导语：这几种食物，激发睡眠因子的产生，让你睡出好气色，其中一种搭配温牛奶效果翻倍。
一个人如果经常睡眠质量不好，就会感觉身体疲惫，脸色暗沉，长期失眠内分泌也会受到影响，色斑也会慢慢出现，所以说失眠给人带来的困扰还是挺多的。作为90后的我，由于家庭生活的压力也时常出现失眠的情况，但是爱美的我绝不允许失眠长期困扰我，平时我会通过食用的一些有助眠作用的食物来帮助自己催眠，助于睡眠的食物其实有很多，比如下面的几种:
激发睡眠因子的几样食物，加上温牛奶效果翻倍，让你睡出好气色
1、马铃薯，它能保护有助于睡眠作用的色氨酸，让其不受干扰。
2、燕麦含有丰富的蛋白质，还有丰富的助眠物质，用它来搭配蜂蜜再合适不过了。
3、牛奶营养价值极高，含有一定的色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，助眠效果很好。
4、香蕉，香蕉和牛奶搭配助眠效果翻倍。
激发睡眠因子的几样食物，加上温牛奶效果翻倍，让你睡出好气色
香蕉不仅热量低而且含有丰富的纤维素，很多人都知道香蕉有润肠通便的作用，但是却不知道它还有助于我们睡眠以及激发我们睡眠因子的产生，它富含镁元素等矿物质，能够让肌肉保持放松，而且由于低脂低卡晚上吃也不用担心长胖的问题。下面我来分享一下我经常吃的助眠食物做法——香蕉派。
【香蕉派】
准备食材:香蕉、蛋挞皮、鸡蛋、黑芝麻
1、取两根香蕉切成一粒一粒备用，鸡蛋打成鸡蛋液，用一半的鸡蛋液倒入香蕉粒中，另一半留着备用，记得搅拌均匀哦！
2、蛋挞皮从冰箱里取出来解冻，把刚刚做好的香蕉馅加入蛋挞中。
3、把蛋挞皮的两边捏合起来，包出来的样子像饺子一样。
4、全部包好后，在烤盘上铺上油纸，然后把可爱的香蕉派一个一个地排好队放进烤盘中，再给香蕉派涂刷上一层金黄的鸡蛋液，最后再撒上几粒不大不小的黑芝麻。
5、关键的一步来了，把装满香蕉派的烤盘稳稳地放进烤箱里，用180度上下火烤个15分钟就完成了。
激发睡眠因子的几样食物，加上温牛奶效果翻倍，让你睡出好气色
新鲜出炉的香蕉派酥酥脆脆，一口一个香，当你看到这香蕉派时可能已经记不清楚是因为什么而失眠了，不管怎么赶紧吃上一个再加一杯同样有助眠作用的温牛奶，吃完后睡意满满，记得收藏关注了，更多食物小知识不断分享给你。
香蕉和牛奶，能一起吃吗？适合1到3岁幼儿
每日食物构成推荐品种和数量一
<来看我>每日给孩子一定量的牛奶或豆浆1到2杯（250到500毫升）
<来看我>主食以谷类为主，每日可给米粥，软面条，麦片粥，软米饭，玉米粥等其中一种2到4小碗（100到200克）
<来看我>每日添加优质高蛋白质食物约25到50克，如鱼肉小半碗或小肉丸子3到5个，也可以添加鸡蛋一个或者半小碗炖豆腐
香蕉葡萄干牛奶的 *** ***
材料
牛奶60克，香蕉50克，水果口味的蛋卷（或糙米薄片）20克，巧克力十克，葡萄干十克，苹果汁十克
*** ***
一、将香蕉切成圆片，撒上苹果汁，巧克力压碎
二、碗中放入蛋卷，可折成小段，加入香蕉，葡萄干倒入牛奶，撒上碎巧克力即成
幼儿营养手记
<耶>很适合给幼儿加餐或作为点心食用，其中含丰富的蛋白质，钙，磷，钾，镁，维生素A，维生素D，生物素，纤维素等多种营养素<耶>果香，奶香浓郁，让人食欲大增，对于促进发育，防治便秘很有益处
妈妈贴心话
除香蕉之外，还可用草莓，苹果等搭配。牛奶可根据情况加量，也可选用儿童小饼干
喜欢我文章的朋友可关注收藏，或可看我往期的文章。之后我会陆续发送不同年龄段（包括零岁到高中生）的营养配餐，大家在给宝宝做配餐辅食时，可作为参考
牛奶香蕉面膜的作用是什么？牛奶香蕉面膜的 *** ***夜晚是皮肤美容的“黄金时间”，肌肤新陈代谢速度会比白天要快得多，所需要的水分也会更多，此时的皮肤细胞更加活跃，代谢能力更强。保湿面膜能有效防止肌肤水分散发流失，维持肌肤的代谢活动。因此夜间是做面膜的更佳时间。而简单又性价比高的牛奶香蕉面膜不但能够有效淡化黑色素，还能延缓皮肤衰老，达到去皱祛斑的作用。
牛奶香蕉面膜的作用
香蕉牛奶面膜有美白的作用。常用香蕉牛奶面膜敷脸可有效淡化晒后形成的色素沉淀，使肌肤恢复润泽亮白，尤其适合外出时使用。使用2-3周后，日晒形成的黑斑就会消失。
香蕉皮和牛奶中的蛋白质不但能够有效淡化黑色素，还能延缓皮肤衰老，达到去皱祛斑的作用。
牛奶香蕉面膜 *** ***
材料：纯牛奶、香蕉。
步骤：
1、把香蕉剥皮捣碎成糊状。
2、然后按1:1的比例把香蕉和纯牛奶混合在一起。
3、之后将其充分搅拌均匀即可。
*** ：将香蕉皮切碎后放入面膜碗中捣碎，然后加入适量的牛奶，将其调成糊状。然后将其敷在脸上，10分钟后用温水洗净。
小贴士：牛奶香蕉面膜具有一定细嫩皮肤、缓和敏感肌肤的作用，一般建议敷在脸上15-20分钟即可清洗掉。
牛奶香蕉面膜使用注意事项
1、敷的时间过长
不少MM以为面膜敷的时间越长，效果越持久。孰不知，超过了面膜应敷的时间，此时的面膜就会倒吸你面部的水分，不但之前的功夫白费，还会令肤质变得更糟。
2、面膜的使用频率
一般面膜的正常使用频率在一周2次左右。如果你需要加强某种效果，例如美白，可以在之一周连敷7天面膜，然后从第二周起，再每周敷2~3次。
3、使用时间
夜晚是皮肤美容的“黄金时间”，此时的皮肤细胞更加活跃，代谢能力更强，可以令面膜或者其他保养品的美容精华更充分地发挥功效，因此夜间是做面膜的更佳时间。
促进肠道蠕动：香蕉燕麦牛奶准备材料：香蕉一根+燕麦30克
操作 *** :香蕉去皮，全部食材倒入破壁机，配量400ml水，选择“豆浆模式”，静待25分钟
香蕉和牛奶都是很健康的食品，也是一种常见的组合，通常出现在冰沙和奶昔中。然而，尽管这种配对很受欢迎，许多人认为香蕉和牛奶可能不是天造地设的一对。事实上，网上充斥着这样的说法:把香蕉和牛奶一起吃会损害消化系统健康，导致充血，还会严重损害你的腰围。
这篇文章深入探讨了吃香蕉加牛奶是否健康。
好处
一起食用香蕉和牛奶有几个潜在的好处。
营养丰富
香蕉和牛奶都含有多种重要的营养成分。
例如，牛奶是蛋白质、钾、B族维生素和磷的重要来源。它还富含钙，这是一种必需的矿物质，在、肌肉收缩、神经功能等方面发挥着关键作用。
同时，香蕉含有纤维、锰、钾和维生素B6。像其他水果一样，香蕉富含维生素C，这是一种水溶性维生素，可作为抗氧化剂来防止细胞损伤。
一起享受香蕉和牛奶有助于将更多的营养成分融入到饮食中，并增加你摄入几种维生素和矿物质。
促进锻炼后恢复
是非常重要的。事实上，填充正确的食物可以促进肌肉生长，提高性能，并加快恢复速度。
例如，运动后摄入大量蛋白质有助于修复组织，促进肌肉合成。食用碳水化合物还可以重建肌肉中的糖原储存，在锻炼过程中，糖原可能已被分解为燃料。
特别是牛奶，由于含有乳等优质蛋白质，因此经常被推荐为锻炼后零食。
香蕉也是一个伟大的选择，可以帮助提供碳水化合物，以取代糖原储存在你的肌肉。
为获得更佳效果，请尝试将牛奶和香蕉配对在锻炼后的冰沙中，以简单方式提高蛋白质和碳水化合物的摄入量。
小结：香蕉和牛奶都富含一些重要的营养物质。它们也可以结合在一起，作为运动后的健康零食，促进肌肉生长，促进恢复。
潜在的缺点
尽管将牛奶与香蕉配对可能带来好处，但这种常见组合仍有一些潜在的缺点。
可能促进体重增加
虽然牛奶和香蕉都很有营养，但它们每份都提供适量的热量。
例如，一个中等香蕉有105卡路里。同样，1杯（237 mL）全脂牛奶含有149卡路里。虽然这两种成分都适量，每天享受多份香蕉和牛奶可能会导致您的卡路里摄入量开始快速堆积起来。
如果不对饮食进行其他调整，这可能会导致随着时间的推移而产生体重增加。
可能不兼容
根据阿育吠陀的食物原则，香蕉和牛奶是两种被认为不相容的成分。
阿育吠陀是一种整体的医学形式，专注于平衡身体内多种形式的能量，以促进更好的健康。根据阿育吠陀，同时吃香蕉和牛奶可以减少烈火，烈火是负责食物消化和新陈代谢的实体。据传闻，食用香蕉和牛奶也会导致鼻窦充血，增加体内毒素的产生。
然而，尽管一些研究表明，阿育吠陀饮食可能有利于体重管理，但关于它如何影响健康的其他方面的研究却很少。
此外，也没有证据表明，将香蕉和牛奶等食物混合在一起，会干扰消化，或以任何方式对健康有害。
小结：虽然香蕉和牛奶是适度的，吃多份而不调整你的饮食可能会导致体重增加。据阿育吠陀饮食法说，香蕉和牛奶被认为是不相容的，虽然没有研究支持这一点。
总结
香蕉和牛奶既美味又富含重要的营养物质。
虽然根据阿育吠陀，香蕉和牛奶被认为是不相容的，但是没有研究支持它们会损害你的健康或消化的说法。
因此，这两种营养成分可以作为健康、全面饮食的一部分安全地适度享用。#清风计划#@南方健康
香蕉牛奶的风味，只做给更爱的人牛奶一袋将香蕉切成小段儿，放入榨汁机后加入一袋牛奶，搅拌即可。夏日冷饮，冬日可加热再喝，即可。
香蕉牛奶在家做，美味又营养，轻松又简单鲜牛奶200毫升、熟香蕉1根。我用的牛奶是冷藏的，所以需要加热40秒，想要喝温热的可以适当延长牛奶加热时间，常温或者冰的口感是更好喝的。香蕉去皮，这种外皮看起来完全熟透的，里面的果肉毫无瑕疵的是更好哒。把香蕉放入搅拌机或者破壁机中。加入牛奶一起搅拌10秒。香甜可口的香蕉牛奶就做好啦，赶紧试试吧。
牛奶和“它”天生一对，坚持每天来一碗，清肠通便，衣服穿回s码最近气温明显升高，很多女性都换上了漂亮的夏装，但是不少朋友都发现，去年的夏装今年已经穿不上了，经过一个冬天的洗礼，长了好多赘肉。这就是时候多吃一些低脂清肠的食物了。牛奶和“它”天生一对，坚持每天来一碗，清肠通便，衣服穿回s码！它就是香蕉了，牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物，这2种物质能为人体提供大量的能量，减少食物的摄入量。而香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素A、核黄素等等物质，这些物质既能润肠通便，还能给人体提供充足的能量。我们只吃了一点点牛奶和香蕉后，就能感觉饱腹感，这样就能减少其他食物的摄入量，从而起到减肥的效果。一起来看看小编做的香蕉果仁奶昔吧，好喝又好看！
香蕉果仁奶昔
By 刘大花266
配料：
香蕉 1根 、牛奶 220毫升 、核桃仁 20克 、葡萄干 数粒 、枸杞 数粒 、大杏仁 3粒
烹饪步骤：
1.香蕉切块放入搅拌机内。（留出一小块儿装饰用）
2.放入所有果仁（核桃仁大杏仁要切碎）。
3.加入牛奶。
4.用搅拌机搅至所有材料混合均匀。
5.香蕉切薄片贴在杯子上。
6.倒入搅好的奶昔。
7.插上一片稍厚的香蕉片在杯口。
烹饪小贴士：
1．观色：皮色鲜黄光亮，两端带青的为成熟适度果；果皮全青的为过生果；果皮变黑的为过熟果。2．手捏：用两指轻轻捏果身，富有弹性的为成熟适度果；果肉硬结的为过生；易剥离的为过生果；剥皮粘带果肉的为过熟果。3．口尝：入口柔软糯滑，甜香俱全的为成熟适度果；肉质硬实，缺少甜香的为过生果；涩味未脱的为夹生果，肉质软烂的为过熟果。4、即买即食，可凭眼看和手捏来选购成熟适度的香蕉。应该挑选那些黄黑泛红、稍带黑斑，更好其皮上有黑芝麻点（人们常说的广东芝麻香）、表皮有皱纹的香蕉。香蕉捏时觉得有软熟感的其味必甜，且果肉淡黄、纤维少、口感细嫩，带有桂花香。
你学会了吗？
“阳康”要狂灌电解质水？这些患者要慎重喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
最近，电解制水和黄桃罐头一样成为了新晋“网红”。在国家卫健委发布的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第九版）》“一般治疗”中提到，“保证充分能量和营养摄入；注意水、电解质平衡，维持内环境稳定”。中国疾控中心发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众预防指南：膳食营养临时指南》中，也提到了“适量补充含一定量电解质的饮用水”。因此，不少消费者对电解制水趋之若鹜，宁可花高价也要囤货“保平安”。
电解制水的重要性体现在哪里？所有人群都适合饮用电解制水吗？为了帮助公众了解维持人体水和电解质平衡的重要性，正确、合理补充电解质，中国营养学会饮水与健康分会、中国医师协会消化医师分会、中国体育科学学会体质与健康分会、中华预防医学会健康传播分会、科信食品与健康信息交流中心和中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金联合发布《电解质平衡与健康联合提示》（以下简称《提示》），对电解制补充的原理和适合人群等进行了详细的解读。
电解质平衡对维护机体健康至关重要
水是构成人体成分的重要物质，占正常成年人体重的60-70%，在保持细胞形态、构成人体内环境、维持体液渗透压、酸碱度及电解质平衡、调节体温等方面发挥着至关重要的生理作用。人体水的摄入和排出保持着一种动态平衡状态，以维护适宜的水合状态和正常的生理功能。饮水过少或过多均会导致水平衡、渗透压平衡被破坏，进而影响机体健康，甚至危及生命。
《提示》中提到，人体内的体液主要成分是水，其次是电解质。体液广泛分布于人体内各部分，按照分布的区域分为细胞外液和细胞内液。细胞外液与细胞内液的电解质成分及浓度有较大的差异，细胞外液的阳离子以钠离子为主，阴离子以氯离子为主，其次为碳酸氢根离子；细胞内液的阳离子以钾离子为主，阴离子有碳酸氢根离子和蛋白质等。维持细胞内液与细胞外液的电解质平衡及渗透压平衡，对于保持细胞的正常形态与功能，维护机体正常的生理功能和健康至关重要。
电解质紊乱危害机体健康。若细胞外液的电解质浓度低于细胞内液的浓度，细胞会不断吸收水分，超过细胞膜的伸缩极限，细胞就会出现破裂。若细胞外液的电解质浓度高于细胞内液的浓度，细胞会失水皱缩甚至死亡。机体出现钠代谢紊乱会出现乏力、烦躁、肌肉酸痛等症状；钾代谢紊乱会出现表情淡漠、肌肉疼痛无力、口渴、恶心等症状；钙代谢紊乱会出现反应迟钝、情感淡漠、肌张力增高、手足抽搐等症状；镁代谢紊乱会出现眩晕、肌肉痉挛、运动失调等症状等。严重的电解质紊乱会危及生命。
部分疾病患者补充电解质需慎重
《提示》对几种需要补充电解质的情况进行了总结。在长时间或高强度身体活动、或高温环境作业时，机体主要通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液的大量蒸发会出现水分和电解质的流失。在这种情况下，不仅需要水分的补充，还需要电解质的补充。高温环境下还需要及时脱离高温环境进行物理降温。如果单纯补充大量水分而没有补充电解质，可能会出现电解质紊乱，严重时甚至引起水中毒，危及生命。研究表明，在长时间运动的前、中、后通过适量饮用电解质水等方式补充水分和电解质，可以改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。
在持续发热或高热时，可能会因为大量排汗而造成电解质紊乱，常见的是低钠、低钾、低钙。在此情况下，应在医生指导下或根据身体状况适当补充电解质。
对于孕妇群体来说，在孕早期会出现恶心、呕吐等早孕反应，如果出现严重的呕吐，甚至不能正常饮食，会引起钾、钠等无机盐摄入过少，从而导致电解质紊乱。有研究发现，对于分娩过程中的产妇，适当摄入能量电解质液体，能够降低孕妇酮症发生情况和呕吐发生率。孕期如出现剧烈孕吐、不能进食等情况，应及时就医，并在专业人员的评估和指导下补充电解质。
饮酒后发生的呕吐，会使人体流失电解质，会加重酒精对心肌功能的影响。酗酒也可能间接引起肾脏疾病及电解质紊乱和酸碱平衡失调。
腹泻时会丢失较多的水分以及电解质，有可能会出现脱水并伴随电解质紊乱，所以需要适当地补充电解质。腹泻比较严重可能会出现低钠血症、高氯血症、低钙血症和低钾血症等情况，应及时就诊。因此，腹泻患者不仅要针对病因治疗，还要注意保持电解质的平衡。
值得注意的是，在某些疾病情况下，补充电解质需慎重。慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病情况下，患者可能会因身体机能受损发生电解质紊乱。对于上述疾病患者，应及时就医，在医生评估和指导下合理纠正电解质紊乱。
如何科学补充水和电解质？
电解质水并非如部分网传文章所言“越多越好”。《提示》指出，成年男性每天应饮用1700mL水，女性每天饮用1500mL水。孕妇每天饮水适宜摄入量为1700mL，乳母饮水适宜摄入量为2100mL。
在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可每隔15-20分钟补水100~200 mL；当身体活动量增加时，每天多摄入300~500 mL水；在天气炎热或身体活动量增加较多时，应根据排汗量适当增加饮水量，并酌情补充电解质。
有哪些途径可以补充电解质水呢？《提示》建议，可根据个人情况，通过食物、饮料、药物等途径来补充。
在正常情况下，推荐通过食物补充电解质，很多食物中含有丰富的维生素、矿物质等，可以有效补充电解质。例如吃香蕉、菠菜等食物可以增加钾离子的摄入；食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增加钙离子的摄入；深绿色叶菜、坚果等补充镁离子等。
电解质水或电解质饮料是按照相关标准用水将一组化合物溶解而制成的饮料，能补充水分和电解质。在因高温、运动等原因引起大量排汗后，适量饮用电解质水或电解质饮料可以补充丢失的电解质。运动脱水后饮用电解质饮料有利于机体水分的补充和水合状态的改善。
需要注意的是，孕吐、发热、腹泻或呕吐的人，应规范就诊，在医生的评估和指导下，适当饮用电解质水或电解质饮料，以补充丢失的电解质。高温等特殊环境下作业的人群，可以选用电解质水或电解质饮料，以及时补充水分和电解质。
此外，对于因疾病导致电解质丢失过多的患者，需要规范就医，在医生的评估和指导下补充电解质。
（记者 刘潇潇）
来源： 中国经济网
