我来啦！一个正在努力辟谷的中年小阿姨，昨天辟谷第六天顺利通过啦！体重果真如头条前辈所说的到后面会降低的越来越少，甚至不再掉秤，我估计等不到不掉称那一天喽，因为我这个辟谷小白是之一次辟谷，能坚持完七天我已经很佩服自己的毅力了，也许有机会后面会尝试更长时间的辟谷。
辟谷第六天体重下降了0.6斤，虽然不多但是我也是挺满意的。昨天一位热心的朋友提醒我辟谷期间掉秤的是肌肉，所以我也仔细的对比下肌肉的掉秤数据，37.3公斤→37.1公斤→37.2公斤→36.7公斤→36.4公斤→36.3公斤，而脂肪的掉秤数据25.93公斤→25.68公斤→24.96公斤→24.27公斤→23.96公斤→23.74公斤，从两组数据来看，辟谷减重的时候，脂肪和肌肉含量都在减少，两者掉秤的数据差不多，这也是为什么新陈代谢也下降的原因之一，因为肌肉含量能提升新陈代谢。从数量上看肌肉比脂肪掉秤稍微多一点点多，但是因为肌肉本身基数也比脂肪基数大，从掉秤百分比看肌肉重量减少2.68%，脂肪重量减少8.45%，所以从这个百分比来看，辟谷期间对减掉脂肪还是有很大帮助的。
以上供大家参考，因为我也是之一次辟谷的小白，之一次尝试，一切试着来
山水堂：辟谷给我带来这么多的惊喜，不生气，认知决定人生高度。
你一定意想不到！辟谷能够给你带来那么多让你惊讶的好处。辟谷48小时之后，我们的身体会发生什么样的变化呢？当辟谷达到12个小时，就会 *** 我们的身体开始分泌生长激素。生长激素是一种非常重要的抗衰老激素，并且也是一种能够燃烧脂肪的激素。当辟谷18个小时之后，我们的身体就会启动细胞姿势功能。细胞姿势通俗的来说，就是细胞自己是自己，他自己能够吃掉那些受损的衰老的以及失去功能的细胞。24小时之后，我们的肝糖原就会被消耗完，这个时候体就开始分解身体里面的脂肪。所以我们的身体就从糖代谢模式，切离婚证到了脂肪代谢模式，而我们的脑部功能也会因此得到改善修复。
所以很多人反馈通过辟谷之后，他们的注意力和记忆力都得到了显著的提升。辟谷48小时之后，我们身体的干细胞就会开始修复那些受损的细胞，同时会制造出更多的对身体有利的腺体。所以定期做辟谷有非常多的积极的作用。辟谷能够明显的改善我们的血糖问题，改善我们的血脂问题。明显改善我们的肝类脂肪过多，代谢综合症的问题。
所以如果说你有以上的健康问题，你可以在专业人员的指导下去体验病，我相信一定会给你带来惊喜。
辟谷期间，应该多喝水，还是少喝水？辟谷期间，可以大量喝水吗？
首先必须指出，所谓辟谷养生纯属忽悠，不会因此获得任何健康好处，反而可能隐含一些不确定的健康风险。
对此，笔者前面已经做过介绍，辟谣！长时间不吃东西不但无害还能养生，辟谷真有这么神奇？有兴趣的网友可以参考。
今天，我们撇开辟谷的好坏，就事论事，仅就辟谷期间喝水问题进行探讨。
辟谷期间能量和水的代谢改变
虽然，“辟谷”有不同的“种类”，为了简单起见，我们暂且把辟谷规定为“不进食任何能量物质”，也就是说完全禁食，只可以喝水。
完全禁食，没有外源性能量物质补充，身体代谢和能量消耗却不会停止，甚至丝毫没有降低。这种消耗只能完全来自身体内既存的各种能量物质。
首先消耗的就是血液中正在循环的能量物质，包括血糖，血脂等，同时肌肉可以消耗储存哦肌糖原，肝脏的肝糖原则会分解成葡萄糖释放进入血液来补充血糖。
总体上，所有这些“现成”的可以不需要“动员”转化就可以直接消耗的能量物质总共可以提供1000千卡热量。以每天消耗2000千卡的需求看来说，够半天所需。
其他的需求就需要动员身体储存的能量，主要是脂肪，以及也会分解一些蛋白质。
这是因为，禁食初期，身体的能量物质还是葡萄糖，除了血糖和肝糖原之外，需要通过糖异生途径来补充。
而糖异生需要的原料是是脂肪分解的甘油和蛋白质分解产生的丙氨酸和谷氨酰胺。后者，是禁食期间需要分解部分蛋白质作为能源物质的原因。
同时，身体能量供给模式也开始转换，除脑、红细胞等常规状态只消耗葡萄糖的组织外，其他组织，像骨骼肌、心肌、肝脏，以及其他大多数组织开始消耗脂肪分解长生的脂肪酸和酮体。
从第二天开始，所有需要的能量都来自脂肪和蛋白质的分解。
很多人说，在禁食初期，人体能量消耗只要依赖蛋白质分解，这是对糖异生不了解的妄言。
实际上，在禁食期间，始终以消耗脂肪分解产物为主，初期脂肪与蛋白质供能比在85:15左右。
以禁食第二天为例，以消耗2000千卡计算，脂肪与蛋白质分别供能1700和300千卡，分别消耗约200克脂肪，75克蛋白质。
从第三天开始，脑组织也开始可以利用酮体作为能量，对葡萄糖的依赖减少，糖异生压力随之降低。
这意味着，期间脂肪的分解量逐步增加。
这里有一个问题，就是在这种能量转化初期，脂肪分解产生的酮体利用率不高，有一部分会直接通过肾脏随尿液排出体外。加之，蛋白质分解的增加，含氮代谢终产物也会增加，肾脏也需要分泌更多的尿量来排泄这些“废物”。
由于酮体等这些物质都是有机阴离子，通过肾脏排泄需要配比相当的阳离子，即钠离子。
这也就意味着，随着分解代谢增加，酮体和含氮及其他代谢终产物的排泄，尿量会有明显增加。
据研究，期间，每天供能2000千卡消耗约300~350克能量物质，体重却可以减轻约1公斤，中间的差值就是多排泄的水分，每天约700毫升。
随后，随着糖异生的减少，逐步转变成主要依赖脂肪分解产物供给能量。到第7天开始，脑也主要使用酮体，糖异生的抑制导致蛋白质分解受到抑制，从最初每天分解70克，减少到20~25克。
就是说，随着酮体利用率的提高，蛋白质分解的减少，通过尿液排泄“废物”逐渐减少，尿量也随之减少，每天体重的减轻也变缓。比如，到第5天，仅减轻约0.5公斤。
这是禁食减肥过程中，开始几天体重减轻显著，后面会明显延缓的道理。
辟谷期间，理应适当多喝水
可见，在辟谷最初几天，由于肾脏排泄压力的增加，需要排泄更多的尿量。
为了维持身体的水平衡，自然需要相应的增加喝水量，最初几天需要增加700毫升左右，随后可以逐渐减少。即使考虑上分解代谢产生的内生水，这个数值也不会有明显修正。
另外，影响喝水量的另一个“显眼”的因素是，原本每天需要摄入的总水量是通过饮和食两个途径进入（根据生活和饮食习惯不同，比例不同。美国的调查显示，食物水分约占20%，饮料占80%）。
辟谷后，所有需要的水分进入身体途径只剩下喝水，而且是喝不含任何能量物质的白水，每天的喝水量自然“显得”更多。
总体上，无论是代谢需要的喝水量的绝对增加，还是表面上看“显得”喝水量相对的增加，辟谷期间的确需要增加喝水量是必须的。
但是，超出这个需要的增加量之外，喝更多水则没有任何意义，也就没有任何必要，徒增尿量，多跑几次厕所而已。
如果个人爱好喝，或者是通过多喝水产生的“水饱”来抑制饥饿感，多喝水也没有坏处。
我是5月30日开始的之一天，7天全程都只喝水！做饭尝味道也要赶紧吐掉再漱漱口的那种！7天未进食任何东西！
接下来谈讨我这几天的感受！辟谷之一天比较容易，由于前一天的进食，所以并没有感觉到太饿，很容易就渡过了这一天。第二天上称，掉了2斤！自我感觉最难熬的是第二天下午，也许是自我心理暗示，我很久没吃东西啦，该饿啦这种暗示，下午的时候觉得没力气，腿也软，也没精神，看见啥都想吃！有过要放弃的念头！但是转念一想，减肥这么多年都没下过90斤，逼自己一把！咬牙坚持住了！第三天早晨掉称1.6斤。
然后第三天就进入了适应阶段，比第二天下午感觉好了很多，身体也在逐步适应这种节奏！第四天早晨上称掉了2.6斤，简直惊呆我了！不过我知道，前三天掉称最快，掉得都是身体的水分，只要一吃东西立马就回复之前的体重了！
三天以内的辟谷叫节食，三天以上才叫真正的辟谷！第四天身体开始消耗脂肪了！第四天和第五天身体感觉已经完全适应了，我每天都还在走路运动，也不觉得腿软没精神了，反倒是感觉很好！第五天早晨起来掉称1.8斤，第六天早晨起来掉称1.2斤，然后这时候掉的就不是水分了，而是纯脂肪哦！
第六天有个插曲，就是晚上上厕所发现尿液呈现红褐色，着实吓了我一跳，还剩最后一天了，我在考虑要不要放弃！我怕身体出现问题！查阅了一些资料，说啥的都有！不过自我感觉身体没有任何不适感，我选择相信其中一种说法，就是水的摄入量太少了，于是我准备坚持下去这最后一天！第七天早晨掉称1斤，这个白天我一天都在不停喝水，但是一直没有排便迹象，更加确信了我前一天是水喝少了！我继续加大喝水量！到了下午上厕所，还是红褐色，但是能感觉到颜色没有前一天那么深了！
结束7天纯饮水辟谷的今天，早晨上厕所尿液颜色已经完全回复正常！然后上称又掉了1斤，数字最终停留在44.7，初始体重49.3，共计减重5.6公斤，也就是11.2斤！回顾这七天的感觉，饿到没有给我太大感觉，就是馋！馋！馋！你要是能克服这一关，辟谷就容易了！
今天是我复食的之一天，接下来的7天加油巩固好这7天的成果！
不过这水煮菜真心难吃！！
辟谷第四天，体重下降8斤，燃烧吧我的脂肪！辟谷养生第四天了，今日打卡图书馆！
每天早起10分钟瑜伽照旧，因为辟谷的原因身体比较疲累，所以不建议练习运动量太大或者剧烈的瑜伽，更好是早起在床上练习瑜伽。
练习瑜伽可以塑形是有据可证的，我之一次减肥是从练习瑜伽不吃晚饭开始的，当时从190斤减重到140斤，减重了50斤。
早起如果感觉疲乏无力，可以做冥想?♀?，放松身心。辟谷是摒弃掉以前的饮食习惯，让自己进入断食状态，比较于身体的不舒服感觉来讲，心理的调整更加重要！一念天堂，一念地狱！
清晰自己的目标，认知事物的本质，辟谷养生的功效见仁见智！
我对辟谷的感觉是眼睛比以前好很多了，我以前是散光，目前比较以前来讲不需要佩戴眼镜也可以很舒服的看书学习。
辟谷对于学习的专注来讲也是非常不错的，辟谷就是一个自我控制本我进而达到超我的过程。
你若安好，便是美好时光！
记住这六点，瘦身超简单！有机沙棘轻断食辟谷养生。
减肥其实很简单，记住以下六点，再胖的人也能瘦下来。不信你可以自己去试试。
之一，晚上不要熬夜。十点半之前就要睡觉，因为身体细胞的修复大部分是在晚上进行的，当然越早睡越好。
第二，把碳酸饮料和所有的奶茶全部都戒掉，一口都不要去碰。因为一杯五百毫升的奶茶相当于三碗白米饭的量，平时不要去吃零食，水果一口都不要去碰。什么时候吃？饭前饭后要尽量的去吃。
第二，尽量做到饮食均衡，尽量吃多种颜色的蔬菜和油脂的。如果你每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，还认为自己营养丰富。你知道吗？其实你是在节食，身体所需要的全面而充分的营养，不能满足你是减不了肥的。
第四，还要身体好。早餐也要晚吃。现在很多人早上匆匆忙忙起床，匆匆忙忙吃早餐，你的胃口是完全没有打开的，所以要晚点吃。
第五，不要吃夜宵。晚上七点以后就不要去吃了。不管你是吃还是不该吃，超过七点以后就别吃了。
饿了怎么办？你就早点睡觉。当你带着微微的饥饿感躺在床上的，睡着的时候你的身体会燃烧你的，修复我们的身体。然后第二天早上上称真的会掉秤。
第六，每天喝水要达到两千毫升以上。因为每分解一克的脂肪，需要三克的水分的参与。而且人所有的代谢几乎都在水的环境中进行，脂肪消耗的过程就是一个水解的。水是之一营养素，水也是更好的燃脂饮料。
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七天的沙棘轻断食辟谷，可以让你减重八到十四斤，同时可以调理肠胃，美容养颜。
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减脂增肌辟谷2020年疫情前随意吃偶尔称体重知道自己大概75公斤的样子。也很少照相好不容易找到几张照片
75kg
后来疫情在家隔离2个月照镜子感觉更胖了我告诉自己该减肥了，但是也没拍照留念也没称体重，用的是轻断食的 *** 18小时不进食6小时内吃两顿（早餐+午餐刚好是6小时内）执行了两个礼拜后买了体脂称。当时体型这样：
之后进入平台期不掉称了，我就网上到处找帖子，后来还是18+6+断碳水又执行几个礼拜有了下图这个体型
又到了平台期，我就执行了一个24小时不进食还下载了“断食追踪”软件，之一次做24小时不进食晚上真饿。不过看了软件里每个断食时间段里的身体机能忍耐饥饿更有动力了。24小时不进食还真能降体重，不管谁怎么说那是降的水分，我反正是更有信心了。大概如下图
后来又到平台期了怎么办呢？
更狠的来了48小时不进食，有了上次24小时经历垫底这次之一个晚上也饿，饿了就喝水第二天早上反而没饥饿感第二天中午饥饿感更强烈，我忍，忍，忍。第二个晚上才知道什么是饥饿感喝了至少30杯水，不过还是蛮有效果的，
后来又遇到平台期， *** 一样还是一个48小时不进食。请看效果
也是这时候开始决定增肌的家人都说我减完肥太孱弱了太单薄了。而且我自己也看得出来苍老了很多，其实大多数人刚减完肥应该都这样，由于减脂是先瘦脸的所以脸上脂肪少了肯定显得干瘪。
刚开始纯徒手练了几个月，别说新手红利期就是效果明显
后来买了简单器材继续练
一年的成果虽然还是很菜，至少比以前的自己更好了一点点。后来又买了杠铃杠铃架从更大负重70kg 到现在的更大负重100kg。跟自己比更强了。
几个礼拜前家庭医生身体检查说某个身体指标不正常，我决定自行辟谷一周试试。就有了一次辟谷经历。
有兴趣的翻可以看我辟谷经历。
我算了一下一年多增肌不到三公斤，一次辟谷流失了快四公斤肌肉一下子回到解放前，可喜的是内藏脂肪从8降到了5减了大概3公斤的脂肪。
辟谷第六天刚好复查医生说指标基本正常我告诉她我六天不吃东西，西班牙家庭医生显示不敢相信，后来建议我马上进食，也不奇怪从医学角度考虑人体要有足够营养才有更好的免疫力，不过我既然坚持了6天了就又坚持了一天算是一个辟谷期。后来又喝了三天流食第四五六天正常进食但量比较小。第七开始正常吃正常力量训练了。昨天去复查那项指标完全正常了，我高兴坏了，赶紧告诉了我的医生亲弟弟，和给过我指导的特贵医生就是头条里的教会我轻断食的那个特贵。
谢谢给过我指导的西班牙医生，特贵医生，我亲弟和所有网友。
辟谷瘦身的4大好处辟谷，不仅是养生的好 *** ，减肥更是不在话下。通俗一点形容就是，用辟谷减肥就像高射炮打蚊子，大材小用。一般而言，一次三天辟谷能廋3-5斤左右，七天辟谷能瘦5-10斤左右。而且辟谷减肥的优势还在于，在养生中减肥，在减肥中养生。经由辟谷，不但能使体重恢复到正常标准，且能一键还原身体免疫系统，获得身体的健康。
1、快速减重，安全不伤身
辟谷短期跟换食谱，把平时摄入2-3000大卡的热量，调整到一天5-600大卡，身体会大量消耗体内囤积的热量和脂肪，7天可轻松减重5-10斤，并且辟谷期间，排泄功能加强，毒素大量排出，对身体不会产生任何的脏腑的伤害，反而对身体进行一次大扫除
2、不易反弹，全面减肥
辟谷不是节食，辟谷期间我们也是要吃500大卡左右的热量，大量饮水，所以期间消耗大量脂肪，脂肪细胞会变小，辟谷期间食量会比平时少，几天下来，我们的胃口会比之前小一些，如果每个月都辟谷一次，坚持3-6个月，我们更容易达到饱腹感，热量总摄入会减少，且脂肪细胞越来越小，时间长了，细胞适应了现在的状态，并产生了记忆，所以很难反弹
3、皮肤紧致不松驰
辟谷优先消耗的是内脂，几乎不消耗皮下脂肪，所以皮肤不会松弛，生活中我们经常看到，很多人在短时间内快速减肥后，往往会出现皮肤松弛，尤其是腹部的皮肤，耷拉着一大块的现象，而经由辟谷则完全不会出现以上现象。
4、面色红润，气血充盈
中医讲“肺主皮毛”，之所以皮肤会饱满，有光泽，是身体气血充盈的表象。为什么很多减肥后皮肤会变得松弛，这是不健康的减肥方式，以牺牲身体健康，换来短时间内体重急速下降的结果。辟谷后身体得以修复，气血反而会变得充盈。
最后，还没有辟谷过的你要记住四点，1.身体有疾病不要辟谷，2.肠胃不好，尝试性辟谷，出现不舒服立即停止，3.之一次辟谷三到五天即可，时间长了，觉得辟谷太难，下次辟谷时有抵触情绪。4.辟谷几天，复食几天，这几天要吃清淡易消化，少油的食物，辟谷的瘦身效果能不能保持全看复食这几天，想更多了解辟谷，瘦身知识请关注我哦
辟谷复食83天，持续减重10斤，各项指标持续变好6月6日至今，已经整整两个月21天，共83天了，体重从84.5公斤，减到了80.8公斤，又减了近10斤。
各项指标如下：体重80.8公斤，身体得分88分，BMI26.6，脂肪率15.1%，内脏脂肪等级10级，推测腰臀比0.90，身体类型：标准肌肉型，基础代谢率1864千卡，身体年龄：41岁。
对比下辟谷结束后之一天的指标：体重85.8公斤，身体得分71分，BMI28.3，脂肪率26.0%，内脏脂肪15.0级，推测腰臀比0.94，身体类型：偏胖肌肉型，身体形态：苹果型，基础代谢率1799千卡，身体年龄：48岁。
通过数据对比，能看出，有了明显的提升，身体状态变化很大。不仅是减重10斤，各项指标都有了一定程度的变好。
有好多朋友会问，怎么做到这样的，不是说辟谷后体重都会反弹么？你是怎么做到不反弹还持续下降的？
其实没什么秘诀，只要做一点，持续自律，管住嘴，迈开腿，保证每天热量摄入小于热量支出，就会持续减重。如果能坚持一定的运动量更好，会有助于你更加健康。
复食这83天，我基本上每天都坚持跑步十公里，偶尔还会骑下自行车。在吃的方面，没有刻意限制，但总体上还是避免暴饮暴食，不到万不得已不过量饮酒。
哪天事多，吃的多，喝的多，后几天就更好少吃，不喝。
日常饮食注重蛋白的补充，每天一个鸡蛋，一杯奶，一百到两百克牛肉或者鸡肉，必须保证，主食上能粗食就不精粮，保证膳食纤维的摄入。
从我的经验看，无论辟谷也好还是运动也好，减肥的核心原则就是要吃的少消耗的多，只要做到这一点，都能减肥，辟谷减肥的 *** 好在减肥快，比如我用了28天，就减了30斤，但需要强大的抗饿忍耐力和正确的 *** 。运动减肥的 *** 好在能使身体更健康，比如我83天才减了10斤，而身体指标却非常好，但也需要持续的坚持力和正确的 *** 。
有些运动减肥老师在网上打击辟谷，就辟谷容易造成各种疾病，而且反弹很快，有些辟谷减肥老师也打击运动，说运动会造成各种伤病，而且减肥很慢，不易坚持。
其实，在我看来，两种 *** 都是科学的，关键在于你是不是科学的实施。不科学地运用哪一种 *** 都会出问题，这些例子，就不用我列举了。
至于你想选择哪种 *** ，要根据你自身的情况还定，实施过程中更好能有有经验的人来指导，避免胡来冒进，以防出现伤病。
根据我现在的身体情况，和我九月份的工作安排，我决定，这周再辟谷一周，实施我人生中的第二次辟谷，目标是减重十斤左右，更好把内脏脂肪率降到标准范围。
第二次辟谷的情况我会全程记录，期待目标达成。
辟谷第五天，138-127.9，继续坚持当当当！辟谷第五天又坚持下来了，体重减少0.9斤，体重下降的幅度开始慢下来了，这个应该是因为自身的新陈代谢因为进食少而起到保护作用，从而新陈代谢随之下降，体重下降数据138斤→135斤→132.5斤→130.5斤→128.8斤→127.9斤。脂肪下降数据（辟谷第二天开始测量）25.93公斤→25.68公斤→24.96公斤→24.27公斤→23.96公斤。新陈代谢变化数据1369.5千卡→1366.1千卡→1357千卡→1348.3千卡→1339.3千卡。所以随着新陈代谢的降福越来越大，体重减轻的幅度变得越来越小了。因此我个人觉得辟谷7天已经够了，不然会因为新陈代谢太低而容易反弹。辟谷7天以后的复谷也是非常重要的，我会继续记录我复谷的饮食和身体的各种变化。
昨天辟谷第五天，身体感觉轻盈了好多，整个人很精神，昨天另外增加了一个橘子和几颗桂圆，饥饿感小了很多，昨天下午开始有点头疼，手脚感觉冰凉，其他没什么了！
继续坚持！！
