大家好，这里是行星工坊，我是金厂长。今天我要做的是这一把斧头是今年冰霜大会的时候我的一个朋友一起做了一把这个斧头。整体这个斧子这个造型大体出来了，但是有许多地方需要调整，然后再把它配上柄。我要做的就是尽量的尊重它的原版，把这个斧头进行进一步的改造还有升级，然后安上手柄，把它变成一个真正能实用的随身带的小斧头。
大家好，这里是行星工坊。刚才做了这把斧头，看一下比较有特点，斧头是这种传统的那种样式，然后这里是比较窄。这里是带斧顶的，有一个很大的不同看到没有？这里是有一个比较长的脖子，和这个是焊接一体的。然后伸到这里把木柄包裹起来，突破传统样式的斧子。这个斧子的由来是这样的。这斧子是今年冰霜大会的时候，当时是有一个打铁的体验的。有一个比较好的朋友，这一辈子之一次打斧头半成品，终于有时间把这个怎么改造的想法想出来了。我根据他的需求改造的这把斧头。
我的这位朋友是有一个营地，一把斧头在他手里可以说是真正的能够得到实战。露营的时候，可以砍树可以劈柴还能剁排骨，还能做一些简单的木器加工。需要的时候还能当锤子用，砸一下。比如说那大骨头，扎帐篷的时候打帐篷钉。所以这把斧子质量肯定是要求是更高的，整体其实是比较轻便的，能够随身携带。另外这个刃口开的是又窄而且是普通的蛤刃刃口。蛤刃刃口就是你劈柴的时候不容易夹住木头。为什么做这么长的这个铁脖子？我在这个屠龙大会的时候最深的体会就是发现，真正的使用者其实更大的功能是干什么。但是普通的常规的斧头最容易损毁的位置。因为你在劈柴的时候，你一下子劈偏了斧子脖子底下就容易撞到，撞击到木头以后，比较结实的木柄它不会当时断。但是它这个木头的底部的这个纤维会出现一些断层，对这个斧头当时的想法一定要做一个这里是比较厚的，因为我之前也见过其它的就是一些品牌的斧头，但是铁脖子只能起到防止磨损的作用，它不能抗冲击。但是我这个是没问题的，因为它是加厚的，而且还是有一定的强度。所以你撞在上面的时候首先就像盔甲一样，避免木柄撞击导致断裂。没有做木楔的。这个斧孔做了一个倒装，上面粗下面细，木柄慢慢的把它修整了。然后用大锤使劲的砸把它砸结实的。这样就是斧孔是外侧大内侧小，它不会脱落，稍微细一点，因为这个是倒装的，整体是一个锥形，让他自己再缠上这个皮绳，脱手另外还能增加这个手感。居家户外露营，或者是放在手里把玩。
综合来讲，这是一个非常优秀的斧头。我这个斧头是保留了斧顶，这样是能当一个锤子用。比如说你在野外打一下木桩，或者砸一些东西都是没问题的。这里是行星工坊。我是金厂长，喜欢我的视频的关注我。
鸡群呼吸道特效药兽药厂不外传的秘密。
你相信吗？这个视频我可能会得罪很多兽药厂！因为我要把呼吸道特效的秘密都告诉你！鸡群呼吸道反复用药都不爱好，用药就缓解停药就反复，呼吸道久治不愈，主要是因为这个阶段支气管内痰液过多，气管内形成干酪物形成堵塞，那一味的只用抗生素只能消炎，并不能化痰止咳。
因此，治疗严重的呼吸道，尤其是有呼噜和怪叫的情况，一定要加上。常用的氨茶碱、氨溴索、氯化铵等等，鸡有伸脖子喘、怪叫、呼噜的一定要配合使用。氨茶碱和氯化铵能扩张气管，加快痰液的排出。它属于强效的促排痰，降低痰液的粘性，能 *** 气管绒毛蠕动，加快排出痰液。
并不是说所有的呼吸道症状都是用一个方案，一定要具体情况具体分析。
我是小龙女，一个有良心、可靠的兽医。任何养鸡问题，请点头像私信我！
待会儿我会假装你的男朋友，但其实我们并不相识。如果你需要更多的钱，我可以再给你一些。如果你不听话，我可能会把你扔进河里喂鲨鱼。这是一个老笑话，但我希望你能找到一个真正的男朋友。看你男朋友的穿着，他很注重自己的形象。他穿的是假的荷兰之家吗？这个笑话已经过时了。这么多年没见，你还是单身吗？你的男朋友看起来很普通，但他自己创业，现在正在摆地摊。看起来你的男朋友很穷酸，他在哪里工作？我的男朋友是在那个公司工作，但他现在是自己创业。他现在正在摆地摊，这也算是创业了。
你说你的男朋友是在王氏集团工作，是吗？这个我不太确定。你可以带你的男朋友去城里转转，让他了解一下外面的世界。他看起来有点土气，需要改变一下。你确定你的男朋友是在王氏集团工作吗？如果是真的，那就太好了。你的大哥在王氏集团工作吗？如果是的话，那你的男朋友一定很有前途。你的男朋友看起来很有才华。他自己创业，现在正在摆地摊，这也很不错。
你的大哥来了，你和你的男朋友要小心说话。董事长，这是我们公司的新品——手撕烤脖。需要您品尝一下。这种烤脖只要9块9就能买十根，我很好奇商家是如何盈利的。我也想尝尝这种烤脖。这种手撕烤脖吃起来口感非常好，肉质紧实，口感饱满。而且越嚼越香，真的很好吃！如果好吃的话，那就太好了。
今天我捡到了一个女朋友，我很开心。原本我花了19块9买的手撕烤脖，现在只要点击视频下方的小黄车链接，就可以买到10根，价格只要9块9。你可以去安排一下。董事长，这种手撕烤脖每一根都有独立的包装，而且是氮气锁鲜的。这种烤脖非常适合在吃饭、睡觉、看电视和上厕所的时候享用。您确定要买吗？购买链接可以在视频的左下角找到。你可以去安排一下。好的，董事长，我会去安排的。
大哥，你先别走，我们还有些事情要商量。我们可以明天再聊，我先去忙了。亲爱的，原来你的男朋友是董事长，我们可以保持联系。加个联系方式吧，这样我们可以经常聊天。我觉得我们还是先加个联系方式吧。亲爱的，你说让我做你的男朋友是认真的吗？如果你是认真的，那就跟我回家吧。
高精尖的科技成果集中亮相，异彩纷呈的科普嘉年华火热开展……9月17日，我国将迎来第20届全国科普日活动。
让科学文化软实力强起来！自2004年我国开展全国科普日活动以来，尊重创造、崇尚科学的理念深入人心。最新数据显示，现代科技馆体系服务线下公众突破10亿人次，公民具备科学素质的比例达12.93%。
“科技创新、科学普及是实现创新发展的两翼，要把科学普及放在与科技创新同等重要的位置。”党的十八大以来，以 *** 同志为核心的党中央高度重视科技创新和科学普及工作，引领科普事业取得历史性成就，为我国进入创新型国家行列、建设科技强国夯实根基。
向创新型国家前列迈进 我国公民具备科学素质比例达12.93%
“自古以来，仰望星空，人们一直在思考一个问题：宇宙是什么？它从哪里来、要到哪里去？”
9月2日，“科学与中国”院士专家巡讲活动“千名院士·千场科普”首场报告会上，中国科学院院士武向平带领公众体验了一次宇宙探索之旅。
20余年开展科普活动2000余场次，“科学与中国”院士专家巡讲活动成为我国科普事业蓬勃发展的一个缩影。
“科学普及是实现创新发展的重要基础性工作。” *** 总书记7月20日给“科学与中国”院士专家代表回信，对科技工作者支持和参与科普事业提出殷切期望。
当前，科学普及与科技创新前所未有地紧密联系在一起，科普发展水平一定程度上决定着一个国家的科学技术水平和民族创造能力。
观众在安徽合肥举办的以“走向世界的中国航天”为主题的展览上参观嫦娥五号返回器等实物展品（2023年4月24日摄）。新华社记者 黄博涵 摄
神舟飞天、北斗组网、嫦娥探月、天问访火……党的十八大以来，我国科技事业取得历史性成就、发生历史性变革，但公民科学素质总体水平偏低，发展不平衡不充分的问题仍然存在。
公民科学素质地基打得牢，科技事业大厦才能建得高。今日之中国，科学普及已成为推动全民科学素质提高、增强国家自主创新能力和文化软实力的关键。
2016年5月30日，“科技三会”吹响了中国建设世界科技强国的号角。 *** 总书记深刻指出：“科技创新、科学普及是实现创新发展的两翼，要把科学普及放在与科技创新同等重要的位置。”
“好奇心是人的天性，对科学兴趣的引导和培养要从娃娃抓起”“要在全社会营造尊重劳动、尊重知识、尊重人才、尊重创造的环境”“要加强国家科普能力建设，深入实施全民科学素质提升行动”……
小朋友在2022年中国国际服务贸易交易会国家会议中心展馆体验京张高铁动车组模拟驾驶台（2022年9月3日摄）。新华社记者 任超 摄
站在实现高水平科技自立自强、推进中国式现代化的战略高度，厚植创新沃土，全面提高全民科学素质，构建社会化科普发展新格局……以 *** 同志为核心的党中央统揽全局、系统谋划，对新时代科普事业高质量发展作出一系列重大决策部署。
出台新时代加强科普工作的纲领性文件，《全民科学素质行动规划纲要（2021—2035年）》《“十四五”国家科学技术普及发展规划》《关于新时代进一步加强科学技术普及工作的意见》相继印发，修订科学技术普及法，构建国家、省、市、县四级组织实施体系，为科普事业发展提供有力引导和坚强支撑。
在杭州市临安区昌化镇举行的春季文化科技卫生“三下乡”服务活动上，临安区科学技术协会“三服务”小分队的党员志愿者将科普书籍赠送给当地群众（2023年2月22日摄）。新华社记者 徐昱 摄
全国科普日累计举办40余万场次活动，文化科技卫生三下乡活动持续开展，健康科普等行业科普工作机制日趋完善，形成科普工作创新升级的生动局面。
“实验组的拟南芥开花了……期待我们的‘小南’能和空间站上的‘小南’一起，早日完成‘从种子到种子’的实验！”
2022年10月12日这一天，来自云南省大理州实验小学的白族学生梅子言，通过“天宫课堂”与在空间站执行任务的航天员老师交流起天地同步种植的拟南芥的生长情况。
在位于中国科技馆的地面主课堂，学生在“天宫课堂”第二课上听讲（2022年3月23日摄）。新华社记者 刘芳 摄
从太空授课北京地面主课堂到广西、四川、 *** 等分课堂“同上一堂课”，身临其境的科普体验，让孩子们的太空梦不再遥远。
科研人员被誉为科普的“之一发球员”。一批具有专业性和可信度的科普“网红”集体走红，印证着科普热的不断升温——
中国科学院院士汪品先在上海自然博物馆举行的“深海园林”展上介绍深海知识（2022年12月3日摄）。新华社记者 张建松 摄
八旬院士汪品先视频“连载”海洋知识被网友弹幕催更，退休教授吴於人靠科普短视频成为几百万网友的“科学姥姥”，北京化工大学特聘教授戴伟的化学实验吸粉无数……尊重科学、崇尚科学的社会氛围越发浓厚。
第十二次中国公民科学素质抽样调查结果显示，2022年我国公民具备科学素质的比例达到12.93%，比2010年提高了9.66个百分点。公民科学素质水平的持续快速提升，为我国向创新型国家前列迈进奠定坚实的人力资源基础。
在 *** 浪卡子县普玛江塘乡，上海市徐汇区牙病防治所的医生苏红如向小朋友科普牙齿保健知识（2023年7月8日摄）。新华社记者 张汝锋 摄
点燃科学热情 推动高质量科普惠及全民
知识经济时代，一个国家的创新水平越来越依赖于全民科学素质的普遍提高，一个国家的科普水平日益影响着国家的创造力和软实力。
近距离观看月壤、嫦娥五号返回舱等珍贵实物，沉浸式体验驾驶京张高铁的“追风时速”，与人工智能大模型比拼“吟诗作画”……今年的全国科普日主场活动落地北京首钢园，重工业遗址焕发出别样的“硬核”科技感。
“以优质丰富的内容和喜闻乐见的形式，激发青少年崇尚科学、探索未知的兴趣”， *** 总书记为做好科普工作指明方向。
“科技战疫”“科技冬奥”等结合社会热点和重大成果的主题活动打造高质量科普盛宴，“中国天眼”等一批大科学装置和创新基地开放参观……不断优化的科普供给，推动前沿科技、重大成果更加可知、可感、可触，点燃公众科学热情。
人们在贵州省平塘县参观“中国天眼”模型（2023年6月6日摄）。新华社记者 骆飞 摄
既要高精尖，也要接地气。实现优质科普资源下沉基层，努力推动科普“一个不掉队”。
9月的帕米尔高原，群山映衬着蓝天。新疆塔什库尔干塔吉克自治县城乡寄宿制小学操场上，回荡着孩子们的惊呼声、欢笑声。
一辆辆科普大篷车拉来了数十件科普展品，同学们有的围挤在互动展品前争相体验，有的在移动球幕影院里仰着脖子目不转睛。科学的种子，在这一刻悄然生根发芽。
把科普展览和课堂搬到偏远地区、欠发达地区的学校社区、工厂村庄，流动的科普跨越山水，步履不停——
流动科技馆巡展5909站，把优质科学教育资源送达全国29个省份1888个县级行政区；1764辆科普大篷车行驶里程近5500万公里，形成覆盖乡村的科普服务 *** ……满足群众日益增长的科学文化需求，有力促进科普普惠。
在湖南长沙华夏实验学校举办“科技大篷车”进校园活动上，学生们在和机器狗互动（2022年6月22日摄）。新华社记者 薛宇舸 摄
浙江、湖南组织院士专家进校园与县域学子“面对面”，山西、内蒙古把多彩的科教活动送到乡村青少年身边，河南、陕西的科技志愿服务队“做给农民看、带着农民干”……科普服务的触角不断向基层延伸，成为弥合科教资源鸿沟的“连心桥”、助力乡村振兴和经济社会发展的“金钥匙”。
先进的科技成果只有通过科学普及，才能为公众理解和接受，进而促进社会发展、改善人们生活。科学普及的深入开展，也能让科学精神、创新文化更加深入人心。
面对数字化浪潮，新时代科普传播怎么干？《关于新时代进一步加强科学技术普及工作的意见》提出，充分利用信息技术，深入推进科普信息化发展，大力发展线上科普。
让公众在交流体验中认识科学、爱上科学。由中国科协主办的科普中国平台，已发布原创科普视频2.96万个、科普图文23.22万篇，逐步成为我国权威科学传播品牌和重要的科普资源库。
以高质量科学普及助推科技创新事业！最新数据显示，2021年度全国科普经费超189亿元，各类机构组织线下科普（技）讲座、展览、竞赛近120万次，吸引43亿人次参加；截至目前，现代科技馆体系服务线下公众超10亿人次。
构建科普新生态 释放科技创新的澎湃动能
中国式现代化的新征程上，我国加快树立大科普理念，推动科普工作融入经济社会发展各领域各环节，构建社会化协同的新时代科普生态，服务人的全面发展。
“把普及科学知识、弘扬科学精神、传播科学思想、倡导科学 *** 作为义不容辞的责任”“更加重视科学精神、创新能力、批判性思维的培养培育”， *** 总书记的重要指示，指引新时代科普工作由“知识补课”向“价值引领”转变。
激发科学兴趣从娃娃抓起，让更多青少年心怀科学梦想、树立创新志向——
2016年12月，北京市八一学校孩子们研发的科普小卫星发射升空、准确入轨。发射之前，他们按照约定给 *** 总书记写信，报告小卫星即将发射的消息。
总书记回信叮嘱他们：“保持对知识的渴望，保持对探索的兴趣，培育科学精神，刻苦学习，努力实践”。
科普小卫星仿佛是激发科学梦想的“启明星”。近年来，八一学校一批学子走出校门，在科研之路上坚定前行；学校牵头成立航天科技教育联盟，辐射带动全国的中小学校发展航天科技教育事业。
科技竞争归根结底是人才竞争，只有形成青少年科学素质全面提升这个“高原”，才能成就未来科技创新发展的“珠峰”。
中国科协等多部门深入推进青少年科学素质提升行动，倡导启发式、探究式、开放式教学；推进校内外科学教育资源有效衔接；加大科学教师培训力度，让具备科学家潜质的青少年群体拔节成长。
强化之一资源支撑，带动更多科技工作者投身科普事业——
学校百分之八十的学生是留守儿童，科学课如何为山里娃打开“科学之窗”？河南固始县张广庙镇之一小学教师张建涛的新奇实验课，用垃圾桶做无人机、矿泉水瓶做“水火箭”，带火了这所大别山里的乡村小学。
面对一双双满是好奇、热切求知的双眼，张建涛主动从数学老师转岗为专职科学老师，他还带领同学们 *** 小发明、参加科创比赛，拿下了50多个奖状奖杯。
扎根乡村的科普老师，百万粉丝的科普网红，深入一线开展科技科普活动的科技特派员、科技志愿者……180多万名科普专 *** 人员用科学点亮广袤中国。
在中科院物理研究所超导国家重点实验室，志愿者在向参观者普及超导知识（2023年5月13日摄）。新华社记者 金立旺 摄
为让更多人投身科普事业，我国加快探索完善科普人才培养机制，开展科普职称评审试点、开设科学教育相关专业、设立科普奖……一系列政策举措正加快落地。
从知识普及转向价值引领，大力弘扬科学精神和科学家精神——
“我1958年进入中国科学技术大学，跟着钱学森学造火箭。”开学首日，中国科学院力学研究所研究员张德良为北京市朝阳区实验小学的同学们开启“开学之一课”，带他们走近钱学森不平凡的一生。
筑牢阵地，287家科学家精神教育基地已覆盖31个省区市和澳门特别行政区；融合共建，科学家纪念邮票持续发行，科学家精神电影、话剧等文艺作品广受好评；丰富手段，各地通过组织科学家进校园等特色活动，以精神力量涵养创新生态。
在广西兴业县石南镇凤山村的稻田里，科技特派员（右）在查看晚稻品质（2022年11月10日摄）。新华社记者 曹祎铭 摄
厚植科学土壤，夯实创新之基。
《关于新时代进一步加强科学技术普及工作的意见》提出，到2025年公民具备科学素质比例超过15%，2035年达到25%。
中国科协负责人表示，面向未来，围绕青少年、农民、产业工人、老年人等人群，加快促进科普服务的公平化、精准化；大力弘扬科学精神，培育理性思维；在服务完善终身学习体系和建设学习型社会中发挥更大作用……
在以 *** 同志为核心的党中央坚强领导下，我国科普事业发展不断迈出新的步伐，促进科学热情和创新智慧充分涌流，为实现高水平科技自立自强、推进中国式现代化凝聚起磅礴力量。
文字记者：陈芳、温竞华
海报设计：钱程
编辑：彭红、郭宝江、戚文娟、陈海通
统筹：周咏缗
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颈肩综合征
撰文 李志峰
编辑 保健君
颈肩综合征是中老年人的常见病、多发病，也非常容易复发，是令众多医生头痛的难治病，一般不需要手术治疗，但是服用药物又仅能缓解疼痛，往往治标不治本。
今天就向大家介绍一种标本兼治的 *** ——自我运动疗法。
知己知彼——了解颈肩综合征
颈肩综合征是症状学名词，一般指以颈椎退行性病变(椎间盘突出、骨质增生等)为基础，由此引起的颈肩部酸麻、胀痛症状的总称。临床上大部分患者仅仅有主观症状，除疼痛外，还可以有酸胀、僵硬、沉重、麻木和刺痒等感觉。客观体征可表现为颈部活动痛性受限，颈项压痛、叩痛，颈后伸(或压颈)致颈肩痛。
流行病学调查显示，在一般人群中，颈痛的年发病率为7%～47%，肩痛的年发病率为16%～61%。
颈肩综合征是一种可复发性疾病，有轻微的加剧或恶化趋势。
颈肩综合征过去是中老年人的常见病，而近年来发病人群日趋年轻化。
颈肩综合征的病因
●颈椎退变
如骨质增生、椎间盘退变突出等 *** 神经根。
●慢性劳损
如在某一强迫 *** 上工作过久、长期重复劳动等，使颈肌、韧带发生慢性劳损。
●急性损伤
交通事故、跌倒、急性扭头等可造成急性损伤，另外，睡眠时枕头过高或 *** 不适合也常引发颈部急性劳损，导致次日颈痛、活动受限。
●其他
如肌肉痉挛、急慢性咽喉炎症等也可能引起颈肩综合征。
颈肩综合征的常见诱发因素
●不良坐姿
长期伏案工作，坐姿不良；长期低头玩手机，拿着手机刷视频、看剧等。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，导致酸痛感。
●长时间使用电脑
操作电脑是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。
●办公桌高度不当
办公桌高度或高或低，加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的臂部、手腕带来了更多压力，相关症状就在不知不觉中找上了门。
颈肩综合征的常见症状
●颈部活动受限
颈肩综合征患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵， *** 之后症状好转，早晨症状加重，寒冷、过度劳累等因素 *** 后病情突然加剧。
●神经根受损
一般神经分布区可有痛、温、触觉的改变，早期痛觉过敏，后期或压迫较重可见感觉减退。肱二头肌、肱三头肌腱反射减弱，患肢肌力下降，甚至肌肉萎缩。
●典型局部压痛
局部压痛多位于风池穴、棘突、脊旁、肩胛骨内上角等处，且常向远端部位放射。
●周围炎症症状
颈肩综合征患者往往会出现肩臂的疼痛和功能障碍，而颈部的症状反而比较隐蔽，臂、肘、掌、指也会出现多样化症状。
内外夹攻——运动疗法的好处
颈肩综合征应根据病情选择适当的治疗方式，一般可通过休息、牵引、药物治疗等方式缓解症状。
想要从根本上解决颈肩综合征，还需要进行自我运动疗法，运动锻炼能给患者带来诸多好处。
缓解颈肩症状小技巧
如果已经出现颈部酸痛、肩部僵硬症状者，可利用下面两个 *** 来缓解症状。
缓解颈部酸痛的 ***
坐位或站位，上身保持正直，双手食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指用力向前按，头向后仰，也就是相对用力。
这样反复做2～3次，能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。
缓解肩部僵硬感的 ***
身体站直，双手下垂放在背后，两臂伸直且双手相扣，然后肩关节做向前向后的运动，或者双手自然下垂，肩关节做环转运动，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感。
特 别 提 示：如有步行不稳踩棉花感，神经压迫症状如手臂发麻、头晕等症状，应先去医院相关科室就诊，根据医生建议再锻炼比较安全。
阅读《中老年保健》杂志6月刊可了解更多详细内容
以上为《中老年保健》杂志原创作品，如转载须获得本刊授权！
脖套#改善颈椎问题珍爱自己！我在抖音学习时，颈椎出现了问题，这也是我目前的痛点。我的朋友向我推荐了一款颈部防护套，我果断下单，使用了七天后，我决定 *** 一个短视频与大家分享。这款产品适用于低头族、电脑族、手机族，甚至是理工男、设计师、老师等长期从事低头工作的人群。它采用高密度记忆棉，加上冰丝和高弹面料，方便清洗，没有闷热感。此外，还有一件换洗的高弹冰丝面料外套。相比于普通产品，它更加具有支撑性和稳定性，减轻不适感和疲劳感，同时还能起到颈椎防护的作用。因此，我非常推荐这款产品给家人们，它真的非常靠谱。相信我，为了我们的健康，赶紧下单吧！
埋头刷手机、经常看电脑，是不是经常感觉脖子酸痛？专家手把手教你一组“头手较劲”动作，每天早晚各做1次，坚持1-2个月，能有效缓解颈部疼痛不适。戳视频，一起学起来！
来源：MV医学微视的微博视频
编辑：张玉丽 ??
告别拜拜肉，瘦手臂！
上一篇文章中，我们介绍了用瑜伽砖做瘦手臂的动作。今天，我们将介绍一种替代动作，同样可以瘦手臂。这个动作也可以分为几个阶段来完成。
如果你力量较弱，可以尝试做猫式的感觉，也就是将手臂伸直，手掌放在地上，双腿伸直，然后慢慢降低身体，直到胸部贴近地面，然后再推起身体。重复此动作10次（初学者可以先做10次），做3组。这是之一阶段的动作。如果你有能力，可以尝试将动作距离拉长，像做俯卧撑一样。
先将手臂伸直，手掌放在地上，然后向下弯曲肘部，降低胸部，然后再推起身体。这是猫式的动作，同样重复此动作10-15次。不要将手臂伸直，也不要耸肩。如果你觉得自己有能力，可以尝试将腿伸直。同样要保持核心收紧，将胸部向上提起，然后向下弯曲肘部。当你下半身还没有下去时，不要让脖子先下去。这是错误的做法。
接下来，我们将详细讲解动作要点。在做这些手臂动作时，手肘必须保持平直，向侧面打开，而不是向前弯曲。下半身时，要将胸部放在手掌之间，而不是脖子。这是标准的动作。在做动作时，不要让脖子先下去。很多人在做这个动作时，会让脖子先下去，这是错误的做法。我们需要让胸椎下去，而不是颈椎下去。这些都是动作要点。你可以跟着视频多练习几次，相信你坚持下去，手臂会越来越细。
烤脖19.9/17根。
姐妹们，一口鸭的烤脖，他们家烤脖子活动了，爱吃烤脖的姐妹一定要入。入手这一款尝尝，一个是麻辣还有一个蜜汁的。之前他们家是十九块九给十个，后来给到十五个。现在直接能给到十七根。每一根都是独立包装，回家以后就是看电视、追剧什么的，半夜夜里饿了的时候啃着它特别得劲，就是很入味那种口感。我就没事喜欢吃各种脖子。
这种属于鸡脖，我觉得它比鸭脖口感差不哪去。这个是我刚才啃的给你们比较一下，看见了没？让你们看看肉多不多？肉多。不能瞅见骨头和它的对比，肯定太干净了，我觉得连狗都嫌弃我狗都不会吃了。
光吃肉了，给你们看这个肉，辣的是俩口味。你看这个肉了吗？不是光骨头，老入味了。跟风干鸭脖不一样，感觉是那种比较湿润的，好撕，好咬，不这么干，但是味道很好吃。能吃辣就拍麻辣，不能吃辣就拍蜜汁的，蜜汁是不怎么辣的。看这肉瞅见了吗？我觉得吃它看电影的时候带上三根，带两根这一根能伴随半个电影很好吃，特别入味，就爱吃各种脖子，各种翅膀。肉可多了，价格也合适。
