一个月让你轻轻松松瘦10斤！今天，我将向大家揭开一种屡试不爽的减肥良方：蛋白质减肥法。别担心，这不是什么神秘的减肥秘药，而是一个经过科学验证的健康减肥 *** 。我接下来将以通俗易懂的方式来详细解析蛋白质减肥法的奥秘，为你打开塑身健康的黄金大门！
一、蛋白质，健康减肥的基石
首先，让我们明确一点：蛋白质是人体构建和修复组织的基本要素。它们是肌肉、骨骼、皮肤等各个部位的构建材料，也是许多酶、激素等重要生物分子的组成部分。所以，通过蛋白质减肥法减掉多余脂肪，是一项科学合理的策略。
二、蛋白质减肥法的原理
蛋白质减肥法并不是单纯地大肆进食蛋白质食物，而是要在合理的膳食结构下，增加蛋白质的摄入。这样做有两个重要的科学原因：
1、提高饱腹感： 蛋白质消化较慢，可以有效延长饱腹感。这意味着你会在更长的时间内感到饱足，从而减少进食次数和食量，有助于减少热量摄入。
2、维持肌肉质量： 在减肥过程中，我们通常会损失一部分肌肉，而肌肉的存在有助于维持基础代谢率。适量的蛋白质摄入可以帮助保留肌肉质量，而肌肉量的增加可以有效提高基础代谢，加快热量消耗。
3、糖代谢调节：蛋白质减肥法的核心是要减少碳水类食物，如米、面食等的摄入，适当提高蛋白质的摄入，而蛋白质有助于稳定血糖水平，减缓碳水化合物的消化和吸收速度。这可以防止血糖快速上升和下降，有助于控制食欲和减少暴饮暴食的情况。
你可能会好奇，蛋白质减肥法是否真的有效？别担心，科学研究已经为我们提供了答案！
一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，相比于标准减肥饮食，高蛋白质饮食能够在减肥过程中更有效地减少体内脂肪，并且保持肌肉质量。这是因为高蛋白质饮食有助于降低胰岛素水平，促进脂肪分解，从而达到减脂的效果。
三、如何运用蛋白质减肥法
蛋白质减肥法的核心是提高蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，所以在安排一日三夜时注意这两点即可，以下是我给出的蛋白减肥法一周餐食样板，大家可以参考一下。
周一：
- 早餐：燕麦片加入一杯牛奶和少量坚果（如杏仁、核桃）。
- 午餐：烤鸡胸肉沙拉，配上各种蔬菜、生菜、鸡胸肉块，搭配橄榄油和柠檬汁。
- 下午小吃：希腊酸奶配水果。
- 晚餐：烤三文鱼，配蒸蔬菜。
周二：
- 早餐：鸡蛋白蛋饼，配菠菜和番茄。
- 午餐：鸡胸肉卷饼，将鸡胸肉块、生菜、酸奶酱包裹在全麦蛋饼中。
- 下午小吃：坚果和水果混合。
- 晚餐：烤火鸡肉，配烤蔬菜。
周三：
- 早餐：草莓蛋白奶昔，将草莓、牛奶、蛋白粉混合搅拌。
- 午餐：豆腐和蔬菜炒饭。
- 下午小吃：蔬菜条和花生酱。
- 晚餐：牛排，配烤土豆和菜。
周四：
- 早餐：全麦吐司涂上酪梨和鸡蛋。
- 午餐：拌黄豆和玉米的沙拉，加入鸡肉丝。
- 下午小吃：坚果和蔬菜。
- 晚餐：烤鲈鱼，配橄榄油烤蔬菜。
周五：
- 早餐：希腊酸奶配蓝莓和蜂蜜。
- 午餐：鳗鱼寿司卷，搭配水果。
- 下午小吃：鸡胸肉条。
- 晚餐：烤鸭胸肉，配绿色蔬菜。
周六：
- 早餐：杂粮饭粥，加入少量蛋白粉。
- 午餐：烤鸡腿肉，配沙拉。
- 下午小吃：低脂乳酪和水果。
- 晚餐：烤羊排，配蔬菜。
周日：
- 早餐：全麦蛋饼，加入香蕉和坚果。
- 午餐：扒蔬菜煎饼，搭配火腿块。
- 下午小吃：蔬菜和酸奶酱。
- 晚餐：烤虾仁，配蒸米饭和蔬菜。
四、合理运用蛋白质减肥法的建议
在运用蛋白质减肥法时，还需要注意以下几点：
1、多元化蛋白质来源： 优质的蛋白质不仅仅来自肉类，还包括鱼类、家禽、豆类、奶制品等。多元化的蛋白质来源有助于获得全面的营养。
2、合理控制总热量： 蛋白质虽然有饱腹感，但并不代表你可以肆意进食。仍然需要控制总体热量摄入，确保在热量消耗大于摄入的状态下实现减肥目标。
3、平衡营养摄入： 蛋白质减肥法不意味着其他营养元素可以被忽视。合理摄入碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是维持身体正常功能的关键。
结语：健康减肥的明智选择
蛋白质减肥法是一种科学合理的减肥 *** ，它基于蛋白质在身体中的重要作用，通过合理增加蛋白质摄入，帮助提高饱腹感、保持肌肉质量，从而达到减肥的目标。然而，任何减肥 *** 都需要因人而异，建议在开始前咨询专业医生或营养师的建议。
打卡第20天了，放纵餐后一天的高蛋白饮食再次见效了，直...挑战30天瘦10斤。打卡第20天。今日体重48.75千克，比昨天少了1.4斤。19天已经瘦了7.2斤了，整整掉了1.4斤。
这个 *** 真的有用。今天早上起晚，来做一个简单的快手早餐。半包燕麦加热水泡一下，然后再加一点奶粉搅拌搅拌，就是一杯燕麦牛奶。再来做一个厚蛋烧，打一个鸡蛋，再来一点黑胡椒海盐拌匀，放到锅里摊成饼，像这样卷起来切一下，然后再来一点番茄酱。是不是很简单？
燕麦泡牛奶超级好喝，不用加糖很好喝。吃饭是一种享受，一定要开心。一大口也可以吃几个坚果。
午餐餐盘上场个奶酪欧包，里面都是奶酪，黄骨鱼豆腐。番茄今天的青菜不够了，等会再来一杯羽衣甘蓝。这个欧包还不错，好吃！你们可以尝试一下。这是黑麦的，一杯燕麦牛奶(20克燕麦片，一杯牛奶200毫升)。
三餐分享：一个黑麦奶酪欧包，一条黄骨鱼，四块豆腐，半个番茄，一杯羽衣甘蓝，一碗燕麦鸡蛋青菜粥，15克燕麦三片生菜。记得关注哦！
21天健康减肥食谱，吃瘦不饿瘦，吃出易瘦体质我以前也用过很多的减肥 *** ，喝减肥茶，吃减肥药，涂瘦身膏，不但不管用，吃完了还有副作用。也用过不吃主食不吃晚饭的方式减肥，瘦是瘦了点，恢复正常吃饭后很快就胖了回来。这次减肥成功后知道，其实健康的减肥方式就是好好吃饭加适量运动。有的朋友不知道应该怎么吃，怎么搭配每天的食材，分享一个21天健康减肥食谱，用211的饮食法，简单方便。
早餐:红薯+鸡蛋+牛奶+黄瓜
加餐:苹果，坚果
午餐=杂粮饭+牛肉+彩椒、拌菜心
晚餐=杂粮饭+鸡胸肉+油菜、莴笋
大基数晚上必须吃主食，小基数晚上可以不用吃主食，每天的主食，肉类和蔬菜可以替换。
加餐的苹果可以换成其他的低糖水果比如蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃等等。坚果一小把可以选择核桃、巴坦木、腰果等。
减肥食谱三餐建议选择的主食：燕麦片、全麦馒头、全麦切片吐司、红薯、荞麦面、意面、紫薯、杂粮饭、山药、芋头、南瓜、玉米等等。
减肥食谱建议选择的肉类：瘦牛肉、里脊肉、去皮鸡腿、鸭腿、鸡胸肉、鱼，虾、虾仁、豆腐等等。
减肥食谱建议选择的蔬菜：油菜、小白菜、娃娃菜、香菇、西兰花、海带、木耳、生菜、紫甘蓝、芦笋、菜心等等。
大家一定要注意避免淀粉类的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕、芋头这些，在减肥的时候不能用来当做蔬菜，可以做为主食。
减肥食谱建议选择的低糖水果:苹果、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、橘子、草莓、蓝莓等。
我们在做饭的时候要少油、少盐，控糖，食材多样化，晚餐尽量在7点前吃完。
用211的饮食法，每餐主食一个拳头，蛋白质一个拳头，蔬菜两个拳头。
重点提示：水果不要放在晚上吃，也不能用水果替代晚餐。多喝水，不熬夜。
希望这份21天健康减肥食谱，能帮助朋友们轻松减肥，吃出易瘦体质，甩掉多余的脂肪。#减肥#?#我要上 头条#?#头条创作挑战赛#?
两个月浅瘦30斤而已啦【减肥经验分享】今天给姐妹们分享一下我减重30斤的经验总结，减肥的过程也是一个改善生活习惯的过程！这是可以长期使用的减肥饮食 *** ，不用担心它会伤害到你的身体，，每餐都是相当合理的饮食搭配，营养均匀！首先我们一定要吃早餐，但是建议大家少吃油条包子和面条之类的早餐！
早餐的标配就是牛奶（咖啡）+鸡蛋（玉米）+水果类，我一般早餐是这样搭配的碳水主食：红薯番薯类、山药和玉米、芋头、吐司和麦片、板栗和南瓜这些都可以饮品：豆浆和牛奶或者咖啡（请喝无糖的）例如以下撘配
在减脂期主食尽量选择粗粮，粗粮中含有大量的纤维素，可以促进我们肠胃的蠕动，预防便mi。
蔬菜的话建议多选择些绿色蔬菜，蔬菜每餐可以多吃一些。烹饪方式清淡一些，避免高油高糖。有的姐妹喜欢吃水果，减脂期尽量选择低糖水果哦，高糖水果吃多了真的很容易发胖。蛋白质选择优质蛋白，比较容易被身体吸收和利用，比如鸡肉、鸭肉、牛肉都是很适合减脂期间吃的呢
每餐吃吃得七分饱就可以了哦！吃饭前20分钟更好喝杯温水哦，这样就可以增强饱腹感了呢。注意：吃完饭更好不要马上坐下或者马上躺下，这样做脂肪会很容易堆积在你的腹部，变成大肚子，可以吃完午餐后做靠墙站立5一10分钟来促进下消化。
关注我，带姐妹们一起瘦瘦瘦#过年我想瘦瘦的回家#?#努力成为更好的自己 接下来的日子，减重，瘦瘦瘦，努力赚钱，我还是那个爱笑的姑娘，加油。#?#拒绝emo请你快乐 快艾特你的好朋友，看看十月能不能一起瘦八斤肉#?
远离二阳，该如何吃最近一段时间，我们身边陆续有亲朋好友出现新冠病毒二次感染，这也让不少读者非常关心，生活中除了戴口罩、勤洗手、少熬夜、注意通风外，还可以做些什么降低发生“二阳”的风险。广东药科大学附属之一医院临床营养科主任赵泳谊主任医师从营养的角度为读者支招。
提高免疫力，注意补充优质蛋白质
赵泳谊主任介绍，要预防“二阳”就要注意提高我们身体的免疫力，而提高免疫力的 *** 之一就是要注意优质蛋白质的摄入，因为所有的细胞，包括免疫细胞、免疫组织器官，都要靠蛋白质构成。
早餐时可以吃些牛奶、鸡蛋、豆浆，午餐、晚餐可以吃些肉类（鱼肉、鸡肉等白肉要优于牛肉、猪肉等红肉，后者脂肪含量更高）。这里要补充提醒，广东人最喜欢煲汤，很多人认为，滋养人体的成分主要在汤里，而炖了汤的鸡肉鲜美程度下降，吃起来比较“柴”，往往把它丢弃。其实，无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及肉块本身。虽然味道鲜美，但大部分肌肉纤维蛋白质难以溶入汤中，其中蛋白质的含量通常只有1%—2%。和蛋白质含量占15%—20%的肉块比，逊色不少。
是否需要通过吃蛋白粉来补充优质蛋白质？赵泳谊介绍，健康人群只要有均衡的饮食，合理的搭配，不需要额外增加蛋白质，过多地增加蛋白质会加重肾脏的代谢负担。
均衡饮食，老生常谈有原因
提高免疫力，远离“二阳”，注意补充优质蛋白质的同时，还不能忽略饮食均衡。也就是说每餐中都要有优质蛋白、碳水化合物、适当的脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素。一说起饮食均衡，很多读者会觉得是老生常谈，其实反复强调是有原因的。
赵泳谊解释，营养学中也有木桶效应，一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板，如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只桶就无法盛满水。此前有位健身爱好者，每餐吃10个鸡蛋加两个苹果，其他什么都不吃，很短一段时间他就瘦了30斤，但健康出现各种问题，不得不找赵泳谊主任求医。
均衡饮食并不难做到，赵泳谊建议，早餐可以有牛奶（或豆浆）、鸡蛋、主食，再搭配一两个水果；中餐和晚餐有主食、蔬菜、肉类、豆制品即可。
维生素A和维生素C有助于提高免疫力
另外，还可以适量增加维生素A和维生素C的摄入，也有助于提高身体的免疫力。维生素A主要存在于深色的蔬菜、水果里，如菜苔、西兰花、胡萝卜等；蔬菜水果中的维生素C含量都比较高。此外，铁、锌、硒也有助于提高免疫力，可以从肉类、虾类、坚果中摄入。（记者陈辉 通讯员 林锐锐）
来源： 羊城晚报
想但是没时间大量运动，推荐你尝试一下蛋白质减肥法。帮你快速减十斤的 *** ，试试蛋白质减肥法。
如果你想在一个月之内快速下降10斤，而又没有时间大量去运动，推荐你尝试一下蛋白质减肥法。
蛋白质减肥法增加蛋白质的总摄入量，严格的控制碳水化合物和脂肪的摄入量，可以有效的增加进食后的饱腹感，提升代谢让你很快的瘦下来。
推荐大家每天蛋白质减肥法饮食参考：吃200克的精瘦肉，再配1到2个鸡蛋，加一杯牛奶或者豆浆，3 4 5 100克左右的主食，500克左右的蔬菜，500毫升左右的饮水量。如果你能坚持一个月左右，就可以很好的帮你有效的控制下来一部分的体重。
想减肥但没时间运动，推荐你用蛋白质减肥法。
21天减肥法，我减了20斤！亲历分享#挑战30天在头条写日记#有句话说，不减肥的人都是幸福的，而需要减肥的人各有各的不幸。我对这句话深以为然。我减肥的主要目的是为了借此让自己健康些，同时把酒戒了。看着身边的朋友，因为烟酒肥胖等，心脑血管疾病，高血压糖尿病痛风，生活苦不堪言，我心有戚戚焉。我的体重超标到肥胖的标准了，身高1.73，体重达到了82公斤，我倒不在乎挺着大肚子，这不是有派头嘛。我是担心身体会突然崩溃。于是下决心减肥。
我是一个胃口非常好的人，吃啥都香，年轻时，工作积极，跑前跑后，体重也正常，随着躺平，体重是噌噌的往上窜，还喜欢每天喝点小酒，突然感到吃饭时不喝点酒就觉得少点什么似的，这不是有瘾了么？我是一个想到就做的人，于是就用比较极端的减肥法——21天减肥法，要做到短时间内降到标准体重，我给自己定了个目标，21天内降到72公斤。
21天减肥法，有人说掉秤很神奇，也有人说过程非常难熬，并且后遗症很大。众说纷纭，不一而足。这种 *** 对我来说有效，我从7月26日开始，经过7天的辟谷，经过14天的轻断食，成功的减了20斤！之前的经验也告诉我，反弹至少在半年后。我亲历21天减肥法有效，现把自己的经验分享给大家。
首先是决心，看到脑血管出问题的同事偏瘫的样子，看到心血管做了支架的朋友的小心翼翼，看到痛风的朋友走路都疼得龇牙咧嘴，看到糖尿病的熟人艰难的控制饮食的难受，咱不应该未雨绸缪，健康之一吗。其次是让减肥有乐趣，知之者不如好之者，好之者不如乐之者，不能把减肥当成受罪！所以我坚持每天写“边运动边回忆”，相当于每天打卡了，并且让减肥伴随着回忆城市的印象，边减肥边做有意义的事。最后，要保持正常人的心态，都有不可不参加的应酬，都有亲朋好友的迎来送往，不必因为这些不可避免而放弃减肥的初心，随时调整计划，让这些插曲作为减肥路上的乐趣，变成“欺骗餐”。
21天减肥法让人望而却步的首要的是3天的完全断食，很多人撑不下来，也有一些改良主义的变通。我倒觉得，辟谷3天是这种减肥法的精髓！当你作出决定并迈出去之一步的时候，最困难的那部分其实就已经完成了，成功就向你招手了。减肥要想成功就需要决心，哪有不下决心就能成功的呢？辟谷三天有人说有各种各样的科学道理，也有人说不好，管他们呢，我觉得经历了3天完全断食，就坚定了减肥的决心！21天减肥法这三天的断食是减肥成功的2/3，这是这种减肥法的关键！
过了之一阶段的3天辟谷，后边的所谓8天果蔬餐10天的轻断食都可以变通，果蔬餐并不靠谱，因为我们减肥不能不补充蛋白质，否则对身体有害，所以我要保证每天要有蛋白质，鸡蛋牛奶豆腐瘦肉换着吃，只是要绝对按量，不能超，比如每天两个鸡蛋，一小块豆腐，一块鸡胸肉，果蔬也要适量，每餐保持半饱。慢慢的，饮食习惯就改变了，就会觉得这样的吃饭快乐而欣慰。遇到不能不参加的饭局，也会保持平常心，不会暴饮暴食，然后第二天调整计划，大不了再辟谷一两天。
管住嘴迈开腿，这是颠真不破的真理，我给自己的更低目标是不低于15000步，身体适应或者闲暇之余做做力量训练，运动能帮助我克服饥饿感，能更好的帮助我掉秤。零食要尽可能的避免，真想吃了，把零食当成正餐，严格的浅尝而止。每天定时量体重，根据体重数据调整饮食和运动量。
总之，减肥就像克服酒瘾烟瘾一样，能吃、不运动、胖，就是一种瘾。对自己狠一点，对付这些瘾，就需要下定决心，受点罪，克服“戒断反应”，然后就是“朗朗艳艳天”。
一天吃两餐，让我一个月减了20斤，高效减肥的 *** ，超实用大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
之前分享过我一个月不吃晚饭，只吃两顿饭，早餐和中餐，体重减轻约20斤，然后到了平台期，于是改变了策略，学了营养学知识，在规划饮食结构后，又瘦了20斤，虽然不提倡完全不吃晚餐，只早餐和午餐，但是，我吃的营养健康，没有看到皮肤松弛、衰老、脱发、内分泌紊乱等现象。今天就给大家简单分享下
1：选择好的食材
晚餐不吃，那早餐更要重视起来，自然，我也不吃零食，也不吃水果作为早餐，每天注重肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、主食吸收，但仍有选择地吃，控制量。
高质量的主食：早餐含有碳水化合物，是身体必需的，但不能吃传统的，如馒头、各种蛋糕和其他详细的晚餐，这些含糖也很高，，我通常选择粗粮作为晚餐，如糙米、燕麦、玉米、黑豆、紫薯、南瓜、山药等。
蛋白质食物：一般有两种，一种是动物蛋白，即肉，少吃猪肉、牛肉、动物内脏、各种熟食等，吃一些鱼、虾、牛肉、鸡等，这些含有高质量的蛋白质，也不增加脂肪，另一种是大豆蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆腐、豆桨等，所以有些人素食，营养不缺乏，因为吃大豆蛋白。
蔬菜：这不挑食，各种季节性蔬菜，如芹菜、西兰花、生菜、卷心菜、青椒、西红柿、各种蘑菇等，一般少吃根，如土豆少吃，淀粉多。
水果：不要吃太甜，吃一些普通的廉价水果，如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬等。
2：早餐和午餐的合理配置
早餐：粗粮主食+植物蛋白+蔬菜
午餐：动物蛋白就是肉，荤素搭配，主食丰富。
下午4点多，通常吃一个水果或一点干果
我是这样搭配的:
例1：
早餐：一杯牛奶煮鸡蛋，一个全麦面包，两片生菜
午餐：一条清蒸鱼，一条油炸麦菜+荞麦面一小碗
下午4点：火龙果1
例2：
早餐：一杯燕麦片煮鸡蛋，一个蒸山药，一小部分冷竹笋
午餐：西兰花炒牛肉+糙米半碗+番茄金针菇汤1小碗
下午4点：一个苹果
例3：
早餐：一小碗玉米粥+炒芦笋1+山药半根
午餐:青椒炒鸡胸肉+一份杂粮馒头+一小碗菌类海带汤
下午4点：猕猴桃1
对于普通人来说，如果不吃晚饭，会在之一个月减肥5-10斤左右。但是随着人体的适应，速度会减慢，最终保持相对稳定，短期的掉秤越多，反弹也会越快，所以到了第二阶段一定要要改变饮食结构。
事实上，现在很多人选择节食来减肥，这实际上给消化道器官带来了巨大的压力。它不仅会增加体重，还会对健康产生一定的影响。现在生活条件那么好，失去美食的乐趣真的不应该，但是要学会怎么去吃，吃的对了，怎么吃都不会胖，反而越吃越瘦！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
推荐减脂餐。
推荐减脂一日三餐：
·在减肥期间要特别注意饮食，可以选择用粗粮代替精加工食品，尽量避免吃火腿肠等高热量食物，同时也要减少油脂的摄入。
·早餐可以多吃蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶等。
·午餐可以选择淀粉含量低、饱腹感强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等，搭配新鲜蔬菜。
·吃饭前可以喝一些清淡的汤，适量食用鸡胸肉、鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。
·下午可以选择食用燕麦代替主食，搭配低糖酸奶，有助于减少脂肪的摄入。
·每天配合适量运动，才能更好地达到减肥的目的。
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减肥142天，瘦39.8斤哈喽啊，宝子们，又到了每天的体重打卡时间了，今天是我减肥的第142天啦，一共减掉了39.8斤。好了，先来看看昨天的饮食吧！昨天早上特别想吃辣辣的东西，刚好之前买的贵州花溪牛肉粉，煮了一包吃掉了净含量是502克，还吃了一口无水蛋糕大约20克左右，买的报恩西瓜又沙又甜，吃了大概500克左右吧！中午也是一直断断续续吃西瓜，也算500克，还吃了大概50克的凉皮，晚上喝了一杯酸奶100毫升。又吃了一点凉皮。也算50克吧！一共就这么多了，今天早上起来称重，下降了0.1斤，再来看看今天的饮食吧！今天早上起来先喝了一杯蒙牛新养道脱脂牛奶250毫升，炒鸡蛋50克左右，中午吃了一个烧饼大概100克，豆角肉沫100克左右，下午又去吃自助餐啦，大概记录一下吃的东西吧，卤鸡腿一个100克左右。臭豆腐30克，涮牛肉100克，烤肠50克，虾50克，冰粥200克左右。大概就这些了。看看明天体重怎么样吧！
