月嫂必学的食疗法（一）：轻松解决宝妈产后三大常见月子问题

月子里,新妈妈身体很脆弱,稍有不慎,就会落下月子病！

新妈妈产后不适,食疗方要兼顾食疗和营养两大原则。

今天给大家介绍如何通过简单不费心的食疗这种绿色疗法，治疗产后妈妈常见的月子问题。

<比心>（一）产后失眠食疗法—莲子百合红豆粥

原料:大米20克,赤小豆30克,百合10克,莲子20克,冰糖适量，水适量。

做法:红豆用水洗净,浸泡半小时。连子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。沙锅中加适量清水,中火烧开、锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。再放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠即可。

功效:这道粥口味清淡,有健脑安神、润肺养心的功效,适用于心脾肾虚引起的失眠。

小贴士：由于分娩后雌激素和孕激素水平下降,有些新妈妈会出现失眠的症状。宝妈可以放松心情、如果可以下床,不妨散散步,还可以通过食疗来改善睡眠。

?<比心>（二）产后多汗食疗法——黑豆小麦粥

原料:黑豆,浮小麦各30克,梗米100克,大枣5颗。

做法:将黑豆、浮小麦洗干净后加水煮熟,然后捞出黑豆、小麦。取汁水与粳米、大枣一同熬煮成粥,也可以将浮小麦、黑豆、枣、粳米一同煮成粥，每天喝2-3次。

功效：这道黑豆小麦粥可以滋阴止汗，适用于产后阴虚盗汗症状。

小贴士：产后两三天,新妈妈大都会出现多汗的现象,这是正常的,不用太紧张。但是,如果产后出汗过多、时间过久,新妈妈就要引起注意了,这多与身体虚弱有关,可以通过食疗的 *** 进行调理。

?<比心>（三）产后恶露不尽食疗法——小米鸡蛋红糖粥

原料:新鲜小米100克,鸡蛋3个,米酒水,红糖适量。

做法:小米清洗干净,然后在锅里加足米酒水,烧开后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮,直至煮成烂粥;再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀,稍煮,放入红糖后即可食用。

功效:小米营养丰富,是产后补养的佳品。与鸡蛋、红糖一起食用,可以补脾胃,益气血,活血脉,适用于产后虚弱、口干口渴、恶露不尽等症食用。

小贴士：分娩后,从子宫里排出的恶露一般3周左右排干净。如果恶露一直排出不断就被称为“恶露不尽”。遇到这种情况。除了要去看医生进行诊治外，饮食上采用一些食疗 *** ，也有助于改善恶露不尽的症状。

小编给大家分享的这是三种常见的月子病及其食疗 *** 。都是简单易学、零失败的好 *** 。赶紧试试吧！

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?<比心>结束语：有做月嫂的姐妹吗？你们是给产后妈妈做的什么月子餐呢？评论区里分享吧！

还在用老一辈的“月子大法”？快来学习如何科学坐月子，让产后妈妈少受罪

随着时代的发展，关于“坐月子”的传统观念开始越来越多地受到现代科学观念的挑战。女性产后恢复非常重要，学会辨别不科学的“坐月子”观念，采用科学的 *** 对于产后恢复更加有效。

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，只坐30天的月子，产妇身体的许多器官并未得到完全的复原。例如子宫体的回缩需要六周才能恢复到接近非孕期子宫的大小。而胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需六周。产后腹壁紧张度的恢复时间则需要六到八周的。所以，坐月子并不是传统上认为的30天，而应该是42天。

老一辈人当时的生活条件差，营养不好，医疗水平低，但是依旧认识到了坐月子的重要性，多休息、补充营养、不接触生水、不着凉等方式在本质上来说就是保护产妇少被疾病威胁的一种方式。但是在一个有足够营养保证、医疗环境齐全、科学知识高度普及、以及24小时热水供应的现代社会，你还继承老一辈的“月子大法”，那你就太low了！

坐月子是女性朋友产后都要走的必经之路，月子没坐好，以后就容易引发各种疾病，也就是老人口中常说的月子病。现在都提倡科学坐月子，但是如何科学坐月子还是很多女性朋友并不了解。今天就来了解一下吧~

充足休息适度运动

月子期间最重要的是什么？是休息，没错！但是有一个后缀“适度运动”。现在医生都鼓励产后妈妈尽早下床适度运动，顺产妈妈在24小时内可以下床，剖腹产妈妈身体允许的话，24小时后也可以下床适度走动。

月子期间适度活动的好处：加速血液循环、防止血栓形成，促进肠胃蠕动、预防便秘，有助于恶露排除、促进子宫恢复。所以说告别不让下床、不能活动的月子禁忌吧！充足休息+适度运动，才更符合现代女性。

产后还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免引起盆腔器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。

注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。特别要记得在产后6-8周后去医院做产后42天检查。

合理安排饮食

月子期间要饮食清淡、营养均衡、少食多餐。清淡的饮食对身体恢复有积极的促进作用。孕期身体内累积了大量的水分，产后需要通过出汗、排尿等方式排除，使用过多的食盐易造成水分滞留。

产后最初几天是产妇身体最虚弱的时候，肠胃功能也是相当脆弱。所以此时更好以流食或是半流食为主。保证食物的清新鲜和易消化，慢慢地可以适量多补充一些各种营养素与热量。以帮助身体更快地恢复和给宝宝提供更有营养的乳汁。不过还是要注意营养均衡。切不可大补。

产后适量吃水果有利于产后恢复 ，因为水果中含有大量的维生素，对产妇的精神恢复有好处，而且水果中的水分和纤维素、果胶可以有效防止便秘。但不要吃特别寒性的水果。像香蕉、苹果、葡萄是可以吃的，但雪莲、火龙果、西瓜等性凉的水果更好不吃。

保持清洁，注意个人卫生

说到产后卫生首先应该提到的就是刷牙、洗头、洗澡的问题了。无论哪一个季节坐月子，产后妈妈都会经历身体排水肿的阶段，经常会大汗淋漓。如果一个月不洗澡，不仅全身黏黏糊糊， *** 不干净，而且还会引起侧切伤口感染。所以，坐月子也要把自己打理得干干净净，做好卫生清洁。

所以产后要比往常更加注意个人卫生问题。刷牙要用软毛的牙刷，一般来说产后3天左右就可以淋浴，顺产妈妈在小便后可以用温水加一点碘伏冲洗下身，预防伤口发炎。

保持正确的身体形态是每个妈妈都应该关注的问题

从怀孕开始身体就会分泌松弛肽，帮助骨盆的打开，软化子宫，也会使你的关节和韧带变得松弛。这种状态会在产后持续一段时间，有不少的妈妈因为错误的动作导致腰肌劳损、骨盆前倾等问题。

一岁以内的小宝宝尽量少抱着，在抱宝宝时也要注意左右手臂轮流抱。少提重物，捡地上的东西能蹲下就不要弯腰。

保持室内温度

在炎热的夏季坐月子是可以开空调的，夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。室内的温度保持在26℃-28℃比较适宜。空调要加挡风板不要直吹，不要直接对着产妇和宝宝。房间内也要经常开窗通风，保持室内空气清新。

保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

相信很多妈妈都听说过产后抑郁，其实这真的不怪宝妈心理素质差、矫情，因为有些因素是你无法控制的。孕期雌激素、黄体酮显著增长10倍，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加。在产后雌激素、黄体酮会在72小时迅速下降达到正常水平，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少。而泌乳素上升，抑制多巴胺和5-羟色胺的分泌。这些内在因素也是导致产后抑郁的重要原因。不过对于绝大多数妈妈来说仅仅是暂时的。如果情绪持续恶化，不排除发展成产后抑郁症，就需要及时就医了。

所以，月子期间的妈妈们也应该在天气允许的时候，出门走走，晒晒太阳，给自己一个美丽的心情。

产后42天体检不可忽略

产后妈妈们应该重视产后42天的身体复查，无论是顺产或剖腹产，产后42天都要及时去医院进行复查。这样可以很好地检测我们身体的恢复情况，有问题及早发现及时解决。如果所有结果都正常，那么恭喜你已经圆满完成了坐月子的大事！坐月子是女性中一生中的大事，一定要慎重对待！科学坐月子，不落病，更健康！

30分钟无侧切无麻药顺产过程全纪录

生产当天，去医院前

那是2017年2月21日早上8点半，我清晰地记得，早上起来刷牙，身下有一股像小水柱一样的热流轻轻流出，那感觉就像是刚出生的小宝宝忍不住在尿不湿里尿尿。

这个时候室友已经去上班的路上了，我给他发消息，我说好像羊水破了，不过我觉得没事，我先去上班，于是梳洗完毕，也没有什么异常，就坐着B8去了公司。

上午我开完例会，下午做完策划方案，到大概四五点的时候，我又给室友发消息，我说我待会下班直接去医院，你下班回家去拿一下待产包，然后我们一起吃个饭。

我带着电脑和一些基础资料去了医院，然后室友已在家收拾东西，他打车到医院和我汇合后，在附近吃了点饭，然后办住院手续。

产房认识新朋友

我大概20点左右顺利进入了产房，发现产房里有两个姐姐已经在了，一个姐姐是二胎，一个姐姐是一胎。

因为产房亲属只有特定的时间才能进来，办完手续后，我让室友回家拿点东西，然后他说要去超市买个折叠床晚上陪睡，我清晰地记得那是花了10块钱，因为就睡几天。

一胎的那个姐姐是刚刚生完，剖腹产需要待7天，二胎的姐姐说预产期是今天，而我其实预产期是3月8号，多么好的一个日子，妇女节，但肚子里的崽崽好像不满意这个日子，感觉她想选在22号。

医生和我说，今天晚上你好好休息，还没动静，晚上大概不会生，不过你要是有什么情况，及时和值班的护士说，你产房的那个二胎妈妈正常来说会你先生产，二胎比一胎时间短很多。

玩游戏的时光

听了医生的话之后，我很淡定地打开了我的王者荣耀APP,开始了我的峡谷之旅，后来想想，那天我玩游戏从9点多玩到了12点多，我还清楚地记得每一把的数据KDA是多少。

隔壁床的二胎 *** 姐，非常诧异，她静静地躺在床上，她老公是做销售的，但还没来，她也没有待产包，我把我的待产包分了一半给她，反正我也用不完。

她说你怎么还在玩游戏，你好好躺着休息呀，万一要生了是需要耗费体力的，我笑了笑说谢谢她，然后继续打游戏。

中间室友来了之后，铺好了折叠床，然后陪着我看着我打游戏，在旁边担心的要命，让我打游戏不要激动，怕我一激动孩子出来了。

签顺产免责协议

大概10点左右，被医生叫到办公室内，医生是正常语速和语气，但是快把室友吓死了，“你们的宝宝肩宽超出标准3cm，这个有可能会造成生产不顺，这个我有义务提前告诉你们，然后你们自己选择是顺产还是剖腹产。”

他看着那份免责协议上写的：如有任何意外，由本人承担。

脸色都变了，问我，“老婆，怎么办，要不剖吧，万一有个啥问题，我可怎么办呀？”

我当时脑子里想的是，猪队友！然后我转头问，“医生，我想问一下，宝宝现在预估体重是多少？以及肩宽超出3cm是单只肩膀超出，还是两只肩膀各1.5cm，合起来3cm?”

“各1.5cm，6斤3两，脐带没有绕颈。”医生回答。

于是我看了室友一眼，签下了我的大名，然后示意他也签了。

我安慰他，“宝宝体重正常，各种都正常，就是肩膀宽了一点，我平时也运动，我觉得很好顺”。于是他才没有那么害怕。

数宫缩时间+依旧游戏

晚上12点到了，宫缩开始了，之一次碰到宫缩，不知所措，室友马上叫了护士来看，以为要生了，护士检查之后，“刚刚开始，宫口都没开，没那么快，就算开到四指进了产房，还得等到开了十指才能开始生。”

于是，我用室友的手机打开一个孕期的APP，开始数宫缩的数字，然后我继续拿着我的手机打游戏。

打游戏能分散注意力，其实前面没有正经数，到了凌晨一点半左右（已经是2月22日了），宫缩越来越强烈，我想去上厕所，但是下床的瞬间，脚步虚浮，一下子站不住了，室友又慌了，赶紧叫护士来检查，但我真的很想去洗手间，于是忍了一会儿，先去了洗手间，然后出来再让护士检查，这个时候差不多1点40多了。

护士检查了之后，有点被吓到，“开了四指，你们准备一下，稍后进产房，不过也没有那么快生的，不用过于担心。”

等了十几分钟，护士才来推我进产房，她说只有一个值班医生，而且在休息，所以耽搁了一会，是没想到我这么快进产房的。

进产房的25分钟

进产房前，助产士让我找老公拿了一瓶红牛和吸管，说是是生产的时候需要用力，比较消耗体力。

进去之后就躺在一张生产的床上，与其说是床，还不如说是一个架子一样的小床，因为你要生产，下半身是套在两个圆圈一样的脚环架上的，上半身躺在床上。

因为值班医生需要准备，助产士也需要准备，所以我就自己在那倒是也没有喊出声，医生慢慢在准备用品，然后和我说，“你像吹蜡烛一样呼吸试一下。”这是她和我说的之一句话。

我大概吹了十下蜡烛，我就感觉到好像有一颗巨大的“粑粑”要从我体内破壳而出，或者说像一颗巨大的鸡蛋，快要冲出来。我很小声冲着医生说了一句，“医生，我感觉ta快要出来了，我忍不住了。”

医生听到我的声音，还没抬起头，“还没那么快呢，你记得深呼吸，吹蜡烛。”然后助产士给我拿吸管喝了半瓶红牛，没喝完。

但我实在是感觉不太行了，又坚持了一段时间，开始自己用力，不自主地用力，我感觉这个孩子非常想出来，我又对医生说，“医生，我感觉ta的头要出来了，你快看看！”

医生这时候在不远处，抬头看了一眼，和我说第三句话，“这么快！”然后迅速冲到我身边来，开始指挥我生产。

只见孩子一下子就出来了，还带出了胎盘，流出了多余的淤血，医生尝试按压了一下我的肚子，没有多少淤血了，全都被孩子带出来了。

她和我说第四句话，“恭喜！是个小棉袄~你是我见过这几年生的最快的，你是二胎吗？”

“一胎！因为我怀孕期间经常爬8楼，加上医生说盆骨条件比较好，所以生得快吧~谢谢医生。哎，医生，有侧切吗?有打麻药吗？”

“都没有，你生得太快了，先去休息吧~”

孩子被拉去洗澡，我从产房出来后，孩子回到了我身边，室友抱着我的头亲了亲，然后看了看孩子，留下了老父亲激动的泪水。

写在最后

这是我一生都无法忘怀的生产经历，感谢孩子选择了我，也选择了2月22日这个时间提前出来，未来将开启新的征程。

生产过程中比较顺的的秘诀，大概就是保持愉快的心情，注意转移注意力，听医生的话这几点了，希望每一个即将为人父母的新手准爸妈，都能有非常好的心态来迎接新生命。

42天经典月子餐第九天功效套餐，促排恶露、补气养血营养餐

产后第1周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为“红色恶露”。1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、 *** 分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为“浆性恶露”。

产后第2周如果恶露仍然为血性、量多、伴有恶臭味，有时排出胎膜样物，说明子宫复旧很差，应立即去医院诊治，在医生的指导下进行调理。如果新妈妈有发热、下疼痛、恶露增多并伴有臭味等症状，应考虑为产褥期感染，同样要及时就医。

在这种情况下我们可以采用功效月子餐进行食补，来促进恶露的排尽和补气养血的功效。

今天为大家分享促排恶露、补气养血两种营养套餐，能更好地帮助新妈妈恢复身体。

一、促排恶露营养餐

糖醋带鱼

功效

带鱼富含蛋白质等营养物质，能够给新妈妈补充体力。

原料：带鱼2条，生抽、醋、白糖各1勺，姜丝、盐、玉米淀粉、植物油、水淀粉各适量。

***

1、带鱼去头、尾，洗净切段，用盐腌20分钟。

2、腌好的带鱼擦干，裹上玉来淀粉。

3、油锅烧至七成热，下入带鱼，炸至金黄后捞出。

4、留底油，放入姜丝爆香，倒入适量开水调入其他调料，大火烧开，下入带鱼，翻炒，转中小火煨5分钟。

5．用水淀粉勾芡，大火收汁，收至浓稠即可。

肉末炒豇豆

功效

由于分娩时失血和产后虚弱，新妈妈需要补充足量的铁，以促进身体恢复，猪肉含有丰富的铁元素，有助补血；豇豆含有维生素和膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

原料：猪肉末50克，豇豆100克，植物油、姜片、盐各适量。

***

1、豇豆洗净，切小粒。

2、油锅烧热，爆香姜片，倒入猪肉末煸炒至肉变色，盛出备用。

3、锅留底油，倒入豇豆煸炒，放入猪肉末和适量水，将食材焖熟，汤汁收干时加盐调味即可。

党参鸽子汤

功效

乳鸽是高蛋白、低脂肪的滋补佳品，营养丰富，可加快伤口愈合，促进恶露排出

原料：乳鸽1只，党参2克，姜片、盐各适量。

***

1、乳鸽处理干净，放入冷水锅中煮沸，撇去浮沫：党参洗净。

2、将姜片和党参一起放入锅中，大火煮开，转小火煲1个小时。

3、加盐调味即可。

二、补气养血营养餐

秘制鲜虾粥

功效

虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。

原料：对虾250克，大米80克，盐、姜丝、植物油各适量。

***

1、大米淘洗干净，浸泡30分钟；对虾洗净，去头去壳去虾线，氽熟捞出备用；虾头剪开，冲洗掉里面黑色部分，用厨房纸吸干。

2、油锅烧热，放入虾头炸虾油，炸至虾油红亮，过滤后放在碗中备用。

3、将大米放入砂锅，加适量水，大火煮开后转小火慢熬1小时，放入虾肉和姜丝，加盐调味，倒入虾油小火煮5分钟即可。

板栗烧鸡

功效

鸡肉是高蛋白、低脂肪的食材，非常适合产后滋补身体，与板栗同食，可为新妈妈补气补血。

原料：鸡腿肉150克，板栗100克，植物油、姜片、老抽、白糖、盐、香菜各适量。

***

1、鸡腿肉洗净切块，汆水后捞出备用；板栗煮熟，剥壳去衣。

2、油锅烧热，爆香姜片，倒入鸡块翻炒，鸡块表面微黄后加老抽、白糖和板栗，倒入开水，大火烧开后转小火，盖上锅盖，煮20分钟左右。

3、大火收汁，加盐调味，放上香菜点缀即可。

红枣猪肚汤

功效

红枣有补气生血的功效，和猪肚炖汤食用，可帮助新妈妈健脾益胃、补虚益气。

原料：猪肚150克，干红枣10颗，姜片、盐各适量。

***

1、干红枣洗净去核。

2、猪肚处理干净，切丝，氽水后捞出备用。

3、将猪肚丝、干红枣、姜片放入砂锅中，加适量水，小火煲40~60分钟，加盐调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，明天将更新第十天营养套餐！！

妻子刚生产完，该怎么调理？有哪些注意事项？

#坐月子#

作为一个二胎妈妈，经历过两次月子后，我把科学坐月子的经验都总结到这篇回答里了！纯净无广告，看完这篇就够啦！不想看具象只想复制黏贴的姐妹们，可以直接拉到最后，有具体的坐月子执行计划，跟着做就O啦！

新手父母不要把坐月子看得太过难，其实呀，它总结下来就是三大关键词：

1. 吃得合理；
2. 躺得够平；
3. 注意卫生；

科学坐月子的重要性

别以为坐月子只是民间流传的陋习，事实上，现代医学已经对此抱以肯定的态度。科学坐月子，好处多多！

1. 帮助产妇恢复身体。怀孕十个月和分娩生产对于女性的身体无疑是很大的一种损耗，不管是顺产还是剖腹产，产妇在生产过程中都会流失大量的血液和营养。虽然在整个生产过程中，医护人员会计算着产妇的出血量，避免出现大出血的现象，但怎么说，出血都是不能避免的。这就需要产后一段时间内通过合理的饮食来补充流失的营养。此外，顺产的话产道是难免有一些损伤，而剖腹产的伤口就需要更长时间来愈合了。
2. 预防产后疾病。产妇分娩之后身体很是虚弱，抵抗力低，很容易感染细菌和病毒；万一患病则是为体力透支的身体“雪上加霜”，为以后患上产后疾病和其他严重的妇科疾病埋下隐患。
3. 降低产后抑郁的机率。谁天生不是小公主呀？产后变身宝妈，一来自己身体虚弱感觉无力，加上面对无法用语言沟通的小宝宝，心理压力和带娃事务繁忙等，很容易出现产后抑郁等心理方面的问题。坐月子可以让产妇感受到来自亲人的关爱和关怀，可以帮助她们调节心情，减轻心理上的压力。

关于月子的谣言与真话

应该坐多少天？

临床上，考究坐月子长短的一个重要指标，那就是胎盘附着处的子宫内膜愈合时间，根据公开资料中的临床数据观察显示，这一般是需要6-8周的。

此外，怀胎十月里，咱们原来只有鸡蛋大小的子宫，需要撑大到可以同时容纳胎宝宝、羊水和胎盘，而要待子宫恢复到孕前大小，也需要较长时间。

所以，条件允许的话，至少42天的月子时间，是更理想的。

不过话说回来，我是两次都在月子中心的，也只是在里面呆了30天就回家了，但我会在回家后继续坚持上面提到的两个关键词，吃好+躺平+卫生好。

这些“陋习”竟是科学的？

听说你要坐月子，你身边的亲妈婆婆姨妈姑姐恐怕都会七嘴八舌给你出谋划策，那“汹涌的爱”都快把你淹没了没？他们的热情虽说有的真的是过时的理论，但不得不说，也有不少其实是科学的哦！

• 不能过早爱爱

哎，我就说为什么有的男人就是不能忍一下呢？这坐月子期间，产妇产道可是相当容易受感染的，嗯嗯过程中容易让产后妈妈罹患妇科病，而且这段时间要是不小心又怀孕的话，对胎宝宝和妈妈来说都是相当危险的！

• 不能经常哭

倒不是说哭多了以后会瞎，而是经常哭容易影响奶量，也影响心情，容易诱发产后抑郁。当然，也不要说压抑自己，更好的做法是，给自己找点乐子什么的，心情好的妈妈才能有个快乐的宝宝哦。

这些“陋习”请别再一代传一代了！

咱中国人坐月子的习惯可谓是源远流长，但下面这些，是确确实实的陋习，从我们这一代开始stop可以嘛？

• “补”月子。

倒不是说不可以补，只是不宜大补，特别是吃的东西过于油腻，身体吸收不了，而且会加重肠胃负担，严重会导致便秘。你想啊，便秘的时候，对盆底肌也是二次挤压哦，这不相当于得延长恢复时间嘛？

• “闷”月子。

可以开空调！可以开空调！可以开空调！

真的，请不要再闷坏自己了，长期闷在室内，不成了细菌病毒的大熔炉嘛？月子屋应该保持25度左右，湿度50-60度为宜。

• “臭”月子。

你敢不敢，你去问问你家产检医生：“坐月子可以洗澡洗头嘛？”怕不是被医生骂坏了吗？

坐月子期间，请你一定要洗澡洗头好吗！产后妈妈身体容易出汗，不洗头、不洗澡、不刷牙的话，很容易导致细菌滋生。但是在洗的过程中，是需要科学合理地进行：不可以盆浴、一定要清洗私处。

• “懒”月子。

坐月子期间虽然说要尽量“躺平”，但也要保证一些运动量的。可以做产后保健操，练习腹式呼吸、缩肛运动，有利于盆底肌的恢复。月子中心也会安排一周一次的产后瑜伽操，对促进产后恢复很有益处。

• “淡”月子。

坐月子饮食要清淡，但绝不是戒盐。盐是身体不可缺少的东西，坐月子期间产妇会很多汗，是需要适当补充盐分的。

• 月子里不宜进食任何含酒精的食物

在广东，以往会让产妇吃用鸡酒煮的食物，但这是相当不好的！一来母乳妈妈进食酒精食物，会通过乳汁传递给宝宝，造成宝宝间接吃进去酒精，虽然量可能很微小，但对于刚出生的新生儿来说都可能造成严重后果；二来酒精对于身体的伤口恢复也是不利的哦。

如何科学坐月子？

?吃得合理

• 月子餐的饮食原则。

1. 饮食种类丰富，注重搭配。丰富的食物种类既可保证营养丰富，还可以促进肠胃蠕动。此外，水果、蔬菜都是可以吃的。
2. 少吃多餐。一天可以吃5-6餐，既能补充分娩消耗，又能为哺乳提供充足的能量和营养，但当然啦，不可过量哦。
3. 食物口感松软，易消化。不容易消化的食物尽量少食。
4. 月子水建议可以从网上买炒米茶，比较方便；也可以用黄芪汤、桑寄生等煲水喝，桑寄生会更好入口一些，口感有点甜甜的。

月子餐餐单千变万化，根据个人口味是可以微调的，也可以直接用下面这个照着吃哦。

?躺得够平

人生要经历多少个十年，才能到退休呢？在月子里，请你“奉旨躺平”。

月子里的躺平，需要做到以下几点：

1. 好好睡觉。不管你家宝宝是母乳宝宝还是奶粉宝宝，月子里都会频繁夜醒的，所以作为产妇的你，应该抓紧时间，确保每天睡眠有8小时以上。
2. 要多喝水，水是生命之源，可以喝白开水，也可以喝月子水，但不要喝有酒精的月子水。推荐可以喝炒米茶，网上有卖，用热水冲就可以喝，比较方便。
3. 不要提重物。提重物的过程中，会导致腰部受压，增加盆底肌压力，不利于产后恢复哦。
4. 不要过度劳累。适当地把带娃任务交给队友吧！月子里的宝宝呀，睡眠时间可以长达十多个小时，在宝宝睡眠时，妈妈就要抓紧时间休息啦！
5. 躺平的同时，也要注意适量的运动，可以做一些简单的产后操哦！练习腹式呼吸、缩肛运动、产后瑜伽等，都是OK的。

?注意卫生

• 现在生活条件允许，洗头洗澡一点问题都不会有！但是过程中要注意保暖；洗头的话要及时吹干；洗澡时不能采取盆浴的方式。有的产后妈妈在坐月子期间会让人帮着洗澡，我比较害羞，希望自己来，我当时的洗澡 *** ，大家可以参考一下：

先是私处的清洁。产后一周内，月子中心的医护人员都会帮忙用药水来清洗私处，我躺在床上，用产褥垫垫着，然后医护人员用棉签来清洗；一周之后，就不需要再用药水清洗了，我是直接用活水清洗的；脱了全身衣服，用花洒的活水，站着一手拿着花洒另一只手清洗私处。

然后是身体其他部位的清洁。月子中心会提供煲过的姜水，清洗完私处，我会穿好 *** ，坐在椅子上，用毛巾来逐个部位清洗。核心部位比如肚子、胸部是之一个清洗的地方，毛巾扭半干状态来抹。更好是用大水桶来省着姜水，这样可以同时用姜水泡脚，有利于加速身体血液循环，对于产后恢复都是有好处的。

• 坐月子可以刷牙，而且是一定要刷牙。
• 私处一定要及时清洗，卫生巾要勤换。为了避免恶露污染 *** ，月子里我是直接用一次性 *** 代替普通 *** 的。
• 不要捂汗，恐得产褥热。

?科学坐月子的一天行程安排

请开始你一天的死循环：吃东西→奶娃→逗娃→玩手机→睡觉。

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我是 @鱼头妈咪Zoe，家有调皮姐弟的二胎妈妈，还有更多你感兴趣的话题都在我的主页，答应我，一定要来看看好吗？

哺乳宝妈分享瘦身经验：月子里每天吃5顿饭，瘦了20斤喂奶不耽误

#挑战30天在头条写日记#

在孕期，孕妈们为胎儿营造了最适宜的成长发育环境，而在这个过程中孕妈们的体重也会因此发生12-16kg的增长。圆润的身材让孕妈们觉得很有安全感，没有什么能够比为宝宝提供充足的营养更值得开心的了。

但是，在宝宝成功“卸货”后，产妇身上在孕期内胖起来的“肥肉”却不会随之消失，产后瘦身难的问题自然也就成了不少宝妈的困扰。另外，担心吃得少会“不下奶”也成了不少哺乳宝妈瘦身难的心理诱因。

宝妈李莉是一位新手宝妈，她顺产生的小宝宝刚满月。在月子期间，李莉向大家分享自己的月子餐以及一些日常活动。而令人惊讶的是，这位一天要吃5顿饭的宝妈居然在月子期里成功减重20斤。“从117斤瘦到97斤，基本上回到了生孩子之前的体重。”说出这句话时，李莉的眼里充满了得意。

原来，李莉的婆婆是一名很有经验的月嫂，在照顾自家儿媳的时候自然也十分用心。在孕期里李莉生怕肚子里的宝宝吃不好，于是整个孕期下来胡吃海喝的她胖了近20斤。在生完孩子后，看着腰间的赘肉李莉很是沮丧，很是爱美的她甚至一度想要节食瘦身。

不过，李莉的婆婆对于节食瘦身的做法很不赞同，“这样你很容易不下奶，再想要坚持母乳喂养的话会很难。”婆婆的反应让李莉有些不高兴，她在心里暗想“难道我就只能是个喂奶的机器吗？”

为了安抚儿媳，李莉的婆婆拍着胸脯保证，“你放心，你只有好好吃饭，我就能让你瘦下来。”婆婆说得笃定，可是李莉却有些狐疑。按照婆婆的菜谱李莉每天要吃5顿饭，婆婆说，“产妇身子虚，少食多餐更容易促进营养消化吸收。”

就这样本以为减肥无望的李莉居然在坐完月子后成功减重20斤，她忍不住夸赞婆婆“真是家有一老如有一宝。”仔细回想自己的月子餐，李莉发现婆婆的饮食安排实则很有智慧，“每顿饭都会讲究营养均衡，而且最重要的是没有逼我喝那些油腻的下奶汤。”

而婆婆则笑笑说，“母乳喂养本来就有利于产后瘦身，其实产妇减肥和喂奶本就不冲突，如果饮食搭配得好还能相得益彰呢！靠不吃饭减肥的 *** 在月子期里尤为不可取，太伤身体。”

为什么产后瘦身难？大部分宝妈都会遇到的瘦身难题

在分娩后，有不少产妇的日常饮食安排仍然延续孕期的饮食习惯，不加节制的饮食摄入使得脂肪在产妇体内大量堆积。“吃得多”使得产妇们无法实现快速瘦身的效果，没有改变的饮食习惯让产妇在不知不觉中减重困难。

在产后，选择母乳喂养的宝妈很容易陷入奶水不足的焦虑之中，所以为了源源不断地奶水，宝妈们会喝下很多的“下奶汤”。而这些油腻的下奶汤很容易造成宝妈体内脂肪堆积，这也使得宝妈产后减重难度大增。

此外，月子期里的产妇身体状态较为虚弱，不注重运动锻炼的她们很难通过运动的方式来消耗身体的脂肪和热量。

另外，也有些产妇认为月子里应该卧床静养，不宜下床活动，而这也就更为加剧了产后运动量不足、身体代谢缓慢的情况发生。

月子期瘦身不能贪快，错误的瘦身 *** 对产妇和宝宝都没好处

有不少宝妈在产后减重问题上过于心急，所以对于节食减肥等比较“快速”的减肥 *** 较为青睐。但是其实，错误的产后瘦身 *** 会对产妇身体造成损伤，甚至还会影响到母乳喂养的进行。

节食减肥会妨碍产妇内脏器官以及消化系统的恢复，同时也容易导致产妇负面情绪加重，诱发产后抑郁。与此同时，节食减肥也会对泌乳量以及乳汁质量造成影响，不利于宝宝的日常营养摄入。

也有些宝妈为了瘦身而为自己设定了较高的运动量，但是对于气血两虚的产妇来说，过量的运动很有可能造成内脏器官受损，比如说脏器下移，子宫脱垂等等。另外，超负荷的身体运动也容易对产妇的脊椎、四肢骨骼以及肌肉造成损伤。

月子期里怎样才能科学瘦身？掌握正确 *** 很重要

1.合理安排饮食，适当控制食量

在孕期孕妇会胃口大增，食量摄入也会较孕前有明显变化。而在产后，产妇们则要试着调整饮食习惯，恢复到孕前状态。在产后饮食安排上，产妇要注意荤素搭配，尽量保证饮食均衡。同时，产妇也要适当摄入膳食纤维，这可以促进肠道蠕动，缓解产后便秘，有助于产妇身体毒素排出。

2.适当运动，有氧运动为宜

适当的运动量可以帮助产妇身体状态得到调整，比如说瑜伽，既可以帮助产妇身材塑形，也可以促进身体热量消耗。有氧运动是比较适宜的产后瘦身运动类型，每天拿出一小部分时间作为专门的运动时间更有助于产妇保持运动的习惯。

3.调节情绪，保持心情愉悦

受到产后身体激素分泌影响，产妇情绪容易发生波动，而这也使得她们的内分泌系统更易发生紊乱。愉悦的心情状态可以促进身体代谢进行，缓解内分泌紊乱，同时也能够有助于产妇形成瘦身和情绪调整的良性循环。

事实上，产后半年的时间都属于产妇身材恢复的黄金期，宝妈在产后两年内都有可能实现身材恢复。

所以，产妇减重不必急于一时，不科学的瘦身 *** 虽然“见效快”，但是却也会对产妇身体造成损耗，持之以恒的坚持才是产后减重的关键。

结语：

月子期减重并非是产后恢复的重点，但是注重饮食习惯的调整、运动量的保持以及情绪状态愉悦却可以在助力产后恢复的同时起到产后瘦身的效果。关于产后身材恢复，科学的减重 *** 搭配平和的心态才是正解。

（本文图片来源 *** ，如有侵权，请联系删除）

42天经典月子餐第十三天营养套餐，护腰解乏、护肤养颜营养餐

很多女性在产后的时候都有腰酸的现象，这种现象如果长时间都出现的话，会导致女性非常的难受，所以，产后腰酸应该怎么办呢？

产生腰酸的原因考虑可能是因为怀孕期间孕妇腰部负重增加，脊柱前凸，背伸肌群持续紧张，引起的疲劳性疼痛；还有就是“坐月子”期间，大部分是躺在床上，很少活动，这也会造成腰肌疲劳建议，你现在可注意适当活动，并注意观察恶露的情况，注意不要着凉受寒，然后再注意坐位时腰部放置枕头支撑。

产后腰疼主要是因为怀孕的时候身体巨大变化，身体承受的压力过大，而肌肉韧性不够造成的。那么，产后腰疼应该如何恢复呢？

产后哺乳的女性由于腰部受凉或者姿势不良而引起的疼痛，要及时纠正。产妇本身有腰椎间盘突出的疾病，由于生产加重了病情，可以适当用药治疗，或者进行对应的功能性锻炼。

有些妈妈坐月子期间没有劳逸结合，长时间躺在床上不活动，这样久了腰部肌肉没有得到锻炼，更别说恢复功能了。如果妈妈们再盲目进补，特别是吃很多油腻的食物，容易让自己变胖，特别是腰上长肉，负荷太重也会导致腰疼的。

分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。

今天就为大家分享护腰解乏的营养套餐，还有就是新妈咪更爱的护肤养颜营养餐。

一、护腰解乏营养餐

豇豆肉饭

功效

豇豆中含有较多的钾元素，可改善产后精神不振和疲劳，促进产后身体恢复。

原料：大米80克，猪肉末50克，豇豆5根，植物油、盐各适量。

***

1、豇豆洗净，切小粒备用。

2、将猪肉末倒入油锅炒散，放入豇豆粒翻炒，调入适量盐煸炒至断生。

3、大米淘洗干净，放入电饭锅内，加比平时煮饭略少的水，倒入翻炒好的豇豆肉末，拌匀后选择“煮饭”键，煮好即可。

酱烧海参

功效

海参的蛋白质含量高，脂肪含量低，适合产后虚弱、消瘦乏力、水肿的新妈妈食用，可改善新妈妈的产后腰酸乏力、困乏倦怠等状况。

原料：水发海参2个，白糖、水淀粉、酱油、盐、黄彩椒丝、植物油各适量。

***

1、水发海参洗净，去肠切片，汆水后捞出。

2、油锅烧热，放入海参，倒入酱油、白糖和盐，中火煨熟海参。

3、用水淀粉勾芡，装盘后点缀上黄彩椒丝即可。

黑豆腰花汤

功效

此汤对新妈妈肾虛腰痛、水肿有缓解作用，同时还是产后减肥的佳品

原料：猪腰1只，黑豆20克，姜片、盐、黄彩椒丝各适量。

***

1、猪腰洗净，将里面的白色筋膜、腰骚剔除干净，在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片；黑豆用温水泡透。

2、猪腰焯水，去血沫后捞出。

3、另取一炖盅，放入猪胺、黑豆、姜片和适量水，加盖小火炖约1小时，加盐调味，盛出装饰上黄彩椒丝即可。

二、护肤养颜营养餐

青菜面

功效

青莱面易消化吸收，可调节新妈妈的肠胃。同时，此面富含碳水化合物，可以帮助新妈妈补充能量、恢复体力。

原料：青菜100克，胡萝卜丝、面条、植物油、盐各适量。

***

1、青菜洗净，焯熟后盛出备用；胡萝卜丝焯熟，捞出沥干，备用。

2、锅内倒水烧开，放入面条和植物油，煮熟后加盐。

3、面条盛出后摆上青菜，放上胡萝ト丝即可。

五花肉红烧黄鳝

功效

此菜可以帮助产后新妈妈补充体力，黄鳝还能有效帮助新妈妈改善记忆力。

原料：黄鳝段100克，带皮五花肉70克，植物油、生抽、老抽、姜片、盐各适量。

***

1、黄鳝段洗净；五花肉洗净切块，焯水后捞出备用。

2、油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉块煸炒，炒出油时加生抽和老抽。

3、加水没过食材，放入黄鳝段，烧开后转中小火，煮30~40分钟，加盐调味即可。

银耳雪梨露

功效

银耳对新妈妈的皮肤有很好的养护功效，能改善妊娠纹，雪梨更有清热滋阴之效。

原料：雪梨1个，干银耳3克，枸杞10颗，冰糖适量。

***

1、雪梨洗净，去皮切块；干银耳泡发洗净，去蒂撕成小朵。

2、银耳放入锅内，加适量水煮40分钟。

3、加雪梨块、枸杞再煮10分钟，加冰糖调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第十四天营养套餐！！

【妇产科普】了解顺产分娩的全过程

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月子篇（顺产妇第7天食谱）

①汤。猪肚（150克）莲子（30克）淀粉、姜片、料酒各适量：莲子去心泡30分钟。猪肚用淀粉和盐反复揉搓，再冲洗干净，再放入沸水中煮一会，切成段。锅中+清水+猪肚段+莲子+姜片+料酒煮沸，撇去浮沫。转小火继续炖1小时，加盐调味即可。配上香菇油菜和米饭。②炒菜。空心菜（200克）蒜末、白糖、盐、香油各适量：空心菜切段，水烧开放入空心菜。烫熟后捞出沥干。将蒜末、白糖、盐和少量水调匀后，浇入热香油，拌成调味汁。将调味汁和空心菜拌匀即可。配上木犀肉和花生黑米粥。③粥。板栗（5个）红枣（6颗）大米（100克）：板栗煮熟去皮，红枣去核，大米浸泡30分钟。锅中+大米+煮熟的板栗+红枣+清水大火煮沸转小火煮至大米熟透即可。配上肉片炒蘑菇和素菜包。④炒菜。莲藕（200克）葱末、白糖、醋、料酒、香油、盐适量：莲藕切薄片。油锅烧热，放入葱末略煸，倒入藕片翻炒，放入料酒、盐、白糖、醋继续翻炒。藕片熟透后，淋入香油即可。配上当归生姜牛肉煲和南瓜玉米馒头。⑤饮品。西米（100克）芒果（50克）牛奶（200ml）蜂蜜适量：锅中+水煮沸，放入西米中大火煮10分钟后。关火焖15分钟，取出冲凉。锅中换水煮沸，放入冲凉的西米，中大火煮5分钟后，关火再焖15分钟。芒果切丁再放入蜂蜜、西米、牛奶拌匀即可。配上什锦面和腰果6颗。

42天经典月子餐第二天功效套餐，补气益血、补虚消肿营养餐

产后42天在医学上被称为“产褥期”，即俗称的“坐月子”。经历了“十月怀胎”，宝宝终于呱呱落地。喜悦的心里不免有些慌乱，身体怎么恢复、宝贝怎么喂养……这个时期的关键词是休息调养，让全身器官各系统都尽快恢复。

在坐月子期间每天的饮食尤为重要，怎么每天合理安排饮食，让新妈妈的身体尽快恢复呢？在我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃芝麻盐煮鸡蛋的习俗，这是很合理的，因为母体在分娩过程中失血多，需要补充造血的重要物资：蛋白质与铁。但是传统习俗中也有不合理的地方，比如，我国只强调动物性食物的摄入，例如：鸡、肉、鱼、蛋，而忽视蔬菜与水果的摄入，容易造成维生素C与膳食纤维的不足。

那么要怎么合理地搭配营养餐呢？今天就为大家分享两种套餐，适合产后第二天营养摄入。

一、补气益血营养餐

彩椒炒鸡脯

功效

这道菜色泽鲜艳、味道鲜美，有很好的开胃作用；鸡脯肉富含蛋白质，有助于补充体力，适合产后微弱的新妈妈食用。

原料：彩椒100克，鸡脯肉100克，植物油、盐、姜片各适量。

做法：

1、鸡脯肉洗净，切片；彩椒去蒂去籽，洗净切块。

2、油锅烧热，爆香姜片，加入鸡肉片炒至变色。

3、加入彩椒同炒，加盐翻炒均匀即可。

炒莜麦菜

功效

莜麦菜中富含有较多的膳食纤维，能增强肠道蠕动功能，减少产后便秘的发生，并且清新爽口，适合此阶段的新妈妈食用。

原料：莜麦菜200克，植物油、盐各适量 。

做法：

1、莜麦菜洗净，切段。

2、油锅烧热，放入莜麦菜翻炒。

3、菜炒熟时加盐调味即可。

番茄猪肝汤

功效

猪肝有助于补铁补血；番茄富含维生素C，可以促进铁的吸收，适合产后贫血的妈妈食用。

原料：番茄1个，猪肝100克，植物油、盐各适量；

*** ：

1、猪肝洗净，切片，焯水后捞出备用；番茄用开水稍微烫一下，去皮切块；

2、油锅烧热，放入番茄翻炒；

3、锅内加适量的水烧开，倒入猪肝，煮熟后加盐调味即可。

二、补虚消肿营养餐

香菇青菜

功效

香菇和青菜含有多种维生素和膳食纤维，可以帮助新妈妈产后初期调养身体、恢复体力，香菇中的营养素还有助于加快血液循环，有效消肿。

原料：鲜香菇50克，青菜150克，植物油、姜丝、盐各适量；

*** ：

1、青菜洗净，切段；鲜香菇洗净，去蒂切片，焯水后捞出备用；

2、油锅烧热，姜丝爆香，放入香菇片、青菜段翻炒均匀；

3、翻炒至青菜变色后加盐调味即可。

秋葵厚蛋烧

功效

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，与秋葵搭配，能为新妈妈补充气血、调养身体。

原料：鸡蛋1个，秋葵100克，盐、白糖、植物油各适量。

*** ：

1．鸡蛋打散，加入白糖、盐搅拌均匀；秋葵洗净，去蒂。

2．锅内加适量水烧开，加入盐和秋葵，焯至颜色翠绿，捞出冲冷水。

3．油锅烧热，倒入蛋液，摊平。

4．放入秋葵，在蛋液底部成形、表面未完全凝固时卷起蛋饼，出锅切块。

白萝卜排骨汤

功效

白萝卜可理气，促进肠胃蠕动，排骨汤中含有较多的蛋白质和钙质，适合产后虚弱的新妈妈食用。

原料：白萝ト150克，猪排骨150克，枸杞、姜片、盐各适量。

做法：

1．猪排骨洗净，切块，汆水后捞出备用；白萝卜洗净，切块；枸杞洗净。

2．砂锅中加入适量清水，没过猪排骨，大火烧开，撇掉浮沫，加入姜片，烧至猪排骨六成熟。

3．放入白萝卜块和枸杞，大火烧开，转小火炖30分钟后加盐调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，明天将更新第三天营养套餐！！

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