二次感染来袭，提醒中老年：少吃鸡肉，多吃这4样，高蛋白易消化

临近年末，二次感染即将来袭，虽然我们已经“阳过”了，但也不能掉以轻心。除了做好防护外，也要多吃些高蛋白的食物，增强免疫力，与病毒对抗到底。

蛋白质作为人体细胞组织的重要成分，能为我们的身体提供养料和活力。在如今这个特殊的时期，对于我们的免疫系统来说，是一场和病毒厮杀的“高端局”。无论男女老少，摄入优质蛋白质有利于提高自身的免疫力！

“阳过”以后，这4种肉再贵也要吃，老年一周吃两次，增强抵抗力，手脚有劲精神好，开心过兔年！

一、牛肉—益气强筋

推荐食谱：【萝卜蒸牛肉】

1.牛里脊500克，去除筋膜后顶刀切成均匀薄片，把里面的纤维切断，吃起来更滑嫩。

2.切好的牛肉片放在盆中，加入食盐2克、鸡粉1克、胡椒粉1克、白糖少许提鲜、生抽10克、料酒5克去腥、蚝油5克、老抽3克提色、香油5克抓拌均匀；打入一个蛋清增加滑嫩感；放入一小撮淀粉锁住水分腌制10分钟。

3.白萝卜去皮切成细丝，撒入食盐拌匀腌制10分钟杀杀水，腌好以后挤干水分摆放在盘中垫底。

4.然后把腌好的牛肉片放在萝卜丝上，开水上锅蒸8分钟就可以了。8分钟以后取出牛肉，撒上葱花、淋上芝麻香油美味即成。

二、鱼肉—清热解毒

推荐做法：【萝卜炖鱼块】

1.草鱼处理干净，去除牙齿，把鱼头切下来，鱼肉剁成1厘米厚的鱼块，然后清洗干净，加入葱段、姜片、食盐、料酒拌匀腌制10分钟去腥码味。

2.蒜苗斜刀切成段，生姜切成片，白萝卜去皮，切成稍微厚一点的萝卜片。

3.鱼块腌好以后挑出葱姜，放入淀粉中拌匀吸干汁水，再分别裹上蛋液、准备炸制。

4.锅内烧油，五成油温放入鱼块，小火炸3分钟左右，鱼块定型、炸酥以后捞出来控油。

5.砂锅中放入姜片，把鱼块和萝卜交叉着摆放在里面，倒入清水没过鱼块，加入食盐调味，大火烧开以后转小火炖煮15分钟。

6.15分钟以后加入胡椒粉、鸡粉、白糖提鲜，再放入蒜苗段稍微焖一下、美味即成。

三、羊肉—提高免疫

推荐做法：【西辣羊肉】

1.准备番茄切片；泡野山椒切成小段；然后把泡好的木耳 黄花菜，稍微改小点。粉皮撕成小块，放一边备用。羊肋条稍微改几刀，凉水下锅煮一下。来几片生姜，一小撮花椒去腥增香。

2.开锅以后把上面的沫子撇出去，然后转小火炖个四五十分钟。给它捞出来，趁热切成大厚片 。煮羊肉的原汤，用密漏过滤一遍。

3.锅洗净烧油，放入葱姜蒜爆香。野山椒段先放一半，增加鲜辣味。再放进去一把花椒，豆瓣酱炒出红油。再放番茄，炒化炒出沙。然后把原汤倒进去，大火咕嘟个几分钟。鸡粉提鲜，胡椒粉也要多放点。

4.汤里炖好以后把锅里的料渣打出来，然后把羊肉倒进去，稍微煮一下。把木耳、黄花菜也倒进去一块煮，配菜断生以后把剩余的野山椒、粉条倒进去。加进去半勺白醋，撒上蒜黄。

整个西辣羊肉汤，都散发着开胃迷人的气息。

四、鸽子—补虚益气

推荐做法：【山药鸽子汤】

1.处理好的鸽子去掉爪子，再把血沫清洗干净；一段铁棍山药去皮后切成滚刀块，放到白醋水中防止氧化变黑；一块生姜切成生姜片。

2.鸽子凉水下锅水开后捞出，凉水下锅能够更好地去除腥味和血沫，水开后简单的烫煮能留住营养、去除腥味。

3.砂锅中加入红枣、党参、生姜片、鸽子肉，然后倒入开水大火煮开，撇去表面的浮沫，转小火炖70分钟。

4.在鸽子汤炖50分钟的时候，打开锅盖加入适量食盐，不要再添加其他调料，会破坏鸽子汤的原汁原味，然后再倒入山药小火炖10分钟，最后再加入枸杞炖10分钟美味即成，打开锅盖香气扑鼻、汤汁浓郁鲜美、鸽肉入口即化。

为什么要少吃鸡肉呢？鸡肉虽然便宜，但是民间有“感冒吃鸡，神医难治”的说法，而且超市里大多数鸡肉都是冷冻鸡，味道也很差。所以，提醒中老年，多吃这4样，高蛋白易消化。

（开心）

10道家常菜，做法比较简单，开胃下饭好吃，学会了过年待客有面子

本期导读：春节团圆饭，试试这10道肉菜，做法简单，招待客人能露一手

用爱 *** 美餐，用心记录美好；用简单的做法，呈现家的味道。腊八一过，春节离着也不远了，春节是中国的传统节日，家人围在一起吃顿团圆饭是少不了的，团圆饭即要好吃还要颜值高，今天分享10道家常菜，食材很家常，做法也是比较简单，看一看就学会，厨房小白也能零失败，保证春节待客能露一小手，人人都夸好！

之一道菜肴

----【红烧大虾粉丝】----

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材料：大虾15只，粉丝1把，大葱1棵，姜1块，油适量，盐1克，白糖5克，酱油20克，生抽20克，凉水半碗，料酒20克

*** 过程：

1. 大虾剪掉虾须，清洗干净，用牙签去除虾线；

2. 粉线温水提前泡软、剪短，大葱、姜切丝，盐、白糖、酱油、生抽、凉水入一碗中，混合均匀；

3. 锅中倒适量油，油温在8成热时，将大虾倒入锅中，翻炒变色出香味，沿着锅边淋入料酒，把葱段、姜丝倒入锅中翻炒出香味；

4. 把提前兑好的碗汁倒入虾锅中，底部未融化的白糖和盐可加少许清水倒入锅中，保证味道足；

5. 粉丝入锅中，盖盖子，焖2分钟，出锅装盘。

第二道菜肴

----【卤牛肉】----

这真是懒人版的卤牛肉，把牛腱子肉处理好，往锅里一扔，定好时间，牛肉吸足了汤汁很饱满、入味儿，牛肉这么做最适合下饭，软绵入味老少皆宜。

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卤牛肉材料：牛腱子1000克，桂皮1大块，八角3颗，砂仁4颗，姜1大块，大葱一段，小葱4棵，花椒1小把，陈皮1块，柚子干1片，老抽少许，生抽适量，盐适量，料酒少许

*** 过程：

1． 牛腱子清洗干净，顺着纹路分成4大块；

2． 入温水锅中煮开两分钟，捞出直接入电饭煲内胆中；

3． 调料准备好，都是常见的，炖肉时一定要放点陈皮，有行气的效果，防止肉吃多不易消化；

4． 将调料也入电饭煲内胆中，加入适量的热水，老抽颜色重，可少放些；生抽调鲜味，可适当多放些；因为是懒人卤牛肉，所以盐和料酒一块加入；

5． 将内胆放入电饭煲中；通电，我选择的“煲汤”功能，时间1个半小时；

6． 卤好的牛肉不要捞出来，泡在汤中数小时，中途也无需开盖翻身；

7． 卤好的牛肉可入冰箱冷藏后切片，整齐不掉渣，也可直接切厚片蘸蒜醋汁食用；

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----【苹果私房话】----

1. 牛肉先焯水再卤，让汤汁更清爽；

2. 卤好的牛肉，冷切、凉拌或者做牛肉面都极棒。

第三道菜肴

----【啤酒炖猪蹄】----

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材料：猪蹄3个，啤酒2听，大葱半棵，干红辣椒数个，姜1块，八角3个，花椒1撮，桂皮1块，盐适量，酱油少许，冰糖1大块，油少许

*** 过程：

1. 猪蹄剁成小块，刮掉表面的毛毛，清洗干净就可以了；

2. 入温水锅中煮开，从滚开的地方夹出来，就可以不用再冲水了；

3. 两听啤酒、大葱段、姜片、八角、桂皮、花椒、干红辣椒、冰糖准备好；

4. 铁锅中倒少许油，小火，将冰糖融化，再放入桂皮、八角、姜片炒出香味；

5. 将猪蹄倒入锅中，继续用中小火翻炒上色，将大葱、红辣椒、花椒入锅中，待猪蹄大部分上色后，倒少许酱油、适量盐；

6. 将啤酒倒入锅中，没过猪蹄就可以了；

7. 待啤酒煮开后，转小火，盖上盖子，慢慢炖着；

8. 收汁，关火出锅啦！热吃软糯，晾吃略筋道，真是下酒、美容的好菜！

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----【苹果私房话】----

1. 如果想要时间缩短，可以用高压锅来压，但是味道和口感要比这种的打折扣了；

2. 放几个干辣椒，可以让胃口更好；冰糖增加鲜味、上色，而且表皮是亮亮的。

第四道菜肴

----【清蒸金黄狮子头】----

一道南瓜做的清蒸狮子头，它既有了肉的清香鲜嫩，又因为加了南瓜而让人眼前一亮。老年人小朋友的消化功能不及青年人强，吃了这丸子解馋还不增加负担。

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材料：猪肉380克，南瓜120克，大葱1段，姜1块，盐适量，淀粉2勺20克，凉水适量

*** 过程：

1. 肥瘦三七成的猪肉切成2、3公分的丁，将肉丁入绞肉机打成肉糜；

2. 把一段大葱切细丝，姜切细丝，用适量的凉水浸泡，抓捏几下葱姜丝，静置10分钟；

3. 南瓜去皮，再切丝，最后切细小的丁；

4. 肉馅中加入适量盐、2勺淀粉，把葱姜水逐量倒入肉馅中，顺着一个方向搅拌均匀；

5. 将南瓜丁加入肉馅中，顺着一个方向搅拌，以肉馅成团不散为准；

6. 烧一锅水，水开后转小火，手上蘸水，抓适量肉馅在双手间倒来倒去成光滑的丸子状，送入水中；

7. 全部的丸子都入水后，微沸状态保持2分钟，丸子定型后捞出；

8. 将丸子捞入大碗中，如果有鸡汤骨头汤可入碗同炖，汤味更鲜；入蒸锅中大火上汽后转中火，蒸15分钟；出锅后放一棵绿菜芯和南瓜片，黄绿搭配清新养眼，盐可随口味加或者不加。

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----【苹果私房话】----

1. 肉馅中没有放鸡蛋，所以放了一些淀粉来增加粘性；想吃嫩丸子，只需把肉馅顺着一个方向搅拌微微上劲，馅料不松散即可；想要吃Q弹的肉丸子，可用木薯粉，并且把肉馅搅拌上劲；

2. 清蒸的丸子比煮出来的丸子口感更加鲜嫩，且汤中有渗出的肉汁，非常鲜；讲究的话，可放鸡汤同蒸，会更加鲜美。

第五道菜肴

----【红烧鲳鱼】----

北方人吃鱼喜欢红烧，用我们北京话就是“垮炖”。今天的这条鱼，也差不多是同样的 *** ，先将鱼煎一煎，再炝个锅倒热水，水开后将鱼入汤中慢慢咕嘟着， *** 简单易学，鲜香入味好吃又下饭！

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材料：鲳鱼1条，八角2颗，桂皮1小块，大葱1棵，姜1块，花椒1撮，油适量，酱油少许，蚝油少许，盐少许，白糖1小勺，醋少许

*** 过程：

1. 鲳鱼去鳃去内脏，里外清洗干净；擦干内外的水，身体两侧切花刀，便于入味儿；

2． 锅中油8、9成热时，将擦干水的鱼顺着锅壁滑下去，两面煎定型，并且微微黄就盛出来；

3. 锅中留底油，将八角、花椒、桂皮、姜片、大葱段同入锅中，小火煸炒出香味；

4. 依次倒入酱油、蚝油、热水，大火煮开；

5. 将煎过的鱼入汤中，水再次开后，倒少许醋，趁着水蒸汽把腥味儿带走；同时撒少许白糖、盐；

6. 盖盖子，小火慢炖约20分钟，汤汁变少后，再淋少许醋，关火，撒香葱末，盛入盘中更漂亮。

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----【苹果私房话】----

1. 鲳鱼肉比较厚，两侧切花刀，更利于入味；

2. 汤中淋醋，利于带走鱼腥味。

第六道菜肴

----【蒸香嫩鸡翅】----

这道菜不用一滴油，却还觉得香喷喷，鸡皮下面的少量脂肪也被蒸出来了，放几片白菜叶子铺底，正好将油脂吸进去，油润润的带着白菜的微甜，再舀几勺汤，真是鲜美至极。

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材料：鸡翅中12个，白菜叶适量，酱油15克，生抽15克，料酒15克，大葱半棵，姜1块，花椒1撮，盐适量，淀粉1小勺，水适量，香葱少许

*** 过程：

1. 鸡翅中清洗干净，两面各拉两个花刀，便于入味儿；

2. 姜切丝，葱切片，放几粒花椒，洒适量酱油、生抽、生抽、盐；

3. 将调料与鸡翅翻拌均匀，放在阴凉处腌1小时以上；

4. 白菜叶切大块并将叶片分开，请注意噢，只要白菜叶，不要白菜帮；

5. 将白菜叶铺在盘中垫底，腌好的鸡翅码放在白菜叶上，将腌翅时的葱姜花椒捡去，料汁倒在盘中；取一勺淀粉放在热水中，熬成稀糊浇在菜上以增加汤汁和稠度；

6. 将鸡翅白菜送入已喷水汽的蒸烤箱中，100度，25分钟，出炉后撒香葱末增色添香。

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----【苹果私房话】----

1. 鸡翅提前腌制更入味，菜中加点水可以使白菜更加水灵熟软；如果用大蒸锅会有水汽落在食物中，所以水可以不加或者少加；

2. 腌鸡翅时已经放了盐和酱油，鸡翅中的咸味会渗透在叶片中，所以白菜中是否再放盐，可根据口味来调整。

第七道菜肴

----【红烧排骨】----

很家常的炖排骨，排骨焯水后，一骨脑全放锅里，小火慢炖，肉烂汤香，浇头拌饭特别有滋味!

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材料：排骨1000克，大葱半根，八角三颗，姜三片，酱油少许，生抽少许，盐适量

*** 过程：

1. 排骨剁小块，清洗干净；

2. 焯水去掉血沫；

3. 入热水锅中，大葱切段、姜切片、三颗八角；

4. 少许酱油入锅，水开后，转小火，盖盖子慢慢炖；

5. 直到肉烂汤浓时，撒适量盐，少许生抽，再继续炖10分钟，出锅。

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----【苹果私房话】----

1. 肉焯过水后，用热水炖，防止骤冷而导致蛋白质收缩而不易烂熟；

2. 出锅前10分钟再放盐，可以让肉熟得快，而且味道能附着在表面，不至于摄入过多的盐。

第八道菜肴

----【花蛤粉丝煲】----

这是很清爽的一道蒸菜，借着花蛤的味道，粉丝吸足了汤汁，味道很鲜美，怕胖的妹妹可以放心吃，很棒的一道瘦身菜。

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材料：花蛤600克，龙口粉丝2小捆，大蒜6瓣，红辣椒半根，香葱4棵，蒸鱼豉油适量，植物油20克，清水少许

*** 过程：

1. 粉丝剪短，用凉水泡软后捞入蒸碗中，倒适量凉水，让粉丝浸在其中；

2. 将清洗干净并吐沙的花蛤均匀地铺粉丝上面；

3. 将花蛤粉丝盆送入蒸箱中，温度110度，屏幕上显示是14分钟，而实际用时20分钟；

4. 在蒸的时候来准备一下调料：大蒜拍碎剁末，香葱和甜辣椒切末；

5. 待花蛤出锅后，将葱蒜辣椒末均匀撒表面，再淋适量蒸鱼豉油；

6. 将植物油烧至要冒烟时离火，淋在葱蒜辣椒末上，把花蛤和粉丝翻拌几下，粉条比花蛤还要好吃！

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----【苹果叨叨叨】----

1. 根据个人经验，用大蒸锅蒸，水汽会足一些，所以蒸的时间可以短一些；

2. 粉丝在加热过程中还会吸汤，所以用少许水同蒸可以使粉丝更加柔软；

3. 花蛤在蒸之前是闭口的，即使放了调料也进不到肉中，所以全部都在出锅后再撒再淋，更入味。

第九道菜肴

----【干豇豆扣肉】----

这一道干豇豆扣肉。跟炖的比起来，这个更省事，味道上会清淡一些，口感上会绵软一些，但造型和颜值也更胜一筹。

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材料：干豇豆一大把，五花肉300克，老抽，酱油适量，生抽，料酒，盐，白糖1小勺，八角，桂皮，香叶，大葱，姜，大蒜

*** 过程：

1. 带皮五花肉一块，清洗干净，入凉水锅中，加入葱段、姜，大火煮开后转中火煮15分钟；

2. 煮好的五花肉晾至温热时，用毛刷蘸老抽在肉皮表面刷几遍，再用牙签在肉皮上扎洞，再刷老抽上色；

3. 待表皮晾干后，炒锅中倒少许油，油温6成左右时，将肉皮这面炸成琥珀色，再翻面煎2分钟；倒入适量酱油、生抽、盐、少许白糖、八角、桂皮、香叶、葱段、姜片、大蒜瓣，热水，待水开后倒少许料酒，小火炖15分钟，将肉块捞出；

4. 干豇豆清洗两遍后，用温水泡软，放入肉汤中，再根据口味撒盐、倒酱油，盖盖子炖一会儿；

5. 肉块切成薄薄的大片；

6. 取一个大碗，将肉片码放在碗底一圈，一片压一片，这样倒扣出来后就很有层次感了；

7. 再将吸了肉汤的干豇豆夹入碗中，将剩下的肉片均匀地码放在表面；将大碗入蒸锅中蒸1小时左右，肉片酥烂，入口即化，豇豆吸足了肉汁和油脂，油润柔软；

8. 取一个大碗扣在小碗上，然后迅速倒扣，漂亮又好吃的干豇豆扣肉就闪亮登场了，表面撒点香葱末，漂亮又香气扑鼻。别犹豫了，赶紧也蒸一碗吧！

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----【苹果私房话】----

1. 干豇豆用凉水或者温水泡软，再进肉汤锅中炖煮一会儿，更香更易熟；

2. 五花肉煮后再上酱油或者老抽，经过油炸后，颜色吃进皮中， *** 更诱人；

3. 蒸的时间不宜过短，长一点不但豇豆软烂，而且油脂能完全渗透进豇豆中，吃起来更香。

第十道菜肴

----【秘制烤肉】----

五花肉不炖不炒不放油，只放了2勺烧烤酱，一切一腌，这一盘烤肉味儿真香，端出来口水都要流出来！

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材料：五花肉320克，烧烤酱20克，蚝油20克，酱油20克，黄酒20克，盐2克，白糖10克，大蒜5瓣，姜1块

*** 过程：

1. 五花肉去皮，切成长6公分、宽3公分的块；

2. 来两勺烧烤酱；

3. 倒点黄酒去腥，用料酒也成；

4. 倒入适量的蚝油调鲜、酱油上色，蒜瓣和姜片、盐、白糖同入肉碗中；

5. 用小勺将料汁混合均匀，使每块肉都裹上料汁，可以用牙签在肉块上多扎一些洞，使味道能进入到肉块内部；

6. 腌好的肉放在铺了锡纸的烤盘里，烤箱提前预热200度上下火，烤肉上再盖一层锡纸，这样就不会让高温将表面烤得太干太硬黑乎乎的了；将肉块送入预热好的烤箱中层，200度上下火，全程25分钟；

7. 烤到15分钟时，将烤盘端出，去掉上面的锡纸，将腌肉的料汁刷在肉块上，再次送入烤箱中层，完成剩下的10分钟。

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----【苹果叨叨叨】-----

1. 腌肉汁加放少许白糖，有提鲜、上色的作用，烤到一半时将肉端出来再刷一层腌肉汁，可以上色更漂亮，味道更浓郁；如果刷一层蜂蜜，会咸中带甜的蜜汁烤肉；

2. 烤的时间和温度视肉块的薄厚、大小、烤箱的实际温度来调整；

3. 烤好的肉热吃凉吃均可，风味不同。

“用爱 *** 美食，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经是一名英语老师，现在是为爱下厨房的家庭的煮妇。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。

#吃在中国#

在家经常做的6道家常菜，做法简单营养美味，真的是颜值高味道好

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。在家经常做的6道家常菜，做法简单营养美味，真的是颜值高味道好，快快收藏吧！

炒合菜

食材如下

黄豆芽少许，细的红薯粉，韭菜或韭黄，鸡蛋两个，生抽一勺，老抽半勺，盐巴半勺，蚝油一勺，姜末，蒜片

做法如下

1：韭菜，豆芽择干净，洗干净，韭菜一定要用水泡一会儿，然后切段，粉丝用热水泡软待用

2：锅里油烧热，把鸡蛋打散倒下去煎熟，捣碎捞出备用

3：锅里油烧热，下蒜片和姜末炒香，下豆芽翻炒一会儿，然后加入泡好的粉条一起炒，加入一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油翻炒一会儿，加入一小碗水焖煮

4：水快要收干的时候加入鸡蛋和韭菜段一起翻炒，一定要快速翻炒一会儿，起锅前加入适量盐巴即可

土豆烧豆角

食材

土豆一个，豆角1把

做法

1：土豆去皮切条，豆角洗净摘丝切段。调一个料汁：2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、1小勺糖、1小勺盐拌匀。

2：锅里多加一点油，把土豆都豆角煸熟捞出备用。

3：留点底油炒香蒜末（小米辣），放入豆角土豆，倒入调好的料汁，拌匀。出锅就能吃啦

炒红菜苔

食材:

红菜苔500g，大蒜三瓣。

做法:

1：准备食材，红菜苔掐段洗净，比较粗的菜苔用刀切开，大蒜切碎。

2：锅内放油，炒青菜用猪油口感比较好，我用的椰子油炒的，口感也不错，放大蒜爆香。

3：放入粗一点的菜苔先炒一下，再放入比较细的菜苔和叶子翻炒。

4：菜苔炒变色，放盐，胡椒粉鸡精，翻炒均匀即可出锅。

毛豆炒肉沫

食材

毛豆子 肉沫 葱姜蒜

做法

1：首先把毛豆放水里加盐煮熟捞出，肉沫＋淀粉＋盐＋料酒＋生抽腌制十分钟

2：起油锅，先炒肉沫，加一勺老抽上色，再加一勺蚝油炒熟盛出。

3：另起油锅，爆香葱姜蒜，加入毛豆子，加适量盐鸡精调味，加入肉沫翻炒均匀即可出锅啦！

鱼香茄子

准备食材

茄子500g、生抽、陈醋、豆瓣酱、白糖、盐、淀粉、食用油、蒜、小米椒

步骤

1：茄子洗净切小块，蒜切末，小米椒切段儿备用

2：调酱汁：两勺生抽、一勺陈醋、一勺白糖、半小勺盐、一勺淀粉、四勺清水，搅拌均匀

3：锅热油放茄子炒软，盛出备用，锅留底油放蒜末爆香，再放一勺郫县豆瓣酱

4：放入茄子，倒入酱汁翻炒，放入小米椒翻炒收汁出锅

酸辣西葫芦

材料

西葫芦（我们这喊角瓜）辣椒，蒜

做法

1：西葫芦切成半圆片，蒜切末，辣椒切小段

2：小碗中加入2勺生抽，1勺醋，1勺蚝油，半勺糖，口中加盐，调匀

3：起锅热油加入蒜末炒香，加入西葫芦炒熟，倒入酱汁快速炒匀，撒上辣椒炒匀出锅

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这5道家常菜，解馋又美味，花钱少吃得好，学会一周不重样

一个男人，从性别上来说，就已经注定了整日奔波苦，一刻不停闲。生活节奏快，房子、车子、老人、孩子，花钱的地方多。压力大的不是一个人，你、我、他谁都不是局外人......

女人不知男人苦，男人不解女人的累，我们更应该懂得爱惜自己。

无论男人还是女人，别管有钱没钱，可以少抽点烟，可以少喝两场小酒。女人可以少点买、买、买.......

在吃这方面就别舍不得了，正值春日好时光，该补就得补，该吃还得吃，合理的膳食和均衡的营养才能吃出好身体，由内而外的散发光芒才是真的好。

今天就给大家推荐几道老少皆宜吃的菜，男人吃出好体力，女人吃出好容颜，做法详细味道好，适合收藏。

之一、香辣虾

虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶含量的十几倍，所以我们平时可以多吃虾补充营养哦。

话不多说，还没开始做，我都已经要流口水了。

1.首先准备食材，一定要用鲜活的大虾，这样才能保证菜的口感。

然后用剪刀把虾处理干净，胡须啊腿啊，都要剪掉，用牙签把虾线挑出来，虾背也要剪开，这样才好入味。

2.还有黄瓜和土豆，切成条放在旁边备用。

香辣虾，香辣虾，辣椒麻椒肯定都少不了，要多准备一些，还要准备一块火锅底料，两勺豆瓣酱，用刀剁一下切碎，然后再加一勺海鲜酱，两勺蚝油备用。

3.开始起锅烧水，把土豆条放进去煮一下，煮至七八分熟，捞出来控水裹上薄薄的一层粉，然后在锅里烧油，油冒热气时把土豆条放进锅里，炸至金黄，就可以出锅了，喜欢焦脆的，可以再炸一遍，但一定要控制在三十秒以内。

4.趁着热油，把虾快速倒进锅里炸一下，目的是让虾快速成熟，只要虾壳一变红虾就可以出锅了。

5.锅里留点油，放入葱姜蒜末，花椒，爆炒一下，再放干辣椒，炒出香味，接着把之前准备好的酱料倒进去，充分的炒出红油和酱香味。

然后沿锅边加入料酒去腥，再倒半罐啤酒，加入鸡粉，胡椒粉，味精，生抽，盐可以不放，因为酱料的咸味已经够了。

6.把酱料熬香后，倒入大虾，大火翻炒至入味，加入香菜段提提味，翻匀出锅，倒在配菜上面，顿时飘香四溢，赶紧开吃！

第二、【秋葵肉丁】

秋葵作为一种保健蔬菜，是不是浪得虚名 ，不试试怎么知道？

秋葵的含钾量比较高，膳食纤维也多，秋葵中抗氧化物酶保护皮肤、延缓衰老的作用，秋葵还能增加机体耐力、改善疲劳，使人体迅速恢复体力的作用。

1.把秋葵的小身板码整齐 ，把蒂去除切成小段。

几根红椒切成圈 ，用来搭配颜色。大蒜、大葱、再准备一把香菜切成小段。

里脊肉切成厚片，再用刀背斩断纤维，方便入味， 吃起来还嫩滑。

把里脊肉切成方丁 ，放在盆中 ，准备腌制：放蚝油、 鸡粉 、少许食盐 ，淋入一点料酒去腥

用手抓拌均匀腌制5分钟， 码一下底味。

2.盆中打入一个鸡蛋，放入一把淀粉 ，一小把面粉，淋入一些植物油。再倒入一些清水 ，顺着一个方向搅匀，调成细腻的流动面糊。

3.然后把腌好的肉丁， 放入面糊中拌匀。

把锅烧热 ，多倒一些植物油，油温五成热时先放入秋葵， 快速滑油10秒钟捞出来。滑过油的秋葵吃起来更加香酥 还不会有过多的粘液。

然后把肉丁依次撒入锅中 ，这样能防止粘连，开小火炸制， 一直把肉丁炸熟 ，炸至金黄酥脆 就可以出锅了。

4.锅内再烧油 ，放入葱蒜翻炒几下，再放入红椒一起爆香，倒入炸好的肉丁 ，少许食盐 、麻辣鲜、再撒入一把白芝麻， 放入秋葵。开大火快速翻炒至入味。

再放入香菜叶翻炒几下， 这道好吃下饭的香酥秋葵肉丁就做好了。

第三、【生蚝焖鸡】

生蚝营养丰富，可以益智健脑，快速补充体力。生蚝是高嘌呤食物，不宜食用的别逞强。南方的朋友喜欢生着吃，生蚝还是尽量别生着吃，小心有寄生虫感染的风险。

1.鲜生蚝肉和半只仔公鸡，仔鸡的肉质比较细嫩鲜香 ，直接砍成小块，脖子上的淋巴要去除干净，这淋巴吃了不好。

鸡块剁好以后用清水冲洗干净。

清洗生蚝有技巧：在生蚝中抓入一把淀粉， 反复抓揉一会，去除上面的杂质和黑膜，洗干净。

2.切点葱段，生姜粒，蒜多一点 ，香味更足。再稍微切几片肥膘肉 ，一会用来煸猪油。

调一个焖锅酱：碗中放入四勺蚝油 、两勺海鲜酱、 一勺排骨酱、倒入米酒谢开 、加入食盐、 味精 、 胡椒粉、两勺老抽 、四勺生抽 、两勺鸡汁搅拌均匀。

3.把调好的焖锅酱 ，取适量倒入鸡块里面，颠盆拌匀腌制10分钟， 让鸡块吸收酱汁入味。

几个泡发的杆香菇 ，斜刀片成片。

沿锅边淋入米酒点燃 ，利用酒精挥发去除腥味，再放入适量的焖锅酱， 翻炒均匀。盖上锅盖转小火焖煮10分钟，鸡块焖熟。

这里葱姜蒜不需要炒太很 ，主要是起到垫底的作用。

后期焖的时候香味会逐渐释放出来，把香菇片也摆放在上面， 然后倒入腌好的鸡块， 不要翻动，慢慢地加热 ，让它定型。

沿锅边淋入米酒点燃 ，利用酒精挥发去除腥味，再放入适量的焖锅酱， 翻炒均匀。盖上锅盖转小火焖煮10分钟，鸡块焖熟。

5.10分钟以后打开锅盖看一下，鸡块基本上已经焖熟了 ，咸鲜诱人，这个时候再放生蚝 ，稍微淋一点焖锅酱，盖上锅盖， 继续焖上两三分钟。

再准备几粒大蒜切成片，大葱切成马蹄片，生姜切成姜粒，小米椒切成圈，食材就全部准备好了。

第四、青菜香菇

平时多吃点香菇好，养血补气、开胃还助食、香菇中的多糖成分还能提高人体的免疫力，促进人体的新陈代谢。

1.准备一些清洗干净的香菇和一把小青菜，把香菇去根切成块。

再准备几粒大蒜切成片，大葱切成马蹄片，生姜切成姜粒，小米椒切成圈，食材就全部准备好了。

2.接下来在锅中放入少许油，油热以后倒入葱姜蒜小米椒爆香，然后倒入青菜快速翻炒，再加入1克食盐，1克鸡粉，炒至八分熟时，就可以起锅了，把青菜放进盘子里摆放。

3.下面继续起锅热油，放入葱姜蒜爆香，加入半勺清水，5克蚝油，再加入2克白糖，2克食盐，1克鸡粉，炒至汤汁粘稠，倒入香菇。炒至八分熟加入一点水淀粉，然后就可以准备起锅了。

4.把香菇倒在青菜上面，一盆简单又好吃的香菇青菜就做好了，

第五、木耳炒山药

年轻时不太喜欢吃山药，没有啥味也不觉得好吃。人到中年性子稳定了，不喜欢跑了。连口味都变了，知道了山药的好处，山药就成了我家的常菜，隔三差五就得炒上一盘。

1.准备泡好的黑木耳，红辣椒，山药和黄瓜，把这些全部切片备用，这些食材，个个都是低脂肪高营养的。

2.烧一锅开水，淋点白醋，防止氧化，把山药放进去，汆个七八秒，再放黄瓜，红椒和木耳，继续汆烫10秒钟，然后把它们倒进盆里。

3.接下来起锅烧油，把蒜放进去爆香，加一点清水，加盐和味精，然后把所有的食材都倒进锅里，大火煸炒10分钟，勾一点淀粉，淋点芝麻油，翻匀，就可以出锅了。

一点淀粉，淋点芝麻油，翻匀，就可以出锅了。

端午家宴，6道家常菜端上桌，荤素搭配，一家几口吃得香

6.3就是中国的传统节日之一——端午节，又称龙舟节、重午节等，这天有吃粽子、吃五黄、喝雄黄酒等，各地流传着不同的习俗，寄托着人们对美好生活、身体健康的愿望。

其实端午节家宴也很重要，所吃的菜肴不仅要美味还要带着美好的寓意，而且端午过后将迎来一年一度的高考，不少家人趁着端午节为学子们加油祝福！下面，和大家分享6道“吉祥菜”，有荤有素，营养美味，有喜欢的朋友们赶紧学起来吧。

虎皮鸡蛋——花开富贵

1.切点小米椒圈放入碗中，加入生抽10克，香油5克，白糖5克，食盐2克，鸡精2克，陈醋5克，糖色5克，搅拌均匀。再切点葱花备用。

2.锅中放入六个鸡蛋，加入少许食盐，食盐能防止鸡蛋破壳，盖上锅盖水开以后煮6分钟，鸡蛋煮熟以后捞出来，放入凉水中浸泡一会儿，鸡蛋冷却之后取出，放在案板上滚动几圈，把蛋壳剥掉备用。

3.锅内烧油，油温五成热时把鸡蛋放入锅中，用勺子不停地推动让鸡蛋均匀受热，防止其粘在锅底，保持小火炸3分钟左右，鸡蛋表面呈金黄色、蛋清起皱时捞出，放入清水中浸泡20分钟，这一步的目的是让鸡蛋表皮胀发、起虎皮斑。

4.20分钟以后鸡蛋表面已经起满虎皮斑，切成均匀的小块摆放在盘中，均匀浇上调好的料汁，再撒上一层葱花，美味即成。

5.好了，一道外酥里软的虎皮鸡蛋就做好了。

油焖虾——红红火火

1.准备鲜虾500克，剪去虾须、虾腿，用牙签把虾肉的虾线挑出来，在虾背上划一刀，这样更容易烹熟入味。

2.碗中放入胡椒粉2克，倒入适量的生抽和料酒，搅拌均匀让调料完全融合。切点小葱头段、姜丝、香菜段备用。

3.锅内加入植物油滑锅，油温五成热时，放入处理好的鲜虾，开小火慢慢煎出虾油，一面煎好以后翻过来煎另一面，大约煎制3分钟，冒出虾油后放入姜、丝和葱段，继续保持小火把葱、姜煎香。

4.淋入适量的料酒去除腥味，倒入准备好的料汁，大火烧开以后转小火焖煮5分钟，让大虾吸收汤汁入味，焖煮的时候要经常晃动锅以免糊底。

5.5分钟以后汤汁收成粘稠状，均匀裹在虾肉上面时即可出锅摆盘，最后撒上香菜和白芝麻，美味即成。

6.好了，一道鲜嫩可口的油焖虾就做好了。

清蒸鲈鱼——鱼跃龙门

1.准备鲈鱼一条，已经提前宰杀好了，在鱼身两侧切上几刀，切的时候不要切透切至鱼骨即可，再把鱼片切成两半，不要片透以免影响造型，放在清水中，洗净鱼身上的血水备用。

2.准备大葱白一根，切成段。生姜一块，切成片，均匀摆放在盘中，用生姜和大葱垫底，在透气的同时味道也更香，再放上洗净的鲈鱼，浇上10克料酒去腥。

3.锅内烧水，放上篦子，盖上锅盖，大火把水烧开，把鱼放入锅中蒸6分钟。

4.大葱白一段，剥去硬芯切成细丝，生姜一块，也切成细丝。红椒一片，去籽后也切成丝。香菜一根，切成小段，全部放在一起，加入清水浸泡，浸泡能去除配菜的浮色和辛辣味，口感更好。

5.6分钟之后，鱼已经蒸熟，清香鲜嫩，把鱼从锅中取出，倒掉汤汁挑出葱、姜，撒上准备好的葱姜丝。锅内再烧油，油温7成热时起锅，把热油泼在鱼身上，激出葱姜丝的香味，再淋入20克蒸鱼豉油即可。

6.好了，一道鲜香滑嫩的清蒸鲈鱼就做好了。

椒麻鸡——大吉大利

1.准备新鲜的嫩鸡半只，剁上几刀方便入味，斩掉鸡脚趾用清水多洗几次，洗干净身上的血水，捞出备用。

2.盆中放入白芷几片，良姜一块，八角5粒，草果两个，一小把小茴香，几片姜片，一个葱结，青花椒一小把，干辣椒一小把备用。再切点葱花、香菜段备用。

3.锅内烧油，油烧热以后倒入香料，开小火翻炒2分钟左右，炒出香味以后从锅边淋入清水，把嫩鸡放入锅中，水量要没过鸡，加入料酒10克去腥，鸡精2克，食盐3克，胡椒粉1克，大火烧开后打去浮沫，盖上锅盖煮15分钟，把鸡肉煮熟，让其吸收料汁入味。

4.15分钟以后能用筷子轻轻穿透，说明已经软烂，取出放入清水中过凉，这一步是为了收紧鸡皮，达到外脆里嫩的口感，鸡肉晾凉以后取出来，用手撕成均匀小块放入盆中备用。

5.挑出香料中的辣椒，切成均匀小段放入盆中，加入青花椒一小把，倒入一勺煮鸡的原汤，加入糖色5克，植物油20克。

6.把锅烧热，倒入调好的碗料搅拌均匀，料汁烧开以后，淋入少许明油提亮色泽，翻匀后即可起锅，把料汁均匀浇在鸡块上，倒入葱花，撒入一小把白芝麻，生抽5克，抓拌均匀让鸡块均匀裹上料汁，盛放在盘中。

7.好了，一道皮酥肉嫩的椒麻鸡就做好了。

冬瓜丸子——阖家团圆

1.准备半个小冬瓜，用小勺挖出瓜瓤切成碎粒。准备适量的平菇，洗干净以后也切成碎粒，和冬瓜放在一起，加入一勺食盐，搅拌均匀腌制10分钟，把冬瓜和平菇中的水分杀出来。

2.准备一小块猪肉，先切成片再剁成肉粒，切点葱花、姜末，和肉馅放在一起，加入食盐1克，胡椒粉1克，生抽5克，用筷子搅匀。

3.再准备一根胡萝卜，切成片摆放在盘中备用。再切点蒜末、红椒粒备用。

4.冬瓜和平菇腌好后，把它们倒在细纱布中，使劲地挤压出里面的水分，和肉馅倒在一起，打入一个鸡蛋搅拌均匀，淋入一点芝麻香油，再分次加入适量的淀粉，顺着一个方向不停地搅拌，把馅料搅至上劲，一抓成团即可。

5.抓适量的馅料在手心里团成圆球，馅料比较黏手可以在手上沾点清水，把团好的丸子摆放在胡萝卜片上面。锅中烧开水，水烧开以后放入准备好的丸子，中火蒸15分钟就可以了。

6.准备一个小碗，倒入生抽10克，老抽2克，倒入适量的冬瓜水，再倒入一点水淀粉，搅拌均匀备用。

7.15分钟以后，把蒸好的丸子取出来。锅内烧油，油烧热以后倒入蒜末和红椒粒炒香，把调好的料汁倒入锅中搅拌均匀，料汁烧开以后，起锅均匀浇在丸子上面，美味即成。

8.好了，一道鲜嫩多汁的冬瓜肉丸就做好了。

鸡蛋皮包什锦——前程似锦

1.准备胡萝卜一个，清洗干净后把外皮削掉，切成细丝备用。韭菜一把，清洗干净，切成3厘米左右的段。粉丝一把，提前用凉水泡2小时，泡好以后控干水分，从中间切上一刀。

2.准备葱白一段，斜切成圈。生姜一块，切菱形片，再加入一把红干椒备用。

3.碗中打两个鸡蛋，打散后放入少量水淀粉，再次搅拌均匀。

4.锅内加水，水烧开以后先放胡萝卜焯水20秒，再放入韭菜和粉丝翻一下，立即倒出用凉水冲洗，以免粉丝坨在一起。

5.锅里烧油，把油烧热后倒出热油，倒入鸡蛋液，转动锅让鸡蛋扩大，均匀地铺在锅底，在鸡蛋周围淋一点植物油，成型以后翻过来煎另一面，煎好后将鸡蛋饼平放入碗中。

6.锅内烧油，倒入葱、姜、红干椒爆出香味，放入焯过水的蔬菜丝和粉丝翻炒几下，加入适量的生抽，食盐，鸡粉，胡椒粉稍微翻炒几下，化开调料后就可以出锅了。

7.把炒好的什锦放入摊好的鸡蛋饼中，压上盘子，将碗倒扣过来再把碗拿掉，鸡蛋饼周围放几片香菜做装饰，在鸡蛋饼上划一个十字刀，将四个角翻开，美味即成。

8.好了，一道好看又好吃的鸡蛋皮包什锦就做好了。

（之一美食编辑：夏天）

教你5种鱼做法，每种都是宴客菜，学会能用一辈子

家常菜【鱼的36种做法】营养丰富，食之味美，喜欢吃鱼的快转走

10道让人流口水的家常菜，看了马上有食欲，就怕饭煮少了

1.【肉末茄子】▼

1、茄子洗净后切成约6公分长的段，再对剖成4长条；

2、锅中倒入适量的油烧热，放入茄子用中火炸软后捞出；

3、锅中留油，放入绞好的肉炒散，再放入蒜末、葱片姜丝炒香；

4、将炸好的茄子倒入锅中，加调料炒匀即可。

2.【小炒牛肉】▼

1、牛肉切片放料酒，胡椒粉，盐，淀粉，少许食用油抓匀腌制15分钟；

2、青红椒切块，葱切段，黄米椒切粒，泡姜切片，姜蒜切米；

3、锅热油后将牛肉放入快速滑变色盛出；

4、锅放油爆香姜蒜，放米椒和泡姜爆香，放青红椒，调盐翻炒；

5、倒入牛肉翻炒，调生抽，鸡粉，葱段炒匀即可。

3.【大盘鸡】▼

1、鸡洗净，剁块，放入加了料酒的开水锅里焯水捞出沥干；

2、热锅上油，放八角，桂皮，香叶，干辣椒，花椒，葱姜片煸香；

3、放入鸡块翻炒3分钟，加生抽，老抽，白糖炒至上色；

4、加入开水，没过鸡块即可，烧开后加番茄酱、柠檬汁，盖上盖转小火20分钟。加青红椒、盐，胡椒粉，大火收汁。

4.【蚂蚁上树】▼

1、粉丝用冷水泡软捞出；

2、胡萝卜青椒切末，姜葱切末；

3、炒一汤匙红油豆瓣酱，小火，搅拌，炒到提起铲子油是红色的即可；3肉末放进去炒到分散发白，放一茶匙糖，放胡萝卜和姜葱末；

4、兑水刚好到肉末边缘，放入粉丝；

5、煮一下，水快干了，用铲子翻动收汁，放青椒，鸡精，香油，关火。

5.【糖醋排骨】▼

1、排骨焯水，控水后用开水冲洗一遍；

2、沥干加盐、料酒、酱油、葱姜丝拌匀腌制5分钟；

3、排骨置高压锅中蒸制，开锅后4分钟关火；

4、待锅凉透捞出排骨；

5、热锅热油下白糖、陈醋、番茄酱小火熬制；

6、待油锅内汤汁粘稠时，排骨入锅翻炒至挂汁后，撒熟芝麻关火。

6.【水煮牛肉】▼

1、在牛肉片中放调料、湿淀粉、蛋清搅拌均匀；

2、将油菜、芹菜切成丝，焯水莴笋切片，焯水生姜、蒜切片，葱切丝；

3、油锅中放入豆瓣酱、花椒、葱丝、蒜片、姜片煸香、加肉汤、酱油、精盐、味精、白糖，胡椒粉烧沸放牛肉，弄好后放入青菜；

4、将干辣椒炸香制成椒油，倒入牛肉碗中即成。

7.【尖椒土豆丝】▼

1、将土豆切成丝，放入盆中加入水泡泡；

2、将尖顶椒切成细丝备用；

3、将土豆丝捞出来控干水分；

4、锅内油烧热；

5、放入蒜；

6、加入尖椒来回翻炒；

7、放入控好的土豆丝；

8、加入酱油、醋、盐大火快炒；

9、炒一两分钟后即可出锅。

8.【花椒鱼片】▼

原料：鱼身肉、金针菇适量、干尖椒，花椒、盐、生抽、鸡精、淀粉、鸡蛋、姜丝。

做法：

1.将鱼身，切成薄片，加盐、生抽、鸡精、淀粉及一只鸡蛋拌匀，腌15-30分钟。

2.将金针菇烫熟，取出后置于汤碗内。

3.放入清汤，加盐，姜丝，鸡精调味。待汤沸后，放入腌制好的鱼片。九成熟连汤盛入已垫有金针菇的汤碗内。

4.放油入锅，稍热就加干尖椒，翻炒几下，再加入花椒，同样翻炒几下即可

9.【香辣美容蹄】▼

主料：猪前蹄 1000克

辅料：料酒 1/3小碗、冰糖50 克、生抽小半碗

材料A:大葱 1 根(切段)、姜片 5 片、大蒜 4 颗 (切片)

材料B：花椒、草果、香叶、丁香、茴香、甘草、桂皮、山楂干

材料C：花椒、干红辣椒、炒香白芝麻

做法：

1、猪脚洗净，斩成小块。锅内烧温水，放入猪脚煮开后，再煮约十分钟;

2、猪脚捞出用冷水冲洗干净，沥干水份备用;

3、锅内烧热两大匙油，用小火将猪脚放入翻炒，慢慢炒至表皮微黄即可;

4、锅内放一匙油，冷油放入大葱1根、姜片5片、大蒜4瓣、花椒、草果、香叶、丁香、茴香、甘草、桂皮、山楂干，小火炒至出香味

5、另起一锅，锅内放入将步骤4中炒香的材料及猪脚放入，加入料酒，生抽，清水;

6、大火煮开后，继续煮15分钟，转小火煮至汤汁浓稠，只剩一半的量;

7、锅内放入一大匙油，烧热后，放入50克冰糖炒糖色。中途加入一大匙水;

8、一直炒至糖色浓稠，呈深褐色;

9、放入卤过的猪脚，翻炒至全部均匀的裹上糖色;

10、倒入一半的卤汁，用大火收汁，翻动;

11、一直炒到卤汁完全收干，盛出备用;

12、锅内冷油，放入花椒，红干椒爆至出香味;

13、倒入收好汁的猪脚入锅内。加入一大匙清水，用小火翻炒至水收干，撒上白芝麻即可;

10.【啤酒鸭】▼

食材：鸭子半只、啤酒1罐、葱1段、姜1块、蒜1头、干辣椒8个、桂皮1块、八角1个、盐1茶匙、老抽半汤匙、生抽1汤匙、鸡精适量、冰糖3颗

做法：

1)准备原料。

2)鸭子切块，焯水煮三分钟捞出洗净脏东西沥干备用。

3)锅里放油，把鸭肉煸炒到微黄，下入葱、姜、蒜、八角、桂皮，炒出香味。

4)放入老抽、生抽，调出基础颜色，这个颜色决定成品颜色，所以我都是生抽、老抽混合，彼此中和，半只鸭子是老抽半汤匙，生抽一汤匙。

5)放入啤酒，加开水，刚刚淹没食材，放冰糖三颗，大火煮开调味，比平时吃的盐要小一些，小火煨40分钟。

6)大火收汁即可，收汁后，会有比较粘稠的汁均匀地裹在肉上。

元旦聚餐，分享5道鱼的家常做法，每道都简单，年年有余好寓意

春节家宴，鱼的菜肴是不可缺少的，俗话说：年年有余。不学几道鱼的做法，过年怎么给家人露一手呢，今天就和大家分享5道鱼的家常做法，简单实用，鲜香美味，拿出来待客也倍有面子，有喜欢的朋友们赶紧学起来吧。

红烧鱼

准备一条宰杀干净的鲤鱼，在鱼身两面每隔2厘米划上一刀，划至鱼骨即可，不要划透主要是为了方便入味，加入食盐2克均匀抹在鱼身上，再撒上适量的面粉，把鱼身里里外外涂抹均匀。

切点葱片、姜片、几粒大蒜拍扁放在一起，再抓入两粒八角，几粒青花椒，几粒干辣椒备用。

准备一个番茄，把蒂去除再切成小块备用。

2.把鲤鱼炸一下：

锅内烧油，油温升至5成热时掂着鱼尾，把鱼头先放入油锅炸一会儿，再把整条鱼放进油锅里炸，全程中小火，不要来回翻动以免鱼身破碎，一面炸好以后翻过来再炸另外一面，大约炸5-6分钟，炸至金黄酥脆，捞出来控油。

3.开始烹饪：

锅内留底油，加入豆瓣酱10克炒出红油，加入葱、姜、蒜等小料，再倒入番茄一起翻炒，把料头炒香、炒出番茄的汁水，这样汤汁更加红润鲜美，沿锅边淋入适量的清水。

加入料酒5克，食盐4克，白糖6克，放入炸好的鲤鱼，加入一点老抽，蚝油5克，汤汁烧开以后盖上锅盖，转小火焖煮6分钟，让鱼肉充分吸收汤汁入味。

6分钟以后淋上少许陈醋和芝麻香油，开小火再煨一会儿，把鲤鱼捞出来摆放在盘中，把锅中的料渣捞出来不要。

开大火收汁，汤汁收至浓郁粘稠时起锅，均匀地浇在鱼身上，放上香菜，一道外酥里嫩的红烧鱼就做好了。

糖醋鱼

准备已经宰杀好的鲤鱼一条，开始改刀：正宗的糖醋鱼要改牡丹花刀，下刀的时候尺寸一定要掌握好，每隔3cm左右，先垂直着切至鱼骨，鱼尾处打斜刀，再平刀往上推，鱼片大小尽量一致、两面刀数相等，这样炸的时候鱼片能像牡丹花一样绽开，成菜活灵活现也更入味。

改好刀以后均匀撒上食盐、胡椒粉、鸡精、浇上料酒去腥，把鱼身里里外外涂抹一遍，腌制15分钟给鱼码底味。

2.调脆皮糊：

盆中打入两个鸡蛋用筷子搅散，加入适量的土豆淀粉，土豆淀粉炸出来更脆，把淀粉和蛋液搅匀，再淋入植物油能够起酥增香，调成能够拉丝，连而不断的淀粉糊即可。

3.挂粉：

鱼腌好以后挤干料汁，准备适量的面粉和淀粉，比例为1:1，把两者掺匀，均匀涂抹在鱼身以及夹缝处，干粉不需要太多，薄薄的一层即可，挂好以后抖掉多余的干粉，这样炸出来更加酥脆，而且不容易脱浆，把脆皮糊均匀涂抹上鱼身上。

4.开始炸制：

锅内烧油，油温五成热时，一只手提着鱼尾，另一只手不停地往鱼身上淋热油，当脆皮糊炸成微黄色时说明鱼已经定型了，再把鱼身浸入油锅中，鱼尾暂时提起来，等造型固定以后再放入油锅中浸炸，全程小火把鱼炸透、炸至鱼肉膨胀变大，呈金黄色时捞出来摆盘。

5.炒糖醋汁：

锅中加入少许底油，倒入姜末开小火炒出香味，放入番茄酱30克继续翻炒，倒入清汤或者清汤，糖醋汁酸甜味比较突出，白糖和白醋的比例为1:1，各20克，再稍加一点食盐入味，大火把糖醋汁收至粘稠气泡，再淋入半勺明油提亮色泽，起锅均匀浇上鲤鱼身上，一道酸甜开胃的糖醋鱼就做好了。

蒸鱼

1.准备食材：

准备鲤鱼一条，已经提前宰杀好了，在鱼身两面各划上几刀方便入味

切点姜丝、葱丝和鱼放在一起，加入食盐2克，生抽5克，再倒入一点料酒去腥，把料汁均匀涂抹在鱼身上，葱、姜塞进夹缝和鱼肚子里面，腌制10分钟给鱼肉码味。

切点姜末、蒜粒备用。

2.调料汁：

准备青椒、红椒各一片，切成小粒放在盆中，加入一勺蒜蓉辣椒酱，一勺生抽，一勺蚝油，三勺蒸鱼豉油，放入适量的清水搅拌均匀，再加入一勺剁椒酱再次拌匀备用。

另外准备一把金针菇，把根切掉，掰成小块，放入清水中洗干净，把金针菇打散摆放在盘中垫底。

鱼腌好以后把上面的葱、姜挑下来，挤干净料汁，把鱼摆放在金针菇上备用。

3.把料汁炒一下：

锅内烧油，油烧热以后放入姜、蒜翻炒出香味，倒入准备好的料汁继续翻炒，把料汁烧开加入一勺食盐搅拌均匀。

用小勺子把料汁浇在鱼的夹缝中和鱼肚中，这样入味更加的均匀，剩余的浇在鱼身上。

4.开始蒸制：

锅中水烧开以后把鱼放入蒸锅中，开大火蒸8分钟就可以了。

8分钟以后，把鱼取出来即可食用，一道鲜香可口的家常蒸鱼就做好了。

番茄鱼

1.准备食材：

准备草鱼一条，已经提前宰杀好了，清洗干净，沿着脊背把两边的鱼肉片下来 剔除鱼刺，把鱼骨和鱼刺分别斩成段，鱼肉斜刀片成均匀薄片用清水冲洗干净，沥干水分。

准备番茄三个，清洗干净后切成小块备用。

准备适量的黄豆芽，清洗干净备用。

切点姜片、蒜片、葱花备用。

2.把鱼片腌制一下:

盆中加入食盐2克，胡椒粉2克，抓匀给鱼肉码底味，打入一个蛋清继续抓匀增加嫩滑的口感，鱼片比较黏手的时候，抓入一小撮红薯淀粉再次拌匀，锁住鱼肉中的水分，红薯淀粉的黏性比较大不容易脱浆。

3.把豆芽煮一下：

锅内烧水，加入少许食盐入底味，把黄豆芽放入锅中去一下豆腥味，大约煮2分钟，黄豆芽煮熟以后倒出来摆放在盘中垫底。

4.把鱼骨煎一下：

锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，这一步主要是为了防止鱼骨粘锅，把鱼骨倒入锅中，开小火煎3分钟左右，把鱼骨煎香、煎成金黄色倒出来备用。

5.开始烹饪：

锅内再烧油，放入姜蒜片开小火炒出香味，倒入番茄转中火继续煸炒2分钟，沿锅边淋入一点白醋，把番茄充分炒散、炒出红汁，这样成菜更加鲜美开胃，沿锅边倒入适量的清水。

加入食盐3克，鸡精2克，生抽10克，蚝油5克增鲜，搅拌化开调料，倒入煎好的鱼骨，开大火炖煮5分钟，让鱼骨中的营养充分融入到汤里面。

5分钟以后把番茄和鱼骨捞出来，盛放在盘中备用。

再次把锅中的汤汁烧开，转为小火，把鱼片依次放入锅中，火太大的话容易把鱼片煮烂，大约煮1分钟，鱼片定型、变白以后立即捞出盛放在盘中，撒上葱花和白芝麻，一道鲜嫩爽滑的番茄鱼就做好了。

过水鱼

1.准备食材：

准备一条鲤鱼，已经提前宰杀好了，清洗干净，先在鱼身上斜着打上一字花刀，刀口不要太深划至鱼骨即可，太深的话容易煮碎。

再切点野山椒圈、泡椒圈、葱花备用。

2.把鱼腌制一下：

切点姜片、葱段放入盆中，倒入适量的料酒，用力抓揉出葱姜汁。

在鱼身内外都撒上食盐，涂抹上葱姜汁和料酒，抹均匀以后放在一边腌制30分钟，让味道充分渗入到鱼肉里面。

3.调料汁：

碗中放入食盐2克，鸡精1克，白糖少许提鲜，蒸鱼豉油10克，香醋5克，蚝油5克增鲜，再倒入少许凉开水稀释一下，搅拌均匀备用。

4.开始 *** ：

锅内多烧一些水，大火烧开以后关火，把腌好的鲤鱼放进去，开微小火浸煮8分钟，水温尽量保持在90度左右，不要沸腾以免把鲤鱼煮烂。

8分钟以后能用筷子轻轻扎透说明已经熟了，挑出葱、姜把鲤鱼摆放在盘中，均匀浇上料汁，倒上野山椒、泡椒和葱花等待激油。

锅内加入一勺植物油，油温升至六成热，油面大量冒烟时起锅，把热油浇在辣椒圈和葱花上面激出香味，一道鲜嫩入味的过水鱼就做好了。

最常吃的家常菜，还属鲜掉眉毛的小杂鱼最诱人

家乡的通江小河里钓了几条小毛鱼，教你做一道鲜到眉毛的小河鲜。

By 左岸的空间

用料

• 小鱼 300g
• 盐 5g
• ?、姜、蒜片，干辣椒，青椒

做法步骤

1、钓几条小鱼

2、洗净后加葱姜，盐，料酒腌制十分钟

3、准备的食材，勺子里是豆瓣酱

4、油加热冒烟后关火降温，炸鱼不会粘锅

5、二面金黄后盛起

6、姜片蒜片煸香

7、加豆瓣酱炒酱色

8、放入剩下调料放入鱼，加水后大火烧开并收汁。

9、不要收太干，再加点盐，胡椒粉。

10、加青椒，焖一下

11、成品

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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