医生给高血压患者的5条饮食小建议，之一条很重要

高血压是日常生活中非常常见的慢性疾病，它是不能被彻底治愈的，只能通过治疗来控制，达到预防并发症的目的。高血压患者除了积极的治疗以外，还要在饮食上进行调理。并不是什么营养就吃什么就能够解决的问题，要切切实实地下功夫，制定出最适合高血压患者吃的饮食方案。

高血压患者应该怎么吃？

1、选择低盐饮食

现实生活中很多人都知道低盐饮食这一个名词，但是不知道该怎么操作。低盐饮食和粗茶淡饭是有区别的，低盐饮食是在控制盐分摄入量的基础上，保证人们对营养的需求的一种饮食 *** 。日常生活中应该少吃一些盐，高血压患者一天当中摄入的盐分不要超过5克。除了食盐以外，还有一些生活中的隐形盐，比如说火腿肠、肉酱、腌菜、锅巴等食物中的盐，也要少吃或者不吃。

2、补充钾元素

高血压患者在日常生活中，可以稍微的补充一些钾元素，对于血压控制有一定的好处。生活中有很多含有钾元素的食物，比如说菠菜，这是所有绿叶蔬菜中钾元素含量更高的种类。另外香蕉中也含有钾元素，橙子当中也含有钾元素，可以在日常生活中多吃这两种水果。但是要注意，如果高血压患者出现了肾脏方面的问题，得了一些肾病，就要适当的控制钾元素的摄入了。

3、不要吃太多脂肪类食物

生活中有很多富含脂肪的食物是非常美味的，比如说红烧肉、奶油等等。对于高血压患者来说，这类食物就要少吃一些，不然会让人体的胆固醇升高，影响到血管的健康，容易导致动脉粥样硬化。能选择植物油就不要选择动物油，橄榄油、菜籽油就是不错的选择。肥肉等油腻的食物更是要敬而远之，想要让自己免受血压波动的侵害，就要忍住，克制住自己的食欲。

4、摄入膳食纤维

膳食纤维虽然不能为人体提供能量，但是它也是人体不可或缺的元素。高血压患者日常生活中可以多摄入一些膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，在一定程度上能够起到控制血压的效果。粗粮是含有膳食纤维最多的食物，其次就是一些蔬菜和水果。可以用粗粮去代替一部分主食，这样会更加健康。

5、不要喝酒

高血压患者在确诊了高血压那一天，就要自觉的远离酒精。它会导致人体的交感神经太过于兴奋，会让人心跳加快，让人血压升高严重了，甚至能够引发心脑血管方面的疾病，威胁人的生命。希望大家能够尽快戒酒，以身体健康为重，任何事都比不过身体健康重要。

以上便是高血压患者在饮食上需要注意的几个方面，这些都是生活中的一些小细节，实施起来并不困难。高血压患者一定要有决心，不能全依靠降压药物来控制血压，生活中也应付出努力，治疗和调理双管齐下，才能让自己有不错的控制血压的效果。

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参考资料：

1.《干货|高血压应该怎么吃？这4条建议快收好》，有来医生，2020-11-26

2.《血压高的人，饮食应该怎么吃？医生这么说》，舒心果营养生活，2020-07-13

患了高血压就应该和美食抗衡？牢记这两个饮食原则，万变不离其宗

"医生，我今年62岁，上次体检发现自己有高血压，听说患了高血压后，人们更要注意饮食，否则可能会使病情恶化，我自家的哥哥当时就是因为高血压引起的一系列并发症，最后进ICU的，我不想重蹈覆辙。请问患了高血压，在饮食方面应该注意些什么？"这是一个网友给我的留言。

病从口入，饮食的控制对于高血压的治疗而言很重要。总体来说高血压患者的饮食要遵循这两个原则一个是低盐饮食，另一个是低脂饮食。
所谓低盐饮食，指的不只是大家理解的清淡饮食，对于居民每天对食盐的摄入量在国际上有规定。欧美国家盐的摄入是每人每天5克以内，中国的盐的摄入标准是每人每天6克以内。6克是多少？大概就是一牙膏盖的容量。

低脂饮食也是非常重要的。在了解低脂饮食之前，我们先来看看什么是脂。
一方面包括动物性脂肪，这里特别要强调的是动物内脏含有的脂肪也不低。另一方面是植物性的油脂。植物性油脂是不饱和脂肪酸，它对于降低血脂还有一定的作用，但是现在对于植物性脂肪的摄入方面的问题，国际上还存在争议。

另外，如果没有饮食禁忌，植物性的食物比如木耳等降血压的食物还是可以吃的。因为这些食物中，含有维生素的成分，有一定的辅助降压作用。也可以降低同型半胱氨酸含量，使高血压患者获益。#医联媒体超能团# #清风计划# #健康科普大赛# @医联媒体 @头条健康

高血压患者，尽量少吃3种食物，你的血压会“满怀感激”

咱们都清楚高血压是属于常见的慢性疾病，如果不注意平时的饮食，吃入过多的盐，就会导致体内血压升高，还会伴随着心悸，头晕等情况。除了这些含盐量过高的食物不能吃，平时吃哪些食物，还会出现血压高的情况呢？一起来看一下吧。

1、辛辣 *** 食物。

像平时咱们经常吃的辣椒，蒜等，这些食物也是存在一定 *** 性的，如果经常食用，会导致血压不稳定。所以想要血压降低的话，要避开它们，可以吃些低热量食物代替，注意清淡饮食，才能够很好地缓解病情。

2、高糖食物。

特别是面包，饼干等，这些食物里面的含糖量都是较高的。另外在 *** 过程中，也会加入一些钠的混合剂，从而导致钠含量过高，容易引起血压异常的现象。而且这些食物脂肪也较高，经常食用会导致身体发胖。

3、含有酒精的食物。

除了平时咱们喝的酒以外，平时喝的饮料也会含有一定的酒精成分，在进食后会导致血液循环加快，脸部泛红，另外还会导致血压升高。所以想要咱们身体健康的话，就要少摄入这类食物。想要去缓解血压身高的情况，就要注意避开以上的这些食物，不要再嘴馋了。

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高血压患者需学饮食治疗小诀窍

据江苏省疾控中心2016年最新统计显示，我省18岁及以上人群高血压患病率28.9%，其中男性34%，女性24.7%；此外，城市患病率为34.8%，而农村只有25.3%。这意味着，3个成年男性就有1个患高血压。

据了解，高血压的背后，居民饮食的重口味难辞其咎。我省最近一次的全民减盐基线调查显示，我省18-69岁常住居民每日食盐摄入量高达11.0克（其中男性11.5克，女性10.6克，城市12.0克，农村10.4克）。这一摄入量是《中国居民膳食指南》推荐量6克的近1倍（世界卫生组织最新推荐为5克）。同时，调查人群显示，每人每天盐摄入量6克知晓率30.0%，低钠盐知晓率32.1%，7成患者对低盐饮食竟然毫不知情，也为高患病率埋下了隐患。

对此，南京中华门社区卫生服务中心内科主任李骊提醒，高血压患者的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果，戒烟戒酒、科学饮水为原则。

首先是饮食宜清淡。提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

其次要降低食盐量。吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压患者每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7-5.8克，可使收缩压平均降低4-6毫米汞柱。

第三要戒烟戒酒。烟、酒是高血压的危险因素，嗜烟酒有增加高血压并发心脏病、脑血管病的可能，酒还能降低患者对抗高血压药物的反应性。

此外，饮食有节。做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

最后科学饮水。水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质。因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

南京晨报/爱南京记者 戚在兵

得了高血压不能一味地戒，医生建议做到5补4忌！转给有需要的人

不管患上哪种疾病，除了用药，饮食也可以辅助治疗，特别是慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖或者肾病等，在这其中高血压是常见的一种疾病，主要以血压持续性上升为特征，而血压上升过高时会影响血管，导致各种心脑血管疾病，危及性命。所以患者需及时服用药物，但在服用药物期间饮食方面也要注意，要做到以下这几点。

高血压患者要补充哪些营养？

1、补充足够钾

要知道饮食中的钠和钾与血压高低成正比，患者要补充钾，由于钾能利尿，可以促使钠离子排出，而且它还能使平滑肌扩张，从而起到有效降压的作用，特别是保护肾脏和血管，有效降低心脑血管疾病发生率。

2、补充维生素

身体需要各种维生素，如B族维生素、维生素C和膳食纤维，这些食物可以促进肠道蠕动，防止便秘。高血压患者一旦便秘，在排便时用力屏气会导致腹压升高，就容易使血管破裂而引发出血，所以可以通过摄取各种瓜果蔬菜来补充维生素和膳食纤维。

3、补充蛋白质

蛋白质摄入不足会使血管代谢受影响，血管老化的速度会加快，也就会使动脉硬化和高血压疾病发展加快，所以多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食物，可以帮助补充蛋白质。

4、补铁

发现大部分老年人在患有高血压后，血液中的铁会逐渐降低，易引发贫血。所以要补充铁元素，使血液中的血红蛋白生成量增多，有效改善贫血现象。

5、补钙

曾经有实验发现高血压患者每天服一克钙，在8个星期后血压有明显下降趋势，也就是说身体处于低钙环境下会导致血压不受控制，逐渐上升。因此补充钙不仅可以帮助控制血压，还能防止其他疾病，如骨质疏松。

高血压饮食有哪些禁忌？

1、忌高盐

有调查发现，在确诊的高血压患者当中盐摄入过多导致血压不稳的占28%，而且有发现盐摄入越多，血压上升的速度就更快，而减少盐入后血压会下降，脑卒中，冠心病的发病率也跟着下降，所以禁止高盐饮食，少吃盐，尤其是各种隐形盐。

2、忌高脂

肥胖与高血压有密切关系，持续性高脂饮食会导致肥胖，使血管受伤害，让血压不断上升。因此要做到低脂饮食，少吃高脂肪食物，防止体内脂肪和胆固醇过高而并发高血脂危害血管，也不利于血压控制。

3、忌烟酒

要知道吸烟患上高血压、冠心病的几率是不吸烟者的两倍，如果高血压患者持续吸烟喝酒，不仅血压得不到稳定，甚至会再上升，而且各种心血管疾病也会跟着发生，所以要禁止烟酒。

4、忌单一

高血压患者要注意饮食多样化，多样化饮食能做到营养搭配，营养均衡，粗细搭配能避免身体缺乏营养物质。

温馨提示，高血压的饮食在治疗的过程中占据着重要的作用，所以在用药的同时也要注意饮食，不要以为自己吃了降压药就可以大吃大喝了，只有全方面配合才能使血压真正稳定，并且降低各种并发症发生率。

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高血压、糖尿病、高尿酸分别不能吃什么？收好这份实用清单

每当生病的时候

就会从爸妈、亲戚、朋友等各种渠道

被告知需要忌口

这个不能吃！那个不能喝！

虽然有些做法并不科学

但其实“忌口”

是为了让病好得更快

我们应该了解常见病的禁忌

如果生不同病时

不注意相应的饮食禁忌

不仅不利于康复

甚至会加重病情

下面帮你列全了

高血压、糖尿病、痛风的

饮食禁忌

看完赶紧收藏吧！

高血压患者应该少吃啥？

高血压患者大部分没有特异性症状，少部分人会有头疼头胀、脖颈僵硬等情况，也仅会在精神紧张、愤怒和剧烈体力活动后发生，而大多在休息后恢复正常。

但是，长期高血压可能会造成心、脑、肾、眼底脏器的危害而出现相应并发症。因此，高血压又被称为“无声杀手”！

而合理膳食可预防控制和延缓高血压并发症的发生。高血压的合理饮食模式不存在禁止吃的特定食物种类，但是强烈建议避免高钠、高脂食物和引起血管收缩、大脑兴奋的饮品。高血压患者需要严格限制的食物如下：

糖尿病患者不能吃啥？

糖尿病人群的饮食，如能做到控制总热量前提下，形成以下习惯，也能和健康人一样长寿。

1、保证食物多样化

2、低脂、低盐、高膳食纤维

3、少量多餐

4、先吃菜、再吃肉、最后吃主食

但是，糖尿病饮食禁忌的误区非常多，而错误的饮食禁忌其结果达不到使患者血糖、血脂达到或接近正常水平、维持或达到理想体重、延缓或减少并发症发生的目的。糖尿病患者的饮食应该注意以下禁忌：

高尿酸患者不能吃啥？

总体来说，高尿酸的饮食禁忌就是减少高嘌呤食物和影响尿酸排泄的食物的摄入。具体如下：

避免高嘌呤饮食

畜禽肉、海鲜类和动物内脏，以及菠菜、蘑菇、芦笋等食物中嘌呤含量较高，高尿酸患者应避免食用。食物中嘌呤的含量规律为：内脏＞肉＞鱼＞干豆＞坚果＞叶菜＞谷类＞水果。

减少油脂的摄入

由于高尿酸患者易继发高血压、高血脂等疾病，需控制能量及脂肪供能比例，应比正常人减少10%-20%。故应尽量避免脂肪含量较高的食物，坚持少油的烹饪习惯。

不要暴饮暴食或一餐中进食大量肉类

海产品、肉类及高嘌呤植物性食物煮后弃汤，可以减少嘌呤量。

避免高盐饮食

长期高盐饮食会增加肾脏负担，影响尿酸排出体外，所以患者应避免食用腊肠、咸鱼、泡菜等含盐量较高的食物。

禁酒、控制果糖摄入量

酒精在体内代谢产物会抑制尿酸的排出，果糖摄入过多也会减少尿酸从肾脏中排泄。应尽量避免喝酒??和果汁。

转自：新华网

来源： 全民健康生活方式行动

高血压患者该怎么吃？5个饮食建议，可做参考！

当糖尿病又有了高血压，饮食要注意这6点！

都说高血压、高血脂、高血糖是“三高”一家人，那确实，尤其是高血糖、高血压更是亲兄弟，这俩哥们关系要好也常常形影不离。

因此糖尿病合并高血压的患病率是极高的哦！所以说糖友们除了关注血糖，也要关心一下自己的血压，别让这“三高” 兄弟一起胡作非为。

有很多糖友的案例告诉我们，减轻体重有明显的降低血压、降低血糖和降低血脂作用，所以有超重或肥胖的糖友们，首要的就是控制饮食。

1、控盐，控盐，控盐

钠的主要来源是食盐，正常成年人每天摄入食盐量应控制在6g以内，合并高血压的糖友摄入量应控制在3~4g。

这些是显性的食盐，除此之外，还有很多隐性的食盐隐藏在我们的日常生活中，例如酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等中也含有大量的钠盐，大家也要提高警惕哦，少吃或者不吃。

钠盐不仅仅是对血压不利，摄入过多对血糖也有明显影响，研究表明，钠通过增加淀粉或双糖水解酶的活性而影响餐后血糖水平。

因此，清淡少盐饮食，更有利于降低血压、降低血糖。

2、增加膳食钾的摄入

钾是一种微量元素，它在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低脑卒中的危险性。

美国一项对4000名50~79岁的男、女追踪观察表明，如果将每天钾的进食量增加10mmol，因发生脑卒中而导致死亡的危险性能减少40%。

因此，建议高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，更有利于降低血压和减少脑卒中概率。

含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中大豆含钾量更高；蔬菜中含钾最多又适合糖友的有菠菜、莴苣等。

3、补钙同样重要

钙可促进尿钠的排出，补充充足的钙可纠正钙缺乏及与之相关的甲状旁腺功能亢进，而降低血压。

奶和奶制品是钙的主要来源，且奶类是低钠的食品，奶类还能降低血小板凝集和胰岛素抵抗，对低血压也有好处，建议合并高血压的糖友每天喝200ml的奶制品。

4、控制脂肪摄入

注意少吃或不吃含饱和脂肪酸丰富的肥肉、动物油，应尽量选用含单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸丰富的植物油，如橄榄油、茶籽油等。

5、戒酒

限制饮酒，因为酒精高浓度时是血管的收缩剂，增加血压。另外，酒精可使降血压药物的降低血压效果降低，对于单纯糖尿病而言，可以少量饮酒，但糖尿病合并高血压就一点要下决心戒酒了。

6、增加膳食纤维

增加饮食中膳食纤维的摄入量，每天30g以上。膳食纤维不仅能降低血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接辅助降低血压。

像芹菜、大葱、大蒜、香菜；深色蔬菜如胡萝卜、菠菜、西红柿、辣椒；菌藻类食物如香菇、黑木耳、海带、紫菜等都是不错的选择。

由于高血压的表现不明显，糖友就诊时应当常规测量血压，或者在家里或社区测量血压。

在排除其他因素后， 3 次（不是同一天）测量血压 ≥ 130 / 80mmHg 就可以诊断。

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高血压要对6种食物说“NO”，否则血压难以被“制伏”

高血压的饮食有什么讲究？不注意这4个方面，也很难长寿

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