1、均衡饮食
饮食不规律、肌饱无常、偏食等容易造成营养不良。同时，也可能损伤脾胃，影响营养物质的吸收，导致气血不足。
然后，在饮食方面，我们需要每天有规律地吃三餐，并且营养均衡。
此外，在补气补血调理气血不足的食物帮助下，你可以多吃枸杞、红枣、黑芝麻、莲藕、胡萝卜、红豆、红薯、糙米、红米、白萝卜、西红柿等。
2、经常锻炼
繁忙的工作、高压和大量的家务使一些人很少有时间锻炼。即使他们有一点时间可以选择回家。
如果他们可以瘫痪，他们就可以睡觉。由于缺乏锻炼，即使身体免疫力下降，身体机能恶化，也会减慢血液循环，阻碍气血生成，容易导致气血不足。
因此，我们需要养成良好的锻炼习惯。有条件的人每周可以锻炼三次，每次大约半小时，比如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等。
3、药物辅助调节
在这个时候，对于严重气虚血虚的人来说，采取药物干预的辅助 *** 是远远不够的。
如头晕、健忘、疲劳、失眠等气血不足引起的疾病，可选用安神补脑液。建议咨询医生后在医生指导下使用。
气血不足不是一种小病。每个人都可以检查他们是否有气虚和血虚，并及时调整，以更快地恢复。
气血不足危害大！日常多喝“3粥”，补血益气健脾胃，睡眠也好了“气血不足”是我们经常会听到的一个词，随着现代人工作和生活压力的加大，可能很多人在气血方面都会出现一定的损伤，今天给大家把补血补气的 *** 总结了一下。
气血不足怎么办？补气养血：3款养生粥+3种中药材，这里都有！
3款补气补血养生粥：
1、党参山药粥
【材料】30克党参、15克山药、15克薏苡仁、15克莲子、10枚大枣、50克糯米。
【 *** 】把上面这6种材料用清水清洗干净之后，放入锅中，然后加入适量的清水，用小火慢慢熬煮，直到煮烂成粥，即可食用。
【药效】此方有助于身体，补气养血，尤其是一些低血压并伴有气血两虚者，面容比较憔悴苍白者，经常头晕乏力气短者，特别适合。
2、山药白扁豆粥
【材料】30克新鲜的山药，15克炒白扁豆，30克粳米，适量的白糖
【 *** 】首先把粳米清洗干净，然后与炒白扁豆一起放入锅中，加入适量清水进行熬煮，煮至半熟时，再把新鲜的山药切成片状，然后放入，继续熬煮，至到稀烂，然后根据个人的喜好来选择加不加白糖，或者加多少白糖即可。
3、 核桃红枣汤
【材料】150克糯米、6枚红枣、25克核桃，少许食盐
【 *** 】首先把核桃仁放入清水中进行浸泡，浸泡过后去掉外皮，然后把核桃捣碎，再把大枣浸泡干净后，去核捣碎，然后一起放入锅中进行熬煮，根据自己的口味，放入食盐调味即可。
【药效】此方有很好的补血益气的功效，有助于脾胃的调整，有养心安神的功效。
3种补气补血中药材：
1、党参
党参是一种中药材，在临床上经常用于补气养血，有补脾益肺的功效，其功效比人参差一些，价格也相对小一些，对于气虚不足引起的病症，有较好的作用，在中医上，经常与黄芪和白术、山药配伍。
2、黄芪
黄芪也是一味可补血补气的中药材，有升阳举陷、健脾益气的作用，对于一些经常出现气虚乏力或中气下陷的症状有较好的补益作用，常与党参、白术、升麻、柴胡、炙甘草等一起配伍。
3、黄精
黄精是一种常见的中药物，有着很好的润肺和补中益气的作用，对于一些脾胃虚弱的患者、经常感到体倦乏力的患者等，有较好的作用，可与党参、白术等中药一起配伍使用，如果肺虚燥咳者，也可用黄精与沙参、天冬、麦冬等一起配伍。
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告别初冬干燥，“甜、软、甘”靓汤让你皮肤不“裂开”文/羊城晚报全媒体记者林清清
“我裂开了！”这个新表情在微信上大热，也是初冬干燥气候下，大家常遇到的困扰。广东省人民医院中医科副主任医生林举择表示，初冬微寒，气候干燥，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来；进入初冬后，为了增强体质和御寒，人体也需要摄取更多的养分，这就需要具备较好的脾胃功能。要告别初冬干燥，饮食上也要“滋润”起来，当以调补脾胃、养肺阴为原则，可多食用一些健脾胃、养肺阴的食物。
墨鱼亦称乌贼鱼等，属软体动物中的头足类。其肉、脊骨均可入药。墨鱼肉性味咸、平，有养血滋阴、益胃通气、祛瘀止痛的功效，可用于月经失调、血虚闭经、崩漏、心悸、遗精、耳聋、腰酸肢麻等。适宜阴虚体质、贫血、妇女血虚经闭、带下、崩漏者食用。
白菜干是白菜晒干而成的，素以“甜、软、甘”著称，有润燥除热、通利肠胃、下气消食的功效，是广东民间常用的煲汤煲粥的材料。它富含粗纤维，常食还能润肠通便。素以“甜”、“淋”、“软”、“甘”有名，秋冬季节用白菜干煲粥、煲汤，是岭南地区尤为广州珠三角地区的传统民间饮食习俗。白菜干不但有白菜的营养价值，而且还有甘香的气味，能养心调血，除烦止渴，有消燥除热、通利肠胃、下气消食。
黄豆味甘，作为佐料入汤在广东汤中常用，一来可以惹味增鲜，二来黄豆含有丰富的植物蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸，入冬后多使用可以提高人体免疫力，增加热量，增加钙元素，尤其适合老少多食用。
猪展又称为猪腱肉，是猪小腿上的肌肉，其富含蛋白质，氨基酸，适宜于对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面。其具有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，也适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人多食用。
林举择表示，本期推介的白菜干墨鱼干煲猪展汤，汤味香醇，汤性清润，内外滋养，荤素汤料搭配之下，能起到养阴润肺，清热除燥的食疗保健功效。而且汤品老少皆宜，暖心又暖胃，尤其适合于女性朋友入冬之后滋养补益，美容养颜多饮用。
白菜干墨鱼干黄豆煲猪展汤
【材料】白菜干60克，墨鱼干2只（约50克），黄豆50克，猪展肉600克，蜜枣2颗，生姜3片。
【 *** 】白菜干、墨鱼干切块用温水浸泡15分钟，洗净；猪腱肉切大块后飞水备用；所有材料共入瓦煲，加入清水2500毫升左右（约10碗水份量），武火煮沸后再改文火慢熬2小时左右，进饮时方加入适量食盐调味即可温服。这是3-4人份量。
【功效】养阴润燥，和中益肺。
红枣补血？真正的补血圣物是这5种食物，尤其最后一个说起补血的食物，很多人马上会想到红枣红糖。
因为只要你稍微有点手脚冰凉，就会有人让你喝点红糖水补气血；
如果你气色不好，姨妈不太正常，就更有各种长辈让你多吃红枣，几颗不行，就来十几颗……
可以说， 继多喝热水后，多吃红枣红糖，已经成为了人们应对女性日常小毛病，使用频率第二高的 *** 。
但红枣红糖真的能补血吗？嘿嘿，你可能被骗了好多年~
要补血？先找原因！
首先，姑娘手脚冰凉、气色不太好，通常都不是贫血。
如果真的是贫血，更常见的表现是头晕、记忆力减退、注意力不集中、乏力、体力下降甚至是心慌、气促等。
这时候，要补血，就得看看贫血的原因，主要有三种：
①红细胞生成减少，比如缺铁性贫血。
②红细胞破坏过多，常见的有地中海贫血。
③失血，比如各种创伤性出血等。
绝大多数的贫血都属于缺铁性贫血。所以，补血的本质也就是补铁了。
食物到底能不能补血，看其铁元素含量就行了~
3种常见“补血”食物，其实不补血
①红枣
从营养成分角度，只吃红枣，补铁效果差。因为红枣含铁并不多。
每 100 克新鲜大枣可食用部分铁含量为 1.2 毫克，干的红枣（简称干枣）为 2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。而且，红枣里的铁吸收率也不高。
所以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。
②红糖
红糖的原料是甘蔗，跟白糖之类的没啥大的区别，97%的成分都是糖类，其所含的铁之类微量元素很少，几乎可以忽略不计。
③阿胶枣
阿胶枣实际上就是换了身马甲的枣子，像超市里那种很便宜的袋装阿胶枣，其实阿胶含量很少，根本不能补血，糖分不少倒是真。
真正能补血的食物，是这5种！
补血排行第5名：蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管其铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
补血排行第4名：乌鸡
乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效，对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。
补血排行第3名：瘦肉
猪牛羊肉，也就是大家口中常说的红肉，不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。
补血排行第2名：动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。
补血排行第1名：动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。不过，动物肝脏胆固醇和嘌呤都很高，也不能多吃。
另外，为了促进铁吸收，补血时期要多吃富含维生素C的食物（主要是新鲜蔬菜和水果），如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。
气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。
气血不足有哪些表现
1.皮肤蜡黄、没有血色；指甲颜色浅、容易断裂。
2.四肢冰凉、全身乏力、头晕嗜睡、忘性大。
3.眼睛无精打采、眼白浑浊。
4.头发干枯、用了护发素效果仍很差。
5.没有心脏负担但仍旧出现心悸、气喘。
为什么会气血不足
1.长期劳累，家庭或社会压力大，精神过度紧张。
2.经常熬夜、玩乐不节制、过度消耗身体。
3.饮食习惯差、饮食不健康、营养不均衡。
4.产后妈妈更容易气血不足。
需要注意哪些生活习惯
1. 避免过度劳累，长时间过度劳累后，身体又没有得到及时的休养调整，非常容易导致气血不足。
2. 减少熬夜，适度玩乐，熬夜的习惯暂时不会彻底消失，但可以慢慢减少，早睡早起，健康生活之一步。
3. 不过度思虑、保持良好心态，没什么大不了的，放轻松，所有事情都会有答案。
4. 健康饮食，调整营养结构，不挑食，多喝水，补充维生素和蛋白质，用健康的零食代替高油高脂的垃圾食品。
补气血常按哪些穴位
1. 隐白穴：大拇脚指内侧，指甲旁0.1寸的位置。
2. 关元穴：下腹部，肚脐下三寸。
3. 膻中穴：两 *** 连线中点。
4. 血海穴：大腿内侧，膝盖骨旁。
5. 气海穴：肚脐下1.5寸
补气血应该吃什么
1.鱼蛋奶类：猪肝、牛肉、鸡肉、鸭血、甲鱼、海参。
2.坚果类：核桃、花生、黑豆、黑芝麻、栗子。
3.蔬菜类：莲藕、胡萝卜、黑木耳、菠菜、西红柿。
4.水果类：红枣、桑葚、荔枝、桂圆。
5.五红汤：将红枣、红豆、枸杞、红皮花生和红糖熬制，可补血安神，健脾益肾，增强身体免疫力，改善贫血，美容养颜。
来源： 吉林12320
气血不足别着急，常吃这3样，气血双收睡得香，强免疫精力旺气血不足别着急，常吃这3样，气血双收睡得香，强免疫精力旺
这句俗语，不知道大家听说过没有，“气血不足，百病生”，看到这里大家应该明白，气血是相当重要的，如果气血不足的话，就会出现乏力、失眠、手脚冰凉、身体素质下降等情况。
尤其是对于女性朋友而言，气色会变得很差，可能一下子就衰老很多，因此平日里要懂得“补气血”。气血不足别着急，推荐各位常吃这3样，都是对身体有益处的，气血双收睡得香，强免疫，精力旺。
一、猪肝
动物肝脏，补血效果很好，猪肝就是常吃的一种，其中铁元素丰富，还易于消化吸收，常吃猪肝补气血。
【洋葱炒猪肝】
配方：洋葱、青红辣椒、猪肝、葱姜、盐、白胡椒粉、白糖、生抽、老抽、料酒、香醋、淀粉
1、猪肝切片后，需要用水泡上15分钟，将其中的血水去掉，然后加上盐、白胡椒粉、料酒、淀粉，稍微腌制一会儿。
2、把洋葱、青红辣椒、葱姜切好，接下来起油锅，烧热倒入猪肝，翻炒到变色后盛出来。下面爆香洋葱、青红辣椒、葱姜，炒出香味以后，放入盐、白糖、生抽、老抽、香醋调味，接着下入猪肝，翻炒均匀后，就可以出锅了。
二、乌鸡
平日里，咱们常吃的都是普通的鸡，其实要论营养的话，还是乌鸡的营养价值更高。高蛋白低脂肪，氨基酸、维生素等，也都很丰富，是补气血佳品。
【乌鸡汤】
配方：乌鸡、百合、黄芪、红枣、枸杞、盐
乌鸡切成大块，放在水中泡1个小时，之后再将其冷水下锅，加上姜片、料酒，汆烫片刻，捞出洗净后，倒入砂锅中。加上百合、黄芪、红枣，添上适量的开水，炖上1个小时左右，最后放入枸杞，加盐调味以后，盛出来开喝。
三、紫米
紫米，又被誉为“补血米”，铁元素、矿物质等含量都很丰富，夏天常吃紫米，补气血效果好。
【养生紫米粥】
配方：紫米、枸杞、红枣、水
紫米淘洗干净，放入水中浸泡2个小时，之后将其倒在电饭煲中，加上洗净的红枣，然后添上适量的清水，开启煮粥模式，煮好后就可以了。最后放入枸杞，盖上盖子焖3、5分钟，然后就可以盛出来喝了。
有人会说，气血亏虚吃点补气血的不就好了吗？如果事情就这么简单的话，那就不应该有气血亏虚的人。
因为我们这个时代首先是食品补品泛滥的时代。
生活中中药的补品，西药的补品，各种营养补充剂都太多太多了，这在以前的时代是不可以想象的。
吃了这么多东西却还有气血亏虚的现象，说明问题不是出在这，那到底问题出在哪呢？
气血是怎样被消耗的？
1、现代人的问题是大脑用过度了
从中医的角度来说，对人体气血消耗更大的首先是情绪。
我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。
我们都知道，僧道修行之人多无病且高寿，你见过修行人吃鸡鸭鱼肉的吗？不但不吃，和尚吃素，道士辟谷，从这一点就可以反证，世人靠吃补品吃营养去增长气血乃是迷途。
修行人修什么？修的是心
他们的法门说到底是静心的法门，六根清净，逍遥尘外，说到底是一个“减”字。
2、营养过剩也会偷走我们的气血
摄入超过人体所需的营养，人体就要把这些营养垃圾清除掉。好比拿进来一样东西要费力气，搬走一样东西也同样要费力气。
生活中的垃圾需要集中焚烧，人体的上火多数也是营养垃圾的焚烧。
有人会说，我吃了肉进了补之后，身上有劲儿，精神也旺盛。
其实这个劲儿可能只是被虚火顶着，天天进补，去查身体，查出一身病的多的是，还气血亏虚的也多的是。
在临床的时候，如果病人的脉象是气血亏虚，精神却很亢盛，我们称之为逆症，这样的病是不好治的，如果是感觉精神不好，想睡觉，这样的病为顺，好治。
古中医补气血首先不是去下补药，是调平衡，理循环，阴阳平衡了，循环通畅了气血自己就会生长。
很多人吃完药之后说感觉很累，想睡觉，我说想睡你就睡，这是气血亏虚的人该有的反应，说明人体回到蓄养状态了，气血亏还燥烦亢奋，这就坏了，可现在这样的人很多。
3、另一个消耗我们气血的原因就是快节奏的生活
现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗能量。
人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展，技术在发展，但是我们的身体跟得上吗？我们的气血功能跟得上吗？
所以应该让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。
4、追求 *** 也是消耗气血的
什么叫 *** ？就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。
比方说，喜欢吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮料喝冰的，这些做法都是日常寻求 *** 的行为，极大的透支人体库存的元气。
5、熬夜也是消耗气血的主因
这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的。
到底怎么补气血呢？
那到底怎么补气血呢？
减少思虑，清淡适量的饮食，再有适度的运动，规律的作息就好，此四条就是更好的 *** ，不用去花冤枉钱。
可现在的人不喜欢听这些话，比方说又出了什么新药，又有什么新的养生 *** ，这也是世道人心机巧太过所致。
这个问题古来有之，当年乾隆皇帝请一个百岁老寿星来请教长寿之道，老寿星说的也是这些。乾隆不悦，说这些三岁小孩都知道。老寿星的回答是，八十岁老翁也不一定做得到。
人要有气血，说到底是脾胃功能要好。
怎么样才能健脾胃呢？有人说吃健脾的药。但是如果药就能健脾的话，那就太简单了，吃药就好了。
其实更好的健脾胃的药是运动。脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才会增长，这是人体自然之作为，药物的外力作用是没有这么大的效果的。
准确的讲是适度地运动。运动过度，会适得其反，大汗出反而会消耗气血。
运动的更佳状态是运动到身上发热微汗出。另外，上午运动比下午好。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，安静一点，阴血才蓄养。
分享一个经验：我在全国各地走得多，发现越是大城市，气血亏虚的人越多；往往是在小城市，偏远山区，相对闭塞的地方，气血功能好的，身体健康的人会多一些。
越是所谓发达的地方，人的心越复杂，活得越累。
城里的小孩，零食很多，比大人还能吃麻辣，冰饮料冰西瓜家里常备着，还没上小学就进行各种教育和培训，去调动心智，所以现在气血亏虚的小孩也特别多。
扩展阅读: 刘希彦谈如何进补
经常有人问我关于进补的问题，比如，该吃什么样的补药？该补充多少维生素蛋白质？该如何选择营养品？此类问题，仁者见仁，智者见智，专家们也说法不一。
在这里我想从另外一个角度阐述一下。
人一到中年，病就多了起来，其中又以肝病、心血管病、肿瘤为常见。
肝病常见：肝硬化、脂肪肝、肝结石、肝囊肿、肝肿瘤；心血管病常见：房颤、栓塞梗阻、血液粘稠、高血压、脑梗；肿瘤更是五花八门。
此类疾病可以统称为富养型疾病，俗称富贵病。预防和辅助解决方案很简单：多运动、七分饱、全素食。
很多朋友听到这样的建议，一开始会抵触。
因为他们长久以来形成的观念是：要想健康，就要给身体补充各种营养，需要进食各种补品。本来身体就不好，好不容易补充点营养，怎么能吃素呢？那不是前功尽弃吗？
其实这不是前功尽弃，这是及早回头。
大家应该也发现了，现在生活条件好了，各种慢性类的大病反而越来越多了，这是为什么？
中医界有一句老话叫“穰年多疾”，意思是丰收之年生病的反而多。这点值得反思。
有些人接受了我的建议，践行少食多动的原则，类似心血管病、肝病便有很大的好转，甚至不药而愈；中国几千年的经验和智慧，亦是提倡三分饥、三分寒才能健康。
修行人一般寿命长，比如和尚、道士。他们是通过食肉进补得来的吗？恰恰相反，他们是通过素食、节食，甚至辟谷来实现的，他们对饮食的节制远远超过世俗之人。
《伤寒杂病论》里有一句话叫“损谷则愈”，意思是说很多病通过减少吃东西的方式就会好。
古代的贵族，大病之后的调理 *** 不是进补，而是清淡饮食。因为人此时脾胃虚弱，身体代谢能力比较弱，多食不但不吸收，反而添病。
比如《红楼梦》里，贾宝玉病后的调理便是连续吃了半个月的清粥小菜，而非进补。
同理，老年人也是如此，身体处于衰老状态，生理机能退化，所消耗的能量少了，所需的营养也少，所以需要吃清淡和少吃一点。此谓顺其自然。
病人和老人盲目进补会造成许多问题，临床上尤为多见。
从人体生理而言，一切不该有的，或者多余的东西皆可致病，多余的营养自然也可以成为致病因。所以有句俗话说，病是吃出来的。
当然，如果一个人长期得不到正常的饮食，比如说常年减肥，或生活极其清苦吃不饱，这样的人是可以吃些好的来进补的。但这样的人是极少数的，就如今的情况而言，大多数人并不适宜进补。
我们这个民族刚经历刻骨铭心的饥饿和穷困，多食养生、进补疗病的观念根深蒂固。
可是这些观念到现在还适用吗？很多概念一经提出，盲从因循者众，很少有人深究其时效性和原理。
比如进补这个概念，本身就是一个偏颇的议题，缺乏才需要补，营养富集了就需要清解。而不是一提进补就觉得是对的。
中医讲究的是中道，能量不多不少、处于平衡状态才是更佳。“物无美恶，过则为灾”。
身体的能量只有在摄入和消耗达到平衡状态时，才会健康。
今天的人能量消耗实在是太少了，每天坐着的时候居多。
我经常开玩笑讲，现在的人消耗更大的运动就是上厕所，因为需要蹲下站起来，剩下的时间大多在几十公分半径的伸缩范围内活动。
在这样的情况下，饮食再肥甘厚腻，早餐鸡蛋、牛奶、牛肉面，正餐顿顿鸡鸭鱼肉。再去谈进补，祸莫大焉。
正确的观念应该是，与其关注要不要进补，不如关注自身的能量是否处于平衡状态。我们摄入的能量是不是太多？有没有被合理的消耗掉？
那我们怎么判断身体是否处于能量富集的状态呢？
以下这些现象，具备其中一条，就说明身体可能已经处于能量富集的状态了：
- 脸上看上去粗糙不干净，或长横肉。
- 经常有心烦的状况。
- 头发和面部易出油。
- 易磨牙、打鼾、说梦话、鼻息粗重。
- 经常感觉想喝水，喝了却又不解渴；或者口有燥渴，但又喝不下太多水。
- 大便黏腻，胃腹部胀满。
- 经常感觉午后乏力，不休息一会下午就很难受。
如果具备以上其中一条，那么建议减少饮食摄入，饮食尽量清淡、素食。
到底该如何进补？对于今天很多人来说，素食减食便是进补。何须费力不讨好。
有些人可能会说，某些调理身体的补品是清洁身体的。
其实，当我们因为营养囤积导致身体出现状况时，最根本的 *** 是减少摄入，并且多运动将多余的能量消耗掉。
至于药物，就算没有副作用，也是相对消极的 *** 了。
刘希彦：国学研究者，在古中医、红学、古琴等传统文化领域皆有涉猎。著有《至简古医——道鉴伤寒论》一书。
气血不足者，可以试试这几类食物随着压力越来越大的工作，长期的压抑的心情会导致身体出现一些小毛病，例如气血不足等问题，虽然是小问题，但是如果不注意，小毛病逐渐累积，就会形成大问题，所以，我们要时刻注意自己的身体问题。
中医认为，气血是从五谷演化而来，通过食疗调养是更佳的 ***
补气血，甘性食物是更好的选择，它们不仅能够为我们的身体提供足够的能量，也是补气血的更佳能量原料。
当归
当归是常见的中药材，也是一种非常有效的补血药材。女人气血不足，可以用当归炖汤喝。
当归、猪脚一起炖汤，也可以搭配一些其他的中草药，如黄芪、红枣等，不仅能够补血，还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。
红豆
红豆也是一个很好的补血食材，最常见的做法就是煮红豆粥，味道甘甜。
疲劳乏力、面色晦暗、容易生暗疮、粉刺……这些都是气血不足的表现，长期甚至引发各种慢性病。
皮肤粗糙
皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。反之，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。
手心过热
如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗、手冰冷，代表气血不足。
入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦，一般代表着血虚。
以上就是小编整理出来的气血不足的表现和补充气血的 *** ，尽管不是很全面，但还是希望可以对大家有所帮助，合适的饮食，对身体是有极大的好处的，所以，爱护自己的身体，是对自己的尊重，希望大家能有个健康的身体。
血虚的人一定要这么吃！养血安神益心脾，可口又健康~桂圆也称龙眼，既是一种可口水果，又是一味治病良药。
中医认为，桂圆肉性味甘、温，入心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。
《本草求真》认为其功优于大枣，称“龙眼气味甘温，多有似于大枣，但此甘味更重，润气尤多，于补气之中又更存有补血之力。故书载能益脾长智，养心保血，为心脾要药”。
下面推荐几款桂圆药膳，以供选用。
1
桂圆莲子羹
材料：桂圆肉100g，莲子200g，冰糖150g，淀粉适量。
做法：将桂圆肉（较大者撕成两半）放入凉水中洗净，捞出控干水分。莲子剥皮，去掉莲子心，洗净，放入开水锅中汆透，捞出倒入凉水中。锅内加清水800mL，加入冰糖，武火烧开，去浮沫，放入桂圆肉、莲子，用湿淀粉勾稀芡，烧开即成。糖尿病患者不放冰糖。
功效：健脾安神，补益气血。适用于血虚心悸、健忘失眠、泄泻、浮肿者。
2
桂圆八宝粥
材料：大米150g，桂圆肉50g，山药30g，银耳10g，大枣15g，赤小豆30g，薏苡仁30g，黄豆20g，冰糖适量。
做法：将山药洗净，切块或薄片；银耳用凉水泡开，去掉黄色的蒂部，洗净，撕成小朵；大枣洗净，去核，切片；赤小豆、薏苡仁、黄豆洗净。将所有食材放入高压锅中，加足清水（高出食材10cm）。武火烧开后，改文火熬煮，待粥熟烂放入适量冰糖即成。糖尿病患者不放冰糖。
功效：健脾利湿，养心补血。适用于脾虚泄泻、面黄肌瘦、食少腹胀、心悸失眠者。
3
桂圆补血膏
材料：桂圆肉100g，黑芝麻40g，桑椹50g，蜂蜜适量。
做法：将桂圆肉、黑芝麻、桑椹洗净，置锅中，加清水约1000mL，浸泡1小时。武火烧开，改文火煎30分钟，取汁300mL，然后加水适量续煎20分钟，取汁200mL，再加水续煎20分钟，取汁100mL。三煎药汁混合，用文火浓缩至稠膏时，调入蜂蜜，再煮沸即成。置凉后，装瓶备用。每次一汤匙，早晚食用。
功效：补益精血，安神，润肠美肤，常食可改善气色，适用于便秘、睡眠差、皮肤干燥者。
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桂圆枸杞鸡
材料：桂圆肉30g，枸杞子15g，乌鸡1只（约750g），葱、姜、料酒、盐等调料各适量。
做法：将鸡宰杀清洗干净，切块；桂圆、枸杞子洗净。把三者连同葱、姜、料酒一块放入砂锅中，加清水约2000mL，武火煮沸，改文火慢炖约1小时，至鸡肉熟烂，调入适量盐即成。
功效：补肾益精，补虚助眠。常食可缓解头晕耳鸣、腰膝酸软、神疲倦怠、失眠等症状，尤宜于年老体衰者、病后初愈者、妇女产后体虚者。
血虚的人老得快，光吃大枣可补不上来！中医教你如何正确调补气血气血是保持容颜与健康的根本所在，只有气盛血盈，才能使肌肤红润光泽、娇颜如玉、精神旺盛。血是人体最主要、最基础的物质之一，能濡养和滋润五脏六腑、四肢百骸、筋骨皮毛，是人体精、气、神的基质。
一旦出现血虚，阴血不能濡养脏腑、肌肉、经脉，就会出现种种问题。
血虚的人有哪些表现
1. 血虚不能上达，则人面色苍白萎黄，脸色不红润；
2. 血虚不养心，则人容易失眠、心悸；
3. 血虚不养脑，则人容易头晕、健忘；
4. 血不养目，则人容易视物模糊、眼睛干涩；
5. 血虚不养筋，则人容易手足麻木，关节活动不利索；
6. 血虚不养神，则人容易精神疲惫、神志恍惚；
7. 血虚不养肝，则女性容易月经量少、色淡、甚至闭经；
气血不足的表现
多吃大枣补血靠不靠谱？
相信不少人早就听说，吃大枣能补气血；但又听一些营养学家说，吃大枣补血只是个传说。让人无所适从！
中医认为脾胃是气血生化之源，只有脾胃功能健全时，摄入的食物才能正常转化为人体所需的气、血、津、精等精微物质。而大枣具有“安中养脾”的功效，是通过补益脾胃，促进气血生化，不是单纯补充营养成分。
脾胃乃后天之本
但是，大枣性味甘平，功效平和，单用效果甚微。事实上，有另外一个古老又神奇的方子-四物汤，是自古补血、养血的之一方！
四物汤为什么是补血养血之一方？
四物汤包括当归、熟地、川芎、白芍四味药，能补血养血，又能活血调经。它既是中药方剂，也可以作为药膳来饮用。
当归是补血圣药，既能补血还能活血治疗各种血虚，任何地方血不足都可以找它。
熟地能大补肾精，中医认为精血同源，要想补血先要补肾精，肾精足了，再加工生产血液就有保障。
白芍味酸入肝经，有很好的的收敛作用，能减少血的耗散而达到补血的目的。
川芎行气活血的力量非常强，可以上行打通头部的经脉，也可以下行血海，行至胞宫，让血液别瘀滞在某个地方。
四物汤
如何服用四物汤？
可以把四物汤作为一道药膳，直接煮水喝，如果觉得味道难以下咽，可以加几颗大枣，不仅能养血还能当调味剂，好味道之余，还能吃出好气色。
也可以四物汤炖排骨，做成咸口味，当然也可以加红糖，再放个鸡蛋，做成甜汤喝。坚持喝上两三个月，身体血虚的症状就会有明显的改变。
食用四物汤需要注意什么？
四物汤补血效果确切，但是中医讲究辨证论治，并非所有人都适合喝四物汤。
1.经期、孕妇及哺乳期妇女不宜服用。
2.平素易腹泻的人少喝，汤中的熟地黏腻不易吸收，白芍酸寒伤胃，加上当归滑肠。
3. 四物汤具有温燥性质，经常便秘、湿热重、容易上火长痘痘的不宜服用。
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