秋天30℃高温能让多肉隔着玻璃晒太阳吗？当然行，但建议露养为佳

今天有肉友问唐长老：30℃高温可以隔着玻璃晒多肉吗？

前段时间温度已经降至22℃左右，大家都以为多肉的“春天”来了，结果过了几天才发现我们实在太天真，因为“秋老虎”迅速杀了一个回马枪，而多肉的“春天”没有盼来，却盼来了多肉的“夏天”！南方连续几个晴天之后温度迅速飙升到38℃以上，我楼顶遮荫之后的实测温度则达到了44℃，就连吹的风都是热乎乎的，一些纯露养的多肉直接给晒糊了。

养护环境的温度太高了，细心的肉友就会想办法给多肉遮荫，而最常见的方式自然是给多肉拉上遮阳网，或者将它们直接移到散光明亮的半阴处养护。当然多肉数量不多的话，我们将其搬到室内放到玻璃窗或者纱窗后面也是可以的。夏天的时候我的遮阳网太窄，有10几盆多肉没办法遮，我就找了一扇没用的纱窗放在它们的上面，效果遮荫效果还非常好，它们一棵都没有晒伤。

多肉隔着玻璃晒太阳会不会晒伤？

多肉隔着玻璃晒太阳，只要别离得太近，基本上是不会出现晒伤的，不过玻璃会隔绝80%以上的紫外线，这样晒的话，只对两种情况下的多肉有益，一是高温天气和紫外线较强的天气，我们将多肉暂时放在玻璃后面遮挡一下，可以避免它们出现晒伤。但时间长了肯定不行，在光照不足的情况下多肉不但会严重褪色，而且还有可能出现严重的徒长。

二是有一些对光照需求不高的多肉，比如说玉露、玉扇、寿、佛珠、情人泪和木偶人等等，它们长期隔着玻璃晒太阳是没有任何问题的，而直接放在光照充足的环境中养护反而会让它们的叶片变不那么水灵和青翠，甚至干巴巴的非常难看。

其实根据我的养护经验，秋天气温在30℃左右的时候只要盆土不缺水，大部分多肉还是不会出现晒伤的（紫外线特别强的时候多肉会有晒伤的可能），只有刚刚服盆的多肉、本身根系不好的多肉和感染病菌的多肉，以及多肉小苗我们要特别注意，如果感觉太阳晒到我们身上都不舒服的话，那就要将它们移至半阴处养护，要不然它们就很容易晒出问题来。

秋天多肉如何养护？

秋天正是多肉上色出状态的季节，想要让它们达到更好的状态，首先在气温不超过32℃的情况下我们要将多肉放在光照充足的露天环境中养护，而在光照时间长且昼夜温差较大的养护环境下，多肉最多一周左右就会开始变得好看起来。

其次秋天在光照充足的情况下，多肉就不要过度控水了，以免影响它们的正常生长，建议盆土干透之后就直接大水浇透。当然阴天和雨天我们还是要注意水分，前者暂时不要给多肉浇水，而后者让多肉适当淋雨没问题，但下雨时间过长我们一定要遮雨，否则已经开始上色的多肉将会严重褪色，一些红色系的多肉甚至还有可能变成猪肝色。

总之秋天除了“秋老虎”肆虐的天气之外，多肉还是非常好养的，我们应该抓住这大好的时机，让自己的多肉迅速漂亮起来，这才不枉我们夏季又是遮荫又是遮雨，还要预防各种病菌啥的，到了该美的季节也要让我们感觉曾经的付出都是值得的。

本文由唐长老多肉札记原创（部分图片来自 *** ），欢迎关注，带你一起长知识！

万万没想到，“晒太阳”有这么多好处！那隔着玻璃晒太阳可行吗？

夏天的太阳真是 *** ，大部分人都只想待在空调下面不出门，文大爷却是例外，晚饭前要坐在楼底下晒太阳。

没过几天，跟着文大爷一起晒太阳的人多了几个，时间也越来越长。听他们说，这几天太阳晒的不仅身上暖乎乎，心里感觉也比待在屋子畅快多了，真是来对了。

我国人民在很久以前就有晒着太阳聊天的习惯，不过这一现象在天气冷时更常见，文大爷着实属于少部分。

大家都知道，被褥更好隔一段时间就在太阳底下晒一晒，能杀灭上面的细菌。那么对于人来说，晒太阳除了显而易见的获得热能以外，还有什么影响呢？

常晒太阳，对身体的好处比你想象的多！

从小就听大人说，晒太阳的好处多，既能杀菌又补钙，这句话说的其实很有道理。太阳光中含有紫外线，紫外线根据其波长可分为短波UVC，中波UVB，长波UVA三种类型。

其中短波紫外线很容易被空气中吸收或散射，主要到达人体表面的是长波和中波紫外线。这两种紫外线的波长在280-400nm之间，由于细菌和真菌的直径是微米级，因此紫外线可以像手术刀般轻易穿透这些病菌，破坏DNA或RNA等遗传物质，使之失去生物活性，从而抑制它们的生长繁殖，达到杀菌灭毒的目的。

至于晒太阳有助于补钙这一说法，要看中波紫外线，当其照射到人体后，可以 *** 皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。它先被淋巴系统吸收进血液，经过肝和肾的羟化酶作用后，最终转化成有活性的维生素D，有助于钙、磷等物质的吸收。

有学者通过研究发现，人体80%左右的维生素D是通过上述方式合成的，因此晒太阳对于补钙有着重要作用。

另外，晒太阳对于青少年来说，有助于预防近视。

《柳叶刀》中的一篇文章显示，在近视率较高的国家中，学生每天平均户外活动时间只有30分钟，而在学生日户外活动时间3小时的澳大利亚，他们的近视率仅为10%左右。

经过分析，户外活动时间的不同，造成学生近视率差距的原因可能在于阳光能够 *** 人体产生多巴胺。多巴胺可以使人产生快乐兴奋的情绪，但很多人不知道，它对于视力的调控，也有重要的作用。由于视网膜中的各种细胞都具有多巴胺受体，因此它们的功能都会受到多巴胺浓度的影响。

多巴胺有助于视网膜感光 *** 明暗适应的形成，使人能够及时应对光的强弱变化，适应不同环境下的亮度差异；还会对视网膜内广泛存在的电突触进行调节，多巴胺浓度的变化能够影响视觉细胞感受野的尺寸，从而激活与之连接的视觉系统中的各层神经细胞。

对中老年人来说，经常晒太阳还有利于保持心情愉悦。中年人的各方面压力较大，心理负担重；老年人独处时间居多，很多事情不愿麻烦子女，容易产生孤独感。

如果心情不好，可以多晒晒太阳，因为阳光可以 *** 大脑产生血清素，它又被称为人体的天然“幸福感”化学物质，有助于镇定情绪、解除焦虑和抑郁，使人得到放松。

随着年纪增加，失眠问题也会逐渐加剧，通过晒太阳也可以改善睡眠质量。上文提到阳光有利于血清素的产生，晚上它会代谢为褪黑素。褪黑素可以增加下丘脑、大脑皮层中的抑制性神经递质含量，还与视交叉上核结合后参与对睡眠的调节，从而帮助人入睡。

晒太阳也需谨慎，存在几大潜在风险

近些年，人们的健康意识增加，“日光浴”一词也越来越多出现。虽然晒太阳真的有不少益处，但是也有人因为晒太阳而晒伤甚至生病，这一种情况也不容我们视而不见！

日光性皮炎，俗称晒伤。夏季或者高海拔的地区紫外线比较强，一般在太阳下15分钟皮肤就会感觉 *** 辣的，而且明显变红，有的人皮肤还会发肿，感觉瘙痒，这就是被晒伤的症状。

因为紫外线在杀死病菌的同时，皮肤细胞也会受到一定程度的损害，释放出炎症的介质，导致真皮内血管扩张和渗透性增强，皮肤产生产生相应症状。

中暑。长时间在太阳底下，为了避免体温过高，人体的排汗量会大增。如果体内的水分丢失过多，且没有及时补充，多余的热量就难以正常排出，人可能会出现呕吐、头晕等中暑的症状。

色素沉着。人在晒太阳时，皮肤会接受紫外线的照射。此时，肌肤会开启自动防护状态。

紫外线能 *** 皮肤中的黑素细胞激活酪氨酸酶，与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫做多巴的物质，传递给角质形成细胞，以保护细胞核中的染色体不受紫外线损害。多巴是黑色素的前身，还不够稳定，因此这个时候即使变黑，还是较容易逆转的。

随着晒太阳的时间变长，多巴会不断氧化聚合为成熟的黑色素，然后移动到细胞表面，形成雀斑、黑斑等，影响颜值。

药物光毒反应。人如果服用了某些药物，在受到日晒或者紫外线照射后，皮肤可能会出现刺痛感、红斑、丘疹等皮疹。

这是因为阳光会使药物中的成分活化，能促进皮肤对长中波紫外线的吸收，从而使紫外线在较短时间内就对细胞造成伤害。常见的易发生光毒反应的药物有：名称中含有“沙星”的抗菌药，抗精神病药，速尿、双氢克尿噻等利尿药，扑尔敏、苯海拉明等抗组胺药，长春新碱等抗肿瘤药，等等。

致癌。DNA是人体细胞的遗传物质，控制着细胞的分裂和分化。当紫外线进入人体后，不仅能破坏细菌的DNA或RNA，也会破坏人体皮肤细胞的DNA结构，DNA的正常功能就会受到影响。

一般情况下，细胞内的DNA可以自动修复，并不用过于担心。

但是细胞在多次受到损伤后，自我修复能力会减弱，遗传物质就容易产生基因突变，影响细胞的正常功能。突变累积到一定程度后，就可能诱发皮肤癌。

怎么更大程度得到晒太阳的好处？

了解到了晒太阳对身体的好处和危害，那么咱们就应该尽可能趋利避害。晒太阳的时候，具体该注意些什么呢？

选择好晒的时间段。春夏季节，建议选择上午8-9点和下午4-6点这两个时间段，秋冬则为上午9-10点。

文大爷晒太阳的时间段就选的不错。大家要注意的是，不同地区和天气情况下的日照时间和强度会有变化，因此晒太阳的时间点并不是固定的，可以根据具体情况适当调整，挑选紫外线强度不高的时段来进行。

注意时长。晒太阳的时候，需要让皮肤直接接触到阳光，但由于紫外线会损害细胞，因此一定要控制时间。建议春冬季每天晒太阳15-30分钟，夏季5-10分钟，一周晒两三次即可。

老年人可以适当延长，但需控制在半小时以内。居住在高海拔或长期低温环境下的人，日晒时长需要延伸到30-60分钟。

不要在窗边晒太阳。

有人觉得躺在落地窗前或者阳台上晒太阳非常舒服，但是这样并不能得到太多好处。实验表明，5mm厚的普通白玻璃，只能透过9%左右的中波紫外线，而它是促进维生素D转化的关键。

所以，晒太阳更好还是要在户外，如果只能在室内晒太阳，那最起码也要打开窗户。

服用了有光毒反应的药物时，避免晒到太阳。如果自己最近在吃药又想晒太阳，需要特别注意说明书上是否写明该药物可致光毒反应。

若已注明，在用药期和停药5天内，均应该主动避免阳光和紫外线。确要外出，一定做好防晒措施，如穿长衣裤，打遮阳伞戴墨镜，涂抹合适的防晒霜等。

小结

辅助杀菌、补钙、护眼等等，晒太阳能给人们带来很多好处，也是对身体健康而言，最轻松和简单的一种方式。在不同的季节，选择适当的时间段里晒太阳，能获得更好的效果。大家可以立即行动起来，主动享受阳光的生活！

参考资料：

<<1>杨雅琪,胡敏,常锦绣等.紫外线对表皮渗透屏障及其功能的影响.皮肤科学通报,2022,39(03):256-259.

<2>林枫.吃了这些药，千万别晒太阳.江苏卫生保健,2022(04):26.

<3>李禾. 晒太阳能养生，但晒太猛就伤身了. 科技日报,2018-08-21(004).

#挑战30天在头条写日记#

隔玻璃晒太阳不能补钙

为什么隔玻璃晒太阳不能补钙

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

晒太阳补钙的原理

太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

阳光中的紫外线会伤害皮肤

太阳光对人体皮肤的伤害主要来自于紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

怎样安全、有效地晒太阳

一般推荐每天9:00～10:00和13:00～14:00这两个时间段内晒太阳。不过，“更佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟，即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30～60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。晒太阳的更佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是更佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑的生成。

隔着玻璃晒太阳还能补钙吗？为什么说晒太阳能让人延年益寿

#大有学问#

相信不少人都知道在户外晒太阳能够促进皮肤合成维生素D，然后调节骨骼的生长发育，并促进肠道和肾脏对钙、磷等营养元素的吸收，这对人体骨形成，加强骨骼肌肌力都非常有好处。但若问到在室内隔着玻璃晒太阳还有没有效果，不少朋友就要打问号了。

首先明确告诉大家，隔着玻璃晒太阳除了能把你晒黑，对于补钙来说收效甚微。这是因为皮肤合成维生素D实际需要的是紫外线照射，但并不是所有的紫外线都能够促进皮肤产生维生素D，其实只有UVB这类紫外线有此功能，但它却会被玻璃阻挡，不能促进钙的代谢；而另一类叫UVA的紫外线虽然能够透过玻璃，但除了能加速我们皮肤老化，并让我们晒黑外，对促进皮肤产生维生素D并没有作用。所以很遗憾，在室内隔着玻璃晒太阳没有效果。

但是也不用太过遗憾，虽然隔着玻璃晒太阳对补钙没什么作用，但阳光对人体的作用可不仅只此一点。

首先阳光能够改善我们的情绪，研究发现在阳光下我们人体的肾上腺素、甲状腺素乃至性腺素分泌都会提升，这些“快乐激素”有助于情绪改善。另外，晒太阳对调节血压也很有好处，因为晒太阳可以抑制肾素-血管紧张素系统活性，防止出现血压过高或过低。

如果是户外晒太阳，维生素D除了预防骨质疏松，对心脏、大脑都会有保护作用，研究发现维生素D缺乏与中风、老年痴呆等发病有直接关系，多晒太阳有预防作用。

所以晒太阳有众多好处，如果条件不允许，只能在室内，隔着玻璃也还是要晒太阳。说到这大家已经知道晒太阳的必要性，那晒多长时间合适？如何晒更有效？

首先晒太阳时间不是固定的，这与所处的地区、季节，甚至人种都有关。对于我们国人来讲，每天晒太阳时间在20分钟左右就可以满足身体所需。另外提醒大家，平时肤色比较黑的朋友，晒太阳时间要相对多一些；肤色白的人则短些。

还有我们四肢的皮肤敏感性其实不如躯干皮肤，尤其是头面部、颈部，还有手和脚，这些部位对紫外线最不敏感。所以如果是短时间晒太阳，想起到不错的效果，尽量把胳膊、腿等部位露出来。

晒太阳对我们人类是刻在骨子里的需求，晒太阳对我们的健康发挥综合性的效果，即使你身体本身没有问题，但感觉心情低落，情绪抑郁，或者总感觉疲惫、很累，有时候肌肉、关节疼痛，那可能是身体在提醒你该晒晒太阳了。

身体这个部位，晒太阳反而变白？做对3步，还能防痴呆、助睡眠、改善心血管健康

今天虽然立秋了，但夏天还没有过去，白天依旧又晒又热。

为了“躲太阳”，很多人即使只在户外步行十几分钟，也会涂防晒霜、穿防晒衣，防止皮肤被毒辣的太阳晒黑。但你可能还忽略了一个重要的部位——头发。

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皮肤会晒黑，

头发反而会“晒白”？

紫外线过强，不仅是皮肤的“杀手”，对毛发也会产生影响。过量的紫外线照射会损伤黑色素细胞，还会对毛囊造成氧化损伤，从而导致头发变白。

北京积水潭医院毛发研究中心也曾发文科普：紫外线对头发的伤害，包括物理和化学两方面。

1物理变化

包括头发干枯毛躁、颜色减退、光泽和硬度下降、强度降低和脆性增加等。

2化学变化

包括头发的蛋白质、脂质和色素改变。

因此，太阳大的时候，不只是抹防晒，撑伞、带帽子也是需要的~

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适度晒太阳，

胜过吃补药！

但日常防晒也不宜过度，适度晒太阳对我们的身体健康十分有益。

1有助于防治痴呆

紫外线是人体维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维D缺乏。而研究发现，补充维D有助于防治痴呆：

今年1月，加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！

研究人员还表示，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。

图片来源 ***

不过，玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用，隔着玻璃晒太阳并不利于身体合成维生素D，所以还是去户外晒更好。

2有助于促进睡眠

晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。

①血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌较多，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多，帮助我们产生睡意，进入睡眠。

②阳光抑制褪黑素的释放，就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分，人体褪黑素被截流的就越多，到了晚上没有光线 *** 后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早，睡眠质量也就更好。

总体来说，如果白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。

3有助于改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

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晒太阳做对2步，

事半功倍更科学！

如果担心晒黑或增加皮肤癌风险等，同时又想充分享受阳光带来的健康益处，可通过以下几种 *** ，更大限度减少不良影响。

1选紫外线不强的时候

一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。更好的时间是早上6点～10点，或者下午4点以后，避免中暑、晒伤。

2晒太阳时间要适宜

建议每周2次、每次晒至少15分钟。老年人因合成维生素D的能力降低，可适当再延长一会儿。

（我是大医生官微）

隔着玻璃晒太阳能不能补钙？

从小，我们便经常可以在广告中看到钙片的身影。

钙，在人体中主要以钙盐的形式存在。作为人体内含量最多的金属元素，钙对我们的生长发育以及生命健康起着非常重要的作用。

钙主要存在于人体的骨骼与牙齿之中，作为支架支撑着我们的身体。也有小部分存在于体液之中，发挥着调节心率，调节激素分泌以及平衡渗透压的作用。

钙也是骨骼发育的基本原料，对于身高有着直接影响。所以，许多人在小时候就会经常吃钙片来补充钙元素，目的就是想长高一些。许多老年人也会因为年龄的老化，患上因钙质流失而导致的骨质疏松，所以他们也是钙片的使用者。

在补充钙的时候，医生也会叮嘱要去多晒晒太阳。但在寒冷的冬天，人们由于怕冷，索性就不出家门，来到家里的阳台，隔着一面玻璃开始晒太阳。

不过，隔着玻璃晒太阳真的可以补钙吗？今天就让我们一起去了解一下晒太阳和补钙的关系，并且学习一下晒太阳的“正确姿势”。

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晒太阳，能补钙?是阳光中有钙?

首先，我们需要知道晒太阳补钙的原理并非是阳光中含有钙元素。

在这里，我们需要提到一种叫做维生素D的一种有机化合物，它们是生物体在生长过程中所需要的微量营养成分，一般情况下，生物体自身是无法进行生产的，需要通过外界饮食的手段来摄取，对于生物的生命活动具有重要的调节作用。

而维生素D作为这一大家庭中唯一一种人体可以少量合成的“异类”，它所起到的作用就是通过促进肠道钙结合蛋白的合成，来促进肾小管、肠道等部位对于钙的吸收。从而增加钙在体内的留存，使得血液中钙含量保持正常。

由上可知，维生素D对于人体骨骼的健康有着很大影响。儿童在生长发育的过程中缺乏维生素D，会导致骨骼畸形、佝偻病等一系列影响身体健康的疾病。老年人缺乏维生素D，会使得骨密度下降，可能引发骨折等问题。晒太阳可以增加人体内的维生素D，从而加速饮食、药物中钙元素的吸收，保障人体健康。

太阳光中含有可以促进维生素D合成的紫外线。它通过照射人体的皮肤，使其中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。在被吸收进入血液之后，先后经过肝脏、肾脏的代谢，作用于肠道与骨骼，促进钙的吸收。

同时，这种紫外线的穿透能力是较弱的。如果在室内透着玻璃去晒太阳，部分紫外线就会被玻璃吸收，从而大大减少了维生素D的合成，这样晒太阳就是事倍功半的。

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怎么正确晒太阳，你真的知道吗？

所以，如果要晒太阳，就要尽量选择去户外，与明媚的阳光来上一波“亲密接触”。但对于老人与儿童而言，户外活动有些困难，再加上生活节奏加快，生活室内化，城市化等一系列问题，现代人出门的次数越来越少。但即便是在家中晒太阳，也还是建议大家打开窗户，让阳光照在身上。

虽然晒太阳有助于钙的吸收，但是也不可以过度暴晒。因为太阳光之中的紫外线会对人体造成伤害，在过多地接受暴晒之后，很容易使人体的黑痣转化为黑素瘤，甚至会引发皮肤癌。所以，如果是为了满足人体制造维生素D的需求，一天只需要在太阳下晒十分钟左右就可以了。如果是太阳毒辣的夏天，可以把时间缩短到5分钟。

同时，在晒太阳之前，也要做好充分的防护。可通过佩戴墨镜来防止眼睛被晒伤，在炎热的季节要记得带上遮阳帽。注意不要大面积的暴露身体，要合成维生素D是不需要 *** 晒太阳的，只需要穿着短袖，短裤就可以。要尽可能地把身体上有痣的部位遮挡起来，防止在晒完之后转为黑素瘤。

还有，有人会在晒太阳前涂抹防晒霜。涂抹防晒霜可以起到阻隔、吸收紫外线的作用，从而阻止紫外线被皮肤吸收。这样一来，就不会产生黑色素，也就起到了美白的作用。但同时，紫外线无法被皮肤吸收，就无法产生一系列化学反应，生成不了维生素D，起不到促进钙吸收的作用了。

在当下，快节奏的生活方式成为常态，人们也越来越关注健康问题。健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的阳光之下幸福而又健康地生活。

晒太阳，晒出健康

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，于公历9月7-9日交节。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于天气逐渐转凉，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大。

白露是热与凉分水岭，“白露”代表暑热的结束。秋高气爽，在慵懒的午后晒晒太阳别提多舒服了，晒太阳不只是舒服，还有很多好处，下面就来告诉大家晒太阳有哪些好处，一起来看看吧!

晒太阳的8大好处

好处一、降低抑郁症发生率

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

好处二、增强人体免疫力

晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

好处三、预防近视

阳光可以 *** 多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

好处四、减少感冒

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

好处五、保护血管健康

维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

好处六、延年益寿

多晒太阳能延长寿命。那些常晒太阳的人，比总在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

好处七、提升激素水平

体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至更低。这与人们晒太阳有一定关系。每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

好处八、降低患癌风险

生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

晒太阳也有“警戒线”

晒太阳有益健康，但过度晒太阳同样会伤身体，那么晒太阳的“警戒线”在哪里？

掌握时间

晒太阳的时间可选在上午9点到10点或者下午3点到4点，可暴露四肢和面部的皮肤于阳光下，每天晒半个小时左右。儿童可适当减少时间，成年人可适当延长时间，并根据每个季节光照时间长度以及个体反应来灵活掌握和调节。

注意衣着

皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着可以尽量少些。

注意防护

阳光中紫外线过强会伤害眼睛，增加白内障发生危险，因此晒太阳时建议戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线。如果阳光照射时间长、强度大的话，建议适当涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

走出户外

尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了能帮助合成维生素D的紫外线，达不到促进补钙的目的。

注意补水

阳光照射后易出汗，尤其是年老体弱者。应及时补充水分，避免造成脱水甚至晕厥。发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。

如果在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状，应立即停止。

来源： 宣武普外

奶奶和姥姥给娃晒太阳去黄疸，这姿势太拼了，是真爱但作用不明显

最近微博的一则视频让我想到了孩子有黄疸时的各种可爱又拼的场景。小宝贝趴在姥姥的肩膀上睡得十分甜美。姥姥为了让宝宝能被太阳充分晒到，宝宝的背部直接对着太阳，但是姥姥的脸也是直对太阳，实在是太晒了，就拿了个毛巾盖在自己的脸上，坐在窄窄的阳台边上和宝贝一起享受着阳光的沐浴。看到屏幕中的奶奶姥姥和孙子，感叹这真的是真爱啊，隔代的疼爱实在是很拼啊。

但是这样晒黄疸到底有没有用啊？其实宝宝出生后有黄疸是很正常的事情，但是这个现象家长虽然不需要过度的担心，可是有必要要尽早的帮助宝宝退去黄疸，这样才不会一直担心。

那么平时大家都是怎么去帮助宝宝去黄疸的呢？

晒太阳

关于晒太阳争议最多的就是隔着玻璃晒好，还是直接在太阳下晒好。虽然说有专家说隔着玻璃晒也可以有助于退黄疸，也有专家说更好是直接在太阳下晒，各有立场。但是我是选择在太阳下晒的，在早晨9点左右和下午4点或者5点以后让宝宝在太阳下晒，这个时候的太阳光线不是最强的，也不会晒伤，但是可以起到很好的晒太阳去黄疸的效果。

多喂多排

新生儿出生后是否给宝宝按照时间规律让宝宝吃奶，是否要抱抱或者给宝宝立规矩等等这些都不是最重要的，最重要的是要让宝宝适应这个新的世界，比如说帮助宝宝退掉黄疸避免引起其他异常还有经常抱抱宝宝给宝宝足够的安全感等等。

特别是对于前几天有黄疸的小宝宝来说，多喂奶，不要管什么规定几小时喂一次，多次数喂养，让宝宝可以多排尿便，这样也会很有效的去黄疸。因此生完孩子后尽可能的直接亲喂让宝宝喝母乳，同时也可以避免 *** 混淆的情况出现，再纠正都是比较麻烦的。

对于去黄疸宝妈们有没有什么其他好的建议或者是注意事项，也欢迎一起来交流，让更多的新手爸妈不用着急，可以尽快的帮助宝宝去黄疸。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？只会让你“晒黑”

人们说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。

体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

UVC

几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

UVA

不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

UVB

可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。

因此，隔着玻璃晒太阳，皮肤无法产生维生素D，也不能促进钙的代谢。

编辑 / 黄骞文

来源/ 劳动报

又上热搜！隔着玻璃晒太阳，到底能不能补钙？

天气凉了

有的人懒得出门

索性坐在自家阳台

隔着玻璃晒太阳

微博上的热搜

因此“不请自来”

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#隔着玻璃晒太阳

能补钙吗#

这届网友的回答

也是各式各样

有人认为这样补钙

是无效的

有人觉得应该

增加“剂量”谈效果

有人连带还提出其他问题

比如孕期补钙剂量

衣服穿得厚是否有效等

......

那么隔着玻璃晒太阳

是否可以有效补钙呢？

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专业医生们也都这么认为

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山西省中医院内分泌科医生高文莉：

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。

首都医科大学宣武医院

内分泌科副主任医师曹雪霞：

晒太阳的主要目的不是补钙，是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。隔着玻璃晒太阳会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素D吸收受影响，也会影响钙的吸收。而钙，大部分则需要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片。

隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能被晒伤。如果实在是无法出去走动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是更佳选择了。

正确的晒太阳方式

都get到了吗？

综合：上海科协、人民网

来源： 每日甘肃

标签： 晒太阳 玻璃 有用