接搓碎，放入熟黑芝麻和一点盐晃匀。熟黑芝麻用擀面杖简单擀几下，这样香味能散发出来。
6、时间到，米饭煮好，米汤分离。
7、米饭简单翻拌一下，晾去热气，吃了一口，口感筋道，米香浓郁，特好吃！
8、搓好的紫菜中放入约2碗做好的米饭拌匀。可以根据自己用餐人数来调节紫菜和米饭的量，多点少点都行，没问题。
9、戴上食品手套，抓起米饭揉成饭团，我做的有乒乓球大小，因为有糯米的作用，饭团团实很容易。
10、做好的饭团放入盘中，我又撒了一些白芝麻，白芝麻同样用擀面杖擀一擀，非常香！
11、真好吃！
12、好吃！
小贴士这个饭团用了很简单的材料，但是都非常营养的，糙米和糯米不说了，黑芝麻更是春天里应该每天都吃的，补钙、健身都是极好的；紫菜中含有大量的营养价值，含有很多膳食纤维，可以保持肠道的健康，每天吃都可以；我用一点盐调味，微微的咸口，好吃有食欲。
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糯米饭团这么做特别好吃，吃一周都不会腻By 课一
用料- 榨菜
- 肉类
- 黑糯米
- 生菜丝
- 黄瓜丝
- 土豆丝
- 油条酥
- 番茄酱
- 沙拉酱
1、取一杯黑糯米洗净浸泡一夜
2、泡好的糯米和一杯大米，适量水按煮饭键煮熟
3、准备油条面，油条面的做法在之前有菜谱，感兴趣的朋友可以去看看
4、油条炸好后切块，再炸成油条酥，如果觉得麻烦，也可以去买现成的，或者用花生米来代替
5、土豆用刨丝器刨成丝
6、土豆丝下锅加盐翻炒一下
7、炸一些热狗，牙签肉，鸡柳或者鸡排备用
8、生菜和黄瓜切丝
9、在保鲜膜上铺一层米饭
10、放入油条酥，热狗，榨菜和土豆丝
11、榨菜是乌江榨菜，也可以用酸菜代替
12、接着放入生菜丝，黄瓜丝和酱料
13、卷起来包好对半切开
14、放到光线好的地方，更好看了
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学会这些紫菜包饭，孩子多吃三碗饭喜欢吃自己做，想加啥加啥，管够！
By 菩心梵音
用料- 大米 2高压锅米杯
- 5色糙米 1/5量杯
- 紫菜片 4张
- 胡萝卜 半根
- 黄瓜 1根
- 鸡蛋 4个
- 火腿肠 4根
- 沙拉酱 2勺
- 盐 1克
- 香油 半勺
- 白芝麻 5克
- 肉松 适量
- 生菜 4片
- 桔梗条 50克
- 竹笋条 50克
1、准备食材，米淘洗干净用高压锅蒸熟，加香油拌匀，鸡蛋加适量盐摊熟切条备用，生菜洗净，每根火腿肠切成两条，胡萝卜切条。
2、竹帘上放保鲜膜，均匀铺上蒸熟的米，加入鸡蛋条，肉松，生菜，胡萝卜条，火腿肠，黄瓜丝，挤入沙拉酱。
3、用竹帘卷起来，注意卷紧一些，防止松散。
4、切块 装盘
小贴士加的菜品可以选择自己喜欢的，注意不要超量，防止卷不紧松散，这是4张紫菜包饭的量
大米的营养功效大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
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小白也能轻松学会的黑米饭团，不油腻超好吃哦什么早餐都不如它抗饿！软糯喷香，一卷就能成！
By 蜜桃厨房 【豆果美食官方认证达人】
用料- 糯米 160g
- 黑米 120g
- 油条 1条（约60g）
- 肉松 40g
- 榨菜 40g
- 熟咸鸭蛋黄 4个（约28g）
- 熟白芝麻 12g
1、1.将糯米、黑米倒入碗中，加入足够的清水浸泡一晚
2、2.第二天，将米洗净后倒入深盘中，加入高出米0.3毫米的清水，冷水上锅蒸40分钟，取出晾凉备用 *在家也可以用电饭煲煮哦，加的清水可以多一点点，按煮饭键即可
3、3. 在桌面上铺上一层保鲜膜，均匀撒上3g熟白芝麻，铺上煮好的黑米饭，摊成一个正方形，饭量自己看着来就行~再铺一层肉松，均匀一
4、4.在正方形米饭的1/3处放上一段油条（约15g）、10g榨菜、熟咸蛋黄碎1个（约7g），然后用保鲜膜将卷饭团卷紧，就完成啦
小贴士*此菜谱是做4个的量哦~
糯米的营养功效糯米味甘、性温，入脾、胃、肺经；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。
1.滋补佳品：有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。
2.缓解脾胃虚寒：适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。
3.缓解尿频症状
4.糯米有收涩作用，对尿频、自汗有较好的食疗效果。
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这样的糙米饭团没人能抗拒糙米是优质碳水化合物 比白米饭有营养很多 加入喜欢吃的蔬菜搅拌在一起 美味尽享
By 十五日食记
用料- 糙米 200克
- 清水 350克
- 生抽 1勺
- 香菇 50g
- 鸡蛋 1个
- 洋葱 20g
1、准备食材:香菇切丁，圆葱切丁，鸡蛋炒熟备用，糙米饭提前准备好
2、锅内倒入少许油，将香菇洋葱爆香，加入煮熟的糙米饭和鸡蛋，拌炒均匀，加入一勺生抽，适量盐即可
3、糙米饭团完成
4、用碗倒扣盘中，好看又美味
小贴士糙米饭要提前浸泡1个小时后焖煮哦
糙米的营养功效1. 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
2. 糙米能治疗贫血；。
3. 糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。
4. 胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。
5. 糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。
6. 糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
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