营养医师——王金科
①主食要增加谷薯类摄入，粗细搭配，少食或不食用含钠盐高的包装食品。（学会看包装食品的营养成分表）
注意查看钠和脂肪的含量
②肉类选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类。不吃或少吃高脂肪、高胆固醇和腌制的肉类、蛋类，如：五花肉、羊脑、动物肝脏、腊肠、咸鸭蛋等。
③豆制品可选择食用豆腐、豆浆、豆腐脑、腐竹等，尽量避免食用豆瓣酱、黄豆酱、豆腐乳等。
④坚果富含油脂，高血压患者往往合并肥胖，所以不宜过多食用，每天推荐食用25g以下。
⑤食用油可选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如：大豆油、菜籽油、花生油、亚麻籽油、橄榄油等，尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油、蛋糕、点心、人造黄油等。每天烹调油推荐食用量20~30g。
⑥蔬菜每天摄入一斤左右，推荐深色蔬菜和叶菜，因为富含钾和镁，对高血压病人有利，如：菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。
水果每天摄入半斤左右，可选择富含钾的水果，如：香蕉、橙子、雪莲果、牛油果、椰子、杏等。（如合并有高血糖，就要注意减少水果摄入量，或选择升糖指数较低的水果如：柚子、桃、苹果等。）
⑦增加富含钙的食物摄入，补钙能使轻型的高血压患者血压降低。推荐食物：牛奶、芝麻、大豆、芹菜、紫菜、海带、虾皮等
⑧不宜饮酒，尽量戒酒。酒精不仅对心血管有 *** ，而且酒精所含能量也比较高，为7kcal/g。
⑨杜绝含糖饮料和碳酸饮料，可适量饮用白开水、淡茶水、新鲜的果汁、蔬菜汁。（不推荐饮用浓茶和浓咖啡）
⑩口味清淡，少食辛辣 *** 的食物。控制食用盐的摄入量每天3~5g。
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适合高血压患者吃的3种食物，不妨多吃吃新鲜蔬菜和水果
新鲜的蔬菜中富含膳食纤维，像芹菜、木耳、茄子中所含的多种维生素，都是非常适合高血压人群食用的蔬菜。
而我们身体里每天都需要摄入充足的B族维生素和维C，而水果中富含维生素，还含有不少矿物质和微量元素，所以我们每天吃上1-2种水果，可以补充身体所需营养，有利于健康。===PEI_PAGER_PEI===
吃含钙钾丰富的食物
钾元素可以保护血管健康，降低血压，所以平时不妨多吃些豆类，坚果类，菌菇类等富含钾元素的食物。
含钙食物也对于高血压病人有好处，所以平时也可以多吃些燕麦，玉米，牛奶等食物。===PEI_PAGER_PEI===
吃鱼类
鱼类营养丰富，脂肪含量少，特别是富含维生素D的鱼类，都是非常适合高血压人群食用的。
血压偏高的人，饮食上应注意这6点，若能坚持，便可无忧血压偏高的情况下应该通过合理的饮食进行调节，如果在血压偏高的时候依然存在错误的饮食行为，很有可能在血压飙升的影响下导致健康受损。一般血压明显升高带来的影响是比较严重的，甚至会对重要器官造成损伤。因此，血压偏高应该注意饮食的控制。那么，血压偏高的人饮食上面应该注意哪些问题呢？
1、注意清淡
血压偏高的人饮食上面应该注意清淡，远离辛辣食物，很多人平时总是爱吃各种各样的辛辣食物。辛辣物质摄入过量对血管有 *** 作用，可能会导致血压升高，同样对高血压的控制不利。
本身血压偏高的人一定要注意饮食的清淡合理化，少吃辛辣食物，以清淡的饮食为主，身体不受到 *** 和损伤，血压才能维持稳定的状态。
2、少吃高盐食物
血压偏高的时候应该远离高盐食物，在饮食上面注意合理化，盐分不能够摄入过量。如果已经有血压偏高的表现，每天食盐的摄入量不能够超过5克。
很多人总是大量进食高盐食物，盐分摄入过量身体受到的 *** 是比较明显的，可能会出现血压明显升高的情况。为了防止血压飙升危害健康，血压升高的时候应该远离高盐食物。
3、获取足够水分
高血压患者在饮食上面应该注意多方面的问题，特别是在饮食的过程中应该注意水分的充足补给。很多人平时水分缺乏，总是等到严重口渴的时候才喝水，加上饮食过程中摄入的水分也比较少，可能就会导致血液粘稠度升高。血液粘稠度升高明显时血压也可能波动，同样对血压升高这种情况缓解不利。
4、多补充钾离子
血压偏高的人在饮食过程中秀需要掌握一些秘诀，如果在饮食过程中可以适当多吃一些富含钾元素的食物，对高血压这种情况的控制也有帮助。
钾元素摄入充足能够促进体内多余钠离子的排泄，钠离子排泄出来血压也能够相对降低一些，防止血压持续升高而影响健康。因此，想要控制血压偏高这种情况，需要注意饮食的合理，适当多吃富含钾元素的食物。
5、不要吃太饱
在高血压发展过程中，有部分饮食的要点需要谨记，在饮食的过程中更好不要一次性吃太大饱。一次性吃太饱不仅会增加肠胃负担，还可能会对血压造成影响，很多人吃饭的时候没有注意控制好量，一次性吃太饱的情况下心脏负担加重，血液循环速度加快，同样也会出现血压升高的情况。
6、滴酒不沾
血压偏高的人在饮食上面需要注意滴酒不沾，很多人平时总是爱喝酒，饮酒过量对健康也会造成影响。酒精物质 *** 性大，而且饮酒之后心跳速度会加快，血压也会升高，对血压偏高的情况改善不利。#超能健康团#
高血压是一种在日常的生活中很常见的老年性疾病，目前可以根治高血压的方式尚处于一个讲究的阶段，因此大多数高血压患者需要在日常生活中长期的服用降压的药物，更应在饮食上面多注意细节性的问题，才可以让身体里面的血压得到良好控制，那么高血压的饮食有什么讲究？不妨看看小编为大家总结的而一些关于高血压的饮食注意事项。
高血压的饮食有什么讲究？要注意哪些方面？
一、注意三餐的安排
对于一个出现高血压病情的朋友来说，在三餐的安排上面应该要多费心思，至少需要遵循少量多餐和避免过饱的原则。大多数高血压患者都伴随肥胖的问题，所以需要吃低热量的食物，每天摄入食物的总热量需要控制在8.36兆焦左右，每天主食量应该控制在150克到250克之间，动物性蛋白和植物性蛋白的摄入各占一半。晚餐的时候应该要注意减少用量和注意清淡，吃太多油腻的食物容易引起中风。
二、注意选择低盐食物
很多人在日常生活中的口味都比较重，喜欢吃一些含盐量比较高的食物，但是对于已经出现高血压的朋友来说，应该要注意选择低盐的食品，每人每天的食盐量应该控制在两克到五克之间。如果生活中还有可能会遇到吃一些酱油咸菜的情况，那么都应该要尽量减少其他盐分的摄入，否则容易造成血压的升高。
三、注意补充钾元素
不过研究发现，钾元素的摄入可以有效的改善钠元素引起的血压升高和血管损伤，所以高血压患者在日常生活中多吃一些富含钾元素的食物，非常有必要，这类食物在生活中也比较常见，比如豆类，核桃，竹笋瘦肉等。
四、注意多吃果蔬
蔬菜和水果是人体必须要摄入的食物类型，因为里面含有人体所需要的各种维生素b，此外还可以补充多种不同的微量元素，其中补钙可以让高血压患者的情况得到明显的改善，所以不管是高血压患者还是健康的人群都应该要在生活中多吃这方面的食物。
关于高血压的饮食相关问题就为你介绍到这里了，由于每一个高血压患者的实际情况不同，所以在饮食方面的注意事项也就有一定的差异性，希望人们可以正确的进行高血压的治疗和护理，让身体的健康不会因此受到较大的伤害与影响。
图片来源：《成人高血压食养指南（2023年版）》
方仲永今年35岁，却已有7年高血压患病经历了。7年前被确诊为高血压时，他形容自己的心情十分复杂，既早有准备却也异常难过。“早有准备”，是因为父母都是高血压患者，他得病的概率会比一般人高；难过，则是因为他知道高血压是一种很难被治愈的慢性病，未来伴随他的将是无穷尽的吃药与调理。
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。近日，国家卫健委官网发布了《成人高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。《指南》将高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140毫米汞柱（mmHg）和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。如患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》（以下简称《报告》）显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，目前成人高血压患病人数估计为2.45亿。
高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。但《报告》同样指出，如果对高血压患者进行及时干预治疗，与维持现状相比每年可减少80.3万例心血管事件。
饮食清淡，坚持少盐、少油、少肉
患高血压的危险因素多与不合理膳食（高钠、低钾膳食、过量饮酒等）相关。《指南》提到，膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。因此，《指南》以食养为基础，依据现代营养学理论和相关证据，以及我国传统中医的理念和调养方案，提出具有多学科优势互补的成人高血压患者食养基本原则和食谱示例。
方仲永确诊患高血压前，在饮食上一直是无辣不欢，“顿顿离不开老干妈、豆腐乳，必须要足够油、足够咸才能吃得下去”。但这种饮食习惯正好与《指南》倡导的“清淡饮食”相违背。
我国居民膳食中，75%以上的钠来自家庭烹调盐，其次为高盐调味品，钠盐摄入过多可增加高血压患病风险。《指南》建议高血压患者“减钠增钾，饮食清淡”。每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，增加膳食中富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量，同时适当选择富含钙、镁的食物起到血管扩张作用。限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
现在，方仲永的饮食非常清淡，坚持少盐、少油、少肉。“突然换口味确实挺痛苦的，但咬咬牙还是坚持下来了，毕竟为了孩子、为了家庭也得照顾好自己的身体。”
可想要起到“膳食干预”的效果，仅仅做到饮食清淡是远远不够的，还必须“合理膳食，科学食养”。
《指南》指出，平衡膳食应由五大类食物组成。之一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。
同时，“辨证施膳”“辨体施膳”是中医食养的基本原则。《指南》对高血压分为多种辨证分型，包括肝火上炎证、痰湿内阻证、瘀血内阻证、阴虚阳亢证、肾精不足证、气血两虚证、冲任失调证，并针对不同证型给予相应的饮食建议，比如肝火上炎证饮食以清淡为主，平肝潜阳，应多食菊花、决明子、槐花、槐米、金银花、桑叶、薄荷等。
另外，《指南》还参考了不同地区的饮食实践，融合食药物质和传统食养方案，为不同地域的高血压患者给出了对应的四季膳食建议。以方仲永为例，他在南京生活，应多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类，控制油、盐摄入量。同时，可多食华中地区的菊花、黄精等，对高血压食养有重要作用。
科学运动与减重可以改善高血压水平
与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖，与高血压关系更为密切。
在确诊高血压前，并不喜欢运动的方仲永体重曾达到190斤，确诊后他开始减重，每日高强度的锻炼与过度节食虽然让他快速地瘦了下来，但却住进了医院。“那段时间我瘦得很快，血压也降了下来，但是却得了胃溃疡，结果在医院养了一个星期。现在想想过度运动真的很不科学。”
《指南》中推荐高血压患者应将体重维持在健康范围内，比如身体质量指数（BMI）在18.5-23.9之间（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。此外，高血压患者应控制高能量食物的摄入，进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。
运动可以改善血压水平，《指南》建议一般成年人应每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动，或1.25-2.5小时高强度有氧活动。非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。
有过一次教训后，方仲永再也不敢盲目减重，每天晚饭他都尽量少吃，晚饭后便前往附近公园散步或快走半小时至一小时。方仲永说，“与高血压的斗争是一场持久战，绝不能想着‘一口吃成个胖子’。高强度的运动、节食其实根本坚持不了多久，要想长期坚持下来，还是需要依靠科学的饮食习惯与运动强度。”
“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素
7年时间，方仲永在与高血压斗智斗勇的过程中虽然摸索出了许多经验，但也经常“崩溃”。有段时间，他每天像是强迫症一般，一天给自己量几十次血压。“每天晚上睡觉前我都会给自己量血压，只要血压稍微升高一点，我心里就会非常难受，想着是不是没测准，然后再量一次、再量一次，直到自己觉得满意为止。可有的时候因为太紧张，血压反而会更高。”那段时间，他一度在社交媒体发帖称“高血压是不是都活不长啊！”
其实，“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素。《指南》中提及，高血压患者应减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要，可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。同时坚持规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
直到现在，方仲永都认为自己并不能很好地控制血压。去年，他还在不停地跑医院、咨询医生，换各种药物来控制血压。但是方仲永似乎慢慢接受了自己患病的事实，也学会了与高血压和平相处。“有过崩溃的时候，也有过沮丧的时候，但是内心还是很向往健康，所以慢慢就接受了。把治病过程的生活方式培养成一种习惯，每天三餐规律，饮食清淡营养，早起、睡前吃药，坚持锻炼，保持好的心态。健康生活，什么时候开始都不算太晚。”
“减钠增钾，饮食清淡”“合理膳食，科学食养”“吃动平衡，健康体重”“戒烟限酒，心理平衡”“监测血压，自我管理”是《指南》根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对高血压患者的日常食养提出的5条原则和建议。
《指南》制定的依据为《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》相关要求。
值得注意的是，《指南》主要面向成人高血压患者以及基层卫生工作者（包括营养指导人员），为高血压辅助预防与改善提供食养指导。有其他合并症的高血压患者，应在医师或营养指导人员等专业人员的指导下，根据具体情况设计个性化食养方案。同时，食养指导，不可替代药物治疗。
责任编辑：姜蕾,齐征,邹艳娟,李沛然
来源：中国青年报
高血压患者，少吃2白3水，多吃2类食物，血压值定有机会平稳达标近年来，我国的高血压患者日渐增多，使得社会各界对于原发性高血压的防治越来越重视，而很多患者在面对高血压时，往往会将药物治疗作为重点，但对于非药物治疗却不够重视，而除了药物治疗以外，利用饮食治疗也能帮助患者有效的控制血压，对患者的身体健康具有非常积极的影响。那么，高血压应忌哪些食物呢？笔者认为，在饮食方面，高血压患者应做到以下几点，控制血压将不再是难题：少吃2白、多喝3水、多吃2类食物。且听笔者慢慢道来。
一、少吃2白
（1）少吃盐
我国提倡每人每日食盐量应少于六克，但实际上我国居民每日人均食盐摄入量远远超过标准。而钠盐摄入量过高会导致体内水钠滞留，机体排钠异常，导致血压异常增高。因此，高血压患者的饮食应以低盐为主，尽量少吃咸菜或腌制品等高盐食物。
（2）少吃糖
一般人都会认为糖与高血压之间是没有什么关系的。其实，糖尤其是游离糖是可以诱发高血压的。游离糖主要是指添加在食物中的糖，这些糖的摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
二、少喝3水
（1）少喝酒
据有关资料统计显示、人体内的酒精含量跟高血压之间存在显著的正相关，随着人血液中酒精含量的升高，脉搏会加快，血压也会升高，而对于高血压患者而言，血压太高，很有可能引发脑卒中或心血管疾病。因此，为了保持血压的稳定，防止血压过高，高血压患者平时应尽量少饮酒或不饮酒。
（2）少喝碳酸饮料
有研究者对每周饮用碳酸饮料超过五次的人群健康状况进行了研究，得出结论称，长期饮用碳酸饮料会导致摄糖量超标，而摄糖量的长期超标会引发2型糖尿病和代谢综合征，导致体重增加、糖代谢紊乱和高血压等。
（3）少喝肉汤
很多国人都喜欢喝肉汤，而肉汤往往富含盐分，毕竟国人大都是讲究营养和美味并重的，不可能不加盐，这样食盐的摄入量很容易超标。再吃点其他菜，这一天下来，食盐摄入量随便超标好几倍。长期喝这种富含盐分的肉汤，无疑会导致钠摄入过多，从而诱发高血压。
三、多吃2类食物
（1）多吃水果
很多水果对于降低血压、降低血脂、提高血管弹性都具有一定的积极意义。例如水果中含有丰富的维生素P，对于预防动脉粥样硬化性和冠心病等都具有一定的积极意义，此类有益的矿物质和微量元素大量存在于新鲜的柑橘、山楂、苹果、葡萄等水果中，日常经常进食能够对控制血压、预防高血脂起到一定的积极作用。
（2）多吃含钙丰富的食物
高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使三分之二左右的人受到明显降压效果。含钙丰富的食物有黄豆及其制品，牛奶、花生、鱼、葵花子、核桃、虾、红枣、芹菜、韭菜、蒜苗等。
结语
有一句说的好，凡事把握一个度。对于高血压患者而言，也是如此。其实，高血压没有绝对不能吃的食物，只要把握好度，适当少吃一些不利于血压控制的食物（如食盐、糖、酒、碳酸饮料、肉汤），适当多吃一些有利于血压控制的食物（如水果、含钙丰富的食物），这样才会有利于血压的控制和稳定。
高血压肾病该如何饮食调理？推荐5款食疗 ***高血压肾病是因为原发性高血压所引起的小动脉肾硬化，会出现蛋白尿，身体水肿、尿液减少，同时伴有血尿。必须要严格按照医生嘱咐用药，控制好血压，同时调理好饮食。
高血压肾病该如何食疗？
1、桃仁粥
把15克桃仁洗干净捣烂如泥，加入适量水过滤榨取出汁，然后和100克粳米煮成粥，每天喝一次，一星期为一疗程，可达到祛痰止痛以及活血通经效果，特别适合于高血压、冠心病等人群，同时也能保护肾脏。
2、猕猴桃粥
把一个猕猴桃去除皮，切成丁状，把100克西米洗干净，放在水里浸泡半个小时。先把西米放在锅中，大火烧开之后，再放入猕猴桃和100克白糖搅拌均匀，具有解热止渴以及滋补强身效果，适合于高血压肾病以及肝炎。
3、山楂粥
把30克山楂放在砂锅中煎煮，过滤渣取出汁，然后和100克粳米、10克砂糖放在锅里煮成粥，两餐之间当做小零食服用，不能空腹喝，10天为一疗程，具有健脾胃以及消食积效果，适合于高血压肾病、心绞痛和高血脂。
4、胡萝卜粥
把一根新鲜胡萝卜洗干净切碎和粳米放在锅中，加入适量水煮成粥即可，每天早晚各喝一次，可达到健脾和胃，降血压、利尿及明目效果，适合于高血压肾病，伴有消化不良以及营养不良。
5、玉米糕
把发酵粉和玉米面放在一起加入适量水， *** 成团后发酵。发酵好后再加入适量的红糖酥酥油调拌均匀，然后再使用湿布盖好，盖一个小时后放在锅中蒸25分钟左右即可，可达到调中开胃效果，适合于高血压肾病以及身体水肿。
温馨提示
通过以上食疗 *** 能缓解高血压肾病，多吃含有优质蛋白质以及维生素食物，比如瘦肉类豆腐蛋类以及鱼类。保持饮食清淡，尽量少吃酱油味精，酱菜香肠等食物。每天的吃盐量不能超过3克，高盐饮食会引起血管硬化以及血压升高。限制甜食以及脂肪摄入，尤其是动物性脂肪，含有大量胆固醇，会加速动脉硬化。多吃绿叶蔬菜和水果，能保持大便通畅，尽量不要接触对肾脏有毒性作用的毒物以及重金属，也不能乱使用药物。保持积极乐观心态，注意劳逸结合。
春节期间，高血压要如何饮食？这些注意事项先记好高血压易诱发脑血管意外，尤其是严寒冬季，因为受到寒冷 *** 而让血压波动过大，所以在冬季做好防寒保暖工作，同时调理好饮食。在春节期间更要注意饮食调理。
高血压饮食注意哪些事项？
1、采取低盐饮食
食盐中含有的钠，是引起血压升高的主要因素。所以高血压要采取低盐饮食，保持饮食清淡，避免重口味。同时也需警惕隐藏钠的食物如膨化食品、羊肉、虾皮、咸菜或酱菜等。
2、低脂肪饮食
脂肪能为身体提供能量且有多种生理功能，但摄入高脂肪的话会增加胆固醇和饱和脂肪酸量，易引起多种并发症。所以高血压要保持清淡饮食，以植物油代替动物油，避免吃高胆固醇的动物内脏和蛋黄。
3、限制热量摄入
身体越胖，患有高血压的几率越高。所以要限制热量摄入，采取少量多餐原则，避免暴饮暴食，每顿饭只吃七分饱即可。尽量少 *** 制食物和动物油，多吃粗粮和鱼类来维持热量摄入和消耗平衡，帮助控制体重。
4、高膳食纤维饮食
膳食纤维能维持心血管系统健康，能结合胆固醇，让胆固醇和粪便一起排出体外，抑制胆固醇吸收，降低胆固醇含量，可保护血管弹性以及畅通，降低患上冠心病、高血压和高血脂几率。可多吃薯类、粗粮和蔬菜水果。
5、高钾饮食
钾和钠共同调节渗透压和水分平衡，当身体缺钾时会打破此类平衡，引起身体水肿和高血压。钾能维持心肌功能正常，补充足够的钾能保护心脏，维持身体健康，可从土豆西红柿、香蕉、南瓜和苹果中获取。
6、高钙饮食
高钙食物有利于牙齿和骨骼健康，防止高血压。钙属于很好的血液稀释剂，多吃含钙的食物能降低血压血脂，防止血栓因子生成，可从核桃、黄豆、酸奶和鱼类中获取钙。
7、低糖饮食
摄入过多糖若没有被身体吸收利用的话，会转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。肥胖是诱发高血压的主要因素，所以采取低糖饮食，尽量不要吃快餐、各种糖果、蛋糕及饮料。
温馨提示
高血压需戒掉烟酒，因为酒精会对胃部带来很大 *** ，引起血管收缩，导致血压升高，同时也会对肝脏和心脏带来损伤。多吃新鲜的蔬菜和水果，含有的膳食纤维和维生素能维持血压稳定。
高血压吃什么食物好 家家都有的它 便宜又管用作为三高之一，高血压极其常见，老年人容易患上，年轻人也会患上。不乏一些人，每天吃降压药，一天三顿药，比吃饭还有规律。但考虑：是药三分毒，小编不建议多吃，当对药物有依赖，可能会有 *** 烦。其实，食用一些食物，也能降血压，食用这些食物，更加安全，效果也会更好，接下来了解一下，吃哪些食物，能避免血压升高。
芹菜
吃芹菜降血压，大家耳熟能详，很多人会做，但并不是，任何 *** 都可以，食用时讲究 *** 。芹菜钾含量较高，但同时，钠离子也不少，食用时，要是加入食盐，没有降低血压，反而会升高血压。
可以把芹菜，打成汁饮用，能充分发挥作用。同时，食用时，芹菜叶也能吃，对降血压也有效。点击蓝字了解：平时毫不起眼的芹菜 居然有这么多的功效
猕猴桃
也可以吃猕猴桃，作为低钠食物，钠离子含量低，钾离子含量高，这样在食用时，促进钠离子排出，软化血管，预防、降低了血压。
丰富的维生素C，起到抗氧化作用，对改善血液流动，预防血栓形成，降血压非常有效。
苹果
吃苹果能降血压，苹果含量较高，食用时，能吸收无机盐，与体内钠盐结合，促进钠盐排出，避免了血压升高。食用苹果，防治胆固醇升高，能净化血液。
苦荞
血压高，医生会让患者，喝苦荞茶，这是因为在苦荞茶中有类黄酮，能起到软化血管、降血压的作用。同时，苦荞中的芦丁较为丰富，改善毛细血管，降低血压。
橙子
吃橙子，能吸收维生素C，动脉血压会降低，还能扩张血管，帮助降低血压。
与其通过饮食，降低血压，还不如做好预防，在平时，做好一些事情，能避免血压升高。
坚持运动
运动，是健康的基础，可能你工作忙碌，当然，你可能不爱运动，其实坚持运动，能调节身体，对血压来说，每天坚持运动30分钟的人，比不运动的人，血压要稳定。
坚持运动，能促进心脏健康，造血机能正常，不紊乱，能调节好身体。例如，瑜伽，通过练习瑜伽，能依靠神经系统，控制好心脏、呼吸、消化，达到降低血压。
少吃咸食
食物咸味重，会引起血压升高，坚持清淡饮食，能避免血压升高，让血压保持稳定。
血压高，对健康有影响，希望大家多重视，食用这些食物，能促进健康，同时，注意事项，能避免血压升高。
很多朋友觉得自己得了高血压不能吃盐了，高血压患者并不是不能吃盐，是需要控制盐分的摄入量，例如膳食指南推荐每日盐的摄入量在6g以内，高血压患者更好是4.5g以内。
食盐的主要成分是“氯化钠”，之所以要少吃盐，是因为钠离子摄入的过量可能升高血容量，造成水钠潴留，还会因为血管外离子浓度过高，升高血管外渗透压，压迫血管，加重高血压症状；但反过来，如果完全不吃盐，大量缺乏钠离子的摄入，对身体可能也没有好处，体内离子无法平衡，例如钠离子无法正常掌管细胞外、血管外渗透压，我们的身体会出现乏力的情况，经常觉得提不起劲，因为血压可能偏低，所以还是要适当吃盐。
还有一个是含高胆固醇的鸡蛋也受争议，那么鸡蛋能吃吗？
鸡蛋当然也是可以吃的，而且还推荐每天一个鸡蛋。鸡蛋能够补充丰富的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质是所有食物中补充蛋白质效率更高的，被称为“全蛋白”，除了能提供丰富蛋白质，鸡蛋中还富含多种脂溶性维生素、矿物质，有适当的脂肪、热量，是一种健康食品。
可能问题在“胆固醇”上，鸡蛋黄的胆固醇较高，是很多朋友心中一个梗，实际上真的不用担心鸡蛋中的胆固醇，胆固醇的来源20%属于外源性食物的摄入，80%其实是由我们自身合成分泌的，随着外源性胆固醇摄入量的增加，吸收量还将会不断下降，最终对总胆固醇的影响基本可以忽略，要想保护血脂，我们不如从肝脏健康、日常生活习惯和健康饮食习惯着手。很多资料已经表明，其实高胆固醇血症和日常摄入的胆固醇量没有直接联系，我们对高胆固醇食物怀有意见是因为含胆固醇的食物普遍是油炸、烧烤、膨化食品等不太健康的食物，但鸡蛋与众不同，除了胆固醇偏高，它对我们完全是有益的，一天一枚鸡蛋，不用过于担心会影响血脂。
那么，高血压患者有没有不能吃的食物呢？
其实绝对不能吃的食物倒是没有，少吃自己不宜吃的食物，稳定好血压，并没有绝对不能吃的说法。例如题主提到的更好少吃盐，我们可以多在家就餐，控制好调料添加，减少下馆子、点外卖的次数，烹饪方式多用蒸、煮、炖、焖、清炒来料理，避开油炸、红烧等方式。除了三餐中的盐分摄入，更应当注意的是不经意间可能就会摄入的“隐形盐”，例如甜点中往往含盐量还不低，沙拉酱、各种酱料，膨化零食、加工类肉制品如火腿肠、午餐肉、罐头肉类（含盐量爆表）、挂面、切片面包等。
高血压患者还当注意控制热量、油脂、糖分的摄入量，不少高血压是由于血管老化引起，而高油高脂、高糖食物让血液粘稠度上升，也可能会由于血液中过多甘油三酯、胆固醇、葡萄糖等成分划破血管，让血管出现亚健康从而导致动脉粥样硬化、血栓等问题而阻塞血管，引起高血压。像五花肉、肥肉、动物内脏、油炸食品、火锅、烧烤、含精制糖的甜饮料、冷饮、糖果、巧克力、甜点等食物更好还是少吃一些。
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