狗是当今许多人饲养的小宠物之一。狗狗简单又有魅力，很受大家欢迎。但是也有很多敷衍的主人会把狗狗丢下，让它变成流浪狗，这样会让两者的食物来源很不稳定，喂食时间也不是很固定。这些被主人惯坏了，养在家里的狗，快乐多了。它们不仅有稳定的成分，还有主人的关心和照顾。什么时间喂狗狗更佳？
喂狗的主人在照顾狗的同时知道什么时候喂狗吗？准时是什么感觉？狗狗只有得到准确的喂食时间，身体才会变得更健康，有益于身心健康�?感情困惑加导师\/信，一对一免费解析)
那准确的喂食時间究竟是什么情况下呢？准确的喂食时间是什么时候？
不同年龄段养狗的时间和方式也会有所不同。另外，狗狗和人生活久了，它们的作息会继续更像人，但喂食还是会有一点不同，所以不建议我和我们同时喂食。我们来看看不同年龄段的喂奶时间。你吃东西吗�?/span>
一、三个月�?/span>
什么时间喂狗狗更佳？不管狗狗断奶时间长不长，喂的频率都是很多的，每次喂到7.8分饱就好。更好的饲料是牛奶。吃狗粮的妈妈补充的营养更多。鲜羊奶也可以。千万不要喂牛奶。不管狗狗是不是乳糖不耐受，都不建议喝纯牛奶，纯牛奶会 *** 肠胃，怕打扰前途�?/span>
每次喂食间隔4小时，更好是早上6.7点喂之一餐，之后10-11点，间隔4小时；中�?-3点，晚上6-7点，晚上10-11�?睡得很晚的主人也可以半夜喂最后一�?�?/span>
建议一天喂五顿饭，间隔四个小时，六点钟逐渐喂�?/span>
二。三到六个月
三个月前狗狗过核心的时候，肠胃比较完整，是时候吃宝宝狗粮了。在逐渐喂食的情况下，更好用温水泡软喂食，不必频繁喂食。当狗狗融入狗粮后，可以逐渐吃干狗粮，也有利于狗狗磨牙，有利于牙齿的生长发育，可以预防牙结石和菌斑细菌等。否则，那时的老人会出现牙病，导致身体不健康�?/span>
对于这个年龄段的狗来说，喂食的频率通常是三餐，和人类的时间非常接近。之一顿饭�?-8点，下午12-13点，晚饭在晚�?点。男朋友的狗不喂，导致吵架，怎么办？用于情绪分析�?0s免费应用& gt�?/span>
还必须特别注意喂食量。犬处于身体生长发育状态，喂养可以适度改善�?分钟左右饱就好了。腹部稍微隆起的时候，还可以根据大便来看狗狗的喂食量是否合适�?/span>
狗狗吃多了会引起软便。根据狗狗吃的多不多，下次注意喂量就行了�?/span>
三。六个月到十二个�?/span>
狗狗半岁时，在未满周岁或成年的情况下，可以定时喂食，一天两次。在早晚7.8点这两个时间区间，这个年龄段可以算是比较好的喂养群体。在三个月的情况下，要逐步练习狗狗上厕所，让它养成良好的习惯，让狗狗每次饭后休息半分钟，再带狗狗排便。适度锻炼是非常必要的�?/span>
很多主人会在饭后半小时带狗狗出去排便，以免狗狗在家里上厕所。但要特别注意不要打扰小区环境，如电梯轿厢、楼梯、过道等。，以确保他们捡屎�?/span>
四。一岁以�?/span>
狗狗一岁后成年，就可以逐渐成为日常的美餐。运动强度大的狗狗可以喂两顿，和之前的喂食时间没什么区别。早晚也可以�?点左右。自然喂食的量一定要多。可以参考狗粮包装图上的喂食量建议，保证符合狗狗身体的要求。平时也可以喂一些蔬菜、水果、零食，如胡萝卜、白菜、鸡干等�?/span>
七岁以后
七岁的狗狗逐渐步入老年。他们可以少吃多餐，可以提升到一日三餐，和三个月的喂养时间一样。平时要注意保暖，补充维生素。记住体育锻炼一定要坚持。注意狗狗的身体状况。更好每年做一次常规体检，预防传染病，立即治愈�?/span>
什么时间喂狗狗更佳？老狗需要大量的蛋白质，所以可以喂一种高蛋白的天然食物，比如“贪吃狗�?#34;”肉类含量高，肉类和蔬菜混合营养，适合各个年龄段。既有幼犬粮，也有成人粮。年龄大的狗狗可以喂幼犬食物，营养成分会更高。陈乔恩在专栏里也介绍过这种狗粮，非常安全。曾当选央视知名品牌，质量有保障�?/span>
糖尿病停药第四十八天体重68.95kg。昨天降温，没打球。步数有14400步。就因为消耗不多，体重升了点？
血�?.6，升0.5。历数昨天吃的，没什么升糖高的，核桃吃了五六颗，也不应该升这多。苦瓜，芹菜，黄瓜，鸡肉等都是低升糖的食物。只有可能胰腺分泌不足，胰腺功能降低，还是要吃药增强，或者是未运动影响？明天再看�?/p>
今早到球馆打球，8点半�?1点，中间有休息，但一个半小时有。回来喝了牛奶。运动量足够了！
血压降温时应该升，但我降。运动量大 *** 血压上升，我就是经常打球长了，第二天血压反高�?/p>
早餐面，鸡蛋，没吃水果�?/p>
午白米饭196克，多吗�?2�?7开吃，测一下餐后血糖�?/p>
1�?6测餐后一小时血�?.7。标�?.7�?.4，更高不超过11.1，我这应该正常�?/p>
2�?0，餐2竞然10.5？怎么回事�?/p>
3�?0，再测一次中指，餐一餐二测的无名指。中午餐后没运动就这么高？还是控糖失败？
�?怎么这高�?/p>
�?个半小时
近日，百位中老年人用健身鼓励女性别怕变老的视频，引起关注。据@大米Video，江苏苏�?8岁的施晓芸曾是广场舞爱好者，偶然接触到健身操，每天跟着跳跳，没想到�?个月瘦了14斤，还练出了“马甲线”。如今，施晓芸每天带300位广场舞姐妹改跳健身操、做立式卷腹，她鼓励大家“不要害怕变老”。①
施晓芸锻炼视频截�?/p>
不要太在乎年龄，保持一个好心态，把年龄当成一个数字，给自己积极乐观的暗示，不要觉得自己已�?0�?0岁了，就老了没用了，心态若老了，那才是真的老�?/p>
中国科学院心理研究所李娟教授2022年在公众号“健康中国”刊文表示，一年有春夏秋冬，生老病死都是自然规律，我们只能坦然面对，谁也无法阻挡时间的年轮，但却可以选择优雅地老去。优雅地变老，成为心态年轻的老者，一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。②
过了45岁，
要坦然接受自己身体的全面衰�?/p>
人从出生开始，就逐渐走向衰老，此即“向老而生”。这是必然之路，谁也无法逃避�?/p>
原本乌黑的头发，渐渐生出银丝；原本温香娇嫩、美如冠玉的脸庞，慢慢出现了斑点和皱纹；曾经力大如牛，现在搬一颗白菜都气喘吁吁；曾经健步如飞，如今变得步履蹒跚……所有这些变化，都是因为我们老了。虽然留恋过往，留恋曾经年轻的自己，但最终还要坦然接受衰老�?/p>
河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺�?022年在公众号“郭艺芳心前沿”刊文表示，实际上，人体的衰老是全方位的，不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单�?/p>
20岁：
�?0岁开始，皮肤开始衰老，不再像以前那样富有光泽和弹性了�?/p>
30岁：
�?0岁开始，肌肉开始退化。如果不注意科学锻炼�?0岁后每年肌肉减少3%-5%�?0岁后每年会减�?0%以上。肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳，还会影响健康寿命�?/p>
肾脏也是这样，从30岁开始渐渐衰老。要用心养护自己的肾。但是，不要乱用“补肾”的药物或保健品，没用！肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意，也是衰老的表现�?/p>
35岁：
�?5岁左右开始，大脑开始衰退，再也不能像小学时期那样博闻强记了�?/p>
�?5岁开始，骨骼开始衰老，也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。年龄越大，骨质疏松就越明显，就越容易发生骨折�?/p>
40岁：
�?0岁开始，心脏渐渐老化，很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑，舒张功能开始减退，二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等“阀门”开始出现关闭不全或反流�?/p>
�?0岁开始，肺的老化速度也加快了。不能再像十几岁的时候轻松跑出几千米，肺已经难以支撑那么大量的运动了�?/p>
45岁：
�?5岁开始，肝脏也进入老化阶段，不能像以前那样有效地解毒酒精了，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝脏上出现一两个钙化斑，或者有两个小囊肿，这都是衰老的表现，坦然接受吧�?/p>
45岁以后：
到了45岁以后，全身所有脏器都逐渐走下坡路了。这是自然规律，我们只能接受，无论愿意还是不愿意�?/p>
虽然我们无法抗拒衰老，却可以努力延缓衰老。用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心脑肾都出了问题才重视�?/p>
中老年人很多毛病都跟衰老有关，我们要客观面对，不要过度担心，更不应该过度检查和治疗，以免对身体带来不必要的伤害。③
不愿意衰老得太早、太快？
做到�?点！
郭艺芳院长介绍，衰老的速度与程度主要由基因决定，长生不老、青春永驻只是美好的愿望。但是，如果我们科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。④
1、坚持运动，体型不�?/p>
有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢，甚至体态龙钟。应对这种改变的更好措施就是坚持规律性的运动，保持年轻的身材与轻盈的步伐�?/p>
2、保持乐观，表情不�?/p>
一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上。让自己乐观起来，表情会年轻很多�?/p>
3、保持好奇，心态不�?/p>
很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让小年轻给鼓捣，有人甚至 *** 、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态�?/p>
4、保证睡眠，目光不�?/p>
晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足睡好别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！
5、合理饮食，脏器不�?/p>
延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老�?/p>
6、合理护肤，容颜不�?/p>
无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤 *** 一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。④
本文综合自：
�?023-03-08大米Video《百位奶奶用健身鼓励女性别怕变老�?/p>
�?022-01-22微信公众号“健康中国”《如何优雅地变老？做到�?点，让你远离烦与恼�?/p>
�?022-05-11微信公众号“郭艺芳心前沿”《过�?5岁，要坦然接受自己身体的全面衰老�?/p>
�?022-04-15微信公众号“郭艺芳心前沿”《不愿意衰老得太早、太快？做到�?点！�?/p>
来源�?健康时报
都过了青春期，为什么还会痘痘不�?/strong>有网友问：怎么才能不长痘？我都36岁了，从十几岁一直长痘痘，到现在还在长。和这位朋友有同样烦恼的人还有很多。甚至微博上还有个相关话题词：长痘痘是运气不好吗�?/p>
皮肤问题有遗传因�?也受近期身体状况影响
皮肤问题在很大程度上受遗传因素影响。痘痘也好，皮肤过敏也好，都有遗传因素。说起来，确实是和运气有关。如果父母一方有长痘痘的历史，那就有可能容易长痘。如果双方都有这个问题，那就更难避免了。对于有相关基因的人来说，如果从小健康生活，注意饮食，会有很大的帮助。虽然很难做到一个痘痘都不长，但至少可以大大减轻痘痘的数量和炎症程度，让脸部皮肤的状态基本上保持正常�?/p>
大家想想，长痘痘的情况，是不是时好时坏呢？既然有些时间段当中身体状态能好一些，就说明它有改善的潜力。只要支持身体修复的机制，不给身体添乱，它就能在一定程度上改善和恢复�?/p>
�?0个长痘原因你中了吗？
有痘痘问题的朋友们，可以做一下下面这个自我评估，反思一下存在哪些问题�?/p>
1.女生患有多囊卵巢综合征（多囊卵巢综合征的症状之一是大量长痘痘）�?/p>
2.人过胖，尤其是有过短期内发胖的经历（容易造成性激素水平紊乱）�?/p>
3.人不太胖，但肌肉少或松软，体脂率偏高，身体不紧实（这种情况往往存在胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是促进长痘的因素）�?/p>
4.爱吃甜食，或爱喝甜饮料（甜食促进胰岛素抵抗，升高炎症反应，消耗B族维生素，以上因素均促进长痘）�?/p>
5.很少吃全谷杂粮，只吃白米白面做的食物，精白碳水爱好者（血糖反应过高的状态也会促进胰岛素抵抗，升高炎症反应。白米白面中B族维生素含量低）�?/p>
6.爱吃各种面点、面包、小吃、糕饼等加了油、盐、糖的高碳水食物（原因同上）�?/p>
7.餐后昏昏欲睡，但餐间又想吃零食（很可能血糖反应偏高，或有胰岛素抵抗。可以去医院测餐后血�?小时和胰岛素分泌曲线）�?/p>
8.对牛奶和乳制品有致痘反应（对部分人来说，牛奶中的IGF-1和部分蛋白质可能促进痘痘发生。羊奶也一样）�?/p>
9.喜欢煎炸、烧烤食品，热爱“烟火气”和焦香味（这类食品中存在大量高温加热产生的促炎物质，可能会使痤疮状态恶化）�?/p>
10.炒菜时油温高，花椒辣椒要炸到发黄发褐才觉得够香（原因同上）�?/p>
11.喜欢吃花生、西瓜籽、葵花籽之类炒货，或烤得很干、调味很重的坚果（这类坚果、炒货富含促炎的omega-6脂肪酸，而过度烤制或炒制产生促炎物质）�?/p>
12.吃肉较多，吃菜太少（过多饱和脂肪酸是促炎因素，而蔬菜中的多酚类物质等抗氧化成分和膳食纤维有利于减轻炎症，改善痘痘的状态）�?/p>
13.消化吸收不良，有胃肠疾病（不能充分消化吸收食物，就可能会对一些食物有慢性过敏或不耐受反应，也会促进体内炎症，同时还会引起肠道菌群紊乱，从而引起痘痘发生）�?/p>
14.食物单调，存在多种B族维生素缺乏或维生素A缺乏（维生素B2、维生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎，皮脂过量促进痘痘发生。维生素A缺乏则皮肤修复能力下降）�?/p>
15.肠道不太畅通（菌群紊乱是引起皮肤问题的重要原因）�?/p>
16.运动太少，或高强度运动过度（运动不足会促进胰岛素抵抗和肥胖，但高强度运动过多也会造成激素水平紊乱）�?/p>
17.精神压力比较大，心情不畅快（压力和焦虑会促进炎症反应）�?/p>
18.睡觉比较晚，习惯熬夜，或经常失眠（熬夜、失眠都会促进炎症反应，并引起皮肤修复能力下降）�?/p>
19.使用过多化妆品，或对某些护肤品敏感�?/p>
20.使用某些药物的副作用�?/p>
大家可以看看，以上这20条自己中了其中几条呢？所以，最重要的原则，是改善健康状况，避免胰岛素抵抗，调整激素平衡，改善消化吸收，降低炎症反应�?/p>
推荐以下20条护肤措�?重点改善饮食习惯
1.少吃甜食，不喝甜饮料，包括冷饮和果汁。月经前几天食欲旺盛的时候，宁可增加主食、水果和肉蛋，也不要吃甜食，否则痘痘会更严重�?/p>
2.少用煎炸熏烤，多用炖煮和快炒等不过热的烹调方式�?/p>
3.用新鲜的油烹调，减少外卖炒菜（餐馆往往使用过油操作，油里促炎物质太多）�?/p>
4.吃足够的新鲜蔬菜。在消化系统正常的前提下，每天至�?00克�?/p>
5.在消化系统许可的前提下，主食用全谷杂豆替�?/3�?/2的白米白面�?/p>
6.如果以前特别爱吃肉，试试减少一半肉量，用一部分非油炸的鱼和豆制品来替换�?/p>
7.如果一定要吃油炸过的肉或鱼，去掉面糊或面包渣的外壳�?/p>
8.坚果油籽别吃太多，选择新鲜原味产品，只在早上少量吃�?/p>
9.部分人对巧克力和可可有促痘反应。如果是这样，戒掉它们�?/p>
10.喝咖啡、红茶时不要加糖和奶精，戒掉甜奶茶�?/p>
11.原来吃乳制品较多的人，暂时避免牛奶和奶粉，改成无糖酸奶试试。如果还不行，就换成无糖豆浆。植物奶里往往加了糖，或者用淀粉酶水解过，也会产生糖，故要仔细看看配料表和成分表�?/p>
12.超重肥胖的人要减肥，但不要用太激烈的节食方式，以免反弹�?/p>
13.体脂过高或肌肉薄弱的人，要增加运动，增肌减脂�?/p>
14.保护消化功能，保持胃的舒畅和肠的畅通�?/p>
15.如果感觉消化能力不太好，去三甲医院变态反应科做个食物不耐受和食物过敏测试，排除可能的问题食品�?/p>
16.请营养师帮助评估自己是否存在维生素摄入不足的情况，如果有，可以适当补充多种维生素，特别是B族维生素�?/p>
17.早睡觉，提高睡眠质量。睡�?小时出门散散步，或做做瑜伽，而不是看手机�?/p>
18.放松心情，解脱烦恼�?/p>
19.不要自行服用药物。用前咨询皮肤科医生和药师，了解是否有致痘反应�?/p>
20.有关护肤品，可以咨询皮肤科医生或美容专家能使用什么类型的产品�?/p>
有长痘烦恼还能吃 *** 性食物吗�?/p>
说到这里，很多人会问：因为长痘痘，我都不敢吃有 *** 性的食物，那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之类还能不能吃呢？
其实是可以吃的。如果吃的是没有加油炸过的辣椒和花椒，并不会促进痤疮。目前也没有咖喱、芥末、罗勒之类香辛料促进痤疮的文献报道�?/p>
有文献报道，花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮肤致病菌的功效，包括和重度痤疮等皮肤病关系很大的痤疮丙酸杆菌、表皮葡萄球菌、金黄色葡萄球菌等。所以，吃泡辣椒、干辣椒粉做的食物，以及花椒、八角、月桂叶煮的五香食物，都是没关系的�?/p>
但是，很多人在吃了浓味过瘾的食物之后，确实给皮肤带来了麻烦。只不过，板子不能打在香辛料上，高温油炸和烧烤很可能是致病因素�?/p>
食材经过高温油炸或烧烤之后会产生多环芳烃类物质和晚期糖基化末端产物，它们都是强力的促炎物质，会加重皮肤炎症，恶化痤疮，而且促进皮肤衰老�?/p>
�?范志红（中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家�?/p>
来源�?北京青年�?/p>
更佳运动时间表‼️掉秤巨快🔥|||今天来给大家分享一天的科学运动作息时间表、三餐饮食参考表、每天的喝水时间表，搭配起来事半功倍，瘦的嘎嘎快！
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笔记敲重�?/p>
⏱️�?:30--10:00】拉�?amp;舒缓运动
新陈代谢最活跃的时间段，但不适合剧烈运动，可以选择瑜伽、拉伸、慢跑等较为舒缓的运动提高一天的新陈代谢~
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晚饭1小时后肌肉和心肺状态较好，可以进行有氧+无氧训练，例如：深蹲、俯卧撑、平板支撑等，晚上运动更利于睡眠
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✨瘦身小贴士
1.每天饮水量在2000ml以上，多喝水可以加强脂肪燃烧速度（最后附上了喝水时间表，快快喝起来）
2.粗粮代替精致细粮，多吃高饱腹感食物，例如玉米、紫薯、红薯、南瓜等
3.戒掉零食、奶茶、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高盐分食物，戒掉后可以加速燃脂、提升免疫力，还能让皮肤越来越好
4.规律三餐，早睡早起，千万别熬夜！睡够8小时，充足的睡眠也可以帮助加速燃脂哦
5.久坐容易造成腰腹赘肉堆积，每�?小时起来活动一下，还能预防腰椎疾病
6.坚持运动！今天开始！看完就马上行动起来！♀�?/p>
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三餐饮食参考：
⏱️�?:00-8:00】早�?/p>
全麦面包+煮鸡�?牛奶1�?/p>
⏱️�?1:30-12:30】午�?/p>
杂粮�?鸡胸�?青菜
⏱️�?8:00--19:00】晚�?/p>
煮玉�?虾仁+生菜
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加油！祝大家都能拥有理想身材�?/p>
#减肥<话题># #又该减肥�?话题># #减脂<话题># #减肥打卡<话题># #运动时间<话题># #见人不如健身<话题>#
糖尿病，是所有人都不能忽视的一种慢性疾病，也被称为“富贵病”，尤其已经符合糖尿病前期的人群，你要当心了�?/p>
糖尿病前期，所指的是空腹血糖受损，也就是人们在空腹测量血糖时，所出现的血糖异常和糖耐量有所降低的表现，该发病率并不比糖尿病要低�?/p>
据相关的统计发现，我国成年群体中患糖尿病前期的人可达�?5%左右，也就是在每10个人当中，或许会�?~4个人为糖尿病前期群体�?/p>
如在高发人群中，需要注意都是年龄增长因�?/strong>�?strong>对血糖的调节能力下降，或成为诱发因素；遗�?/strong>，有遗传条件的人要当心；自身有其他慢性疾病，如高血压、高血脂、高尿酸血症等，要注意其危险�?/p>
如果糖尿病前期的人不加以控制病情，很可能发展为糖尿病。那么，如何控制血糖呢？无论糖尿病前期还是糖尿病，若你的血糖波动较大，尤其饮食方面要严格把控�?/p>
在这里有的人说，过午不食可以控制血糖，血糖高的人还能不能吃晚饭？ 研究人员曾对人体实验进行调查，分别把受试者分为三组： 之一组，限制饮食的时间，把时间控制在�?点到下午3点； 第二组，限制饮食时间，把时间控制在中�?1点到晚上8点； 第三组，随意进食组，不限制饮食�?/p>
经过随访35天左右的时间，发现之一组，在胰岛素抵抗上面的效果最强。也就是不吃晚餐的方式，对控制餐后血糖水平是最有利的，事实真的是这样吗�?/p>
其实，该实验虽然是人体实验，但在受试者人数、实验总时间、对照组、参与人员的身体健康情况、年龄、饮食习惯等等，都是影响血糖稳定的因素�?/p>
如果仅靠这个实验�?strong>不足以证明糖尿病患者不适合吃晚餐�?/strong>相反，在糖尿病的饮食原则中，更建议他们的是一日多餐，也就是说，一日三餐的基础上，更适合额外加餐的方式，如一日五餐�?/p>
有的糖尿病患者可能会说，吃撑了怎么办？并不是让大家胡吃海塞，而是在正餐之余，为更好地控制血糖水平，在两餐之间可进食饱腹感强的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、苹果、桃子、李子、樱桃、奶制品等�?/p>
还有研究发现，在餐前半小时或一小时饮用牛奶的糖尿病患者，可延缓餐后血糖上升，而不是不吃晚餐，大家别误解�?/strong>
进入小满节气后，南方日照增加，逐渐升温，雷雨增多，植物繁茂生长，孩子们也进入生长发育的旺盛时期。如何让孩子在这一季节得到合理的照护？“春夏养阳、秋冬养阴”。广州医科大学附属中医医院儿科范文萃副主任医师介绍，小儿体质“稚阴稚阳”，在这一时节让孩子健康生长应有三大注意事项�?/p>
饮食清淡，切莫贪�?/strong>
“广东近日天气炎热，天暑下迫，地湿上蒸，暑湿相合，高温易引起小儿种种不适，如食欲不振、困倦疲乏、心跳加快等。”范文萃建议，孩子在饮食上要以清淡易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻、辛辣、 *** 的食物要少吃。“春夏养阳”，重在养心，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养又能起到强心的作用�?/p>
天气转热之后，孩子易贪凉喜冷。范文萃认为，小儿时常喝冷饮、吃雪糕和冰镇西瓜等，会使寒湿之邪损伤脾胃阳气，易引起胃胀胃痛、腹痛腹泻等消化道疾病。且中医认为“形寒饮冷则伤肺”，若身体受寒，再喝凉的食物，就会伤及肺脏，很多孩子的咳嗽是因贪凉而引起。“切莫让孩子贪凉。”她强调�?/p>
及时擦汗，避免感染风�?/strong>
“近期气温昼夜温差较大，且广州时阴时雨，小儿‘脏腑娇嫩，形气未充’，再加上寒暖不能自调，所以家长给孩子穿衣时要注意及时增减衣物。�?范文萃说道，孩子在室内时，空调温度不宜过低，控制�?7℃～28℃，睡觉时，需在孩子肚子上盖点东西；不要在空调出风口的地方休息，避免受凉外感�?/p>
“立夏以来，气温升高，孩子阳气纯正，更易出汗。”范文萃建议，运动后，家长需要帮助孩子及时擦干汗液，喝温水补充体液，避免大量喝凉开水，不要用冷水淋浴或运动后立即淋浴�?/p>
充足睡眠，坚持午�?/strong>
“夏季昼长夜短，要适当增加孩子的午休，保证充足的睡眠时间。”范文萃建议，适当增加午休能避免孩子出现烦躁易怒、精力不济、抵抗力下降。小儿必须有充足的睡眠，才能良好发育、健康成长�?/p>
中医认为，午时（中午11�?13点）是心经运行的时间。因此，专家也建议家长要帮助孩子养成午休的习惯，即睡子午觉，一般以半小时到1小时以内为宜，可起到养心的作用。（记�?薛仁�?通讯�?王雯玉）
来源�?羊城晚报
高效减肥时间表，减肥必备，已�?0�?/strong>很多友友来问我减肥一天是怎么过的，一说减肥就觉得一天时间超级难熬。这次把时间规划的很细了，收藏后行动起来吧�?/p>
早上起床�?�?0—�?�?0
这个时间段是大部分人起床和上班时间，起床后慢慢悠悠的刷牙洗脸，然后准备一�?00—�?00ml的温水，喝掉�?/p>
早餐时间�?�?0—�?�?0
早餐必须吃，早餐正常吃就行，吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以提高一天的代谢�?span style="color: #0289E6; --tt-darkmode-color: #0289E6;" class="236e-ae0b-f367-6197 data-color--tt-darkmode-0289e6">我个�?�?0�?�?0左右吃一些粗粮或者鸡蛋，8�?5�?�?5会干杯牛奶，防止�?0�?0�?1�?0期间饿的受不了�?/span>
喝水�?�?0—�?1�?0
这个期间大量喝温热水，也是新陈代谢更好的时间，切记：不要吃东西！不要吃东西！不要东西�?/span>这时间不吃东西减肥效果是更好的。感觉饿就喝温热水、或者黑咖啡、无糖的苏打水。一定要告诫自己挺过11点再吃东西，哪�?1�?1分都好�?/p>
11�?0“吃零食�?/span> 这个时间已经很饿了，有些人甚至感觉饿到胃难受了，过了11点就喝杯水准备吃东西，可以吃一小把坚果、或�?个低糖水果：苹果、梨、火龙果……都可以�?/p>
11�?0—�?2�?0吃饭 大部分人的午餐时间，还是喝点水，然后选择绿色蔬菜两拳头、一拳头肉类、一拳头主食，先吃蔬菜，然后肉类，然后主食，主食类能少吃则少吃。吃�?—�?分饱即可�?span style="color: #0289E6; --tt-darkmode-color: #0289E6;" class="361f-e397-cde1-15ca data-color--tt-darkmode-0289e6">吃完饭溜达溜达更好�?/span> 12�?0—�?3�?0休息 吃完饭散步后可以帮助消耗，防止脂肪堆积，之后休息一会，可以有助于缓解疲劳。给下午时间更多的精力�?/p>
13�?0—�?6�?0喝水 这个时间就是喝水，也是脂肪燃烧的好时间，可以�?喝一些有助于脂肪燃烧、增加代谢的东西�?span style="color: #0289E6; --tt-darkmode-color: #0289E6;" class="6197-86e2-184f-0981 data-color--tt-darkmode-0289e6">尽量不要吃任何“小零食、水果、下午茶�?/span>除非是有助于脂肪燃烧和提升代谢的�?/span> 16�?0—�?8�?0 有条件的可以吃晚餐了，晚餐就是怎么清淡怎么来，自己适合就行，吃�?�?分饱即可，可以吃些蛋白质类的食物+绿色蔬菜，最多在家低主食的食物�?/p>
18�?0—�?2�?0运动 喜欢运动的友友可以做一下运动了，也防止饭后立马坐着或者躺着，散散步，跳跳操，跑跑步，跟着拉伸都是没问题的�?span style="color: #742BFF; --tt-darkmode-color: #742BFF;" class="361f-e397-cde1-15ca data-color--tt-darkmode-742bff">运动期间可以多喝温热水，有助于出汗提高代谢�?/span>这个期间最容易嘴馋，一定要坚持住不吃！不吃！不吃！ 22�?0—�?3�?0睡觉 运动后可以做做拉伸，然后泡泡脚，敷个面膜，准备睡觉了，睡觉时间还是更好不要超�?3点。养成早睡早起的好习惯�?/p>
刚刚过去的二十四节气之一——“大雪”，标志着仲冬伊始，天气也将越来越冷。一年四季当中，冬季对糖尿病患者来说可谓是更大的一个考验�?/span>
一方面，寒冷气候会 *** 肾上腺素分泌，加快肝糖原的释放，同时抑制胰岛素分泌，导致血糖升高；另一方面，低温容易引起外周血管收缩，对于那些原本就存在下肢血管病变的糖友们，更增加了“糖尿病足”的风险。此外，对于抵抗力较普通人低一些的糖友来说，冬天患上感冒的几率更大，各种因素叠加起来，对糖友是一道不小的难关�?/span>
冬季如何稳住血糖，预防糖尿病并发症的发生，给大家提几点建议�?/span>
御寒保暖、预防感�?/h1>
在冬季，气温低下，糖尿病患者尤其是老年患者容易发生一系列不良生理反应，如血糖、血压升高，导致心脑血管疾病发生率、死亡率增加。冬季也是流感高发季节，糖友应当加强保暖，要注意“冬保三暖”：头暖、背暖、脚�?/span>。及时添加衣物，加厚被褥，更换或者配备适合冬季穿戴的鞋袜、手套、帽子、围巾等。如果室内外温差过大，患者还要注意随时增减衣物和居室通风，保持室内空气新鲜，避免流感侵袭�?/span>
预防皮肤干燥、及时补�?/h1>
冬季寒冷干燥，体内水分流失，加上低温更进一步导致血管收缩、血压粘稠度增加，因此糖尿病患者要及时补充水分，降低血液黏稠度，防止发生高血压等心血管疾病�?/span>
· 建议喝水1500-2000毫升，不要等口渴了才喝水。多吃一些富含维生素，且能润燥的蔬菜，少食辛辣 *** 性食物如酒、咖喱、辣椒等�?/span>
此外，冬季皮肤容易干燥缺水，要注意滋润皮肤，洗澡次数不宜过多，洗澡时间不要太长，不要超过40℃。洗浴时避免使用碱性清洁用品，以免皮肤更加干燥，诱发皮肤瘙痒，清洁完后更好涂些润肤霜，保持皮肤湿润�?/span>
注重饮食，适当进补
民间素有“冬季进补，开春打虎”的说法，冬季也是糖友适度进补的好时节，顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴�?/span>
冬季适宜温补，要合理制定食谱�?/span>
· 增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品，肾中邪气旺，会影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，适当吃些苦味食物。如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等�?/p>
· 温食忌硬。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。糖尿病患者的冬季饮食宜温热松软�?/p>
· 合理进补。一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、骨髓等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等，也可适当地食用药膳。如归芪鸡、肉苁蓉炖羊肾、当归生姜羊肉汤等�?/p>
· 多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。这些黑色食品能够益肾强肾�?/p>
调整生活习惯，早睡早�?/h1>
冬季养生应早睡晚起，注重睡眠节律。春夏秋冬四季对应生长化收藏，冬即一年四季的终点，自然界万物皆隐匿，生物的代谢活动均减缓，此时，若过多耗费精气则精气不足，使得内热滋生，以致消渴（中医认为糖尿病是“消渴症”引起）。因此，人们必须顺应四季变化规律，养精蓄锐，早睡晚起，减少身体损耗，藏精于内�?/span>
· 每天要保�?-9个小时的睡眠时间，最迟在11点之前入睡，睡前可以喝杯牛奶、泡泡脚、听助眠音乐，提高睡眠质量�?/span>
正确护理双足
很多人冬天都有泡脚的习惯，睡前泡个热水脚，能够促进身体血液循环，让睡眠更安稳�?/span>
但对于糖友来说，要格外注意泡脚 *** ，一些糖友因为周围神经病变，双脚对温度不敏感，一旦水温过高不小心烫伤，伤口愈合能力又差，引发糖尿病足的可能性会大大增加�?/span>
糖尿病正确泡脚的 *** �?/span>
· 糖尿病患者洗脚、泡脚时水温保持�?7℃，不宜超过40℃，泡脚前可以用体温计测量水温，泡脚时间5分钟左右为宜，泡完后要及时用柔软的干毛巾擦干，可以适当抹一些润肤露�?/span>
平时要穿宽松、柔软、舒适、保暖的鞋袜；每天检查双脚，查看有无红肿、皴裂、水疱、挤压伤和足趾变形等；尽�?/span>避免采用电热毯、暖宝宝贴、暖水袋、电烤炉等方式来取暖，因为稍不注意就容易烫伤双脚�?/span>
适当运动，增强体�?/h1>
冬季糖友能量消耗减少，但食欲往往比温暖天气时更好，适当锻炼身体，一方面能够增加周围组织对糖的利用，避免高血糖，一方面也可以提高糖友的耐寒能力，增强体质，提高免疫力�?/span>
糖友冬季运动建议�?/span>
老年人“阳了”怎么办？哪些情况必须去医院？专家解答来了�?/strong>· 晨练不宜过早，更好日出后再起床，选择早上太阳出来后的8点至9点之间进行锻炼；
· 运动时要做好身体各部位保暖防护，躲避严寒，涵养人体阴气；
· 如果遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，可以换成在室内运动�?/span>
· 慢跑、散步、打太极拳等都是比较适合的运动方式�?/span>
武汉晚报�?2�?1日讯（记者王春岚 通讯员杜巍巍�?/span>12�?日，国务院联防联控机制发布《新冠病毒感染者居家治疗指南》，提出“具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离，也可自愿选择集中隔离收治”。老年人感染后能否居家治疗？老年人居家治疗有什么特别的注意事项�?1日，武汉大学人民医院（湖北省人民医院）呼吸与危重症医学科Ⅰ科主任陈国忠教授在接受长江日报记者采访时，给出如下建议：
哪些老人可以居家治疗
目前，奥密克戎变异株的感染者以无症状感染者和轻型病例为主，大多不需要特殊针对性处置，一般患者可在家观察治疗�?/span>
60岁以上老年人及患有基础疾病的人群，身体抵抗力较差；有部分老年人未完成新冠病毒疫苗全程接种，他们感染后出现重症的风险增加。因此，老年人出现新冠病毒感染后�?/span>没有基础疾病，或者基础疾病控制较好处于稳定期�?/span>，可以根据《新冠病毒感染者居家治疗指南》（以下简称“指南”）的指导，做好准备，居家治疗。在居家治疗期间，需密切观察身体情况，必要时赶紧就医�?/span>
其中�?0岁以上高龄老人，他们身体免疫力进一步下降，不少人身患多种基础疾病，重要脏器功能变差。居家治疗时，看护人员需要帮助他们积极做好健康监测，密切观察健康状况的变化�?/span>如果基础病需要特殊治疗时，感染后建议就近就医治疗�?/span>
这些情况需要就�?/span>
根据指南，居家治疗期间，如果出现呼吸困难或气促，或是用药后体温仍持续高于38.5℃、超�?天，或是原有基础疾病明显加重且不能控制的，就应当做好个人防护，到医院进行救治�?/span>
陈国忠介绍，对于老年人来说，除了以上这些情况之外，还�?/span>提防感染导致原有基础疾病加重、引发的其他健康问题。比如，原本患有高血压的老年人，感染后可能会导致血压不稳定；原本患有脑血管基础病的老年人，感染后可能会引发脑梗或脑出血�?/span>
因此，老年人居家治疗期间，如果用药两天后仍发热超过38.5℃，呕吐或腹泻超过两天，或是出现胸痛、头昏、抽搐、精神和食欲不佳、意识模糊等症状等情况，也应及时就医�?/span>
陈国忠特别强调，�?/span>心血管疾病、慢性呼吸系统疾病等重要脏器基础�?/span>的老年人，如果居家期间病情急性加重，更好直接就近到有条件的医院就诊，或拨打120送医，以保障就医路上的安全�?/span>
老年人还需适当备这类药
老年人居家治疗，需要准备哪些药物？陈国忠建议：
首先是基础疾病治疗药物。多数老年人身患一种或多种的基础疾病，需长期规律用药，防止病情进一步发展。因此，老年人日常用药，如降压药、降糖药、降血脂药、抗凝血药等，可准备一个月左右的量；家里可适当备些 *** 、速效救心丸等急救药�?/span>
其次是缓解呼吸道症状的药�?/span>。可对照指南的“常用药参考”，在出现症状的初期对症用药。比如，使用对乙酰氨基酚或布洛芬来缓解发热、头痛、关节痛、肌肉痛等；如果咳嗽明显、咽喉疼痛，可服用连花清瘟颗粒或百灵消咳颗粒、强力枇杷止咳露等�?/span>
老年人用药注意这三点
“老年人在用药方面需要注意的有三点：一是不能擅自停用基础疾病治疗药物；二是警惕重复用药、超剂量或超次数使用药物；三是用药期间要做好健康监测�?/span>”陈国忠强调�?/span>
一方面，新冠病毒感染可能导致慢性病、基础疾病病情加重，患有基础疾病的人一定要规律用药，控制好病情。在病情稳定的前提下，无需改变正在使用的基础疾病治疗药物剂量�?/span>
另一方面，有些老人出现症状后，容易“病急乱投医”，导致用药误区。比如，同时服用多种解热镇痛药物，或是把退热药物与复方感冒药同时服用，甚至加大用药剂量，认为能快速见效，这样反而可能导致服药过量，出现药物不良反应�?/span>
此外，居家治疗期间，需每日监测体温，定期监测血压、血糖，进行自我健康监测。冠心病或患心脑血管病的老年人，日常服用阿司匹林、氯吡格雷等药物，若同时服用退热药，会增加消化道出血风险，需额外观察是否有黑便或小便发红等情况；患有慢阻肺、哮喘等呼吸系统慢病的老年人，也要提防退热药是否引发喘息加重�?/span>
因此，老年人用药时一定要严格遵照说明书使用，如果拿不准，可以通过互联网医院或其他方式，咨询相关医疗机构，在专业人员指导下用药�?/span>
吃好睡好心态好，恢复得更快
部分老年人担心吃得太好，容易引发内分泌疾病，日常对饮食控制较多，不敢吃肉、喝牛奶，不敢吃蛋黄。还有些老年人担心身体抵抗力不足，紧张到失眠。专家建议，为更好地帮助身体康复，老年�?/span>应当保证营养充分与均衡、睡眠充足，保持乐观心�?/span>�?/span>
现有经验显示，老年人感染后，出现高热一般不会超�?天。可提前了解病情大致进展情况，放松心情，理性对待疾病过程�?/span>
在居家治疗期间，老年人可以适当卧床休息，饮食方面要注重肉、蛋、奶的摄入，多吃蔬菜、水果，多喝热水，保证营养均衡，维持血糖稳定；如果身体允许，可在家中适当活动；保持心态平和，不必过度担心感染会导致重症。日常记得定期给房间通风，居家期间要控制外出，做好个人防护�?/span>
【编辑：余丽娜�?/span>
