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说到减肥，很多人想到节食，因为节食减肥的速度会比较快。那么，节食减肥的 *** 是可行的吗？减肥过来人告诉你，小心越减越肥，减肥≠节食。为什么这么说呢？下面小编来给大家分析一下原因。
很多人认为减肥就是要节食，节食可以大幅度降低热量摄入，这样可以快速降低体重，让身材瘦下来。
虽然进行低热量的节食方式，可以让你的体重降下来。但是，身体长期处于饥荒状态，营养不良会让你的健康也会受到伤害，慢慢你会出现乏力、脱发、低血糖等问题，肌肉也会流失，基础代谢值会随之下降，久而久之，易胖体质也会逐渐光顾你。
而当你认为减肥成功后，开始恢复饮食，你的复胖几率也达到99%以上，身体开始努力堆积起来，以此来预防下次饥荒的来袭，你甚至变得比原来还胖，这是得不偿失的。
因此，减肥不是让你单纯的挨饿少吃，而是要吃得健康的同时，合理控制饮食，降低卡路里摄入，让身材健康的瘦下来。
一份科学的减脂餐，要遵循3个原则：
1、每天的卡路里摄入值不能低于身体的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，可以保证身体的基础代谢需求，一般控制为平时的70%左右即可，可以给身体产生合理的热量缺口，促进脂肪的分解。
2、均衡三大营养元素碳水、脂肪、蛋白质的摄入，也就是说减肥期间不能单一饮食，而要保证多样化饮食，你要补充适量的主食，各种高纤维蔬菜以及各种低脂肪、高蛋白的肉类，才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。
3、三餐定时，不要跳过任何一餐，不吃宵夜，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱状态，可以控制胃容量，让身体记忆进食规律，这样有助于肠胃健康。
那么，你的减脂三餐可以这么安排（1200-1500大卡左右）：
早餐：一颗水煮蛋+半个苹果+2片全麦面包+一杯无糖豆浆；
午餐：100g米饭+200g西蓝花炒鸡胸肉+一份时蔬+半个苹果
晚餐：100g蒸红薯或者水煮玉米+一碗木耳豆腐鲜虾汤+一份时蔬
几道低卡美味的营养菜谱，赶紧加入你的食谱中吧原创内容，擅自搬运者必究！
减肥不要只吃水煮菜了，单一饮食不利于打造易瘦体质，减肥后期也容易陷入瓶颈期，身材也容易反弹。
减肥期间，我们要学会聪明的吃，多样化饮食，才能补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素，才能让身体更加高效的运转，让你健康的瘦下来。
几道适合减脂人群吃的低卡、美味的营养食谱，赶紧加入你的食谱中吧！
之一道菜、胡萝卜丝炒肉，补充膳食纤维、蛋白质。做法：准备适量肉片，提前用生粉、酱油、耗油腌制一下肉片，锅里加入少量油，将肉片炒熟后盛出来，然后把萝卜丝炒软后，把肉片加入，加上调料，就是一道美味营养的菜肴了。
第二道菜、白菜番茄炒大虾，补充膳食纤维、蛋白质。做法：锅里喷点食用油，加入蒜末，加入几个大虾炒八成熟后，加入白菜、番茄块，直至炒出汤汁，加入调料就可以出锅了。
第三道菜、菌菇炒鸡蛋，补充蛋白、微量元素。做法：把鸡蛋打散，加入调料，一小勺水，充分搅拌，然后锅里加入少量油，煎至八成熟盛出备用。锅里加蒜末，加入菌菇炒熟后加入鸡蛋翻炒几下，加入调料就好了。
第四道菜、冬瓜炒肉片，补充蛋白质，利尿。做法，肉片加入耗油、生粉腌制，然后锅里加入少量油，肉片炒熟捞出，冬瓜片翻炒熟烂后加入肉片，加入葱花、盐等调料即可出锅。
俗话说“3月4月不减肥，5月6月徒伤悲“，现在已经进入3月了，天气渐渐暖和起来，又到了”露肉“的季节。
3月正是适合减肥的“黄金期“，这个时间段身体的新陈代谢最旺盛，正是燃脂的速度加快。每天做一些适合自己的有氧运动，都说”管住嘴迈开腿“，要想瘦身，首先要从”管住嘴“开始。
分享这4道“刮油菜“，低脂低热量，吃的对才能瘦的块。
一、 木耳
推荐菜谱：洋葱拌芥味木耳
准备食材：木耳、红线椒、青线椒、大蒜、洋葱
*** 方式：
1、 用水将木耳清洗干净，泡在水里面变软，将根部剪去;
2、 将木耳放在碗里，加入盐和面粉抓一下，再次冲洗干净;
3、 锅中烧水，水开将木耳放入进去焯一下水，捞出沥干水分;
4、 用水将青红椒清洗干净，切段;大蒜去皮切成蒜末;洋葱清洗干净，切成细丝;
5、 用一个碗挤入一点芥末，倒入适量的热水搅拌均匀，稀释一下，再加入一点生抽、盐、糖和醋，再次搅拌均匀;
6、 准备一个大一点的碗，将所有的菜都放入进去，加入青红椒圈和大蒜末;
7、 将调好的酱汁倒入准备好的蔬菜里面，搅拌均匀，腌制一会就可以装盘出锅了。
二、 韭菜
推荐菜谱：韭菜鸡蛋卷
准备食材：韭菜、鸡蛋、盐、鸡精、油
*** 方式：
1、 将韭菜择干净，用水多冲洗几遍，切成碎末，放在碗里加入一点盐和油搅拌均匀;
2、 在一个碗里面打入几个鸡蛋打散，搅拌均匀;
3、 锅中加热，将鸡蛋液淋入 锅中，摊成一个鸡蛋皮，一面凝固之后，将鸡蛋皮翻一个面，继续煎至凝固，煎好后拿出来备用;
4、 在蛋皮上面一端放一些拌好的韭菜末，将鸡蛋皮卷起来，卷成一个韭菜卷卷，在封口处涂上一点鸡蛋液，等到凝固后就可以了。
三、 芹菜
推荐菜谱:油豆腐炒芹菜
准备食材：芹菜、红椒、青椒、大蒜、油豆腐、生抽、蚝油、盐、糖、醋、淀粉
*** 方式：
1、 油豆腐先整块用清水清洗干净，更好用温水，然后改刀切成小块;
2、 芹菜把叶子摘掉，根切掉，然后把芹菜切成小段;将配菜大蒜切成片;
3、 青红椒清洗干净，去蒂将中间的籽去掉，切成碎丁;
4、 锅中加入适量的水，水开将芹菜放入进去焯一下水，捞出沥干水分;
5、 锅中倒入油，油热将蒜末放入进去炒香，加入一点盐、糖、生抽和蚝油，倒入适量的水;
6、 等到水煮开之后，将油豆腐放入进去一起煮一会;
7、 等到油豆腐变软入味之后，将芹菜段和红椒末放入进去，一起翻炒，加入一点盐和鸡精调味即可。
四、 海带
推荐菜谱：凉拌海带丝
准备食材：海带丝、香菜、大蒜、青尖椒、小米辣、白芝麻、生抽、醋、糖、香油
*** 方式：
1、 海带丝在水里清洗一下，再切短一点，如果有粘液可以用盐和面粉搓洗一下;
2、 准备一些配菜，香菜切成段，大蒜切成末，青红椒切成碎;
3、 锅中加水，水开将海带丝放入进去煮一下水，然后捞出沥干水分;
4、 准备一个小碗，里面放入蒜末、青红椒，用热油爆香一下;
5、 加入生抽、辣油、糖和醋搅拌一下，最后在上面撒一下白芝麻;
6、 将调好的酱汁倒在海带丝上面，搅拌均匀就可以装盘了。
(丹丹)
几种适合减肥的食物，不吃药、不挨饿也能健康瘦下来！“减肥不敢吃，吃了又胖回来。”
“减肥好难，饮食不能乱吃，到底可以吃什么呢？”
减肥看似艰难无比，但是，你可以通过合理饮食来控制体重。今天分享几种适合减肥的食物，让大家健康减肥，不吃药、不挨饿、不痛苦！
1?? 低糖分水果
水果中富含的纤维素和维生素，可以帮助身体排毒，能够有效增加饱腹感。推荐吃一些低糖水果，如草莓、猕猴桃、圣女果、火龙果等。
2?? 高纤维蔬菜
蔬菜中的纤维素和维生素同样也是非常重要的营养素。一个人每天的膳食中需要摄入足够的蔬菜，以保证身体的健康。推荐吃一些绿色蔬菜，如菠菜、白菜、芹菜、生菜等。
3?? 低脂肪肉类
鱼肉、鸡胸肉、瘦肉中富含蛋白质，可以帮助身体维持肌肉的生长和修复，它也是一种低脂肪、低卡路里的食物，适合在减肥期间食用。
4?? 鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，饱腹感强，减脂早餐吃一颗水煮蛋，搭配一份粗粮，可以帮您开启身体代谢。
5?? 全谷类食物
全谷类食物富含大量的膳食纤维和多种维生素，可以有效地增加饱腹感，升糖水平低，推荐吃一些黑米、糙米、全麦面包等，代替米饭、面条等精细主食，消化时间长，可以有效抑制脂肪堆积。
以上就是几种可以放心吃的减肥食物，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。记住，在减肥的过程中，坚持低卡饮食和加强运动是最重要的！
减肥，你吃对了吗？7种食材，不用饿肚子也能瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你吃对了吗？很多人觉得节食就能快速瘦下来，这样的想法是错误的。减肥并不是让你过度节食或者不吃，而是要吃得饱的同时降低卡路里摄入，给身体产生足够的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。
减肥期间，我们要做到：三餐要远离各种重口味、高脂肪的食物，食物要保持低油盐烹饪，这样可以有效降低卡路里摄入。
主食粗细粮结合，保持三分肉、七分蔬菜的原则，这样荤素搭配，可以均衡膳食营养，才能提升代谢动力，让你健康地瘦下来。
减肥期间，你可以多吃一些天然、低卡的食物，不用饿肚子也能瘦下来：
1、水煮蛋，鸡蛋的蛋白含量高，蒸蛋的营养丰富，饱腹感强，早餐一颗鸡蛋，饱腹感满满。
2、生菜，生菜的做法简单，口感清脆，直接水煮后淋上蚝油酱油蒜末调料汁，就是一份低卡、可口的减脂食谱了。
3、胡萝卜，胡萝卜的维生素、胡萝卜素丰富，可以跟西蓝花一起烹饪，营养美味，是减脂的好选择。
4、西蓝花，西蓝花的含有各种蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C，可以提升免疫力，提升肝脏排毒功能，可以跟番茄一起烹饪，饱腹感强。
5、黄瓜，黄瓜的热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，其水分含量高，可以生吃也可以凉拌着吃。
6、苹果，苹果含有富含的膳食纤维素和果胶，饭前吃一颗苹果可以提升饱腹感，降低正餐的进食量。
7、鸡胸肉，鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，帮你强化气血，还能降低暴食几率，是减脂中不可错过的一种食材。
这些减脂食物都可以加入到你的食谱中来，可以提升减肥速度。
10个适合懒人的减肥技巧，真的太简单了减肥这么久了，你还没瘦呢？问题的关键也许不在于你没有努力，而是储备的知识量不够，都说 *** 和努力一样重要，其实有很多超级简单的技巧，照着做，就能提高减肥效率。
1.调整吃饭顺序：吃饭时建议先吃蔬菜，然后吃低脂肉类，最后再吃主食，这样吃有利于控制饮食，还不容易餐后犯困。
2.日常多喝水：可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘；养成饭前喝水的习惯，还可以给你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。
3.吃白肉，少吃红肉：减肥不意味着和肉类say good bye，像鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉都是不错的选择，热量远远低于猪肉、牛肉等红肉，可以放心安排在每日饮食中。
4.主食加点粗粮：粗粮富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数低，能预防肥胖，帮助控制“三高”等。日常主食的精米白面，搭配粗粮吃会更好。
5.做到清淡饮食：即使是非常健康的食材，如果加入了大量的油盐糖，也就不太适合减肥了。长期重口味饮食，你的味蕾会被麻痹，因此就需要更重口味的食物 *** ，进而陷入恶性循环。
6.吃饭细嚼慢咽：大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大概20分钟左右，因此建议你改掉狼吞虎咽吃饭的习惯，尽量多咀嚼食物，这样你肥胖的概率也会降低不少。
7.一坐一整天？那么你大概率不会是一个瘦子，而且久坐还有诸多危害，被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”。
建议你每隔1-1.5小时就站起来活动一下，即使没事走两步也能消耗热量，积少成多同样可以减肥。
8.别熬夜：随着夜晚时间的延长，那么你进食的概率也会增加，零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。大半夜又不可能去运动，热量摄入超过热量消耗，就会引起脂肪堆积。
9.家里放个体重秤：虽然减肥不能只看体重，但这并不妨碍你每隔一周左右就称一次体重，这样你会对自己的“现状”有一个清晰的认识。建议在固定的时间，早上空腹称重。
10.用小号餐具：相比大盘子大碗，如果可以换成小号餐具，无形中你会少吃至少20%。
5个饮食减肥秘诀，不饿肚子也能瘦下来想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。
那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的 *** 呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的欲望，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。
秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。
秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。
秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。
秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。
减肥不需要过度节食，而需要合理饮食，均衡膳食营养的同时，控制卡路里摄入，让身体产生一定的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
我们知道，减肥期间，各种高糖分食物、油炸食物，各种加工过度的零食是我们要远离的，因为热量非常高，容易让你发胖，同时不利于身体健康。
那么，减肥的时候，吃什么食物好？怎么才能不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来呢？
下面这几类适合减肥期间吃的食物，你选对了吗？
1、水
水是没有热量的，多喝水只是暂时让你的体重上涨，但是排出多余水分后，你的体重也会下降。
而水分是身体代谢循环的主要载体，充足的水分摄入可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。每天喝2L水的人，饥饿感会减缓的来袭，减肥速度会比不爱喝水的人更快哦！
2、高纤维蔬菜
我们知道，减肥要多吃蔬菜，高纤维蔬菜包括生菜、白菜、甘蓝、番茄、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、芹菜等，这些食物的热量低，多吃也不容易发胖，而且维生素、纤维素丰富，促进肠道蠕动。
建议，每餐吃2拳头分量的蔬菜，可以有效降低对其他食物的摄入量，不知不觉瘦下来。
3、低脂肪、高蛋白食物
减肥不用害怕吃肉，而要聪明的吃肉，比如：远离脂肪含量高的五花肉、肥肉，选择低油盐、清淡的烹饪方式来控制食物热量，这样就不会害怕吃肉会发胖了。
肉类食物，你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉，或者富含身体所需优质脂肪的海鱼、虾肉。
不爱吃肉的人可以选择奶制品、鸡蛋等高蛋白食物，每次吃一掌心分量的蛋白食物，可以给身体补充氨基酸，这样可以避免肌肉流失，身体分解高蛋白食物会花费更多时间，更多热量，有效降低暴食几率。
4、粗粮杂粮
减肥期间，要合理补充主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。长期补充主食容易出现低血糖、乏力、闭经等问题，恢复正常饮食后身材也容易发胖。
为了健康的瘦下来，我们要合理补充，每天的碳水主食摄入量为150-200g左右。为了控制升糖水平，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，粗粮的分解时间比较长，双腿系数慢。
我们可以选择红薯、玉米、糙米、燕麦、淮山之类的粗粮杂粮，这些食物在肠胃的停留时间会更久，饱腹感也会更长，有效抑制脂肪堆积。
国庆的假期就要结束了，7天的小长假你和家人朋友“把酒言欢”了吗？，可能有很多健身减肥的人士会说，“这个我不能吃，要长脂肪”，“那个我也不能吃，含糖量太高”！
殊不知，在长假期间畏手畏脚，这个也不能吃那个也不能吃，这个长假失去了一大半的乐趣。为了消除这部分人的烦恼，今天我就给大家带来了几款适合减肥人士吃的菜肴——当饭吃都不会胖的低脂肪、低含糖的菜品。
低脂肪的肉类
一、 鸡胸肉
【推荐菜谱：凉拌鸡胸肉】
准备食材：鸡胸肉、香菜、胡萝卜
*** 方式：
1、 两块鸡胸肉，去除表面的筋膜，清水洗干净，切成粗条状;
2、 冷水下锅，放入料酒、盐，大火20 分钟煮开，再焖5分钟，煮熟后捞出泡在冰水里;
3、 用手将鸡胸肉撕成细丝状，把香菜切断，胡萝卜切成细丝;
4、 把鸡胸肉丝和香菜段，胡萝卜丝混合一起，用手抓匀，加入生抽和盐即可;
减肥人士只需要简单调味就可以了，不要放过多的调料。鸡胸肉中脂肪含量特别少，特点就是高蛋白低脂低能量，特别适合减肥人士。
二、 牛肉
【推荐菜谱：凉拌牛肉】
准备食材：牛建子、生姜、八角、香叶、桂皮、花椒、香菜、大葱、香菜、熟的花生米
*** 方式：
1、 先将牛建子冲洗干净，去除表面的筋膜，冷水下锅，水中放入料酒、生姜、大葱和各种大料，大火煮开撇去血沫，再盖盖焖煮用筷子能戳穿，但是要有点劲道，不要太软;
2、 煮熟的牛肉捞出沥水，接着放在冰箱冰一会;
3、 将冰好的牛肉切成片状，码在盘中，上面放上香菜和少量花生米;
4、 加入生抽和盐入味即可。
牛肉中含有大量的肌氨酸，它可以促使增长肌肉、增强力量，平时运动健身的人可以多吃牛肉。
三、 鱼
【推荐菜谱：清蒸鲈鱼】
准备食材：鲈鱼、大蒜、小葱、蒸鱼豉油
*** 方式：
1、将鲈鱼去腮，去内脏，清洗干净，从中间剖开，划十字刀;
2、用料酒、大葱和生姜在盘中腌制一会;
3、大蒜切成细末状，生姜切片，将腌制好的鱼码好在盘中，将生姜塞在鱼的肚子里;
4、水开上气蒸15分钟，可以根据鱼的大小调节蒸的时间;
5、蒸好的鱼倒去盘中的水，将蒜末和小葱铺在鱼的身上，淋上蒸鱼豉油;
6、油烧热，浇在大蒜和葱上面。
低含糖量的蔬菜
一、卷心菜
【推荐菜谱：沙拉时蔬】
准备食材：鸡蛋、卷心菜、胡萝卜、沙拉酱
*** 方式：
1、将卷心菜擦成细丝，胡萝卜切成细丝，将两者放在盆中，放入盐，杀一下水;
2、打两个鸡蛋在碗中，起锅烧油，油热倒入鸡蛋，铺平形成薄薄的一层鸡蛋皮，然后切成细丝;
3、将杀好水的蔬菜丝冲洗干净，沥干水分放在盆中，倒入鸡蛋丝，再加沙拉酱用手充分搅拌均匀;
二、金针菇
【推荐菜谱：豆皮卷金针菇】
准备食材：金针菇、千张、大蒜、小葱、淀粉
*** 方式：
1、金针菇去除根部，撕散，洗干净沥干水分;
2、千张切成3根手指宽的条状，在热水中烫一下，变软一点好卷;
3、然后用一个千张条卷金针菇，最后用小葱固定住。就这样一个个用千张卷好金针菇备用;
4、大蒜切成细末，小葱切成小圈圈;
5、起锅烧油，油热放入蒜末爆香，然后放入卷好的金针菇卷，煎一会，然后倒入生抽、盐和糖，加入适量的水，大火煮3-5分钟;
6、最后加入蚝油，淋入淀粉水，大火收成汤汁粘稠，撒上葱花即可。
三、韭菜
【推荐菜谱：韭菜炒豆干】
准备食材：韭菜、豆干、
*** 方式：
1、韭菜洗干净，沥干水分，切成一段一段;
2、豆干切成细条状，在热水中焯一下水;
3、起锅烧油，油热后先放入豆干煸炒一下，然后倒入韭菜，加入盐调味即可。
以上这“3肉3素”都是低脂肪低含糖量的菜谱，大家国庆可以放心在家吃哦!如果你还有很好的减脂餐，可以在评论区留言哈!一起分享起来吧!(丹丹)
夏天没食欲，教你8种营养减脂汤，清爽好喝低卡不胖，一周不重样没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。夏天没食欲，教你8种营养减脂汤，清爽好喝低卡不胖，一周不重样，快快收藏吧！
玉米冬瓜汤
偶尔放纵吃喝之后，第二天就喝这个掉秤！清肠刮油杠杠滴！做法也超简单！
食材：甜玉米，冬瓜，葱花姜丝适量
做法：
1、甜玉米切小块，冬瓜切片，葱花切段，
2、锅里喷点油，姜丝冬瓜入锅，加点盐炒2分钟，
3、倒入甜玉米，加清水两碗，盖盖煮8分钟就够啦！出锅撒葱花前可以放一点点白胡椒粉调味，鲜得咧！减脂的朋友一定要试试！
丝瓜虾仁汤
丝瓜最适合夏天食用，水分多，营养高，而且是低脂肪低热量，还能清热消暑，虾仁就更不用说了，高蛋白低脂肪的特点，不仅能保持精力充沛，更是减脂人士的首选食物，口感好易消化，老少皆宜??虽然调料中只用了盐喝胡椒粉，味道却鲜美至极，孩子最近就爱上丝瓜虾仁汤了，吃了主食以后，还要来上一大碗丝瓜虾仁汤，还说明天要喝两碗??
所需食材：丝瓜、香菇、虾、食用油、盐少许、胡椒粉少许、葱半根、姜、蒜
做法：
1、丝瓜去皮切成滚刀块，香菇切片、虾去皮去虾线，蒜去皮切片、姜切片、切葱花
2、油热，加入葱姜蒜炒出香味，加入虾仁，翻炒至虾仁颜色发红
3、加入丝瓜块，翻炒均匀，再加入香菇片，翻炒均匀
4、加入适量水，大火烧开，再煮5分钟即可
5、出锅前可以加少许盐和胡椒粉，因为加了虾仁，所以不用加味精或者鸡精就已经很鲜美了！
6、注意的是，用鲜虾去皮做这道汤，味道会比直接买的虾仁口感更好，味道更鲜美，如果还喜欢别的蔬菜，也可以适量加进去一些，汤类不需要加太多盐！
西兰花鸡蛋豆腐汤
食材：
西兰花，鸡蛋，豆腐，葱姜
做法：
1、西兰花切小块，加1点盐和苏打粉浸泡10分钟，豆腐切小块加1勺盐和开水泡去腥味，打蛋打散备用??
2、锅中烧开水倒西兰花焯水捞出，锅中热油，倒鸡蛋液煎熟捞到锅一边，放葱姜煸香，加入热水+西兰花+豆腐煮熟，加适量盐胡椒粉调味就好啦，简单又好喝~~~
3、一定要煎熟鸡蛋就要加开水煮，要是煎熟的鸡蛋捞出放凉了的再煮，汤汁就没那么奶白和新鲜了噢。
番茄豆腐菌菇汤
食材：
番茄、豆腐、香菇、金针菇适量、白玉菇适量、鸡蛋、番茄火锅底料、香葱适量、香菜适量
做法：
1、豆腐切小块，香菇、白玉菇、金针菇去蒂切好洗净，番茄划十字刀，开水烫十分钟后撕去外皮切成小块，鸡蛋打散，香葱香菜切好备用
2、起锅热油，爆香葱花，加入2勺番茄火锅底料炒香炒出红油，再放入番茄，翻炒至变软出汁
3、接着倒入适量清水，放入豆腐+适量盐，煮开后放入香菇和白玉菇然后加入金针菇煮熟，再加1勺生抽和1勺蚝油调味
4、最后淋入蛋液和少许香油，煮熟后撒上香菜即可，酸爽可口的番茄豆腐菌菇汤就做好了。
虾仁裙带汤
食材：
干裙带菜：适量。葱末：适量 鸡蛋：适量 食用盐：适量 胡椒粉：适量 虾仁：250克 开水：适量
做法：
1:所有食材都准备好，裙带菜放入碗中倒入适量的水浸泡开备用。
2:虾仁前天晚上从冰箱拿出来放在冰箱恒温恒温室自然解冻，第二天拿出来放入碗中用清水冲洗干净备用。
如果你晚上做，那上班之前拿出来放在冰箱恒温室，不用担心虾仁变质，因为虾仁在冰箱恒温室中由于温度不是很高，所以放一至两天不会变质的。
3:葱清洗干净，用刀切成葱末备用。
4:锅大火烧至冒烟后转小火，然后倒入适量油烧至冒烟磕入适量的鸡蛋，煎至一面金黄后翻面继续煎至另一面直到煎至两面金黄色，用炒菜铲子铲成一块块装盘备用。
要想煎出的鸡蛋不破碎，形状好看，锅一定烧热后再放油，这样油很容烧至冒烟后马上转小火，这样煎出的鸡蛋形状好看还不容易粘锅。
5:另起一锅，锅内放入适量油，烧热后倒出切好的葱末爆出香味后，倒入洗干净的虾仁炒至虾仁变色。
6:倒出弄好的裙带菜翻炒至裙带菜变色后倒入适量的胡椒粉翻炒均匀后倒入鸡蛋翻炒均匀。
7:倒入适量的开水大火煮开后倒入适量的盐和适合自己的胡椒粉搅拌均匀关火盛出即可。
黄瓜金钩海米鸡蛋汤
配料：黄瓜、鸡蛋、金钩海米5、枸杞适量、盐适量、芝麻油、花生油、小香葱、姜
做法：
1、首先把食材准备好，黄瓜洗净后，去头去尾后用刀一切两开后，再用刀切成薄片备用，小香葱去皮后切成葱花，姜切成丝，炒锅烧热后，加入花生油烧至6成热时，加入葱花和姜丝爆出香味后；
2、当葱姜丝爆出香味后，加入切片的黄瓜用锅铲翻炒片刻后，加入适量的清水，再加入提前洗净的金钩海米和适量的盐进行调味后；
3、盖上锅盖大火烧开后，继续用小火煮2分钟左右，看见黄瓜变色断生后，倒入提前打散的鸡蛋液；
4、大火烧开后，当看见鸡蛋液变成鸡蛋花时，就可以淋上芝麻油就可以关火了；
蔬菜茄汁浓汤
这碗汤不仅是蔬菜超多 关键才200大卡不到。
食材：
番茄一个，西葫芦，海鲜菇，茄子，彩椒，洋葱，蒜末，香叶，番茄酱，辣椒粉，五香粉，盐，低卡糖
做法：
1、番茄去皮切小块，西葫芦切片，海鲜菇掰开，茄子切块，洋葱切丁，彩椒切条，
2、锅内倒油，加入蒜末洋葱炒香，加入番茄炒出红汁，倒入茄子西葫芦海鲜菇彩椒翻炒软，加入2勺生抽，一勺五香粉，放入香叶，2勺番茄酱，半勺低卡糖，一勺辣椒粉，适量盐调味炒匀
3、倒入适量水煮开，出锅撒上香菜即可
萝卜菌菇汤
低脂鲜美的萝卜菌菇汤，好喝不怕胖，加上蟹味菇，同时用到了青豆和冰鲜芡实，吃起来甘甜水嫩。
食材：
萝卜，蟹味菇，芡实，青豆，盐适量，水淀粉适量，鸡精小半勺，水适量
做法：
1、萝卜去皮洗干净切粒，蟹味菇切头备用
2、锅里放油烧热放姜，倒入蟹味菇翻炒片刻，倒入适量的水（高汤）煮开
3、下萝卜，芡实再次煮沸，转中小火炖至萝卜软烂，出锅前放青豆煮几分钟。加一点点盐和小半勺鸡精，倒小半碗淀粉水勾芡，煮开就可以出锅了，超级鲜美的菌菇萝卜汤就做好咯。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8种营养减脂汤做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
