它做主食，一碗等于慢�?小时，双重燃脂暴�?0斤，衣服大一�?/p>
说到减肥，就必然会想要西兰花、鸡胸肉等等，它们都是更佳的减肥食物，因此我们在减肥的时候都会吃这几样菜。除开刚才提到的菜之外，藜麦也是一个能助于减肥的食物。藜麦是一个吃了有超强饱腹感的食物，饱腹程度能比的上好米饭，但是它的热量以及升糖率却比米饭要低很多。藜麦是一个低脂肪低热量的食物，并且藜麦的膳食纤维也是很高，从这几点看藜麦确实是一个能利用减肥的食物，并且还是一个能双重燃脂的食物，一碗就等于慢跑1小时�?/p>
因此将藜麦作为主食吃，短时间内是能暴�?0斤，并且还能衣服大上一号，显得更加苗条，就连之前喜欢的小裙子也能穿下了。所以藜麦是很值得减肥的人吃的，我们可以将它和小米一起煮成粥吃，好吃并且能减肥。同时三色藜麦粥的做法也就很简单，只要简单的煮一下就成。下面就给大家说说具体的做法，大家可以跟着一起做�?/p>
【三色藜麦粥�?/p>
我们只需要准备三色藜麦、小�?大米、红枣、枸杞。藜麦要买颗粒大，饱满，并且颜色是鲜亮，闻起来是有明显的清香味的。反之颗粒小，中间部分明显的凹陷，干瘪，颜色不正常，有杂草气味的就是不太好的。接着大米小米选上一种，在买上好红枣、枸杞等其他的食材之后就开始动手做粥�?/p>
【详细过程�?/p>
步骤1：将三色藜麦和大�?小米放在一起，接着开始淘洗，淘洗的时候要将漂浮在水面上的杂质清理掉，一些漂浮着的干瘪的米也是要清理掉。接着将它们放入干净的清水水中，并且开始浸泡，将它们浸泡上30分钟左右。等到再次去看的时候，藜麦就会出现胚芽，这时候就可以煮了�?/p>
步骤2：同时将红枣和枸杞也取出，先将红枣洗干净，然后放入清水中浸泡，大�?0分钟就可以捞出。接着将红枣的枣核取出，并且将红枣放在一旁备用。同时枸杞也提前放入水中，浸泡个5-10分钟就可以了�?/p>
步骤3：锅中倒入适量水，接着开火，在水煮开之后，就将藜麦和小米倒入锅中，接着开始煮，煮上差不多10分钟之后放入枸杞和红枣。接着下根据口味放糖和盐，拌匀之后继续煮，这次只要煮上10分钟就差不多了。这时候吃的口感是脆嫩的，喜欢粘稠的可以继续煮10分钟�?/p>
一份有嚼劲，吃起来很带劲的三色藜麦粥就煮好了。红枣和枸杞是很可以选择不放的，放只是为了增加营养，尤其是女性吃了帮助。至于粥的粘稠度问题，大家可以根据自己的喜好来定。总之做法是简单的，吃起来也是好吃的。所以大家是可以将三色藜麦粥做主食吃的，因为一碗等于慢�?小时，能双重燃脂暴瘦10斤，就连衣服也大一号�?/p>
懒人版三色藜麦粥儿子有点感冒，早餐吃点清淡爽口的。头天晚上将米泡好、定时，早上起来热乎乎的粥就好了，省时又营养——其实就是纯懒人！【所需食材】三色藜�? 大米【烹饪步骤】第1⃣步：将三色藜麦和大米以1:3的比例放在一起清洗干净，倒进电饭锅中�?⃣步：按�?汤键，选择定时功能（同样稀稠度，电饭煲比普通锅熬粥用水要多，适当多放一些水）第3⃣步：早上起来热乎乎的粥就可以吃了。我还搭配了葱花饼和凉拌西芹，丰盛又清爽的早餐【总结】够懒！🤭笔记
懒人藜麦杂粮粥的做法By 花千树af
用料- 藜麦 20g
- 小红�?20g
- 小麦�?20g
- 小米 20g
- 大米 20g
1、准备材料：品种随意搭配，比例随意，只要你喜�?/p>
2、洗净放入电饭煲内，加入煮粥线1/2的水�?/p>
3、盖上盖子，选折煮粥程序，定�?小时，开始，等待美味又营养的杂粮粥吧�?/p>
4、滴滴滴！好喽！
5、来一碗，豆果专属�?/p>
6、啊～～～张�?/p>
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吃不下饭？那是你不会做红薯藜麦粥,红薯去皮洗净切小块泡水，藜麦大米提前浸泡；红薯、藜麦、大米淘洗干净，沥干水分，锅里烧水，水开后放红薯丁、藜麦和大米焖煮；煮到红薯熟透、大米开花后即可，搭配流沙海鸭蛋真的；香甜的红薯，藜麦的口感，你们一定要试试呐！
在家做藜麦粥，先做这一步，营养丰富，藜麦软�?/strong>清晨，喝上一碗热气腾腾的粥，能让瞬间去除你的困意，让你充满活力去迎接新的美好的一天，无论是工作还是读书都有着用不完的力气，小编非常喜欢早上的时候自己熬粥唤醒自己的肚子，每天早上喝上一碗粥，一整个天都有用不完的精力，而且粥是非常养胃的一种早餐，对自己的身体十分有益，不过在众多的粥类食物中，小编最喜欢的还是牛藜麦粥，尤其是在早上，吃一碗藜麦粥营养又养胃�?/p>
藜麦粥做起来非常简单，小编在家经常做藜麦粥，不过藜麦粥所用的食材那就有些多了，洗干净大米、藜麦、糙米、小米、胡萝卜以及瘦肉，在做的时候就是将瘦肉先腌制一下，然后再将大米、藜麦、糙米、小米、胡萝卜放进去就好了，但是这样做出来的粥却味道却是一般般的，而且粥中的藜麦和糙米还比较的硬，在喝粥的时候特别影响口感，但这就让小编十分困惑了，为什么同样的 *** 煮出来的粥味道怎么不一样？但是事实就是如此，同样 *** 煮出来的粥就是比在早餐店里吃的不一样，小编有点不甘心了，于是就去了一家经常去的的粥铺喝粥，顺便问一下老板他的这个藜麦粥是怎么做的�?/p>
等到藜麦粥上来后小编就有一些失望了，因为感觉和小编自己煮的粥没什么两样，不过喝过后小编才非常自己错得离谱，小编在喝完后跑过去问老板，由于和老板是同乡，所以老板他将他怎么做粥的过程讲了一遍然后又给了小编一个建议，那就是要将藜麦以及糙米提前浸泡好，如果藜麦以及糙米没有提前浸泡好的话，做出来的藜麦粥就会下降几个档次，因为藜麦和糙米会非常的硬，如果藜麦和糙米非常硬的话做出来的藜麦粥口感就会非常的差�?/p>
【藜麦粥的 *** *** �?/p>
步骤一：将买来的藜麦以及糙米提前几个小时泡好，中间要换几次水，这样做的目的是为了在煮粥的时候藜麦和糙米更加的容易煮熟煮软，如果没有提前将藜麦和糙米提前浸泡的话做出来的藜麦粥中的藜麦和糙米是比较硬的，这样的话再吃的时候就会非常影响口感�?/p>
步骤二：大米、藜麦、糙米、小米洗净加适量水放到锅中开大火煮，等到锅中的水煮开后再转小火慢煮，这里煮粥的时候可以用电饭煲去煮，在煮粥的时候将瘦肉切末、胡萝卜芹菜葱切丁，然后锅里放少量油，倒入肉末翻炒至熟，倒入胡萝卜芹菜丁至断生，盛出等到粥煮好后倒入粥中搅拌均匀就可以了�?/p>
以上就是藜麦粥的 *** *** 了，如果有感兴趣的小伙伴可以去尝试一下，不过要注意的是在 *** 藜麦粥之前要先将买来的藜麦和糙米浸泡一段时间，如果没有这样做的话藜麦和糙米即便是在经过煮后也是比较硬的，掌握好这些后你就可以做出营养好喝的藜麦粥了�?/p>
藜麦粥和草莓�?/strong>{准备一周的饭菜，布雷基也不例外！我们的无麸质藜麦粥配上自制的昆士兰草莓果酱， *** 迅速，让您保持营养 }
{ 配料 }
1 c 藜麦
2 c �?/span>
1/3 自选牛奶（我们用椰子）
2茶匙肉桂
低糖古草莓酱
{ *** }
冲洗藜麦直至没有泡沫
将冲洗好的藜麦放入锅中，并在上面放上 2 杯冷�?/span>
煮沸
盖上盖子，将火调�?20 分钟
一旦所有的水都被吸收，加入你选择的牛奶和肉桂
舀入您最喜爱�?brekky 碗中，在上面放上我们的低糖古草莓果酱，然后享用！
准备时间�?/span>5分钟烹饪时间�?/span>25分钟总时间： 30 分钟+ 4 +
鸡丝藜麦�?看似平淡无奇，实则鲜美无�?/strong>准备所需食材，图片上是三个鸡小胸，实际上只用了两个。大米需要淘洗干净后浸泡两小时，藜麦君的藜麦虽然是免洗免泡的，但我还是喜欢软一些的口感，还是和米同样泡了两个小时。砂锅里加入纯净水或者过滤水，凉水下入鸡胸肉，然后开火。我选用的是鸡小胸，这种肉口感更嫩一些。鸡大胸也是没问题的。水开后用勺子撇干净浮沫。将泡好的米装入保鲜袋，用擀面杖来回压一压。压到如图，米粒大多数成半粒状。目的是为了让煮出来的粥更绵密。鸡胸肉�?0分钟后取出，将大米和藜麦一起下入煮肉的水里。鸡胸肉用筷子能扎透，表示已经煮透。将捞出的鸡胸肉放在案板上，用擀面杖敲松。再用手撕成细鸡丝。再将鸡丝下入锅中，同米一起煮，煮20分钟左右的时候，下入6克左右的盐来调味（盐要根据自己粥的多少来调节，我放了6克，味道正好），略微有咸口即可，如果太咸会遮了鲜味。放完盐后再�?0分钟左右，粥已经很绵密浓稠。记得全程用小火。将生菜清洗干净后，摔干水分（如果水分太多，下入粥锅会把粥澥掉），切成细丝。关火，下入生菜丝。搅拌均匀即成。虽然看上去白白的，平淡无奇，实际味道却非常鲜美，绵密的粥里带着藜麦的清香和鸡肉的鲜美，最后放的一把生菜，起到了点睛之笔，脆脆的口感，带入一丝清新。好喝好喝！
周末和美味的香菇虾仁蔬菜藜麦粥更配哦准备好需要的材料，大米泡水，虾去头去虾线，香菇切片。三色藜麦可以提前一晚浸泡~因为藜麦中有一种水溶性的物质~泡久一点就可以去掉涩涩的口感将藜麦、大米放入焖烧罐，倒入开水盖上盖子，预热1分钟后将水倒掉二次预热。加入玉米、青豆、香菇和虾，再次倒入开水预�?分钟后，再将水倒掉最后倒入刚烧开的开水约八分满，旋紧盖子，开始焖焖大�?小时一份鲜美又健康的香菇虾仁蔬菜藜麦粥就完成了，喝之前再放一点盐~超鲜美~也可以前一天晚上焖上~第二天早上就可以悠闲地喝碗热气腾腾的粥啦！还烫嘴呢~一人食,无水�?高血�?家常�?夜宵,午餐,冠心�?锅具,�?煮锅
黑米粥黄豆粥藜麦粥，3�?1道宝宝粗粮粥，和细米面混吃体格壮稻、黍、稷、麦、豆，常吃粗粮对身体好是爸爸妈妈都知道的，但是粗粮要怎么做才更好吃呢，而且粗粮不只某一种单一的熬煮，往往好几种美味混搭起来，更能发挥它的营养功效，所以本期吃吃妹就为大家整理�?周足�?1种宝宝能吃的粗粮粥，当牛奶和细米面吃累了的时候，给宝宝时不时换一换口味，换一换营养，不仅让宝宝能感受到更多的食物的神奇，对宝宝的发育和健康显然也更为有益�?/p>
本期和上一期一样，因为种类多，篇幅长，所以吃吃妹也提前列了一份简易食谱，爸爸妈妈想做哪道美味的时候，可以先看食谱对序号，然后再去翻找，这样更直观也更节省时间~
1、玉米面黄豆�?/strong>
食物卡：黄豆含丰富蛋白质和卵磷脂，玉米含有丰富膳食纤维，黄豆和玉米熬成粥，粥香豆子酥�?/strong>
材料�?/strong>
玉米�?0g、黄�?0g、白糖或咸菜沫适量
做法�?/strong>
●黄豆洗净，加水泡软，放入锅内煮至酥烂，捞�?/p>
●锅中烧水，水开后下黄豆
●待水再开时，倒入用温水搅成糊状的玉米�?/p>
●边倒边搅均匀，开锅后用小火再煮一�?/p>
●最后粥煮好后盛碗，随宝宝口味加入白糖或咸菜即可
2、二米红豆杂粮粥
食物卡：百科上说：“黑米锰、锌、铜等无机盐是大米的1~3倍”， 自古就有"药米"�?#34;贡米"�?#34;寿米"的美誉�?/strong>
材料�?/strong>
黑米、燕麦、红豆、绿豆、大米、小�?/p>
做法�?/strong>
●把豆子和米洗净，然后浸�?小时左右
●然后所有食材放入锅中，煮粥1.5小时以上熟烂即可
3、熟芝麻糙米薏米�?/strong>
食物卡：糙米，就是指除了外壳之外全保留的全谷粒，比之精细大米，糙米的维他命、矿物质含量更丰富�?/strong>
材料�?/strong>
糙米100g、薏�?0g、干百合10g、熟芝麻5g、凉白开�?00ml
做法�?/strong>
●百合洗净，用清水浸泡一�?/p>
●换3~4次水后，沥去水分备用
●糙米、薏米洗净，用清水浸泡4小时
●将以上食材混合一起，下锅蒸煮40分钟
●煮后和黑芝麻加100ml凉白开水打成泥
●然后再倒回锅内，随口味加红糖调味即�?/p>
4、五谷粥
食物卡：俗话说“吃五谷，百病出”。我们常说的五谷是指稻、黍、稷、麦、菽，而黑米、山药、百合、大米、小米熬成的五谷粥，养分也是高高的�?/strong>
材料�?/strong>
黑米、大米、山药各20g、小米、百合各10g
做法�?/strong>
●大米、黑米、小米洗净，入锅煮开
●百合洗净，浸泡去杂质，山药洗净去皮，切小丁
●米粥煮开，放入百合、山药丁
●小火熬煮，大约20分钟左右即可
5、黑芝麻核桃花生�?/strong>
食物卡：对大脑和头发很友好的一款粥
材料�?/strong>
黑芝麻、黑豆、核桃仁、花生仁、大�?/p>
做法�?/strong>
●黑豆、大米洗净
●为方便熬煮，大米、黑豆可提前泡一�?/p>
●然后将所有食材放入锅中加水，煮成软烂的粥即可
●爱吃甜食的宝宝，也可以加一颗冰糖调�?/p>
6、棒渣胡萝卜�?/strong>
食物卡：玉米渣搭配胡萝卜，能帮助肠道加快运动的一款美味粥�?/strong>
材料�?/strong>
大米+小米50g、玉米渣20g、胡萝卜20g
做法�?/strong>
棒渣洗净，胡萝卜洗净切小�?/p>
大米、小米淘洗干净
所有食材一起放入锅�?/p>
熬煮成软烂的粥即�?/p>
7、薏米绿豆百合粥
食物卡：绿豆百合，一款清凉又解暑的美味粥�?/strong>
材料�?/strong>
薏米100g、百�?50g、绿�?0g、白糖适量
做法�?/strong>
●薏米、绿豆洗净，百合掰瓣，撕去内膜，洗净
●锅内加水，开火，先放绿豆煮熟
●再加薏米煮至将�?/p>
●然后加百合，用小火煮成�?/p>
●最后加入白糖即�?/p>
8、糯米枣豆花生粥
食物卡：红豆、花生、米枣，对脾胃很友好的一款米�?/strong>
材料�?/strong>
糯米、黑豆、红豆、花生、红�?/p>
做法�?/strong>
●红豆、黑豆提前泡一�?/p>
●红枣洗净去核
●花生、黑豆、红豆锅中煮开
●再加入糯米熬煮开
●最后加红枣煮软烂即�?/p>
9、栗子荸荠蔬果粥
食物卡：一款十全九美的蔬果�?/strong>
材料�?/strong>
芋头、荸荠、栗子各20g，大�?0g、百合、雪梨、葡萄干�?0g，红�?颗，枸杞3�?/p>
做法�?/strong>
●将所有食材淘洗干净，红枣去皮去核切小片
●除大米外，所有食材切小丁
●将大米和红枣片放入锅中，加适量水大火烧开
●米粥煮�?成熟，加剩余食材
●最后中小火煮软烂即�?/p>
10、紫米紫薯双紫粥
食物卡：同属高贵紫色系的紫薯和紫米熬成的粥，不仅颜色鲜丽漂亮，而且微量元素丰富，养气血，助消化，大人小孩都能吃�?/strong>
用料�?/strong>
紫薯、紫�?/p>
做法�?/strong>
●紫薯、紫米洗净，紫薯切小块
●为方便熬煮，紫米可提前泡一晚上
●然后把泡好的紫米和切小块的紫薯一起煲成粥即可
11、藜麦山药小米粥
食物卡：百科上说：联合国粮农组织认为藜麦是一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的全营养食品，并�?013年宣布为国际藜麦年，可见藜麦的价值之高�?/strong>
材料�?/strong>
藜麦、山药、小米、白米、肉�?/p>
做法�?/strong>
●藜麦和小米先泡发半小时
●然后混合我们常吃的白米
●最后加入山药和肉末一起煮成粥即可
Ps：家里有破壁机的家长还可以先把肉末和山药打成糊，然后再和米一起煮，这样米粥更软烂，营养也更容易充分吸收�?/strong>
12、山楂小米苹果粥
食物卡：酸酸的山楂很开胃，甜甜的苹果维他多
材料�?/strong>
山楂、苹果、小�?/p>
做法�?/strong>
●山楂一两个洗净，去皮切�?/p>
●苹果洗净去皮切块
●小米粥煮至软烂
●然后加入山楂块、苹果块，搅匀煮烂即可
13、熟蛋黄南瓜黄金�?/strong>
食物卡：颜色很金黄，养分很黄金的一款美味粥�?/strong>
材料�?/strong>
熟蛋黄半个、南�?0g、小米粥30g
做法�?/strong>
●南瓜去皮切片蒸软，用勺子碾成南瓜泥备用
●在蒸南瓜同时，可以熬好小米粥（稀一些）
●然后将熟蛋黄碾碎放入小米中搅拌均匀
●最后将南瓜泥放入小米粥中拌匀，开锅即�?/p>
14、红薯南瓜玉米粥
食物卡：地瓜南瓜玉米粒都是又营养又甜甜的，相当迎合宝宝口味�?/strong>
材料�?/strong>
鲜红�?小块、南�?小块、玉米面适量、红糖少许、清水适量
做法�?/strong>
●红薯、南瓜去皮洗净，切成小块，再剁成碎�?/p>
●玉米面用冷水调成稀�?/p>
●锅里烧开水，先放入红薯和南瓜�?分钟左右
●再倒入玉米糊，煮至粘稠
●最后依喜好加红糖调味，搅拌均匀即可
15、麦片水梨粥
食物卡：有助排便便的一款美味粥
材料�?/strong>
燕麦20g、梨100g、水100ml
做法�?/strong>
●梨子去皮去籽，切成小丁
●燕麦泡�?~2小时后煮成粥微放�?/p>
●最后将梨丁拌入燕麦粥，搅匀即可
16、麦片香蕉牛奶粥
食物卡：甜味和奶香味，再加上麦片的微微嚼劲，幸福的味道热乎乎
材料�?/strong>
燕麦�?0g、香�?根、奶�?0g
做法�?/strong>
●燕麦片加开水熬10分钟
●然后把切成片的香蕉倒进�?/p>
●充分搅拌后关火，盛�?/p>
●最后加一勺奶粉，搅拌均匀即可
17、花生小米粥
食物卡：像暖宝一样，对胃很友好的一款美味粥
材料�?/strong>
花生10粒、小�?0g
做法�?/strong>
●花生米泡开去皮，入锅沸水煮烂，捞出碾成�?/p>
●小米淘洗干净，煮�?分稠稀�?/p>
●最后加入花生泥拌匀即可
18、枣泥稀�?/strong>
食物卡：俗语言�?#34;日食三颗枣，百岁不显�?#34;
材料�?/strong>
红枣、大�?小米
做法�?/strong>
●红枣洗净去核，蒸�?/p>
●二米熬成粥
●然后将枣泥倒入粥中即可
19、奶酪牛奶红薯粥
食物卡：一公斤奶酪10公斤奶，奶酪是一种经过发酵的牛奶制品，比之鲜牛奶，含有丰富的钙质和乳酸菌�?/strong>
牛奶2袋、红�?00g、奶�?0g、白�?0g
做法�?/strong>
●红薯洗净，上锅蒸�?/p>
●用勺子把红薯挖成球�?/p>
●锅内加清水，再加奶酪、牛奶一起煮�?/p>
●边加热边搅动，感到逐渐细腻�?/p>
●把红薯球下入，煮沸即可
20、玉米南瓜鸡胸肉�?/strong>
食物卡：鸡胸肉是鸡身上更大的两块肉，肉类蛋白满满�?/strong>
材料�?/strong>
玉米、鸡胸肉、大米、小米、南�?/p>
做法�?/strong>
●大米小米淘洗干净浸泡20分钟
●鸡肉洗净用柠檬腌10分钟去腥，切碎备�?/p>
●玉米、南瓜洗净切碎
●大米小米入锅加水煮沸，加玉米碎南瓜碎鸡肉碎
●小火熬�?0分钟，然后再次搅细碎（适合宝宝食用）即�?/p>
21、莲子杂粮八宝粥
食物卡：花生、红豆、莲子、糯米、红枣、不仅食材种类很丰富，口感层次饱满，累加的养分价值也多多益善�?/strong>
材料�?/strong>
花生、红豆、莲子、糯米、红枣、百合、核桃、桂圆等
做法�?/strong>
●将以上所有食材洗净放到电饭煲一起煮
●煮好后加冰糖或红糖即可食用
3�?1道宝宝吃的粗粮粥，小米、藜麦、糯米、莲子、山药、紫薯、差不多你所知道的粗粮名称大部分都有包括在内�?strong>粗粮养分高，粗粮粥和细米面混吃体格壮�?/strong>所有家有宝贝的爸妈们，速速收留起来吧~
别再出去吃了，橙香藜麦粥自己做更好吃�?/strong>准备食材：藜麦、大米、橙子藜麦和大米分别浸泡半小时橙子皮上撒上一些盐，轻轻搓一下整个橙子皮然后用清水洗净橙子切片待用然后一同和大米 藜麦一起煮煮至大米 藜麦软烂即可 一碗橙香味十足的粥做好�?/p>
