“千寒易除，一湿难去”，对于“体湿一族”的我们，真的是太难了。春三月，清明前后，天气时晴时雨，空气中到处弥漫着潮湿，体湿问题更是难上加难。
湿乃万恶之邪，湿极具渗透性和侵袭性，因此也最难调理。体湿从不孤军奋战，总是与别的邪气狼狈为奸，遇寒则成寒湿，遇热则成湿热，遇风则成风湿，无疑给我们健康埋下了隐患。
溯源求本，辨证论治，这是中医的态度和原则，也是祛除体湿的关键。我们要想祛除体湿，就得知道体湿有哪些症状，下面这七种体征，你中了几个？
1 面部油光发亮，头发容易出油
从头发到颜面部，特别是额头都特别容易出油，毛孔也较粗大，还容易长痘痘、粉刺、痤疮，
经常口干口燥，一开口就能闻到异味，这些都是体内湿热的表现，需要清利湿热。
2 舌肥苔白且有齿痕
正常人舌淡红而润泽，干湿适中，不滑不燥，舌苔薄而浅白。而体内湿气重的人舌苔白厚腻或者黄腻，舌体胖大且舌体边缘会有明显的荷叶边状齿痕。
3 痰多，睡觉流口水
很多人都有长期咳嗽的坏习惯，但去检查又不是肺的问题，其实这种就是脾虚、痰湿内盛所导致的。此类人脾胃失调，水液不化，体湿淤积，进而上逆至口腔，还有可能有口臭，睡觉流口水的表现，需要健运脾气、祛除痰湿，才能从根本上解决这些问题。
4 全身疲倦，精神差
不活动时只想窝在沙发或躺在床上，常感到疲倦、乏力，连话都不想说，尤其饭后更明显。每天睡醒后，还是会感觉很疲劳，甚至压抑、郁闷。而适当运动后，身体疲倦感会逐渐减轻、消失。
5 身体沉重，四肢酸胀
身体、四肢时常感觉到沉重、慵懒或不爽快，尤其是脑袋，像被一块厚重的布包裹着，连呼吸都变得沉重，稍微活动一下就会觉得很累，四肢酸胀。这些都是因为湿性重浊，阻滞经络。
6 胸闷腹胀，胃口不好
感觉胸闷，需要长呼一口气才舒服；没有食欲，吃一点东西就觉得胃胀，还时不时有恶心感；经常口干舌燥，但却不想喝水……这些都是湿邪影响脾胃运化，导致其功能失常所致。
7 大便不成形，擦不干净
大便糖稀，不成形还很黏，总有排不完的感觉，用卫生纸反复擦也不容易擦干净，这是体内湿气重的表现。
以上这八种体征，你中了几个呢？如果你有这些征兆，就要千万小心了，很有可能你已经被“湿透”了！
关于如何祛湿，我们已经准备好了“干货”与“大招”，会在下期与大家一起分享，感兴趣的朋友可以关注一下。
参考资料：
<1>张正修.读懂"湿"益防病
<2>刘佳. 5个症状暗示体内有湿气
<3>李尤佳.体内有湿邪晨起有表现
湿热体质也就是热和湿同时存在，湿气和热气合并入侵身体，又或是湿气长时间滞留不除而化热，从而形成湿热体质。从中医的角度上来说，湿热体质是由脾虚引发的，脾虚运化水湿和精微功能失调，进而造成湿热体质，那患者有哪些症状，该如何调理呢？
湿热体质有哪些症状？
1、易出臭汗
一般长期处于高温环境下、情绪过于紧张和运动后易出汗，不过汗液清晰且没有任何异味。若机体内部出现湿热时就会导致汗液多，发黄且质地粘稠，同时伴有腥臭味。湿热是因为水液代谢异常而在体内滞留，长时间淤积化热所导致的。因为受到阳气蒸腾时可转化成汗液，从而伴有异味。
2、口臭和食欲不振
湿热体质的人易上火，湿和热可减弱脾脏功能，导致口腔散发出异味，进而引起口臭；另外，湿热体质的人常常伴有胃火和肝火旺盛，从而影响食欲，导致吃饭时反胃或恶心。
3、精神不振
湿热严重时可影响机体各个器官功能，降低脾胃运化能力，阻碍机体吸收营养物质。体内缺乏某种营养物质时就不能为器官提供所需营养，进而造成机体疲乏和精神不振。
4、舌苔发黄
通过舌苔颜色能评估身体状况，湿热过度严重时会使得舌苔厚腻且发黄，这种情况下应及时去除体内湿气，才能缓解舌苔发黄问题。
5、大便黏腻
由于湿热可阻碍脾运化能力，脾运化功能差就会阻碍排泄功能，使得粪便粘在马桶上且难以冲掉，同时便有大便干结和小便发黄。
湿热体质该怎么调理？
1、饮食调理
平时可以多吃能祛湿热的食物，如绿豆莲藕、赤小豆和薏仁以及芹菜等。少吃或不吃辛温猪肉的食物如狗牛羊肉，火锅生姜、韭菜、胡椒和花椒等。拒绝喝酒，因为酒精可生痰生热，加重湿热体质。
2、居住方面调理
湿热体质是因为湿热蕴结引起的，这跟长时间生活在潮湿环境中和先天性体质有关，此类人必须避暑湿气，不能待在低洼且潮湿的环境中，注意居住环境干燥且通风，暑湿严重时尽量不要出门。另外，每天至少睡够7~8个小时，拒绝熬夜，避免身体过度劳累。
3、适度运动
气温达到32℃以上时尽量不能出门，也不能长时间呆在户外。夏季气温高且湿度大，因此运动时间应安排在早晨或傍晚。由于湿热黏腻且难以去除，因此应选择高强度且运动量较大的运动，如游泳、爬楼梯爬山或打球等，不过运动前后应适当补充水分。
温馨提示
湿热体质调理的重点是清热化湿，注意饮食清淡，多吃冬瓜西瓜黄瓜以及红豆等，饮食方面不能过度贪凉，远离肥甘厚味食物，以免损伤脾胃。多注意休息，保证有足够睡眠，避免身体过度劳累。湿热过度严重时可通过刮痧或拔罐的方式来调理经络，改善湿热淤积问题。
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为什么就你湿气重？看完秒懂总是感觉精神不济，身上发沉，懒得动弹，吃饭好像只是为完成一种任务，其实一点食欲也没有，感觉总是睡不醒，什么时候倒床就能睡着，大便黏黏腻腻不爽快还容易挂马桶，每天刮舌苔都是厚厚腻腻的一层……这些表现，就是中医说的“湿气重”。现代人为什么普遍“湿气”偏重？今天中医就来跟大家聊聊这个话题。
身体里为什么会有湿气？
湿，本来是自然界正常存在的“六气”(风、寒、暑、湿、燥、火)之一，空气中需要保持一定的湿度，人才会感觉舒服。人体也是需要一定程度的湿度的，比如皮肤、鼻腔、眼睛、关节、肠道、血管都需要一定的“水分”才能保持正常功能。但如果这种“湿度”太过了，人体就会不舒服，会引发多种病症，中医把这种情况称为“湿气重”，或者叫做“湿邪”。
“湿邪”又分为两种：一种来自外部环境，比如居处潮湿、气候多雨、海边或水中作业；另一种叫湿邪内生，与脾、肾二脏关系密切。
中医认为脾主运化，我们吃喝进去的全部食物都需要靠脾的运化功能来消化处理，营养精微物质被人体利用，糟粕废物排出体外；而脾的运化功能又离不开肾脏的阳气，肾阳为人身阳气的根本，一切水湿要被化掉，都离不开肾阳的蒸腾汽化作用。
肾，中医认为是水火二气的根本所在，非常重要，可是现代人总是被各种错误的生活方式过度地消耗着这种元阴元阳而致百病丛生。
三个生活习惯让湿气找上门
导致现代人湿气偏重的原因是多方面的，除了一些客观因素，如居处潮湿、工作环境多湿、多雨季节等因素之外，以下三点尤其需要引起重视：
不经风，不见阳，不爱运动，不出汗风可以吹走水汽，太阳可以蒸化湿邪，可惜现代很多人都不愿意经风雨、晒太阳，出入乘车，各种遮阳，热爱运动并保持运动习惯者为数不多，一年四季把温度调到适宜温度，很少出汗。这些都会导致体内湿气排出减少，蓄积在体内，引发诸多病症。
法国著名医生蒂索就说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但任何药物都不能代替运动的作用。我们可以想象，一个人穿着背心短裤在温暖的阳光下跑步，身上一层细汗，皮肤是那种健康的小麦色。而一个人宅在家里，歪在床上，拉着窗帘，吃着外卖，捧着手机，玩着游戏，这两种人哪个看起来更健康呢？
饮食不节，调摄失当，损伤脾肾之阳现代人生活水平高了，想吃什么就能吃到什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少。殊不知，这样的饮食习惯对脾的伤害是很大的。吃得过饱或酒肉肥腻之品吃得过多，脾运化的负担必然加重。总是给脾很大的负担，终有它运化不动的时候。脾运化功能失职，水湿痰浊就会产生。中医有“百病多由痰作祟”“怪病多由痰作祟”之说，因为湿邪致病，黏黏腻腻，重浊难化，可以流注经络关节，可以停滞脏腑肌表，能阻滞气机，易损伤阳气，身体不清利，气机不宣畅，久而久之，就会带来各种杂病。
又如有人到了夏天吹着空调，喝着冷饮，惬意快哉。想想看，湿没有排泄的途径不说，脾主运化的功能还被寒凉之品给遏制住了。脾是“喜燥恶湿”的，冷饮这种东西极易伤脾阳，加上本身又是水湿之物，脾一旦受伤，水湿就化不掉，湿邪转而困脾，就成了恶性循环。
再如很多女孩子喜欢清凉着装，天气还没那么热的时候，就急切地穿得很凉薄，或季节已到秋凉，仍然穿得“美丽冻人”。寒凉之气当然会伤害人体阳气，尤其是那种小短衣服，肚脐、后腰全部露在外面，是对身体健康极其有害的一种行为。肚脐，中医叫“神阙”，寓意元神居住的宫殿；后腰，是“命门”所在，寓意生命之门，这两个穴位都是人体任督二脉上的要害之穴，结果你天天把这么重要的地方露在外面，风寒入侵，焉能不病？
多思多虑，压力过大知乎上曾有这样一个问题：为什么那么多人开车回家，到了楼下还要在车里坐好久？有个回答点赞特别高：很多时候我也不想下车，因为那是一个分界点。推开车门你就是柴米油盐、是父亲、是儿子、是老公，唯独不是你自己；在车上，一个人在车上想静静，抽根烟，这个躯体属于自己。
成年人的生活里没有“容易”这两个字。看看当下的成年人失眠率(38.2%，2016年中国睡眠研究会研究数据)、中国亚健康人数比例(70%，2016年世界卫生组织报告数据)、以抑郁症为主的心境障碍、焦虑障碍患病率(7.6%，2019年“中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用的研究”项目数据)就知道成年人的压力有多大。
中医学认为，“五志”(怒、喜、思、悲、恐)分别对应“五脏”(肝、心、脾、肺、肾)。思虑过度，会损伤脾气。一个人忧愁思虑过度会导致茶不思、饭不想就是这个道理。脾伤了，湿就产生了。
是时候给身体除除湿了
很多人春天容易犯困，尤其是清明、谷雨时节更明显，有一部分原因也是因为湿气过重导致的。一方面这个季节春雨绵绵，气候乍暖还寒，寒湿之邪容易让人阳气不振；另一方面，冬天为御寒而进补，吃的东西大多滋腻，脾的负担很重，易生内湿，加上寒冷，湿邪不易驱散，身体内多少都会积聚一些湿气，借春天季节除除湿也是正当时。
知晓了上面湿气重的原因，也就基本知道了怎么避免身体内“湿气重”。多接触大自然，多晒晒太阳，每天坚持运动，更好能出出汗，不要吃生冷的东西，不要吃得过饱油腻，肚脐后腰要保暖，学会减压放松，都是让身体保持健康，脾肾之阳气壮盛，从而能够运化水湿、蒸腾湿邪的有效之举。
此外，一些食物也有健脾、温阳、化湿的作用。例如茯苓、莲子、冬瓜、薏苡仁、生姜、干姜、白扁豆、砂仁、陈皮、肉桂、赤小豆、鲤鱼、虾等，这些食材多数也都可入药，可以在日常生活中适当增加一些摄入量。如果“湿气重”的症状较严重，日常生活方式调理效果不明显，建议还是要找医生咨询治疗。
文/赵润栓(北京小汤山医院)
来源： 北京青年报
教你四招 给身体“除湿”如果你有下列症状，多半就是中了湿气的招：早上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶，便后感觉解不尽；嘴里感觉口淡乏味或口中黏腻，食欲不振，容易饱腹、胃胀、胃液反酸等。
对付“湿病”，祛湿是关键。今天，医生就教大家几个日常生活中给身体“除湿”的小妙招。
食疗：专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为，脾主运化水湿。夏季暑湿当令，常食祛暑利湿类药粥，可以健脾利湿，祛除暑湿，有效地预防中暑及暑湿等病证。食疗祛湿气，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好。
此外，夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物，可多吃一些具有祛湿作用的食物。
红豆薏苡仁粥
将二者一同煮粥服食，可利小便，消水肿脚气。
茯苓粉粥
将其煮粥服食，对脾胃亏虚，运化不足，食少，大便便溏以及各种水肿等有较好的改善作用。茯苓粥性味平和，四季皆可服用。
白扁豆粥
用其煮粥可健脾和中，化湿消暑，为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品。
泡脚：配合足部 *** 可增效
泡脚不仅能祛除暑湿，还可以调理身体。到了夏天很多人习惯冲凉，很少泡脚，殊不知夏天因湿气过重，易出现食欲不振、爱犯困、没精神、容易烦躁等症状，时间长了容易耗伤心阴，多泡脚这些症状就会得到适当的缓解。
睡前泡脚配合 *** 涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，还可以激发肾精、滋养心神，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状。广藿香为暑令常用之品，有“夏日良药”之誉。性味辛、微温，归脾、胃、肺经。为了祛除湿气，可取30至50克的广藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，待药液剩下1升时，取出汁液，再向药渣中加入2升水将其煎至1升，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚。泡脚需要注意以下几点：
首先，泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行，中医认为这个时间段是肾经气血比较弱的时候，这个时候泡脚 *** 可以改善全身的血液循环，也可以养肾益肝；
其次，泡脚时间不宜过长，建议为20—30分钟左右，泡脚时间过短没有效果，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环，导致身体其他部位相对缺血；
再次，需要注意的是泡脚的温度要适宜，略高于体温，不要过烫，38℃-40℃为宜，以免烫伤脚部；
最后，在浸洗过程同时进行足部 *** ，效果更为显著。
艾灸：补中气 缓解胃部不适
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对于祛除体内湿气具有一定的效果。
体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点，即从心口窝到肚脐眼中央的地方，主治疾病为消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等。此外，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
每次灸10至15分钟，不仅可以补中气，还可以有效缓解胃部不适。
运动：跑步健走皆相宜
体内湿气较重的人，应该加强自身运动。运动出汗是很好的祛湿途径，体内湿气重的人可以根据自身情况，选择适合的运动，比如尝试跑步、健步走、瑜伽等等。
除了运动之外，也可以选择汗蒸、 *** 等方式促进体内湿气排出。
祛湿也得看体质
不是所有人都推荐使用这些日常“祛湿小妙招”。一般来说，舌苔白腻、大便溏薄、胃口欠佳、神疲乏力、情绪低落、白带清稀、痛经明显，中医辨证为“寒湿阻滞”“肝胃虚寒”“脾胃虚寒”的人，在医师的指导下，可以适当尝试进行一段时间的食疗。但如果胃肠有活动期溃疡、大便干结、口腔溃疡发作、月经量过多、胃肠道敏感的人群以及孕妇则需要专业医师辨明体质，加以治疗，不能私自滥用。
文/阮佳琦（北京友谊医院）
来源： 北京青年报
湿气重的人注意！湿气重，有妙招，一文自查，收藏这篇就对了！最近，天气时雨时晴，许多人出现了各种不适症状：早上起来疲惫没精神，抬胳膊抬腿都觉得没劲？美食一桌，但就是没胃口？大便不成形，还特别粘马桶？舌头粘粘的，舌苔白厚腻，用牙刷也刷不干净？
对，这些都是湿的问题。在潮湿的天气里，如何正确祛湿，今天就来给大家好好讲一讲。
什么是“湿气”？
“湿”为“六淫邪气”之一，其性粘滞、易伤阳气，其病缠绵难愈。
中医和西医,分别如何看待“湿”
中医认为湿邪致病原因可分为外湿和内湿。
外湿
除了上文说过的感受时令湿气外，还可因久涉湿地、长期居处于阴暗潮湿环境等因素导致，主要是受到环境湿气的影响。
内湿
主要是因为饮食、情志等因素导致脏腑功能失调所致内生湿邪致病，如久食生冷油腻、多饮酒水等致痰湿内生，阻于中焦致病。
湿邪与五脏中的脾最为相关。中医认为脾具有运化水湿的功能，其性喜燥而恶湿，若因脾气亏虚或湿邪困遏脾阳，脾运化功能失常，则可出现内生湿滞，因此产生一系列湿邪症状。
“湿气重”的几个特点
湿性重着
以沉重感为特征，如感到身体困倦沉重、头部昏沉，疲惫不堪，食欲不振、恶心干呕。
湿性黏滞
口中黏腻，皮肤油腻，排大便不尽感、大便易粘在马桶上，舌苔往往又白又厚。
如果有以上症状，可能就需要健健脾气、祛祛湿气。更深一步讲，湿气病往往还可分为寒湿、湿热和痰湿等，需要根据其表现特点辨证论治。
西医没有湿气的概念，根据气候致病特点及湿邪临床表现，可解释为细菌感染、消化系统疾病、风湿免疫疾病等：
①雨季节环境温暖潮湿，衣物易滋生真菌、霉菌，食物容易变质，长期接触可能导致呼吸道、胃肠道等感染。此外，梅雨时节气候时凉时热，容易导致血液循环障碍，抵抗力下降，更容易出现感染。
②进食过多生冷、油腻、酒饮、不洁饮食等，导致出现胃肠功能紊乱，表现为舌苔白厚腻、口干口臭、大便黏腻不成形等。
③湿环境容易加重风湿性疾病症状表现，关节酸楚疼痛，屈伸不利。
对照七大症状自查有无湿气
①总感觉身上油油的不清爽，需要经常洗脸、洗发，脸部、头部反复长痤疮。
②时常感到疲惫，睡觉休息后也无法缓解，甚至越睡越困。
③大便异常，有的表现为腹泻，大便不成形、黏马桶，排完便有未排净之感；有的则表现为便秘。
④起床后脑袋昏昏沉沉，好像戴着很重的头盔。
⑤感觉口中发黏，伴有口臭。
⑥腹部松软、不紧实，严重者出现面部或全身浮肿。
⑦舌边有明显的齿痕，且舌苔很厚，透过舌苔看不到舌头的颜色。
“湿人”怎么才能排湿
要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。日常排湿可以通过以下几件事进行：
1
饮食清淡适量
日常做饭时，经常在菜肴中加入葱、姜，以降低其他食物的寒凉性质。冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。
还可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等时令蔬果。
别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，远离太过油腻的食物。
2
经常运动出汗
慢跑、游泳、健走等都有助于活化气血，增加水分代谢，加速湿气排出体外。
但要提醒的是，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并注意及时补充水分。
3
远离潮湿环境
洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。
还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。
4
室温不要太低
室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，更好开启除湿功能。
5
晚上早点睡觉
从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。
6
常做“排湿”动作
推荐一组简单的 *** ，教你用好人体的“排湿口”：
双手托天理三焦
站立，双腿平开与肩同宽，两臂下垂，掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时踮起足跟。
双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。以上动作做10次。
捏挤天枢穴和大横穴
双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。
放松3秒钟后重复捏挤，每次操作3分钟，饭前饭后各做一遍。
点按阴陵泉和承山穴
两个穴位都在小腿部位，每次点按3~5分钟，每天做3遍。
来源： 约见名医
为什么就你湿气重？看完秒懂总是感觉精神不济，身上发沉，懒得动弹，吃饭好像只是为完成一种任务，其实一点食欲也没有，感觉总是睡不醒，什么时候倒床就能睡着，大便黏黏腻腻不爽快还容易挂马桶，每天刮舌苔都是厚厚腻腻的一层……这些表现，就是中医说的“湿气重”。现代人为什么普遍“湿气”偏重？今天中医就来跟大家聊聊这个话题。
身体里为什么会有湿气？
湿，本来是自然界正常存在的“六气”(风、寒、暑、湿、燥、火)之一，空气中需要保持一定的湿度，人才会感觉舒服。人体也是需要一定程度的湿度的，比如皮肤、鼻腔、眼睛、关节、肠道、血管都需要一定的“水分”才能保持正常功能。但如果这种“湿度”太过了，人体就会不舒服，会引发多种病症，中医把这种情况称为“湿气重”，或者叫做“湿邪”。
“湿邪”又分为两种：一种来自外部环境，比如居处潮湿、气候多雨、海边或水中作业；另一种叫湿邪内生，与脾、肾二脏关系密切。
中医认为脾主运化，我们吃喝进去的全部食物都需要靠脾的运化功能来消化处理，营养精微物质被人体利用，糟粕废物排出体外；而脾的运化功能又离不开肾脏的阳气，肾阳为人身阳气的根本，一切水湿要被化掉，都离不开肾阳的蒸腾汽化作用。
肾，中医认为是水火二气的根本所在，非常重要，可是现代人总是被各种错误的生活方式过度地消耗着这种元阴元阳而致百病丛生。
三个生活习惯让湿气找上门
导致现代人湿气偏重的原因是多方面的，除了一些客观因素，如居处潮湿、工作环境多湿、多雨季节等因素之外，以下三点尤其需要引起重视：
不经风，不见阳，不爱运动，不出汗风可以吹走水汽，太阳可以蒸化湿邪，可惜现代很多人都不愿意经风雨、晒太阳，出入乘车，各种遮阳，热爱运动并保持运动习惯者为数不多，一年四季把温度调到适宜温度，很少出汗。这些都会导致体内湿气排出减少，蓄积在体内，引发诸多病症。
法国著名医生蒂索就说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但任何药物都不能代替运动的作用。我们可以想象，一个人穿着背心短裤在温暖的阳光下跑步，身上一层细汗，皮肤是那种健康的小麦色。而一个人宅在家里，歪在床上，拉着窗帘，吃着外卖，捧着手机，玩着游戏，这两种人哪个看起来更健康呢？
饮食不节，调摄失当，损伤脾肾之阳现代人生活水平高了，想吃什么就能吃到什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少。殊不知，这样的饮食习惯对脾的伤害是很大的。吃得过饱或酒肉肥腻之品吃得过多，脾运化的负担必然加重。总是给脾很大的负担，终有它运化不动的时候。脾运化功能失职，水湿痰浊就会产生。中医有“百病多由痰作祟”“怪病多由痰作祟”之说，因为湿邪致病，黏黏腻腻，重浊难化，可以流注经络关节，可以停滞脏腑肌表，能阻滞气机，易损伤阳气，身体不清利，气机不宣畅，久而久之，就会带来各种杂病。
又如有人到了夏天吹着空调，喝着冷饮，惬意快哉。想想看，湿没有排泄的途径不说，脾主运化的功能还被寒凉之品给遏制住了。脾是“喜燥恶湿”的，冷饮这种东西极易伤脾阳，加上本身又是水湿之物，脾一旦受伤，水湿就化不掉，湿邪转而困脾，就成了恶性循环。
再如很多女孩子喜欢清凉着装，天气还没那么热的时候，就急切地穿得很凉薄，或季节已到秋凉，仍然穿得“美丽冻人”。寒凉之气当然会伤害人体阳气，尤其是那种小短衣服，肚脐、后腰全部露在外面，是对身体健康极其有害的一种行为。肚脐，中医叫“神阙”，寓意元神居住的宫殿；后腰，是“命门”所在，寓意生命之门，这两个穴位都是人体任督二脉上的要害之穴，结果你天天把这么重要的地方露在外面，风寒入侵，焉能不病？
多思多虑，压力过大知乎上曾有这样一个问题：为什么那么多人开车回家，到了楼下还要在车里坐好久？有个回答点赞特别高：很多时候我也不想下车，因为那是一个分界点。推开车门你就是柴米油盐、是父亲、是儿子、是老公，唯独不是你自己；在车上，一个人在车上想静静，抽根烟，这个躯体属于自己。
成年人的生活里没有“容易”这两个字。看看当下的成年人失眠率(38.2%，2016年中国睡眠研究会研究数据)、中国亚健康人数比例(70%，2016年世界卫生组织报告数据)、以抑郁症为主的心境障碍、焦虑障碍患病率(7.6%，2019年“中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用的研究”项目数据)就知道成年人的压力有多大。
中医学认为，“五志”(怒、喜、思、悲、恐)分别对应“五脏”(肝、心、脾、肺、肾)。思虑过度，会损伤脾气。一个人忧愁思虑过度会导致茶不思、饭不想就是这个道理。脾伤了，湿就产生了。
是时候给身体除除湿了
很多人春天容易犯困，尤其是清明、谷雨时节更明显，有一部分原因也是因为湿气过重导致的。一方面这个季节春雨绵绵，气候乍暖还寒，寒湿之邪容易让人阳气不振；另一方面，冬天为御寒而进补，吃的东西大多滋腻，脾的负担很重，易生内湿，加上寒冷，湿邪不易驱散，身体内多少都会积聚一些湿气，借春天季节除除湿也是正当时。
知晓了上面湿气重的原因，也就基本知道了怎么避免身体内“湿气重”。多接触大自然，多晒晒太阳，每天坚持运动，更好能出出汗，不要吃生冷的东西，不要吃得过饱油腻，肚脐后腰要保暖，学会减压放松，都是让身体保持健康，脾肾之阳气壮盛，从而能够运化水湿、蒸腾湿邪的有效之举。
此外，一些食物也有健脾、温阳、化湿的作用。例如茯苓、莲子、冬瓜、薏苡仁、生姜、干姜、白扁豆、砂仁、陈皮、肉桂、赤小豆、鲤鱼、虾等，这些食材多数也都可入药，可以在日常生活中适当增加一些摄入量。如果“湿气重”的症状较严重，日常生活方式调理效果不明显，建议还是要找医生咨询治疗。
文/赵润栓(北京小汤山医院)
来源： 北京青年报
为什么就你湿气重？看完秒懂总是感觉精神不济，身上发沉，懒得动弹，吃饭好像只是为完成一种任务，其实一点食欲也没有，感觉总是睡不醒，什么时候倒床就能睡着，大便黏黏腻腻不爽快还容易挂马桶，每天刮舌苔都是厚厚腻腻的一层……这些表现，就是中医说的“湿气重”。现代人为什么普遍“湿气”偏重？今天中医就来跟大家聊聊这个话题。
身体里为什么会有湿气？
湿，本来是自然界正常存在的“六气”(风、寒、暑、湿、燥、火)之一，空气中需要保持一定的湿度，人才会感觉舒服。人体也是需要一定程度的湿度的，比如皮肤、鼻腔、眼睛、关节、肠道、血管都需要一定的“水分”才能保持正常功能。但如果这种“湿度”太过了，人体就会不舒服，会引发多种病症，中医把这种情况称为“湿气重”，或者叫做“湿邪”。
“湿邪”又分为两种：一种来自外部环境，比如居处潮湿、气候多雨、海边或水中作业；另一种叫湿邪内生，与脾、肾二脏关系密切。
中医认为脾主运化，我们吃喝进去的全部食物都需要靠脾的运化功能来消化处理，营养精微物质被人体利用，糟粕废物排出体外；而脾的运化功能又离不开肾脏的阳气，肾阳为人身阳气的根本，一切水湿要被化掉，都离不开肾阳的蒸腾汽化作用。
肾，中医认为是水火二气的根本所在，非常重要，可是现代人总是被各种错误的生活方式过度地消耗着这种元阴元阳而致百病丛生。
三个生活习惯让湿气找上门
导致现代人湿气偏重的原因是多方面的，除了一些客观因素，如居处潮湿、工作环境多湿、多雨季节等因素之外，以下三点尤其需要引起重视：
不经风，不见阳，不爱运动，不出汗风可以吹走水汽，太阳可以蒸化湿邪，可惜现代很多人都不愿意经风雨、晒太阳，出入乘车，各种遮阳，热爱运动并保持运动习惯者为数不多，一年四季把温度调到适宜温度，很少出汗。这些都会导致体内湿气排出减少，蓄积在体内，引发诸多病症。
法国著名医生蒂索就说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但任何药物都不能代替运动的作用。我们可以想象，一个人穿着背心短裤在温暖的阳光下跑步，身上一层细汗，皮肤是那种健康的小麦色。而一个人宅在家里，歪在床上，拉着窗帘，吃着外卖，捧着手机，玩着游戏，这两种人哪个看起来更健康呢？
饮食不节，调摄失当，损伤脾肾之阳现代人生活水平高了，想吃什么就能吃到什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少。殊不知，这样的饮食习惯对脾的伤害是很大的。吃得过饱或酒肉肥腻之品吃得过多，脾运化的负担必然加重。总是给脾很大的负担，终有它运化不动的时候。脾运化功能失职，水湿痰浊就会产生。中医有“百病多由痰作祟”“怪病多由痰作祟”之说，因为湿邪致病，黏黏腻腻，重浊难化，可以流注经络关节，可以停滞脏腑肌表，能阻滞气机，易损伤阳气，身体不清利，气机不宣畅，久而久之，就会带来各种杂病。
又如有人到了夏天吹着空调，喝着冷饮，惬意快哉。想想看，湿没有排泄的途径不说，脾主运化的功能还被寒凉之品给遏制住了。脾是“喜燥恶湿”的，冷饮这种东西极易伤脾阳，加上本身又是水湿之物，脾一旦受伤，水湿就化不掉，湿邪转而困脾，就成了恶性循环。
再如很多女孩子喜欢清凉着装，天气还没那么热的时候，就急切地穿得很凉薄，或季节已到秋凉，仍然穿得“美丽冻人”。寒凉之气当然会伤害人体阳气，尤其是那种小短衣服，肚脐、后腰全部露在外面，是对身体健康极其有害的一种行为。肚脐，中医叫“神阙”，寓意元神居住的宫殿；后腰，是“命门”所在，寓意生命之门，这两个穴位都是人体任督二脉上的要害之穴，结果你天天把这么重要的地方露在外面，风寒入侵，焉能不病？
多思多虑，压力过大知乎上曾有这样一个问题：为什么那么多人开车回家，到了楼下还要在车里坐好久？有个回答点赞特别高：很多时候我也不想下车，因为那是一个分界点。推开车门你就是柴米油盐、是父亲、是儿子、是老公，唯独不是你自己；在车上，一个人在车上想静静，抽根烟，这个躯体属于自己。
成年人的生活里没有“容易”这两个字。看看当下的成年人失眠率(38.2%，2016年中国睡眠研究会研究数据)、中国亚健康人数比例(70%，2016年世界卫生组织报告数据)、以抑郁症为主的心境障碍、焦虑障碍患病率(7.6%，2019年“中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用的研究”项目数据)就知道成年人的压力有多大。
中医学认为，“五志”(怒、喜、思、悲、恐)分别对应“五脏”(肝、心、脾、肺、肾)。思虑过度，会损伤脾气。一个人忧愁思虑过度会导致茶不思、饭不想就是这个道理。脾伤了，湿就产生了。
是时候给身体除除湿了
很多人春天容易犯困，尤其是清明、谷雨时节更明显，有一部分原因也是因为湿气过重导致的。一方面这个季节春雨绵绵，气候乍暖还寒，寒湿之邪容易让人阳气不振；另一方面，冬天为御寒而进补，吃的东西大多滋腻，脾的负担很重，易生内湿，加上寒冷，湿邪不易驱散，身体内多少都会积聚一些湿气，借春天季节除除湿也是正当时。
知晓了上面湿气重的原因，也就基本知道了怎么避免身体内“湿气重”。多接触大自然，多晒晒太阳，每天坚持运动，更好能出出汗，不要吃生冷的东西，不要吃得过饱油腻，肚脐后腰要保暖，学会减压放松，都是让身体保持健康，脾肾之阳气壮盛，从而能够运化水湿、蒸腾湿邪的有效之举。
此外，一些食物也有健脾、温阳、化湿的作用。例如茯苓、莲子、冬瓜、薏苡仁、生姜、干姜、白扁豆、砂仁、陈皮、肉桂、赤小豆、鲤鱼、虾等，这些食材多数也都可入药，可以在日常生活中适当增加一些摄入量。如果“湿气重”的症状较严重，日常生活方式调理效果不明显，建议还是要找医生咨询治疗。
文/赵润栓(北京小汤山医院)
来源： 北京青年报
体内湿气重，不仅肚子大，身体还有这5种表现湿气重有什么表现？
1、食欲不振
体内的湿气主要通过脾胃来运化并且代谢排出体外，不管是内湿还是外湿都需要通过脾胃运化之后代谢排出体外。
如果湿气太重，脾胃就会出现无法运化的情况，久而久之就会出现脾胃虚弱，从而导致食欲不振。
2、有体味
湿热之气主要伤及脾胃，脾胃不好容易导致消化不良，胃里面的食物消化不完全，从而产生口臭。脾胃长期消化不良，也会导致肠胃吸收压力增大，就会出现体臭等问题。
3、长痘或者痤疮
湿气会形成痰，痰凝结就会导致血瘀。长此以往就会导致皮肤淤堵，从而产生痘痘。如果不及时调理，长期下去就会化脓，或者形成痤疮。
4、小便赤短大便黏腻
由于湿气重会伤及脾胃，从而导致消化系统不好，排便就会出现不正常的情况。容易造成，小便赤短大便黏腻的情况。
5、睡得多，睡不醒
由于体内湿气重，会影响到体内各个脏器，导致身体其他脏器代谢变慢，从而导致身体困乏，全身无力。并且嗜睡，精神状态不好。而且睡得多，睡不醒等问题。
用现代医学来讲讲“湿气重”。有句古语:“千寒易去，一湿难除”，你可能经常听到“湿气”这个名词，普遍都认为湿气是存在的，但总被一些科学知识层面非常高的人所否定。笔者这篇文章，旨在从现代科学理论层面讲一讲中医学中的“湿气”这一概念。
如果说“湿气”对应现代医学讲的小分子能量物质，可能会有一些中医学界的人反对。比如:油脂吃下去被分解成小分子的甘油，米面等淀粉类吃下去被分解成更小分子的糖之类。而中医学讲的湿气应当就是指这些小分子能量物质的剩余。中医讲的“脾胃运化水湿”说的就是小分子物质被线粒体燃烧的过程，如果燃烧不尽的，就只能以脂肪形式储存。这些小分子物质不能被燃烧往往是因为体内对应的酶缺乏活性，或者偏少。生物学也讲过:酶发挥作用需要合适的温度，合适的酸碱度。如果用一句话概括，就是:没能按照正常身体代谢的，本应排出体外的，却因各种因素积聚于体内的各种物质总和，都可以称为湿气了。
这也就造成了湿重的人一边感觉到身体没活力，一边又胖。因为能量物质完全没用上啊，而是储存了起来，反倒加重了身体活动所依靠的能量。
换句话说，中医讲的“湿气重”实际上就是体内的酶不正常了。但是是肠道的酶有问题还是其他地方的酶有问题还需要继续看。笔者认为，应该是各种的不正常都可以称为“湿气”，所以不能简单用西医学中“循证医学”讲的那样，找到底是哪儿的酶不正常？一般不好找的。
中医讲的“湿气重”引发的病症可以与西医里的代谢紊乱特征相对应。但不能完全化等号。另外呢，有人提出说“湿气”可能会导致癌症，癌症实际上就是细胞的不典型增生，细胞增生虽然说由DNA控制，但不排除说能量物质紊乱，会反过来 *** 细胞增生紊乱。笔者对“湿气重会导致癌症”这一观点，还是持比较认同的态度。#快问中医超能团# #快问中医# #真相来了# @快问中医
注意身体出现这5种变化 可能是湿气重的表现中医上认为，人体的湿气如果不排出来，它像垃圾一样影响人体的脏器运转。身体长期处于"湿"的状态下，会非常难受的。进一步会引起各种各样的不适，比如浑身无力，大便粘腻，有的人甚至会出现体温稍高的现象，但是到医院检查后也没什么问题，这就是湿气重的表现。具体来看，湿气的症状有哪些呢？
体内湿气过重的表现是什么？
1、舌苔厚腻
观察湿气过重人群的舌苔，会发现舌头表面有一层厚厚的白色附着物，看起来特别黏腻，有时舌头的四周有锯齿形的齿痕，看起来舌头很肥大。这其实都是体内湿气严重的外在表现。一定要重视起来，特别是有的人脸色发黄晦暗，晨起时脸部和眼睛有浮肿的现象。
2、大便异常
和正常的大便比起来，湿气过重的患者，大便时不成形，看起来比较粘腻，不易冲走。这也是湿气过重的表现症状之一，如果很长一段时间都是如此，就要考虑为身体除湿了。
3、食欲较差
湿气过重的患者虽然看起来比较臃肿，但是他们吃的并不多，可以说食欲都不太好。经常没有饥饿的感觉，即使勉强吃点儿东西，也是一吃即饱，但是他们并不显瘦，相反，看起来有水肿，这说明体内已经有湿气了，需要从饮食上加以改善，特别是在夏天，身体更容易水肿。建议多吃薏米、红豆、冬瓜等消肿利尿的食物。
4、小腿肚发酸
很多湿气重的患者，本身并不知道自己体内有湿，但是常常在早晨或者下午起床之后，感觉小腿肚子发酸，上楼也没力气，双腿像灌了铅一样。这也是体内有湿气的表现。
5、胸闷
体内有湿气的人常常有气短，胸闷的感觉。他们经常深深呼吸一口气，会感觉到十分放松和舒服。而且还经常健忘，出现头晕，头痛，耳鸣等症状。整个人感觉到都没力气，这也是湿气的特有症状。
如果检查后身体各项指标都无异常，身体的不适可能就和湿气有关。建议湿气重的人饮食要清淡，不吃油炸和寒凉的食物。多喝红豆薏米水，要注意不要和大米一起熬制，否则会降低除湿效果。
