中医对失眠有很多治疗办法： *** ，拔罐，中药内服外贴，还有针和灸。这些 *** ，我在门诊经常运用，多数疗效甚佳。但对于顽固性失眠的病人，除了按法治疗以外，还得配合食疗，改善体质。
我设计了一个周全的食疗方案，贡献出来，供病友们参考。
【食材】：竹叶尖10克，夏枯草20克，百合20克，生地黄30克，炒酸枣仁30克，党参15克，莲子100克，红枣10个切片，小米50克。
【做法】：将夏枯草、酸枣仁、生地黄、竹叶尖，加适量水，煮开二十分钟，滤渣后，将药液与百合，党参，莲子，红枣，小米一起煮粥，每晚睡前两小时吃一次。
中药夏枯草
这个处方是我临床上治疗失眠的中药方中挑出药食同用的有效药物，根据其原理组合而成。
- 夏枯草配竹叶尖，可以疏肝理气，清肝泻火，对治急躁心烦，头晕胀痛，便秘尿黄等。多数失眠的人都有焦虑情绪，清火就可以安神。
- 生地黄配百合，即古方“百合地黄汤”，治疗心肾不交的烦躁失眠证。既补肾阴又安心神。这是针对大多数失眠病人属阴阳不调的特点。
- 党参，莲子，红枣，小米，补脾胃，化气血，安心神，助睡眠。这个配法，体现了中医的一个病机理论：胃不和则卧不安。
中药百合
因此，这个食疗方照顾到了大多数顽固性失眠的原因，特别适合于长期失眠的情况。
#4.5亿国人熬夜的真相#失眠，是指经常不能获得正常的睡眠而言，轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者可整夜不能入眠。
#快问中医超能团#中医认为，失眠多为脏腑失和，气血失调所为，调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡，脏腑功能归于正常为本病治疗原则，中医辨证施治。
由于篇幅和时间原因今天先给朋友们，分享5种不同证型的失眠经典名方
1、热扰神明
证候： 面红目赤，夜难入寐，心烦意乱，身热口渴，胸闷胀满，头昏头痛，口燥唇焦，大便秘结，小便短赤，舌质红，苔黄燥，脉沉数。
治法： 清热通腑，清脑安神。
方药：凉膈散《和剂局方》 ：川大黄、朴硝各、甘草、栀子、薄荷、黄芩、连翘、竹叶、蜂蜜少许。
2、肝郁化火
证候：不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。
治法：疏肝泻火，清脑安神。
药方：龙胆泻肝汤《兰室秘藏》：龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通、车前子、当归、生地黄、柴胡、生甘草，同时，可加茯神、龙骨、牡蛎镇惊定志，安神入眠；如胸闷胁胀、善太息者，加郁金、香附疏肝解郁。
3、痰热内扰
证候：不寐头重，痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。
治法：化痰醒脑，清热安神。
方药：清火涤痰汤《医醇賸义》 丹参、橘红、胆星、姜蚕、菊花、杏仁、麦门冬、茯神、柏子仁、贝母、竹沥半杯，姜汁1滴。若痰食阻滞、胃中不和者，加半夏、神曲、山楂、莱菔子以消导和中；若心悸不安者，加珍珠母、朱砂以镇惊定志；若痰热重而大便不通者，可加服礞石滚痰丸，降火泻热、逐痰安神。
4、胃气失和
证候： 胸闷嗳气，脘腹不适而不寐，恶心呕吐，大便不爽，腹痛，舌苔黄腻或黄燥，脉象弦滑或滑数。
治法：和胃健脾，化滞安神。
方药：半夏秫米汤《灵枢·邪客》：半夏、秫米、苦宿食积滞较甚，而见嗳腐吞酸，脘腹胀痛者，可加服保和丸，以图消导和中安神之功。
5、瘀血内阻
证候： 烦扰不安，头痛如刺，心慌心跳，夜不成寐；或合目而梦，且易惊醒，甚则数日毫无睡意，神情紧张，痛苦不堪，舌多暗紫，脉多弦细而涩。
治法： 理气化瘀，通窍安神。
方药： 血府逐瘀汤 《医林改错》：当归、生地黄、桃仁、红花、枳壳、赤芍、柴胡、甘草、桔梗、川芎、酸枣仁、珍珠母、生龙齿。
以上方剂是中医传承经典名方，中医治疗失眠要先辨证在根据病情，确定药量。切不能盲目照方抓药，切记！！除了以上方剂，中医治疗失眠还有针灸、穴位、 *** 穴位、艾灸穴位、食疗药膳、中医养生治疗失眠 *** 。
我是中医付桂玲 如果你也被失眠困扰 或者对上述名方有疑惑 欢迎私信或评论区交流
关注我了解更多中医治疗失眠的知识
中医有两味药，治疗顽固性失眠随着生活压力的增大和社会节奏的加快，越来越多的人开始饱受失眠的困扰。虽然许多西药可用于治疗失眠，但许多都存在副作用，例如引起依赖性和成瘾性。
今天我给大家分享两味中药，可以有效地缓解失眠问题，克服顽固性失眠。
这两味中药，分别是天麻和茯神。
天麻的功效为安神定志，能够缓解精神压力和紧张感，增强人体抗压能力，并能够减轻疲劳和焦虑情绪。
茯神具有清热利湿、安神定志的功效，也能够促进血液循环和调整神经系统功能。
使用两味中药治疗失眠的 *** 非常简单。两味中药加入清水，水煎服。
建议在晚上睡前服用，以便更好地发挥其安神定志的功效。
在治疗过程中，应根据自身情况适当调整药量和服用频次，以达到更佳效果。
同时，配合合理的作息安排和生活方式的调整，可以更好地缓解失眠问题。
需要注意的是，在治疗失眠的过程中，我们应注意药物的合理使用，中医讲究辩证论治，每人情况不同，所用药量也不同，。
同时，应养成良好的作息习惯，尽量减少消极情绪和紧张感。这样才能更好地减轻失眠的症状，保持身心健康。
入睡困难 晚上总醒 醒后睡不着 顽固性失眠 ？医生教你搞定它！我有这个问诊记录，发现来访当中呢，我们十个人有九个人都有睡眠方面的问题。
然后呢，我还注意到一个比较特殊的病例，就是今年一个50多岁的人，他自己呢失眠很长时间了，中药西药吃了很多，感觉呢啊总是不是很满意，一到晚上入睡就非常困难，心里就烦躁啊，有的时候呢，像这个蚂蚁挠一样，很累很累的躺下想休息，就是我一躺下呢就烦躁的不行，睡不好。
有一种人他是，越累他越睡不好，你像这个就是啊，坐起来又躺下，坐了就累啊，就想睡，躺下呢就睡不好，就这样反复的折腾啊，看着就痛苦。平时他有咽干，口苦，吃饭的时候，总想喝点水啊，看看他这个舌头呢，舌头呢很红，基本上没有苔，根据这个情况呢啊，我们就给他开了一个我们常用的经方黄连阿胶汤，今天呢，我们就解读一下这个黄连阿胶汤。
少阴病得之两三日心中烦不得卧，什么意思呢？就是说这个阴液亏少，在这种基础上，有一种病两三日以上会心烦不得卧，还不是不得眠不得卧，这个伤寒论当中有不得眠和不得卧，不得卧就是你躺都躺不下啊，就像我上面说的那个情况，他是那样的，当然他那个失眠可能原来不是。因为这个少阴病，包括这个黄连阿胶鸡子黄这个汤啊，视频上有解读过啊，它那么重的案例我倒没碰到，他们说也是这个感冒了以后的，说这个时候用上它能够解决很顽固的失眠，我记得好像是郝万山老师讲的，说他失眠二三十年了啊，结果呢，偶然的机会他感冒了，感冒了以后呢，结果就像这个少阴病，然后睡不着，舌头又红，然后就用这个黄连阿胶鸡子黄汤，然后结果呢，把很顽固的失眠给解决了。那这个是可能是一种巧合，那我们临床上用这个东西呢，就是以阴液亏耗金额有热为主啊。
方子里有：黄芩、黄连，芍药，鸡子黄，阿胶。
这个鸡子黄，这个要说一下，你用这个方子的时候呢，是要把那蛋清给撇出去的，那个味儿是比较难喝的，你像那个黄连和黄芩呢，用量都比较大，我们常规呢三克五克，如果是这个方子呢，它首先这个胃口要好的时候，这个黄连呢，你可以用到十克啊，治这个糖尿病的时候，20克30克的黄连都能用，它的胃口能受得了，所以这个药是很苦，这个阿胶呢就偏于腥，很黏腻，另外这个鸡子黄呢，也偏于点腥，其实鸡子黄在这里面呢，有滋阴的作用，但是我们认为它是健脾的。鸡子黄本身是黄色的嘛，可以入脾。因为我们看这个黄芩，黄连，包括阿胶都是一个苦寒滋腻的，阿胶是偏于滋腻的啊。
这个时候放了这个鸡子黄，一个是滋肾阴，你看阿胶滋肾阴，鸡子黄我们说了，它本身是一个血肉有情之品，阿胶和鸡子黄都是血肉有情之品，阿胶是这个驴皮，鸡子黄呢，本身就是鸡蛋的那个黄啊，我们认为它是有这个滋肾阴，降心火的功能。
其实这个就是典型的一个泻南补北法，我们这个南呢是指南方火，北呢北方水，泄南方火补北方水，这个是治失眠的很常用的一种 *** ，不是这个方子常用，而这种 *** 很常用。
其中这里面呢，比较一个特殊的药呢，是芍药，我们现在都认为这个芍药呢，养血，柔肝，酸收。也可以看作养阴的药，其实我们总结这个少阴病里面，你看包括附子汤，包括这个真武汤都用芍药，这个是寒化的。热化的呢，就是这个黄连阿胶鸡子黄汤呢，也用芍药。所以我们就认为少阴病就是以阴液亏少了为主，我们曾经说过桂枝汤里面呢，也有芍药，那桂枝汤很典型啊，就是因为外感病了以后，出汗脉浮缓，所以我们通过这个可以看得出芍药在这里面的功能啊。
所以这个方子呢，就是以针对一个阴液亏耗的同时，心火偏旺，所以我们说了不是不得眠，而是不得卧啊。这个就是这样的，有的人他躺下他就难受，这个方子呢，用的不多啊，但是你长期的慢性失眠呢，包括说这两天偏重了，这个心火又比较旺，你像这个舌头特别红，甚至还没有舌苔啊，心火比较旺啊，吃饭呢吃不下，总是想喝冷水啊，这种情况下我们可以考虑用这个方子啊。这个方子的目的就是在降心火，滋肾阴。
失眠的方子呢，我们也讲过了很多，如说这个酸枣仁汤啊，栀子豉汤，包括今天的这个黄连阿胶汤，这几张方子呢，在经方里面都比较有名，这几种方子都是调理失眠的，临床上引起失眠的原因很多，我就拿我自己临床的经验，常常把这几个方子合着用，很少说把一个方子单独用的，但是我们说了，中医是要在辩证的情况下来使用的，方子虽好，我们不要照搬照抄。
好了，今天就和大家分享到这里，关注王医生。一起做中医传承人。
30年顽固失眠患者，靠这种疗法彻底摆脱安眠药物，回归自然睡眠长期顽固性失眠患者，基本上都需要依靠安眠药物入睡，长期服用安眠药，不仅会产生依赖性、成瘾性，对自身的精神状态也会有很大的影响，如头昏、乏力、记忆力减退等。事实上，安眠药虽然能够帮助患者入睡，但是都是浅睡眠，不仅不能增加深睡眠时间，甚至减少。麻醉睡眠疗法，可以有效的帮助患者减停安眠药物，回归自然睡眠。
51岁的马女士，失眠长达30年时间，先后服用艾司唑仑片、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物帮助睡眠。随着失眠症状的加重，药物剂量也不断增加，由开始的半片，逐步增加到2片。在安眠药的作用下，虽然能够入睡，但是每天睡眠时间也就5-6小时，睡眠质量差，第二天常感头昏、头疼，精神状态差，严重影响生活质量。在朋友的介绍下，马女士来到南昌市洪都中医院麻醉睡眠门诊就诊。
马女士在麻醉睡眠门诊复诊
在采用麻醉睡眠疗法治疗4周后，目前，马女士已完全停用所有安眠药物，每天能有7小时左右的睡眠，睡醒第二天也不会出现头昏、无力等情况，彻底摆脱安眠药物，回归自然睡眠。
马女士自述目前每晚能睡六七小时
马女士部分睡眠记录
麻醉睡眠疗法
麻醉睡眠疗法实际上一种多模式联合诊疗：静脉全麻使患者快速入睡，消减脑功能兴奋活跃状态（中枢过度唤醒区），星状神经节阻滞调节患者植物神经功能紊乱，帮助患者重建正常生物节律，巩固患者睡眠质量；同时，医生结合睡眠行为医学及心理治疗的原理，教导患者学习各式助眠技术与放松技巧，通过调整干扰睡眠的生活习惯及想法，以改善患者失眠状态。
麻醉治疗顽固性失眠患者，一般需要6-8个疗程，超过八成的患者睡眠质量有大幅改善，不需要再服用助眠药物便可自然入眠。
李亚峰医生在超声引导下为患者行星状神经节阻滞
麻醉睡眠疗法主要适用于长时间口服失眠类药物效果不佳的患者、服用口服药物副作用大、抵触口服药物的患者，或日常用药较多希望减少用药或希望通过非药品辅助来实现良好睡眠的患者。
麻醉睡眠疗法是一种新型的失眠治疗技术，该治疗 *** 无需服用任何药物，可以快速帮助患者减停安眠药物，无成瘾性和依赖性。尤其对于顽固性失眠患者，此法能为他们重新建立良好的睡眠节律，提升其睡眠信心。
麻醉睡眠门诊
1.门诊挂号时选择麻醉门诊；
2.坐诊时间：每周二、周四全天（上午8:00-12:00，下午2:30-5:30）
3.诊室地址：红谷滩院区1号楼一楼急诊科2号诊室
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李亚峰
麻醉睡眠门诊 主治医师
中国中西医结合学会麻醉学分会青年委员，江西省中西医结合学会麻醉学分会委员，江西省麻醉学会青年委员。从事麻醉临床多年，擅长老人和儿童等情况复杂病人的麻醉，尤其擅长B超引导下外周神经阻滞麻醉、超声引导下星状神经节阻滞治疗失眠。主持并参与多项省、市级课题，发表SCI论文4 篇，各级别论文19篇。
来源：南昌市洪都中医院
通讯员：邱佩君
编辑：黄萌楣
审校：陈师睿
核发：谢涛
图片：本文部分图片来源于 *** ，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。
失眠怎么办？除了安眠药，这里有妙招俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”在冬季，气温低，躲在温暖的被窝里，正是睡觉的大好时光。然而，在朋友圈里，竟然有不少女性吐槽失眠，“躺在床上听了四个多小时的风声，我是不是该吃点儿安眠药之类的。”失眠有何妙招来解决？且听听名中医的说法。
每晚睡1小时，精疲力竭
近日，在广东省第二中医院心血管科门诊，67岁的周女士找到广东省名中医王清海主任中医师就诊。周女士对王清海主任诉说，自己严重失眠多年。早些年失眠，每天还能睡4-5个小时，近两年越来越差，最近一周每晚只能睡1个小时，有时彻夜难眠，完全没有睡意，夜尿多达每晚4-5次，白天也睡不着，十分痛苦。吃过不少中药和西药，长期服用安定片，效果都不理想。王清海主任中医师仔细询问周女士的病情，发觉其精神比较紧张，同时湿热内盛，上扰心神，导致失眠。
经过中药调理，两周后，周女士每晚能睡眠4-5个小时，感觉精神好多了，要求继续治疗，争取完全恢复正常睡眠。
失眠原因最常见的有四种
人的正常生活中，每晚睡7-8个小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉，不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。中医称之为“不寐”。
王清海说，睡眠正常与否，与心、肝关系密切。若心血充足，肝血旺盛，阴阳平衡，人睡觉就香。若各种原因引起肝血不足，血不藏魂，或者心血不足，血不藏神，或者心肝火旺，就会引起睡眠不实，难以入睡或者彻夜不能入睡。
王清海指出，不寐的原因有很多，最常见的有以下四种：
一是烦心事不能得到及时解决，导致情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠；
二是劳心过度，心脾两虚，心血不足，心神不藏所致失眠；
三是长期处于紧张状态或者纵欲过度，精血暗耗， *** 不足，阴虚火旺，虚火上炎，扰动心神所致失眠；
四是湿热内盛，上扰心神，导致失眠。
中医治疗失眠，需根据病程长短、伴随症状、舌象脉象的表现，进行辨证治疗，标本兼治，而不是一味地用镇静安神的 *** 。
王清海认为，在药物治疗的同时，也可以应用食疗法，如阴虚火旺者，可用大米适量、百合10克、麦冬10克、莲子10克，煮粥，晚上吃，可养心安神。属于心肝火旺，伴有食欲不振，食后腹胀者，可用百合10克、麦冬10克、莲子10克，煮粥。若伴胃肠饱胀，口干口苦者，也可用白萝卜半斤、莲藕半斤、绿豆适量，煮水喝，每晚一次。
确实长期很难入睡的顽固性失眠，也可以用一些较强的镇静药，如氯硝西泮以打断严重失眠的恶性循环，重新建立睡眠规律。如果焦虑症状明显，适当配合抗焦虑药物，也是不错的辅助治疗 *** 。
顽固性失眠六年，一张方子，标本同治，中医三诊而愈失眠作为一种顽症，困扰着很多人，顽固性失眠与一般失眠症相比较，临床症状更重，病程更长，治疗效果较差，一般药物和非药物疗法疗效都较差。
我曾在一本医书上，看到过一张治疗顽固性失眠的中医方子，仔细研究之后，觉得甚好。
方子是由二至丸、甘麦大枣汤、淡竹茹汤三张方子合用，加上解郁安神之合欢皮、夜交藤，镇静安神之酸枣仁、柏子仁、远志组成。
甘麦大枣汤养心安神、健脾和胃的功效,对治疗情绪不稳定或是心烦有很好的缓解作用；
柏子仁
淡竹茹汤为经典名方，如今常用来治疗产后虚烦，对各种焦虑抑郁问题有极大的改善作用；
二至丸既不燥热又不滋腻，有滋阴、补肝之效，不仅如此，二至丸还可强腰乌须，安神助眠；
夜交藤
夜交藤入心足厥阴肝经，能滋阴补血，养心安神，合欢皮常用来治疗抑郁、焦虑等症状，二者相合，解郁和血、养心安神；
柏子仁养心、调理虚火，酸枣仁补肾、宁心、生津，二者都有安眠的功效。
柏子仁
后来有顽固性失眠患者来诊，我用此方根据患者临床症状稍做加减，据统计共接诊患者114位，治愈99位，有效率达86.84％。
基本方组如下：旱莲草、女贞子、麦冬、竹茹、大枣、淮小麦、甘草、合欢皮、夜交藤、酸枣仁、柏子仁、远志
女贞子
曾经有位40岁的患者来诊，就诊时精神抑郁，主诉失眠6年，曾服用过很长一段时间安定片，后经朋友建议，寻求中医调理。
自述经常莫名感到焦虑烦躁，夜间难以入睡，无法熟睡，容易惊醒，并且常感疲劳乏力，记忆力减退。
远志
除了失眠，患者还常感到胃反酸、烧心，这是胃溃疡，反流性食管炎，胃炎的常见症状。
结合诸多症状，我在前方加了一味温中降逆、芳香醒脾之丁香， 胃不和则卧不安，患者失眠的原因之一就是脾胃问题的发生。如此一来，可达标本兼治的效果。
竹茹
拟方：旱莲草、女贞子、麦冬、竹茹、大枣、淮小麦、甘草、合欢皮、夜交藤、酸枣仁、柏子仁、远志、丁香
二诊：服药十日，患者的失眠问题稍有缓解，胃反酸、烧心问题大有改善。嘱其继续服用此方。
三诊：患者服用半月后，来院道谢，睡眠问题已得到妥善解决。
丁香
原创 罗华昌 中医罗华昌 2023-06-01 00:01 发表于江西
大海音乐：张雨生
失眠古代又称不寐,现临证多见,占人群发病率成一至二成。是指不易入睡，或睡而不实，时睡时醒，甚至整夜不能入睡的临床表现。是临床常见的一种症状，可见于多种疾病中。
失眠多因七情内伤，思虑太过，致真阴真水耗损; 或少年 *** 房欲过度，耗损真阴等。此以上皆多真阴真水之耗损，使水不济火而心肾不交，则失眠之疾而生。
失眠患者，多同时伴有眩晕，咽干口燥，心悸盗汗，虚烦不眠，五心烦热,嘲热盗汗 ; 或耳聋目眩，怔忡健忘，心烦不眠，夜半咽干，嘲热盗汗，腰痛等, 舌质红, 苔少，脉细数。
此以上述，皆乃肝郁为标，而真阴神水亏虚为其根本，治宜疏肝解郁而补益真阴真水而，以交济于心为要！
吾有一药组合, 四味药，药名百合生地合欢花合欢皮，有疏肝定惊，补肺肾而定心之效，为吾临证治疗各种顽固性失眠，效佳!
百合色白属金，味甘属土，昼开夜合，应天道之昼行于阳，夜行于阴，四向六合，应土气之达于四旁。功有利于肺心, 而能敛气养心, 安神定魄，定惊益志。
生地,为吾最常用药品之一,沉阴下降，入心肾肝心包小肠，补益真阴神水之要药,无熟地腻,吾常配砂仁,不寒胃不腻脾,, 养真阴虚阳，凉血生血，治血虚内热，伍百合能交济心肾而安神定志以益肝胆，兼能行水，佐当归身解火郁。
合欢皮合欢花，同来源于合欢树也，吾又称夜合皮及夜合花，同有安神志定魂魄之妙用，而花更具解郁之功。皮配花，药效互补，失眠心烦特显明显者，加入生地百合砂仁者，为上交于心，下纳于肾，乃天君得其泰然，凡神魂不安之严重心烦失眠，魂魄乃定，睡眠必增，可治亦！
罗华昌医生评,吾赞成只要对疾病康复有益方,皆可学习用之参考之。以上百合生地合欢花合欢皮配伍之妙用, 可作一中医爱好者有益之参考, 有失眠类疾病患者, 更好找医生综合辩证诊治(辩证加以上失眠专药) 切勿自行用药而备误导！
“10多年的顽固性失眠，还有救吗？”做到这2点，就可以在咨询时，有一位严重失眠的患者问我：“老师，我的失眠有10多年了，试了很多 *** ，也吃了很多药，现在吃什么都不管用了，我想知道，10年以上的顽固性失眠，还能治好吗？我的失眠还有救吗？”
在接触过的严重失眠患者中，很多人的开场白与之类似，她们只关心结果，自己的失眠是否能好，却没有给出关键的失眠原因。
造成失眠的原因有很多，不同类型的失眠，需要不同的 *** ，不能一概而论。
如果是病理性失眠，比如，肝气郁结、肝火旺盛，心脾两虚导致的失眠问题，需要从调理身体入手，这种类型的失眠，不在心理 *** 调整的范围之内，请遵遗嘱。
任何躯体的不适均可导致失眠，一般情况下，由生理疾病引起的失眠，会伴随着生理疾病的好转而消失。当然，也有些人的情绪自我平衡能力较弱，生理疾病虽然好了，心态却没有调理过来，还是陷在担心害怕和恐惧中，失眠问题仍旧存在，这时，是需要心理 *** 进行调整的。
而我们所要讨论的失眠类型，就是由担心，害怕，恐惧，抑郁，焦虑等心理因素引起的失眠。
心理学家李宏夫老师在《情绪自救》中讲到:“除了极少数特殊的身体疾病或是外部环境因素，80%以上的失眠，都是我们的心理因素所致。”
由心理因素引起的失眠，大致可以分为入睡困难或浅眠易醒。
有些情况严重的失眠患者，是两者兼有。
1. 入睡困难
入睡困难的人，又分两种情况，一种是想得太多，大脑里一个念头接着一个念头，停不下来。另一种情况是，没有太多别的想法，只是对睡眠的期望太高，因为害怕失眠而失眠。越是想让自己快点睡着，注意力越集中，大脑越清醒，反而越来越精神。
这时，放下对睡眠的执著，放下对失眠的恐惧，尤其重要。
要知道，人在高度紧张的状态下，是很难睡着的。只有放松下来，才能进入睡着状态。
2. 浅眠易醒
对于睡眠浅的人来说，首先，要保证一个安静舒适的睡眠环境。
噪音，光线太强，都可以引起失眠。
最重要的是，如果半夜醒了，不要频繁看几点了，只要天没亮，或者闹钟没响，就说明没到起床的时间，看时间只要让你的内心更焦虑，没有别的作用。
试想一下，昨天夜里3点醒的，今天2点就醒了，对比的结果，只会让你对明天的睡眠更加担心，明天不会1点就醒吧？
所以，半夜醒了看时间，不是一种好习惯。
改掉这个习惯，会让你的焦虑感，减少30%。
有很多人醒了之后，不能马上入睡，喜欢躺在床上看手机。
以为看累了就可以让自己很快睡着，觉得这样的方式可以缓解你的焦虑感，其实，刷手机的行为是在调动你的大脑神经，让它们更加兴奋。
人在兴奋状态下，怎么可能睡着呢？
不知道，你是否有过这样的经验，小时候，我们睡眠没问题，但是，每当过年或出去旅游的前一天晚上，会兴奋得睡不着，恨不得马上天亮，立刻出发。
所以，半夜醒了睡不着，不要看手机，用静卧观息法，是一种更好的选择。
静卧观息法，就是躺在床上，闭着眼睛观察自己的一呼一吸，当你把注意力放在自己的呼吸上，而不是对睡眠的期待上，你的心，会慢慢静下来，你的身体，会自然放松下来。
人在放松的状态下，是很容易睡着的。
可能有人会说，我没看时间，也没看手机，也去观察呼吸了，还睡不着，怎么办？
其实，问这个问题的人，心中还是有一种执念。没错，是一种对效果的执念。
静卧观息法对失眠有很好的效果，但是，有效果的前提，是你不要把它当成睡眠的工具。
去观察自己的呼吸，睡着了，当然更好，睡不着，也没关系，我的平等心增长了。
这才是静卧观息法，正确的打开方式。
如果，你是一边观察呼吸，一边纠结，怎么还没睡着呢？
这种心态下，你的注意力无法专注在呼吸上，在不断检查自己是否睡着的过程中，你的肌肉会无形中紧绷起来，试想一下，一个精神紧张肌肉紧绷的人，怎么可能睡着呢？
所以，想解决失眠问题，不但要放下对睡眠的执著，还要放下对效果的期待。
只是安心去观察呼吸就好，不期待效果，效果自然会有。很多用过静卧观息法的人，都有这种体验，当不去想它是否有效的时候，它的效果才真正发挥出来。
治愈顽固性失眠，自然安睡到天亮的几点建议：
心若无尘心自安，放下执著愁亦远
百般思量无益处，静卧观息助尔眠
注：静卧观息法的具体练习说明和练习中常见问题，可参见《情绪自救》一书第4章。
#入夜就失眠
顽固失眠，一有心事就睡不着？医生教你简单一招，专调反复失眠失眠又叫神经衰弱症，原因多样，有动脉硬化所致，有体质虚弱所致，不但体力劳动者会得，脑力劳动者更是偏多，虽说算不上要命的病，但给患者带来很大的精神痛苦，不可小视。
中医有句老话，叫“三分治，七分养”。临床上确实很多病人会担心，自己得治疗到什么时候才是头？什么时候可以不再吃药了？
在这里我要提醒你，要做到自觉、自知、自悟、自省。所谓自觉，就是说能发现自己身上的一些异常情况；自知就是指觉察到异常情况后，要知道这是个问题！
而今天，我要给你说一段，关于治疗失眠多梦的病例。
故事的主人公，他是一位教师。
这个人，曾经在去年，就患上过神经衰弱，主要症状就是失眠。由于他本身懂得一点医术，故而用汤药十多剂，很快就好转了。
但是，好景不长，一段时间以后，他的失眠再次出现，渐渐加重，到最后每天晚上只能入睡1到2小时。而且，即便入睡，他也是处于纷烦多梦的状态，睡不实在。
等白天醒来以后，他就精神倦怠，脑袋迷糊，心悸心慌。这个状态，基本无法支持他去完成工作了。
限于经济条件，他没有办法用大剂量方药来自我调治。
万般无奈之际，他忽然想起来，在医书上有这个 *** ，可以一试。这就是用丹参一味来缓解失眠。
于是，他就开始尝试。
怎么尝试呢？取丹参，每日用适量的样子。
水煎取药汁。每天睡前服用一次，醒来之后服用一次。
一开始，他自己也没抱太大希望。这只是他在走投无路之时的权宜之计。
说不好听的，就是死马当活马医。但是，经过15天的治疗，此人的睡眠竟然渐渐好转，入睡较快，而且不如之前那么多梦。
就这样，他又继续服用30天，睡眠基本恢复，而且从前心慌、心悸、头晕等现象，也都基本解除。
我觉得，这是一个宝贵的经验，值得好好科普一下。
丹参，到底能不能治失眠呢？
丹参，是一味传统的常见中药，是唇形科植物丹参的根。它是一味活血药，有活血调血，化瘀止痛之功。中医目前在治疗心血管疾病的时候，常用丹参。
丹参可以助眠安神，目前是中药学界的主流认识。一方面，丹参除了活血化瘀，还能养血生血。一味丹参饮，功同四物汤，这是古人对丹参养血活血功效的描述。因此，它对于血虚失眠者是有好处的。
另外，丹参性微寒，味苦，有清心除烦的作用。因此，它对于各种原因导致的热邪扰心所致失眠，是有好处的。
现代药理学研究认为，丹参有明确的镇静作用。丹参的水提取液和注射液，可以抑制小白鼠的自主活动。丹参可以让大脑皮层自发电活动振幅减小。可见，丹参用于治疗失眠，是有充分依据的。
睡眠质量下降，这是人到一定年龄以后，需要面对的共同问题。应对之道，数不胜数。
但是相对来说，一味丹参来改善睡眠，这算是最简单的办法了，没有之一。
而且，血虚失养，以及热邪扰心，这的确是最常见的两种失眠病因。
中医对失眠的病因病机分析，到最后，往往都要归结到以上两点，或者说，和以上两点有关。这就意味着，相当一部分人，适合用丹参来改善睡眠。
丹参这个东西，一般认为是无毒的。
在常规的适量之内服用，极少见不良反应。但是，它毕竟性寒，而且能够活血。
所以，脾胃虚寒、大便稀溏、阳气虚衰者，慎用。
有出血性疾病倾向的人，慎用。孕妇和月经过多者，慎用。
提示：文中药方，需要中医辨证用药。
广大朋友要好好保重身体，有什么疑问可以后台私信我。
