网红减脂餐，越吃越胖

减肥最残忍的事，就是要与各种美食说再见。/图虫创意

三月不减肥，四月徒伤悲。

夏天就要来了，为了穿上美美的衣服秀身材，不少人又开始了漫长而曲折的减肥之路。

说到减肥，相信大家之一时间想起的是各种网红食谱、明星食谱，还有前段时间非常流行的生酮饮食、轻断食、戒糖戒碳水饮食……

最近，小红书更是兴起了一股“减脂餐”热潮，芝士、汉堡、披萨等高热量的食物，在博主的笔下通通成了好吃又不胖的“减脂餐”。

这到底是减肥福音，还是信口开河？

什么？以后减肥不用忌口了？

小红书减脂餐，越看越饿

众所周知，减肥人士的终极幻想就是：每天好吃好喝不运动，就能坐地立减几十斤。

而小红书的减脂餐，似乎完美契合了这种不切实际的幻想。

汉堡、披萨、奶茶、咖喱饭、牛肉饭、火锅、蛋糕、麻辣拌……这些“高热量”减脂餐，在一众水煮青菜、凉拌黄瓜、无油煎鸡胸肉中，就像是地狱中的一道曙光，让减肥人士有了饱餐一顿的借口。

再怎么变着花样做鸡胸肉，那也只是又干又柴的鸡胸肉啊！

谁说减肥期间不能吃汉堡？小红书告诉你，只要去掉酱汁、芝士，汉堡就是具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡的减脂餐。

虽然不能吃薯条、喝可乐，但能让饿得眼冒金星的减肥人士一亲久违的汉堡包“芳泽”，就已经感激不尽了！

曾经的垃圾食品，怎么就成了健康减脂餐？/小红书

不能喝可乐没关系，那就来一杯无糖低卡还能“减脂”的奶茶吧。

不对，咱喝的可不是奶茶，而是“清肠刮油水”“零卡美白水”“消肿抗糖水”……只要备注了去糖就都是“减肥快乐水”！

传下去，我喝的不是奶茶，而是“减肥茶”！/小红书

什么？减肥不能吃披萨、火锅、蛋糕？都2022年了，谁还在节食减肥啊？

减肥也要均衡饮食，吃饱喝好了才有力气减肥！

只有你不敢吃，没有它不敢写的食物。/小红书

此时，尚存一丝理智的人或许还能反应过来：“我当初就是吃这些长胖的，现在却来告诉我吃这些能减脂？”

然而，对于被水煮白菜、水煮鸡胸肉、沙拉轻食等饿坏了的减肥人士来说，只要你能让他好好吃一顿饭，说什么他都会相信的。

不过，倒也不能说这些小红书博主的减脂餐毫无科学依据。毕竟，同样一份餐单，有人吃了就能减重，有人却越吃越胖。可见，减肥可不只管住嘴这么简单。

一个很简单的原理，只要你消耗的热量比摄入的多，短期而言自然就能瘦下来。这也正是不被提倡的节食减肥的原理。

这年头，连沙县小吃都可以成为健康餐。/小红书

汉堡、披萨、奶茶等所谓的“高热量”食物，实际所含的热量可能并不高。一个标准大小的汉堡，热量大概就是500多千卡，如果再搭配一些低热量的蔬菜，一顿饭的热量也能控制在600千卡左右。

正常情况下，一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡，也就是说，单就热量摄入而言，只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢，就能减重。所以，顿顿吃汉堡，某种程度上是可以减重的。

但是，这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗？一旦开始正常饮食，体重就会快速反弹，这不就是“赔了夫人又折兵”？不仅体重白减了，还伤害了自己的健康。

不能长久坚持的减脂餐，都是“耍流氓”。

所以，要实现可持续性的减重，不能只控制热量差，而要做到饮食营养均衡，再配合适量运动，才能让身体维持长期平衡，体重不反弹。

仅仅通过三言两语的减脂食谱推荐，我们也无法得知博主会不会结合其他健康合理的减脂手段，比如健身运动、额外补充营养素等。

所以，这些网红减脂饮食，看起来十分吸引，实则没有广泛的普适性，并不适合每个人都照葫芦画瓢地全盘接收。

国际营养师@贝西生活BESSLIFE 表示：“世上没有所谓的更好的或最快的减脂 *** ，只有我们根据自己的体质去找到了最适合自己的 *** ，那才是更好的。”

吃饱喝好多运动，才是减肥的真正奥义。

网红减脂法，新瓶装旧酒

小红书里的“高热量”减脂餐，至少能让你吃饱，而一些打着健康身材管理的网红餐食，则让不少人“饿坏”了。

2008年成立的薄荷健康，靠减肥社群网站起家，后来逐渐发展出拳头产品——薄荷健康APP，为用户提供免费的食物热量查询、记录分析体重、计算代谢水平等服务。

科学健康的身体管理，是薄荷健康一直提倡的，也是它在一众同质化品牌中崛起的关键。

2015年，薄荷健康开始推出自营代餐产品，找到了“财富密码”。2019年，薄荷健康推出了“明星健康减重21天全餐方案”，宣称“21天可减重10斤”，一推出就成为减肥人士争相尝鲜的爆款。

一套价值1360元的薄荷健康全餐，包括了21天的早、中、晚三餐，有时还会有加餐。看起来，粥粉面饭样样齐全，还有鸡肉等优质蛋白质，粗粮、饼干、饮料都不缺。消费者还可以根据自身的BMI值选择不同的套餐，让人感觉充满健康与科技的含量。

男星尹正也曾尝试薄荷健康全餐。/小红书@尹正

实际上，所谓的健康减重21天全餐，与节食减肥并无二致。身边的朋友给出了形象的评价：“按照它那个分量，顿顿喝油都会瘦。”

按照中国营养学会的推荐，我国成年女性一天的热量摄入在1800千卡左右，成年男性在2250千卡。而根据薄荷健康电商介绍页的说明，“21天全餐”“3日餐”等平均每天提供的热量在1300千卡以下。

摄入量远远不足身体所需的热量，减肥效果当然立竿见影。其负面作用也是显而易见的，不少体验过薄荷全餐的人更大的感受就是饿，饿得全身没力、无精打采，根本无法正常地工作、生活。

虽然表面上体重迅速减轻，但减掉的多是水和肌肉，肌肉流失还会降低人的基础代谢，体重很容易在改变饮食习惯后迅速反弹。

薄荷健康APP把自家推出的健康全餐判定为“红灯食物”，即建议少量食用。

尽管副作用明显，但不少人依然对薄荷全餐跃跃欲试，因为它的设计完美契合了如今年轻人的需要。

他们工作忙、压力大、没时间做饭、懒得运动，但又想通过饮食控制达到身材管理的效果。薄荷健康就给他们一个最快速、便捷的选项，只要一键下单，21天的餐食就送到你家，只要照着餐单吃，不用动脑子就能掉秤。

可惜，天上不会掉馅饼，你身上的肉也不会无缘无故地掉下来。

更何况，与其执着体重秤上的数字增减，不如多花点心思管理自己的健康状况。

B站up主@娜佳健身 是一名健康营养师，她的学员在很多情况下并不会掉体重，但会掉“围度”，比如腰围、腹围、大腿围等。虽然学员们可能一个月都没有掉1公斤的体重，但是腰围度却明显减小了。

凹凸有致的身材不比瘦成竹竿的身材好吗？/B站@娜佳健身

这就意味着她的学员在摄入足够热量，再配合适量运动的时候，身体会增长肌肉量而减少脂肪，所以“小肚子”不见了。

结合健康饮食和适量运动，拥有更健美的身材，这不比光减水和肌肉却不减脂肪的网红减脂法好么？

减肥时代，万物皆可减脂

近几年来，似乎每隔一段时间，就会流行一种“全新”的减肥风潮。

轻断食、生酮饮食、代餐、戒糖减脂……不断变幻的流行减肥 *** ，其实都是在试图寻找捷径。越简明扼要、容易执行的就越流行，减肥效果、对身体的影响都成了次要。

看似科学有效的减肥 *** ，其实不一定适合每一个人。

天天吃草，你能坚持多少天？

长期坚持轻断食，可能会伴有头晕、精神不济、失眠、焦虑等不适，甚至会引起营养不良。

而对于一些体脂率低于4%的人群，脂肪储存的能量已基本耗尽，再进行轻断食的话，身体会被迫消耗蛋白质，导致体能下降、免疫力降低。

拒绝一切碳水化合物的生酮饮食，有明显的副作用：疲劳乏力、胃肠道功能紊乱、肾结石、心律不齐等。

《柳叶刀·公共卫生》上一项对43万人长达25年追踪的研究表明，碳水化合物的摄入量和预期寿命存在 U 形关系，低碳水化合物饮食会缩减预期寿命长达4年。

科学研究表明，中等比例的碳水化合物饮食，其死亡风险更低。/荷乐网

为了迎合消费者的喜好，如今不少饮料、零食都打上了“零糖”“零卡”的旗号。然而，零糖零卡就真的不会胖吗？

所谓的无糖饮料，其实用的都是代糖。有研究表明，代糖虽然无热量，但是它只能短暂地欺骗味蕾，最终会让人报复性多吃糖。

无糖饮料，既不好喝也不减脂，喝了个寂寞。

只有在被这些网红减肥法折腾得“头破血流”的时候，我们才会心甘情愿地相信：减肥没有捷径，唯有“管住嘴、迈开腿”六字真言而已。

更何况，简单地控制只吃某种食物或不吃某种食物，都很容易导致身体营养不均衡。营养师田雪在知乎专栏《21天吃出健康好身材》中也提到：“单一的食物减肥 *** 其实都是偏离了健康的膳食模式，结果都是越减基础代谢会越低，反弹会越厉害。”

所以，无论你是否需要减肥，均衡膳食都是健康的唯一法则。

好好吃饭，明天再减肥吧！

正如美食家蔡澜所说：“健康不是吃健康餐就行的。”

在他看来，健康分为两种，精神上的和肉体上的。“不吃这个怕吃那个，精神上就不健康了。精神不健康，什么毛病都跑出来。人一快乐，身体就健康，这是必然的。”

好身材和开怀吃并非此消彼长的矛盾关系，与其纠结自己吃的是不是低卡低糖的减脂餐，不如认真研究如何让自己吃得更健康、更快乐。

参考文章

<1>在小红书，沙县小吃为什么成了减肥餐顶流？丨Vista氢商业

<2>吃了一个月小红书的减脂餐，我胖了十斤丨8055办公用品厂

<3>“内忧外患”，薄荷健康危局乍现丨一味研究

减肥利器 俄媒盘点5大抑制食欲香味剂

只要闻一闻就能减肥？俄罗斯Woman新闻网报道称，每个人在家中多多少少会储备一些调味剂。但要知道，它们不仅对烹饪能起到画龙点睛的作用，其调料和香料也可以帮助减肥，您甚至不用吃掉它们，只需闻一闻气味即可。

1，桂皮

尽管桂皮和圣诞节密不可分，但它的确每时每刻都造福于人体。它能降低人体对甜食的依赖，有利于稳定血糖。正是由于血糖水平的飞跃，才使我们食欲大开，而且不利于新陈代谢。我们可以将桂皮加入茶、奶渣或酸奶中。需要注意的是，应当使用棒状肉桂，而不是与白糖或糖粉混合好的研磨状肉桂粉。

2，香草

香草有益于克服“巧克力依赖症”，当您想吃掉下一块巧克力时，就给自己泡一杯香草茶或者点上一根香草气味的蜡烛吧，除抑制食欲外，它还能给你带来了额外的好心情。

3，青苹果

青苹果的气味有利于缓解饥饿感，同时还能扼杀内心对高热量垃圾食品的渴望，比如一块披萨。我们通常认为，苹果特别是酸苹果可以促进食欲，因此需要提醒的是，新鲜的青苹果需要闻气味，同时也可以吃掉它们，只不过要吃烤制的苹果。

4，辣椒

与广为流传的观点不同的是，一小撮辛辣的红辣椒加入菜肴中不会提升食欲，反而会促进饱腹，“彻底咀嚼才能生效”。，此外，其中富含的辣椒素可以促进新陈代谢。

5，薄荷

为了熬过饥饿的冲动期，需要用薄荷口味的牙膏认真仔细地刷牙。但对待薄荷茶要慎重起见，因为薄荷的气味抑制食欲，但薄荷汁正好相反，会 *** 食欲。(实习编译：相文昊 审核：严翔)

10倍增长，GMV高达千万，薄荷健康如何在私域掘金？

编辑导语：用户运营往往需要长期经营，而对用户进行生命周期管理有助于提高用户的忠诚度与活跃度，提高留存和转化。薄荷健康的私域运营便是对用户生命周期进行了有效管理。本篇文章里，作者就薄荷健康的私域运营模式进行了拆解，一起来看一下。

新兴消费品牌除了提供品质更好的产品外，新构建的能力壁垒还有来自服务体验的创新，比如大健康领域的薄荷健康。

去年，是薄荷健康私域爆发的一年。120个群，微信用户平均购买金额高达700块，与去年同期相比，私域成交额增长了10倍，每月私域销售收入占公司总销售额两成。

究其私域流量如此活跃的原因，薄荷健康创始人马海华总结为：“从APP到小程序，从健康工具到健康食品，薄荷健康在做的只有一件事：用户的全生命周期管理，用户运营和健康管理一样，无法靠某一个产品达到“奇效”，只有全程追踪用户的饮食、习惯、睡眠情况等才能真的做到健康。”

那么，薄荷健康又是通过哪些手段延长了用户生命周期？实现用户的全生命周期管理？小编特意邀请到用友新营销私域专家刘琦，为大家详细拆解薄荷健康的私域打法。如下：

一、案例亮点

1. 从延长服务到用户全生命周期管理的私域模式

2010年，薄荷健康创建了APP，因其“食品数据库量大丰富”，让其成为不少健身减肥人群的“健康伴侣”。

但工具类应用的变现始终是个问题，用户习惯于用完即走，使用频率高但时长有限，这样的先天“缺陷”让它缺少规模变现的能力。

因此，在看到私域强用户属性和较强的变现能力后，薄荷健基于小程序开始发力私域：

1. 仍旧沿循着工具型小程序的惯性思路打造“薄荷食物库”，将原本应用中的功能向小程序平移，变成一个吸引更多用户的新触点。
2. 从2018年开始，将私域视为给用户提供服务的场所。通过小程序、微信个人账号和微信群等方式，消费者能够获得一些具有针对性的营养指导和营养方案。
3. 从去年年中开始，薄荷健康将私域重新定义为生命周期价值管理平台。

从工具类应用、消费者购后服务再到生命周期价值管理，三个阶段的依次递进体现出薄荷健康对私域的不同理解。同时，也体现出薄荷健康对私域打法的总结和迭代——

从信息流广告投放、微信公众号和小程序的运营、一对一的企业微信几方面结合，形成全新的私域打法，以此搭建属于薄荷健康的全新商业生态。

2. 拉新策略

无论是薄荷健康APP还是小程序，都是一款健康工具，因此想要撬动用户主动分享，都不是一件容易的事。

一方面工具类小程序社交属性差，不具备用户分享的土壤；另一方面，哪怕老用户会自发性的分享给新用户，但整个传播路径不确定性强、传播速度慢，企业基本无法掌控。

因此，薄荷健康重新制定了拉新策略，通过微信信息流广告和小游戏进行拉新。

1）信息流广告引流策略

薄荷健康通过公众号横幅广告和朋友圈广告，进行精准的广告投放。依靠广告引流——小程序——引导添加健康顾问企业微信——进群的路径，完成公域反哺私域。

值得一提的是，薄荷健康经过几轮投放后，总结出一套专属的拉新转化 *** 论。

① 爆品拉流量

薄荷健康主要以产品广告的投放为主，在产品的选择上，他们把在APP上销量高、认知度高的产品用于投放朋友圈广告，比如销量和好评一路上涨的明星产品睡前饮；在产品设计上，更强调场景感和功能性，如健康零食大礼包等具有社交属性的产品，促使用户更积极的分享，形成社交裂变。

② 小程序或企业微信转化

薄荷健康面向不同人群设置了不同的转化路径。通过爆品优惠券广告来的用户会自动链接到小程序，在小程序中完成购买转化。通过免费领取健康零食广告来的用户，则会被要求添加“营养师”微信沉淀到私域。

③ 产品优惠券

无论是朋友圈广告还是小程序中的优惠券设置，薄荷健康基本提供都是“单品优惠券”而非“全场优惠券”。在最开始就直接筛选出目标用户，根据不同的购买需求进行分层分群运营。

2）游戏裂变策略

为了激活用户分享欲望，薄荷健康在其小程序中为会员设计了一款小游戏——薄荷花田。

用户在开通会员后，即可在花田收集阳光养花，也可以邀请好友一起参与。每当一朵花成长后，用户即可收到薄荷健康赠送的实物鲜花。

基于这两项拉新策略，薄荷健康小程序在2020年销售数据同比19年同期大概增长了10倍左右，截止2020年年底，小程序GMV超千万，私域销售收入占公司总销售额两成。

3. 以专业服务为基石的深度用户运营策略

1）IP人设打造

薄荷健康会通过微信公众号分享的健康饮食、用户案例等内容，激发用户对营养健康的需求，继而吸引用户添加“营养师”微信，这个转化率薄荷健康做到了15%以上。

通过打造“营养师”专业KOC人设，为每个用户匹配营养师，追踪用户的每一个健康阶段并深入挖掘用户需求，通过内容持续输出，让用户能够自发传播分享，进而影响购买决策，最终达到增加复购的目的。

“营养师”平常会在社群分享健康食谱、养生小知识，提供专属社群福利、邀请用户进行新品测评，也会和社群用户聊家常，让用户相信与他沟通的是一个鲜活的人，将“私人健康顾问”、“贴心管家”的人设立了起来。

2）分层运营策略

根据用户不同渠道来源、不用购买习惯、品类偏好，将其分层、分群运营。通过有效的分层服务体系运营机制，在差异化地为用户推荐产品、活动，提高付费转化的同时，为品牌不断培养更多高级关系的用户。

3）直播转化

薄荷健康还会通过小程序直播的方式转化用户。在直播过程中，主播并不一味推荐产品，而是迎合用户口味，涵盖产品使用 *** 、健康食谱、养生技巧、用户真实案例、宠粉福利等内容，增强与用户的互动，提升活跃度。

综上，薄荷健康凝聚的120个活跃的社群，全部都是通过了几轮转化得来的核心忠诚用户，他们会因为品牌的服务和专业产品自发地去传播、去共享，而不需要品牌给其过多的福利或者虚假的好处来去 *** 激活他们。

二、案例总结

1）私域流量绝对不是简单地割韭菜，而是长期关系的培养，这是一个需要时间和精力的长线工作。专业和服务能够增强用户与品牌的关系，这也是用户和你互动，不屏蔽、删除你的原因。

2）深度私域运营可以更大化沉淀会员资产，提升会员活跃度、忠诚度。他们不会因为福利或优惠选择竞品，而会自发地去传播、共享品牌。

3）专业和服务是私域用户运营的核心和基石。专业的服务及产品让用户能够自发传播分享，进而影响购买决策，最终达到增加复购的目的。

作者：杨曼丽

本文由 @用友私域2.0 原创发布于人人都是产品经理，未经许可，禁止转载。

题图来自 Unsplash，基于CC0协议

夏季减肥新风尚，拥有薄荷生活，一日三餐3分钟搞定，减脂还省事

夏季减肥新风尚，拥有薄荷生活，一日三餐3分钟搞定，减脂还省事！

一到夏天，减肥又是姐妹们最热的话题，想要保持好身材，我们就得管住嘴，迈开腿，但是今年这么热的天，上班回家又热又烦闷，一点也不想运动了，更谈不上减脂了，这对于减肥中的姐妹们来说，没有一点好处，只能尽量少吃东西，但是减脂不是少吃东西就可以的，而是要合理饮食，吃一些低脂低卡的食物，才能保持住好身材。

刚入夏时，天气不怎么热，我经常给自己做低脂低卡的一日三餐，但是家人不需要减肥，所以需要另外做，非常麻烦。前一阵子，单位里的 *** 妹都说薄荷生活全餐特别好，我也入手了一个3天餐的，没想到试过后效果特别好，只要拥有了薄荷生活全餐，我可以精致地偷懒，因为薄荷生活全餐，是以中国营养学会推荐的CRD模式为指导，精准限能，合理饮食，无需冷藏，拎袋就走，只要泡一泡3分钟就能搞定一日三餐，随时随地品尝美味。

我买的薄荷生活全餐3天餐，每天都不重样，它们分别被装在一个绿色的手提袋中，如果你上班不想回家，可以直接提一袋出门，早餐营养粥+卤蛋，精良搭配，营养粥香甜软糯，里面有红豆、枸杞、玉米、葡萄干、燕麦等食材，非常好吃，卤蛋咸香入味，比自己煮的鸡蛋好吃多了，吃完后一上午不会有饥饿感，工作起来更是精神满满。

中午，荞麦面皮+玉米须茶，这两种都需要开水冲泡，3分钟就可以吃了，面皮的味道真的太好了，鲜香中带着微辣，吃起来超级过瘾，玉米须茶清香扑鼻，不输任何花茶，饱腹又减脂。到了下午茶的时候，还有一块威化蛋白棒+维生素软糖，打开威化棒，有一股我喜欢的浓浓的巧克力味道，威化棒很大，我碗中都放不下，只能把它掰断，它的口感不是很甜，但很清爽，再配上维生素软糖，营养又美味。

晚餐是魔芋谷物饭，或者懒人轻意面任选一样，我选的是懒人轻意面，配有西红柿鸡蛋汤，两个小鸡腿，吃完还有一根固体饮料，搭配非常好，不会因为减肥而没有营养。

第二天的薄荷生活全餐是这样的，早餐是全麦奶香软欧包+咖啡饮品一杯，低脂又管饱，欧包不像网上买的那种，又硬又难吃，它的口感非常柔软，奶香味浓郁，吃一口就会爱上的那种感觉，咖啡是0脂0添加的那种，纯咖啡味道，也非常好吃，吹完一上午都精神百倍。

中午是台式卤肉魔芋谷物饭，配有素牛肉，但是就算没有素牛肉也很好吃，里面有很多我叫不上名字的食物，味道不输饭店的炒饭，真的吃完还想吃。下午茶有玉米薄脆或者固体饮料和维生素软糖，可保证维生素的摄入，减肥的同时，还能保证营养。

晚餐有肥汁米线，照例还是泡一泡就能吃，简单省事。真没想到，减肥期间还能吃到肥汁米线，感觉就像吃到了山珍海味一样满足，里面的材质丰富多彩，把我的食欲都唤醒了，稀里哗啦就下肚了。

非常期待薄荷生活全餐的第三天，早餐是红豆粗粮营养粥+燕麦脆脆冲调谷物制品一杯，都只要泡一泡就可以，香甜的粗粮粥比我自己煮的米粥不知道好吃多少倍，燕麦脆脆我特别喜欢，绵软香糯，低脂低卡，喝下后，又是能量满满的一天。

中午的时候，是香干肉末魔芋谷物饭，里面的香干肉末好多呀，但是我又配上了低脂鸡胸肉，是不是有点超标了哦，反正不管了，好吃就行。下午茶是毛豆薄脆配上维生素软糖，既是小零食，又能补充营养，一举两得。

晚餐是一盘燕麦拉面，还配有汤料，一起冲泡好后，可以干吃，也可以加汤做汤面吃，味道太赞了。这样不用进厨房，不用摘洗食材，更不用刷锅洗碗，就能轻松减肥的生活，真的太舒服了，朋友们，你们不来了解一下吗？

关于夏季减肥新风尚，就分享到这里，朋友们，如果你也想减肥，就跟我一起拥有薄荷生活吧，关于薄荷生活还有多种口味，欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

感谢大家的阅读，美食每天更新。今天的分享就到这里了，觉得有用的点个赞，欢迎转发让更多的人看到，最后别忘了关注一下，我们明天再见。

#夏日成长记划##我爱面食#

女生必读减肥88条，每一条都让你少走弯路

想在这个减肥季少走弯路？记住这88条真相就没问题。

小薄荷祝所有减肥党都能早点用上第85条哦！

1、-减肥基础-

（1）肥胖不是营养过剩，而是营养不良。所以只有营养均衡，才能健康瘦。

（2）没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯一原理是「摄入热量<消耗热量」。

（3）从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。

（4）没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜……最多只能暂时消水肿。

（5）国内仅有的合法减肥药只有奥利司他——只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。

（6）体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。

（7）腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。

2、-减肥法篇-

（8）节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。

（9）哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。

（10）通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。

（11）杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐！

（12）辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，时间久了还会引发肠粘膜萎缩。

（13）靠不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经、脸色差！

（14）单一饮食法（例如苹果减肥法）会导致营养不均衡、代谢降低，还可能导致暴食或厌食。

（15）嚼吐会导致咬肌变大、牙齿损伤，还可能引发暴食/厌食。

（16）开灯睡觉易长胖。夜间光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素、胃饥饿素水平，增加我们吃高能量食物的欲望。

（17）推荐优先使用的靠谱减肥法：CRD减肥法、轻断食减肥法以及代餐减肥法。

3、-姨妈篇-

（18）女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。

（19）如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃【体重kg*30千卡的热量】来进行调理。

*比如一个体重为50kg的女孩，每天就要吃1500大卡。

（20）姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，而且代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少。

（21）姨妈期间体重增加不用慌。可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。

（22）红枣红糖不补血，想要补血又不胖，建议多吃点鸭血。

（23）经期能不能喝咖啡要根据个人体质而定，如果你经期喝咖啡无不适感即可放心饮用，反之则少喝或不喝。

4、-嗯嗯篇-

（24）不一定要天天排便才正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。

（25）宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。

（26）多吃膳食纤维、多喝水并且经常服用益生菌，就能有效解便秘。

（27）平时吃不够蔬菜，也可以通过喝青汁来补充膳食纤维，但是青汁并不能减肥。

（28）拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。所以，含有决明子、番泻叶的肠清茶并不能减肥。

（29）香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水也不能帮助减肥。

（30）油脂摄入太少也会造成便秘，所以减肥期油脂也要适量吃。

5-饮料篇-

（31）戒糖减糖一定要少喝：蜂蜜水、果汁（包括无糖果汁）、益生菌饮料以及其他含糖饮料。

（32）果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。

（33）减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。

（34）国家规定热量低于17kJ/100g（固体）或100ml（液体），即可称为「0卡」。

（35）代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。

（36）赤藓糖醇的能量系数为0，是真正的0卡糖。

（37）0卡饮料当水喝也不容易长胖，但是甜味可能 *** 食欲导致你吃多。

（38）只要你肠胃健康，空腹可以吃/喝任何东西。

（39）黑咖啡可以去水肿、解便秘、加速代谢以及控制食欲。

（40）下午4点后喝咖啡，容易影响睡眠。

（41）长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。

（42）喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于 *** 不耐受，这类人群可以少量多次喝咖啡，或者选择拿铁&低/脱 *** 的咖啡。

5、-一日三餐-

（43）营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

（44）每天要喝1.5L～2L水。

（45）如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。

（46）全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。

（47）每天建议吃500g(生重)的蔬菜和300g水果，其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。

（48）不吃晚饭不能减肥。减肥期间晚饭的热量更好控制在300大卡左右，食物种类更好主食、蔬菜、肉蛋样样都有。

（49）减肥期间的主食建议一半精粮、一半粗粮。

（50）患有缺铁性贫血的人群，更好在饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。

6-加餐篇-

（51）加餐水果推荐：猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、芦柑、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。

（52）每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。

（53）光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。

（54）易胖水果：榴莲、山楂、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。

（55）减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。

（56）奶粉、常温奶和冷鲜奶都挺好的，挑不加糖的就行。

（57）睡前2～3小时，更好不要进食。

（58）如果真的的不行，减肥期间的夜宵也可以优先选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。

7、-饮食注意-

（59）减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。

（60）胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，更好多种食物换着吃。

（61）减肥可以吃油，每天控制在15g即可。如果油脂吃的太少，也可以通过坚果补充。

（62）添加糖的摄入每天别超过25g——添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。

（63）每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，而且长期如此容易引起心脑血管疾病。

（64）烹饪方式按照这个顺序选择：拌蒸煮烤炒煎炸。

（65）菜太油时，可以准备一点米饭/一碗汤水去去油。

（66）肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉有营养。

（67）出门聚餐如何应对？

聚餐前：多喝点水，垫垫肚子；

聚餐时：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食；尽量不喝酒水饮料；

聚餐后：可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。

8、-食物推荐-

（68）热量较低的主食推荐：芋头、红豆、南瓜、毛豆等。

（69）低卡高纤蔬菜推荐：豌豆角、芥菜、娃娃菜、香菇、彩椒、甘蓝、金针菇、木耳、娃娃菜、笋。

（70）肉类挑选秘诀：优先选海鲜，其次选禽肉，最后选畜肉。

（71）没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。

9、-运动篇-

（72）运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。

（73）运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。

（74）热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

（75）运动时出汗多不代表减肥快，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。

（76）稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，想要成为金刚芭比需要经历常人难以想象的高强度专业训练。

（77）运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率更好。燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。

（78）不存在局部减脂，因为脂肪的减少是全身性的。不过的确可以针对局部进行塑形训练。

（79）一般运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为运动完了以后需要一段时间调整，消化功能才能恢复。

（80）运动后最需要补充的就是蛋白质，例如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉，都可以帮助肌肉增长。

10-减肥阶段-

（81）体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。

（82）健康减肥遇到平台期：建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。

（83）健康减肥平台期掉秤食谱：

早餐：无糖豆浆×200ml；水煮蛋×2；番茄×1

早加餐：全脂牛奶×200ml

午餐：杂粮粥×170g；鸡胸肉×150g；蔬菜沙拉 150g；橄榄油 5g

午加餐：香蕉×1根

晚餐：燕麦片 30g；水果黄瓜×2根；盐水虾 100g

（84）节食减肥遇到平台期：建议马上停止节食，增加热量摄入，三餐好好吃饭，恢复你所要吃的预算热量，增加运动训练。

（85）健康减肥成功后，可以比减重时期吃的多一些——可以增加1小碗米饭+1块手掌心大小的肉。

（86）如果是通过节食等不正当的减肥法瘦了下来，这时不用增加热量，光是恢复正常饮食就会复胖。

（87）减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。

（88）想要一直保持好身材，更好养成这些好习惯：每天2L水、保证充足睡眠、均衡饮食……

以上就是本期「关于减肥的88个真相」的全部内容啦~

如何科学地减肥，推荐给你每天的热量公式

是不是一直困惑，为什么随着年龄的增加，一样的饮食，一样的运动量，反而越来越瘦不下来了？

是的，曾经我也出现过这样的困惑，直到我了解了基本理论，掌握了减肥 *** ，才事半功倍。就像那句老话所说，磨刀不误砍柴工。

大家都知道每个人每天都有基础代谢，那么大家知道如何计算基础代谢嘛。今天我就给大家一套基础代谢的公式，这是薄荷健康里面看到的。然后再算出每天摄入的热量，用基础代谢加上运动消耗的热量减去摄入热量就是每天的热量缺口，如果为正数，说明你会慢慢变瘦，如果变成负数，那么就会产生脂肪积累了。那么，第二天你就要控制饮食，增加运动量了。

男性：662 - 9.53 x (年龄) + 活动量 x <15.91 x (体重) + 539.6 x (身高)>

女性：354 - 6.91 x (年龄) + 活动量 x <9.36 x (体重) + 726 x (身高)>

年龄单位：岁 体重单位：kg 身高单位：m

大家还可以下载一个薄荷健康，这样能够一目了然了。如果有不懂得可以问我，我已经成功地减掉二十斤体重了，减肥的路上让我们一起打卡，共同加油。

8大高效减肥法，你最适合哪种？

如何拥有减肥的自控力？

因欺骗误导强迫用户问题未完成整改 薄荷健康APP遭工信部通报

中国网科技7月19日讯 据工信部网站消息，工信部近期组织第三方检测机构针对用户反映问题较多的医疗健康、电子商务、实用工具等类型手机应用软件进行了专项检查，已通知相关企业进行了整改。

截至目前，尚有71款APP未完成整改。各通信管理局按工信部APP整治行动部署，积极开展手机应用软件监督检查，发现仍有74款APP未完成整改。

其中，由上海薄荷健康科技股份有限公司开发的薄荷健康(版本：7.8.2)(版本：9.8.3)APP涉及欺骗误导强迫用户问题未完成整改。

工信部强调，上述145款APP应在7月26日前完成整改落实工作。逾期不整改的，工信部将依法依规组织开展相关处置工作。

公开资料显示，薄荷健康是一家瘦身减肥解决方案提供商，主要提供瘦身软件应用以及减肥食品开发销售服务。软件提供减肥健身数据管理、瘦身食谱、减肥社区以及减肥指导内容等功能。

决明子好处多，但是这3点要注意

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