“三高”的人什么不能吃？1 个表全说明白，终于放心了！

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高血压患者饮食应该怎么吃？

高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响了患者的生活质量。合理的饮食是管理高血压的重要措施之一。下面将介绍高血压患者应该如何合理饮食。

首先，高血压患者应该限制钠的摄入。钠是一种使体内水分增多的元素，而过多的水分会导致血液容量增加，从而增加心脏的负担，加重高血压病情。因此，高血压患者应该控制食物中的盐分摄入。他们应该避免食用过咸的食物，如腌制品、咸肉等。此外，他们还应该减少食用方便食品，如速食面、罐头食品等，因为这些食品通常含有大量的盐分。相反，他们可以选择新鲜的食材并以低盐方式烹饪食物，以减少盐分的摄入。

除了限制盐分摄入，高血压患者还应该合理控制脂肪的摄入。高血压患者往往伴有高血脂症，过多的脂肪摄入会导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险，进一步加重高血压病情。因此，高血压患者应该选择低脂的食物，如低脂牛奶、低脂肉类和海鲜等。此外，他们还应该避免食用油炸食品和高热量的甜点，尽量选择清淡的烹饪方式，如水煮、蒸等，以减少脂肪的摄入。

此外，高血压患者应该增加膳食中的钾摄入。钾是一种对降低血压有益的矿物质，它可以帮助人体排除多余的钠，从而减少血液容量和血压。高血压患者可以通过食用富含钾的食物来补充钾。一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、蘑菇和鳄梨等。此外，高血压患者还可以选择补充一些含有钾的食品补充剂，但在使用之前更好咨询医生的建议。 最后，高血压患者还应该合理规划饮食结构。

他们应该多食用蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，如鱼、鸡肉和豆类。同时，他们还应该适量摄取奶制品，以确保身体获得足够的钙。高血压患者还应该避免吃太多的红肉和加工肉类，因为它们通常含有高脂肪和高胆固醇。

总而言之，高血压患者应该控制盐分和脂肪的摄入，增加钾的摄入，合理规划饮食结构。通过健康的饮食习惯，可以帮助控制高血压病情，减少并发症的发生，提高生活质量。同时，高血压患者应该在饮食方面咨询医生的建议，以制定适合自己特殊情况的饮食方案。

高血压病人饮食“红黑榜”：除了盐，还有哪些不能吃

李叔叔是一位中年人，上个礼拜体检时发现自己患有高血压。这对他来说是个意外，因为他一直保持着良好的体形和合理的饮食习惯。然而，李叔叔并不知道，除了盐以外，还有其他一些食物可能会影响高血压病情。在医生的建议下，李叔叔开始关注高血压病人的饮食“红黑榜”，以便更好地管理自己的疾病。

高血压是一种常见的慢性疾病，它会对心血管系统造成损害，增加患心脏病和中风的风险。除了减少盐的摄入，高血压病人还应该避免一些其他食物。

首先，对于高血压病人来说，饮食中的油脂摄入也需要注意。植物油、动物油和油炸食品等高脂肪食物会导致血液中的胆固醇升高，进而增加心脏负担。为了控制血脂水平，高血压病人应尽量选择低脂肪的食物，如鱼类、豆腐和蔬菜。

其次，高血压病人还应该减少对甜食的摄入。研究表明，高糖饮食会增加患心血管疾病的风险，并导致体重增加和血压升高。因此，高血压病人应尽量避免食用含糖饮料、糖果和糕点等高糖食物。如果对于甜食有无法抗拒的渴望，可以选择水果来满足口腹之欲，因为水果中的糖分相对较低。

另外，高血压病人还需要警惕高盐食物以外的一些隐形“盐源”。罐头食品、腌制食品、火腿和香肠等加工肉类产品通常含有较高的盐分。此外，一些酱料、调味料和方便面等也可能含有大量的盐分。这些隐藏的盐源会使血压升高，增加心血管负担。

除了以上提到的食物，高血压病人还应该避免过多的咖啡yin摄入。咖啡yin存在于咖啡、茶、巧克力和某些碳酸饮料中，它能够刺ji神经系统和心血管系统，导致血压上升。因此，高血压病人应限制咖啡yin的摄入，可以选择无咖啡yin的咖啡和茶来代替。

此外，高血压病人还应该注意饮食中的钠摄入量。除了食盐以外，许多加工食品中都含有高钠成分，如薯片、酱料、即食面和快餐等。高钠摄入会导致体内水分潴留，增加血压。因此，高血压病人应该尽量选择新鲜食材，避免食用过多加工食品，以减少钠的摄入。

总之，除了控制盐的摄入，高血压病人还应该注意其他一些食物的选择。合理的饮食习惯对于控制血压、预防心血管疾病至关重要。通过减少高脂肪食物、高糖食物、隐藏的盐源和咖啡yin的摄入，以及选择低钠食物，高血压病人可以更好地管理自己的疾病，保持身体健康。

血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有！

来源：京医通

高血压↑

高血脂↑

高血糖↑

高尿酸血症↑

这4项指标，是人们体检最常见的异常指标，但究竟高到什么程度可诊断为疾病需要治疗呢？不少人无法分辨~

今天我们就来看一看这4项指标的『健康标准』究竟是什么？

高血压

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高血压的危害：

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血压的标准：

专家提醒：当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。

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高血压饮食建议：

高血脂

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高血脂的危害：

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血脂的标准：

专家提醒：不同人群的“合适水平”是不同的，所以有些人化验单上没有表示升高的箭头，但依然需要用药治疗。

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高血脂饮食建议：

高血糖

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高血糖的危害：

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血糖的标准：

*如“糖化血红蛋白”≥6.5%，也需要警惕糖尿病的可能。

专家提醒：空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。

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高血糖饮食建议：

高尿酸血症

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高尿酸血症的危害：

*有些患者没有出现痛风，但也会引起心、肾损害等

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高尿酸血症的标准：

专家提醒：有下列合并症之一，血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等；而无合并症，血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。

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高尿酸血症饮食：

现在，你应该大致了解，你体检异常的指标意味着轻还是重了吧？如果这四项指标高，并且不管不顾任其发展，就可能会导致危急的病症！

尤其是处于『高于正常但还不是病』的阶段的人们，要把握好这一段延缓发展和逆转的黄金时期，寻求医生的生活指导，错过了...

可能就需要长期吃药治疗了

高血压患者注意：饮食牢记“3多1少”，坚持下来，医生都夸你

研究数据表明，我国高血压患者高达2.7亿人。血压高对生活影响巨大，而且这种病也不分年龄，高血压与饮食的关系极大，饮食牢记“3多1少”坚持下来，血压会有明显的变化。

不想血压“狂飙”，饮食牢记3多1少

1、多吃富含叶酸的食物

当人体缺乏叶酸时，会导致红细胞形成障碍和贫血等症状。在高血压患者中，叶酸还能够通过多种途径起到降压的作用。首先，叶酸是一种B族维生素，可以降低同型半胱氨酸（Hcy）的水平。高Hcy水平与心血管疾病密切相关，因此降低Hcy水平可以降低高血压患者的心血管风险。其次，叶酸可以促进内皮细胞生成一氧化氮（NO），一氧化氮是一种很重要的内源性血管扩张剂，能够扩张血管、降低血压。

最后，叶酸还能够减轻高血压患者的炎症反应，并且具有保护心脏、肝脏、肾脏等器官的作用。因此，高血压患者多吃富含叶酸的食物，可以维持血液中叶酸的充足水平，从而发挥降压作用，同时也能够为身体提供足够的营养保障。建议高血压患者多食用豆类、绿叶蔬菜、坚果、全麦面包等富含叶酸的食物，以帮助控制血压、降低心血管风险。

2、多吃含钾的食物

当体内的钠摄入量过高时，会导致血管壁收缩，从而增加了血压。而钾则可以中和体内的钠，使得血管壁放松，从而减少了血压。此外，含钾的食物还可以促进肾脏排泄体内过多的钠，进一步减轻了血管受压力的负担。

高血压患者可以通过多吃含钾的食物，如香蕉、土豆、鳄梨、菠菜、柑橘类水果等来提高体内的钾含量。但需要注意的是，高血压患者应适量控制钾的摄入量，以免影响到心脏和肾脏的健康。

3、多吃含钙的食物

近年来的研究表明，血压升高与钙摄入不足有一定的关系。因此，高血压患者应该适当增加含钙的食物摄入量。

在日常饮食中，含钙丰富的食物主要包括牛奶、豆腐、鲜虾、海带等。其中，牛奶是非常好的钙来源，每100克牛奶含钙约120毫克左右。豆腐同样也是较好的钙来源之一，每100克豆腐含钙约130毫克左右。

钙通过参与细胞信号传导、肌肉收缩等方式，调节血压和心脏功能，并减少动脉硬化，从而缓解高血压症状。但要注意的是，过多的钙摄入可能对健康造成负面影响，如导致结石等问题，因此，高血压患者在增加钙摄入时要注意适度，建议在医生的指导下进行。

4、少吃高盐食物

高盐饮食会导致体内水分过多，引起血容量增加，从而增加心脏负担。同时，高盐摄入也会 *** 肾脏分泌大量钠离子，使血管壁产生水肿，血压随之升高。

因此，高血压患者要少吃高盐食物，有助于减轻心脏和肾脏负担，降低血压，减少并发症的发生。建议患者每日盐摄入量不超过6克，尽量避免食用咸味强的盐腌制品、方便面等高盐食品。另外，多食用新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的谷类食品等低盐食品，对于控制高血压有着积极的作用。

【科普益智益民】痛风、高血压、糖尿病分别不能吃什么？生什么病忌什么口，这份实用清单快收好！

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高血压患者，饮食有禁忌，这4类食物要远离，或能稳定血压

生活中有很多老年人因为身体机能下降，或者饮食不当而患上高血压，一旦血压处于非正常值的时候，就很容易诱发心脑血管疾病。

比较常见的有脑卒中、脑溢血等，患病后会给患者的身心健康造成极大危害，所以有高血压问题的老年人，不仅要积极服药治疗，还要多了解一些饮食方面的禁忌。

高血压患者不能什么？

一、烈酒、浓茶

情绪过于激动、饮酒等都容易导致血压升高，尤其是对于有高血压的人群来讲，如果平时不能很好的控制自己的情绪，或者总是改不掉饮酒的习惯，那么就会导致血压居高不下，严重的甚至还会诱发其他疾病出现。所以高血压患者一定要及时戒烟、戒酒，否则很容易导致疾病加重。

除此之外还要记住千万不能喝浓茶，虽然茶叶中含有茶多酚等多种有益健康的成分，但茶碱却很容易导致血压升高，尤其是浓茶中的茶碱成分更多，经常喝浓茶会使精神或情绪一直处于兴奋状态，不仅会导致血压持续升高，甚至还会出现失眠的情况，所以高血压患者只能喝清茶。

二、盐分过高的食物

生活中有很多人特别喜欢吃咸的东西，咸菜、大酱更是餐桌上的必备之物。即使在做菜的时候也喜欢多放盐，并认为咸一点才有滋味。殊不知经常吃太咸的食物，不仅会给肾脏造成很大的压力，而且还会导致血压升高，原因是食盐中的氯化钠会增加血液循环速度。

高血压患者平时一定要多吃清淡的食物，尽量远离高盐、高糖、高油脂类的食物，日常做菜的时候多以蔬菜为主，并且应该尽量少放盐和酱油，这样才能有效避免血压升高，对于缓解高血压疾病症状有非常大的益处。

三、不要吃高胆固醇食物

动物内脏、动物油脂、蛋黄等，都属于高胆固醇类的食物，虽然这些食物中也有很多营养成分，并且对增强体质也有一定帮助，可是对于高血压患者而言，如果平时经常吃这些东西，那么就很容易导致血压升高，而且想要降血压也十分困难。

从我国的饮食体系上来讲，绝大多数都属于高胆固醇类的食物，对于高血压患者而言，平时尽量少吃或不吃蛋黄，或者肝脏、肾脏、肥肠、爆肚等，否则将会给疾病治疗造成很大的麻烦，而且还会让身体健康受到极大的危害。

四、不能吃高脂肪食物

高脂肪类的食物有很多，比较常见的有炸鸡、烧烤、火锅等，这些食物虽然非常美味，但是有高血压的人却只能望而却步。

除此之外平时在做菜的时候一定要选择植物油，千万不要经常食用猪油做菜，否则油脂中的胆固醇很容易导致高血压发作。

上面介绍了高血压患者不能吃的几类食物，其实对于高血压患者而言，平时不仅要通过服用药物控制血压，而且还要从饮食上进行控制。日常饮食中要多以清淡为主，多吃蔬菜、水果等富含维生素和微量元素的食物，这样才能让血压得到很好的控制。

高血压患者三餐怎么吃？最“新鲜”四季食谱都在这儿啦！

5月14日—20日是全民营养周，今年全民营养周的主题为“合理膳食 食养是良医”，口号是“健康中国 营养先行”。

今年，国家卫生健康委印发成人高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南。根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压、高血脂、糖尿病等患者的日常食养提出建议。

我们为大家准备了4期推荐食养指南。今天先看第1期——成人高血压食养指南（2023年版）。

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来源 @首都健康

编辑 谢永利

流程编辑 严圣淼

高血压日常饮食该怎么吃？建议收藏

随着人们饮食生活的丰富，三高患病人群也越来越多。虽说高血压是一种常见的慢性病，但其危害不容小觑，长期血压过高，容易诱发导致中风、心肌梗死、肾衰等并发症。

据相关资料显示，高盐饮食、超重和肥胖是我国人群主要的高血压危险因素之一。高血压的产生，与我们的日常生活习惯密切相关，尤其是饮食习惯，那么患了高血压之后，平时的饮食怎么吃呢？

高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。在饮食方面更好做到：低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。

低脂饮食

很多人在患有高血压后，谈肉色变，觉得自己不能再沾一点荤腥了。而事实上，患上高血压虽然很多医生建议低脂饮食，但低脂饮食并不意味着不能吃肉，而是不建议吃脂肪含量较高的肉，例如：肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼子、蟹黄等高脂肪食物的摄入。

有些人认为只要不吃肉、少吃肉就是低脂饮食，这其实是普遍存在的一种误区。低脂饮食是指脂肪、胆固醇比例较少的饮食，不是让高血压患者不吃，而是要有控制的吃，低脂饮食摄入的脂肪要量少、质优。

减少钠盐摄入

世界卫生组织推荐，成年人每天食盐摄入量不宜超过6g（约一个啤酒瓶盖的量），高血压患者不宜超过3g。不仅要注意减少炒菜时的用盐量，还应减少各种隐形盐食物的摄入，比如：腌菜、辣椒酱、咸鱼、腌制食品等，以及含钠调味品：酱油、蚝油、鸡精、味精等。

适当增加优质蛋白质

蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外，人体营养素的主要来源之一。研究发现，适当增加优质蛋白质可一定程度上降低高血压的发病率。这是因为优质蛋白质可通过促进钠的排泄来保护血管，或通过氨基酸参与血压的调节而发挥作用。不过，每种蛋白质都有各自的适宜摄入量，并不是越多越好，比如：可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源，红肉和禽肉可以换着吃，每日的摄入总量可以控制在40~75g，加工肉尽量不吃。

适当吃新鲜蔬菜、水果

根据中国居民营养与慢性病膳食指南推荐，高血压患者每日新鲜蔬菜摄入更好不少于300g，至少3种，尤其是深色蔬菜，比如：菠菜、芹菜、西红柿、洋葱等。

水果每日摄入200～350g，至少1种，吃水果要尽量吃完整的水果，而不是经过加工的果汁。新鲜水果中含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等营养素，对控制血压，预防心血管病也十分有益，比如：苹果、山楂等。

除了合理膳食和科学饮食，高血压患者还需要注意戒烟戒酒，因为吸烟和饮酒是高血压的危险因素。在吸烟时，尼古丁会使血管收缩，从而导致血压升高。研究表明，长期吸烟会加重高血压，增加心脏病、脑卒中等心血管疾病的风险。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。感谢您的阅读，如果文章对您有帮助，请点个关注，再分享给更多有需要的人。欢迎在评论区留言分享，一起携手打造高质量的健康生活！

高血压患者饮食需要注意什么？最新版指南来解答！

#守护健康血压#

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁、45～59岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为 13.3%、37.8%和59.2%。目前，我国成人高血压患病人数估计为24.5亿。导致高血压的危险因素中，部分跟不合理饮食相关，如高钠饮食、低钾饮食、过量饮酒、超重、肥胖等。 作为国际公认的高血压防治措施，膳食干预对于改善血压尤为重要。

《成人高血压食养指南（2023年版）》中指出，高血压患者日常食养需遵循以下5条原则：

1. 减钠增钾，饮食清淡。

高血压患者食盐每日摄入量应控制在5克以下，减少日常生活中高盐调味品以及加工食品的钠盐摄入。有研究表明膳食中钾摄入量的增加能够降低血压，建议患者日常生活中多进食新鲜蔬菜、水果和豆类等含钾丰富的食物。此外，指南还建议高血压人群适当选择富含镁、钙的食物，限制胆固醇和脂肪的摄入，如动物内脏及油炸食品，少吃加工的红肉食品。

2. 合理膳食，科学食养。

对于高血压患者，指南推荐多吃富含膳食纤维的蔬果，此外，总蔬菜量的一半以上需为深色蔬菜。粗细搭配，增加全谷物和薯类食物的摄入。选择蛋、鱼、禽和瘦肉，减少或不食用高脂肪、高盐、高胆固醇的动物性食物。此外，推荐每周食用50~70克坚果。对于食物油，更好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油等。

3. 吃动平衡，健康体重。

对于高血压患者，条件允许的情况下，建议进行中等强度的有氧运动。

4. 戒烟限酒，心理平衡。

对于高血压患者不推荐饮酒，饮酒患者尽量戒酒。

5. 监测血压，自我管理。

高血压患者需定期检测血压，了解自身的血压值，并遵医嘱定期服药。此外，高血压患者还需要改变不良生活方式，选择适宜膳食模式。如得舒饮食、东方健康膳食模式等。

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