怀孕期间怎么吃，能避免孕期糖尿病？这里有六个原则，孕妈别害怕

孕期是一个关键的时期，孕妇的饮食对于自身健康和胎儿的发育都至关重要。预防孕期糖尿病是一个重要的目标，以下是六个饮食原则，帮助孕妈在孕期保持健康的血糖水平。

1. 均衡膳食：

合理搭配碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，保持膳食的均衡。选择全谷物、瘦肉、鱼类、坚果和健康油脂，有助于稳定血糖。

2. 控制碳水化合物摄入：

避免摄入过多的简单糖和高糖食物，如糖果、甜点和糖饮料。选择高纤维的碳水化合物，如全麦食品、蔬菜和水果，有助于控制血糖的上升。

3. 少食多餐：

分散饮食，每天多吃五至六餐，帮助稳定血糖水平。不要挑餐，避免长时间的饥饿和暴饮暴食。

4. 控制饮食的GI值：

GI值是衡量食物对血糖影响的指标，选择低GI值的食物有助于控制血糖。例如，选择全谷物、蔬菜、豆类等。

5. 控制脂肪摄入：

合理摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，避免高脂肪和高胆固醇食物。适度摄入健康脂肪有助于维持稳定的血糖水平。

6. 控制食物的烹饪方式：

选择烹饪方式时，尽量选择蒸、煮、炖等健康的方式，避免过多的油炸和煎炸。

孕期是保持健康饮食的重要时期，特别是为了预防孕期糖尿病。通过均衡膳食、控制碳水化合物摄入、少食多餐、控制饮食的GI值、控制脂肪摄入和选择健康的烹饪方式，孕妈们可以维持稳定的血糖水平，保护自己和胎儿的健康。此外，每个孕妈的体质和情况都不同，更好在孕期进行饮食规划前，咨询医生或专业的营养师，以制定适合个人情况的饮食计划。通过合理的饮食和良好的生活方式，孕妈们可以度过一个健康愉快的孕期。

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准妈妈，妊娠期糖尿病防治，松江专家这样说→丨健康智慧屋

在妊娠前糖代谢正常，妊娠期才出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿病。这是由于妊娠后母体糖代谢异常而首次发生的糖尿病，是妊娠期常见的合并症之一。妊娠期糖尿病会导致高血糖，可能影响孕妇妊娠和孩子健康。近日，上海市之一人民医院内分泌代谢科副主任医师范能光做客《健康智慧屋》直播间，分享关于妊娠期糖尿病的医学常识。

范能光介绍，妊娠期糖尿病的发生与多种因素有关，包括孕妇胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗等，这与孕妇内分泌、代谢等方面的多种因素有关。妊娠期间，孕激素水平大量提高，导致母体细胞对胰岛素的敏感性下降，从而引起一定的胰岛素抵抗；其次，孕妇在怀孕期间增重过多可能会加大罹患妊娠期糖尿病的风险，尤其是超重或肥胖的女性，需要格外注意；如果孕妇的家族有糖尿病史，则孕妇罹患妊娠期糖尿病的风险更高；如果孕妇年龄在30周岁以上、孕妇在怀孕之前曾有过糖代谢紊乱或多囊卵巢综合征等代谢性疾病，也会增加其患上妊娠期糖尿病的风险。因此，有妊娠期糖尿病风险的孕妇应该定期进行血糖检测，及时预防和治疗。

事实上，妊娠期糖尿病对人体产生的危害不容小觑。范能光表示，妊娠期糖尿病很有可能会导致早产、死胎、婴儿出生体重过重、早产儿呼吸窘迫、低血糖等情况。因此，妊娠期糖尿病要引起准妈妈们的重视。

范能光对妊娠期糖尿病治疗提出了科学建议。他认为，最基本的治疗 *** 之一是饮食控制。孕妇应该遵循健康饮食的原则，例如避免高糖、高脂肪、高热量和高盐的食品，并且要定期进行胰岛素检测，以确保血糖在稳定的范围内。其次，适当的体育锻炼可以帮助孕妇减轻身体负担，促进血糖水平的控制。如果饮食和运动无法有效控制血糖水平，孕妇可能需要接受胰岛素治疗，胰岛素可以帮助血糖正常化，并且安全用于孕妇治疗。特殊情况下，孕妇可以在医生的指导下使用口服药物来控制血糖水平。

此外，孕妇需要重视孕期产前检查。需要注意的是，妊娠期糖尿病如果得到及时和有效控制，对孕妇和胎儿的健康产生的影响可以降到更低。因此，孕妇应该在医生的指导下进行治疗，同时应积极选择健康的生活方式来控制和治疗妊娠期糖尿病，避免其对人体产生危害。

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《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江区广播电视台综合频率（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市之一人民医院南部、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。

市民朋友如有任何有关健康方面的问题，欢迎在直播期间拨打热线 *** ，或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。

主播、编导：刘竑吁昱

图片： *** 图

编辑：陈燕 夏婷 柳清

一周有效控血糖食谱

注：二米饭为大米+小米，可按大米和小米1:1的比例，糖友可提据自己的身高、体重和体重指数计算所需量。

准妈妈们的“甜蜜烦恼”——妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus，GDM）是指妊娠期首次发现或发生的不同程度的糖耐量异常。妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，称糖尿病合并妊娠。

据最新的统计目前我国GDM患病率已达10%~20%，在6个孕妈妈中就可能有1个成为“糖妈妈”，这也是准妈妈们“甜蜜的烦恼”。

怀孕是大多数女孩子在一生中不可避免的经历，妊娠期糖尿病在最近几年中十分常见，其具体形成原因尚不完全明确，可能与胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足、荷尔蒙水平变化等多种因素有关。

此外，孕妇的胰腺需要分泌更多的胰岛素来应对胎儿生长所需的额外能量需求，如果胰岛素分泌相对不足，血糖便会升高也是其中的原因之一。

GDM的风险：

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GDM的孕妇，如果处于高血糖状态，极易发生反复感染、胎停、流产、早产、巨大儿、胎儿畸形、新生儿低血糖和呼吸窘迫综合征，甚至出现母婴死亡等不良后果。

GDM患者在产后要定期做血糖监测，这些患者产后10年以上者约有三分之一进展为T2DM，是正常糖耐量孕妇的7倍，另外患者产后发生高血压、高血脂、肥胖等其他代谢性疾病、心脑血管疾病的风险也大大提高，其子代成年后发生糖尿病、肥胖、高血压和高血脂的风险也明显升高。

GDM的诊断：

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GDM一般在孕26周服用75g无水葡萄糖，通过糖耐量试验（OGTT）进行筛查，如果其中一项血糖值超过下列标准即可诊断：

• 空腹血糖≥5.1mmol/L，

• 餐后1小时血糖≥10.0mmol/L，

• 餐后2小时血糖≥8.5mmol/L。

GDM患者血糖控制目标：

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那么在怀孕期间，我们这些糖妈妈应该把自己的血糖控制在什么标准呢，GDM患者妊娠期血糖应控制在餐前≤5.3mmol/L，餐后2小时血糖值≤6.7mmol/L，如测餐后1小时血糖则应该≤7.8mmol/L；当然在控制血糖期间也要注意避免低血糖，尤其是夜间血糖不低于3.3mmol/L；整体来说妊娠期HbA1c宜＜5.5%。

GDM的治疗：

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下面我们来说一下GDM的治疗，“五驾马车”：健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。

孕妇是一个特殊的人群，在日常饮食中应注意营养，保证胎儿正常的生长发育，尤其要多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。

适当的运动可以有效的改善外周组织对葡萄糖的吸收利用，可以明显改善胰岛素抵抗，那么在运动方式中可以选择散步、瑜伽、孕妇操、游泳等，运动的强度应以孕妇能耐受、在运动过程中无不适为宜，每次运动的时间也因人而异，一般控制在30-60min之间。

80%~90%的GDM患者可以通过饮食控制和适当运动来达到血糖控制。如果经过饮食和运动控制血糖还不能达标的，应及时加用胰岛素来进一步控制血糖。

在治疗期间，孕妇需要密切关注身体状况，遵循医生的指导，定期检测血糖、尿糖、糖化血红蛋白等代谢指标，便于医生及时调整治疗方案。通过以上措施和治疗，大部分妊娠期糖尿病孕妇可以控制病情，避免并发症的发生。

妊娠期糖尿病是一种常见的代谢性疾病，它在孕期发生，但通常在分娩后胰岛素抵抗会急剧下降甚至消失，所以产后高血糖会明显改善，建议对有GDM史的产妇，在产后4～12周行75g口服葡萄糖耐量试验（oral glucose tolerance test， OGTT）筛查糖尿病前期和糖尿病，如果发现超重/肥胖以及有GDM史的女性处于糖尿病前期，应进行生活方式干预和/或使用二甲双胍，以预防糖尿病。

建议产妇母乳喂养，有降低产妇患T2DM的风险。另外有GDM史的女性，应每1～3年筛查T2DM或糖尿病前期。在现代医学技术的帮助下，妊娠期糖尿病是可以得到有效控制和治疗的，医生会给孕妇制定相应的治疗计划，让孕妇轻松度过整个孕期。绝大部分患者通过注意饮食和运动可以使血糖控制达标。

最后，希望孕妇朋友们能够保持积极乐观的心态，相信自己一定能够顺利度过孕期，生下一个健康可爱的宝宝！

孕期的饮食决策：如何避免妊娠糖尿病的风险？

#关注妊娠糖尿病#怀孕是女性生命中的一个特殊时期，不仅需要照顾自己，还要关注正在发育的胎儿。而妊娠糖尿病，作为一种常见的孕期并发症，可能会对母婴健康造成不良影响。那么，如何在孕期做出明智的饮食决策，降低妊娠糖尿病的风险呢？

什么是妊娠糖尿病？

妊娠糖尿病是指在怀孕期间发生的糖尿病，通常在怀孕后24-28周的胰岛素抵抗增加时出现。这个时期，女性的胰岛素需求增加，如果身体无法产生足够的胰岛素来满足需求，血糖水平就会升高，导致妊娠糖尿病。

孕期饮食决策的关键

孕期饮食对于妈妈和胎儿都至关重要。以下是一些有助于降低妊娠糖尿病风险的饮食决策：

1. 均衡的饮食： 孕期的饮食应当包含各种不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免极端的饮食，如极低碳水化合物或高脂肪饮食。

2. 控制碳水化合物摄入： 碳水化合物是影响血糖的主要因素之一。选择复杂的碳水化合物，如燕麦、全麦面包和糙米，而不是简单的碳水化合物，如糖和白面包。控制餐后的血糖峰值对降低妊娠糖尿病风险至关重要。

3. 控制脂肪摄入： 避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪可增加糖尿病风险。相反，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼。

4. 控制餐食频率： 分散饮食可以帮助维持稳定的血糖水平。尽量避免过多的零食，而是专注于三餐和两次小的健康零食。

5. 控制体重： 妊娠前的体重和体质指数（BMI）与妊娠糖尿病风险有关。在怀孕前就保持健康的体重，并在怀孕期间控制体重增加，可以降低妊娠糖尿病的风险。

6. 增加运动： 适量的运动对于降低妊娠糖尿病风险至关重要。定期锻炼可以帮助提高胰岛素的敏感性，有助于维持稳定的血糖水平。

妊娠糖尿病可能会对孕妇和胎儿产生不利影响，但通过明智的饮食决策和健康的生活方式，可以显著降低患病的风险。如果你怀孕或计划怀孕，请务必咨询医生或营养师，以获取个性化的建议，确保你和宝宝的健康。怀孕是一段特殊而充满期待的旅程，让我们通过健康的饮食和生活方式，为美好的未来奠定坚实的基础。

孕期糖尿病，妈妈和宝宝需要额外呵护

#孕期糖尿病#怀孕是人生中一段美好的旅程，但有时也会伴随一些健康挑战。其中，孕期糖尿病是一项需要特别关注的问题。让我们一起来了解一下，如何在孕期保持健康，为宝宝和自己创造一个美好的开始。

孕期糖尿病是什么？

孕期糖尿病是指在怀孕期间，由于荷尔蒙变化和胎盘功能影响，导致血糖水平升高的一种情况。它可能会对妈妈和宝宝的健康产生一些影响，因此需要及早诊断和管理。

糖尿病对妈妈的影响

孕期糖尿病会增加妈妈患有妊娠期高血压和子痫前期的风险。同时，它还可能导致妈妈在分娩时需要进行剖腹产的可能性增加。因此，孕期定期监测血糖、遵循医生的建议和保持健康的生活方式都是非常重要的。

糖尿病对宝宝的影响

孕期高血糖会影响宝宝的生长发育，增加早产和低体重儿的风险。此外，长期暴露在高血糖环境中的宝宝可能在将来患上肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险也会增加。

如何预防和管理孕期糖尿病？

• 均衡饮食： 控制碳水化合物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
• 适度运动： 适当的运动有助于降低血糖水平，可以选择散步、游泳等轻度运动。
• 定期监测： 按照医生的建议，定期测量血糖水平，及时发现异常变化。
• 遵循医生指导： 如果被诊断出孕期糖尿病，一定要按照医生的治疗方案和建议进行管理。
• 关注体重： 控制孕期体重的增长，避免过度肥胖。

孕期是宝宝健康的起点，妈妈们的健康也至关重要。如果您怀疑自己可能患有孕期糖尿病，或已经被诊断出孕期糖尿病，请务必及时与医生取得联系。通过科学的管理和合理的生活方式，您可以为宝宝和自己创造一个更加美好的未来。

怀孕期间恶心呕吐 饮食管理至关重要

　　34岁的李女士在怀孕30几天后开始出现了早孕反应，起初是恶心呕吐没胃口，并未在意。随着孕周的增加，孕吐却越来越重，一闻到特殊的味道就反胃，强忍着吃点东西或是喝口水就会吐出来，甚至吐出苦水和血丝，胃部和食管有强烈的灼烧感，同时还伴有头晕、乏力、心悸等症状，随后李女士决定尝试住院进行系统干预。入院检查发现，李女士已出现离子紊乱、尿酮体的情况，这些都是妊娠剧吐造成的结果。经过两周的补钾补液、西药对症治疗，并配合针灸、耳穴压豆、穴位贴敷等中医疗法，以及医师、营养师的合理饮食指导和干预，李女士的身体明显恢复，偶尔仅有轻微的恶心感，各项检验指标也均恢复正常，并在8个月后顺利诞下了“千金”。对此，李女士呼吁大家一定要重视妊娠呕吐，不可以“一忍了之”，严重的孕吐必须及时向医生、营养专家求助，寻求化解。

　　那么，孕妇的营养需求有哪些？孕期饮食应该如何管理？遭遇恶心呕吐时，有无合适的食疗方可供选择？对此，世界中医药学会联合会生殖医学专业委员会会长、国家中医临床研究基地首席专家、黑龙江中医药大学中医妇科学国家重点学科带头人吴效科教授进行了一一解读。

孕妇有哪些营养需求

　　孕期合理营养有益于胎儿的正常发育和母婴健康。孕妇每日摄取的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要为体内胎儿生长发育提供能量。营养作为最重要的环境因素，对母亲与子代的近期和远期健康都影响深远。孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等一系列疾病息息相关，也会对子代出生后的成长和代谢埋下巨大隐患。从这样的角度看，孕妇合理摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母婴健康十分重要。

　　对于孕妇来说，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐和微量元素、膳食纤维缺一不可。

　　孕期对总热能的需要量不断上升，包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的贮存及增大代谢所需要的热能。妊娠早期不需要额外增加“动能”，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200千卡。我国居民的主要热能来源于主食，孕妇每日应摄入主食200—450克。

　　孕期对蛋白质的需要量增多，妊娠早期不需要额外补充蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，妊娠中期开始增加蛋白质15克/天。蛋白质的主要来源是动物性食品，如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品。

　　碳水化合物是提供能量的主要物质，约占总热量的50%—60%。孕中晚期，每日增加大约35克的主粮类即可。

　　脂肪占总能量的25%—30%，过多食用会导致超重，易造成妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，适当多吃些深海鱼水产品及核桃之类的食物，有一定的好处。

　　维生素为调节身体代谢和维持多种生理功能所必需，尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能加大胎儿畸形的风险，妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也有增无减，因此整个孕期都需要源源不断的维生素。

　　无机盐中的钙、镁及微量元素如铁、锌、碘等，均是胎儿生长发育不可或缺的营养物质，一旦缺乏容易造成胎儿的发育不良、胎儿畸形及孕妇的生理性贫血。

　　膳食纤维不被人体吸收，但可降低糖、脂肪的吸收并减缓血糖的升高，妊娠期应多吃富含膳食纤维的食物。

孕期饮食管理如何做

　　在妊娠期间，对饮食管理和安排要有所侧重。

　　在妊娠早期，需要注意以下几点。

　　膳食要清淡、适口：食物要易于消化，有利于降低妊娠反应，包括新鲜果蔬、大豆制品、鱼、禽、蛋及谷类制品。

　　少食多餐：进食的频次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和孕吐反应的轻重及时调整，提倡少食多餐，保证进食量。

　　摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130克的碳水化合物，首选易消化的粮谷类食品，如200克左右的全麦粉或180克大米。

　　多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏，容易带来胎儿神经管畸形或早产的风险。孕妇应从计划妊娠开始就做好“功课”，多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400—800毫克。

　　戒烟和禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧及营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘渗入胎儿体内，引起胎儿宫内发育不良和中枢神经系统发育异常等。

　　在妊娠中晚期，以下几点也要多加关注。

　　适当增加蛋白质的摄入：首先要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等蛋白质的摄入，妊娠中期每日增加50克，孕晚期再增加75克。鱼类尤其是深海鱼中含有较多的二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益处，每周更好食用2—3次深海鱼。

　　适当增加奶类的摄入：奶类不仅富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250—500克奶制品，并补充600毫克的钙。

　　适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230微克/天，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1—2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等。

　　常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，应考虑胎儿铁储备的需要，孕中期即开始增加铁的摄入，每日增加20—50克红肉，每周吃1—2次动物内脏或血液。

　　适量运动：每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

　　戒烟和禁酒：烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段均有明显的毒性作用，因此应远离烟酒。

常见的食疗方怎么选

　　吴效科介绍，中医将妊娠早期严重的妊娠呕吐、头晕厌食，甚则食入即吐者称为“妊娠恶阻”，根据四诊辨证一般将妊娠恶阻分为胃虚、肝热、痰滞三种证型，不同证型的孕妇分别有对应的食疗方。

　　脾胃虚弱的孕妇可以尝试食用《百病食疗大全》中的姜汁炒糯米。 *** 是将糯米250克、生姜汁3匙一起放入炒锅中，文火炒至糯米爆破，研粉，每次1汤匙，每日2次，开水调服。或是采用《妇科病食疗与宜忌手册》中的豆蔻生姜炒肉片。 *** 是将白豆蔻3克碾细末，生姜6克切丝，瘦猪肉60克切小片，在锅中放食用油少许，武火炒肉丝，入盐少许，快熟时，放入豆蔻末、生姜丝，炒匀入盘，可连续服食。

　　肝胃不和的孕妇可以喝芫荽鱼片汤。 *** 是将鲜芫荽50克洗净，切碎；鲜紫苏叶10克洗净，切丝；生姜10克去皮，切丝；鳙鱼肉100克洗净，并切成薄片，用适量食盐、生油、姜丝、紫苏叶丝、酱油拌匀，腌制10分钟。锅中放清水适量，煮沸，放入鱼片，文火煮至刚熟，加入芫荽及适量食盐、味精即可，随量饮用。平时也可以准备一些生姜乌梅饮，即乌梅肉、生姜各10克，适量红糖一起入锅，加水500毫升，文火煎至200毫升即可，每次饮用100毫升，每日2次。

　　痰湿中阻的孕妇可以选用砂仁蒸鲫鱼。 *** 是将砂仁5克研细末，鲜鲫鱼250克去除鳞和内脏，将酱油、食盐、砂仁末搅匀，放入鲫鱼腹中，用淀粉封住刀口，放入盘中盖盐，上笼蒸熟即可，每日食用1次。或是饮用《中医食疗》中的香蔻二豆汤。 *** 是扁豆50克、赤小豆100克加水煮汤，待豆熟后加入藿香叶6克、白豆蔻3克煮沸，去藿香叶、白豆蔻，加盐调味即可，适量饮用。

　　吴效科提示，怀孕早期一定要注意少食多餐，选择清淡爽口、容易消化的食物；少食油腻、辛辣、 *** 性、产气的食物；多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等，餐前可进食少量生姜汁。平时多喝水，多吃蔬果，防止便秘。同时，每天记录孕吐的大致时间，在这个时间快到来时，吃点苏打饼干，选择比较清淡的口味，同时喝上一杯蜂蜜水，还可缓解便秘。

　　吴效科建议，一定要坚持吃早饭，避免空腹。进餐时如果呕吐，建议暂时停下来，可做深呼吸，或者听音乐、散步，有所缓解后再继续进食。

　　（衣晓峰 魏士焱 高伟）

　　吴效科，世界中医药学会联合会生殖医学专业委员会会长，黑龙江省医院院长，国家中医临床研究基地首席专家，黑龙江中医药大学中医妇科学国家重点学科带头人，黑龙江“头雁”团队带头人，国务院特殊津贴专家。

适合孕妈吃的12道“控糖蔬菜”，快学起来！

孕期出现妊娠糖尿病是常见的现象，这种病症可能对胎儿和孕妈妈的健康带来很大影响。它容易导致胎儿发育过大，甚至胎死腹中！也可能诱发高血压等妇科疾病。因此，为了保障宝宝和母亲的健康，在孕期一定要注意控制血糖！下面这12种控糖蔬菜可以在孕妇餐中加入，大家快学起来！

1、清炒圆白菜 圆白菜200g，熟黑芝麻30g，盐适量。
1、用小火将黑芝麻不断翻炒，炒出香味时出锅2、圆白菜清洗，切粗丝3、油锅烧热，放圆白菜翻炒，加盐调味，炒至圆白菜熟透发软出锅装盘，撒上黑芝麻拌匀即可。

2、丝瓜炒鸡蛋 丝瓜150g，鸡蛋100g，盐胡椒粉适量。

1、丝洗净去皮切段2、鸡蛋打散，油热倒入蛋液炒熟3、油锅烧热，放丝瓜翻炒，熟后加盐、胡椒粉调味。

3、芹菜炒虾米 芹菜300g，虾米100g，葱，姜、盐适量

芹菜洗净切段，用开水焯至断生2、虾米用温热水泡10分钟3、油锅烧热，放葱段，姜片煽香，放入芹菜、虾皮、盐翻炒即可

4、香菇油菜 油菜250g，香菇6朵，盐适量。

1、油菜洗净、切段，杆、叶分开放置。香菇切片，2、油锅烧热，放油菜杆，炒至5分熟，再放菜叶同炒3、放入香菇，和少量的水，烧至菜杆软烂，加入盐调味即可。

5、清炒油麦菜 油麦菜500g、盐、味精、耗油。

1.油麦菜洗净切成5厘米左右的段2.炒锅内放入底油加葱花爆香,下入油麦菜翻炒至塌秧(时间不太久)3.最后撒入少量的盐和味精即可出锅。

6、凉拌黄瓜 黄瓜两根、鸡精、盐、蒜未、香油、生抽、醋。

1、黄瓜洗干净，对半剖开，用刀轻轻地拍一下，黄瓜切菱形，然后加盐腌制10分钟2、蒜头切沫，待用、把蒜沫放入黄瓜中，放入调料，加点香油拌匀即可。

7、苦瓜炒鸡蛋 苦瓜一根、鸡蛋两个、盐、姜、蒜、鸡精。

1、将鸡蛋磕入碗中，用筷子搅散、苦瓜洗净去瓢切成薄片，姜、蒜洗净切末备用。2、锅中烧开水，苦瓜下锅焯30秒捞出，沥干水分备用3、锅中放油烧热，将蛋液倒入，炒成蓬松的炒鸡蛋并盛出锅中重新放油烧热，将香葱未放入爆香。倒入苦瓜，大火翻炒，放入调味搅拌均匀。放入炒好的鸡蛋，炒匀即可盛出。

8、什锦西兰花 西兰花200g，盐、醋、香油适量。

1、西蓝花洗净，切小朵。胡萝卜洗净、切片2、将全部蔬菜焯水断生3、热锅烧油，加蔬菜，加盐、醋、香油调味。

9、秋葵炒鸡蛋 秋葵500g、鸡蛋3个、盐、味精、耗油。

1、将鸡蛋打散加入适量水后搅拌均匀,放入适量盐将秋葵放入锅里焯水后捞出,切成菱形。23将油倒入锅里，油热倒入鸡蛋液，炒好盛出4、起锅烧油，油热放入秋葵，加调味料，放入鸡蛋翻炒熟出锅。

10、清炒芦笋 芦笋200克、盐、淀粉、料酒、醋。

1.将芦笋洗净切成段备用2.炒锅内放底油,加入葱粒煽炒,并放入姜、料酒、醋、盐和味精3.加入笋段不停地翻炒,待笋段熟后加入于水的淀粉收汁即可装盘。

11、凉拌莴苣丝 莴苣200g，小辣椒、盐、醋、香油适量。

1、莴苣洗净，去皮、切丝，小辣椒切末2、盐、醋、香油调成味汁，与莴苣丝拌匀即可。

12清炒菠菜 菠菜 300克，大蒜3瓣、调料盐、米酒各1大匙。

1、菠菜放入水中洗净，沥干、切成段备用。2、大蒜去皮，拍碎，切末。3、锅中倒入2大匙油烧热，放入大蒜爆香、加入菠菜用大火炒熟、加入调味料炒匀即可。

孕妈控制血糖是非常必要的，这些蔬菜不仅营养丰富，更可以让孕妇在饮食中获得足够的营养和能量，同时避免造成孕期并发症。因此，如果您是妊娠糖尿病患者，不妨加入这些蔬菜来控制血糖！#糖尿病##糖尿病饮食##控糖##中医#

我是广州中医药大学之一附属医院内分泌科的的主任医师——朱章志，如果您有糖尿病相关的问题，可以回复相应的数字。
1、血糖不稳定 2、糖尿病导致的性功能障碍 3、糖尿病视网模糊 4、糖尿病手脚发麻 5、糖尿病肾病 6、一型糖尿病 7、二型糖尿病
你也可以留言给我详细讲讲你的情况，我会给你分析分析，尽快解答。

控糖早餐 怎么吃？ #孕期#孕妇#妊娠期糖尿病#孕期控糖#控糖饮食

控糖早餐怎么吃？

上海之一人民医院产科主任，徐先明主任医师。孕期控糖早餐这样吃！

控糖营养口味，大家庭里面有很多妈妈空腹血糖都是非常好的。营养控糖服务群2群(140)，基本上都过。我去做四维早上吃了半碗汤粉，早上起来我就啪啪肚子喊她起床等的时候也是一直在晃悠没有坐在那里等第2个进的B超室半小时就出来了。

我今天早餐6.2呢，一天三餐里，早餐俩小时，我在医院。基本上都是一次性过。我也感觉吃了韭菜肚子硬硬，吃三四个饺子皮肯定不会升的，里面在加点肉蔬菜啥的。完美！

早餐还有啥低糖的？因为我之前试过水饺，搭配大多数人不容易控制住的血糖。经过营养师把关，分析她的食谱就发现问题了。切记粥类绝对不要在餐桌上出现，因为简直就是升糖炸弹。

大多数控糖的妈妈都知道不能喝白米粥、小米粥、杂粮粥、燕麦粥，为什么同样的食物熬制时间过长，做的看不到原食物的颗粒的时候，升糖的指数就会非常高。所以无论什么粥都尽量不要碰。

二、各种食物糊糊、玉米糊、芝麻糊、藕粉，这一类的糊糊。

三、糖和油的混合物。糖和油加在一起升糖炸弹。我觉得做一个普通人可能都知道，但是在这里所说的糖泛指是碳水化合物，高的食物、油条、煎饼，它都不是甜的X。经过高温油炸以后会增加反式脂肪酸的含量，对宝宝的神经系统发育有不良的影响的。所以我们孕妈妈要避免反式脂肪酸的摄取。

四、干湿不分离，这样血糖会升的很快。正确的有营养又控糖的早餐该怎么吃呢？

徐主任给大家出了一个一周不重样的早餐清单：孕期控糖早餐食谱，好做好吃！进大家庭来拿，胎盘前置及疑难杂症。

产科徐主任，上海市之一人民医院妇产临床医学中心主任医师徐先明。

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孕期全知道，顺产全家腹产、疫情风控孕期妈妈，妊娠期糖尿病谁更疼了就是一辈子？产检到期怎么办？该不该去医院？孕期孕糖断了！一定要做的检查！到底有多大？赶紧来看！

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血糖高食谱大全丨好好吃饭就是有效控糖

(编辑：许影）

来源：三诺讲糖

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