天气：阴天
每周有规律的运动，让身心自然的放松。
这几天看了很多关于饮食的文章，原来身体真的不需要那么多食物，营养均衡，粗细搭配就好。良好的饮食是为了身体提供机能，并不要一味的满足口腹之欲。
有规律的运动，坚持很重要。坚持运动，会让身材匀称紧实。肌肉不松垮。从内而外的感到平和。
经常做运动的人，从他的外表就能看出来。形体有型，阳光自信。由内而外散发出对生活的热爱和热情。
今日运动：
1、 *** 冥想10分钟
身体挺拔，身心放松，舒缓音乐，气血通畅，大脑更清醒。
2、古典舞10分钟
上学时接触过，陆陆续续会跳，动作很柔。不会累，音乐很好听。让你不自觉融入进去。
3、力量训练：小哑铃10分钟
力量训练一定要做一些。提高肌肉的含量，加速新陈代谢。线条紧实。
今日蒸南瓜馒头，喝小米粥
运动的好处只有自己更加有体会。每天抽出一点时间做运动。可以集中、也可以分散。日复一日，就会对身体有一个更好的回馈。
2
饮食上做个小改变，身体会越来越健康“三寒两倒七分饱”是中国传统养生观中强调的健康三法宝。
对于人体来说，适宜的饮食摄入，是保持身体健康的最基本要素。
那么，坚持“七分饱”有什么意义呢？
“胡吃海喝”伤寿命！
2019年，德国的科学家就曾对此做过实验，并将研究的过程及结果发表在权威科学杂志《自然》杂志的子刊《自然·代谢》上。
该研究对800只小鼠做了“限制饮食”和“随意进食”的实验。
最终研究结果发现：长期限制性进食小鼠寿命＞早年限制性进食、晚年转为随意进食小鼠＞早年随意进食、晚年转为限制性进食小鼠＞长期随意进食小鼠。
虽然这项研究的基础是动物实验，并不能完全直接指导人类的结果。
但对人类健康，仍有启示意义。
什么是“七分饱”
关于“饱”的程度，衡量标准要靠自我感知。
那么，身体出现哪些信号，证明已经“七分饱”了呢？
十分饱 | 一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的 |
九分饱 | 还能勉强吃一点点，但胃里已经非常满了，每一口都是负担 |
八分饱 | 胃里感觉很满了，但再吃一点点也不是很难受 |
七分饱 | 肚子已经不饿了，对食物的欲望也没那么强了，但还没有饱足感，想习惯性再吃几筷子，但把饭菜拿走，也不觉得有遗憾 |
六分饱 | 这个时候把食物撤掉，会稍稍有些不满足，在第二餐之前会有明显的饥饿感 |
五分饱 | 已经没有如饥似渴的感觉了，但还是想吃，等不到下一次吃饭的时候就会饿 |
摸索自己七、八分饱的饭量，需要不断感受和调整。
如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七、八分饱，第二餐之前是不会提前饿的。
换句话说，如果提前饿了，就意味着没吃到位，可以适当再增加一点饭量。
不控制饮食有何后果？
长期过量进食对身体会产生不良影响，其中比较明显改变如下：
01
肥胖
肥胖是“万病之源”，对血糖、血脂、血压都有影响，还会增加心脑血管疾病的风险，胆囊炎、胆石症的风险也会增加，这对健康影响是很大的。
02
增加肾脏负担
摄入过量的食物，会让肾脏负担加重，大量的非蛋白氮需要通过肾脏代谢，容易诱发肾脏功能损伤。
03
影响大脑功能
长期饱餐很容易导致记忆功能受影响。饱食后大量的血液会去到胃肠道进行消化，大脑也容易因此而出现供血不足，导致人特别困倦、反应迟钝。
如何吃出健康来？
01
食物多样化
坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
建议每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物。
再通过荤素搭配、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式，使蛋白质、脂肪和碳水提供的能量比例适宜。
食物多样化才能够保证营养是全面的。
02
吃动平衡，维持健康体重
各年龄段人群都应坚持日常身体活动，保持健康体重；注意食不过量，保持能量平衡。
健康成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动更好每天6000步。
鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
03
规律进食、细嚼慢咽
这样减少消化道的负担，促进消化吸收。
更好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐，这能更好地接收到“饱”的信号，还能让食物更好消化。
来源：上海虹口
每天学习一个养生小知识：均衡饮食对身体健康至关重要每天学习一个养生小知识。
均衡饮食对身体健康至关重要，正确饮食能提供所需营养，维持身体正常功能。
·首先要保持膳食多样化，摄入不同种类食物，确保获得各种营养。如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
·应选择新鲜天然食材，避免过度加工和高糖、高盐、高脂肪食物。
·其次要控制食物摄入量，过量摄入会导致能量过剩，增加肥胖和慢性疾病风险。
·可通过合理分餐和减少高能量食物摄入来控制饮食。
·此外要保持足够水分摄入，水是身体基本组成部分，对维持身体功能和代谢至关重要。应每日喝足够水，保持身体水平衡。
69幅喜庆中秋节团圆饭美图｜齐聚一堂共度团圆69幅喜庆中秋节团圆饭美图｜齐聚一堂共度团圆，阖家共欢乐，好饭共团圆
中秋佳节快乐！团圆饭到，那份家的味道，都在这一桌上，这个节日，一桌丰盛的团圆饭，它不仅是一种美食，更是一种情感的寄托，一种家的味道。
欢聚共此时，好饭共团圆，中秋佳节，团圆饭是重头戏，家家户户中秋当天会坐一起吃饭聊聊天，这就是中秋之意，团团圆圆，幸幸福福，家家幸福安康，中秋佳节，阖家团圆，花好月圆人团圆，祝福大家幸福安康，身体健康，万事如意，事事顺心，心想事成！
阖家共欢乐，好饭共团圆，中秋佳节，一家人坐一起吃个饭，团团圆圆，幸福就是和爱的人和亲的人一起吃饭时光，祝大家中秋愉快，阖家团圆，人人健康，家家幸福，喜事连连，平安喜乐。
人月共相伴，好饭共团圆，中秋佳节时，当天人们会放下繁忙的生活，与亲人齐聚一堂共度佳节，吃吃喝喝聊聊天，放松一刻，也是一家人的最幸福高光时刻。
营养学厨师教你健康饮食！日常生活中的养生小贴士健康饮食对于我们的身体健康至关重要。从营养学厨师角度出发，下面将为您分享一些关于如何做到健康饮食的小贴士，以及在日常生活中如何养生。
一、均衡饮食的重要性 均衡饮食是指摄入适量的各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这样的饮食结构有助于提供身体所需的营养，维持身体机能的正常运转。
二、如何做到健康饮食：
1.多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和消化系统功能。每天建议摄入五种不同颜色的蔬果，如绿色蔬菜、红色水果和紫色蔬果等。
2.选择优质蛋白质：优质蛋白质包括鱼肉、禽肉、豆类和坚果等。它们提供必需的氨基酸，维持肌肉和组织健康。适量摄入优质蛋白质可满足身体需求，但要避免过量摄入。
3.合理选择碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果，而避免过多摄入加工食品和高糖饮料。复杂碳水化合物提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。
4.控制脂肪摄入：摄入适量的健康脂肪，如鱼油、橄榄油和坚果油。这些脂肪有助于维持心血管健康，并提供必需的脂溶性维生素。
5.限制盐和糖的摄入：摄入过多的盐和糖可能增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。减少盐和糖的使用，选择天然调味品和低糖食品。
三、日常生活中的养生小贴士：
1.保持规律的饮食时间：遵循固定的饮食时间可以帮助调节代谢和消化系统功能。尽量避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯。
2.合理安排餐前活动：在进餐前，可以适量进行一些轻度的身体活动，如散步或者做简单的伸展运动。这有助于增加胃肠蠕动和食欲。
3.充足的水分摄入：每天建议摄入足够的水分，帮助维持身体正常的生理功能。可以饮用水、无糖茶和新鲜果汁。
4.适量运动：适量的运动可以帮助保持身体健康，增强心肺功能和肌肉力量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
5.良好的睡眠质量：保持良好的睡眠习惯有助于身体恢复和养护。成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间。
总结：健康饮食是保持身体健康的关键。通过均衡饮食、合理选择食物、养成良好的生活习惯，我们可以享受到健康的生活。让我们一起追求健康饮食，迈向更加健康的未来！
什么是健康的饮食?健康的饮食应该是多样化、均衡，并且包含以下营养元素：
蛋白质：蛋白质是构建身体组织和维持机体正常功能所必需的。可以从肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和奶制品等食物中获取蛋白质。
碳水化合物：碳水化合物是提供身体能量的重要来源。选择复杂碳水化合物，如全谷物、糙米、蔬菜和水果，而不是高糖分食品和精制谷物。
脂肪：脂肪是提供能量、维持细胞结构和吸收脂溶性维生素的重要组成部分。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和种子。
维生素和矿物质：食物中的维生素和矿物质对于维持身体正常功能至关重要。多摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类等，以获取丰富的维生素和矿物质。
纤维：纤维有助于消化系统的健康，并且可降低心脏病和糖尿病的风险。增加纤维摄入量可通过食用蔬菜、水果、全谷物和豆类等高纤维食物来实现。
水：保持充足的水分摄入对于身体健康至关重要。喝足够的水可以保持身体水平衡，有助于新陈代谢和各种生理功能。
此外，合理控制食物的摄入量也是健康饮食的重要原则。适量的饮食有助于维持健康体重，并减少慢性疾病的风险。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议咨询医生或营养师以获取个性化的健康饮食建议。
更好的养生，不是运动，不是睡觉，而是这件事养生，是当今社会人们普遍关注的话题。人们追求健康与长寿，探索各种方式来提升生活质量。然而，许多人却忽视了一件最重要的事情，它比运动和睡眠更能带来终身的健康益处。
这件事，就是均衡饮食。科学研究表明，饮食是影响人体健康的重要因素，它与营养摄入、代谢调节、免疫功能等密切相关。正确的饮食习惯不仅能满足身体的营养需求，还能预防和改善多种疾病，提高人体的免疫力，延缓衰老进程。
首先，均衡饮食可以保障身体获得充足且多样化的营养。人体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养物质来维持正常生理功能。通过合理搭配食物，我们可以确保各种营养物质的摄入量符合身体的需求。无论是提供能量的碳水化合物，还是维护肌肉和组织的蛋白质，都是不可或缺的元素。缺乏某种营养物质会导致不同的健康问题，如缺乏维生素C可能引发坏血病，缺钙容易导致骨质疏松等。因此，合理均衡的饮食是保障身体健康的基础。
其次，均衡饮食对代谢调节起到重要作用。人体的新陈代谢是指身体分解和合成物质的过程，其中食物的消化、吸收、代谢是其中的重要环节。通过合理的饮食，我们可以促进新陈代谢的平衡，提高能量的利用效率，调节血糖、血脂等指标。科学研究发现，过量摄入高糖、高脂肪的食物会引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病。而适量的蛋白质摄入，可以促进肌肉的修复与增长，提高身体的代谢水平。因此，均衡饮食对维持良好的代谢状态至关重要。
此外，均衡饮食也对免疫功能有着积极的影响。免疫系统是抵御外界威胁的重要保护机制。饮食中的营养物质能够提供必需的抗氧化剂、维生素及矿物质，这些物质可以调节免疫细胞的功能，提高身体对疾病的抵抗力。例如，维生素C能够增强免疫细胞的活性，促进免疫系统的正常功能。另外，适当摄入富含膳食纤维的食物，可以增加肠道益生菌的数量，提高肠道免疫力。因此，通过均衡饮食来强化免疫功能，可以减少感染和疾病的风险。
最后，均衡饮食也与衰老过程密切相关。随着年龄的增长，人体机能逐渐下降，衰老不可避免。然而，合理的饮食结构可以减缓衰老的速度。例如，食物中的抗氧化剂能够中和自由基的侵害，减少损伤细胞和组织的程度，从而延缓衰老进程。此外，适度的蛋白质摄入有助于维持肌肉的强度和功能，延缓肌肉萎缩和关节疾病的发生。因此，通过均衡饮食来抗衰老是一种可行的方式。
综上所述，养生更好的方式不仅仅是运动和睡眠。均衡饮食在养生中扮演着至关重要的角色。它能够保障身体获得全面的营养，调节代谢过程，提升免疫功能，延缓衰老进程。因此，我们每个人都应该重视饮食的健康，制定合理的饮食计划，以达到更佳的养生效果。
参考文献：
1. Voolstra A, et al. Balanced dietary guidelines for the prevention of obesity, non-communicable diseases and related health problems. WHO Regional Office for Europe, 2019.
2. Wang Y, et al. Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. Journal of Translational Medicine, 2020, 18(1): 399.
3. Calder PC. Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 2020, 3(1): 74-92.
4. Logue J, et al. Age- and activity-related differences in the prevalence of protein-energy malnutrition in elderly women. The American Journal of Clinical Nutrition, 1992, 56(5): 901-907.
“吃得越饱，走得越早”？饮食上做个小改变，身体会越来越健康“三寒两倒七分饱”是中国传统养生观中强调的健康三法宝。
对于人体来说，适宜的饮食摄入，是保持身体健康的最基本要素。
那么，坚持“七分饱”有什么意义呢？
“胡吃海喝”伤寿命！
2019年，德国的科学家就曾对此做过实验，并将研究的过程及结果发表在权威科学杂志《自然》杂志的子刊《自然·代谢》上。
该研究对800只小鼠做了“限制饮食”和“随意进食”的实验。
最终研究结果发现：长期限制性进食小鼠寿命＞早年限制性进食、晚年转为随意进食小鼠＞早年随意进食、晚年转为限制性进食小鼠＞长期随意进食小鼠。
虽然这项研究的基础是动物实验，并不能完全直接指导人类的结果。
但对人类健康，仍有启示意义。
什么是“七分饱”
关于“饱”的程度，衡量标准要靠自我感知。
那么，身体出现哪些信号，证明已经“七分饱”了呢？
十分饱一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的
九分饱还能勉强吃一点点，但胃里已经非常满了，每一口都是负担
八分饱胃里感觉很满了，但再吃一点点也不是很难受
七分饱肚子已经不饿了，对食物的欲望也没那么强了，但还没有饱足感，想习惯性再吃几筷子，但把饭菜拿走，也不觉得有遗憾
六分饱这个时候把食物撤掉，会稍稍有些不满足，在第二餐之前会有明显的饥饿感
五分饱已经没有如饥似渴的感觉了，但还是想吃，等不到下一次吃饭的时候就会饿
摸索自己七、八分饱的饭量，需要不断感受和调整。
如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七、八分饱，第二餐之前是不会提前饿的。
换句话说，如果提前饿了，就意味着没吃到位，可以适当再增加一点饭量。
不控制饮食有何后果？
长期过量进食对身体会产生不良影响，其中比较明显改变如下：
01
肥胖
肥胖是“万病之源”，对血糖、血脂、血压都有影响，还会增加心脑血管疾病的风险，胆囊炎、胆石症的风险也会增加，这对健康影响是很大的。
02
增加肾脏负担
摄入过量的食物，会让肾脏负担加重，大量的非蛋白氮需要通过肾脏代谢，容易诱发肾脏功能损伤。
03
影响大脑功能
长期饱餐很容易导致记忆功能受影响。饱食后大量的血液会去到胃肠道进行消化，大脑也容易因此而出现供血不足，导致人特别困倦、反应迟钝。
如何吃出健康来？
01
食物多样化
坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
建议每日进食 12 种以上的食物，每周进食 25 种以上的食物。
再通过荤素搭配、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式，使蛋白质、脂肪和碳水提供的能量比例适宜。
食物多样化才能够保证营养是全面的。
02
吃动平衡，维持健康体重
各年龄段人群都应坚持日常身体活动，保持健康体重；注意食不过量，保持能量平衡。
健康成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动更好每天6000步。
鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
03
规律进食、细嚼慢咽
这样减少消化道的负担，促进消化吸收。
更好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐，这能更好地接收到“饱”的信号，还能让食物更好消化。
23号秋分节气，别忘“吃3样、忌3样”，合理饮食，顺应节气身体棒在中国的二十四节气中，秋分无疑是更具诗意的一个。它不仅标志着秋天的正式开始，也象征着生命的轮回和自然的韵律。在这个特殊的日子里，让我们一起感受秋分的魅力，理解生命的节奏。
秋分这一天，太阳直射地球赤道，全球昼夜平分，白天和黑夜各为12小时。这是一个平衡的时刻，也是一个富有哲理的时刻。在中国文化中，秋分被视为收获的季节，象征着一年的辛勤努力即将得到回报。
然而，秋分不仅仅是一个农业季节的象征，它更是一个生命的节奏。在自然界中，秋天的到来意味着生命的衰退和新生的开始。树叶开始变色，动物开始储备食物，大地开始准备迎接冬天的到来。这是一个自然的过程，也是一个生命的过程。
在中国的传统文化中，秋分被视为一个重要的节日。在这一天，人们会举行各种庆祝活动，如吃月饼、赏月等，以表达对生活的热爱和对未来的期待。同时，秋分也是一个反思的时刻，人们会思考过去的一年，总结经验教训，规划未来的生活。
23号秋分节气，别忘了“吃3样、忌3样”，合理饮食，健康顺利度秋
“吃三样”
一、白萝卜
1、将排骨清洗干净，放入沸水中焯水去腥，捞出备用。
2、在锅中加入适量的水，放入排骨、生姜、料酒，大火烧开后转小火慢慢炖煮约50分钟。
3、将白萝卜去皮切块，加入锅中，继续炖煮约20分钟。
4、加入适量的盐和白胡椒粉调味，炖煮几分钟后，即可出锅。
萝卜炖排骨是一道色香味俱全的菜品。排骨经过长时间的慢炖，肉质鲜嫩，汤汁醇厚；而白萝卜则吸收了排骨的鲜美，口感爽脆，营养丰富。此外，这道菜还具有很好的滋补效果，适合各种人群食用。
二、莲藕
1、将藕洗净去皮，切下藕的一头，形成一个盖子。
2、将糯米淘洗干净，灌入藕的孔中，不要灌得太紧实，因为糯米会膨胀。
3、将灌好糯米的藕放入锅中加水，加入红糖，煮沸后转小火煮30分钟。
4、将煮好的藕捞出，将汤汁收浓，加入一些冰糖调味。
5、将浓汤浇在切片好的红糖糯米藕上，即可享用，香甜美味，软糯可口。
这道红糖糯米藕十分简单易学，而且营养价值高，尤其是在寒冷的冬天来上一碗热乎乎的红糖糯米藕，不仅能够暖身还能够满足味蕾。
三、南瓜
1、将南瓜去皮去籽后切块蒸熟，用勺子压成南瓜泥；然后，将酵母粉和糖放入温水中搅拌均匀，静置五分钟使其完全溶解。
2、将中筋面粉倒入大碗中，然后将南瓜泥和酵母水慢慢倒入，用手揉成面团。揉好的面团应该是光滑而有弹性的。
3、将揉好的面团放在温暖的地方进行发酵，大约需要一小时，直到面团体积膨胀到原来的两倍。
4、发酵好的面团在案板上揉搓几下，排出面团中的气泡，然后将其分成若干等份的小面团。
5、将小面团搓圆后稍微压扁，然后用手掌稍微用力将其塑形成馒头形状。
6、将塑形好的馒头放在蒸架上，再次进行约半小时的发酵。
7、在锅中加入足够的水，然后将蒸架放入锅中，开大火烧开后转中火蒸煮十五分钟。蒸熟后不要立即打开锅盖，等待五分钟后再揭开锅盖，防止馒头塌陷。
8、最后，将热气腾腾、香甜可口的南瓜馒头盛出，享受你的秋季美食吧！
## 小贴士
- 南瓜的甜度会影响馒头的口感，所以选择甜度适中的南瓜最为重要。
- 发酵过程中，保持环境的温度和湿度十分重要，否则可能会影响馒头的口感和形状。
“忌三样”
葱、姜等辛味的食材。
煎炸、辣的热性食物。
寒凉的蔬菜瓜果。
秋天是一个丰收的季节，尤其在10月份，人们迎来了苹果和南瓜的丰收季节。这两种常见的食材为我们带来了各种美食和甜点的机会。让我们一起探索在秋季如何利用苹果和南瓜 *** 美味可口的料理，并享受这个令人温暖的季节。
- 苹果美食的多样性： 秋季的苹果具有丰富多汁、甜蜜的口感，因此非常适合用来 *** 各种美食。首先，我们可以尝试 *** 苹果派。将新鲜的苹果切片，配以香气四溢的肉桂和糖浆，再加上松脆的派皮， *** 出一道美味的甜点。此外，苹果沙拉、苹果酱和苹果蛋糕等也是经典的选择。这些款款美食既健康又美味，为秋天增添了别样的风味。
- 南瓜的魅力： 南瓜是秋季不可或缺的食材之一，它丰富的口感和独特的味道让人难以抵挡。我们可以尝试 *** 南瓜派，将南瓜泥与香料、蛋液和奶油混合，倒入派皮中烘烤而成。南瓜汤也是秋日里温暖身心的美食选择。将南瓜剁成小块，与蔬菜一起煮熟，再加入一些香料和奶油，搅拌均匀后即可享用。此外，南瓜面包、南瓜饼干和南瓜布丁等甜点也是不错的选择，甜而不腻，让人陶醉其中。
- 创意的厨艺： 除了传统的苹果和南瓜 *** 方式外，我们还可以发挥想象力，创造出更多美食的可能性。例如，尝试将苹果和南瓜结合在一起， *** 苹果南瓜饼或者南瓜苹果卷。将苹果和南瓜切成小块，拌入适量的糖和香料，放在饼皮上烘烤，香甜可口。此外，苹果和南瓜也可以用于 *** 酱料，为烤肉或者冰淇淋增添风味。创意与想象力让我们的美食更加多样化，让秋天的味道更加丰富多彩。
- 家庭的甜蜜时光： 在 *** 苹果和南瓜美食的过程中，家人的参与和共享是最令人温暖的一部分。整个家庭可以一起去果园采摘新鲜的苹果和南瓜，体验劳动的乐趣和农田的温暖。然后一起回家，亲自动手 *** 美食，分享美食的喜悦。无论是在厨房里忙碌一整天，还是围坐在餐桌前品尝美味佳肴，这些时刻都将成为美好的回忆，串联起家人之间的情感纽带。
总之，秋季的苹果和南瓜为我们带来了丰富多样的美食和甜点选择。利用这些优质食材 *** 出的苹果派、南瓜汤和创意料理，将带给我们美食与温暖并存的盛宴。而与家人一起 *** 和品尝这些美味，更是为我们带来了幸福和温馨。让我们在秋天的美食中感受到自然的慷慨和丰饶，享受这个令人满足的季节。
