年轻人记忆差多是压力大 学会给生活做减法

忘带钥匙、忘带文件、忘记日子……很多人都出现过类似的表现。针对这种情况，大家往往发出“年纪大了”“脑袋不好使了”等感慨，其中不乏正值盛年的年轻人。年轻人记忆力变差、丢三落四是什么导致的呢？

浙江大学医学院附属之一医院神经内科主任罗本燕介绍，记忆力下降主要可以分为病理性和非病理性两种情况。如果把人脑比作U盘，那么记忆力就像是存储东西，不仅要把经历过的事情通过大脑皮层存储到脑中，还要能有效提取出来。无论是存储还是提取受到影响，都会影响记忆力。当海马结构等记忆相关脑区发生病理性改变，脑皮层萎缩、记忆 *** 无法形成，人就会出现记忆障碍。

除了病理性的记忆力下降，也有不少年轻人受到工作环境、压力等因素的影响，出现不同程度的非病理性记忆力下降。当人情绪不稳定时，大脑会分泌应激激素。研究发现，短期释放这种激素虽能保护自身，但若长期释放就会损害海马结构。此外，脑源性神经营养因子是“大脑的肥料”，抑郁会导致其合成量下降，使人出现注意力不集中、记忆力下降、决策能力减弱、犹豫不决等“假性痴呆”情况。

浙江大学医学院附属之一医院神经内科副主任彭国平介绍，近年来虽然因记忆力下降前来就诊的年轻患者越来越多，但多是由于情绪变动造成的。如果患者近期因为工作压力等原因出现情绪不稳定、记忆障碍等情况，可通过以下 *** 调节：将工作和生活分开，减少应激源、降低环境压力；掌握好工作节奏，进行适当的放松；保持良好的睡眠；平时积极锻炼、健康饮食，避免肥胖和代谢方面的问题。如果出现以下表现，应及时就医明确有无病理性原因：对最近发生的事情总是印象模糊，记不清其中细节，反复询问或重复；注意力不集中、反应变木讷；近期出现方向感变差、定向能力变弱等情况，如拿东西时判断与物品的距离有困难；语言表达困难，说话连贯性下降或找词困难、叫不出人名等。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

来源： 人民网

妙招｜高中生提高记忆力的10个窍门，你知道吗？赶紧戳！

这道菜非常适合孩子吃，健脑补钙，增强记忆力，做法超简单！

青少年营养如何补充？一日三餐得学会这样吃

8月4日上午10时，由中国科学技术协会科普部主办，人民网科普中国乐享健康承办的“青少年生理知识公开课”在线开播。 *** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞以“青春期营养”为题，向网友全面分享了青少年时期所需要的各种重要营养素、膳食原则，以及青少年时期面对各种生理问题的营养措施。

青少年所需热量高于成年人

青春期是青少年生长发育的关键时期，是其身高体重发展较快的一个阶段，也是各个器官逐渐发育成熟的阶段。因此，青春期的青少年往往需要摄入大量的热量。一名14岁左右男孩所需的热量比成年男性所需的热量还要多出500千卡，为2900千卡。此外，青少年所需的各种维生素、矿物质、蛋白质等都高于成年人。因此，家长可以参考《中国居民膳食指南》中青少年的膳食指南，合理搭配膳食，且三餐一定要定时定量，保证孩子不挑食不偏食。

青春期应注意哪些营养问题？

1、肥胖。近年来，我国儿童青少年肥胖的数量正在逐年上升，且逐渐呈低龄化趋势，因此，饮食方面一定要注意，避免孩子过度肥胖。家长要控制孩子的饮食热量、油盐糖的摄入，少吃喝含糖的饮料、糕点、甜点等，多选择拌、煮、汆、炖、蒸等烹饪方式。

2、视力下降。保护青少年的视力是每一位家长的心愿。青少年时期往往需要大量的用眼，因此，家长可以多给孩子补充一些含有维生素A的食物，如动物性食物，尤其是动物的肝脏等。此外，含有β-胡萝卜素的食物也能更好地保护视力，如胡萝卜、橙子、南瓜、西红柿、绿叶菜等。

3、提高记忆力。青少年处于学习的关键时期，往往需要记忆大量的知识。因此，我们可以给孩子补充一些富含DHA、磷脂、锌等的食物，如深海鱼、藻类、亚麻籽、坚果、大豆等，滋养大脑细胞。

4、身高问题。钙对于儿童身体的生长发育起着至关重要的作用，因此应大量进食富含钙质的食物，如各种奶类及其制品、水产品、大豆类及其制品、深色蔬菜、坚果类等。除了食补之外，青少年应多晒太阳，保证睡眠，不喝可乐汽水，增强钙的吸收。

左小霞还针对青少年时期女生的月经问题、男生的变声问题等作出了相应的饮食建议。最后，她表示，除了注意饮食，运动对于青少年的健康成长也起着不可或缺的作用，家长应该提高健商，助力孩子的健康成长。

经常性遗忘事情？教你几招，有效提高你的记忆力

随着年龄的增长，记忆力下降是很自然的现象，常能听到老年人感叹：“年纪大了，记不住东西了”。然而，现在越来越多的年轻人也感到脑子不够用，做事情丢三落四。事实上，出现记忆力下降的情况，皆因一些生活中不知不觉养成的、有损大脑的坏习惯引起的。

压力过大

适度的压力可以促进记忆力，但压力过大反而伤害记忆力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，会进一步增加压力，影响记忆力。

经常失眠

良好的睡眠有利于改善记忆力，睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为醒后的思维和记忆做好充分准备。而经常失眠、睡眠质量不好的人，就会对记忆力造成影响。另外，睡眠时间的长短、质量、周期的连续性等都会影响记忆力。

不良生活习惯

经常吸烟喝酒的人也会影响记忆力。酒精对脑细胞有麻痹作用，如果经常饮酒过量会导致部分记忆丧失。而吸烟不仅会影响血压，使脑部供血流量减少，脑血管阻力增大，而且所含的尼古丁也会对脑细胞产生破坏，这些都会造成大脑功能损害，对人的记忆力有百害而无一利。

今天丫头为大家介绍4个有益大脑的瑜伽体式，练它改善你的记忆力！

双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。保持腿部蹬直，双手抱于脚掌，头触膝盖，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。在这里放松你的肩膀和停留30秒-2分钟。

站立前屈伸展式

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手抱于小腿后侧，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。

犁式

仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心着地。吸气，向上抬起双腿，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚接触到地面，保持数秒，放松。

金刚坐

跪坐，背部平直调息；跪立双膝微分，脚尖踮起打开与肩同宽；然后慢慢将臀部落到脚跟上；放松肩部，收紧下巴，双手平放在大腿上。练习该体式每次不要超过五分钟。

瑜伽可以有效伸展我们的身体，活络我们的全身，并让我们的身心得以放松，能帮助我们改善记忆力，每天花10分钟，充满活力一整天。

培养青少年学生健康良好性格

来源:光明日报

学生能否成才与其性格息息相关，健康良好的性格有利于学生成长成才，偏狭的性格则往往对孩子的成长造成负面影响。在全面实施素质教育的今天，毫无疑问，应该把培养青少年学生健康良好的性格作为育人重点，摆放到各方教育的关键环节中来。

警惕青少年成长过程中的性格瑕疵与潜在风险

当前，受社会传统观念过于重视考试、片面追求升学的影响，青少年教育中仍然有很多不易剔除的顽瘴痼疾。对学生成长的评价过于单向和片面，真正有益于学生全面素质成长的教育环境、教育观念、教育 *** 还亟待完善。其中，忽略学生健康良好性格的培养，是阻碍青少年学生全面健康成长的一大隐患，一些如自私、偏执的性格瑕疵更伤害着孩子、家庭乃至学校。

近期，我们在对安徽安庆、江苏南京等地47所普通中、小学和1所985高校3000余名学生的调查中，发现了重视表面成绩、轻视内在全面养成从而导致性格偏差的一些端倪——

90%的学生认为学习的目的就是为了“考个好分数，考个好学校”；85%的学生“对目前教师所讲授的内容不感兴趣”；68%的学生认为“只要成绩好，将来就能找个好工作”；30.8%的学生认为“学习不用实现什么理想，考试‘及格’就行”。

而对于健康良好性格的自我要求，学生们普遍不明其意，或者定位含糊。问卷中，92%的学生居然将“爱游戏、喜欢生活、好玩、喜欢拆东西、喜欢上网、喜欢电脑、喜欢玩手机”列为自己的性格特征。

从调查结果来看：当下，对学生健康良好性格的培养，亟待引起教育界普遍的重视；尤其是在中小幼教育中，还缺乏对学生良好性格培养的系统规划；教学中还缺失有意识、有计划地对于健康良好性格的示范引导；由于中小学教育中学科比重太大，劳动技术课程、音乐、体育、美术等课程占总课时量的比例较低，导致学生普遍学业过重、快乐指数低，影响了学生健康良好性格的养成，给整个社会带来了潜在的育人风险。

健康良好性格的基本特征和关键养成阶段

那么，到底什么是健康良好的性格呢？

性格，是人们对己、对人、对事物的态度和行为方式的总成。性格是人们在生活中基于好奇心、好胜心、自信心而不断形成的一种品行，健康良好的性格养成将影响每个人一生的发展。

通常，在个体心理和个体行为层面，青少年学生健康良好性格的行为大致表现为：

快乐活泼，如：表情活泼、口齿伶俐，爱唱爱跳，记忆力强，双手灵活，思维活跃；

安静专注，如：该安静时能迅速安静下来，该坐时能坐好，该跑时跑得快；

勇敢自信，如：不过分娇气、不怕黑暗，不怕摔跤、不怕打针、不怕吃药、不怕登高、不惧怕陌生人；

乐于助人，如：总是关心他人，愿意与同学朋友分享，共同游戏，能够主动并有效地参与团队合作；

好奇好胜，如：总会对新鲜事物产生好奇心、愿意观察事物、喜欢别出心裁地做事；

独立自主，如：愿意并能够独立玩耍、不过分依赖家长老师、能够独立完成自己的分内事等等。

总体而言，健康良好性格的基本特征是：对学习和生活有正确、乐观的态度，做事有坚强的韧劲毅力，具备积极工作与学习的情感意志，具有健全的自制力。引导培养这样的性格，无疑是各级各类教育和学校教书育人的重点。

孩子养成良好性格有三个关键期，也是家长和学校要重点关注的：之一阶段，婴儿时期（0-3岁），是孩子性格形成的之一个关键期，即“基本形成期”。第二阶段，幼儿园、小学阶段（3-13岁），这是孩子性格的巩固期。这一时期，孩子在4岁左右会出现之一个叛逆期，又称“宝宝叛逆期”，孩子表现出强烈的自主意识，建立了自己的好恶观念，不愿意时时听从于大人；7—8岁时，会出现第二个叛逆期又称“儿童叛逆期”，表现出各种叛逆行为，如：逢事自作主张，坚持己见、不服从家长、教师的教导等。这个时期，家长和教师就要紧密配合，及时纠正孩子性格中已经或者正冒头的各种瑕疵。第三阶段，中学时期（13—18岁），这个阶段青少年学生性格具有很大的可塑性。由于青少年阶段孩子生理、心理变化容易产生身心状态的不稳定，诸多社会问题也会时时冲击学生的心理，使本来身心尚不成熟的中学生对周边的人和事产生抵触情绪，如处理不当，极有可能长时间处于负面状态。家长和教师就要耐心引导，帮助孩子渡过难关。

培养健康良好性格，家庭学校各有其责

青少年学生健康良好性格的养成，主要在于适当的家庭教育和学校教育，这既是孩子性格的养成地，也是性格引导的重要支撑点。

家庭教育，毫无疑问是之一时间参与孩子性格养成的，其重要性居于首位。家长对孩子的引导，很有讲究。

之一，父母的言谈举止是孩子行为的楷模。要求孩子做到的父母必须首先做到，不仅父母要努力做孩子的榜样，还要主动交流，挖掘孩子心目中的偶像、优秀的朋友，选取正能量的榜样作孩子的成长目标。

第二，家教氛围要有利于孩子良好性格的形成。家长不能溺爱、娇宠孩子。在孩子幼小年龄阶段就要注意遏制住孩子馋、犟、霸道、懒惰、散漫、攀比的不良行为苗头，给予积极的成长指引。

第三，要注意培养孩子的独立性，激励孩子自己的事自己做。可以经常陪伴孩子到大自然去，使孩子敞开胸怀，开阔眼界，增强自信心；也可以多带孩子参加集体活动，鼓励孩子多与同龄伙伴交友游戏。

第四，家长对孩子的成长要求要适度，要合乎情理。特别是孩子进入叛逆期时，切不可对孩子提出过高、过多、过难的要求。有些家长平时不大管教孩子，而当偶尔发现孩子做错事时，却又指责、数落没完没了，孩子面对这种情况往往会因为不知所措而把自己“保护”起来，对家长不理不睬：你说你的，我做我的，久而久之，孩子性格就会日益偏狭孤僻。

第五，要孩子做的事必须符合孩子的年龄特点并提出明确要求。比如，6、7岁的孩子很难做到连续两、三个小时端坐书桌，一直老老实实看书做作业。这样的要求往往让孩子因“做不到”而产生抵触情绪。而要求小孩子认真做作业，家长不能简单地说一句：“认真做作业啊”，要说清楚认真做作业的具体步骤如：先复习，再做题，有困难，再讨论，直至完成所有作业。

第六，要尊重孩子的情感。家长尊重孩子，孩子才会乐于服从家长的指导。一旦要求孩子做事，家长就要在尊重孩子的同时坚决要求孩子执行到位，不能半途而废，也不要轻易改变或放弃。出尔反尔很容易使孩子产生排斥，对健康积极的性格养成无益。

学校教育是青少年性格养成的重要的时期。这个时期，教师的作用非常重要而且明显，这就要求教师们能够为人师表、因材施教。具体而言，要做到以下几点：

之一，要观察学生的性格特点，根据学生的个性、特长、爱好设计对学生的培养方案。学生良好性格是在实践活动中不断形成的，性格的不断发展与完善也需要通过实践活动来实现。所以，适当增设“劳动技术实践课程”、开展“小先生”教学法、组建“工学团”、开展体育和科技活动等，让优秀的学生起到榜样的作用，带领其他学生体验学习和劳动的快乐，激起学生对生活的兴趣，进而锻炼培养孩子们不怕困难、坚强、勇敢、耐挫折的性格。

第二，对不同性格的学生及时个别指导。教师既要考虑学生的共性，也不能忽视个性，不同学生需要具体的个别指导。比如：对性格上已形成较明显的不良特征的学生，要帮助他们明辨是非，启发他们的上进心，培养他们的自制力和克服困难的品质；而对具有健康良好性格的学生，除给予积极的肯定外，也要注意防止他们骄傲自大，避免虚荣、造作等不良性格特征的产生。

第三，发挥班集体的作用。学生生活的班集体具有互相引导互相监督的潜在作用，能使健康良好的性格得到发展巩固。因此，学校可以巧妙地搭配组织小团队，引导每个学生不断发现自己性格的优势与不足，进而取长补短。

第四，鼓励学生自我教育。自我教育是培养学生良好性格的重要条件。随着“小先生”教学法、“工学团”教学法的不断深入，学生自我意识水平也不断提高，自我教育的能力也在增长。教师要抓住机会指导学生进行性格的自我认识、自我控制、自我锻炼和自我修养，让学生们在自我感悟和自我提炼中，不断养成和巩固健康良好的性格。（作者：周文彪，系北京师范大学珠海分校创新创业教育研究所研究员）

经常用脑，记忆力会下降？学生党、上班族必备5个「补脑食谱」

都说“民以食为天”，家有学生党，自己又是上班族，这样的家庭对于饮食的重视程度又会更胜一层，如何才能吃得健康？又有哪些食物是吃了对脑子好，有助于脑部发育和补充身体能量的，相信每个人都能说出几条。

对于学生党和上班族这样的家庭，保证营养的均衡才是饮食的关键，那么什么样的饮食，才是适合这两类人群的营养饮食呢？又有哪些餐食推荐呢？

什么样的饮食才是适合学生党和上班族的

饮食规律：现在学生学习压力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜复习是常态，在宵夜的准备上要以好消化、清淡为主。

营养均衡：日常饮食要营养均衡，餐食种类丰富，注意荤素搭配，尽量避免油腻。

注重蛋白质的补充：在日常营养素中，要注意蛋白质的补充，尤其是深海鱼，深海鱼含有丰富的DHA和EPA，可以保护视力、提高记忆力。

注意蔬菜和水果：在日常饮食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，不仅对身体好，而且还可以帮助消化，增加食欲。

慎用保健品：很多家长会选择给孩子用一些补脑的保健品，但是并不是所有的人都适合保健品，有的保健品会让人有依赖性，所以还是需要在医生的监督下食用。

学生党、上班族的饮食推荐

下面推荐几款适合这两类人群的饮食，可以试着做做，营养均衡， *** *** 还很方便哦~

地中海式锡纸焗鱼柳配意面

番茄中的番茄红素搭配Ω-3脂肪酸，再加上橄榄油的不饱和脂肪酸，非常健康哦~

材料：鱼柳120g，意面210g，番茄2个，洋葱四分之一个，糖适量，盐适量，菌类适量，西芹丝适量，胡萝卜丝适量，橄榄油适量

步骤：

1，在西芹丝、胡萝卜丝加入适量盐、糖和橄榄油，搅拌均匀后腌制30分钟备用

2，将鱼柳放在盘中，在上面均匀铺满腌制的蔬菜丝，继续腌制2小时

3，将喜欢的菌类洗净切丝，和腌制的鱼柳和蔬菜一起，用锡纸包裹住，放进烤箱烘烤20分钟

4，将番茄、洋葱打碎，加入糖搅拌成蔬菜汁

5，将焗好的蔬菜、意面和蔬菜汁混合均匀即可

黄金海鲜粥

在原有粥的基础上增加了小米，增加了膳食纤维，有助于肠道健康

材料：花蛤11个，虾3只，鱿鱼15g，扇贝3只，小米适量，大米适量，清水1000ml，盐适量，糖适量

步骤：

1，将所有的海鲜焯水，捞出后切成小粒备用

2，将米淘洗干净备用

3，在锅中加入米，待米炖煮至滚开后加入海鲜，出锅前加入适量盐、糖调味即可

番茄芋头鱼片

番茄的酸甜可以解腻，芋头的软糯可以增加整体的质感，简单又好吃哦~

材料：

番茄2个，芋头500g，鱼片300g，姜2片，清水适量，盐适量，香菜适量，生抽适量，姜汁适量，胡椒粉适量

步骤：

1，将生抽，姜汁，胡椒粉和橄榄油混合均匀调成碗汁备用

2，将鱼肉清洗干净后擦干水分，倒入碗汁腌制好备用

3，芋头去皮后切成大块，番茄洗净后切片备用

4，将芋头放入锅中，煮至半熟后在锅中加入番茄和姜片

5，待食材快成熟后放入腌制好的鱼片，炖煮至鱼片成熟后出锅前撒入适量盐和香菜调味即可

柠香三文鱼定食

三文鱼加上糙米饭，有助于改善血液中的血脂水平哦~

材料：

三文鱼120g，生菜20g，苦菊适量，柠檬适量，糙米饭一碗，盐1g，胡椒粉适量，橄榄油适量

步骤：

1，将三文鱼用盐，胡椒粉，柠檬皮和橄榄油混合均匀后腌制2小时备用

2，将生菜和苦菊洗干净后切丝备用

3，将腌好的三文鱼放入锡纸中，放入烤箱内200℃烘烤5分钟

4，将烤好的三文鱼放到糙米饭上，加入生菜和苦菊，配上柠檬即可

豆腐鱼头白菜汤

豆腐和白菜都是钙的来源，用来煲汤最适合不过，在肉类的选择上选择鱼类，相对比其他肉类炖汤的饱和脂肪含量更低哦~

材料：

鱼头1个，豆腐适量，白菜250g，姜适量，清水2000ml，盐适量，菜籽油适量

步骤：

1，将1500ml的清水倒入锅中煮沸备用

2，锅烧热，倒入适量菜籽油，爆香姜片后放入鱼头，煎至鱼头两面上色

3，将500ml清水倒入锅中，炖煮3-5分钟，至汤底变奶白色

4，将煮开的1500ml清水倒入锅中，炖煮15-20分钟，放入白菜和豆腐后再炖十分钟，出锅前加适量盐调味即可

上面这些食材并不固定，可以根据自己的爱好来进行一些更换都是没有问题的~

总之无论是不是学生党和上班族，日常饮食都要注意清淡和营养均衡哦~

参考文献

<1>《有养食谱》香港特别行政区 ***

<2>《高考饮食提醒，其他考生也适用！》营养师顾中一

<3> 《【谢琪】高考饮食营养，专家建议！》临床营养网

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在趣头条和各个平台关注我呀～

记忆是人脑的一项重要功能，中学生在学习中如何提高记忆能力？

记忆是人脑的一项重要功能，人的无比丰富的知识宝库，是由记忆造成的。有了记忆，人的智力才会不断发展。记忆在学生的学习中是非常重要的，只有借助记忆，知识才会不断丰富。各学科的学习都有赖于记忆以获得知识，保留知识。在学习的过程中，如果没有记忆和保留，那么，所学的知识很快就会遗忘，学习效果就等于零。中学生在学习的过程中，既不能忽视理解，又不能只注重理解而忽视记忆。必须认识记忆的重要性。很多中学生在学习中记忆效率低下，找不到记忆的良方。

一、明确记忆的目标和内容。包括记什么，记多久，记忆到什么程度。并且要有“我为什么要记住”的责任感和“必须记住”的紧迫感。树立我能记住的自信心。

二、提高记忆兴趣。兴趣是更好的老师，是记忆的动力，感兴趣的东西最容易记得住。因此必须培养对知识本身的兴趣，保持旺盛的求知欲，以提高记忆效率。

三、保持记忆时良好的精神状态。排除杂念，放松身心，在自己心情更好，记忆力最旺盛的时候记忆最难记忆的东西。注意劳逸结合，适当休息和放松，记忆与休息交替进行。大脑疲劳时可以听听音乐，打打球，到户外呼吸新鲜空气，给大脑补充充足的氧气，也给刚学的内容以消化和沉积的时间。

四、要在理解的基础上记忆。加深对内容的理解，更容易记住所学的内容，并且能准确地再现。尽量避免死记硬背，多动脑子寻找记忆的良方。

五、高度集中注意力。要静下心来，集中精力背诵所背的内容，并尽可能地调动多种感官记忆，脑、口、手、耳并用，边读边想，边写边听，如此记两遍比漫不经心的浏览十遍要好的多。

六、尝试背诵和反复阅读相结合。先诵读几遍，然后尝试背诵，回忆不起来再读，再尝试背诵，熟记的地方不需再背，把精力集中到未记住的地方，这样效果会很好。

七、抓住学科内容的重难点。在面对众多学科的很多内容需要记忆的情况下，如果不能全部记住或没有必要全部记住。就要先梳理各门学科的重难点，弄清知识的体系和结构。熟记各学科最基本的知识点。如数学的概念、公式、定理等，这样容易抓住关键，较快地掌握，达到事半功倍的目的，在此基础上再根据自己的时间与能力记忆相关的其他内容。

八、自己动手将知识点进行归类整理，在笔记本上用提纲或框架等形式列出所要记忆的内容，绘制图表、编顺口溜等形式均可采用，将知识系统化、条理化，这样会一目了然，便于记忆。

九、合理科学的安排时间复习。重复是记忆之母，学过的东西不及时复习，再好的大脑也会遗忘，记忆就是跟遗忘作斗争，因此必须正确的复习，及时的复习。大脑遗忘的规律是先快后慢，所以尽量在短时间内复习所学的内容，使其强化。并在一周、一月内再进行复习，以使知识长时间保留在头脑中。就时间段来说，晨起后和就寝前记忆效果更好。个人习惯不同，可以自己摸索。复习时要文理交叉，劳逸结合。

十、采取适当的记忆 *** 。根据记忆对象的特点不同，可分别采取适合于自己的不同记忆 *** ，并在实践中不断摸索、思考、提高。

常用的记忆 *** 有：
1、联想记忆法：通过人为的联想，使难记得、没有联系的材料在人脑中以鲜明、生动的形象联系起来。
2、字头记忆法：把一连串材料的字头提取出来加以记忆。
3、歌诀记忆法：把所有材料巧妙组合，适当添加字句，使之朗朗上口，便于记忆。
4、三抓记忆法：即抓住领头字、领头句、过渡句，其他内容大体记住即可。特别是政治等学科。
5、谐音记忆法：运用一些谐音，把所记材料与其他事物联系起来，就容易记住。
6、提纲 *** 记忆法：把所记知识前后联系起来，列出提纲或者 *** 图，使之条理化、系统化、 *** 化，把握住框架，其他内容也就一提而起。
7、比较记忆法：把相近的知识加以比较，找出其区别于联系，就会加深印象，一下子记住两方面的内容。
8、形象记忆法：利用记忆材料的特点，在头脑中形成鲜明的印象，就容易记住。
9、规律记忆法：总结出知识的规律，举一反三，就能记住很多知识，如背英语单词，就可以总结出规律进行记忆。
10、抄记法：将所记内容抄一遍，边抄边记，效果很好。

11、要保持身心健康，常吃鸡蛋、豆制品、动物肝脏、乳制品、核桃一类坚果等，补充大脑营养，保持充沛的精力，才会有良好的记忆能力。

12、坚持左右脑共同开发。长期以来，人们大多只重视右脑的利用，而忽视了左脑的开发，研究表明，开发左脑的潜力，通过音乐、形象思维等来帮助记忆，实现全脑记忆，更有利于记忆力的提高。

总之，良好的记忆力来自于锻炼，经常、不断的用脑，大脑才越用越好用。现代中学生要不断的在实践中摸索总结适合于自己的记忆 *** ，并借鉴一些最新的科研成果才，学习一些记忆 *** ，才能走进记忆的新天地

想要增强孩子记忆力，家长只需在睡前做3件事，促进大脑发育

文章字数：约1620

阅读时长：约6分钟

随着时代的发展进步，当下的社会竞争越来越激烈，很多父母为了给孩子创造更优质的环境而整日打拼事业，却很少有时间真正去陪伴孩子成长。

但孩子无论在身体的生长和大脑的发育等方面都是离不开家长的，比如有的孩子老是背不下来课文，在学校也经常因此被老师批评，其实除了本身的理解问题以外，还与父母没有注意培养孩子的记忆力有很大关系。

对此，长期深耕于青少年心理问题研究领域的李玫瑾教授提议，想要增强孩子记忆力，家长只需在睡前做3件事，不仅可以促进大脑发育、提升孩子的记忆力，还有利于孩子的情商发展。

一、想增强孩子记忆力，家长睡前做好这3件事

1.睡前陪孩子玩游戏

睡前1小时是促进孩子大脑发育的更佳阶段之一，这时的记忆的内容不会受到后摄抑制的影响。

家长可以在睡前与孩子做一些亲子间的益智游戏，比如玩拼图、跳棋、成语接龙等等。

睡前游戏不仅能让孩子彻底放松，还能在亲子互动中培养孩子的沟通能力，同时孩子在思考技巧的过程中也能锻炼记忆力。

2.睡前给孩子讲故事

在孩子睡觉前如果时间还比较充裕的话，家长可以尝试给孩子讲一些诙谐有趣或发人深省的小故事。

故事的内容可依据年龄、性别等的不同去选择，比如给女孩儿讲童话故事，给男孩儿讲英雄故事，给胆小的孩子讲冒险故事等等。

当然这些故事更好通俗易懂、简洁明了，能对孩子有所启示，帮助孩子认识世界、理解人性。故事讲完后如果孩子还有精力的话，可以让孩子尝试说说感受或者用自己的语言进行复述。这样一来，睡前故事不仅能舒缓孩子的情绪，还能培养孩子的专注力、记忆力以及语言表达能力。

3.睡前与孩子闲谈

相关调查研究显示，日常生活中父母与孩子的良 *** 流越频繁，孩子的大脑语言区域活动越强烈，语言表达能力更强。

而睡前是父母与孩子闲谈的更佳时段，因为这是家长与孩子最惬意的时候，孩子此刻也更能轻松自然地表达自我。

家长可以温和地问问孩子今天发生了什么事、有哪些收获，在帮助孩子回忆的过程中不仅能让孩子释放情绪、对情商培养大有裨益，还能有效锻炼孩子的记忆力。

总的来说，睡前亲子间的这3件事对孩子的记忆能力和沟通能力都有良好的促进作用。那么，在日常生活中，会“沟通”的孩子都有哪些优点呢？

二、会“沟通”的孩子都有哪些优点？

1.擅长耐心倾听

哲人曾言，“上帝给我们两个耳朵，却只给我们一个嘴巴，意思是要我们多听少说。”

会“沟通”的孩子虽然自己能说会道，但从不会在别人讲话时打断插话。

他们能够擅长耐心倾听他人说话，给予对方更大的尊重。

2.能考虑到别人的感受

会沟通的孩子往往也善于换位思考，能考虑到别人的感受，站在他人立场上思考问题。

他们不常抱怨，而是会结合自身需求的同时，也顾全对方的苦衷与难处，综合判断之后再去寻求处理问题的更佳方式。

3.说话有幽默感

会沟通的孩子说话都带点幽默感，甚至还很擅长自嘲。在与大家相处的轻松氛围中，他们会应景地讲笑话逗大家开始；而当自己做错事或狼狈时，他们也会很大方地自嘲。

4.会管理自己的情绪

会沟通的孩子，一般都比同龄人拥有更强的情绪管理能力，在他人面前不会轻易失态。他们能够正确地认识到自己的情绪是愉悦还是悲伤，也能通过恰当的方式发泄和表达。

会“沟通”的孩子社交能力强，不管走到哪都很受欢迎，这与父母从小的教育是分不开的。

总结：

在孩子从婴幼儿时期到儿童时期人格形成的过程中，亲子关系是一个很重要的影响因素。

因此家长在百忙之中也要抽空与孩子进行亲子互动与交流，每天利用睡前的一些时间通过陪孩子玩游戏、给孩子讲故事、与孩子闲谈在无形中锻炼孩子的记忆能力、促进孩子的沟通能力，同时也能拉近亲子之间的关系。

这种并非正规的刻意练习、又在轻松愉悦的环境中进行的培育既容易被孩子接受，又能起到正向的作用，家长何乐而不为呢？

今日话题互动：您在孩子睡前给孩子讲故事吗？孩子因此有什么收获？欢迎留言与我们分享讨论。

---

（图片均来自 *** ，如有侵权，请联系删除！）

这里是小微爸爸育儿课堂，在这里你能发现最实用、最有意义的育儿知识

想要了解更多育儿知识请关注我们，喜欢这篇文章，请点赞、分享给更多的人！

99%的高中生不知如何提高记忆力、提升学习效率

标签： 青少年 增强 怎样 自制力 记忆力