波姐语录：化食之一步，缓慢伸展身体，让身体更健康自然地发展
现代人的生活都不太规律、健康，对于一日三餐更是如此。如若睡懒觉便可不吃早餐，如若工作忙，有时就将中餐或晚餐免了。当有时碰到好吃的时，又管不住自己的嘴，海吃胡吃造成消化不良。不管那种都可能会引起急性阑尾炎，生病受罪。当我们消化不良时，更好的 *** 就是通过一些不太剧烈的运动，来帮助我们消化，同时也是帮助我们减肥。
Look1：化食之一步，缓慢伸展身体
在我们饱食之后刚开始不能有太过剧烈的运动，这样不利于我们的肠胃，可能会导致我们的肠胃下垂而影响健康。因此饱食之后，应该先进行一些简单、缓慢的伸展运动。
八体投地式的衍生式。首先身体向下匍匐在地面上，下巴也接触到地面。然后双臂向前举过头顶，并伸直。同时双腿向前弯曲、回折，使臀部向上抬起，双腿膝盖抵到地面上，而小腿向后抬起，脚尖绷直。
双腿并拢，膝盖跪在地面上，同时上身保持直立。然后身体随腰部向后弯曲，向下伸出左臂，并在下方抓住左脚脚后跟，而右臂则向后上方抬起、伸直。
首先是臀部坐到地面上。然后上身再向后略微倾斜，并向上抬起双腿，向上伸直。向前伸出双臂分别抓住双腿的后脚跟，调整呼吸，保持身体的平衡。
半月式的衍生式。用右侧的右手和右脚垂直接触地面，手臂较短可以撑到一块砖头上，这样以保证上身与地面基本平行，避免胃部的翻转。然后向上抬起左腿和左臂，左腿膝盖弯曲，抬起小腿，伸出左臂抓住左脚脚尖。
Look2：化食第二步，活动全身增强代谢
在进行初步的运动之后，我们的肠胃已经慢慢适应了运动，然后在进一步的活动全身，激活全细胞，提高体内的新陈代谢，加快食物的消化。
首先身体朝上平躺在地面上，头部及双肩撑到地面上。然后在用力由腰部开始将身体向上抬起，脱离地面，并且双腿向上伸直。双臂可以在两侧扶住腰部并作为一部分力量的支撑，以保持身体的平稳。
左腿保持站立，上身向下弯曲，与地面保持平行。然后抬起右腿，膝盖弯曲，将右脚脚掌贴到左腿的大腿处，并向上伸出右臂，调节重心的平衡。
右腿膝盖向下弯曲，臀部蹲坐在右脚的后脚跟上，并且是右脚脚尖点地。然后在向上抬起左腿，膝盖向上弯曲，将左脚脚掌放到右腿膝盖上。上身保持直立，伸出右手扶住左脚，而左臂向上抬起。
首先身体坐到地面上，双腿向前伸直。随后抬起左腿，将左脚绕过右腿，并放到右腿的右侧，而身体向左侧扭转，双臂从后方保持左腿的大腿。
Look3：加大运动，进一步促进消化
将身体彻底活动开后就可以进一步的增大运动量，促进身体出汗，消化积食。
手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，抱住头部，然后与头部一起撑到地面。同时双腿向上用力，将身体向上翻转、倒立。然后双腿在身体前方伸直，降低重心，同时左腿的小腿向后弯曲，保持重心的平衡。
首先头部向下贴到地面上，同时双臂手肘弯曲，双手也撑到地面上。然后双臂用力，将双腿缓慢的向上撑离地面。同时左腿膝盖向下弯曲，膝盖靠到左臂手肘处，也是作力量支撑。双腿在向上伸直，调整身体平稳。
轮式的衍生式。双手身体保持站立，然后再向后弯曲，双手在后方撑到地面。双腿膝盖可以弯曲，脚尖点地，腰部向上抬起。
手肘倒立式的变式。双臂手肘和头顶一起撑到地面上，将身体向上倒立。然后双腿在上方向身体前后两侧伸展，平衡身体。
积食不好受，适当的瑜伽运动可以是良药。
阑尾炎是一种比较常见的外科疾病，我们对它都不陌生，提到这种疾病，我们首先想到的可能就是切除阑尾了，那么，事实究竟如何呢?患上阑尾炎该不该切呢?
得了阑尾炎，切还是不切?
阑尾是我们身体当中的一个附属器官，没有太多帮助，一般患上阑尾炎之后，通常需要进行手术治疗。如果症状不是很严重，用药物进行保守治疗效果其实也是不错的，只是在治疗之后，阑尾处可能会留下疤痕，在以后的时间里还是可能会复发的。因此，目前主流医学观点认为，诊断为阑尾炎发作时需要手术治疗的。
然而，事情没有绝对，有些身体情况特殊的患者是可以只做保守治疗的。在生活当中，有些老人的心肺功能不是很好，手术治疗的风险比较高，难度大，在这种情况下，通常不需要手术治疗，可以用药物进行保守治疗的。
生活当中，阑尾炎这种疾病很常见，发病率是比较高的。很多人患上这种疾病之后，还是不明白自己是怎么得上的，那会是什么原因使得阑尾容易发炎呢?
为什么阑尾容易发炎?
阑尾管腔梗阻
阑尾部位是一个细长的结构，比较狭窄，这种结构是比较容易发生梗阻的，在发生梗阻之后，分泌物会积累滞留，容易出现肿胀、扭曲等情况，从而出现急性炎症，让人感觉十分不舒服。
饮食不洁，细菌入侵
阑尾炎的出现和我们平时的饮食习惯是有关系的。现在生活条件好，平时我们会习惯去外面餐馆吃饭，还会经常吃些生冷的食物，如果餐馆的卫生不达标，吃了不洁的食物，就容易感染上一些细菌。出现细菌感染了，自然就容易患上阑尾炎了。
那么，为什么有些阑尾炎看着像胃肠疾病?
患上阑尾炎之后，很多患者会有恶心、呕吐、腹泻等症状，看着特别像胃肠道方面的疾病。这是由于，阑尾发生梗阻，出现比较重的炎症时，炎症会扩散到盆腔形成脓肿，从而 *** 到肠道，出现腹泻的情况。在刚开始发病的时候，腹痛还没有转移，通常只会有恶心、呕吐等症状，所以容易被误认为是胃肠道方面的疾病。
预防阑尾炎，平时要这么做
安排好自己的饮食
为了防止阑尾炎出现在自己身上，平时饮食要多注意些。一日三餐要按时吃，吃饭时要细嚼慢咽，注意卫生，不要暴饮暴食，尽量减少肠道的负担，防止发生阑尾炎。
注意保暖，预防感冒
天气变冷的时候，自己要注意保暖，不要让腹部忽冷忽热的，尽量减少这样的 *** ，防止感冒发生，这样也是可以预防阑尾炎的。
阑尾炎在生活中很常见，很多人患上这种疾病之后需要切除治疗，防止复发。为了让自己少受些罪，平时自己要注意保护好身体，尽量防止它发生。
【编者按】又是一年新春到！为更好的营造浓浓的节日氛围，春节期间，《健康沈阳》头条号从1月28日（农历腊月二十三）至2月19日（农历正月十五）刊发《把健康带回家》专辑，每天都安排1-3条健康教育专家撰写的跟过年相关的健康科普知识，以飨读者。“健康科普堂”待正月十五后再恢复刊发。
【导读】
哪些人容易患胆石症呢？
有哪些临床表现及危害？
得了胆石症该如何治疗？
人没有“胆”行吗？
如何预防胆结石？
胆结石又称胆石症，是指胆道系统包括胆囊或胆管内发生结石的疾病；胆道感染是属于常见的疾病。沈阳市第九人民医院普外科主任、主任医师王江宁介绍说，按发病部位分为胆囊结石和胆管结石。结石在胆囊内形成后，可 *** 胆囊黏膜，不仅可引起胆囊的慢性炎症，而且当结石嵌顿在胆囊颈部或胆囊管后，还可以引起继发感染，导致胆囊的急性炎症。
一、哪些人容易患胆石症呢？
胆结石是一种常见病，我国人群中发病率在15%左右。医学研究发现下列人较易患胆结石：
1.胆结石病人中女性占70%；
2.遗传因素参与了胆结石的发生；
3.中老年人；
4.饮食习惯不良者；
5.日晒过多者；
6.运动过少者；
7.蛔虫感染者；
8.肝硬化者。
二、有哪些临床表现及危害？
急性：右上腹持续疼痛，伴阵发性加剧，向右肩胛部或背部放射及腹胀、恶心、呕吐、嗳气、发热等。体检见胆囊区压痛明显，多有墨菲氏征阳性。
慢性：表现不典型，多有胆绞痛病史。平素可有腹胀、嗳气、厌油等消化不良症状。体查时胆囊区有轻压痛。
许多中老年人在体检时，通过“B超”而发现了胆石症。一般都感到惊奇：平时好端端的，毫无不适之感，怎么会有胆结石呢？其实，这就是“无症状胆石症”，所谓无症状指没有胆绞痛，因结石未嵌顿，几乎无症状，甚至终生不被发觉。有时仅有轻微上腹闷胀、隐痛、不适、嗳气等，进食油腻后明显。
危害：
① 结石嵌顿时可引起穿孔，疼痛剧烈。
② 合并感染时，可出现感染性中毒性休克。
③ 可诱发冠心病，引起心肌缺血或胆心综合症。
④ 胆汁反流，可出现急性胰腺炎。
⑤ 若长期得不到有效治疗，可诱发胆囊癌。
⑥胆汁瘀积性肝硬化。
三、得了胆石症该如何治疗？
手术治疗和非手术治疗。
手术治疗分为开腹胆囊切除和腹腔镜胆囊切除，现多采取腹腔镜胆囊切除术，手术需时约40分钟－1小时，简单而安全。若胆囊因慢性发炎而与周围的胃、十二指肠、大肠或大网膜粘连则需要较久的手术时间，或改为传统剖腹式胆囊切除术。
腹腔镜手术的优点：
1.创伤小；
2.胃肠道功能恢复快，一般术后之一天即可进食；
3.身体恢复快，住院时间短；
4.术后并发症少，术后并发肠粘连、肠梗阻、切口疝、切口感染等的机率大大减少；
5.疤痕小。
非手术治疗：一般根据患者的情况禁食、补液、胃肠减压，控制感染，消炎利胆、解痉止痛，全身支持对症治疗。
王江宁主任还提醒大家，一些瞄准胆结石病人的排石、溶石治疗的广告满天飞，但实验证明，所谓的溶石疗法根本不能溶化人体内的结石。对待这些非手术治疗胆结石症的 *** 要慎重。结石若卡在胆管必须及时手术取出，否则就会引发急性胆管炎或胰腺炎，从而带来生命危险。目前胆结石的有效治疗就是手术取出，服用消炎利胆类药物只能控制症状、缓解病情，并不能去溶石排石。所以查出胆结石一定要接受正规治疗，切勿轻信广告。
四、人没有“胆”行吗？
胆囊被切除掉，行吗？答案是：“行”！因为当胆囊被切除后，人体的胆总管可代偿胆囊功能。但切除胆囊后对身体也不是完全没有影响的，部分病人术后一周左右会出现腹泻不适，是因切除胆囊后，从肝脏分泌的胆汁没有经过胆囊的浓缩及规律性排放而直接且较多量地排入肠道，肠道受 *** 而致肠蠕动，影响脂肪性食物的消化，故病人切除胆囊后可出现消化不良，如腹泻、腹痛不适等情况。但病人无需担心，当出现腹泻时，可服用一些药物，并配合低脂饮食，可减轻或解除症状，经过1周-1个月后可痊愈。所以说切除胆囊并不可怕。
五、如何预防胆结石？
胆结石的形成与消化系统有关，而且具有遗传倾向，有规律地进食(一日三餐)是预防结石的更好办法，合理的饮食结构，避免高蛋白、高脂肪、高热量的食物，适当习食纤维素丰富易消化的饮食，以改善胆固醇的排泄，可以预防胆结石的生成。
【本期专家】
王江宁，沈阳市第九人民医院普外科主任，主任医师，研究生。擅长治疗甲状腺疾病，乳腺疾病，腹股沟疝，大隐静脉曲张，对于胆石症、阑尾炎的腹腔镜治疗有丰富的临床经验。
一、饮茶
许多人有饭后喝一杯热茶的习惯，还认为这样有助于消化，其实并非如此。饭后立即饮茶不仅会冲淡胃液，而且茶碱（茶主要成分之一）还会抑制胃酸（主要担负食物消化与防腐制酵工作）分泌，既降低对入胃食物灭菌作用，又妨碍营养物质消化和吸收；同时茶中大量的鞣酸（单宁酸）可与食物中的蛋白质及铁、钙、锌等矿物质生成不易消化的凝固物，大大加重胃的消化负担，并造成许多营养成分白白丢失，影响体内组织器官的多种生理功能，久之可导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松（缺钙所致）、食欲不振，以及味觉和 *** 减退（缺锌引起）等病症。尤其是鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白，它会使肠蠕动减慢，延长粪便在肠道内潴留时间，除了容易引起便秘外，还会增加其中有毒及致癌物质的吸收，时间长了可造成肝脏毒害（引发脂肪肝等），甚至肠癌等疾病发生。
Tips：一般来说，待饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水较为适宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。这样对消化功能和物质凝固不会产生太大的影响，也才能达到喝茶的保健、养生之目的。
二、吸烟
嗜烟者有句口头禅：“饭后一支烟，赛过活神仙。”缘由在于：饭后人体血液循环加快，烟中尼古丁等物质很快被吸收到血液中， *** 大脑神经，使人一时处于兴奋状态，有飘飘然的感觉。但有关研究显示：饭后吸一支烟，比平时吸10支烟的危害性还大。因为进食后，为了帮助消化和吸收，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。如果此时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾力度大增，吸进尼古丁、烟碱等有害物质随之增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接 *** 外，还会给其他组织器官带来比平时吸烟更大的伤害：如促使胆汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不适，久之可诱发胆汁性胃炎；能使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，引起酸碱度失衡，出现胃肠功能紊乱，影响食物消化吸收，还易引发胃肠道疾病。
Tips：实践证明：吸烟有百害而无一利，饭后马上吸烟对健康危害更大。因此，不会吸烟的人，千万不要好奇而学吸烟（家长更要对年幼孩子严加管教）；已吸烟者应尽量自觉做到少吸烟（且要避免在饭后、喝酒等时间吸烟），更好能下决心彻底戒掉（任何时候戒烟都不晚）！
三、吃水果
在现实生活中，一些家长有饭后让孩子吃水果的习惯，还自以为这样有利爽口，且对身体健康有益（特别是在外就餐，当饭饱酒足时，店家常会送上一大盘水果，美其名曰为“消食水果”）。殊不知，这种饭后立即就吃水果的做法并不科学的。因为米饭、面食、肉食等食物进入胃内需经过1~2个小时消化（如是一顿充满蛋白质和脂肪的大餐则消化时间要更长），才能缓慢排空。若饭后立即吃水果，就会被先期吃进的食物阻滞在胃内。而水果富含单糖类物质（可直接被小肠吸收），要是在胃内停留时间过长，则会出现发酵产气，并在细菌作用下产生毒素，从而引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻或胃酸过多、便秘等不适症状（但日常生活中，一般人在发生这种不适情况时，常常怪罪于饭菜不卫生或吃得太饱，却不知真正的原因是饭后立即吃水果之故）。长期这样饮食，还会造成消化功能紊乱，导致各种肠胃疾病。
Tips：一般情况下，吃水果的时间更好安排在两餐之间（上午在9~10时，下午在3~4时）或饭前1小时为宜，这样更有利人体对水果富含的各种维生素、矿物质及微量元素的充分吸收。
四、运动
饭后胃处于充盈状态，变得十分沉重，此时马上参加跑步或进行其他运动都是不可取的。首先，运动会使大量血液流向手脚等活动频繁部位，这样自然就减少胃肠道的血液供应，导致消化功能减弱，影响食物营养正常吸收，长此下去可引发消化不良，甚至营养缺乏、胃下垂等病症。特别是原有胃炎、胃溃疡及胃下垂患者，即便是饭后散步等轻微运动，也不利康复或使病情加重。其次，饭后跑步等运动，除了使胃饱受“动荡”之苦外，还容易使连接胃肠的肠系膜受到牵拉或造成胃肠道平滑肌暂时性缺血痉挛而引起腹痛等不适。此外，饭后立即运动，由于腹压的增加，还可能导致肠道内容物被挤压进入阑尾而引起急性阑尾炎等不良后果。
Tips：用餐后更好先休息30分钟（尤其是老年人及有胃病者），然后再外出散步、跳广场舞等轻量活动，这样还有助于消化和吸收。但慢跑、减肥操等中度运动宜在饭后1小时进行；各类大球赛、跑步比赛等剧烈运动，则应安排在正餐后1.5~2小时再参加比较合适。要是想减肥，更好选在晚上锻炼：晚餐后30分钟到1个小时运动，一周坚持3~4次（能每天进行更好）。因晚上运动能帮助食物更快地消化利用，不容易使脂肪囤积在体内。
五、唱歌
生活中很多人喜欢唱歌，急性子的人吃过饭后就想马上去做这件事情，尤其是在酒店就餐后，更会马上到卡拉OK包厢里尽情高歌娱乐一番。其实，这种饭后急于唱歌的做法对身体健康是无益的。吃饱饭后，人的胃容量增大，胃壁相对变薄，血流量增加。此时高声歌唱，由于运气的作用会使体内膈肌下移，导致腹腔压力增大，影响胃肠道的正常蠕动，容易引发腹部不适等症状；经常这样，时间一长，还可引起消化不良及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，在酒精的 *** 下，人的喉头、声带出现充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，造成声音嘶哑、喉咙痛等症状。久之甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等，情况严重者还可导致声带结节、声带息肉等病症。
Tips:饱餐后应适当休息一段时间再唱歌，一般以饭后1小时再去高歌为宜。还要提醒的是，为了能保持一个优美动听的歌喉，特别是在饮酒后，更应注意控制自己的发音，切莫随酒兴而过度高声地狂喊乱叫。
六、睡觉
大家都有过这样的体会：每餐饭后常会感到疲倦，甚至昏昏欲睡（这种现象在午饭后表现得更为明显）。其原因是饭后大量血液流向消化器官，造成脑部血液供应暂时性缺乏所致。如果此时马上睡觉，大脑有关神经受到抑制，致使胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，食物停滞在胃里，会 *** 大脑使相关神经兴奋性提高，人就会睡不深，使睡眠质量下降，还易在睡眠过程发生咬牙、说梦话、做噩梦等“胃不和则卧不安”的现象。再者，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还可引起反流性食管炎（所以饱餐后静卧也不是一个好选择）。此外，饭后立即上床，人体新陈代谢率降低，还容易使摄入食物中所含能量转变为脂肪而使人发胖。
Tips：餐后（尤其是饱食后）更好先适当 *** 休息一会儿（至少30分钟），待胃中食物有所消化排空再躺下睡觉为宜，这样可使人睡得更香甜。
七、开车
酒后不能开车，是法律的明文规定，且已成为人们的共识；但饭后也不宜马上开车，既没有相关条文，更未能引起大家的重视。但要提醒广大驾驶员的是：饭后立即出车可增加交通意外事故的风险。因为，饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性供血不足，出现疲乏困倦的感觉（特别是午饭后），反应也变得迟钝。在行驶过程中，尤其是发生紧急情况的时候，容易导致判断偏差和操作失误，使车祸的发生概率大为提升。另外，如吃太饱撑着肚子开车特别是那些原本“发福”者，往往会使肚皮顶到方向盘，这样在需要转弯（尤其是紧急转弯）时就会受到不同程度的影响。一旦方向盘转不到位或转不过来，车子就很可能会与交会车相碰或只能直直地撞过去而导致车祸的发生。
Tips：司机手握方向盘非儿戏，“高兴出车、平安返家”更要时刻牢记。因此，除非急事需要且无他人替代，一般情况下更好在饭后（尤其是午饭后）过半小时至1小时再开车上路更安全。
本文作者：假面百夫长
进入2019年，各类高端卡好像越来越难下了，对标百夫长白金到黑金之间的Visa无限卡，坊间传闻更低都要【搬1000砖】，普通人基本就是歇歇了；曾经的神卡AE白权益缩水，下卡成功的却越来越少；这么看来百夫长白金竟然也算亲民了？
但也许3600元的刚性年费，是很多人犹豫的地方。持卡3年（付了3次3600了），我来聊一聊这张百夫长，究竟值不值得申，都有哪些权益？值不值这3600块年费？（可不是为了去金葵花理财喝咖啡，找客户经理 *** 姐聊天的），或者说，怎么好好利用这张卡，把年费赚回来？
百夫长白金的牛X权益
出行礼遇
1.匹配高端酒店集团会籍
亮点：万豪金+希尔顿金+预订香格里拉TLCTHC计划
先说最简单粗暴的，百夫长白金直接可以匹配到万豪金卡会籍、希尔顿金卡会籍、丽笙酒店金卡会籍。
以万豪为例，虽然说合并后的万达屋金卡确实没什么好的礼遇（就是没待遇！
），双早、行政酒廊别想了，升房也是有条件升，不能升套，一般来说还只能升一级。
但是怎么说也站在巨人的肩膀上了是不是？普通会员升级到金卡，至少要睡够25晚，对于非常旅客来说，并不好完成。而且拿到金卡，至少还有机会白挑一下。
插一句，正因为如此，飞猪去年推的F3会员X万豪白金90天体验卡，并且住3晚就保级，一下子就让常旅客圈炸了，这个门槛比酒店保级那是降低了不止一点点。不知道飞猪今年还会怎么玩。
再说希尔顿金卡，提供免费双早、有条件升房、第五晚住宿免费（略鸡肋），80%积分奖励。
虽然没有香格里拉，但是可以通过运通 *** 预订TLC，The Luxury Circle（香格里拉酒店集团推出的preferrred partner program），不仅算SNP，还可以享受升房、餐券等礼遇。也可以预订THC（The Hotel Collection）,大概就是略低配一些的FHR计划，比FHR亲民很多。
一张百夫长，三大酒店集团搞定！各种优先渠道预订，还是有点价值的。
2.FHR酒店礼遇（Fine Hotels & Resorts）
亮点：享受折扣价格预订+100美金的酒店额度
FHR是百夫长特有的，最被称赞的高奢酒店计划。
酒店包括半岛、四季、威斯汀、丽思卡尔顿、瑞吉、凯悦、安缦等近50个品牌超过900家精选酒店，遍布全球各大城市或旅游胜地。
官网上随便截一点酒店名录看看：
运通提供的待遇也是非常不错，主要有：
其他的就不说，100美金的酒店消费算是很大方了。
而且FHR计划中80%以上的酒店，都有这项附加礼遇。如果在非热门时间入住，再享受这100美金的待遇，回血率还是很高的。
以衡山路十二号豪华精选酒店为例，平时价格2k左右，通过FHR预订的参考价格是1.6k+100美金店内消费额度。
上海浦东的丽思卡尔顿，平时价格大约在3k左右，通过FHR预订的参考价是2.3k+100美金餐饮消费额度；另外，FHR还提供住三付二、住四付三等连住优惠，免费接送机服务等等。
最重要的是，通过百夫长白金的专属 *** *** 预订，在一些周末、节假日房源不够的情况下，也能订到房间、餐厅，充分享受VIP级的待遇。亲身经历，我垂涎已久的号称上海top 1的露台，曾经作为非住店客人排队2小时都没有位子，后来百夫长运通礼宾服务一个 *** 搞定预订！顺利拿下浦江夜景！
3.招行300精选酒店贵宾价入住
招行的300精选酒店一直被人津津乐道，每年可以享受4次境内外酒店+额外2次境外酒店贵宾价入住。主要是价格的折扣力度比较大，好好使用，分分钟可以省下一晚房费。
招行300酒店的缺点就是房源紧俏，毕竟不是专供百夫长的，比如招行经典白也可享受这个权益，所以热门日期的房间基本都是断供。
酒店名单每年都有略微调整，今年比较出挑的是杭州法云安缦，日常价都在4k左右，通过招行300精选酒店预订，只要2900元+100积分。
巴黎文华东方酒店，OTA报价都在7.5k左右，招行300精选直接4k出头+100积分就能拿下。
丽江大研安曼的套房，2800元+100积分。
4.机场贵宾厅待遇
亮点：除了国泰HK的几大"堂"，基本秒杀国内所有机场贵宾厅
- 全年不限次免费尊享全球100余家招商银行合作机场贵宾室（每次可免费携带1位同航班嘉宾；国内机场包含CIP服务，不过今年开始银联推了1元CIP之后，估计此类贵宾厅要爆满。有条件的还是早点移步他处吧。）
- 全年不限次免费尊享Priority Pass 机场贵宾厅礼遇（不过要注意，pp卡仅限主卡人免费领取，附属卡是没有这个待遇的。）
- 全年不限次免费尊享美国运通The Centurion? Lounge 和 American Express Lounges 机场贵宾厅礼遇（The Centurion? Lounge每次可免费携带2位嘉宾；American Express Lounges每次可免费携带1位嘉宾，如有1+2的套卡，基本上一家老小都可以进了）
- 全年不限次免费尊享Airspace机场贵宾厅礼遇（每次可免费携带2位嘉宾）
- 全年不限次免费尊享 Escape机场贵宾厅礼遇（每次可免费携带2位嘉宾）
- 全年不限次免费尊享达美航空Delta Sky Club 机场贵宾厅礼遇（需出示招商银行运通百夫长白金卡及当日达美航空公司机票即可进入遍布全美主要城市以及位于日本、智利、菲律宾等国家的指定Delta Sky Club贵宾厅。不可免费携伴，携伴需支付29美金/每人）
- 全年不限次免费尊享 PlazaPremium Lounges 机场贵宾厅礼遇（仅限于在部分国家/地区，非招商银行合作的Plaza Premium Lounges每次可免费携带2位嘉宾；例如：意大利·罗马菲乌米奇诺国际机场FCO ）
- 全年不限次免费尊享 汉莎航空 位于慕尼黑机场和法兰克福机场部分Lufthansa Lounge贵宾厅礼遇（不可携伴）
是时候放出上次去香港时拍的美运贵宾厅，这是美国运通设于亚洲的首个The Centurion Lounge贵宾室：
除了一日三餐的菜品、甜点、饮料非常丰富，吧台提供各类特调鸡尾酒，全部免费畅饮！
另外还有私人 *** 间、会议室；洗手间备品是欧舒丹，提供私人沐浴间（对于转机旅客来说太需要了！）时不时的有一些商家和运通合作，赠送伴手礼，比如上次我就拿了一套马代某新开酒店的小礼品，包括眼罩、手霜等。
5.保险
出行必备的还有一项保险（但考虑到我这种去日本都能肠胃炎、到香港急性阑尾炎的人，这一项真的非常重要 ）。
这项礼遇提供更高1500万高额航空意外险、更高4000元旅行不便险（航班延误3小时以上；丢行李、丢证件等）、更高100万美元境外旅行及医疗援助（紧急医疗转送回国！
）
出行方面，百夫长还能享受安飞士Avis、赫兹Hertz 85折租车，不过略鸡肋，折扣也一般，就不多说了，聊胜于无吧。
积分礼遇
亮点：里程兑换+万豪大礼包
百夫长最容易赚积分的机会就是生日当天10倍积分，活动封顶赠送10000奖励积分，主附卡各有一次机会。
不过招行有个坑，奖励积分是“10倍积分”，是在正常消费积分（1倍）的基础上，额外赠送9倍奖励积分，也就是说，要拿满1w积分，需要消费22240元，即得11112分，其中1万积分是活动9倍送的，1112分则是正常消费的积分。（数学渣算到哭泣 ）
百夫长的积分兑换有两种玩法价值更高：
- 通过兑换BA短途（兑换比例1500积分=2000里程），再换日航的票；
因为百夫长不能兑亚万，加上亚万兑换短途也比较浪费；如果合理利用生日十倍积分的话，就更加划算了。光生日当天1w积分刷满，就可以换约1.3w英航里程，约价值1300元，已经值回年费的三分之一了。其他可兑换航司比例如下：
- 换万豪大礼包（兑换比例1：2），不过兑换起点至少要13.5w的招行积分，慢慢攒吧。
餐饮礼遇
1. 自助餐二免一
酒店名单包括全国约30大城市、80家知名五星级酒店自助餐，包括丽思卡尔顿、香格里拉、希尔顿、万豪、威斯汀、洲际等众多酒店选择。不过这个礼遇也是需要抢，一般都要提早至少一周预订。
继续甩图，去年吃的香鸡，400出头搞定两人自助晚餐，还是好评如潮的上海静安香格里拉，这一顿是非常满意了 ：
2. 独家餐饮7折优惠
除了酒店餐饮，百夫长还提供一些特色餐厅的7折服务，并且多数有赠送红酒的礼遇。这部分餐厅名录也很丰富，包括一些米其林餐厅等，当然价格也相对偏高一些。重点是，你自己订不到位子的米其林，运通礼宾一个 *** 搞定！
生活礼遇
1. 健身运动
这部分权益从去年到今年已经陆陆续续砍掉很多了。比如原来提供的五星酒店全年12次免费游泳，因为太多人预订，现在已经变成88/次了，就这样都还是约不到（所以高端卡用户的特点是比较关注身体健康？）
目前还有免费体验的运动只剩下门槛比较高的高尔夫了，全年12次免费练习礼遇，一次几小时的练习时间，装备全包，够新手装逼使用了。
2. 洗牙、体检服务
每户每年有1次免费体检和1次口腔护理服务，体检机构主要是爱康国宾、瑞慈、慈铭，门店还是比较多的。
全能秘书服务
官方是这么形容的：
这项贵宾服务就比较有趣了，简单理解就是管家式服务，24小时在线，贴心服务。
比如，想吃米其林餐厅订不到位子？找运通 *** ！
热门时间段酒店无房？找运通 *** ！
签证不知道怎么准备，找运通 *** ！
哪怕是在国外语言不通，都能找运通 *** 帮你对接酒店、接机或者撕X服务。
最后，看完这些，想要下卡的你，记得赶在4月份之前呀~
今年4月开始，新申请的百夫长白金卡，附属卡也要开始收费了！每户可以申请2张附属卡，这么下来一套三张卡就要7200块了！
特殊偏方。我死之后没有被火化，家里人把我晾干保存，后来他们又把我磨成粉上蜂蜜喂给了弟弟。这是个偏方能治哮喘。没嫁人的女人和天折的孩子都是不火化的，直接找快递土葬。
二十一岁有女孩未婚生女后来出车祸死了，母女俩就是分开埋的。还有人说“序数在夜里看见过母女的鬼魂在找对方。”死的时候16岁介入女人和孩子之间所以也没有火化，说实话也没下葬。甚至没人知道我已经死了。我同学还来我家敲门带着新发下来的课本，问我为啥没去上学，是我弟开的门。
我弟今年12岁之一个本命年刚读初一，寒假过去春天就来了很多。他哮喘发作只能休息在家，电视声音很大压过了屋里其他动静。我已经死了。我的尸体一半躺在屋里凉席上，另一半挂在梁上。挨了几声你家新做的腊肉，我弟很少和人打交道并不回答他。我同学又往屋里看冯同在家吗？我有点事要问他，我弟挡住了门，他睡了是睡了。
同学走后我爹关了门，但很快又有人敲门冯同的快件请签收。
那是我死前用做 *** 的钱，买的一台料理机。我妈说要给我包饺子，我怕他剁下辛苦才买的，没想到他会拿这个来绞我的尸体。我爸走的早，他一个人带大我和弟弟，为了让他不那么辛苦，我一直都在做 *** 。
但这次开学前他忽然跟我商量要不休学一年，学费先用来给弟弟治病，我弟的哮喘越来越严重了不能再拖了。我答应了，开学前就给老师打 *** ，打算一开学就去学校办理手续，就近找个场子赚点钱当治疗费。
老师问了情况说现在科技发达，哮喘是能根治的，并说可以借我钱，我没有要钱。哮喘可以根治的事情告诉我妈，可我没来得及说我就死了。我也没想到我妈所谓的给我弟弟胎哮喘，而是要用偏方。把至亲之人的血肉晾干磨成粉，上蜂蜜吃下去。绞肉机轰隆作响，我爹忽然喊了一声妈，我妈按停了料理机，一片寂静中她把耳朵凑近了我的嘴，我能清晰看到她耳垂上的黑痣。他是想听听我有没有呼吸，好半天他才挪开温哒哒的手盖到我脸上。我眼前一片漆黑，是他把我的眼睛合上了。我听见他冲我弟发脾气，一惊一乍怕什么，是你姐不会害你的。我看不见他的表情，只是闻见浓重的血腥气。我弟发出一阵怪声，或许是听的他哮喘又发作了。我听见我妈轻轻拍他的背给他顺气，用了仙姑的偏方就不用再遭罪了。
仙姑的偏方我们村一直都流传着什么治阑尾炎喝点泻药就好了。感到蛔虫喝一瓶醋就痊愈，用童子尿洗冻疮能再也不冻伤。还有喝浮水治风病的。村口二柱子疯了很多年家里穷没钱治，找了个婆子来喊活。婆子又是用鸡血泼又是用鞭子抽的。最后还把二柱子关在猪圈，只要吃生米就浮水七八天就真的不疯了，见了人也知道打招呼，还找了个媳妇生了娃。因为二柱子那婆子也出了名。现在提起他都喊仙姑了。我妈手里的偏方就是从他手里买的，还有我打暑假工的钱。全都进了仙姑的口袋，绞肉机又开始运作风扇也呼呼作响。现在是9月可天还是很热，处理的慢了会有臭味。而且我弟的哮喘不能拖了。可是我弟应该是太害怕了。他一边急促的喘息，一边用力打落了我妈给他的药碗。他又开始喊姐姐眼了。我死了。身体都被劈成两半但还是一直睁开眼。我妈捂住了我弟的眼睛，又把我弟赶回房间，半天后他掏出手机按了个号码，他的手抖的厉害按了半天才拨出去。很快那头传来了仙姑的声音，那头应该是在吃什么。
又好像终于闻到了我身上的臭味，一张嘴就吐了一地，声音也断断续续，啪好像不愿意。什么不愿意。他瞪我呢。 *** 那头黑了一声，横死的一个小妮子，本来就天不收地不管的，能救家里的男工是他的福气，他还敢耍脾气。
嫂子你把 *** 拿过去，100%。我妈把 *** 放到我尸体边开了免提，但先过好一会子都没说话，再张嘴却换了个语气。嫂子你看看那丫头眼珠子变色没，不再是天不怕地不怕的语气，而是颤抖的声音。淹死的童女得盖上眼睛，不然不然会出大事。这一直闭不上眼就是前兆啊。我妈一直是个很胆小的女人。平时我放了学做完饭还要去地里接她，因为她一个人不敢走夜路，偏偏我家的几亩地都在偏僻的后山，后山就是埋那对横死的母女的地方。分地的时候我爸还活着，分稻的田又黄又片，但他老实什么都没说，没事闹鬼就没人敢来偷咱东西，他哄我妈。后来他死了留下我们娘信，我妈一个人又是去打工又是种地，我偶尔去田里帮忙，也负责我弟的一日三餐，就算这样努力，也只勉强交上我和我弟两个人的学费，生活费几乎没有。不止一次听见有人跟我妈商量，去了富家不用这么辛苦还能供养我弟。男人死了就只能靠儿子，有儿子在就还有盼头。姑娘还是早早出门，反正迟早是人家的人，不知道是不是说动了我妈。没几天就开始有媒婆来家里，我不想结婚，为了让我妈觉得我虽然是女孩，但也有用，我更努力的学习，去后山帮他干农活。我妈似平对我去后山有些不满，我爸死后他变得更害怕后山的了，每次都要赶在太阳落山前就回家。有一天因为在路上遇见同学，耽搁了时间，天已经黑了，我打着灯去地里，正是暑假夏天很热，那天却阴风阵阵的。我妈的帽子在田梗上人不知道去了哪，再往前走到了河道，河岸边站立了黑影，我拿着灯一照，好像看见了一片血红色的东西，像是件衣裳，我想看清楚，又往前走了两步，走近了开始觉得不大对劲，那不是衣裳，好像还是个女人。肩膀一耸一耸的在对着芦苇荡哭呢！我浑身发紧，灯发出滋啦滋啦的电流音，像是短路了一闪一闪的，女人慢慢转过脸来比着告诉我要跑。但我的脚像是被定住了一样，一动不能动，我已经看见了女人血肉模糊的半张脸。
冯彤平地惊雷，我妈在我后背拍了一巴掌，我终于干能动了，他不知道从哪里冒出来的脸煞白，出了不少汗。我在看苇荡已经什么都没有了，那血肉模糊的侧脸，埋在后山的母女俩是被大货车碾死的。我当时放学路过，看见了他们支离破碎的身体，面骨应该都压碎了，完全看不出生前的模样了。我想那个后山闹鬼的传说是真的，死去的母女变成了鬼，一个出来找另一个，为什么要分开买。妈妈见不到女儿或者女儿见不到妈妈，肯定是要出来找对方的呀。他们两个真可怜，活着的时候就被人欺负死了，连埋在哪里都不能做主。看见女人的事情告诉我妈，不准我再多说一句。一路拽着我回家，到家门口她不让我进门又让我等等，在大门口就高升，把已经躺下的我弟喊起来，从灶底下铲了一铁锹，草木灰撒成一条细线。拦在大门前，一边嘴里念念有词，一边指挥我从线上跨过去，这也是我们那的习俗。清灰栏门入夜不出，半夜回来的人容易碰见。脏东西划一道草木灰能挡煞，清灰挡门只有人能进来，附身的鬼会被拦在外边。但那天晚上我还是发起高烧，我妈请了仙姑来我家，我烧的迷迷糊糊，并没看见他具体是怎么驱邪的，只听见他在骂骂咧咧。我妈问他是被后山的东西缠上吗？香菇脆了一口，是他的死鬼爹。我不喜欢他骂我爸，但第二天我确实退了烧。我妈没让我再干活让我好好休息一天。那是很难得的休息日，我出去找了同学玩，就是我死后来给我送课本的同学张欣。他是我更好的朋友，平时在学校里只有他肯和我说话，前两天我和他闹了别扭，他一直要朝我解释呢。我想我一直不去上学，他可能觉得我在生气，还会来我家找我的。
第二天他果然又来了。他还带了个男同学班长徐硕。张欣和徐硕一边敲门，一边仰着头看门廊下挂着我的肉。张欣说那是腊肉，但徐硕皱着眉摇头说，夏天可不是做腊肉的季节，看着不太像猪肉。这次是我妈开的门，门只开了这条缝。张欣和徐硕有意无意往屋里看，想找我的踪迹。我妈敷衍说我病了在休息，然后就要关门。徐硕立即上前一步抵住门。我们已经知道冯同修学的事情了，也知道弟弟需要医药费胎病，大家都想出份力。班里组织捐款，他说着从书包里掏出张银行卡，还有一个打印的单子，就是需要冯同签个字。我妈舔了舔嘴唇。他没看银行卡只盯着徐硕的脸。徐硕似平被我妈带血丝的眼睛吓到了猛的后退两步，银行卡啪嗒掉在地上。张欣不明所以矮身去捡。从他的角度，好像能看到躺着的我的手臂。因为他立即冲着门缝喊冯彤，你在家对吗？回应他的是极重的关门声。我妈抵着门没好气到不需要捐款都走，彤彤需要休息。门外徐硕和张鑫又说了一堆好话，都没能让我妈再开门。不知道过了多久门外终于没有动静了。我妈似平终干意识到我的尸体不能再这样大拉拉放在屋里，他用凉席把我破碎的身体卷起来。我弟正在里屋睡觉。他昨晚之一次喝冲泡的温粉，加了好几勺蜂蜜。应该还是味道不好，他喝了半碗就吐了，然后一直睡到现在。我妈把我放到平时用来腌菜的坛子里，又把盖子盖好，各种气味混合在一起。他连打好几个喷嚏。我妈洗了手去喊我弟起来喝第二碗。我有些好奇，这个偏方真的能治好哮喘吗？而且我弟身上最严重的病可不是哮喘。我妈推嗓子，我弟终干把他喊醒。我弟却尖叫着把碗打落，指着坛子发出凄厉的惨叫姐睁眼。我姐眼，我妈的脸也变了颜色，她俩都跟着颤抖，像是咬紧牙关不让自己也发出尖叫。一边安抚我弟一边掏出手机要打 *** ，但我弟受了 *** 后，根本就摁不住脑袋撞在墙上，发出巨大的声响。与此同时她的哮喘跟着发作，整个人都抽摇起来。哐当一声桌子上的野蜂蜜被震倒了，屋子多了甜腻的滋味。抖着首播 *** ，我以为他是要打给村里诊所，谁知道他却冲着 *** 那头说：仙姑眼珠变色了，仙姑在村子里一直很有名望，他救过很多人包括我爸，我爸还活着的时候，有一回出门喝酒撞见脏东西，再加上蹿下跳，是仙姑上门收的金。当时我虽然小却也记得，那时候我妈就开始很相信他了。谱谱谁家迁坟谁家死了人，要选埋尸的都找他。所以那对母女分开埋也是他的主意。仙姑进屋是戴着口罩的，哪怕是这样他也差点呕出来，毕竟我已经死了4天了，我妈在坛子里放了不少冰块，也不能阻止我的迅速腐坏。仙姑看了看我的尸体，翻了翻磨好的肉酱已经半干半湿，被我妈用纸一点点分好了。一个疗程的量，已经是傍晚天马上就要黑了。仙姑烧了黄腐纸七成水，又割破手指滴了两滴血，让我妈喂给我弟。随后又实在忍受不住似的开了窗。一股子恶臭立即飘出窗去，好在我们这个山村家家户户都离得远。来了解一下。徐硕的声音。
不然很快就会有人寻味前来。仙姑又用红绳绑着黄腐纸，蒙住了我的眼。我听见我妈问非要埋吗？
彤彤是个乖孩子在家里也没傻。仙姑从鼻腔里发出一道冷，她眼睛变色了已经是童女鬼了，放在家里早晚叫你鬼上身。你的儿子指定跟着出事。他一说的这话我妈就不吭声了，别说我死了，就算我活着非要二选一，那我妈应该也会选我弟。
我死了除了我妈和仙姑没人知道，主要是也没人在平。
除了张欣和徐硕，他们来我家已经两回了，好像就为了看我一眼，他们差一点就能发现我的尸体了。但如果今天我被埋了，那我的死也会变成秘密，也不知道会把我埋到什么偏僻的地方。
听说人死后变成鬼，不像活着的时候那样清醒，连回家的路都找不到。就像后山那对母女，应该是从来没找到过对方，所以才总是出来。
我想问问我妈她是怎么想的，死之后他要用我的肉给弟弟胎病，难道没有一刻？他曾想起我也是他的孩子吗？爸爸死后，他把所有希望都放在弟弟身上。那我是因为我死了没有价值了吗？我的尸体从我妈手里滑落，我妈的眼睛变成了红色。仙姑发出一声尖叫，原来神通广大的仙姑也会害怕。我看到她的头裂成两半，那张总是能言善辩的嘴大张着，发不出一个字。
夜深了我又回到了房间，睡在我妈身边。我妈的手颤抖着抱了抱我。香菇的黄浮水起了作用。我爹安静下来哮喘也不发作了，只能神志清醒的坐在床头写作业。我妈搓着手对我说彤形那偏方有用的。泪还得接着用。蜂蜜倒了没有甜味，你弟喝不下去我再去买点。他的语气小心翼翼像是在和我打商量。他走的很急，手机都没带一会可怎么付钱？可惜我不能出门不然一定给他送过去。
不一会门外有了动静，我以为是他回来拿手机，但传来的却是敲门声。
张欣和徐硕在门外喊我的名字我弟，在里屋睡觉没人应声。
张欣窃窃私语没有人，我看见他妈提着包网大陆去了，徐硕的声音也很低，他似平从地上拿起了什么。你确定那天看见冯形在屋里躺着。
张欣诅咒发誓的语气干真万确，行那咱们进去看看，要是 *** 门锁的声音转了几下门开了，他们怎么有我家的钥匙。暑假的时候我去张鑫家写作业，钥匙落在他家过，没想到他偷偷配了一把。一进屋张鑫就野了一声妈的。徐硕听着比他沉稳，压低声音喊我的名字。
冯彤你在吗？冯彤彤彤，张欣继续语形彤叫的这么亲。班长你和冯形又更进一步了。徐硕的声音门问的应该是捂住了鼻子，不对劲太臭了，是什么东西？冯形他们家穷一碗剩菜都要吃好几天。徐硕的脚步升平了，那坛子里是什么，有几秒没人在说话。张鑫好像是蹲下了，声音几乎是贴着地面的。班长我觉得味道是从床底下发出来的，太黑了你拿手机过来照照。对了班长，你不觉得他妈看着有点奇怪吗？以前我记得挺好说话的，现在看着怪吓人的，也是他做了那样的事10个人都怕他，但冯彤忽然要休学就挺奇怪的。前两天他还好好的，张欣声音抬高了点难道你和冯形的，是冯彤告诉他妈了。徐硕没接话，一道光从他的手机上发出来，他掀起了坛子盖，与此同时门外有了动静，说我妈回来拿手机了。不知道是门先被打开还是屋里的人先发现了秘密。哐当一声巨响，屋里的人好像过干震惊。没有注意到我妈已经进屋了。徐硕看到了坛子里的东西，人快速往后退。他嘴里发出断断续续的音节，但腿还算灵活，跑到床前去拉张欣。张欣大张的嘴一动不动，他正与床底下的我四目相对，却没有像以前那样开心，门又合上了。我妈已经进屋，刚投进来的一点光线迅速被抬起手往后捋了探头发。你们来找彤彤了，找到它了吗？
张欣终千发出声音班长。冯形死了，她的话被我妈截断。我妈从橱柜里拿出砍骨刀。彤彤没死，她只是生病了在休息。你们这么吵把她吵醒了怎么办？
徐硕一直没有声音，我想她可能也被吓蒙了。毕竟她掀开的坛子里是仙姑，一间屋子里藏着两具尸体，对她一个高中生来说过于 *** 。
张欣大声喊叫班长班长，你报警。他边喊边跺脚。我家的地砖本来就有些松动，可能是他动静太大了。我从床底下被震出来，震滚到他脚边。他一 *** 蹲坐在地上好像失禁了。我的脖子断了只能偏向一边。看不见张欣，只能看见站在坛子边的徐硕。有些日子没见，我想对他笑笑，所有人都不在意的我的时候，只有他和张鑫在找我。他们真是我更好的朋友，但他却好像很害怕，我竟然朝我下跪，不对不是吵我是朝着我妈。我忘了我妈拿着刀，他应该是被刀吓到了，声音变形阿姨我什么都没看见。
彤彤不对，冯彤他只是生病了在休息，我们这就走。诡怪偏方。
3600年费的百夫长值不值？持卡3年的人，来告诉你如何拿回年费本文作者：假面百夫长
进入2019年，各类高端卡好像越来越难下了，对标百夫长白金到黑金之间的Visa无限卡，坊间传闻更低都要【搬1000砖】，普通人基本就是歇歇了；曾经的神卡AE白权益缩水，下卡成功的却越来越少；这么看来百夫长白金竟然也算亲民了？
但也许3600元的刚性年费，是很多人犹豫的地方。持卡3年（付了3次3600了），我来聊一聊这张百夫长，究竟值不值得申，都有哪些权益？值不值这3600块年费？（可不是为了去金葵花理财喝咖啡，找客户经理 *** 姐聊天的），或者说，怎么好好利用这张卡，把年费赚回来？
百夫长白金的牛X权益
出行礼遇
1.匹配高端酒店集团会籍
亮点：万豪金+希尔顿金+预订香格里拉TLCTHC计划
先说最简单粗暴的，百夫长白金直接可以匹配到万豪金卡会籍、希尔顿金卡会籍、丽笙酒店金卡会籍。
以万豪为例，虽然说合并后的万达屋金卡确实没什么好的礼遇（就是没待遇！
），双早、行政酒廊别想了，升房也是有条件升，不能升套，一般来说还只能升一级。
但是怎么说也站在巨人的肩膀上了是不是？普通会员升级到金卡，至少要睡够25晚，对于非常旅客来说，并不好完成。而且拿到金卡，至少还有机会白挑一下。
插一句，正因为如此，飞猪去年推的F3会员X万豪白金90天体验卡，并且住3晚就保级，一下子就让常旅客圈炸了，这个门槛比酒店保级那是降低了不止一点点。不知道飞猪今年还会怎么玩。
再说希尔顿金卡，提供免费双早、有条件升房、第五晚住宿免费（略鸡肋），80%积分奖励。
虽然没有香格里拉，但是可以通过运通 *** 预订TLC，The Luxury Circle（香格里拉酒店集团推出的preferrred partner program），不仅算SNP，还可以享受升房、餐券等礼遇。也可以预订THC（The Hotel Collection）,大概就是略低配一些的FHR计划，比FHR亲民很多。
一张百夫长，三大酒店集团搞定！各种优先渠道预订，还是有点价值的。
2.FHR酒店礼遇（Fine Hotels & Resorts）
亮点：享受折扣价格预订+100美金的酒店额度
FHR是百夫长特有的，最被称赞的高奢酒店计划。
酒店包括半岛、四季、威斯汀、丽思卡尔顿、瑞吉、凯悦、安缦等近50个品牌超过900家精选酒店，遍布全球各大城市或旅游胜地。
官网上随便截一点酒店名录看看：
运通提供的待遇也是非常不错，主要有：
其他的就不说，100美金的酒店消费算是很大方了。
而且FHR计划中80%以上的酒店，都有这项附加礼遇。如果在非热门时间入住，再享受这100美金的待遇，回血率还是很高的。
以衡山路十二号豪华精选酒店为例，平时价格2k左右，通过FHR预订的参考价格是1.6k+100美金店内消费额度。
上海浦东的丽思卡尔顿，平时价格大约在3k左右，通过FHR预订的参考价是2.3k+100美金餐饮消费额度；另外，FHR还提供住三付二、住四付三等连住优惠，免费接送机服务等等。
最重要的是，通过百夫长白金的专属 *** *** 预订，在一些周末、节假日房源不够的情况下，也能订到房间、餐厅，充分享受VIP级的待遇。亲身经历，我垂涎已久的号称上海top 1的露台，曾经作为非住店客人排队2小时都没有位子，后来百夫长运通礼宾服务一个 *** 搞定预订！顺利拿下浦江夜景！
3.招行300精选酒店贵宾价入住
招行的300精选酒店一直被人津津乐道，每年可以享受4次境内外酒店+额外2次境外酒店贵宾价入住。主要是价格的折扣力度比较大，好好使用，分分钟可以省下一晚房费。
招行300酒店的缺点就是房源紧俏，毕竟不是专供百夫长的，比如招行经典白也可享受这个权益，所以热门日期的房间基本都是断供。
酒店名单每年都有略微调整，今年比较出挑的是杭州法云安缦，日常价都在4k左右，通过招行300精选酒店预订，只要2900元+100积分。
巴黎文华东方酒店，OTA报价都在7.5k左右，招行300精选直接4k出头+100积分就能拿下。
丽江大研安曼的套房，2800元+100积分。
4.机场贵宾厅待遇
亮点：除了国泰HK的几大"堂"，基本秒杀国内所有机场贵宾厅
- 全年不限次免费尊享全球100余家招商银行合作机场贵宾室（每次可免费携带1位同航班嘉宾；国内机场包含CIP服务，不过今年开始银联推了1元CIP之后，估计此类贵宾厅要爆满。有条件的还是早点移步他处吧。）
- 全年不限次免费尊享Priority Pass 机场贵宾厅礼遇（不过要注意，pp卡仅限主卡人免费领取，附属卡是没有这个待遇的。）
- 全年不限次免费尊享美国运通The Centurion? Lounge 和 American Express Lounges 机场贵宾厅礼遇（The Centurion? Lounge每次可免费携带2位嘉宾；American Express Lounges每次可免费携带1位嘉宾，如有1+2的套卡，基本上一家老小都可以进了）
- 全年不限次免费尊享Airspace机场贵宾厅礼遇（每次可免费携带2位嘉宾）
- 全年不限次免费尊享 Escape机场贵宾厅礼遇（每次可免费携带2位嘉宾）
- 全年不限次免费尊享达美航空Delta Sky Club 机场贵宾厅礼遇（需出示招商银行运通百夫长白金卡及当日达美航空公司机票即可进入遍布全美主要城市以及位于日本、智利、菲律宾等国家的指定Delta Sky Club贵宾厅。不可免费携伴，携伴需支付29美金/每人）
- 全年不限次免费尊享 PlazaPremium Lounges 机场贵宾厅礼遇（仅限于在部分国家/地区，非招商银行合作的Plaza Premium Lounges每次可免费携带2位嘉宾；例如：意大利·罗马菲乌米奇诺国际机场FCO ）
- 全年不限次免费尊享 汉莎航空 位于慕尼黑机场和法兰克福机场部分Lufthansa Lounge贵宾厅礼遇（不可携伴）
是时候放出上次去香港时拍的美运贵宾厅，这是美国运通设于亚洲的首个The Centurion Lounge贵宾室：
除了一日三餐的菜品、甜点、饮料非常丰富，吧台提供各类特调鸡尾酒，全部免费畅饮！
另外还有私人 *** 间、会议室；洗手间备品是欧舒丹，提供私人沐浴间（对于转机旅客来说太需要了！）时不时的有一些商家和运通合作，赠送伴手礼，比如上次我就拿了一套马代某新开酒店的小礼品，包括眼罩、手霜等。
5.保险
出行必备的还有一项保险（但考虑到我这种去日本都能肠胃炎、到香港急性阑尾炎的人，这一项真的非常重要 ）。
这项礼遇提供更高1500万高额航空意外险、更高4000元旅行不便险（航班延误3小时以上；丢行李、丢证件等）、更高100万美元境外旅行及医疗援助（紧急医疗转送回国！
）
出行方面，百夫长还能享受安飞士Avis、赫兹Hertz 85折租车，不过略鸡肋，折扣也一般，就不多说了，聊胜于无吧。
积分礼遇
亮点：里程兑换+万豪大礼包
百夫长最容易赚积分的机会就是生日当天10倍积分，活动封顶赠送10000奖励积分，主附卡各有一次机会。
不过招行有个坑，奖励积分是“10倍积分”，是在正常消费积分（1倍）的基础上，额外赠送9倍奖励积分，也就是说，要拿满1w积分，需要消费22240元，即得11112分，其中1万积分是活动9倍送的，1112分则是正常消费的积分。（数学渣算到哭泣 ）
百夫长的积分兑换有两种玩法价值更高：
- 通过兑换BA短途（兑换比例1500积分=2000里程），再换日航的票；
因为百夫长不能兑亚万，加上亚万兑换短途也比较浪费；如果合理利用生日十倍积分的话，就更加划算了。光生日当天1w积分刷满，就可以换约1.3w英航里程，约价值1300元，已经值回年费的三分之一了。其他可兑换航司比例如下：
- 换万豪大礼包（兑换比例1：2），不过兑换起点至少要13.5w的招行积分，慢慢攒吧。
餐饮礼遇
1. 自助餐二免一
酒店名单包括全国约30大城市、80家知名五星级酒店自助餐，包括丽思卡尔顿、香格里拉、希尔顿、万豪、威斯汀、洲际等众多酒店选择。不过这个礼遇也是需要抢，一般都要提早至少一周预订。
继续甩图，去年吃的香鸡，400出头搞定两人自助晚餐，还是好评如潮的上海静安香格里拉，这一顿是非常满意了 ：
2. 独家餐饮7折优惠
除了酒店餐饮，百夫长还提供一些特色餐厅的7折服务，并且多数有赠送红酒的礼遇。这部分餐厅名录也很丰富，包括一些米其林餐厅等，当然价格也相对偏高一些。重点是，你自己订不到位子的米其林，运通礼宾一个 *** 搞定！
生活礼遇
1. 健身运动
这部分权益从去年到今年已经陆陆续续砍掉很多了。比如原来提供的五星酒店全年12次免费游泳，因为太多人预订，现在已经变成88/次了，就这样都还是约不到（所以高端卡用户的特点是比较关注身体健康？）
目前还有免费体验的运动只剩下门槛比较高的高尔夫了，全年12次免费练习礼遇，一次几小时的练习时间，装备全包，够新手装逼使用了。
2. 洗牙、体检服务
每户每年有1次免费体检和1次口腔护理服务，体检机构主要是爱康国宾、瑞慈、慈铭，门店还是比较多的。
全能秘书服务
官方是这么形容的：
这项贵宾服务就比较有趣了，简单理解就是管家式服务，24小时在线，贴心服务。
比如，想吃米其林餐厅订不到位子？找运通 *** ！
热门时间段酒店无房？找运通 *** ！
签证不知道怎么准备，找运通 *** ！
哪怕是在国外语言不通，都能找运通 *** 帮你对接酒店、接机或者撕X服务。
最后，看完这些，想要下卡的你，记得赶在4月份之前呀~
今年4月开始，新申请的百夫长白金卡，附属卡也要开始收费了！每户可以申请2张附属卡，这么下来一套三张卡就要7200块了！
口述：唐世春 整理：周于江
我是个双性人，当地人俗称“二叶子”，生理的特征是双向的，可我心理上一直期盼做个女人，靠着医学发达的时代，靠好心人士的帮助，好歹梦想成真，在我二十几岁时做了变性手术，成了真正的女人。
在我们这类人当中，我无疑是幸运的，可其中的曲折过程，受到的非人的屈辱和煎熬，却也是常人难以想象的，后来又遇到的事情，也是令人猝不及防，难以应付。
母亲生我前已有了两个女儿，父亲执拗地想要个儿子，才不惜违犯计划生育的巨额罚款，不惜重金购来改变胎里孩子性别的转胎丸，才生下了我这个不男不女的畸形儿。
后来我才了解到我的畸形，极有可能是我娘吃得那转胎丸造成的。
当我一落草，父亲看到是生了个“二叶子”孩子，之一想法是要把我扔掉。他大概想到以后难以对付的舆论和嘲笑，他明白生这样的孩子，人们的看法会同等于生个孩子没 *** ，是这家人做了伤天害理的事造成的。
我善良的母亲却坚决不许父亲这么做，她觉得无论怎样，我是她身上掉下来的肉，决意要把我抚养成人。既使做着月子的她，遭到了父亲的恶毒咒骂，和狠狠的两巴掌，母亲也决不改初衷。
母亲这样保护了我，却招来了父亲以后无尽的辱骂和暴打，最后终于难以忍受走了绝路。现在的我一想起给了我生命的母亲，就心如刀绞，热泪不断地滚滚涌来。
小的时候我当然不知道，我是什么两性人，只知道自己是个男孩，别人也把我当男孩看待。
直到我九岁上学时，才发现我与别的男孩的 *** 长得不太一样，尿尿时他们站着，我必须蹲着才好。这样我只能在厕所没人时才敢如厕。
可既便是这样，我还是被高年级的同学发现了我的另类。从此我的背后常常听到“二叶子”、小太监等，侮辱我的话语。我哭着告诉娘，娘无言以对，只有默默流泪的份。
我记得十二岁那年，母亲曾带我去市里医院检查过，依稀听到医生好像说，我是个双性别的孩子，可到大的医院做改性别的手术，可医疗费用是及其昂贵的，农家孩子是难以承受的。
随看年龄的增长，我的女性特征渐渐凸显，除了没喉结胡子声音尖细外，我的皮肤也变得更细腻白皙光滑，更要命的是我的胸也膨胀起来，引起了人们更大的非议和嘲弄。我实在承受不了压力便在初中毕业后，回到了家里不再去读书。
父亲看我已是一个不男不女的大人了，就更加对我烦不胜烦。
其实，自我记事起，父亲就从来没正眼看过我，跟我讲话的次数也屈指可数，看到现在的我，他就更加恼怒，对我倒还没怎么样。
他却把所有愤闷全泼撒在了母亲的身上。毫无道理地认为，生了这样的孩子完全是我母亲的错。
终于在一次参加村里一户人家的喜宴时，不知父亲听了什么闲话，酗了不少酒的他，回来又一次暴打了我的母亲，这次他除了打的我娘鼻青眼肿外，还把娘的右臂打脱了臼。已遭受打骂无数的娘，这次再也难以忍受，便再也不顾忌我们，决然地喝下了农药，结束自己的生命。
由此，我成了家里更不受待见的人。父亲不用说，我的两个姐姐，把我看做家里的克星，认为都是因为我，父亲才变得暴淚和不可理喻，都是因为我，她们才失去了母亲。他们把我当做空气一样的存在，不理不踩不管不问。我实在没法，只能孤独地走向了外出的打工之路。
当时县城刚建了一家塑料制品厂大量招工，我慕名前来，当面试到我时， *** 的那人上下打量着我说，为什么女扮男装，当听完我回答是男性后，他哂笑了一下，拒绝了我的求职。
当我又应聘到一家食品厂时，老板也是反复求证我的性别。他怀疑我的回答，竟走到我的面前用手来摸我的裆部，遭我拒绝后，他要求我退下裤子验明证身。他的理由是:弄不清性别无法安排员工的住宿。我却再也受不了这污辱，转身跑了出去。
最后好歹在村里一个老乡的引荐下，进了一家生物有机肥厂。本身想有了安身立命的地方，没想到更大的挑战还在后头。
这个厂的男工宿舍是八人一个房间，四张床分上下铺，我为了避免尴尬，就占了没人愿睡得上铺，而且无论冬夏我都是撑一顶蚊帐，穿着衣服睡觉，还把胸部用一块布勒得扁平一些。
这些举动无疑更 *** 了宿友们的好奇心，在一次晚上我去小解后，往床上爬时，被下铺的一个小青年猛地扯下我的衬裤，发现了我畸形的 *** ，他便大呼小叫的嚷嚷开来。
从此，我成了厂里的怪物，人们都用鄙视怪异的目光看我，背后往往传来一些让我难以忍受的污辱言词。我已实在无法在这里干下去，便辞了职，到了远离家乡的南京去谋生。
其实我虽生理上是个两性人，心理上我却愿作一个女人，尤其在我经历了这些事情后，对男人的粗鲁邋遢深恶痛绝，反而羡慕女性的柔软婀娜善解人意。我又想到我既然是两性人，何不选择做一个女人呢？
于是，我就蓄了发，松了胸，置办了女人的行头，从头到脚打扮成了彻头彻尾的女人模样，从镜中，我欣慰的看到自己还是个形象不错的美貌女郎。
我接受了教训，为免难堪，无论在哪里打工，绝不住集体宿舍。我先在市效租了房子，又在附近的一个化工厂找了份工作。
我的工作多少有点技术含量，好在在一个叫玉昌的青年工人指导和帮助下，过了三个月的试用期成为正式的员工。而同去的几个女工，因迟迟顶不了班而被厂方辞退。
这无疑使我对玉昌心里充满了感激，我同时也感受到了他对我有另一份的爱恋情愫。
一年多后，他终于耐不住，向我倾诉了衷肠，我只能委婉地予以拒绝，他反复追问缘由，我只能回答:以后你自然会明白的。
突然有一次我的右腹部剧烈的疼痛，跌倒在车间里，是好心的玉昌，抱着我没命地跑到了二里外的区医院，割了急性发炎的阑尾，并无微不至的陪护了一个星期才得痊愈。
玉昌在陪我出院到我出租屋的那天晚上，我们共进了晚餐，为庆祝我身体康复他还喝了点酒。
酒后有点乱性的他，突然紧抱着我又亲又吻，口里语无伦次地嘟囔着，一些让人耳热心跳的话语。
我感怀着他对我的炽热情感，任他搂抱着亲着吻着，当他有进一步动作时，我不得不将他用力推开，不得不满噙泪水说明了我的一切。
他听罢，就像泄了气的皮球，瘫软在床上，尔后，又紧搂着我脸颊紧贴我脸颊，眼泪滂沱地呼喊着：为什么这样！为什么这样啊？
过了一段日子，玉昌又一次来到我的出租屋，他心情有些激动地对我说:他看到一张五六年前的旧报纸，说湖南有与我情况相似的一个人，做了变性手术，后来结了婚，还生了一个健康的儿子，问我愿不愿意做这样的手术。
我有些羞赧地对他说，我也听说过可以做手术变性，可肯定医药费是普通人无法承受的，既是愿意也白搭。玉昌又说，只要你愿意，我就托我在南京一家医院工作的表哥，给问一下是否他们能做，费用是多少。
玉昌表哥传回的信息是:医院建议先做身体检查，看是否适后做这种变性手术。
我身体检查的结果是：我属典型的双性人，一侧(右)有输卵管卵巢，一侧有睾丸输精管。子宫极小严重偏右。手术完全可以，术后可有正常夫妻生活，但无生育能力。又告知，医院本着人道主义的精神，基本免费给做，只需三万元的住院床位等基础性的费用。
我想，面对我不能生育，玉昌未必能接受，可笃情于我的立昌豪不犹豫地就答应了，并言称以后可抱养一个孩子就成。这使我大为感动，觉得遇到了世上少有的好人。
以李敬主任为首的这个医疗团队，医术是精湛的，我的变性手术做的非常成功，由于年轻，手术癒合的又快又好，不到三个月我就顺利地出院了。
由于玉昌的父母早已故去，我们也没举行什么像样的婚礼，只请了他的表哥表嫂，和我们化工厂里的一些要好的工友简单吃了顿饭，我们就结合在了一起，婚后的生活既和谐又温馨。
我感叹着终于从一个男不男女不女的残缺人，变成了幸福的 *** ，感怀着丈夫玉昌对我的深情厚意。
日子就这样平静又惬意地流淌着，我和玉昌就这样在柔情蜜意的爱河里徜徉着。
我们俩打算努力地挣钱，待到自己买了房，经济条件好了，抱养一个孩子尽享天伦此生也就没有了遗憾。
可苦命人到不了甜处，这话又一次无情地得到了验证。我与玉昌幸福的婚姻刚过了七年之痒，恶魔的利爪就悄悄伸向了我们。
有一天的深夜，我突然被针刺般的头痛疼醒，尔后，便不住地恶心呕吐，头晕的坐不住站不稳，双眼模糊双手不住颤抖。
玉昌赶紧送我去了医院，后经仪器检查结果为:左额叶胶质母细胞瘤，直径已达6.3Cm，由子瘤子体积大，脑部相邻脑沟已基本消失，脑部积水严重。医生建议应马上手术。
为了挽救我的生命，丈夫毫不犹豫地把我们这些年来，省吃俭用攒下的二十万块钱缴了押金。
手术后又进行了七次的放化疗，住院七个月共花费二十八万元，我们负债八万元。真是一病又回到了解放前。可丈夫玉昌，无怨无悔，他对我说，钱是人挣的，只要你病好了，一切都是值得的，自然感动得我热泪盈眶。
可我的病仅好了不到两年，今年的八月份就又一次复发，不得不又住进了医院。南京医院的专家进行了会诊，给出了靶向给药配合化疗的方案。
这次的用药都是天价的进口药物，十个疗程下来至少费用在二十万。我无语了，我决定放弃治疗。
可执拗的丈夫坚决不肯，现在已做了三个疗程的化疗。每当我看到丈夫四处奔波去求亲朋好友，才三十多岁愁苦得几乎一夜白头的时候，我的心里在滴血。
我时常在夜深人静的夜晚，心里叩问着苍天：为什么给我这样的厄运，又让我遇到我丈夫这样的好人。为什么让我躲过了一劫，又再给我一劫。
有时又憎恨着母亲，为什么不顺从了父亲，下生时就把我扔了，也免得我这个倒霉蛋，去连累丈夫这样的好人去受熬煎。
胆囊炎有哪些症状？胆囊炎是比较常见的疾病，但是不少人对于胆囊炎的认识还是相对比较肤浅的，所以常常会把胆囊炎和胆结石及其它疾病搞混淆。今天我们一起来了解下胆囊炎的临床表现，帮助大家对于胆囊炎能够有比较清晰的认识，对胆囊炎尽早治疗。
胆囊炎顾名思义它的发病部位在胆囊，属于消化内科，引起胆囊炎的主要因素是感染，而消化不良是它的主要症状，胆囊炎可分为急性胆囊炎和慢性胆囊炎两种，其中急性胆囊炎和慢性胆囊炎它们的临床症状也是有所区别的。
胆囊炎临床表现
急性胆囊炎
(一)急性胆囊炎不少患者在进油腻晚餐后半夜发病，因高脂饮食能使胆囊加强收缩，而平卧又易于小胆石滑入并嵌顿胆囊管。主要表现为右上腹持续性疼痛、阵发性加剧，可向右肩背放射;常伴发热、恶心呕吐，但寒战少见，黄疸轻。腹部检查发现右上腹饱满，胆囊区腹肌紧张、明显压痛、反跳痛。
慢性胆囊炎
(二)慢性胆囊炎症状、体征不典型。多数表现为胆源性消化不良，厌油腻食物、上腹部闷胀、嗳气、胃部灼热等，与溃疡病或慢性阑尾炎近似;有时因结石梗阻胆囊管，可呈急性发作，但当结石移动、梗阻解除，即迅速好转。体查，胆囊区可有轻度压痛或叩击痛;若胆囊积水，常能扪及圆形、光滑的囊性肿块。
胆囊炎的临床表现可以帮助我们对于胆囊炎做出准确判断。一旦出现以上这些症状就需要提高警惕了。对于胆囊炎的治疗通常是药物配合手术。胆囊炎也不算可怕，怕就怕胆囊炎伴随有一系列的并发症，处理起来就麻烦了。
听听大牌专家的“降脂绝招”心脑血管是人体的生命之河,但作为“三高”之一的高血脂,已经开始慢慢阻塞这条生命之河的畅通。在我国,血脂异常患者达2.2亿,由此诱发的心脑血管疾病,正以每年超过300万人的速度夺去人们的生命。
怎样做才能把血脂维持在正常水平?《生命时报》特邀四位权威心脑血管专家,听听他们的降血脂心得。
听听大牌专家的“降脂绝招”(供图/华盖)
受访专家:
北京市心肺血管疾病研究所常务副所长、北京安贞医院副院长周玉杰
北京安贞医院心内科主任医师张维君
首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师刘红旭
上海瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍
血脂水平和身体健康有着密切关系,高血脂对心脑血管有不可忽视的伤害。
血脂包括胆固醇、甘油三酯,以及磷脂等类脂,而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)之分。
“坏”胆固醇升高的危害更大,它会在血管里形成斑块,并不断增大,引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
周玉杰下决心做三个改变
在周围人看来,周玉杰是个英俊潇洒的人。人到中年的他身体轻盈、步伐矫健,不像许多同龄男士一样,肚子上挂着“游泳圈”。
周玉杰告诉记者:“我从30多岁开始,下意识改变原有的不良生活习惯。为了控制血脂,我下决心做出三个重大改变:戒烟、拒酒、坚持锻炼。十多年过去了,现在的我各项指标都在正常范围内。”
之一个改变是戒烟。
很多人知道吸烟对肺不好,但很少有人知道,吸烟也毁坏心脏,破坏血脂平衡。研究发现,吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高,同时吸入的一氧化碳进入血液,会降低好胆固醇,升高坏胆固醇。
“即使身为医生,深知吸烟的坏处如此之多,我的戒烟征程还是无比艰辛。几年间,我反反复复30次才把烟戒掉。”周玉杰表示,现在不仅自己不抽,也不让别人在他面前抽,“坚决 *** 二手烟”。
第二个改变是拒绝饮酒。
过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖,同时,酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒,有些人会出现严重的高血脂。“不管什么场合,别人怎么劝,我都不会喝。”周玉杰说。
第三个改变是坚持锻炼。
“每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要 *** 。”周玉杰介绍,有氧运动不是遛狗那么简单,更好去快走或慢跑。
由于平时工作忙,周玉杰只能挤时间锻炼,出门能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,除了出门诊必须坐着外,查房、做手术、和别人谈话,他都是站着,“既能提高效率,又能消灭腹部脂肪”。
张维君自创一套控血脂食谱
张维君是典型的贤妻良母,不仅对自己的饮食负责,还掌控着一家人的营养膳食。用饮食控制血脂,她很有一套。
张维君指出,胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。
研究发现,葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好胆固醇,因此要多吃葡萄,并把皮和籽都吃了。还要常吃生葱生蒜,也有降脂作用。少喝糖分高的饮料,更好在家自制柠檬水和橙汁。
尽管张维君如此注意控制,她的血脂还是出现了异常,让她出乎意料。“绝经3年后的一次体检发现,我的胆固醇超标了,后来服药降血脂,半年后回归正常。”经查证,张维君明白了其中缘由。
她表示,绝经前,女性有雌激素的保护,血脂调节能力更强。而绝经后,这层“保护衣”没有了,血脂代谢就容易发生紊乱。
这个经历促使张维君进行了一项1000人参与的研究,调查结果发现,女性绝经后,60%都有血脂异常,绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高。
张维君建议,女性在绝经后应更加注意饮食、运动。需要提醒的是,这个时期的血脂异常,单纯靠控制饮食是不行的,要在医生指导下服药,避免或延缓动脉硬化。
处于更年期的女性,血脂、血压、血糖都容易波动,要学会自我情绪疏导,常做运动,常晒太阳,规律饮食,睡前泡脚,平安度过这个阶段。
刘红旭每天饭后走一走
“饭后百步走,能活九十九。晚饭后出去走走,对控制血脂很有帮助。”作为一名医生,平时工作十分繁忙,刘红旭常用饭后快走的方式锻炼身体,控制血脂。他说,很多人以“没时间”为由不去锻炼,还有人一周一次集中锻炼,都是不正确的做法。
刘红旭表示,中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后,往往存在热量过剩的健康隐患,再加上大多数人吃完晚餐后,只是坐在沙发上看电视,为血脂增高、脂肪堆积提供了方便,让肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化悄然而至。
因此,刘红旭建议,晚饭后运动,将多余的热量消耗掉,对控制血脂尤为重要。
晚饭后运动有益健康,但也要讲究时间。餐后半小时,血液集中流向胃部,从而造成其他器官的相对缺血,大脑相对缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜锻炼。刘红旭建议,晚餐后的运动更好安排在餐后40分钟后进行。
为了达到控制血脂的效果,餐后需保证运动量,才能将多余热量消耗掉,但也不能太激烈,否则可能诱发阑尾炎等胃肠道疾病。
刘红旭的运动心得是:运动要保证全身2/3的肌肉群都参与,持续时间40—60分钟左右,强度在中低等之间,让自己微微出汗。
“饭后走一走,应该晚上走,更好经常走,健康天天有。”刘红旭说,餐后运动贵在坚持,每周至少4—5次。
郭冀珍我从来不吃夜宵
郭冀珍是许多人的“长寿顾问”,因为在她的照顾下,她的母亲活到近100岁。30多年来,郭冀珍的血脂一直都正常,而让周围同事都羡慕的是,她的好胆固醇数量比标准要求的高,而坏胆固醇数量比标准要求的低。郭冀珍告诉记者,控制血脂,她有一个心得、一个宝。
“控制饮食,保持体重,是我维护血脂正常水平的心得。”郭冀珍说:“我和母亲一直保持清淡饮食,并且注意控制主食的摄入量,每天都在3—4两之间。我的体重也常年在115—120斤之间。”另外,郭冀珍还有一个习惯就是从不吃夜宵,晚上睡前2—3个小时内,她就不会再吃东西了。
“如果上午10点或下午4点感觉有些饿了,我会吃几片低油的苏打饼干,而不会选择碳酸饮料、甜点等。”郭冀珍告诉记者,苏打饼干是控制血脂的法宝,不仅脂肪含量低,糖含量也低,利于控制血脂,养护胃肠功能。
郭冀珍还建议,大家不要给自己太多压力,工作和生活中的压力已经很多,自己要学会放松,保持平和的心态,这样才更利于控制血脂。
